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Dinmico Mudra, 138 Ganesha Mudras, 60 Garuda Mudra, 102 Hakini Mudra,
112 Jnana Mudra e Chin Mudra, 139, 167 Joint Mudra, 132 Kaki Mudra, 170
Kalesvara Mudra, 134 Kartari Mudra, 189 Ksepana Mudra, 98 Kubera Mudra,
94 Kundalini Mudra, 96 Limber-Up e Exerccios de aquecimento, 177 Linga
Mudra, 72 Lotus Mudra, 150 Maha Bandha, 172 mudras ESPECFICAS
Abhaya Mudra, 152 Agochari Mudra, 168 Akashi mudra, 169 Apan Mudra, 74
Apan Vayu Mudra, 90 Ardha Cakrasana, 186 Asma Mudra, 68 Atmanjali
Mudra, 144 Voltar Mudra, 92 Bhramara Mudra, 118 Bhuchari Mudra , 167
Bhudi Mudra, 88 Bhujangani Mudra, 169 Bhumisparsha Mudra, 156
brnquica Mudra, 66 Desintoxicao Mudra, 122 Dharmachakra Mudra, 158
Dhyani Mudra, 146 Dinmico Mudra, 138 Ganesha Mudras, 60 Garuda
Mudra, 102 Hakini Mudra, 112 Jnana Mudra e Chin Mudra, 139, 167 Joint
Mudra, 132 Kaki Mudra, 170 Kalesvara Mudra, 134 Kartari Mudra, 189
Ksepana Mudra, 98 Kubera Mudra, 94 Kundalini Mudra, 96 Limber-Up e
Exerccios de aquecimento, 177 Linga Mudra, 72 Lotus Mudra, 150 Maha
Bandha, 172 Maha Mudra, 184 Maha sacral Mudra, 126 Mahasirs Mudra, 110
Makara Mudra, 128 Matangi Mudra, 108 Mensagem de Shiva, 178 Mudra do
Eu Interior, 148 Mukula Mudra, 130 Mushti Mudra, 106 Naga Mudra, 162
Pascimottanasana, 185 Pashini Mudra, 187 Pran Mudra, 70 Prithivi Mudra, 84
Pushan Mudra, 64 Pushpaputa Mudra, 164 Rudra Mudra, 100 Shakti Mudra,
124 shambavi Mudra, 168 Shankh Mudra, 76 Shanti Mudra, 171 Shivalinga,
136 Shunya Mudra, 82 Alongamento lateral, 182 Suchi Mudra, 104 Surabhi
Mudra, 78 Tadagi Mudra, 183 Tse Mudra, 114 toro no Sentado postura de
meditao, 181 Ushas Mudra, 62 Uttarabodhi Mudra, 120 Vajra Mudra, 116
Vajrapradama Mudra, 160 Varada Mudra, 154 Varuna Mudra , 86 Vayu
Mudra, 80 Viparita Karani Mudra, 188 Yoga Mudra, 179 Yoni Mudra, 171
AGRADECIMENTOS pessoa nunca pode realmente concluir um trabalho
como este sozinho. Para escrever este livro, contei com as contribuies de
muitas outras pessoas. Muitas pessoas me ajudaram no processo de
obteno de conhecimento e percepo sobre mudras em geral; e muitos
outros me ajudou com a minha pesquisa sobre os efeitos de trabalhar com
mudras. H muitas pessoas que eu gostaria de agradecer por sua ajuda
neste. Dentro de alguns meses de incio este projeto que
"coincidentemente" conheci pessoas que estiveram envolvidas com os
mudras quer numa base cientfica e / ou prtico. Eles tinham vindo a utilizar
com sucesso mudras por anos e generosamente ofereceu seu conhecimento
para o meu uso. Alm disso, alguns dos meus alunos de ioga testou os
mudras e confirmou as concluses. Do fundo do meu corao, eu gostaria
de agradecer a todos aqueles que me ajudaram. Agradeo sinceramente
Kim da Silva para permitir-me usar alguns de seus mudras, que tm
tambm me ajudou pessoalmente. Alm disso, eu gostaria de agradec-lo
por suas sugestes e acrscimos. Graas tambm para Elisabeth Steudler
por suas dicas sobre ervas. O seu conhecimento, entusiasmo e amor de
plantas fez meu corao se sentir quente e ampla. Agradeo Ito Joyoatmojo,
que atraiu mais de 100 mos. As imagens das mos nas pginas 38 e 39
so de Handlesen de G. Hiirlimann (Wettsbilt). Muito obrigado tambm a
Erika Schuler-Konietzny, por sua ajuda com o meu manuscrito original. CARO
funciona de uma maneira pequena, tambm vai ter sucesso em uma escala
maior. Podemos lentamente construir e desenvolver essa confiana. Basta
imaginar o que aconteceria se um grande nmero de pessoas pode
imaginar, simultaneamente, um mundo maravilhoso, com rica flora, animais
de contedo, os seres humanos felizes, e acredito firmemente que isso
possvel. Junte-se em seguida, j haver dois de ns! Se podemos expressar
claramente o que ns no queremos e definitivamente formular nossos
desejos e necessidades, este pode j ser o incio de uma nova ordem na
vida. Por muitos anos, eu tenho trabalhado com affirmations- s vezes mais,
s vezes menos. E outra vez, seus efeitos surpreendentes me
surpreendeu. Por exemplo, meu gatinho desapareceu um dia. Repeti a
mesma frase mais e mais todo o dia: "Com fora e poder divino, eu
encontrar o meu gatinho de novo." Para a noite, eu simplesmente sabia
onde estava meu gatinho. A mulher estava completamente perplexo quando
eu alegou que meu gato estava em sua garagem, mas era verdade. to
simples, e algumas pessoas at achar que um pouco ingnuo. Mas as
coisas que so particularmente simples e ingnuo geralmente tm o maior
poder efetivo. O mesmo princpio aplica-se a afirmaes como faz para
visualizaes. Diga-lhes cheio de f, fervor, e serenidade. Voc pode diz-las
uma a trs vezes, durante ou depois da meditao. Voc tambm pode
parar por um momento durante o dia e falar a sua afirmao numa tranquila
ou uma voz alta. Fazer uso desta possibilidade maravilhosa e falar-se em o
que voc realmente deseja-o que bom para voc. Se voc quiser se livrar
de algo teimoso, uma negao tambm pode ser til. Fala-lo no incio,
enquanto voc est vigorosamente exalar. Por exemplo, "Esse dio (ou
ressentimento, sentimento de culpa, dor, medo, desejo de fumar, etc.)
