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MATERIAL BSICO

Clasificacin de los Ejercicios

Una Propuesta basada en las
Caractersticas Mecnicas
Dr. Fernando Naclerio Aylln

Caractersticas Mecnicas Cadenas cinemticas de movimiento.

o Par Cinemtica.
o Cadena Cinemtica.
o Sistema Cinemtico.
Cadenas cinticas de movimiento.
o Cadenas cinticas abiertas.
o Cadenas cinticas cerradas.
Clasificacin de los ejercicios segn su modalidad de ejecucin.
o Movimientos con accin secuencial.
o Movimientos con accin de empuje.
o Diferencias cinticas entre los ejercicios con accin de empuje y secuencial.

Segn Verkhoshansky (2002), los movimientos

humanos pueden analizarse considerando al
organismo como una unidad mvil, integrada por un
sistema de segmentos parciales, unidos e
interrelacionados por ncleos o articulaciones. De
esta manera, los movimientos podran analizarse
desde dos puntos de vista:
a. Cinemtico: Se refiere a las cadenas cinemticas
de accin muscular que describen la forma, el
espacio y el tiempo en que se realizan las
acciones (Watkins, 1999).
b. Cintico: Se refiere al estudio de las causas que
originan cada movimiento y a los objetivos con
que stos se realizan (Watkins, 1999).
Cadenas cinemticas de movimiento.

b. Cadena cinemtica: formada por la unin de una

serie de segmentos que se vinculan entre s por
los ncleos articulares que los unen (Gutirrez,
1998). La funcin de las cadenas cinemticas es
la transformacin de los movimientos rotatorios
generados por el sistema de palancas en acciones
lineales de traccin o extensin, como por
ejemplo durante los saltos verticales. Al realizar
un salto los grupos musculares de las caderas
(glteos), muslos, (cudriceps, bceps femoral,
semitendinoso y semimembranoso) y tobillos
(trceps sural) aplican fuerzas que producen
momentos rotatorios sobre los ncleos articulares
de la cadera, rodilla y tobillo, respectivamente,
causando que el centro de gravedad del cuerpo se
desplace verticalmente, (ver Figura 2) (Bobbert y
Knoek van Soest, 2001; Siff y Verkhoshansky,
2000).

Desde el punto de vista cinemtico los movimientos

humanos pueden organizarse en tres niveles:
a. Par Cinemtico
b. Cadena Cinemtica
c. Sistema Cinemtico
a. Par Cinemtico: formado por dos segmentos
unidos por un ncleo articular, cuyos
movimientos se desarrollan con 2 a 3 grados de
libertad (articulaciones tibiotarsiana, humeral,
iliaca, algunos movimientos de la articulacin de
la rodilla). Por ejemplo, ejercicios de flexin y
extensin del codo o la rodilla, (ver Figura 1)
(Zatsiorsky, 2002b).

Figura 2. Msculos y ncleos articulares implicados en un salto

vertical (tomado de Bobbert, y Knoek van Soest, 2001).

El trabajo desarrollado por la cadena cinemtica,

depende de la aplicacin coordinada de fuerzas desde
los grupos musculares que actan en cada una de las
estructuras implicadas (segmentos seos y
articulaciones) (Verkhoshansky, 2002).
Los movimientos desarrollados por medio de cadenas
cinemticas pueden manifestarse por medio de dos
tipos de ejercicios:

Figura 1. Ejemplos de ejercicios que actan por medio de un par

cinemtica. a) Extensin de piernas b) curl de bceps con
mancuernas.

