EJERCICIOS TACTICOS PORTERO DE BALONMANO

EJERCICIOS TCTICOS PORTERO DE BALONMANO.

Un portero en portera. Lanzamientos suaves para que el portero pueda parar el mayor
nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea gol o no, y pasa correctamente
al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.

Lanzamientos desde el lateral. Colocamos cinta aislante para simular el plano en el que
deben parar las porteras. Portera en el centro, entre lanzador y centro de la portera, toca el palo ms
cercano, vuelve al centro y para al largo.
Objetivos tctico-tcnicos: Parar en el plano

Hacemos una portera con dos conos. Lanzador a 6 metros. Lanzamientos suaves para que
el portero pueda parar el mayor nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya,
sea gol o no, y pasa correctamente al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.

Hacemos una portera con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un lado de la
portera, a un metro. El portero coge el baln, pasa correctamente y recibe lanzamiento. Importante que el
pase sea correcto, si no lo es, el lanzador no recoge el baln y el portero tiene que ir a por el baln.
Objetivos tctico-tcnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso correctamente, y luego trato de
parar.

El entrenador se sita en el extremo sobre un step a una distancia de 4-5 metros y va

dejando caer el baln a la distancia que quiera del portero. Este tiene que tocar el poste, situarse frente al
entrenador y recoger el baln antes que de el segundo bote. El entrenador esperar hasta que el portero se
site frente a l, incrementando la velocidad paulatinamente.
o Desde el extremo.
o Desde posicin lateral.
Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Calentamiento en portera con balones. Pasamos rodando balones abajo izquierda, arriba
derecha. Pasamos balones arriba izquierda, abajo derecha. La idea es que el portero tenga tiempo para
llegar y hacer correctamente la gesto forma.
Objetivos tcnico - tcticos: Gesto formas correctas. Aprender tcnica correcta de calentamiento.

Portera de dos metros. Portero a dos metros de la portera, lanzador a 6-7 metros de la
portera. Trabajo intenso de lanzamientos, dejando tiempo para asegurar la tensin del portero. Se
permiten vaselina para hacer el trabajo ms intenso. El portero debe volver a lnea de gol, y salir antes del
lanzamiento.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Trabajo desde el extremo. Situamos un cono a dos metros ligeramente por detrs del
primer poste. El portero toca el cono, toca el palo, se sita frente a lanzador y recibe lanzamiento desde el
extremo (sobre un step).
Objetivos tcnico - tcticos: Parar en el plano y situarse correctamente en portera.


Portera de un metro. Lanzador en el extremo, a unos 3 -4 metros del portero. Debe ver una
portera de ms o menos un metro de anchura. El portero debe parar en ese plano.
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos y parar en el plano.

Frente a la portera, tocamos la parte inferior izquierda, superior derecha, inferior derecha,
superior izquierda y centro, a base de impulsos.
Objetivos fsicos: Impulsos en portera y calentamiento especfico.

Un portero en portera. Lanzamientos suaves para que el portero pueda parar el mayor
nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea gol o no, y pasa correctamente
al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.

Lanzamientos desde el lateral. Colocamos cinta aislante para simular el plano en el que
deben parar las porteras. Portera en el centro, entre lanzador y centro de la portera, toca el palo ms
cercano, vuelve al centro y para al largo.
Objetivos tctico-tcnicos: Parar en el plano.

Lanzamientos desde el extremo. Lanzador lanzando en apoyo.

Objetivos tcnicos-tcticos: Bsqueda de soluciones.

Lanzamientos desde el extremo. Portero toca el palo, sale a darle en 4 metros una palmada
al lanzador, y recibe lanzamiento desestabilizada. El portero no debe volver demasiado atrs, dado que
tendra que parar hacia atrs, que no es del todo correcto. Buscamos agresividad hacia baln.
Objetivos tcnico-tcticos: Agresividad hacia baln. Atacar y no parar hacia atrs.

