1

El cuerpo
en movimiento

14

Atlas conciso de los msculos

Movimientos anatmicos
La direccin en que se mueven las partes del cuerpo se describe respecto a la postura fetal. Para adoptar la postura fetal, se flexionan las extremidades. Para extender el cuerpo en postura fetal, se extienden las extremidades.

b) Extension from foetal position

a)

b)
Figura 17: a) Postura fetal; b) extensin del cuerpo.

Principales movimientos
Extensin
Extension

Hiperextensin
Hyperextension

Flexion
Flexin

Figura 18: Flexin: Inclinacin para reducir el ngulo entre los huesos
en una articulacin. A partir de la postura anatmica, la flexin suele
ser hacia delante, excepto en la articulacin de la rodilla, donde es
hacia atrs. La forma de recordarlo es pensar que la flexin sirve para
adoptar la postura fetal. Extensin: enderezar el cuerpo desde la
postura fetal. Hiperextensin: extender la extremidad ms all de su
amplitud normal.

Figura 19: Lateroflexin:

Inclinar el torso o la cabeza
hacia un lado en el plano frontal (coronal).

20

Atlas conciso de los msculos

El sistema esqueltico
Crneo
Cranium
Crneo
Skull

Huesos
faciales
Facial
bones

Clavcula
Clavicle
Esternn
Sternum

Rib
Costilla
Vertebral
Columna
column
vertebral

Bonytorcica
thorax
Caja
andy sternum
esternn
Humerus
Hmero
Vrtebra
Vertebra
Radio
Radius
Cbito
Ulna

Carpals
Carpianos
Metacarpals
Metacarpianos
Phalanges
Falanges
Cintura
Pelvicplvica
girdle

Femur
Fmur

Rtula
Patella

Tibia
Tibia

Fibula
Peron

Tarsals
Tarsianos
Metatarsals
Metatarsianos
Phalanges
Falanges

Figura 30a: Esqueleto (vista anterior).

Skeleton (anterior view)

26

Atlas conciso de los msculos

El sistema muscular

Frontal
Frontalis
Temporal
Temporalis
Cigomtico mayor
Zygomaticus
major
Masseter
Masetero

Escaleno
Anterioranterior
scalene
Esternocleidomastoideo
Sternocleidomastoideus

Orbicularis
oculi
Orbicular de
los prpados

Cigomtico mayor
Zygomaticus
minor
Orbicular de
los labios
Orbicularis
oris
Platisma
Platysma

Deltoid
Deltoides
Pectoralis
minor
Pectoral menor
Intercostals
Intercostales

Pectoral
Pectoralismayor
major

Tricepsbraquial
brachii
Trceps

Serrato anterior
anterior
Serratus
Bceps
Bicepsbraquial
brachii
Oblicuo externo
External
oblique del abdomen
Brachialis
Braquial
anterior

Supinador largo (braquiorradial)

Brachioradialis

Pronador teres
redondo
Pronator
Oblicuo oblique
interno del abdomen
Internal
Palmaris
longus(palmar largo)
Palmar menor

Palmar mayor (flexor

radial
delradialis
carpo)
Flexor
carpi
carpi
Cubital anterior (flexorFlexor
cubital
del ulnaris
carpo)

Recto del
abdomen
Rectus
abdominis
Transverso del
abdomen
Transversus
abdominis
Tensor
de lafasciae
fascia
Tensor
latae
lata
Pectineus
Pectneo
Adductor
longus
Aductor largo
(o mediano)

Sartorio
Sartorius

Recto Gracilis
interno

Rectus
femoris
Recto femoral
Vastus
lateralis
Vasto lateral
Vastus
medialis
Vasto medial

Extensor largo
de loslongus
dedos
Extensor
digitorum
Peroneo largo
Peroneus
longus

Gastrocnemius
Gastrocnemio

Sleo
Soleus

Tibialisanterior
anterior
Tibial

Figura 36a: Sistema muscular (vista anterior).

Msculos de la cara, la cabeza y el cuello

Msculos de la
cara, la cabeza
y el cuello

ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
40

Msculos de la cara, la cabeza y el cuello

41

Origen en el esternn (griego, pecho) y la clavcula (latn, llavecita) e insercin en

la apfisis mastoides (Griego, con forma de pecho).

Msculos de la cara, la cabeza y el cuello

Ejercicio de
fortalecimiento

ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO

Este msculo constituye una banda larga con dos cabezas. A veces sufre daos durante el parto, y puede ser reemplazado en parte por tejido fibroso que se contrae
y causa tortcolis.

