REGINA RESTELLI

INCLUA A
MEDITAO
NA SUA ROTINA

REGINA RESTELLI

INCLUA A
MEDITAO
NA SUA ROTINA

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w w w. p e r s o n a r e . c o m . b r

SUMRIO

EXISTE LUGAR CERTO PARA MEDITAR?............................................................................................................. 2
ENCONTRANDO O LUGAR IDEAL................................................................................................................................... 3
DICAS PARA MONTAR SEU ESPAO DE MEDITAO....................................................................................... 4
DESVENDANDO OS MITOS SOBRE A MEDITAO ........................................................................................... 6
A TENTATIVA QUE LEVA AO XITO............................................................................................................................... 7
MITOS E VERDADES SOBRE A MEDITAO............................................................................................................ 7
EXPERIMENTE MEDITAR POR 10 MINUTOS......................................................................................................... 9
APRENDA A ACALMAR SUA MENTE...................................................................................................................11
MEDITAO PARA COMEAR O DIA ..................................................................................................................13
PASSO-A-PASSO PARA MEDITAO .........................................................................................................................14
COMO DORMIR MELHOR COM MEDITAO.....................................................................................................16
TREINE SEU FOCO PARA DORMIR MELHOR.........................................................................................................17
PASSO A PASSO DE MEDITAO PARA DORMIR MELHOR.........................................................................18
UM MINUTO DE SILNCIO TEM GRANDE PODER.............................................................................................19
BUSQUE O SILNCIO NO DIA A DIA.............................................................................................................................20
MEDITAO DE UM MINUTO...........................................................................................................................................21

EXISTE LUGAR CERTO

PARA MEDITAR?
Ambientes devem ser tranquilos e silenciosos. Veja mais dicas
Muitas dvidas podem surgir quando comeamos a prtica da Meditao.
Afinal, nossa sociedade ocidental sabe muito pouco deste hbito to precioso e
por isso acabamos fantasiando que podemos fazer algo errado ao pratic-lo. A
verdade que os questionamentos costumam surgir sempre exatamente
quando encaramos o desafio. As perguntas mais frequentes so: "qual o
melhor lugar para eu ter uma boa Meditao?" e "como encontrar a posio
mais adequada para meu corpo?".
Quando comecei minhas prticas sozinha, a nica coisa que tinha em mente
era a certeza de um propsito legtimo de querer realmente viver o estado
meditativo. Silncio mental era algo que eu nem conseguia imaginar ter algum
dia. Mas, mesmo assim, determinei que antes de dormir eu me sentaria em
minha cama, com as pernas cruzadas, em posio de ltus, e com uma msica
suave tentaria relaxar.
Devo assumir que foi muito difcil. Primeiro porque meu corpo doa, minhas
pernas ficavam dormentes e todo esse desconforto fazia com que eu no
conseguisse parar de pensar nele. Alm disso, todo tipo de pensamento vinha
minha mente, sem parar, dando muita aflio. Como no conseguia silenciar,
comecei a arranjar todo tipo de desculpa e a surgiram as dvidas: "ser que
minha cama era mesmo adequada para a Meditao?". Afinal, naquele lugar eu
dividia o sono e muito mais com meu marido.
Reprovava sempre o local escolhido, mas mesmo assim no achei, naquele
momento, outro lugar mais tranquilo. Sem opo, me mantive assim durante
alguns meses. Com o tempo senti vontade de tentar meditar pela manh
tambm, e percebi que era bom acordar e me preparar para o dia de forma
otimista. Sentir meu corpo, mentalizar e ter a inteno de silenciar a mente
estava me ajudando a ficar mais tranquila no dia a dia. O efeito era real, mas
ainda difcil de realizar.