Lanzamientos slo abajo, para centrarnos en la colocacin frente a baln. Lanzador se

mueve por 9 metros, buscando el momento en que el portero no est frente al baln, para lanzar al lado
donde deje el espacio. En especial, en desplazamientos desde el central hacia el lateral.
Objetivos tcnico-tcticos: Colocacin frente al baln.

Coordinacin frente a pared. En posicin de base, 20 repeticiones. Con dos manos a la

altura de la cabeza, mano derecha, mano izquierda, mano derecha, mano izquierda, con los pies alternos,
slo con pie derecho y slo con pie izquierdo.
Objetivos fsicos: Coordinacin.

Subir piernas partiendo de posicin de base.

7 repeticiones con pierna doblada

7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.
7 repeticiones con pierna doblada.
7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.
Partiendo de posicin de base, salgo un par de pasos, y para a media altura sin baln con pierna
estirada.
Objetivos fsicos: Trabajo de piernas.
o
o
o
o
o

Hacemos una portera con dos conos. Lanzador a 6 metros. Lanzamientos suaves para que
el portero pueda parar el mayor nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea
gol o no, y pasa correctamente al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.


Hacemos una portera con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un lado de la
portera, a un metro. El portero coge el baln, pasa correctamente y recibe lanzamiento. Importante que el
pase sea correcto, si no lo es, el lanzador no recoge el baln y el portero tiene que ir a por el baln.
Objetivos tctico-tcnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso correctamente, y luego trato de
parar.

Hacemos una portera con dos vallas. Dos porteros, cada uno delante de uno de los palos
de la "portera", de cuclillas. Lanzamiento suave arriba, para que el portero se impulse desde esa posicin
y pare correctamente.
Objetivos fsicos: Coordinacin y fuerza de piernas.

Partido de piernas abiertas. Hacemos dos porteras con dos vallas cada una. Se sientan los
porteros enfrentados, con las piernas bien abiertas, delante cada uno de su portera. Una cesta con balones
al lado de cada portero. El objetivo es un partido tratando de marcar gol al contrario. Los lanzamientos
deben ser suaves, de calidad. Vale gol cuando toca la valla, y por encima de la cabeza. Es importante que
el juego sea lo ms noble posible, sin lanzar fuerte y sin dudar de la legalidad de los goles. Se juega a
siete goles, por ejemplo. Vale todo tipo de rebotes, y no vale amagar. Si el baln queda fuera del alcance,
se coge otro baln.
Objetivos fsicos: Flexibilidad.
Objetivos tcnico-tcticos: Parar en proximidad con brazos. Competitividad.

Coordinacin frente a pared. En posicin de base, 20 repeticiones. Con dos manos a la

altura de la cabeza, mano derecha, mano izquierda, mano derecha, mano izquierda, con los pies alternos,
slo con pie derecho y slo con pie izquierdo. Objetivos fsicos: Coordinacin.

Subir piernas partiendo de posicin de base.

o
o
o
o

7 repeticiones con pierna doblada

7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.
7 repeticiones con pierna doblada.
7 repeticiones con pierna estirada por delante, alternas.

Partiendo de posicin de base, salgo un par de pasos, y para a media altura sin baln con
pierna estirada.
Objetivos fsicos: Trabajo de piernas.

Hacemos una portera con dos conos. Lanzador a 6 metros. Lanzamientos suaves para que
el portero pueda parar el mayor nmero de lanzamientos posibles. Recoge el rebote, vaya donde vaya, sea
gol o no, y pasa correctamente al lanzador.
Objetivos tctico-tcnicos: Paro, recupero baln y paso.

Hacemos una portera con dos conos. Colocamos una cesta con balones a un lado de la
portera, a un metro. El portero coge el baln, pasa correctamente y recibe lanzamiento. Importante que el
pase sea correcto, si no lo es, el lanzador no recoge el baln y el portero tiene que ir a por el baln.
Objetivos tctico-tcnicos: Realizar tareas correctamente. Primero paso correctamente, y luego trato de
parar.