imediatamente desaparecer e dissolver-se" mudras e clnicas MUSIC ome e
centros de reabilitao usar a msica como um componente da terapia de
rotina. Ns todos sabemos que o efeito curativo da msica, como uma srie
de livros foram publicados sobre o assunto. Mas a msica tambm bom
para as pessoas saudveis que so ocasionalmente atormentados por
fraqueza ou desequilbrios fsicos. Desde a msica usada para terapia joga
em qualquer lugar de trs a 12 minutos, e esta quantidade de tempo
corresponde a quanto tempo se mantm uma mudra, bvio que os
mudras e msica pode ter uma influncia maravilhosa no outro. Tension-seja
fsica ou mental-emocional-pode ser aliviada por ouvir o tipo certo de
msica. O tipo certo de msica tem um efeito calmante e relaxante,
possivelmente, mesmo tendo uma pessoa em um estado de relaxamento
profundo. Estresse e tenso tambm pode levar a uma aguda ou um estado
crnico de exausto que pode ser positivamente influenciado pela
msica. Se voc prestar ateno aos seguintes pontos, voc pode obter um
lote de utilizao de msica com seus mudras: Considere o seu prprio
gosto em msica; Determine quanto tempo o tempo de jogo deve ser;
Oua a mesma pea ao mesmo tempo por pelo menos trs dias em linha;
Oua conscientemente, e deixe ir imediatamente de quaisquer
pensamentos que possam surgir. Explorin G TH E MUDR A CONCEP T Quais
peas musicais so os mais adequados para este fim? Helen Bonny, que
voc deixar de ir uma preocupao, voc j no tem que pensar nisso. Mau
humor crnicos de qualquer tipo (agresso, depresso, insatisfao, medo,
etc.) tambm pode ser causada por rgos enfraquecidos ou at mesmo
doentes, problemas digestivos, presso arterial, dor ou outras razes
fsicas. Como voc praticar os mudras utilizados para a cura fsica, estes
estados de esprito pode ser sanada, em grande medida. A meditao,
visualizao e afirmao todos tm um efeito positivo sobre a rea mental e
emocional. Se voc est atento a isso, voc pode ver como as mudanas
positivas de seu humor passo macia como eles escorregar em sua
vida. Voc ser mais contedo, sereno, corajoso e alegre. Basta esperar-isso
o que vai acontecer! Mudras e outras terapias MO e nunca vai entender
completamente as correlaes magnficas do nosso mundo. H uma ordemon tanto um grande e pequena escala-a razo para este nosso
universo. Relacionamentos e correspondncias me enchem de
admirao. Por exemplo, voc pode imaginar o que significa quando os
cientistas afirmam que o cdigo do corpo inteiro, incluindo os traos de
carter, inerente ao ncleo de cada clula individual? Sbios orientais e os
mdicos dizem que o corpo, mente e alma so inerentes a cada ponta do
dedo, cada articulao do dedo em cada dedo indivduo, e, naturalmente,
tambm na mo inteira em si. Por isso, bastante provvel que, na
verdade, tm grande influncia sobre todas as reas do corpo atravs dos
dedos e / ou mos. O efeito de mudras ser expressa em muitos nveis
diferentes. O nvel fsico associada com a energia material, mas os muitos
nveis sutis esto longe de serem completamente pesquisado. Cada ser
humano um campo de energia individual ou esfera. (Para imaginar isso,
pense de vrias faixas coloridas de nevoeiro que se misturam, se
interpenetram, mas ainda permanecem unidos dentro de sua prpria cor.)
Existem opinies diferentes a respeito de quantos nveis de energia ressoam
dentro: algumas escolas falam de cinco, outros de sete, e outros de doze
anos, mas h provavelmente ainda mais. 2 6 MUDRA S Estes campos de
energia esto sujeitas a vrias vibraes, alguns dos quais se movem mais
rapidamente do que os outros. Os sentidos fsicos so orientados para uma
vibrao muito especfica, e por isso que s podemos perceber essa
vibrao em particular. No entanto, os iogues antigos podiam perceber
outras vibraes, tais como os dos chakras (transformadores de energia) e
os nadis, fluxos sutis de energia. (Se voc ainda no est familiarizado com
a teoria chakra, consulte o Apndice D.) Em Ayurveda, a arte de cura que se
originou na ndia, os dedos sempre tiveram os rgos individuais e
elementos associados a eles. Os chineses pesquisou o sistema de
meridianos, os fluxos de energia sutil, criando vrias abordagens de
tratamento, como resultado. Os ciganos so disse ter desenvolvido
quiromancia, e as mos e os dedos individuais tambm esto associados
com os poderes planetrios em astrologia. Vamos olhar para o efeito muito
concreto que as mos e os dedos tm sobre outras reas do corpo. Existe
uma relao direta entre as mos eo pescoo uma vez que os caminhos
nervosos executados atravs do forame vertebral nos braos, mos e
dedos. A flexibilidade das mos sempre efectua a flexibilidade do
raiz, em que a nossa fora elementar reside. Podemos comparar este chakra
para o n enxertia de uma rosa. O potencial para o aparecimento e a
natureza da planta encontrada aqui; as razes germinar no solo a partir
deste ponto para dar a estabilidade planta e absorver os nutrientes. O caule
e as folhas crescem para cima a partir deste ponto para se conectar com a
luz, a florescer e dar frutos. Sem reserva, esta imagem pode ser aplicada a
seres humanos bem. Precisamos tambm de estabilidade e alimento para
crescer e ser eficaz em nosso lugar no mundo. A finalidade de nossas vidas
a conexo com o Divino, o que significa que tambm temos de nos
orientar na direo da luz e abrir como uma flor que est sendo
polinizadas. Para ns, isso pode significar experimentando a graa. Portanto,
este mudra pode dar-nos tudo o que precisamos para um mudra S 85 vida
significativa. Eu us-lo quando eu me sinto insegura e precisa de
estabilidade interna e auto-confiana. Alm disso, ela estimula a
temperatura do corpo, do fgado, do estmago e. Fique de p ou sentar-se
em uma cadeira. Mantenha os ps paralelos e suas solas no cho. Inalao:
Imagine que voc est absorvendo energia da Terra atravs das solas dos
seus ps. Gui-lo at atravs de suas pernas, costas e pescoo em sua
cabea e muito alm para o cosmos. Prenda a respirao por alguns
segundos. Expirao: Como uma chuva de ouro, a energia afunda de volta
