Lunes 7 de junio

3 rondas tan rpido como puedas.

-25 lagartijas
-50 sentadillas
Martes 8 de julio
durante veinte minutos.
-5 Burpees
-10 Escaladores
-15 Abdominales
Mircoles 9 de julio
6 rondas corriendo de:
3 minutos a mxima velocidad.
*Descansa 1 minuto en las rondas 1, 3 y 5. Descansa 3 minutos en las rondas 2 y 4.
Jueves 10 de julio
Death by boxjump
Con un cronmetro en marcha haz:
-1 Salto a la caja el primer minuto.
-2 Saltos a la caja el segundo minuto.
-3 Saltos a la caja el tercer minuto.
Contina con este patrn hasta que no puedas completar el nmero de saltos a la caja que te
tocan en el minuto.
*Para los saltos busca una caja o cualquier objeto que soporte tu peso y mida
aproximadamente 24 pulgadas.
Viernes 11 de julio
Tan rpido como puedas:
10 Rondas de:
-10 Lagartijas parado de manos
-10 10 Sentadillas con una pierna

Sbado 12 de julio
Corre 4 minutos a mxima velocidad y descansa 3 minutos; 2 minutos a mxima velocidad y
descansa 30 segundos; 1 minuto a mxima velocidad y descansa 3 minutos; 2 minutos a
mxima velocidad y descansa 30 segundos; y por ltimo, corre 4 minutos a mxima velocidad
y listo.
Domingo 13 de julio
Corre 5 kilmetros a 90% de esfuerzo.

Lunes 30 de junio
Encuentra una subida de unos 100m y haz:
10 Sprint corriendo de 100 metros a toda velocidad de subida y descansa mientras
desciendes.

Martes 1 de julio
6 rondas de:
-Corre 400 metros a toda velocidad
-Descansa 2 minutos

Mircoles 2 de julio
Por distancia:
Corre 90 minutos a un paso suave

Jueves 3 de julio
5 rondas tan rpido como puedas de:
-Todas las barras que puedas sin soltarte de la barra
-Corre 1000 metros

Viernes 4 de julio
Tan rpido como puedas:
-19 sentadillas
-1 burpee
-18 sentadillas
-2 burpees
-17 sentadillas
-3 burpees
Continua con este patrn hasta llegar a
-1 sentadilla
-19 burpees
Sbado 5 de julio
Todas las rondas y repeticiones posibles en 20 minutos de:
-7 burpees-salto a la caja
-14 escaladores
-21 abdominales

Domingo 6 de julio
5 rondas tan rpido como puedas de:
-Corre 600m
-30 lagartijas
Lunes 23 de junio
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
-Burpee-barra
-Lagartijas parado de manos

Martes 24 de junio
3 Rondas tan rpido como puedas de:
-Corre 2 kilmetros
-100 Escaladores
Mircoles 25 de junio
Nauty Cindy
Todas las rondas y repeticiones que puedas en 30 minutos de:
-5 barras al pecho
-10 lagartijas aplaudiendo
-15 sentadillas con salto

Jueves 26 de junio
Tan rpido como puedas:
-Corre 8 kilmetros

Viernes 27 de junio
10 Rondas tan rpido como puedas de:

-20 desplantes dinmicos

-Corre 200 metros

Sbado 28 de junio
Corriendo:
1 min a mxima velocidad, 1 min de descanso,
1 min a mxima velocidad, 50 sec de descanso
1 min a mxima velocidad, 40 sec de descanso
1 min a mxima velocidad, 30 sec de descanso
1 min a mxima velocidad, 20 sec de descanso
1 min a mxima velocidad, 10 sec de descanso
1 min a mxima velocidad, 20 sec de descanso
1 min a mxima velocidad, 30 sec de descanso
1 min a mxima velocidad, 40 sec de descanso
1 min a mxima velocidad, 50 sec de descanso
1 min a mxima velocidad, listo.

Domingo 29 de junio
Bermuda Triangle
6 Rondas tan rpido como puedas de:
-15 Sentadillas con salto
-Sprint 25m
-15 Burpee salto a la caja
-Sprint 25m
-15 abdominales
-Regreso al punto de partida -Caminata de oso en las rondas nones y caminata de cangrejo
en las rondas pares.