Flexiones de abdominales

Origen
Porcin esternocostal: superficie anterior de la porcin superior del esternn.
Porcin clavicular: tercio medio de la clavcula.
Insercin
Apfisis mastoides del temporal (la prominencia sea justo detrs de la oreja).
Accin
Contraccin de ambos lados a la vez: flexiona el cuello (desplaza la cabeza hacia
delante). Eleva el esternn y, por consiguiente, las costillas, durante una inspiracin profunda.
Contraccin de un lado: inclina la cabeza hacia el mismo lado. Gira la cabeza para mirar hacia el lado opuesto (y tambin hacia arriba).
Nervio
Nervio accesorio (XI), con inervacin sensitiva de los nervios cervicales C2 y C3
para la propiocepcin.
Movimiento funcional bsico
Ejemplos: girar la cabeza para mirar por encima del hombro. Levantar la cabeza
de la almohada.
Deportes en los que se emplea mucho este msculo
Ejemplos: natacin, mels de rugby y ftbol americano.
Movimientos o lesiones que pueden lesionar este msculo
Movimientos extremos de aceleracin o latigazo.
Problemas habituales cuando los msculos sufren prdida de extensibilidad/acortamiento crnicos
Cefalea y dolor de cuello.

Autoestiramiento

Gira la cabeza hacia la derecha.

Repite hacia el lado contrario.

Msculos del tronco

Msculos
del tronco

44

ERECTOR O EXTENSOR DE LA COLUMNA (ERECTOR SPINAE)

Msculos del tronco

Longsimo
Longissimus
decapitis
la cabeza
Longsimo
Longissimus
del
cuello
cervicis

Longsimo
Longissimus
torcico
thoracis

Ligamento
nucal
Nuchal ligament
Iliocostal
Iliocostalis
del cuello
cervicis
Espinosocervicis
del cuello
Spinalis

Iliocostalis
Iliocostal
Iliocostalis
Iliocostal
thoracis
torcico
Espinoso
torcico
Spinalis thoracis

Iliocostalis
Iliocostal lumbar
lumborum

Espinoso
Spinalis

ERECTOR O EXTENSOR DE LA COLUMNA (SACROESPINOSO)

Latn, sacrum, sagrado; spinalis, espinoso.
El erector de la columna, tambin llamado sacroespinoso, comprende tres series
de msculos organizados en columnas paralelas. De lateral a medial son: iliocostales, longsimos y espinosos.
Origen
Cintillas de msculo que surgen del sacro. Cresta ilaca. Apfisis espinosas y
transversas de las vrtebras. Costillas.
Extensiones de espalda en
decbito prono

Insercin
Costillas. Apfisis transversas y espinosas de las vrtebras. Occipital.
Accin
Extiende y flexiona lateralmente la columna vertebral (es decir, posteroflexin y
lateroflexin).
Ayuda a mantener la correcta curvatura de la columna en las posturas erecta y de
sedacin. Estabiliza la columna vertebral sobre la pelvis al caminar.
Nervio
Ramos dorsales de los nervios espinales cervicales, dorsales y lumbares.

Jalones por detrs

Movimiento funcional bsico

Mantiene la espalda recta (con sus correctas curvaturas). Por lo tanto, mantiene
la postura.
Deportes en los que se emplean mucho estos msculos
Ejemplos: todos los deportes, sobre todo natacin, gimnasia y lucha libre.

Sentadillas

Movimientos o posturas que pueden lesionar estos msculos

Levantar pesos sin flexionar las rodillas ni mantener la espalda recta, o sostener
un objeto delante y demasiado lejos del cuerpo.

Autoestiramientos
Sentadillas en mquina

Lateroflexin del torso

Sube un poco la toalla por

la espalda en cada serie de
estiramientos.

Lleva las rodillas hacia

el pecho y los hombros.

Msculos del tronco

Ejercicios de
fortalecimiento

45

56

TRANSVERSO DEL ABDOMEN

Msculos del tronco

TRANSVERSO DEL ABDOMEN

Flexiones diagonales
de abdominales

Latn, transversus; sobre, a travs; abdominis, vientre/abdomen.

Origen
Dos tercios anteriores de la cresta ilaca. Tercio lateral del ligamento inguinal.
Cartlagos costales de las seis costillas inferiores. Fascia toracolumbar.
Insercin
Lnea alba mediante una aponeurosis abdominal (banda tendinosa que se extiende entre el esternn y el pubis).
Accin
Comprime el abdomen, ayuda a sostener las vsceras abdominales contra la traccin de la gravedad.
Nervio
Ramos ventrales de los nervios torcicos T7-T12, nervios ilioinguinal e iliohipogstrico.
Movimiento funcional bsico
Importante durante la espiracin forzada, al estornudar y al toser. Ayuda a mantener una buena postura.
Deportes en los que se emplea mucho este msculo
Gimnasia. Remo sentado. Lanzamiento de jabalina. Salto con prtiga.
Problemas habituales cuando el msculo est debilitado
Lesiones en la columna lumbar, porque el tono de la musculatura abdominal
contribuye a estabilizar la columna lumbar.