Terra como a fora que renova. H um equilbrio entre a tomada e
dando. Agora imagine uma bacia de captura em seu assoalho plvico e
deixar o fluxo de chuva energia em sua plvis. Repita isso vrias
vezes. Afirmao O poder da Terra me d estabilidade segura,
permanecendo poder e assertividade, auto-confiana e auto-confiana. O
poder do cosmos me d entusiasmo, prazer e alegria. 86 MUDRA S VARUNA
MUDRA (Varuna o deus da gua) Dobre o dedo mindinho da mo direita
at que a ponta toca a bola de seu polegar direito; coloque o polegar da sua
mo direita sobre ela. Pressione o dedo mnimo eo polegar levemente com o
polegar esquerdo. Ao mesmo tempo, a mo esquerda circunda a mo direita
levemente abaixo. Do conforme necessrio, ou praticar trs vezes ao dia
durante 45 minutos. Keshav Dev diz que o Varuna Mudra deve ser feito
sempre quando muito muco ou secreo acumula no estmago ou
pulmes. O congestionamento pode resolver nos seios frontais, pulmes, e
todo o trato digestivo do estmago para o intestino grosso. A maioria das
reaes alrgicas so em ltima anlise, o congestionamento muco
desencadeada por substncias irritantes especficos. Quando pegar um
resfriado, que geralmente esto em um barranco de outras maneiras
tambm. Eu acho que isso seja 100 por cento verdadeiro para mim. Desde
que eu j reconheceram esse fato, eu tambm posso fazer algo para aliviar
a situao (I reduzir a minha carga de trabalho e as minhas
obrigaes). Congesto mucosa, no importa onde ele ocorre no corpo, est
sempre relacionado aos nervos overstimulated, tenses internas e
instabilidade, desencadeadas por sobrecarga, sendo pressionado pelo
tempo, sendo agravada, ou experimentar o medo. Alm de praticar o
Varuna Mudra, sempre importante para fazer um novo plano de
vida. Incluindo outras pessoas na geralmente bom! Talvez 14 o mudra S
passam por novos gateways) unir foras. Colocar esta mudra para uso
especfico na vida cotidiana bastante divertido. Tambm nos d interior
repouso, confiana e serenidade. Treinamento Mental, que foi desenvolvido
por Gunter e Margarete Friebe. Em 1973, o casal estudou os mtodos de
Controle da Mente, Mente Desenvolvimento, e Alphagenics nos
EUA. Durante os ltimos vinte anos, eles tm refinado estes mtodos de
modo que agora eles tm um programa de treinamento independente,
muito eficiente mental. O mudra S 95 A prtica simples. Em sua mente,
formular seu desejo ou um objetivo muito claramente em palavras. Pergunte
ao seu corao se isso bom para voc e se enriquece seu mundo
circundante. Agora coloque os trs dedos juntos, frase o seu desejo de uma
forma positiva, como voc diz isso em voz alta trs vezes. Pressione os
dedos juntos enquanto voc faz isso. Feito!Se trata-se de um lugar de
estacionamento ou um vestido novo, ento a preparao mental no to
importante; caso contrrio, no h atalhos. A seguir, a afirmao meditao
e deve ser feita de uma a duas vezes por dia, durante vrios dias ou
semanas. Este mudra pode fazer maravilhas, e eu estou falando de minha
prpria experincia aqui. O Kubera Mudra abre e descongestiona (limpa) os
seios frontais, especialmente se voc tirar o ar para cima, enquanto inalar,
como se quisesse sentir o cheiro do perfume de uma flor. Visualize seu
objetivo, seu futuro, ou seu desejo especial, em todas as suas cores. Ao
mesmo tempo, a desenvolver o sentimento como se fosse j realidade. O
pensamento o poder de procriao, o pai; o sentimento o poder
formgiving, a me. Assim como grandes as plantas precisam de mais tempo
para atingir a sua plena flor, o mesmo se aplica a nossos objetivos e
desejos. Tambm bvio que temos de fazer a nossa prpria contribuio
para este processo. Afirmao eu dar o meu melhor, e eu deixei o resto ser
dado a mim. 96 MUDRA S 19 KUNDALINI MUDRA Form um punho solto com
as duas mos. Agora estender seu dedo indicador esquerdo e col-la no
punho direito de abaixo. Coloque a almofada do seu polegar direito na ponta
do dedo para a esquerda. Segure o mudra um preo to baixo quanto
possvel na frente de seu abdmen. Use conforme necessrio, ou at que o
efeito desejado ocorre. Ou faz-lo trs vezes ao dia por 15 minutos. A forma
da Kundalini Mudra faz o seu propsito claro: Isto associado com fora
sexual que deve ser despertada ou ativado. a unificao de masculino e
feminino, os opostos na polaridade. Acima de tudo, este mudra simboliza a
unificao da alma individual com a alma csmica. Os quatro dedos de
cerco da mo direita simbolizam o, mundo perceptvel exterior; o dedo
indicador esquerdo a nossa mente e alma, enquanto o polegar representa
o Divino. A sexualidade tem um papel significativo no Tantra Yoga como uma
prtica espiritual. importante compreender que os nossos rgos sexuais
tm um grande efeito sobre o humor, que por isso que importante que
estes rgos sejam saudveis. Ns tambm deve perceber que o desejo por
sexo vai mudar durante o curso da vida. Se uma pessoa no sente qualquer
desejo sexual, mas se sente bem de outra forma, ento isso bom e
normal. Quando o desejo est l, ele deve ser o espectculo, seja com um
parceiro ou sozinho. Isto muito importante porque a secreo que
liberado neste ato tem uma funo de limpeza. Bactrias, fungos, etc., que
tenham o mudra S 97 liquidada na vagina so ento dissolvidos e lavado
para fora. Muitas pessoas ficam doentes porque no ceder s necessidades
naturais do seu corpo ou porque eles enfatizam-se por tentar forar seus
corpos para se sentir desejo. Remdio herbal: envoltrio (Alchemilla
xantochlora) de Lady ajuda como uma medida preventiva contra as doenas
das mulheres; agrimony selvagem (Potentilla anserina L.) ajuda contra
cramplike queixas menstruais. Assim como nossa sexualidade nos traz
alegria e desperta os nossos espritos, assim, a viso de florescimento
natureza para a polinizao pode tambm ser visto como um ato sexual-d
nova vitalidade e entusiasmo. Caminhada atravs dos prados floridos,
riachos borbulhantes passadas e hedges perfumadas, e atravs de
pastagens de montanha uma delcia nutritiva para todos os