Lunes 16 de junio

Corre 10 kilmetros

Martes 17 de junio
Tan rpido como puedas:
-100 lagartijas
-100 burpees
-100 sentadillas
-100 abdominales

Mircoles 18 de junio
Cada minuto durante 8 minutos corre 100 metros.
Descansa 4 minutos y repite una vez ms.

Jueves 19 de junio
5 Rondas tan rpido como puedas de:
-10 Lagartijas parado de manos
-20 sentadillas con una pierna
-800 metros corriendo

Viernes 20 de junio

Dead by 10m
Con un cronmetro en marcha corre 10 metros el primer minuto, corre 20 metros el segundo
minuto, corre 30 metros el tercer minuto, corre 40 metros el cuarto minuto y as sucesivamente
hasta no poder completar el nmero de metros necesarios en el minuto.

Sbado 21 de junio
Todas las rondas y repeticiones posibles en 20 minutos de:
-10 Burpees
-10 Saltos a la caja
-10 Desplantes dinmicos

Domingo 22 de junio
Corre 5 minutos a mxima velocidad
Descansa 2:30 minutos
Corre 6 minutos a mxima velocidad
Descansa 3 minutos
Corre 7 minutos a mxima velocidad

Lunes 9 de junio
4 rondas, tan rpido como puedas::

-Corre 1000 metros

-Descansa 2 minutos

Martes 10 de junio
2 rondas, tan rpido como puedas:
-Corre 2.5 kilmetros
-50 desplantes dinmicos

Mircoles 11 de junio
Todas las repeticiones que puedas en 15 minutos de:
-15 barras hasta el pecho
-30 segundos de sentadilla dinmica

Jueves 12 de junio
7 Rondas tan rpido como puedas de:
-7 Sentadillas
-7 Burpees
Viernes 13 de junio
Tan rpido como puedas:
-Corre 7 kilmetros

Sbado 14 de junio
21-15-9 repeticiones tan rpido como puedas de:
-Desplantes (cada desplante= repeticin)
-Abdominales
-Burpees

Domingo 15 de junio
16 Rondas corriendo de:
-20 segundos a mxima velocidad
-10 segundos descanso

WOD lunes 26 de mayo

Tan rpido como puedas:
-800 metros de burpees

WOD martes 27 de mayo

5 Rondas tan rpido como puedas de:
-60 tijeras
-Corre 600 metros

WOD Mircoles 28 de mayo

3 Rondas de:
Corre a mximo esfuerzo durante 6 minutos
*Descansa 2 minutos entre rondas

WOD Jueves 29 de mayo

Por tiempo (tan rpido como puedas):
-Corre 1000 metros
-50 Barras
-100 lagartijas
-150 sentadillas
-Corre 1000 metros

WOD Viernes 30 de mayo

Todas las rondas y repeticiones que puedas en 15 minutos de:
-20 escaladores
-10 desplantes dinmicos
-2 escaladas a la pared
WOD Sbado 31 de mayo
Corre 1 hora y trata de recorrer la mayor distancia posible

WOD Domingo 1 de junio

3 Rondas tan rpido como puedas de:
-Corre 800 metros
-40 Burpees

Lunes 19 de mayo
Por tiempo (tan rpido como puedas):
-200 burpees
WOD martes 20 de mayo
Todas las rondas y repeticiones que puedas en 12 minutos de:
-3 escaladas de pared
-6 lagartijas parado de manos
-9 pies a la barra
WOD Mircoles 21 de mayo
10 Rondas cada una tan rpido como puedas de:
-Sprint corriendo de subida 500m
-Baja recuperando a un paso muy ligero.

WOD Jueves 22 de mayo

3 rondas por tiempo (tan rpido como puedas) de:
-Corre 800m
-50 sentadillas
WOD Viernes 23 de mayo
Todas las rondas y repeticiones que puedas en 9 minutos de:
-9 burpees

-6 sentadillas con una pierna

-3 escaladas a la pared
Acabando los 9 minutos corre 2 kilmetros y despus
Todas las rondas y repeticiones que puedas en 9 minutos de:
-9 burpees
-6 sentadillas con una pierna
-3 escaladas a la pared

WOD sbado 24 de mayo

Tan rpido como puedas:
-100 sentadillas
-20 lagartijas parado de manos
-30 barras
-100 sentadillas
-30 barras
-20 lagartijas parado de manos
-100 sentadillas
WOD Lunes 12 de mayo
Tan rpido como puedas:
-80 Burpees
-70 abdominales