1. Ejercicios en que la mayor cantidad de fuerza se

aplica al inicio del movimiento y se alcanzan
altas velocidad hacia el final, cuando los niveles
de fuerza son menores. Esto sucede en los
ejercicios de levantamientos olmpicos o sus
variantes (Holloway, 1994).
2. Ejercicios en que la mayor cantidad de fuerza se
aplica en un ngulo o fase especfica del
movimiento. Esto ocurre en acciones en donde se
intenta aplicar la mayor cantidad de fuerza desde
el inicio hasta el final del movimiento, siendo las
relaciones de las palancas vinculadas a los
ncleos articulares las que determinan el grado de
exigencia tolerado por cada articulacin en cada
fase del movimiento. Por ejemplo la sentadilla o

en el press de banca, seran dos ejercicios que

responden a estas caractersticas (Siff y
Verkhoshansky, 2000).
c. Sistema cinemtico: Describe el mximo nivel de
accin que puede desarrollarse. Comprende
movimientos en los que participan diferentes
cadenas cinemticas que actan de forma
coordinada y sincronizada para lograr la mxima
eficiencia
en
un
gesto
especfico
(Verkhoshansky, 2002). El sistema cinemtico
posee una gran cantidad de grados de libertad en
los movimientos., por eso slo puede
desarrollarse bajo un estricto control de la
actividad muscular en los ncleos y de los
segmentos
que
forman
el
sistema
(Verkhoshansky, 2002).
La diferencia fundamental del sistema cinemtico y
la cadena cinemtica radica slo en la cantidad de
grupos musculares, ncleos y segmentos que actan
coordinadamente para desarrollar los movimientos de
forma eficiente (Siff y Verkhoshansky, 2000).
Cadenas cinticas de movimiento.
El concepto de cadena cintica surge al considerar las
causas que determinan la realizacin de los
movimientos, analizando de qu manera las fuerzas
generadas en la musculatura se transmiten a travs de
los ncleos articulares (Watkins, 1999).
Segn la accin determinada sobre el segmento
distal, las cadenas cinticas pueden clasificarse en:
a. Cadenas cinticas abiertas.
b. Cadenas cinticas cerradas.
En los ejercicios de cadena abierta, como el
lanzamiento de una pelota de sftbol con un slo
brazo, el ltimo segmento dispone de una gran
amplitud de movimiento y es considerado un
segmento libre (Gutirrez, 1998).
En los ejercicios de cadena cerrada, como el press de
banca o la sentadilla, Figura 3, el ltimo segmento
est fijo, unido al suelo o a un implemento, que
vincula las extremidades entre s, mostrando una
libertad de movimientos ms limitada (Watkins,
1999).

Figura 3. Ejercicios de cadena cintica cerrada con accin de

empuje. a) Press de banca con barra libre y b) sentadilla
paralela con barra libre.

En los movimientos de cadena cintica cerrada los

segmentos corporales directamente implicados en el
ejercicio no pueden modificar libremente su posicin
sin afectar al curso del movimiento. Debido a esto,
cualquier cambio que sufran estos segmentos influir
en la posicin del resto de los componentes de la
cadena y modificar la realizacin del ejercicio. Por
ejemplo, al golpear una pelota con una raqueta, si se
efecta con las dos manos unidas a la misma, se est
actuando por medio de una cadena cerrada, pero si se
realiza sosteniendo el implemento slo con una
mano, la cadena se abrir, ya que en este ltimo caso,
a pesar de perder precisin y fuerza en el gesto, el
segmento distal tiene ms libertad de movimiento, y
mayores posibilidades de alcanzar altas velocidades
de desplazamiento, pudiendo moverse sin afectar la
posicin de la otra mano que ya no est unida a la
cadena (Gutirrez, 1998).
Los movimientos realizados por medio de cadenas
abiertas con accin secuencial, en un sistema
cinemtico, como por ejemplo al lanzar una pelota de
bisbol con una mano por encima del hombro,
posibilitan mayores velocidades, aunque con menor
precisin, respecto a cuando se realizan cadenas
cerradas, como al lanzar un baln medicinal, con las
dos manos, y partiendo desde una posicin inicial con
los brazos extendidos por encima de la cabeza.
Clasificacin de los ejercicios segn su modalidad de
ejecucin.
Segn Gutirrez (1998), al considerar la sucesin
temporal en donde se aplican las fuerzas a travs de
los ncleos articulares implicados en cada ejercicio, y
el objetivo mecnico con que ste se realice (alcanzar
altas velocidades de movimiento o producir altos
niveles de fuerza final), tanto los ejercicios de cadena
cintica abierta como los de cadena cintica cerrada
pueden desarrollarse de dos formas diferentes.