ENCONTRANDO O LUGAR IDEAL

Com o tempo, a necessidade de ter um pequeno espao s meu ficou muito
forte. Aproveitei e coloquei minha criatividade para fora, transformando o
espao entre o criado mudo e a parede do lado em local para meditar. Com um
pequenino tapete e um banquinho de madeira - para minhas pernas doerem
menos - defini o espao de Meditao em minha casa. Ali sentada me sentia
separada de todo o resto do mundo. Quando me dei conta, o meu lado da cama
tinha se tornado um lugar especial at mesmo para minha famlia. Todos
acabavam indo para l quando as coisas no iam bem. Foi curioso, as pessoas
diziam que por alguma razo inexplicvel relaxavam e muitas vezes sentiam
sono.
Com o tempo, percebi que a repetio de estar no mesmo lugar e na mesma
posio corporal fazia a minha mente aceitar mais rapidamente que naquele
momento dirio eu deveria me observar e silenciar. Tudo ficava cada vez mais
fcil, levando em considerao que em alguns dias era simplesmente
impossvel acalmar meus pensamentos. Quando viajava, escolhia um canto do
novo quarto e s de me imaginar em minha casa e me sentar na mesma
posio, conseguia realizar mais facilmente o exerccio.
Hoje tenho um novo quarto, mas mantive a prioridade de ter um pequeno canto
para Meditao neste ambiente. L mantenho sempre o mesmo tapete, uma
almofada - pois minha pernas no doem mais - e um vaso com flores naturais
que me ajudam a constatar o silncio da natureza em constante ao. Ver as
plantas nascerem, abrirem suas ptalas e depois morrerem me aproxima da
sabedoria de que a nica coisa permanente na nossa vida a impermanncia.
Admirar sua beleza me traz uma agradvel sensao que me leva ao amor
incondicional rapidamente. Isso tudo que preciso ter neste altar para me
reequilibrar atravs da Meditao e do contato mais profundo comigo mesma,
pois compreendi que o meu corpo tambm o meu templo. Nestes anos de
prtica, aprendi a aceitar que cada momento diferente do outro. Em alguns
dias o exerccio de meditar fica ainda mais profundo e em outros preciso ler
palavras de sabedoria para silenciar minha mente.
Espero que com este relato eu tenha levado voc a entender o quanto
importante ter "o seu lugar" especial para silenciar sua mente e escutar suas
respostas. Ele realmente pode lhe ajudar muito e deve ser exatamente onde

voc achar mais adequado. O que importa a sua determinao em fazer dele
"o lugar". Sentado ali, no cho, no banquinho, na almofada, na cama, numa
poltrona ou cadeira ou com os ps apoiados, est valendo.
Devo ressaltar que quando estamos deitados nossa mente naturalmente
entende que devemos adormecer. Por isso, deitar na cama pode no ser muito
produtivo para quem quer viver a experincia de um estado de conscincia
alterado/meditativo.
Devo deixar claro que essa a minha compreenso e experincia em relao
"Meditao do Bem-Estar" com a qual trabalho. Existem inmeras tcnicas, mas
tudo depende de seu comprometimento e determinao em primeiro lugar.
Cada pessoa se identifica com uma maneira especfica, que pode ser usada
como ferramenta auxiliar para entrar no estado meditativo.
Mas meditar se sentar e mais "nada". No importa realmente qual tcnica vai
usar, qual postura vai adotar ou em qual lugar vai fazer. O que interessa a sua
determinao para conseguir meditar cada vez mais profundamente e colher
com isso todos os benefcios destes momentos. O importante se entregar e,
aos poucos, se sentir avanando no propsito.

DICAS PARA MONTAR SEU ESPAO DE MEDITAO

1.

Escolha um local em sua casa que seja mais tranquilo e reservado.

2.

Coloque uma cadeira (se tiver dificuldade ou no quiser se sentar no

cho), uma almofada ou um pequeno banco no qual voc possa estar
bem confortvel. A ideia aqui no tentar fazer posturas difceis. Basta
tentar manter sempre sua postura alongada e ereta.

3.

Se quiser, coloque uma flor no ambiente (a cor branca pode lhe ajudar a
promover a paz desejada); uma imagem especial que remete natureza;
e, dependendo da sua crena, a imagem de um santo, mestre ou guru.
Pode ser tambm um corao, uma pedra ou apenas nada. Qualquer
objeto servir s de inspirao, o importante entrar em contato com o
seu eu interior.

4.

Se achar agradvel e possvel, coloque um tapete para apoiar seus ps e

mentalmente delimitar seu solo especial.

5.

Caso goste, tenha por perto uma msica ou mantra que deixe voc mais
tranquilo (o som pode ser muito relaxante).
Com o seu lugar definido, sente-se. No precisa fazer mais nada, nem
pensar! Isso inicialmente ser desafiador, pois a mente fala muito. Se
precisar, coloque sua ateno numa imagem, na repetio continua de
um Mantra ( Ex: repita sem parar em voz alta, e aos poucos, passe a
repetir apenas mentalmente "Eu Sou" ou "OM"), foque na sua respirao
livre, observe o silncio das flores, aguarde com ateno o prximo
pensamento e descarte-o ou apenas oua a msica sem julgamento.
Encontre a sua frmula, mas no desista nunca. No importa o tamanho
da dificuldade. Recomece todos os dias como se fosse o primeiro. Pois
ele ser diferente sempre. S com o seu propsito definido voc
encontrar o seu prprio bem-estar.

6.

