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Avisos Legais

Plano Alimentar de 30 Dias Vol.1 Dr. Rocha

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multado em 3.000 vezes o valor do treinamento em questo.

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Termo de Responsabilidade
Este programa de emagrecimento no oferece nenhum tipo de prescrio
mdica, sendo um coaching nutricional e no tem nenhuma inteno de
substituir diagnsticos ou orientaes mdicas ou de nutricionistas dessa rea,
no podendo ser considerado tratamento para qualquer leso, condio de
sade ou doena.
Antes de comear qualquer dieta ou programa de exerccios, incluindo os
sugeridos neste programa, obtenha uma aprovao completa de um
profissional licenciado da rea.
O autor desse programa se exime completamente de qualquer
responsabilidade sobre o uso, interpretao e consequncia do uso direto ou
indireto de qualquer informao contida neste material.

Formalidades e minhas sinceras desculpas

Quero me desculpar pela formalidade, mas ela necessria para cobrir
aspectos legais sobre os quais esse programa est publicado. Se voc no
concorda com esses termos, por favor entre contato com o nosso suporte
(suporte@drrocha.com.br).
As idias, conceitos e opinies apresentadas neste programa tem o objetivo
de informar e educar e esto completamente baseados na cincia de elevado
nvel de evidncia cientfica, que chamo de boa cincia.
Infelizmente a maior parte da normas vigentes (mdicas e nutricionais) ainda
no esto alinhadas com o que mostro aqui devido a vrios interesses
envolvidos. Portanto devido a isso devo colocar os seguintes termos acima,
afim de cobrir aspectos legais.

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Agora vamos entrar em nosso plano alimentar de 30 dias. Um plano

super

importante

totalmente

baseado

na

alimentao

estratgica. Nesse plano usei as receitas de uma forma estratgica

para limpar seu metabolismo com alimentos saborosos que vo te
deixar saciada e nutrida.
Na tabela abaixo, listei os dias contados a partir de hoje (dia que
voc comear o programa). Alm disso, observe que o plano
alimentar

est

baseado

no

livro

Receitas

Estratgicas

enumerado de acordo com as pginas, para facilitar a procura.

Meu foco neste programa no ser extremista, portanto, caso
voc precise, por algum motivo, trocar por exemplo a carne moda
com calabresa do primeiro dia pelo bife a milanesa do segundo
dia, fique livre para fazer isso. O mais importante que voc
mantenha o foco no seu objetivo (NOSSO OBJETIVO, afinal estou
comprometido com o seu sucesso) e a ter a disciplina bsica para
se alimentar de acordo com a alimentao estratgica, que j
apresentei para voc no e-book. As variaes so permitidas
vontade dentro da alimentao estratgica.
Lembro, tambm, que essas receitas podem, no caso do almoo e
do

jantar,

serem

acompanhados

por

arroz

em

pequenas

quantidades (no mximo duas colheres de sopa) ou feijo (tambm

no mximo duas colheres de sopa). Agora tenha em mente que se
voc quiser emagrecer com maior intensidade, evite arroz e feijo
no perodo de emagrecimento at atingir o peso desejado. Aps
isso voc poder us-los em quantidades moderadas. Fique atenta
com os carboidratos ruins, que j expliquei no e-book.
Vamos l?

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OBS: O Plano alimentar apenas uma sugesto!

Totalmente flexvel (voc poder variar as receitas)!

Dia

Caf da Manh

Almoo

Jantar
Salada de Camaro,
Agrio e Abacate (pg.
20)

Omelete (pg. 29)

Carne moda com

calabresa (pg. 6)

Ovos mexidos com

bacon (pg. 29, porm
com bacon picado)

Bife Milanesa (pg.10)

Massa de pizza feita de

couve-Flor (pg. 25)

Omelete (pg. 29)

Carne com molho

salgado de tomate (pg.
12)

Hambrguer com
legumes (pg. 19)

Ovos mexidos (pg. 29,

porm com bacon
picado e queijo)

Lombo de Porco (pg.

40)

Macarro de Abobrinha
(pg. 23)

Omelete de espinafre
(pg. 28)

Berinjela Recheada
(pg. 45)

Pizza Viver Magra (pg.