sentidos. Totalmente deleitar-se com estas imagens internas. Talvez ns
vamos ter o tempo para desfrutar de passeios no mundo exterior
tambm. Afirmao Eu amo beleza, beleza e ama-me. 98 MUDRA S
KSEPANA Mudra (o gesto de verter para fora e deixar ir) Coloque os dedos
indicadores plana contra o outro. Segure o resto de seus dedos e deixar as
pontas dos dedos descansar na parte de trs de suas mos. Cruze os
polegares e colocar cada um no oco do outro polegar. H um pequeno
espao oco entre as mos. Quando sentado, apontar os dedos indicadores
para o cho. Quando deitado, apont-los na direo de seus
ps. Completamente relaxar ambas as mos. Segure esta mudra por apenas
7 a 15 respiraes e se concentrar em sua expirao. Suspirar
profundamente trs vezes enquanto voc faz isso. Em seguida, coloque as
mos sobre as coxas com as palmas voltadas para cima. O Ksepana Mudra
estimula a eliminao atravs do intestino grosso, da pele (transpirao), e
melhora os pulmes (exalao), bem como a remoo de energias
consumidas. No deve ser mantido por muito tempo, porque a energia
fresco tambm obrigado a fluir para fora aps vrias respiraes. Alm
disso, promove a libertao de todos os tipos de tenso. Quando nos
encontramos no meio de muitos povos, ns tambm absorvem grande parte
da sua energia, particularmente negativo se o nosso prprio nvel de
energia muito baixo. Este mudra incentiva gasto ou energia negativa para
fluxo de distncia, seguido pela absoro de energia nova e positiva. 99
remdio herbal: Feito na ocasio, uma cura suor tambm tem um efeito de
limpeza especialmente se a gripe est ameaando sair. Depois de um banho
quente, ir para a cama e beber 2 a 3 xcaras de infuso linden-flor ou ch
mais velho.Visualize a imagem a seguir. Voc senta em uma pedra elevada
em um crrego, ou prximo a ele, e mantenha este mudra. Enquanto voc
expira, muito suor derrama por todos os poros que um riacho flui para fora
de vocs para a corrente. Em concluso, lavar-se na gua de arrefecimento
do fluxo. Em seguida, coloque as mos sobre as coxas. Vire-se para o sol
que aquece e deixe secar voc. Abra-se mais uma vez para a energia nova
que enche-lo de novo quando voc inala. Afirmao Gasto de energia no
meu corpo, mente e alma flui para longe de mim, e eu aceito felizmente
todas as coisas que me refrescar. IOO MUDRA S RUDRA MUDRA (Governador
de tudo que tem sido utilizado no meu corpo, mente e alma. Mushti MUDRA
(Punho) Dobre os dedos para dentro e colocar os polegares sobre os dedos
anelares. Faa isso com cada mo. Do conforme necessrio, ou trs vezes
por dia, durante 15 minutos. O Mushti Mudra ativa a energia do fgado e
estmago, promove a digesto e ajuda a curar constipao. Quando mostrar
a algum o nosso punho, a outra pessoa entende esse gesto e vai reagir
com medo, fuga ou contra-ataque. Mas isso dificilmente vai resolver o
problema. Infelizmente, por isso que a agresso se tornou to m
reputao, e muitas pessoas suprimi-lo na medida em que eles nem sequer
perceb-lo em torno deles. Vivendo imediatamente a cada agresso de uma
forma selvagem certamente no bom, mas tambm no suprimi-la. Ns
podemos reduzir a agresso em grande medida quando descobrimos a sua
causa. H fria cega e justos raiva, mas h mundos entre eles. A causa de
muitas queixas fsicas, tais como uma fraco fgado, problemas com a
digesto ou constipao, tenso, queixas cardacas, etc, esto relacionados
com a agressividade reprimida ou no controlada.A maioria agresso
baseado em no ser capaz de dizer "no", no sendo capaz de estabelecer
limites, deixando-se empurrados para um canto, etc. O mal bsico o
medo. Quando surge a agresso, ele deve ser solto em um futuro
previsvel. Faa punhos vigorosos e socar travesseiros com eles, fazer
jogging, stomp, dana, ou at mesmo limpar a casa! Em seguida, procure a
causa da agresso e 106 MUDRA S 24 107 desenvolvimento de uma
estratgia sobre a forma como seu gatilho pode ser eliminado. Muitos
problemas podem ser esclarecidas por discuti-las. Remdio herbal: A erva
contra o estresse, o que foi comprovado cientificamente, raiz taiga
(Eleutherococcus senticosus Maximowicz). Imaginar cenas em que voc se
comportam muito medo ou demasiado agressiva. Agora alterar as cenas de
como voc gostaria que fossem. Por exemplo, voc pode praticar como dizer
"no" ou como voc age em direo a um chefe, o seu parceiro, ou seus
pais. Mas apenas dizer "no" no conseguir tudo o que muito: trabalhar
mentalmente sugestes sensatas para solues. Se no planejamento do fim
de semana ou reestruturao de trabalho, voc pode treinar seus poderes
claros de imaginao e despertar a sua fantasia a este respeito. Sua vida vai
em breve ser mais colorida e mais rica.Afirmao / sou calmo e sereno em
qualquer situao. Matangi MUDRA (Matangi-deus da harmonia interior e
regncia real) Dobre as mos na frente do seu plexo solar (rea do
estmago), de ponto de ambos os dedos mdios e coloque uns contra os
outros. Dirija sua ateno para a respirao no plexo ou estmago rea
solar. Do conforme necessrio, ou trs vezes por dia durante 4 minutos. Este
mudra fortalece o impulso respirao no plexo solar e equilibra as energias
nesta rea. Ela estimula o elemento madeira, o que representa novos
comeos, e o elemento terra, que d vida a sua profundidade. O corao,
estmago, fgado, duodeno, vescula biliar, pncreas, bao, rins e o lucro da
Matangi Mudra. Um corao animado torna-se visivelmente mais calmo, e
tenso interna (tais como diversos espasmos ou sensaes de saciedade)
que dificultam a digesto so resolvidos. De acordo com Kim da Silva, este
mudra tambm alivia a dor vaga e tenso na mandbula. Remdio herbal:
partes do corpo que ferem. Ferva as batatas em suas peles e amasse com
um garfo, embrulhe em uma toalha de algodo e coloque sobre o
corpo; enrole uma toalha quente em torno do corpo e do saco de
batata. Deixar a compressa no respectivo lugar tor de cerca de 30
minutos. 32 122 MUDRA sthe MUDRA S 123 Durante os dias de
desintoxicao, deitar-se para descansar muitas vezes. Este o momento
para usar esta mudra para apoiar o processo de desintoxicao.