DESVENDANDO OS MITOS
SOBRE A MEDITAO
Entenda a tcnica e descubra se existe jeito certo para meditar
Quando falamos em meditao, comum ouvir perguntas do tipo: "existe
maneira certa para meditar?", "se eu no estiver em posio de ltus significa
que no estou meditando?", "meus pensamentos no param e minha mente
tagarela no me d trgua. Isso quer dizer que eu jamais vou conseguir
meditar?", "como consigo ficar em silncio?".
H vinte anos, quando comecei a me interessar por meditao, foi quase como
um chamado interno. Mas durante alguns anos tambm foi bem difcil me
entregar. Sempre me perguntava: "o que essa tal de meditao e a que se
prope?". Inicialmente comecei a procurar, para conhecer melhor, filosofias e
religies que me tocassem mais profundamente. Li muito, frequentei grupos, ia
a todo lugar que me propusesse alterar meu estado de conscincia.
Resolvi ento experimentar recitar um mantra, comecei como um teste. Depois
passei a praticar a recitao meia hora por dia, e depois em mais todas as
horas vagas. Quando me comprometo comigo sou quase obcecada. Mas eu
queria muito sentir a tal da meditao fluindo em mim e, acima de tudo, queria
me transformar.
Ainda nem sabia por que, mas realmente desejava mudanas gerais em minha
vida. Foi exatamente a que tudo comeou. Repetia tanto os mantras que em
algum momento minha prpria voz reverberava a minha volta e eu realmente
experimentei pela primeira vez uma sensao de conscincia alterada. Era
muito bom, me sentia desperta como nunca e de alguma forma poderosa.
Gostei. Mas eu quis mais. Ainda me sentia presa a uma nica regra e fui em
frente, na minha procura. Li ainda mais, fui conhecer outros mestres em mais

algumas outras linhas dentro das centenas de opes que existem quando o
assunto Meditao. Gostei muito de vrios e por a eu fui adquirindo
experincias e vivncias. Participei de vrios grupos de estudo da
espiritualidade e filosofias, fiz cursos e assim passaram os anos e as mudanas
foram se tornando mais slidas.

A TENTATIVA QUE LEVA AO XITO

Nesta poca, meditar j fazia parte de meus hbitos dirios, assim como
escovar os dentes. Percebi que meditar pela manh e antes de dormir era bom
para mim. Fui aos poucos - dias sim outros nem tanto - conseguindo silenciar
minha mente tagarela. Descobri que ter dificuldade para se deixar envolver pelo
silncio comum, todos tm que insistir muito at conseguir.
Aprendi tambm que no importava se eu silenciava minha mente, mas o que
realmente valia era a minha disponibilidade em tentar todos os dias. No estive
disposta sempre, mas na maioria das vezes, mesmo quando o sono era maior
que eu mesma, experimentei sentar e por um minuto me coloquei em exerccio.
Costumo dizer que meditar como se preparar para uma maratona. Devemos
comear aos poucos, mas ir atrs da superao todos os dias.
Hoje tenho bem claro que optei por saber um pouco de tudo, sem me
comprometer com nenhuma linha especfica de meditao. Acho realmente que
a sabedoria uma s. Todos conseguem falar a mesma coisa, mas com rituais
e regras diferenciadas. Apenas isso. Meditar e fazer silncio no depende de
como chegamos at ele. Quero deixar bem claro tambm que essa a minha
postura, como eu conduzo minha vida, baseada em muitos estudos e
vivncias pessoais. E agora eu convido voc a descobrir qual o seu jeito para
chegar meditao, caso ainda no tenha pensado sobre isso. De qualquer
maneira, respeito imensamente tudo que leva - de forma sincera e legtima - ao
reencontro interior.

MITOS E VERDADES SOBRE A MEDITAO

Escrevi tudo isso para dizer que meditar apenas silenciar. No importa se
voc vai sentar, deitar, caminhar, danar ou respirar. No importa quais
tcnicas vo lhe auxiliar a chegar ao silncio. O que importa realmente a sua

determinao em chegar l, mesmo sabendo que amanh voc pode no

conseguir, mas que mesmo assim est tudo certo e voc vai continuar.
Meditar um exerccio de aceitao do agora, de se reconhecer humildemente
como o ser que . Meditar tambm um exerccio de entrega e desapego da
mente identificada com o ego negativo. saber se livrar da iluso causada
pelas memrias de experincias passadas e j cristalizadas. Voc deve se
desapegar at da ideia de conseguir. Meditar uma verdadeira prova de amor
prprio.
Medite. Ache a tcnica e o lugar mais apropriado para voc chegar l, e tenha
mais equilbrio, sade, bem-estar geral e mil outras possibilidades de benefcios
reais. Passamos quase o tempo todo dizendo que estamos exaustos, que
queremos parar tudo e descansar, que a vida esta muito estressante, que tudo
est muito rpido, que queremos um pouco de paz. Mesmo assim nos
mantemos ligados na TV, nos computadores ou nos celulares, na primeira
oportunidade de relaxamento. Vamos parar de reclamar e agir em direo s
nossas verdadeiras necessidades? Silncio! S isso, nada mais. E o nada se
transformar em tudo que realmente precisamos: silncio!