35)

Caf da Manh com

Morangos, castanhas ou
amndoas (pg. 11)

Repolho Carbonara
(pg. 49)

Bife Cavalo (pg. 54)

Panini de micro-ondas
(pg. 30)

Carne moda (pg. 13)

Salado primavera (pg.

50)

Po-torta (pg. 32)

Strogonoff de carne
(pode variar frango ou
camaro) pg. 44

Gratinado Rpido de
Chuchu (pg. 18)

Omelete (pg. 29)

Carne moda com

calabresa (pg. 6)

Salada de camaro,
agrio e abacate (pg.
20)

10

Ovos mexidos com

bacon (pg. 29, porm
com bacon picado)

Bife Milanesa (pg.10)

Massa de pizza feita de

couve-Flor (pg. 25)

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11

Omelete (pg. 29)

Carne com molho

salgado de tomate (pg.
12)

Hambrguer com
legumes (pg. 19)

12

Ovos mexidos (pg. 29,

porm com bacon
picado e queijo)

Lombo de Porco (pg.

40)

Macarro de Abobrinha
(pg. 23)

13

Omelete de espinafre
(pg. 28)

Berinjela Recheada
(pg. 45)

Pizza Viver Magra (pg.

35)

14

Caf da Manh com

Morangos, castanhas ou
amndoas (pg. 11)

Repolho Carbonara
(pg. 49)

Bife Cavalo (pg. 54)

15

Panini de micro-ondas
(pg. 30)

Carne moda (pg. 13)

Salado Primavera (pg.

50)

16

Po-Torta (pg. 32)

Strogonoff de carne
(pode variar frango ou
camaro) pg. 44

Gratinado Rpido de
Chuchu (pg. 18)

17

Caf da Manh com

Morangos, castanhas ou
amndoas (pg. 11)

Cavala ou Fil de Peixe

Grelhado com pimenta
de cheiro e hortel (pg.
15)

Panini de micro-ondas
(pg. 30)

18

Omelete (pg. 29)

19

Ovos mexidos com

bacon (pg. 29, porm
com bacon picado)

Lombo de Porco com

Bacon e Abacaxi (pg.
20)

20

Omelete de espinafre
(pg. 28)

Strogonoff de carne
(pode variar frango ou
camaro) pg. 44

Macarro de Abobrinha
(pg. 23)

21

Ovos mexidos com

salmo defumado (pg.
14)

Carne com molho

salgado de tomate (pg.
12)

Pizza Viver Magra (pg.

35)

22

Omelete do caf da
manh (pg. 29)

Carne com molho

salgado de tomate (pg.
12)

Guacamole (pg. 17)

Po-Torta (pg. 32)

Strogonoff de carne
(pode variar frango ou
camaro) pg. 44

Creme de Abacate (pg.

39) e 2 ovos mexidos
com bacon

23

Bife Cavalo (pg. 54)

Guacamole (pg. 17)

Tomate Recheado com

Gorgonzola (pg. 60)

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24

Caf Longo com

manteiga ou nata ou
Bebida Viver Magra
(pg. 7)

Bife Cavalo (pg. 54)

Surpresa de Couve-Flor
Cremosa (pg. 43)

25

Caf da Manh (pg.

11)ou Creme de Abacate
(pg. 39)

Brcolis e Couve-Flor
com Molho Branco e
Carne Seca (pg. 38)

Salada de Camaro,
Agrio e Abacate (pg.
20)

26

Ovos mexidos com

bacon (pg. 29, porm
com bacon picado)

Carne moda (pg. 13)

Sopa Maravilhosa de
Coco, Frango e Hortel
(pg. 47)

27

Caf Longo com

manteiga ou nata ou
Bebida Viver Magra
(pg. 7)

Lombo de Porco (pg.

40)

Panini de micro-ondas
(pg. 30)

28

Omelete do caf da
manh (pg. 29)

Strogonoff de carne
(pode variar frango ou
camaro) pg. 44

Salado Primavera (pg.

50)

29

Omelete do caf da
manh (pg. 29)

Carne com molho

salgado de tomate (pg.
12)

Guacamole (pg. 17)

30

Po-Torta (pg. 32)

Strogonoff de carne
(pode variar frango ou
camaro) pg. 44

Creme de Abacate (pg.

39) e 2 ovos mexidos
com bacon

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