Hacemos una portera con dos vallas. Dos porteros, cada uno delante de uno de los palos
de la "portera", de cuclillas. Lanzamiento suave arriba, para que el portero se impulse desde esa posicin
y pare correctamente.
Objetivos fsicos: Coordinacin y fuerza de piernas.


Partido de piernas abiertas. Hacemos dos porteras con dos vallas cada una. Se sientan los
porteros enfrentados, con las piernas bien abiertas, delante cada uno de su portera. Una cesta con balones
al lado de cada portero. El objetivo es un partido tratando de marcar gol al contrario. Los lanzamientos
deben ser suaves, de calidad. Vale gol cuando toca la valla, y por encima de la cabeza. Es importante que
el juego sea lo ms noble posible, sin lanzar fuerte y sin dudar de la legalidad de los goles. Se juega a
siete goles, por ejemplo. Vale todo tipo de rebotes, y no vale amagar. Si el baln queda fuera del alcance,
se coge otro baln.
Objetivos fsicos: Flexibilidad.
Objetivos tcnico-tcticos: Parar en proximidad con brazos. Competitividad.

En espalderas, cogemos tres espalderas simulando el ancho de una portera.

o Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

o Aumentando intensidad, al aviso del entrenador, cambio el sentido de la basculacin.
o Basculo hasta lateral contrario, salgo, hago gesto de parar levantando pierna a media altura
y vuelvo basculando.
Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera. Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el ltimo en lo

alto de la espaldera. Un portero frente a la espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo
gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto (abajo derecha, arriba izquierda,
abajo izquierda, arriba derecha y centro, siempre pasando por posicin de base). Tres series seguidas, dos
veces.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Partido de porteros. Hacemos dos porteras, cada una con dos vallas. El campo mide 10
metros de largo, con reas de 3 metros (limitadas con una cuerda, por ejemplo). El objetivo es marcar gol
por abajo al otro portero. Slo se puede lanzar desde tu rea, pero el rebote se puede coger en los 4 metros
de terreno compartido. Se sitan balones a los lados de la portera, para aumentar la intensidad.
Objetivos: Desplazamientos en portera. Tren inferior. Cambio de rol, entre defensa y ataque.

Partido con piernas abiertas. Hacemos dos porteras, cada una con una valla. El campo
mide 3 metros de largo. Porteros con las piernas abiertas. Lanzamientos a gol, de calidad, no de fuerza. Si
se marca gol dentro de la valla (o golpeando la valla) vale el doble el gol. Se debe tener buena voluntad y
su es gol dentro del radio de accin del portero (la longitud de sus brazos, ms o menos) contarlo como
tal. Se juega a siete goles, por ejemplo, lanzado lo ms rpido posible, respetando el turno. Si el portero
para, hay rebote y no se cambia de baln.
Objetivos: Flexibilidad. Acciones en proximidad. Cambio de rol, de portero a lanzador.

En espalderas, cogemos tres espalderas simulando el ancho de una portera.

o Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

o Aumentando intensidad, al aviso del entrenador, cambio el sentido de la basculacin.
Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera. Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el ltimo en lo

alto de la espaldera. Un portero frente a la espaldera, deber tocar lo ms rpido posible (haciendo
gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto (abajo derecha, arriba izquierda,
abajo izquierda, arriba derecha y centro, siempre pasando por posicin de base). Tres series seguidas, dos
veces.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.