EXPERIMENTE MEDITAR
POR 10 MINUTOS
Confira um passo-a-passo para incluir esse hbito no seu cotidiano

Voc tem 10 minutos para dedicar somente a voc todos os dias? J pensou
em aproveitar esse tempo para meditar? Se aps ler este texto quiser manter
esse hbito, saiba agora, que s depender da sua vontade.
No importa com que tipo de meditao voc mais se identifica, o importante
a freqncia destes momentos em sua vida diria. A continuidade de buscar o
relaxamento,chegar at ele, se equilibrar e sentir-se em paz, que vai
determinar seus benefcios. Aumentar a capacidade de concentrao, diminuir
o estresse e equilibrar o complexo mente/corpo, aumentar a auto-estima so
alguns deles. Outras vantagens que valem ser destacadas so a melhora do
sistema imunolgico, e da memria, alm do fortalecimento das conexes entre
os neurnios. A meditao diria possibilita o treinamento da mente para
conseguir novos objetivos e trazer conscincia do poder pessoal .
Os cientistas acreditam que o corpo produz mais xido ntrico quando est
profundamente relaxado, e essa molcula atua como um antdoto contra o
cortisol, o hormnio do estresse. Dos relaxamentos mais pesquisados nos
ltimos anos, a meditao tem gerado uma grande ateno. A prtica aumenta
a produo de endorfinas (hormnio que reduz o estresse) e previne a perda
natural de neurnios. Segundo a Unidade de Medicina Comportamental da
Universidade Federal de So Paulo (Unifesp), a meditao reduz tambm a
ansiedade, ajuda no combate depresso e melhora os nveis de ateno.
Hoje eu recomendo aos meus clientes que comecem pelo menos com apenas 5
minutos pela manh e mais 5 minutos antes de dormir. Estes 10 minutos
comeam a fazer diferena, incentivando-os a continuar e at aumentar
naturalmente o tempo dedicado a esta prtica.

Eu agora volto a perguntar: voc tem 10 minutos para dedicar somente a voc
todos os dias?
Confira um passo-a-passo simples:
1.

Reserve um tempo e um lugar calmo. Certifique-se que no ser

incomodado ou interrompido.

2.

Sente-se com a coluna ereta, para a melhor circulao de energia, e

tambm para no dormir. Este um exerccio que traz sua conscincia
para o agora.

3.

Feche os olhos respire profundamente 3 vezes, relaxe seu corpo e

acomode-o confortavelmente sentado. Mantenha a ateno na sua
respirao, no ar novo que entra (e como entra) e no ar velho que sai (e
como sai). Reflita sobre as sensaes trazidas e mantenha todo o tempo
sua mente ocupada com esta tarefa.

4.

Logo nas primeiras experincias voc deve encontrar dificuldade em

domar o mental, que no costuma parar de interferir logo de inicio.
Comigo tambm assim, no desista! Afinal quem manda a dentro, voc
ou sua mente desordenada?

5.

Faa isso sempre quando acordar e quando for dormir e finalize com uma
boa afirmao para comear o dia:"Eu acredito que o decorrer de meu dia
ser suave e repleto de boas concretizaes". E para a noite, sugiro:
"Agradeo tudo que aprendi hoje e me entrego a um sono profundo,
restaurador que me prepara para as atividades do prximo dia."

At hoje minhas meditaes ainda tm este perfil e garanto que fazem muita
diferena no meu dia-a-dia.
Se ame acima de tudo, no se esquea de voc, pois a vida sua. Coloque
ateno no agora e divirta-se.

