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clulas.
Para evitar esta cadena de reacciones, nuestro organismo tiene un sistema interno
de produccin de sustancias antioxidantes (SOD, catalasa, glutation, coenzima
Q10). Tienen la capacidad de neutralizar los radicales libres sin por ello quedar
oxidadas. El metabolismo normal de los nutrientes produce de forma continua una
cierta cantidad de RL. Incluso, a veces el organismo los utiliza en su lucha contra
bacterias y virus. Pero los antioxidantes internos evitan que estas sustancias nos
oxiden y envejezcamos prematuramente.
Qu es el estrs oxidativo
Normalmente hay un equilibrio entre nuestra actividad oxidante y antioxidante. En
eso influye la constitucin gentica. Hay personas producen muchas enzimas
antioxidantes, lo que les confiere una mayor proteccin frente a la oxidacin. A esta
capacidad se le llama "el gen Churchill": teniendo todos los factores de riesgo, este
personaje vivi hasta los 92 aos.
El estrs oxidativo se produce cuando la exposicin a los RL es mayor que lo que
nuestras enzimas antioxidantes son capaces de neutralizar, y a la vez el consumo de
antioxidantes en la alimentacin es insuficiente para compensar ese desequilibrio.
Esta situacin, mantenida en el tiempo, puede acelerar el envejecimiento y crear un
terreno propicio al desarrollo de enfermedades degenerativas.
Adems de los RL de produccin interna, estn los externos: productos qumicos
presentes en el aire, el agua y los alimentos, humos, exposicin a los rayos
ultravioleta, etc. Actualmente, la exposicin de los humanos a los RL es mayor que
nunca, debido al mayor grado de contaminacin. Por eso es tan importante contar
con fuentes externas de antioxidantes, que nos ayuden a conseguir ese equilibrio.
Qu tejidos afecta
Un RL puede afectar cualquier tejido. Las membranas celulares tienen en su
composicin cidos grasos poliinsaturados (omega-6, omega-3). Estos son los que
dan a las clulas su flexibilidad. Pero estas grasas son muy inestables y tienen una
mayor propensin a oxidarse que las monoinsaturadas (aceite de oliva) o las
saturadas. Son, por tanto, muy sensibles a la accin de los RL.
Adems de las membranas de las celulas, pueden afectarse partes del citoplasma, o
incluso el ADN. Cuando afecta al ADN, aumentan las posibilidades de errores
genticos cuando la clula se reproduce, incrementndose el riesgo de cncer.
Vista. La retina est compuesta por una gran cantidad de cidos grasos
omega-3, lo que la hace muy sensible a la carga oxidante.
El estrs
muchos RL.
Alimentos grasos rancios. El sabor rancio indica que las grasas se han oxidado
y deben desecharse. Ejemplo: mantequilla, frutos secos
Cocinar sin maltratar los alimentos, con temperaturas suaves (vapor, estofado,
etc.). Consumir parte de las verduras en ensalada, para preservar su riqueza
enzimtica y sustancias antioxidantes, que el calor destruye. Usar aceite de
oliva virgen extra para cocinar.
ANTIOXIDANTES EN LA ALIMENTACION
Muchas de las sustancias antioxidantes han ido descubrindose a golpe de paradoja:
Una de ellas fue la famosa paradoja francesa, o por qu los franceses tienen menos
enfermedades cardiovasculares que los americanos a pesar de comer tanta o ms
grasa. Eso dio lugar al descubrimiento de las sustancias antioxidantes presentes en
vino, que los franceses toman con regularidad. Pero no es el alcohol, sino los
antioxidantes de la uva negra y la pepita de uva, lo que protege.
Ya sabemos lo que es un antioxidante: una sustancia capaz de neutralizar la accin
de un radical libre, sin por ello resultar oxidada ni perder su estabilidad. Muchos
alimentos vegetales los contienen en gran cantidad. Son las mismas sustancias que
les protegen de ser fcilmente oxidados por la accin del aire y el sol.
1. Vitaminas:
Selenio
Magnesio
Zinc
Manganeso
Hierro
Hay que consumir verduras y frutas de todos los colores (verdes, rojas,
moradas, naranjas, blancas) es una forma de asegurarse una buena cantidad
y variedad de antioxidantes.
Las antocianinas estn ligadas al pigmento morado de los arndanos, las moras
negras o la col lombarda; al color rojo de granadas, fresas, cerezas o arndano
rojo. Tambin se encuentra en la semilla de uva, y es lo que le da su poder
antioxidante al vino (del que no conviene abusar por el alcohol).
Los estudios realizados sobre las funciones de estas sustancias acaban siempre por
poner de manifiesto que es ms eficaz tomar directamente alimentos ricos en
antioxidantes, que un suplemento concreto de esta o aquella sustancia. En la
Naturaleza, los alimentos integrales tienen una armona en s mismos. Los aceites,
por ejemplo, tienen su antioxidante incorporado (vit. E), los cereales las vitaminas
del grupo B necesarias para su metabolizacin (en la cscara), etc.. Por ese motivo
es muy beneficioso, y ms completo, tomar los alimentos vegetales tal y como los
produce la naturaleza, lo que permite que sus variados componentes (algunos de los
cuales seguramente ni conocemos) acten sinrgicamente.
PAUTAS PREVENTIVAS
Evita:
Procura:
Tomar todos los das verdura, tanto en ensalada como al vapor o salteada.
Vara los tipos de verduras y los colores.
Utiliza aceite de oliva de primera presin en fro y unas gotas de limn para
aliar ensaladas.
Cocinar con mesura. No calcines los alimentos. Evita los fritos intensos, y
reutilizar los aceites.
Tomar t verde.
Consumir orgnico.