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APRENDO A CUIDAR MI CUERPO Y MI MENTE

Propsito: Que los alumnos reconozcan la importancia de tener una vida saludable que incluya el cuidado del cuerpo, el manejo de emociones y la
ponderacin de relaciones sociales equilibradas.
Eje preventivo que aborda: Resiliencia, estilos de vida saludable.
Asignatura base: Ciencias I. nfasis en Biologa.
Bloque: V. Salud, ambiente y calidad de vida.
Contenido o tema:
Proyecto: Hacia la construccin de una ciudadana responsable y
participativa.
Promocin de la salud y cultura de la prevencin.
Aprendizajes esperados:
Toma decisiones informadas para el cuidado de la salud
orientadas a la cultura de la prevencin.
Competencias que se favorecen:
Generacin de productos, soluciones y tcnicas con
imaginacin y creatividad.

Asignaturas vinculadas

Espaol

Matemticas

Bloque

Contenido o tema

III

Comprensin e Interpretacin.
Situaciones derivadas de una
problemtica determinada.
Argumentos para sustentar
solicitudes, demandas,
declaraciones
Anlisis y representacin de
datos.
Lectura y comunicacin de
informacin mediante el uso de

Prctica social de lenguaje

Escribir cartas formales que
contribuyan a solucionar un
problema de la comunidad
III
Eje. Manejo de la informacin

1
Mitzi Nathalie Rodriguez Francisco

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tablas de frecuencia absoluta y

relativa.
:
.

Introduccin:
Todas las personas estamos expuestas a vivir situaciones estresantes, por ello, es importante aprender a enfrentarlas.
Los exmenes, la ruptura de algn vnculo afectivo, los problemas en casa, el divorcio de los padres, la situacin econmica o problemas sociales como
la violencia, las epidemias o catstrofes naturales, son algunas situaciones que pueden generar estrs en los adolescentes.
Adicionalmente, frente a las exigencias de las diferentes asignaturas, la respuesta de cada alumno puede ser distinta: algunos se presionarn al mximo
para estudiar y salir bien en las pruebas, otros sentirn tal agobio que preferirn dejarlo todo de lado. Ninguna de estas actitudes es adecuada para
enfrentar el estrs derivado de las actividades acadmicas; aprender a manejar las emociones permitir a los alumnos fortalecer su desarrollo
acadmico, fsico, emocional y social.

Actividades sugeridas:
Inicio: Qu tal de salud?
Inicie la actividad preguntando al azar: cmo estn de salud?
Preste especial atencin a las respuestas para verifi car si los alumnos consideraron aspectos relacionados con la salud fsica, mental,
emocional o social, es decir, si consideraron nicamente la presencia o ausencia de sntomas o malestares fsicos o tambin su estado
emocional: si se sienten alegres o tristes, seguros de s mismos, o si tienen angustias, etctera.
La salud es un estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.
Salud emocional. Se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones
normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructfera y es capaz de hacer una contribucin a su comunidad.
Organizacin Mundial de la Salud
En plenaria comente con el grupo que tener una visin amplia de la salud permite atender diferentes aspectos de nuestro desarrollo. Subraye
los beneficios de contar con condiciones emocionales favorables, como pensamientos positivos sobre s mismo, sentido de logro, expectativas
altas sobre el desempeo personal, etctera. Destaque tambin la importancia de manejar la angustia y el estrs.
Comente que todas las personas enfrentamos situaciones que nos generan angustia, temores y preocupacin que derivan en estrs. Las
personas sufrimos estrs cuando las condiciones del medio nos imponen tareas o situaciones superiores a lo habitual.
Solicite a los alumnos que reflexionen sobre lo siguiente:
Qu situaciones te producen estrs?
Cmo te sientes en esas situaciones?
Cmo has enfrentado esas situaciones?

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Mitzi Nathalie Rodriguez Francisco

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Fuiste capaz de manejar lo que sentas?