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APRENDA A ACALMAR
SUA MENTE
Dica de meditao para silenciar o burburinho dos pensamentos
Hoje pela manh, ainda atrasada para minha aula de Yoga, li uma mensagem
que me fez pensar:
Nadar rio acima muito difcil, mas cada braada o faz chegar mais perto da
meta e no mais distante. Para superar a exausto, deve-se ter a jangada
chamada meditao (Dyana). Pela meditao, a fraqueza do corpo fsico pode
ser superada, a instabilidade de mente pode ser controlada e o progresso em
direo morada da Graa facilitado. Pode-se, ento alcanar a
Divindade.(SATHYA SAI BABA)
Gostei muito da analogia feita por Sai Baba sobre as braadas. Muitas vezes
vejo que meu rio est agitado e acho que minhas braadas esto sendo em
vo. Mas assim que acalmo minha mente, percebo que o que eu estava
sentindo nada mais do que um hbito mental. Com a mente sob controle,
posso aceitar melhor as condies do meu dia-a-dia. E at me permitir ter uma
nova postura e mais disposio para continuar nadando em direo aos meus
objetivos.
Nas palavras deste homem sbio tenho mais uma vez a confirmao de minhas
experincias. Percebo que, no decorrer do dia, se eu estiver com a ateno
para tudo que existe fora de mim, fico exausta em algumas horas. Ir ao
supermercado, ao shopping, encontrar pessoas agitadas e que precisam de
muita ateno, tudo isso me deixa fisicamente acabada. Por outro lado, se eu
estiver em contato com meus limites, atenta e cuidadosa com minha mente
falante (e principalmente parando em alguns momentos para sentir minha
respirao) chego passar uma noite de carnaval com perfeita disposio.

11

O mundo esta repleto de elementos para nos distrair de ns mesmos a cada

olhar. Meditar essencial nos dias de hoje. O esforo nunca em vo. Mesmo
quando passo vinte minutos tentando acalmar o burburinho dos meus
pensamentos. Sempre vale a pena, pois em algum momento inesperado sei
que acabo entrando em contato com a paz de estar segura dentro de mim. Me
sentindo como um todo. A satisfao disto no d para explicar, talvez possa
ser algo como progredir em direo morada da Graa, como diz a mensagem
de Sai Baba.
Agora eu lhe proponho: que tal passar alguns minutos de seu dia prestando
ateno sua respirao? Siga as dicas abaixo:
1.

Encontre um lugar confortvel para seu corpo fsico, de preferncia

sentado com a coluna ereta. A proposta se tratar bem, e deve comear
pela sua coluna. Esta postura far voc ficar atento e desperto.

2.

Respire profundamente e solte toda a tenso muscular. Observe se ainda

esta contraindo alguma parte de seu corpo. Pescoo, parte inferior da
coluna, ps, mos, ombros so sempre os mais teimosos e resistentes ao
relaxamento Relaxe!

3.

Respire profundamente outra vez, agora j mais consciente de voc

mesmo. Com os olhos fechados ou semi-abertos, comece observando
sua respirao livre. Mantenha-se neste propsito durante o tempo que
achar necessrio para acalmar seus pensamentos. Este procedimento
s um artifcio para dominar sua mente tagarela. Assim voc estar
vivendo no agora, e neste momento que os milagres acontecem.

Se comprometa a fazer isso durante um ms, todos os dias, por no mnimo

vinte minutos. Exercite-se e quando menos esperar se tornar um hbito. Eu
fao esse exerccio a qualquer momento. No importa onde ou com eu esteja, o
que vale o bem-estar que sinto.

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MEDITAO PARA
COMEAR O DIA
Passo-a-passo para iniciar a manh de forma positiva e ganhar energia
Hoje acordei e o sol estava escondido nas nuvens pesadas da chuva. Comear
o dia com este visual acinzentado sempre me causa certa melancolia. Isso no
acontece quando o dia esta claro, com o cu azul e o sol em seu total potencial.
A chuva tambm pode ser linda e bem-vinda, mas as cores de um belo
amanhecer enchem de alegria qualquer corao atento.
Da mesma forma que a natureza pode influenciar nossos primeiros sentimentos
do dia, nossos pensamentos tambm so importantssimos para um decorrer
harmonioso e equilibrado. Acordar atrasada, correndo, sem me dar bom dia,
fatal para o meu humor - e ele determinante para todo o resto. Desde criana,
quando minha me entrava em meu quarto abrindo as cortinas e falando alto,
me deixava desorientada e com raiva. Despertador barulhento, ento, eu
sempre acabo querendo arremessar pela janela. Sei que nem todos so assim
como eu, mas sei tambm que o tempo me mostrou que estes primeiros
minutos do dia fazem toda a diferena na vida de qualquer um, no s na
minha, independente das preferncias.
Nos ltimos anos, e principalmente nos ltimos meses, temos tido a
oportunidade de entrar em contato com muitos artigos, matrias e pesquisas
falando sobre os benefcios da meditao. Parece que esta havendo um
despertar da mdia em relao a esta atividade to pouco utilizada e conhecida.
Fico muito satisfeita, pois percebo que pessoas que me procuram para comear
num grupo de meditao esto pouco informadas... Geralmente tm a
percepo que meditar a coisa mais difcil do mundo. Uma coisa que ela nem
imagina ser possvel realizar, coisa de monge ou "iluminado". Este engano
ocorre com frequncia.