importante considerar as coisas, alm de desperdiar materiais e toxinas,
que esto dispostos a deixar de ir-memrias ruins, velhos rancores, maus
hbitos, traos de carter negativos, medos, etc. Isso vai dar espao para
algo novo. O que deveria ser?Faa o seguinte visualizao vrias vezes ao
dia, com entusiasmo! Visualize um filme onde se v o que voc est
deixando de ir. Permita-se tempo suficiente para fazer isso. Depois,
visualizar novas qualidades que voc deseja. Imagine que tudo novo de uma
forma muito animada e detalhada; criar dentro de si os sentimentos (relevo,
orgulho, alegria, etc.) que voc ter quando o objetivo foi alcanado,
quando o seu desejo cumprido. Afirmao Confio meu desejo ou objetivo a
proteo divina e tudo vai ficar bem. SHAKTI MUDRA (Em homenagem a
Shakti, a deusa da energia vital) Coloque os dedos de anel e os dedos
pequenos juntos. Os outros dedos so dobrados frouxamente sobre seus
polegares que so colocados na palma da mo.Concentre-se na sua
respirao na regio plvica, e abrandar um pouco a exalao. Do conforme
necessrio, ou trs vezes por dia, durante 12 minutos. A Shakti Mudra
intensifica o impulso respiratrio no peito rea menor. Voc pode percebem
cada vez mais a respirao na regio plvica. Ele tem um efeito calmante e
vai ajud-lo a adormecer noite. Se isso for feito com muita freqncia ou
detidos por muito tempo, ele tambm pode levar a letargia. Ele pode trazer
relaxamento agradvel para a regio plvica. Como resultado, pode
neutralizar espasmos nos intestinos, ou mesmo menstrual queixas. Sempre
me perguntam para o conselho sobre dificuldades em adormecer. Uma das
dicas a seguir sempre funciona: Pratique este mudra em uma forma
ligeiramente diferente antes de tentar dormir. Se voc dormir em seus
lados, voc pode tomar um canto do travesseiro entre as mos, coloque os
dedos pequenos e dedos anulares juntos, e deixar que os outros leigos ou
debaixo do travesseiro. 33 124 MUDRA sthe MUDRA S 125 Dobre uma mo
para trs e, lentamente, gire-a para a esquerda e para a direita seis
vezes; em seguida, fazer o outro lado; em seguida, um p, e, em seguida, a
outra. Umedea os lados exterior e interior de suas pernas com um pano
mido; ir para a cama sem sec-los. Remdio herbal: Valeriana (Valeriana
officinalis L.) e lpulo (Humulus lupulus L.), tambm tem um efeito
calmante. Combinaes de cores em formas verdes e macias, fluindo
sempre tm um efeito calmante. Visualize imagens verdes (a paisagem,
folhas, um leno de seda, etc.) e deixe a sua expirao se tornado cada vez
mais lenta e profunda, enquanto voc faz-lo. Afirmao Silncio, harmonia,
paz e preencher todo o meu ser. 126 MUDRA S 34 MAHA SACRAL MUDRA
(grandes plvis mudra) Coloque as pontas dos dedos anel em conjunto, com
os seus dedinhos nos polegares. Segure esta posio por 10 respiraes
de sua mo direita, moer tudo para o p mais fino, o que voc, em seguida,
explodir longe de sua mo como areia fina. Depois disso, permanecer
sentado por um tempo e deixe curar o fluxo de energia na bacia formada
por seu lado (o seu reservatrio de energia) atravs do polegar
direito. Fervorosamente falar a seguinte afirmao vrias vezes. Luz
afirmao Cura ilumina cada clula do meu corpo, dissolve tudo o que deve
ser dissolvido, e constri-se o que deve ser construdo de novo. Obrigado!