Estiramiento

Evita o ten cuidado si tienes

problemas de espalda;
consulta primero a tu
preparador fsico. Sin
embargo, este msculo
pocas veces est
demasiado tenso.

Msculos del tronco

Ejercicios de
fortalecimiento

57

Msculos del hombro y el brazo

Msculos del
hombro y
el brazo

TRAPECIO
66

Msculos del hombro y el brazo

TRAPECIO
Griego, mesita.
El trapecio derecho y el izquierdo reciben este nombre ya que vistos como un todo tienen forma de trapecio.
Origen
Base del crneo (occipital). Apfisis espinosas de la VII vrtebra cervical (C7) y
todas las vrtebras torcicas (T1-T12).
Insercin
Tercio lateral de la clavcula. Acromion. Espina de la escpula.
Press de hombros
(fibras superiores)

Trceps en paralelas
(fibras medias/inferiores)

Accin
Fibras superiores: tiran de la cintura escapular hacia arriba (elevacin). Ayudan a
prevenir el descenso de la cintura escapular cuando se lleva un peso en el hombro
o la mano.
Fibras medias: retraen la escpula (aduccin).
Fibras inferiores: descienden la escpula, sobre todo contra una resistencia, como
cuando se usan las manos para levantarse de una silla.
Fibras superiores e inferiores: rotan la escpula, como al elevar el brazo por encima de la cabeza.
Nervio
Nervio accesorio u XI. Ramo ventral de los nervios cervicales C2, 3, 4.
Movimiento funcional bsico
Ejemplo (fibras superiores e inferiores que actan juntas): pintar un techo.
Deportes en los que se emplea mucho este msculo
Ejemplos: lanzamiento de peso. Boxeo. Remo sentado.
Problemas habituales cuando este msculo sufre prdida de extensibilidad/acortamiento crnicos
Fibras superiores: dolor de cuello/rigidez, cefaleas.

Mentones
(fibras medias/inferiores)

Elevaciones laterales
con mancuernas

Autoestiramiento

Gira la cabeza a la derecha y

hunde el mentn. Baja el
hombro izquierdo. Separa la
cabeza del hombro izquierdo.

Msculos del hombro y el brazo

Ejercicios de
fortalecimiento

67

Msculos del
antebrazo y la mano

Msculos del antebrazo y la mano

108

EXTENSORES DE LA MUECA

Msculos del antebrazo y la mano

Primer
Extensor
radial
carpi
externo
radialis
(extensor
longus
radial largo
del carpo)

Extensor
Segundo
carpi
radial
radialis
externo
brevis
(extensor
radial corto
del carpo)

Cubital
Extensor
posterior
carpi
(extensor
ulnaris
cubital del
carpo)

Vista posterior, brazo derecho.

EXTENSORES DE LA MUECA
Latn, extensor; que extiende.
Comprende los primer y segundo radial externo (extensores radiales largo y corto
del carpo), y el cubital posterior (extensor cubital del carpo).
Origen
Tendn comn de los msculos extensores en el epicndilo lateral del hmero (es
decir, extremo inferolateral del hmero).
Insercin
Supeficie dorsal de los metacarpianos.
Giros de mueca
(palma hacia abajo).

Flexiones invertidas de mueca

Accin
Extiende la mueca el primer y segundo radial (los extensores radiales largo y
corto del carpo tambin abducen la mueca; el cubital posterior (extensor cubital
del carpo) tambin mueve la mueca en aduccin).
Nervio
Primer y segundo radial (extensores radiales largo y corto del carpo): nervio radial, C5, 6, 7, 8.
Cubital anterior (extensor cubital del carpo): ramo profundo del nervio radial
(nervio interseo posterior), C6, 7, 8.
Movimiento funcional bsico
Ejemplos: amasar. Teclear. Limpiar ventanas.
Deportes en los que se emplean mucho estos msculos
Ejemplos: golpe de revs en bdminton. Golf. Deportes de motocicleta (acelerar).
Movimientos que pueden lesionar estos msculos
Hiperflexin de la mueca cuando caemos al suelo y paramos la cada con la mano.