-60 saltos a la caja

-50 sentadillas
-40 barras
-30 lagartijas
WOD Martes 13 de mayo
Por tiempo (tan rpido como puedas):
-Corre 5 kilmetros
-200 escaladores
*Mezcla la corrida y los escaladores de la manera que quieras.
WOD Mircoles 14 de mayo
Angie
Completa en cualquier orden y tan rpido como puedas:
-100 barras
-100 lagartijas
-100 abdominales
-100 sentadillas
WOD Jueves 15 de mayo
5 rondas, cada una por tiempo (tan rpido como puedas), de:
-20 sentadillas con una pierna
-Corre 600m
*Entre rondas descansa exactamente 90 segundos.
WOD Viernes 16 de mayo
Corre 2 veces 800 metros manteniendo el mejor paso posible descansando 2 minutos entre
cada carrera sin subir tu tiempo ms de 2 segundos.
Despues corre 2 veces 1000 metros manteniendo el mejor paso posible descansando 2
minutos entre cada carrera y sin subir tu tiempo ms de 4 segundos.

WOD Sbado 17 de mayo

Tan rpido como puedas:
-50 burpees
-Corre 2500 metros
-40 burpees
-Corre 2000 metros
-30 burpees
-Corre 1500 metros
-20 Burpees
-Corre 1000 metros
-10 burpees
-Corre 500 metros
WOD Domingo 18 de mayo
-Tabata de sprints cuesta arriba
-Tabata de lagartijas
-Tabata de saltos a la caja
*No hay descanso entre los 2 ejercicios (solo los 10 segundos del tabata).
*Tabata: consiste de 8 rondas en las que hars 20 segundos de mximo esfuerzo (ya sea
distancia o repeticiones) y 10 segundos de descanso.

WOD Lunes 5 de mayo

5 Rondas por tiempo (tan rpido como puedas) de:
-20 sentadillas
-20 burpees
-20 desplantes

WOD Martes 6 de mayo

Griff
Por tiempo (tan rpido como puedas y apunta tu tiempo):
-Corre 800 metros
-Corre 400 metros de espaldas
-Corre 800 metros
-Corre 400 metros de espaldas

WOD Mircoles 7 de mayo

3 Rondas, cada una por tiempo (tan rpido como puedas), de:
-50 abdominales
-Corre 1000 metros
*Entre cada ronda descansa exactamente 2 minutos.

WOD Jueves 8 de mayo

Todas las rondas y repeticiones que puedas en 15 minutos de:
-Corre 100m
-10 lagartijas

WOD Viernes 9 de mayo

1.

3 rondas NO por tiempo de todas la barras que puedas si soltarte.

2.

100 burpees por tiempo (tan rpido como puedas).

WOD Sbado 10 de mayo

Tan rpido como puedas:
-Corre 15 kilmetros

WOD Domingo 11 de mayo

3 rondas por tiempo de:
- 20 lagartijas
- 30 escaladores
- 40 sentadillas
WOD Lunes 21 de abril
Todas las rondas y repeticiones que puedas en 15 minutos de:
- 3 escaladas a la pared
- 6 barras
-12 burpees
WOD martes 22 de abril
4 rondas tan rpido como puedas de:
-20 sentadillas
-20 lagartijas

-20 burpees
-20 desplantes
-20 escaladores

WOD Mircoles 23 de abril

-Corre 10 minutos a paso ligero y despus
10 rondas de:
-30 segundos a mxima velocidad
-30 segundos caminando
Y al terminar
-Corre 10 minutos a paso ligero

WOD Jueves 24 de abril

5 rondas por tiempo (tan rpido como puedas) de:
-Corre 300 metros
-30 saltos a la caja

WOD Viernes 25 de abril

20 pieces of Angie
20 rondas de:

-5 barras
-5 lagartijas
-5 abdominales
-5 sentadillas

WOD Sbado 26 de abril

Todas las rondas y repeticiones que puedas en 40 minutos de:
-Corre 800 metros
-50 escaladores
-25 desplantes dinmicos

WOD Domingo 27 de abril

Dead by pushups
Con un cronmetro en marcha haz:
- 1 lagartija en el primer minuto
- 2 lagartijas en el segundo minuto
- 3 lagartijas en el tercer minuto
- 4 lagartijas en el cuarto minuto
Contina as hasta que no puedas realizar el nmero de repeticiones que tocan en el minuto.