138 MUDRA S DYNAMIC MUDRA Como o nome j indica, durante este mudra
os dedos no so realizadas ainda, mas so movidos. Durante cada
expirao, coloque um de seus dedos na ponta do seu polegar; ao inalar,
estender os dedos novamente. Fale um mantra slaba ao fazer isto (veja
exemplo abaixo). Faa isso com cada mo.(Voc pode comear sobre a
exalar como voc s pode inalar quando tiver expirado.) Durante a "saaa",
pressione juntos o polegar eo dedo indicador; Durante a "taaa", use o dedo
mdio eo polegar; Durante a "naaa," dedo polegar e uso do anel; Durante a
"maaa", use o dedo mnimo eo polegar. Quando voc faz isso pela segunda
vez, pressione a unha em vez de a ponta do dedo com o polegar. Durante o
terceiro temp
pressionar todo o seu dedo com o polegar. Ao mesmo tempo, pressione a
ponta do dedo na palma da mo. Este mudra pode ser praticada a cada dia
durante 5 a 30 minutos. Quando ramos crianas, ns jogamos jogos de
dedo em que os dedos individuais foram pressionadas, dobrados, ou
prorrogado de acordo com as linhas de uma cano de ninar. Hoje,
fisioterapeutas e educadores usam esses exerccios de mo para o discurso
e / ou dificuldades de aprendizagem. Esta uma mudra maravilhoso para
promover a atividade do crebro e relaxar os nervos. Ela promove a
concentrao e cria relaxamento interior. Por favor, certifique-se de que
voc respire lentamente, que voc inspira e expira uniformemente e de uma
forma descontrada. O mudra S 139 (gesto de conscincia e gesto do
conhecimento) Coloque a ponta do polegar sobre a ponta do dedo indicador
e estender os outros dedos. Pe a tua mo sobre a coxa de uma forma
descontrada. Faa isso com cada mo.Quando seus dedos apontam para o
cu, ele chamado o Jnana Mudra; quando os dedos apontam para a Terra,
ela chamada de Chin Mudra. O mudra feito de duas maneiras
diferentes. A primeira maneira, como descrito acima, permite que as pontas
dos dedos polegar e indicador de tocar uns aos outros; para a segunda
variao, a ponta do seu dedo indicador toca a primeira articulao do
polegar (mostrado na ilustrao na pgina 140), e o polegar coloca uma
leve presso sobre a unha de seu dedo indicador. A primeira variante a
posio de recepo passiva; a segunda uma posio dando
activamente. Estas so as duas posies de mo mais conhecidos de Hatha
Yoga, e eles tm um efeito sobre o nvel fsico, mental, emocional e
espiritual. JNAN um mudra e queixo MUDRA 41 140 MUDRA S Estes gestos
simbolizam a natureza conectada de conscincia hum (polegares). Os trs
dedos estendidos sym bolize os trs gunas-traos que mantm evoluo em
ambos microcosmo e macrocosmo em movimento: tamas (letargia), rajas
(atividade), e sattwa (equilbrio e harmonia). O crculo fechado do dedo
Role a sua lngua para trs e coloque a ponta nas gengivas. Observe as
quatro fases da respirao (inalao, pausa prolongada, expirao, pausa
prolongada). Ejfect: Este outro mudra que tenho que encontrou em
tcnicas mentais ocidentais. Ele rapidamente nos coloca em um transe leve,
ativa a atividade cerebral, acalma as emoes e cria um equilbrio interior. A
posio da lngua tem uma influncia positiva sobre o sistema lmbico, que
responsvel por nossos sentimentos e estados de esprito. Ele tambm
suporta a integrao de ambos os hemisfrios cerebrais. Em relao ao
sistema de meridiano, a lngua sobre a gengiva activa meridianos
importantes. Como resultado, estes experimentam um bloqueio de energia
e cobrar-se mais intensamente. Vale a pena praticar esta mudra alguns
minutos por dia para um nmero de semanas. BHUJANGAN1 MUDRA (Snake
respirao) Assuma a postura de meditao sentada e mantenha suas
mos em Mudra Number 8 (ver pgina 74). Agora engolir o ar como se
sorver gua, e direcion-lo para o seu abdmen. 170 MUDRA S Arch seu
abdmen de uma forma descontrada e segure o ar por um momento nesta
rea. Deixe o ar novamente para fora por arrotos. suficiente para fazer
este exerccio 3 a 5 vezes em uma fileira. Efeito: Este mudr fortalece o
abdmen, elimina gases, tem um efeito de limpeza sobre o aparelho
digestivo, e faz desaparecer queixas do estmago. KAK1 MUDRA (Raven
bico) Assuma a postura de meditao sentada. Formato em seus lbios
para que eles formam uma "O." Concentre seus olhos na ponta do seu
nariz. Agora, inspire lenta e profundamente pela boca. Agora feche a
boca e prender sua respirao por cerca de 10 segundos. Em seguida,
expire lentamente pelo nariz. Repita 10 a 30 vezes. Efeito: O Kaki Mudra
tem um efeito de limpeza na boca, gengivas, e todo o trato digestivo
superior, a partir do estmago para o intestino longe. Deste modo, tambm
faz com que a pele se torne mais puro. Alm disso, ele tem um efeito
calmante sobre o sistema nervoso autnomo. Ele tambm melhora o
sentido do gosto por doce, salgado, azedo, amargo e. E, finalmente, que
estimula a secreo de saliva e tem um efeito de arrefecimento. Explorin G
TH E MUDR A CONCEP T VJ \ YONI MUDRA (Selo da fonte interna) Assuma a
postura de meditao sentada e agora respirar lentamente, ritmicamente, e
profundamente. Segure a respirao e fechar os ouvidos com os
polegares, os olhos com os dedos indicadores, e as narinas com os dedos
mdios. Coloque os dedos anelares em seus lbios e os dedos pequenos
debaixo deles para fechar sua boca. Tire o dedo do meio do seu nariz e
expire lentamente.Deixe os outros dedos onde eles esto. Inspire e, em
seguida, feche as narinas novamente. Segure a respirao e sentir o seu