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PASSO-A-PASSO PARA MEDITAO

Meditar um experincia que vale qualquer esforo para arranjar um tempo. A
hora mais fcil assim que acordamos, pois o falatrio da mente ainda est
suave.
Eu acordo sempre uma hora antes do necessrio para poder curtir e fazer meu
ritual matinal sem pressa , mas as vezes isso no possvel. Por tanto, no
importa o tempo que voc tenha, o importante que se proponha a fazer.

1.

Antes de levantar da cama se alongue, se estique, coloque as pernas

para cima, abrace-as, faa movimentos criativos e suaves, afinal, seu
corpo est acordando.

2.

Se acaricie, se toque, faa uma leve massagem nas partes que tenham
mais necessidade de ateno. Massageie os ps, pernas, coluna, braos,
quadril... Pare, e com os olhos fechados se sinta, se observe.

3.

Agora chegada a hora de ativar de forma equilibrada o seu crebro.

Sente-se e feche os punhos. Respire profundamente e d pequenas
batidinhas, ativando todas as reas de sua cabea, o intuitivo e o intelecto
para que mais tarde possa contar com um melhor rendimento mental.
Repita isso durante o dia se achar necessrio. Pare, e com os olhos
fechados se sinta, se observe novamente e respire profundamente.

4.

Feito isso e j se sentindo desperto, abra a janela e sinta o sol. Deixe-o

entrar neste momento em seu corpo e em sua vida. Se isso no for
possvel, caso o sol no bata em sua janela, de p mesmo, com os olhos
fechados e as pernas alinhadas e unidas uma ao lado da outra, imagine
um sol bem grande te envolvendo por inteiro e trazendo at o nvel celular
a energia necessria para todo o seu dia. Energizando, energizando,
purificando, purificando. Sinta isso por alguns segundos ou minutos,
conforme queira ou possa.

5.

Assim que estiver repleto de luz solar, imagine o seu dia leve, fcil e
produtivo. Saiba que tudo que pode sentir como verdade neste momento,
tem um grande potencial de se tornar realidade.

6.

Respire profundamente, sinta a satisfao de poder agradecer tudo de

bom que voc j tem em sua vida e a certeza de tudo de melhor que
ainda ter. Mantenha-se em silencio por algum tempo.
14

7.

Abra os olhos, sorria para o seu dia e v fazer o que de costume. Tome
seu banho, se alimente com alimentos integrais, frutas e tenha um timo
dia.

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COMO DORMIR MELHOR

COM MEDITAO
Exerccio ajuda a desacelerar a mente e ter boa noite de sono
Quando estamos com as mos cheias de pacotes e sacolas no adequado
aceitarmos um mergulho imediato em uma piscina. Mas se a gente aceitar o
convite, antes teremos que deixar de lado o que temos nas mos e a, sim,
aproveitar o mergulho. Caso contrrio, se mergulharmos segurando as sacolas,
perderemos os movimentos livres dos braos, que nos impediro de nadar.
mais ou menos isso que acontece quando vamos dormir e no paramos de
pensar.
Em nossa sociedade atual vemos sempre a exaltao das pessoas multitarefas,
mas isso uma cilada que criamos. Claro que podemos intercalar vrios
afazeres ao mesmo tempo, mas esse hbito sempre ser um risco quanto ao
resultado. Para realizarmos bem qualquer coisa na nossa vida temos que
colocar foco minuto a minuto no que estamos fazendo, caso contrrio
demoraremos mais tempo e teremos um resultado mediano nos afazeres e, em
alguns casos, podemos at correr risco de vida, como dirigir um automvel
mandando mensagem no celular ao mesmo tempo. Isso muito srio, pois
achamos que damos conta desta agitao toda, mas isso no acontece na
prtica. As sequelas esto a para qualquer um sentir e uma boa noite de sono
mostra claramente o quanto dormir bem importante.
Nesse sentido, a Meditao primordial para os humanos, nos dias agitados de
hoje. Ela deve ser treinada como qualquer exerccio de resistncia. Costumo
dizer que no se ganha uma maratona treinando s quando estamos com
vontade. Para conseguirmos o nosso objetivo, devemos treinar todos os dias
com disciplina e dedicao. S se adquire um bom hbito ou se livra de um
ruim com determinao e foco. Ento, se voc costuma ter problemas para
dormir bem, sugiro que mude seus hbitos mentais. Comece hoje e de

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preferncia agora a observar sua mente. Sem reconhecer seus hbitos, no

ter condio nem de tentar mud-los.
Perceba o quanto sua mente fala, dialoga com ela mesma em vrias
circunstncias e tira concluses sobre tudo e todos. Somos todos assim, mas
est na hora de mudar!

