ACTIVIDAD FISICA.

1. Introduccin
En la lucha por el control del peso y la buena salud general, se da mucha
importancia al tipo y cantidad de alimentos y bebidas que se consumen. Se ha
prestado menos atencin a la cantidad de energa que gastaramos si furamos
fsicamente activos. Pero ambos aspectos estn estrechamente ligados. A
diferencia de nuestros ancestros, ya no necesitamos emplear demasiada cantidad
de energa para encontrar alimentos. Debido a los avances tecnolgicos, al
transporte motorizado, la automatizacin y la maquinaria que ahorra trabajo, la
mayora de la gente tiene menos oportunidades de gastar energa. Se ha
demostrado que aproximadamente el 70% de la poblacin en los pases
occidentales no es lo suficientemente activa como para poder gozar de una buena
salud y mantener el peso.

2. Qu quiere decir actividad fsica?

Actividad fsica, ejercicio, forma fsica - todos estos trminos se utilizan
normalmente para referirse a las personas fsicamente activas. An as en
trminos cientficos, pueden tener significados ligeramente diferentes. Los
trminos ms comnmente utilizados se definen en la siguiente tabla.

DEFINICIONES RELACIONADAS CON LA ACTIVIDAD FISICA

Actividad
fsica

Es la energa total que se consume por el movimiento del

cuerpo. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas
del hogar, ir a la compra, trabajar.

Ejercicio

Movimientos planificados y diseados especficamente para

estar en forma y gozar de buena salud.

Deporte

Actividad fsica ejercida como competicin que se rige por unas

normas. En muchos pases europeos el trmino deporte abarca
todo tipo de ejercicios y actividades fsicas realizadas durante el
tiempo libre.

Forma fsica

Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza,

que se requieren para realizar actividades fsicas.

La actividad fsica se refiere a la totalidad de la energa que se gasta al moverse.

Las mejores actividades fsicas son las actividades cotidianas, en las que hay que
mover el cuerpo, como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las

tareas del hogar, ir a la compra, y la mayora de ellas forman parte inherente de

nuestra rutina. Por el contrario, el ejercicio es un esfuerzo planificado e
intencionado, al menos en parte, para mejorar la forma fsica y la salud. Puede
incluir actividades como andar a paso ligero, la bicicleta, el aerbic y quizs
algunas aficiones activas como la jardinera y los deportes competitivos.
La forma fsica es principalmente el resultado que obtenemos, segn nuestros
niveles de actividad fsica, aunque tambin son importantes los factores genticos,
gracias a los cuales algunas personas tienen una capacidad natural y un fsico
adecuado para destacar en algunas actividades. Esto es ms perceptible en los
deportes de competicin, como las carreras de fondo o el levantamiento de pesas,
donde los mejores participantes suelen ser los que tienen un cuerpo
genticamente superior, es decir que est en condiciones ptimas, sin un
entrenamiento excesivo. An as, es importante recordar que las pruebas de las
que se dispone hasta la fecha demuestran que lo que puede ayudarnos a gozar de
una buena salud (ms que ningn componente hereditario de buena forma) es
realizar con regularidad actividades fsicas. Esto significa que todos, seamos
atlticos o no por naturaleza, podemos beneficiarnos si aumentamos nuestra
actividad fsica.

3. Qu ventajas tiene la actividad fsica?

El aumento de las actividades fsicas tiene numerosas compensaciones, entre
ellas la reduccin del riesgo de padecer ciertas enfermedades y afecciones, y la
mejora de la salud mental.

3.1Enfermedades coronarias y accidentes cerebro vasculares

3.2 Obesidad y exceso de peso

3.3 Diabetes en adultos
3.4 Cncer
3.5 Mejora de huesos y msculos
3.6 Mejora de condiciones mentales

SEDENTARISMO.El cuerpo humano est diseado para moverse, y por ello una vida sedentaria
puede tener como consecuencia enfermedades e incluso la muerte prematura. En
una revisin de 44 estudios, se comprob que los adultos que realizan una
actividad fsica moderada, especialmente durante la mediana edad y
posteriormente, tienen el doble de posibilidades que las personas sedentarias de

evitar una muerte temprana y el desarrollo de enfermedades graves. El nivel de

los beneficios obtenidos para la salud es similar a los que se consiguen dejando
de fumar, y hoy en da se reconoce que la inactividad es uno de los factores de
riesgo en las enfermedades cardiacas.
Cmo se traduce esto en costes econmicos? Las enfermedades y la muerte
prematura hacen sufrir a las victimas, y a los amigos y familiares, pero adems
suponen un enorme coste econmico en lo que respecta al absentismo laboral por
bajas y a la atencin sanitaria. La mayora de los estudios se han realizado en
Estados Unidos, y en ellos se estima que un 18% de los casos de enfermedades
cardiacas (con un coste de 24.000 millones de dlares - 1995) y un 22% de los
casos de cncer de colon (con un coste de 2.000 millones de dlares) en la
poblacin, pueden estar provocados por la inactividad. Actualmente, se sabe que
los gastos mdicos de las personas activas son un 30% ms bajos que los de las
personas inactivas.
Se estima que en Gran Bretaa, que tiene el porcentaje de obesidad ms alto de
Europa, (en torno a un 20% de la poblacin, lo cual es al menos en parte debido a
la inactividad), el coste anual de la obesidad es de 500 millones de libras, y
provoca la prdida de 18 millones de das de bajas por enfermedad al ao.