caminho para o silncio. Tire o dedo do meio para longe novamente e
expire. Repita vrias vezes. Efeito: Um silncio maravilhoso surge e todos
os rgos sensoriais se sensibilizar. Isso tambm alcana uma desconexo
rpida e deliberada de influncias exteriores. SHANTI MUDRA (O mudra de
paz) Assuma a postura de meditao sentada. Feche os olhos e coloque as
mos em seu colo. Expire completamente. Concentre-se em seu chakra da
raiz (ver Anexo D) e fazer o Maha Bandha (ver pgina 171). Segure a
respirao por alguns segundos. Ao inalar, solte o Maha Bandha. Quando
livro, houve muita conversa sobre a cura, tanto a fsica, bem como uma
forma mental e emocional. Mas e se isso no acontecer? Pode haver vrias
razes responsveis por esta. Talvez voc est impaciente. Voc j sabe
que, particularmente em doenas crnicas que frequentemente
adormeceram no corpo por muitos anos antes que eclodiu-a mudra deve ser
realizada a cada dia para um nmero de semanas ou meses at que o efeito
surge. Tambm possvel que pensamentos, sentimentos e / ou estados de
esprito no vamos nos tornar saudvel. Sade tambm significa paz
interior, e ns s podemos ter este quando vivemos em paz com o mundo
envolvente tambm. Tambm possvel que vivemos em
descontentamento com nossas foras interiores. Talvez voc possa trabalhar
amorosamente sobre estes problemas e eliminar ou transformar tudo o que
destrutivo. Anexos - FEA A MTMM * - * *** * ANEXO A: peritos Udra
nutrio, tais como Keshav Dev e Kim da Silva, recomendo pagar ateno
nutrio em simultneo com a prtica dos mudras. Os antigos iogues
tambm sabia disso. A extenso em que os fluidos do corpo (sangue, linfa)
so permeveis, tanto para a fsica e as energias subtis em grande parte
dependente de como o material de resduos muito mais no corpo. Nosso
material de resduos criada com base em nossa escolha de alimentos. Por
exemplo, um dos meus conhecidos, que h anos tem exigidos medicao
para tratar a presso arterial elevada (depsitos nos vasos sanguneos pode
ser a causa da presso arterial elevada), de repente, no podia tolerar a
medicao mais.Apesar do grande interesse por parte do mdico, que
reduziu a dose para um mnimo; isso fez o meu amigo se sentir muito
melhor e sua presso arterial manteve-se normal. Como isso aconteceu?Sua
esposa mudou sua dieta e, depois de alguns meses da nova dieta, ele
reagiu dessa maneira porque os depsitos nos vasos sanguneos tinham
sido reduzidos. Por muitos anos, eu tenho sido muito interessado em
nutrio. Nos dias quando eu trabalhava auxiliando idosos, durante visitas
domiciliares Fiz um pequeno jogo de olhar para as pessoas na porta e
supondo que todas as coisas que seriam em suas cozinhas. Eu raramente
estava errado. Se eu fosse para comear a comer como a maioria das
pessoas, asma e alergias voltaria dentro de um curto perodo de tempo. Mas
a verdade que as minhas alergias tm APPENDI XA 195 ido desde 1985, e
nunca voltou depois que eu fiz um tratamento de suco de limo de 9
dias. Esta a minha dieta atual: ao levantar: Eu bebo um copo de
gua. Pequeno-almoo: ch verde ou ch de ervas, po integral com
manteiga ou requeijo (kefir) queijo e brotos e um pedao de
queijo. Almoo: salada ou cozidos no vapor verduras, legumes, e um gro ou
batata prato. Jantar: O mnimo possvel. Por exemplo, sopa de legumes, po,
queijo, muesli flocos com uma banana. Snacks: Na parte da manh, gua,
ch e frutas; no perodo da tarde, uma xcara de caf com um pequeno
pedao de chocolate ou alguns biscoitos doces. Eu s comer carne ou peixe
ocasionalmente nos fins de semana. Muita carne obstrui minha respirao e
me faz agressivo; mas uma razo ainda mais importante que eu amo
animais e no quer com-los. Eu tambm tenho eliminado leite, tomates,
pimentas, e kiwis da minha dieta, porque eles intensificar o
120 Chin Mudra, 3, 167 chins Teoria dos Cinco Elementos, 4, 20, 30, 152,
196, 200 circulao, 36, 103, 116, 185, 188 resfriados, 72 cor, 18 visualizar,
19 de confrei, 133 queixas crnica, 65 fsica, 20 compressas, 132
concentrao, 134, 138,141, 167,168 conflitos, interior, 152
congestionamento, 86 mucosas, 86 conscincia, 140, 204 csmica, 156,
160, 164 expandido, 166 constipao, 33, 104, 105, 173,180 tosses, 72
criatividade , 38 D da Silva, Kim, 11,70, 108, 194 IN DEX 2I7 dente de leo,
74 divindades, a posio da mo de, depresso 143, 115, 137, 141
desintoxicao, 64, 122, 123 Desintoxicao Mudra, 122 Dev, Keshav, 11 ,
20, 72, 74, 82,90, 140, 194 Dharmachakra Mudra, 158 Dhyani Mudra, 146
diarria, 33 dieta, 21 especial, 198 digesto, 36, 64, 173 distrbios, 180
trato, 86, 170 discusso gesto, 140 fora divina, 151 confiana em, tonturas
207, 101, 116 duodeno, 108 Dinmico Mudra, 138 earaches E, 82 terra, 200
equincea, 73 Eggetsberger, Gerhard H., 168 idosos, 67 eliminao,
estimulando, 98 enemas, 119 canais de energia , 184 campos, 26 crregos
de, 26 transformadores, 26 iluminao, 166 equilbrio, restaurar, 84
exerccio, 21 Ardha Cakrasana, 186 Kartari Mudra, 189 Kegel, 172 limber-up,
177 de bloqueio, 172 Maha Mudra, 184 Mensagem de Shiva, 178
Pascimottanasana, 185 Pashini Mudra, 187 estiramento lado, 182 Tadagi
Mudra, 183 toro no sentado postura de meditao, 181 Viparita Karani
Mudra, 188 warm-up, 177 yoga, 176 Yoga Mudra, 179 exausto, 101, 102
doenas oculares, 70 F medo, 106, 164 funcho, 65 feverfew, 111 dedos, 204
ndice, 3,4, 31, 39, 51 pouco, 31,38, 55 meio, 31, 39 anel, 31, 38 2L8