La mayora de los ejercicios

con mancuernas

Problemas habituales cuando los msculos sufren prdida de extensibilidad/acortamiento crnicos

Codo de tenista (tendinopata por sobreuso del origen comn en el epicndilo lateral del hmero).
Autoestiramiento

Emplea la mano inferior para

flexionar suavemente la
mueca de la otra mano.

Msculos del antebrazo y la mano

Ejercicios de
fortalecimiento

109

Msculos de la
cadera y el muslo

Msculos de la cadera y el muslo

GLTEO MEDIO
120

Msculos de la cadera y el muslo

GLTEO MEDIO
Griego, gloutos, nalgas; latn, medius, medio.
Este msculo es ms profundo y, por tanto, cubierto por el glteo mayor, pero
aparece en la superficie entre el glteo mayor y el tensor de la fascia lata. Al caminar, este msculo, junto con el glteo menor, impide que la pelvis bascule hacia la
pierna en la fase de balanceo.
Origen
Superficie externa superior del ilion.
Mquina de abductores

Insercin
Superficie lateral del troncnter mayor del fmur.
Accin
Abduce la articulacin coxofemoral. Las fibras de la porcin anterior rotan medialmente la articulacin coxofemoral. Las fibras de la porcin posterior rotan ligera y lateralmente la articulacin coxofemoral.
Nervio
Nervio glteo superior, L4, 5, S1.
Movimiento funcional bsico
Ejemplo: pasar la pierna lateralmente sobre un objeto, como una valla baja.

Mquina multicadera
(abduccin de cadera
con polea)

Deportes en los que se emplea mucho este msculo

Ejemplos: todos los deportes en que haya que dar pasos laterales, sobre todo el esqu de fondo, el patinaje sobre hielo.
Problemas habituales cuando el msculo sufra prdida de extensibilidad/acortamiento crnicos
Desequilibrios plvicos, que causan dolor de caderas, regin lumbar y rodillas.

Autoestiramientos

Pierna cruzada sobre la otra,

con la mano en la rodilla
se ejerce traccin.

De pie, con las piernas

cruzadas, se hace fuerza con
el brazo y se alejan las caderas
de la pared.

Msculos de la cadera y el muslo

Ejercicios de
fortalecimiento

121

Msculos de la
pierna y el pie

Msculos de la pierna y el pie

148

GEMELO (GASTROCNEMIO)

Msculos de la pierna y el pie

Gemelo
Gastrocnemius
(gastrocnemio)
(medial
head)
(cabeza
medial)

Gemelo
Gastrocnemius
(gastrocnemio)
(lateral
(cabezahead)
lateral)

Vista posterior,
pierna derecha.

Achilles
Tendn tendon
de Aquiles

GEMELO (GASTROCNEMIO)

Gemelos (de pie,

ponerse de puntillas)

Griego, gaster, estmago; kneme, pierna.

El gemelo gastrocnemio es parte de un msculo compuesto llamado trceps sural,
que forma el contorno prominente de la pantorrilla. El trceps sural comprende: gastrocnemio, sleo y plantar. La fosa popltea en el dorso de la rodilla est formada en
sentido inferior por los vientres del gastrocnemio y plantar, lateralmente por el tendn del bceps femoral y medialmente por los tendones del semimembranoso y el semitendinoso.
Origen
Gemelo interno (cabeza medial): superficie inferoposterior del fmur encima del
cndilo medial.
Gemelo externo (cabeza lateral): cndilo lateral y superficie inferoposterior del
fmur.
Insercin
Superficie posterior del calcneo a travs del tendn de Aquiles; que es una fusin
de los tendones del gastrocnemio y sleo.
Accin
El msculo plantar flexiona el pie en la articulacin del tobillo. Ayuda a la flexin
de la articulacin de la rodilla. Es la principal fuerza propulsora al caminar y al
correr.

Flexiones de piernas
en decbito prono

Nervio
Nervio tibial, S1, 2.
Movimiento funcional bsico
Ponerse de puntillas.
Deportes en los que se emplea mucho este msculo
Ejemplos: la mayora de los deportes en que se corre y salta, especialmente esprints, salto de altura, salto de longitud, voleibol, baloncesto. Ballet. Despegue en
las pruebas de natacin. Cama elstica.
Movimientos que pueden lesionar este msculo
Los saltos explosivos o aterrizar mal al caer pueden romper el tendn de Aquiles
en su unin con el vientre muscular.
Problemas habituales cuando el msculo sufre prdida de extensibilidad/acortamiento crnicos
Llevar siempre zapatos de tacn alto puede acortar este msculo, lo cual afecta la
integridad ortosttica.
Autoestiramientos

El estiramiento aumenta ms la
flexin dorsal que la inversin.

Msculos de la pierna y el pie

Ejercicios de
fortalecimiento

149