Partido de portero por parejas. Hacemos dos porteras, cada una con dos vallas. El campo
mide 10 metros de largo, con reas de 3 metros (limitadas con una cuerda, por ejemplo). El objetivo es
marcar gol por abajo al otro equipo. Slo se puede lanzar desde tu rea, pero el rebote se puede coger en
los 4 metros de terreno compartido. Se sitan balones a los lados de la portera, para aumentar la
intensidad. Cuando hay gol, cambia el portero que ha recibido el gol. Sale lanzado, con la mayor rapidez
posible.
Objetivos: Desplazamientos en portera. Tren inferior. Cambio de rol, entre defensa y ataque.

Partido con piernas abiertas. Hacemos dos porteras, cada una con una valla. El campo
mide 3 metros de largo. Porteros con las piernas abiertas. Lanzamientos a gol, de calidad, no de fuerza. Si
se marca gol dentro de la valla (o golpeando la valla) vale el doble el gol. Se debe tener buena voluntad y
su es gol dentro del radio de accin del portero (la longitud de sus brazos, ms o menos) contarlo como
tal. Se juega a siete goles, por ejemplo, lanzado lo ms rpido posible, respetando el turno. Si el portero
para, hay rebote y no se cambia de baln.
Objetivos: Flexibilidad. Acciones en proximidad. Cambio de rol, de portero a lanzador.

Flexibilidad y comentarios del entrenamiento.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.

o Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

o Basculo hasta lateral contratio, salto con pies juntos y vuelvo basculando.
Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera. Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el ltimo en lo

alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la espaldera, deber tocar lo ms rpido
posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series
seguidas, dos veces, tomando tiempos.
Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Tomamos una espaldera como portera. El entrenador se sita en el extremo sobre un step a
una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el baln a la distancia que quiera del portero,
y este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el segundo
bote. El entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l, incrementando la velocidad
paulatinamente.

Variante 1.- El entrenador va movindose por el rea.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera. Objetivos fsicos:

Agilidad especfica.

Calentamiento en portera con balones. Pasamos rodando balones abajo alternativamente.

Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer
correctamente la gesto forma.

Objetivos tcnico - tcticos: Gesto formas correctas. Aprender tcnica correcta de

calentamiento.

abajo.

Portera con vallas. Portero en el centro de la portera, lanzamientos desde 6-7 metros
Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.


Portera con vallas. Lanzador a 6-7 metros. Portero atrs, recibe lanzamiento abajo, portero
sale a 2-3 metros y recibe lanzamiento arriba.

Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Dos porteros en portera, uno a 3 metros de la lnea, otro en la lnea. Un lanzador a 6-7
metros. Lanzamientos tratando de superar a los dos porteros.

Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad. Atacar el baln.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Basculo hasta lateral contratio, salto con pies juntos y vuelvo basculando.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos. Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el ltimo en lo

alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la espaldera, deber tocar lo ms rpido
posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series
seguidas, dos veces, tomando tiempos.

Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Tomamos una espaldera como portera. El entrenador se sita en el extremo sobre un step a
una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el baln a la distancia que quiera del portero,
y este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el segundo
bote. El entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l, incrementando la velocidad
paulatinamente. Ob

jetivos

tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera.

Objetivos fsicos: Agilidad especfica

Impulsos arriba con colchoneta.

Un compaero sujeta un baln a una altura cercana a los 2 metros al otro lado de la
colchoneta. El portero debe impulsarse y tratar de llegar a cogerlo con dos manos.

Objetivos tcnico - tcticos: Parar arriba.

Dos porteros, uno a 4 - 5 metros lateralmente. El entrenador lanza al centro abajo, y los
porteros paran alternativamente. De este modo, se logra que dos porteros trabajen a la vez.

Objetivos fsicos: Parar abajo.

Portero en portera con vallas. Fila de lanzadores, lanzamientos abajo.

Objetivos fsicos: Parar abajo.

Pasillo. En uno de los pasillos de acceso a la pista (metro y medio de ancho) se sita el
portero. El entrenador lanza. Se utiliza el pasillo para simular el espacio real de portera en caso de
lanzamientos del extremo.