MUDRA S fogo, elemento 200, 50, 61 visualizaes de, 162 Cinco Elementos
teoria, 100 flatulncia, 64, saldo 80 fluido, 88 comida, 198 perdo, 154 G
vescula biliar, 74, 108, 130, 131, 181 meridiano do, 53 Ganesha Mudra, 60
gnglios, 181 Garuda Mudra, 102, 170 Gheranda gases, 166 goldenrod,
88.129 gota, 80 verde, 18, 108.131 hera cho, 129 gengivas, 170 H Hakini
Mudra, 112 meia-vela, 188 Handlesen, G. Hiirlimann, 39 Hatha Yoga, 2 , 6,
139, 166, 176 espinheiro, 61 dores de cabea, 110 cura, 137 problemas de
sade, 20 crnicas, 58 corao, 34, 60, 90, 101, 108, 116, 120, 131
meridiano, 55 hemorridas, 173 da erva, 198 Hesse, Hermann, 149 saltos,
125 marroio, 69 rbano, 87 humor, 207 higiene, mental-emocional, 164
hissopo, 113 I imaginao, 163 sistema imunolgico, 72, 118
individualidade, infuso 39, linden-flor, 99 insegurana, 160 insnia, 141
trato intestinal, 118 intestinos, 131, 170, 183, 188 grandes, 51, 86, 98,
113.120 pequenas, 131 J Jnana Mudra, 167 e Chin Mudra, 139 Joint Mudra,
132 K Kalesvara Mudra, 134 Khaki Mudra, 170 rins, 88, 108, 115, 128,131
INDE X 219 Mahasirs Mudra, 110 Makara Mudra, 128 Mara, 156 Matangi
Mudra, 108 meadowsweet, 111 meditao, 43, 49, 58, 147, 167, 168, 169,
170, 171 , 172 tcnica, 8 meditaes 1: energia polegar, 50 2: energia dedo
indicador, 51 i: energia dedo mdio, 52 4: energia dedo anelar, 54 5: pouca
energia dedo, 55 memria, 134, 141, 167 queixas menstruais, 124, 180
meridianos, 36 de sistema, 49 de metal, 201 Middendorf, usar, 27 energia
dedo mdio, o cardo de 52 leite, flutuaes 74 humor, 23, 102 ruim, 24 de
boca crnica, 170 muco, 72, 86 mudras, 2, 3 para personagem edifcio, 46
chegando a um acordo com o passado, 44 para a conexo com o Divino, 47
criando o seu prprio, 190 de uma anlise mais profunda, 162 energia,
recarregando, 43 KimTawm, 114 Ksepana Mudra, 98 Kubera Mudra, 94
kundalini, despertar, 166 Kundalini Mudra, 96 Kundalini Yoga, 3, 167 L falta
de unidade, manto 116 de senhora, 97 grande selo, 184 lavendar, 108
folhas, gernio, 83 de limo, 113 ligamentos, 181 Linga Mudra, 72 Little
Bear, 133 de fgado, 34, 74, 85, 108, 130, 131, 181 meridiano de, 54 flor de
ltus, 151 Lotus Mudra, 150 amor, 38 de ordem, 38 pulmes, 86, 98,
113,120, 130, 131, 137, 183, 188 meridiano, 50 lungwort, 113 Ltge,
Lothar-Rudiger, 3 linfa, 194 M Maha Bandha, 171, 172, 184 Maha sacral
Mudra, 126 2 2 0 MUDRA S mudras (continuao) exerccios, 176 para
relaes melhorando, 44 do interior, 148 meditaes, 14, 143 origem de, 5
para planejar o futuro, 47 como praticada, 6 para resolver problemas
cotidianos, 45 hora de vrias poses, 11 o que no podem fazer, 191 Mudras
Nmero 1, 60 Number 2, 62 Number 5 , 64 Nmero 4, 66 Nmero 5, 68
Nmero 6, 70 Nmero 7, 72 Nmero 8, 74, 169 Nmero 9, 76 Number 10,
78 Number 11, 80 Nmero 12, 82 Number 13, 84 Number 14, 86 Number 15
, 88 Number 16, 90 Number 17, 92 Number 18, 94 Number 19, 96 Nmero
20, 98 Number 21, 100 Number 22, 102 Number 21, 104 Number 24, 106
Nmero 25, 108 Number 26, 110 Nmero 27112 Nmero 25114 Number 29,
116 nmero 30118 Number 31, 120 Nmero 32, 122 Number 33, 124
Number 34, 126 Number 35, 128 Nmero 36, 130 Nmero 57, 132 nmero
38, 134 Number 59, 136 nmero 40, 138 Number 41, 139 Nmeros 42, 144,
177 Number 43, 146 Number 44, 148 Number 45, 150 Nmero 46, 152178
Nmero 47, 154, 178 Nmero 48, 156 Nmero 49, 158 Nmero 50, 160
Nmero 51, 162 Number 52, 164 Mudras de Hatha Yoga, 166 Mukula Mudra,
130 INDE X 221 msculos, 181 Mushti Mudra, 106 msica, 16,17, 83,91,116
N nadis, 26, 204 Naga Mudra, 162 nuseas, 64 tenso do pescoo, sistema
nervoso 173, 64, 181 , 189 nervosismo, 71 nitroglicerina, 90 selo soga, 187
nutrio, 194 o aveia, 71 azeite de oliva, 93 de laranja, 18, 63 rgos, 181,
183 abdominais, 180 recarga, 130 rgos, desceu, 173 do interior, 101
Ornish, Dean, 90 p quiromancia, 38, 39 de pncreas, 108, 116, 131, 181 flor
da paixo, 71 msculo PC, 127 pra, 127 assoalho plvico, 54, 186 plvis,
184 classificao planetria, 38 selo lagoa, 183 postura, 13 de Poder Yoga,
167 Pran Mudra, 70 prana, 120 pranayamas, 167 prmula, 67 Prithivi Mudra,
84 problemas, emocional, 22 sementes de abbora, 127 pureza, 150 Pushan
Mudra, 64 Pushpaputa Mudra, 164 K rajas, 140 Ramm-Bonwitt, Ingrid, 6
vermelho, 18,61,63, 131 zonas reflexas, 34 reencarnao, 158 respirao,
36, 112 problemas respiratrios, 66 resto, 21 posio para, 189 reumatismo,
78, 80 arroz ou tratamento de batata, 122 anel de dedo de energia, 54
Rodelli , Sophie, 148 rosebud, 91 alecrim, 63, 113, 117 Rudra Mudra,
espinho sallow 100 222 M s, 121 sattwa, 140 Saturn, 158 citica, 80 selo de
unidade, 179 enjo, 64 segurana, 38 auto-confiana, 178 auto-confiana,
160 sexualidade, 55, 62, 96 Shakti Mudra, 124 shambavi Mudra, 168
Shankh Mudra, 76 Shanti Mudra, 171 Shiva, 136 Shivalinga, 136 Shunya
Mudra, 82 seios, 86,95,110, 118 pele, 98 sono, 124 sonolncia, 141
respirao serpente, 169 plexo solar, 64, 108 alma, padres negativos de,
153 espasmos, 124 esfncter, 186 coluna vertebral, 181, 204 mudras
espirituais, 143 bao, 108,116, 131, erva de 181 St. John, 71 , 115 leo, 93
estabilidade, 178 UDRAS Steudler, Elisabeth, 196.198 urtiga, 122 de
estmago, 85, 86, 101, 108, 116, 130, 131, 170, 183 reclamaes, 170
meridiano, 51 estresse-reduo, 168 Suchi Mudra , 104 Surabhi Mudra, 78
Swami Satyananda Saraswati, 166, 172 Swami Sivananda Radha, 205 cura
suor, 99 T raiz taiga, 107 tamas, 140 ancio ch, verde 99, 63, 78 slvia, 76
tenso, 16,