Desarrollo: Test de estrs
Solicite a los alumnos que contesten de manera individual el test de estrs que se encuentra en la pgina siguiente.
a) Test de reconocimiento del propio estrs.4
Sigue las instrucciones de SUMARTE o RESTARTE PUNTOS por cada una de las frases que estn a continuacin.
Cuando las hayas completado todas, obtendrs un puntaje personal que te indicar cmo manejas el estrs.
4 Mena, Isidora; Valds, Luz Mara. Programa de prevencin de consumo de drogas para Enseanza Media. Tomo IV, CONACE, Chile, pp. 8-9.

i.

Si te sientes apoyado por alguien, ya sea un familiar, un amigo, profesor u otra persona, suma 20 puntos.

ii.

Si tienes un pasatiempo al que te dedicas con constancia, suma 5 puntos por cada vez que lo practicas durante la
semana.

iii.

Si perteneces a un grupo o actividad social en la que participas ms de una vez al mes, suma 10 puntos.

iv.

Si ests, ms o menos, dentro de tu peso ideal, suma 15 puntos.

v.

Si participas de alguna forma de relajacin profunda, como meditacin, yoga u otra, suma 10 puntos por cada vez
que lo practicas en la semana.

vi.

Por cada vez que haces 30 minutos de ejercicio a la semana, suma 5 puntos.

vii.

Por cada comida nutritiva y balanceada que comes en el da (alta en legumbres, frutas, verduras y baja en grasa),
suma 5 puntos.

viii.

Por cada vez que haces algo que realmente disfrutas durante la semana, suma 10 puntos.

ix.

Si hay un lugar en el cual te puedes relajar y estar tranquilo, suma 10 puntos.

x.

Si tienes el hbito de planificar adecuadamente el tiempo que te toma hacer las cosas del da (no te atrasas, usas
una agenda), suma 10 puntos.

xi.

Por cada noche de la semana en la que te cuesta mucho conciliar el sueo o bien despiertas angustiado, resta 5
puntos.

xii.

Por cada vez en la semana en que te sientes tan nervioso o angustiado que te tomaras un medicamento, resta 5
puntos.

3
Mitzi Nathalie Rodriguez Francisco

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xiii.

Por cada noche de la semana en que no puedes dormir por terminar cosas para el colegio, resta 5 puntos.

xiv.

Si tienes, por lo menos una vez a la semana, dolores de cabeza o de estmago de origen nervioso, resta 10 puntos.

xv.

Si te comes las uas habitualmente, resta 10 puntos.

Total
Pida a los alumnos que analicen sus resultados, de acuerdo a la siguiente tabla:

Puntaje
De 10 a 20 puntos

Manejo del estrs

Inadecuado manejo del estrs, puede afectar seriamente tu salud.
Necesitas ayuda! Es importante que converses con alguien de tu
confianza, que te recomiende dnde pedir ayuda profesional.

De 20 a 40 puntos

Deficiente manejo del estrs. Ten cuidado! Debes identificar

herramientas para relajarte. Solicita apoyo de tu profesor de
educacin fsica y de tu tutor.

De 40 a 70 puntos

Nivel de estrs medio. Necesitas mejorar algunas tcnicas para

controlar el estrs. Trabaja en ello.

De 70 a 100 puntos

Manejas adecuadamente el estrs. Bien, pero puedes mejorar un

poco.
Es el puntaje perfecto, lo que significa que t sabes manejar tu
estrs. Felicidades!

100 o ms puntos

Compartan en plenaria sus resultados.