Objetivos fsicos: Espacios reducidos.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Saliendo a actuar. Cuando el entrenador indique, el portero sale un par de pasos y se sita
en posicin de base.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera. Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el ltimo en lo

alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la espaldera, deber tocar lo ms rpido
posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series
seguidas, dos veces, tomando tiempos.

Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Tomamos una espaldera como portera. El entrenador se sita en el extremo sobre un step a
una distancia de 4-5 metros. El entrenador va dejando caer el baln a la distancia que quiera del portero,
y este tiene que tocar el poste, situarse frente al entrenador y recoger el baln antes que de el segundo
bote. El entrenador esperar hasta que el portero se site frente a l, incrementando la velocidad
paulatinamente.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos y colocacin en portera. Objetivos fsicos:

Agilidad especfica.

Calentamiento en portera con balones. Pasamos rodando balones abajo alternativamente.

Pasamos balones arriba alternativamente. La idea es que el portero tenga tiempo para llegar y hacer
correctamente la gesto forma.

Objetivos tcnico - tcticos: Gesto formas correctas. Aprender tcnica correcta de

calentamiento.

Portera de un dos metros, continuo. Portero a dos metros de la portera, lanzador a 6-7
metros de la portera. Lanzamiento con portero a dos metros, vuelve a 0 metros y recibe lanzamiento.
Continuo.

Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad.

Dos lanzadores, uno en central a 6-7 metros y otro en 4 metros subido en step en el lateral.
Lanza el lanzador del central, el portero para, toca el palo cercano al lateral, se sita frente al lanzador y
recibe lanzamiento arriba.

Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad. Parar en el plano.


Dos lanzadores, uno en lateral a 6-7 metros y otro en 4 metros subido en step en el extremo
del mismo lado. Lanza el lanzador del lateral, el portero para, toca el palo cercano al extremo, se sita
frente al lanzador y recibe lanzamiento arriba.

Objetivos tcnico - tcticos: Recursos e intensidad. Parar en el plano

Portera de 1 metro en el extremo. Lanzador sobre step en 4 metros en el extremo. Portero

toca el palo, se sita frente al lanzador y recibe lanzamiento. El lanzador puede abrir ngulo al lanzar.

Objetivos tcnico - tcticos: Parar en el plano en extremo.

En espalderas, cogemos tres espaderas simulando el ancho de una portera.

Basculo en portera sin mirar el poste, y mirando siempre al frente.

Objetivos tcnico - tcticos: Desplazamientos. Posicin de base.

Situamos 5 balones en las espalderas, uno en cada esquina de la portera y el ltimo en lo

alto de la espaldera. Numeramos cada baln. Un portero frente a la espaldera, deber tocar lo ms rpido
posible (haciendo gestoformas e impulsos correctos) todos los balones en el orden correcto. Tres series
seguidas, dos veces, tomando tiempos.

Objetivos fsicos: Agilidad especfica.

Impulsos arriba con colchoneta.

Individual. Cada portero se sita en el lateral de una colchoneta, por su lado corto.
Partiendo en posicin de base, debe impulsarse al otro lado de la colchoneta.

Igual que el anterior, pero un compaero sujeta un baln a una altura cercana a los 2
metros al otro lado de la colchoneta. El portero debe impulsarse y tratar de llegar a cogerlo con dos
manos.

Objetivos tcnico - tcticos: Parar arriba.

Parar abajo individualmente. Hacemos una portera con dos conos. El portero para abajo
sin baln tocando cada cono con la mano.

Objetivos tcnico - tcticos: Parar abajo.

Dos porteros, uno a 4 - 5 metros lateralmente. El entrenador lanza al centro abajo, y los
porteros paran alternativamente. De este modo, se logra que dos porteros trabajen a la vez.

Objetivos fsicos: Parar abajo.

Portero en portera con vallas. Fila de lanzadores, lanzamientos abajo.

Objetivos fsicos: Parar abajo