TREINE SEU FOCO PARA DORMIR MELHOR

Para voc ficar mais confortvel com a prtica, usarei a palavra "foco" no lugar
de Meditao. Quando vamos dormir, paramos de agir e deitamos na cama
num suposto silncio, mas somos surpreendidos por um falatrio mental que
muitas vezes nos impede de relaxar e adormecer. Isso acontece porque nestes
momentos acabamos nos dando conta do excesso de preocupaes. Sendo
assim, como a mente j passou todo o dia livre e desgovernada, produzindo
coisas boas e ruins, fica realmente bem difcil govern-la. Este o momento de
nos conscientizarmos de que devemos tomar uma providncia a nosso favor e
domar, ter poder sobre a nossa mente, treinando o foco.
Fazer isso simples, mesmo que talvez inicialmente parea difcil, mas s
precisa da sua determinao de treinar o foco na hora em que voc deve
silenciar a mente e depois dormir, para restabelecer a sade mental e fsica.
Nada mais prioridade do que isso. Alis, esta palavra, "prioridade", pode
ajudar muito neste treinamento como um todo, pois se voc o realiza durante o
seu dia, o foco mantido e na hora de dormir voc poder experienciar
finalmente o silncio. Essa experincia vai lhe trazer uma paz interna imediata,
que poder gerar intuies, respostas e muita alegria sem causa.
Caso voc j seja uma pessoa que usa seu foco, no deve ter muitos
problemas para dormir, mas com o exerccio abaixo pode melhorar a qualidade
de seu sono ainda mais, experimente! Aps decidir que quer ao menos se
observar e tentar fazer uma coisa de cada vez, estabelea tambm um
exerccio noturno para melhorar o seu foco. A ideia aqui trazer uma
antiatividade que lhe ajude a controlar sua mente e acalm-la, para lhe oferecer
um adormecer mais natural.

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PASSO A PASSO DE MEDITAO PARA DORMIR MELHOR

Assim que fizer absolutamente tudo que tiver que fazer antes de adormecer,
sente-se na cama com as costas eretas. Recorde-se rapidamente do seu dia,
aceite-o como foi e tenha em mente que neste momento no h nada a fazer
seno dormir e se recuperar para o prximo. Seja grato por tudo de bom que
aconteceu, inclusive as pequenas coisas. muito importante se lembrar de
coisas positivas antes de dormir.
Respire profundamente umas trs vezes e no imagine nada, pois qualquer
estmulo pode alimentar ainda mais sua mente. Sinta profundamente o seu
corpo e o ar entrando e saindo dele. Estabelea um "foco" num ponto abaixo de
seu nariz, por onde o ar passa. Sinta, persista em sentir o ar que sai e entra.
Fique assim por pelo menos cinco minutos e se quiser escute uma msica
suave e relaxante neste perodo. Com certeza muitos pensamentos viro lhe
visitar, mas no dialogue com eles, apenas constate sua presena e deixe-os ir
embora como se fossem nuvens passando com o vento. Escolha no lhes dar
ateno agora. Aps uma boa noite de sono tudo ser resolvido por prioridades
e com muita ateno.
Volte para o seu treinamento. Focar no ar que entra e sai de suas narinas a
coisa mais importante deste momento. Se quiser aumentar com o tempo a
quantidade de minutos que permanece na prtica, voc pode e deve, pois este
exerccio de silncio vai melhorar todas as reas de sua vida. No desista
nunca. Voc merece ter uma noite de sono de qualidade, e o foco na respirao
vai levar voc a isso. Assim que se sentir bem focado e muitas vezes notar que
j est quase dormindo sentado, deite-se. muito importante que apague a luz
e deixe seu quarto completamente no escuro, de preferncia at sem as
pequenas luzes de aparelhos eletrnicos, pois elas podem alterar a
profundidade e a qualidade de seu sono.
Agora a hora de recarregar suas energias vitais e, como presente, ganhar
sade geral para o dia seguinte. Boa noite!