4
Mitzi Nathalie Rodriguez Francisco

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Se haban percatado antes de que cuando estn ansiosos por algo manifiestan algunas de las conductas sealadas en el test como morderse las uas
o no dormir?
Solicite a los participantes que la prxima vez que sientan angustia o estrs, implementen alguna actividad para relajarse. Dependiendo de la
situacin que enfrenten, pueden hacer lo siguiente.
Realizar actividad fsica moderada como puede ser: caminar un poco y respirar profundamente.
Realizar algn ejercicio de relajacin como puede ser ponerse de pie, en silencio con los ojos cerrados ir sintiendo cada parte de su cuerpo, sus
pies, dedos, ir aflojando cada parte de su cuerpo.
Platicar con alguien de confi anza sobre la situacin que les produce intranquilidad, esto permite objetivar el problema.
b) Cmo est nuestro grupo en el manejo del estrs.
Solicite a los alumnos que, con base en lo que han aprendido en matemticas, elaboren tablas con los puntajes obtenidos por todos los
miembros del grupo. Qu les dicen los datos: qu tanto manejan el estrs los miembros del grupo?, en cules de los aspectos evaluados no
sumaron o restaron puntos la mayor parte del grupo?, en cules sumaron ms puntos?, a qu creen que se deba?
Oriente a los alumnos para que reflexionen sobre la importancia de contar con espacios de esparcimiento, relajacin, tener una alimentacin
balanceada, contar con personas en las que pueden confiar y que los puedan apoyar cuando tengan dificultades.
c) Un proyecto de promocin de la salud integral.
Proponga a los alumnos que elaboren un proyecto de promocin de la salud que incluya una visin integral de la salud fsica,
mental/emocional y social, dirigido a la comunidad escolar.
Una manera de realizarlo es:
Indagar, mediante entrevistas o pequeas encuestas, cmo est la salud de los miembros de la escuela. De este modo, se
identifican aspectos relacionados con la salud fsica, emocional y social.

Qu tiene que ver con la prevencin de adicciones?

Conocer cmo reaccionamos frente a las situaciones de estrs, ansiedad o depresin, y contar con estrategias concretas para modificar estos estados
tensionales, es fundamental para prevenir el consumo de sustancias adictivas y cuidar nuestra salud emocional.
Ha notado que algunas personas fuman ms cuando se sienten presionadas, atribuyendo, incluso, propiedades tranquilizantes al tabaco? Aunque este
es uno de los mitos ms arraigados, en realidad sucede lo contrario ya que es un estimulante del sistema nervioso central que en lugar de relajar, altera.
Es posible que la calma que sienten despus de fumar se deba a que se dan un momento y se distancian del problema, esto es lo que en realidad se
debe aprovechar como estrategia de relajacin.
- Sistematizar la informacin. Identificar el principal problema de salud de la escuela.
Buscar, en revistas y en sitios de organismos de salud pblicos nacionales e internacionales, recomendaciones para mantener
un buen estado de salud.
Con la informacin recabada, elaborar una campaa de informacin con medidas preventivas.
Organizar una feria de la salud en la que se incluyan actividades para mejorar la salud emocional. Por ejemplo, un taller de
manejo de emociones.

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Mitzi Nathalie Rodriguez Francisco

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Elaborar una carta dirigida al centro de salud ms cercano o a un centro cultural y deportivo para que imparta un taller a los
miembros de la escuela.
Cierre: A practicar la relajacin
Solicite a los alumnos que elaboren un programa de tareas con sencillas recomendaciones para practicar a diario la relajacin, el manejo del estrs y
otras emociones negativas. Para ello pueden consultar con los maestros de educacin fsica algunos ejercicios para relajar los msculos, mejorar la
respiracin y la postura.

Evaluacin:
Solicite a los alumnos que de manera individual respondan lo siguiente:
Algo que aprend sobre el cuidado de la salud emocional es:
A una persona que se siente angustiada le recomendara:
La prxima vez que sienta ganas de morderme las uas porque siento angustia, mejor voy a:
- Manejar las emociones es importante porque:
Para mejorar mi salud en los prximos meses voy a:
En los prximos meses me comprometo a reducir/disminuir o dejar de hacer:
En plenaria solicite a algunos voluntarios que compartan sus respuestas.

Sugerencias para tutora

En las sesiones de tutora, se pueden aplicar instrumentos sobre las habilidades de los estudiantes para manejar el estrs.
A partir del diagnstico se sugiere trabajar con el grupo sobre medidas para manejar la presin acadmica como:
Tutora entre pares: alumnos que dominan un tema o asignatura ayudan a otros a comprender los contenidos.
Planificacin del tiempo: elaborar un plan para hacer las tareas de las diferentes asignaturas, en donde haya un equilibrio entre
el tiempo dedicado al estudio, descanso y esparcimiento.

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Mitzi Nathalie Rodriguez Francisco