Explicar:
Piensas que las actividades fsicas que realizaste respetaron las
recomendaciones de las pirmides? Por qu?

Cules de las actividades que realizaste debes tratar de evitar?

Cules actividades debes procurar realizar con ms frecuencia?

Consideras que seguir las recomendaciones de la pirmide puede
serte de utilidad durante tu vida? Por qu?

Qu opinaron tus padres de la realizacin de esta actividad y como te

apoyaron para que cumplieras con los propsitos que te formulaste
semana tras semana?
Me pareci muy interesante esta actividad, se me hizo de suma
importancia ya que la edad de mi hijo requiere mucho desgaste de
energa pues de lo contrario se acumula y no es canalizada
adecuadamente por lo que de esa manera corren muchos riesgos los
jvenes, como es estar de ociosos, depresiones, agresin,
vandalismo, vicios etc. El que sean bien concientes de la importancia
que tiene el ejercicio en esta etapa de crecimiento me pareci
fundamental y muy positiva, por lo que le agradezco profesor su
entrega y dedicacin con los jvenes, Manolo tiene poco de que entro
con ustedes y tanto el como nosotros estamos en un proceso de
adaptacin de conocimiento de las reglas etc. Pero todo me ha
parecido muy positivo para su desarrollo y crecimiento y esta actividad
complementaria con este trabajo que los hace pensar y ser concientes
de su cuerpo y sus necesidades como es el desgaste de su energa,
definitivamente me pareci muy interesante, nuevamente mil gracias.
Atte. Ma. Guadalupe Martn del Campo de Marina.
Este tipo de trabajos estimulan a los alumnos a interesarse en
actividades que les generan bienestar fisico y mental, conocen su
cuerpo y les ensea a integrarse a su entorno, asi como el
conocimiento de la necesidad del ejercicio y el deporte y que a su
edad en sumamente importante ese conocimiento ya que
posteriormente se enfrentaran a retos intelectuales cada vez mas
fuertes, y de no tener una adecuado equilibrio entre lo fisico e
intelectual, viene las carencias de energia, aparece el estrs y demas
padecimientos que les merma la capacidad de concentracin, analisis
y pensamiento por ello resulta importante la actividad desarrollada.
Atte. Lic. Jos Manuel Marina Gallardo.

Conclusiones

Cuando las personas se vuelven ms activas, se reduce el riesgo de que puedan

padecer afecciones cardiacas, algunos tipos de cncer y diabetes, y adems
pueden controlar mejor su peso, incrementar su resistencia para realizar trabajos
fsicos y mejorar la salud de sus msculos y sus huesos. Tambin tienen ms
posibilidades de que mejore su calidad de vida y su salud psicolgica. La actividad
fsica no slo puede aadir aos de vida, sino que tambin se estn recopilando
pruebas de que aade calidad de vida a esos aos. El sedentarismo es una
epidemia en toda Europa. Las principales autoridades de todo el mundo ya han
aceptado las pruebas que asocian la vida inactiva con varias enfermedades y
desrdenes fsicos y mentales. En estos momentos, parece que la situacin est
ms bien empeorando. Los costes en trminos de sufrimiento humano, prdida de
productividad y asistencia sanitaria son elevados. La solucin es aparentemente
simple. Hay que moverse ms y con ms frecuencia. Pero desgraciadamente, es
difcil que la mayora de la poblacin, y especialmente los que ms se
beneficiaran, como los adultos de mediana edad y los ancianos, se vuelvan ms
activos, si no se toma alguna medida.

Para fomentar la actividad fsica es necesaria la intervencin

concertada de varios organismos que ayuden a las personas a reducir
su sedentarismo e incrementar el ejercicio de actividades fsicas, y que
cambien el entorno para potenciar que la gente sea ms activa. Los
gobiernos nacionales, regionales y locales tienen que trabajar ms con
los urbanistas y planificadores del transporte, los colegios, los lugares
de trabajo y las autoridades sanitarias para fomentar ms actividades
como caminar, montar en bicicleta y las actividades deportivas. A su
vez, es responsabilidad de cada persona volver a revisar y evaluar sus
prioridades, para conseguir llevar un estilo de vida que incluya ms
actividades fsicas al da.

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