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UM MINUTO DE SILNCIO
TEM GRANDE PODER
Entenda como colocar esse hbito em prtica na sua rotina
"Um minuto de silncio tem um grande poder. Talvez essa seja uma boa
maneira de comearmos esta conversa", Sri Prem Baba.
Como difcil ficar 60 segundos em silncio. Como tem sido difcil, neste
mundo catico, fazer a mente se render a servio do silncio. Esta a proposta
do Lder Humanitrio Sri Prem Baba que recentemente esteve em uma
Meditao para o despertar do amor no Brasil, em Ipanema, no Rio de Janeiro.
Tive a alegria de estar presente nesta vivncia e experimentar a fora da
energia gerada por 1500 pessoas, juntas num mesmo propsito. Foi realmente
forte e evidentemente poderoso. "Um nico minuto. Quem se compromete em
fazer, levanta a mo", ele dizia. E assim tudo comeou e assim que na
verdade toda a mudana que queremos realizar em nossas vidas pode
comear.
Venho h anos trazendo em meu trabalho e artigos a necessidade, que acredito
ser primordial para nosso equilbrio geral, da Meditao. Afinal, estamos
esquecidos de ns mesmos devido ao caos externo e interno e isso pode nos
causar ansiedade, depresso,tristeza e outras sries de doenas. E acredito
que por isso a Meditao, o silncio e a presena so as prioridades da
humanidade atualmente.
Mas a Meditao continua sendo um mito para muitos. Devemos reconhecer
que esta atividade requer simplesmente a nossa presena aqui e agora, que se
realiza atravs do nosso natural silncio interno. Se deixarmos de lado todos os
nossos conceitos prvios, veremos que muito simples meditar.
Costumo usar duas perguntas que auxiliam muito, que so: "Onde eu estou?" e
"O que estou fazendo?". Geralmente, quando respondemos a estas perguntas,

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constatamos que estamos envoltos em pensamentos e sentimentos que moram

no passado ou no futuro. O que estamos realizando realmente fica quase
sempre em segundo lugar em nossas mentes que mentem. O passado no
existe mais e o futuro criamos agora. Se no estamos presentes neste
momento, afinal, o que estamos criando? O que voc esta criando para o seu
futuro? O que voc quer criar para o seu futuro?

BUSQUE O SILNCIO NO DIA A DIA

Devemos urgentemente buscar foco nas prioridades de nossas vidas e se voc
compartilha comigo estas ideias, se j no comeou a meditar, poder comear
agora. Estabelea suas prioridades, sendo a primeira delas um minuto de
silncio antes de cada atividade importante no seu dia a dia.
Se depois de 21 dias voc avaliar que a experincia foi boa, continue
aumentando a quantidade de minutos e, assim, quem sabe, voc se habitue
com o bem-estar desta experincia. Este o verdadeiro movimento que
podemos fazer em direo alegria, diz Prem Baba.
No silncio temos a oportunidade de lidarmos com nossas situaes de vida
fora do tempo emocional "passado x futuro". No "agora" nos livramos dos
desejos, que foram criados pelo esquecimento de ns mesmos. Nosso poder de
realizao, respostas e direcionamentos positivos esto dentro de ns,
devemos agir conscientes disso. Em algum momento no passado rompemos a
confiana em nossa sabedoria inata, com traumas e rejeies, que com o
tempo nos tornaram inconscientes de ns mesmos. Podemos chamar isso de
sono profundo.
Ento est mais do que na hora de escolhermos acordar para o nosso mais
profundo desejo, que ser feliz. Chega de ficar se debatendo com doenas,
estresses e guerras internas e externas. o momento de escolher e seguir na
inteno de ir ao encontro desta presena, ou ao menos questionar e
experimentar esta proposta. O sofrimento no tem espao no silncio e nele a
felicidade inata tem como expandir e fluir por todas as reas de nossas vidas.
Com isso, temos a oportunidade de atuar em nossas situaes de vida,
colhendo dia a dia resultados mais positivos e prsperos.

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Reflita sobre essa proposta de despertar seu silncio inato e abra uma clareira
para ser visitado pela paz, como disse o Lder Espiritual.

MEDITAO DE UM MINUTO
Sente-se confortavelmente com as costas eretas e a respirao livre. Decida
usar a sua mente para observar como est seu corpo neste momento. Sinta-se
dos ps cabea. D mais ateno ao ar que entra e sai pelas narinas,
permitindo que ele ocupe inclusive o seu diafragma. Ar pra dentro, barriga para
fora e ar para fora, barriga para dentro. Foco absoluto em voc neste minuto.
Assim que acabar, perceba como est se sentindo e siga com sua vida.
Esquea todas as dificuldades e conquistas provenientes desta prtica, pois
cada momento diferente do outro, nunca se repetem. Em um dia pela manh
pode ser fcil meditar, ao tempo que mais tarde, no mesmo dia, voc pode ter
mais dificuldade. Mas o que importa a sua inteno de fazer um minuto
apenas de silncio em direo a sua presena.
Boas conquistas, pois tenho certeza que as ter.

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w w w. p e r s o n a re . c o m . b r