Movimientos con accin secuencial.

Movimientos con accin de empuje.

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Los movimientos de accin secuencial comprenden

acciones cuyo objetivo es imprimir la mayor
velocidad posible al ltimo segmento de la cadena.
Estas actan con una secuencia de participacin
segmentaria, en la cual la fuerza generada en los
ncleos articulares centrales se transmite a los
segmentos proximales, desde donde las fuerzas se
irn transmitiendo hacia los ncleos articulares
subsiguientes, para acelerar y lograr la mayor
velocidad posible en los segmentos ms distales
(Fuentes, 1994; Gutirrez, 1998). Un ejemplo de este
tipo de movimiento lo constituyen los lanzamientos
de objetos, o los levantamientos olmpicos (ver
figuras 11 y 12) (Naclerio y col., 2004; Santos y col.,
2004).
Los movimientos con accin de empuje, comprenden
acciones en donde la fuerza se aplica
simultneamente en todos los ncleos articulares
implicados. El objetivo de este tipo de ejercicio es
lograr altos niveles de fuerza, o realizar un gesto con
la mayor precisin posible (Gutirrez, 1998). En este
caso, la musculatura de los ncleos centrales acta
estabilizando el cuerpo para que los grupos
musculares
ms
distales
puedan
actuar
dinmicamente, aplicando la mayor fuerza posible
durante todo el rango de movimiento especfico. Los

ejercicios como el press de banca o la sentadilla

constituyen ejemplos de cadenas cerradas con accin
de empuje (ver figura 3) (Fuentes, 1994; Watkins,
1999).
En los gestos de cadenas cinticas con accin
secuencial, la aplicacin de fuerzas se realiza por
fases, inicindose con el desplazamiento angular del
segmento ms estable, seguida de la rotacin del
segmento distal contiguo y as hasta acelerar los
segmentos ms dstales. Un ejemplo de este tipo de
acciones lo constituyen los ejercicios de
levantamiento olmpico o sus variantes, como la
cargada en un tiempo (ver Figura 4 a-c), el
movimiento tiene una caracterstica secuencial que se
inicia por la aplicacin de altos niveles de fuerza
desde los grupos musculares vinculados a los
segmentos proximales, tronco y cadera, que fijan y
estabilizan estas zonas, que si bien transmiten altas
cantidades de fuerza, presentan una velocidad angular
muy baja. No obstante, en las fases finales del
ejercicio, el segmento distal adquiere una velocidad
elevada, que se alcanza al aprovechar la aceleracin
generada por los msculos ms fuertes vinculados a
los ncleos articulares centrales como la cadera
(Gutirrez, 1998).

Figura 4. Secuencia de realizacin de los movimientos en la cargada en dos tiempos.

Figura 5. Secuencia de realizacin de los movimientos en la arrancada de fuerza.

En los ejercicios de cadena cintica abierta o cerrada

con accin secuencial, que forman parte de un

sistema cinemtico, como por ejemplo un remate en

voley o un golpe de baln en el ftbol (que son de

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cadena abierta) o un lanzamiento de una de banda en

el ftbol o un bateo a dos manos en el bisbol (que
son de cadena cerrada) (ver Figura 6), debe
considerarse la importancia de la fuerza
estabilizadora de la musculatura proximal vinculada
al tronco, mientras que la musculatura distal debe ser
capaz de aprovechar la aceleracin trasmitida desde
estos grupos musculares ms fuertes para finalizar el
movimiento con gran velocidad, (Bompa, 1995;
Gutirrez, 1998). De ah, la gran importancia de la
utilizacin de ejercicios, como los de levantamiento
olmpico en donde se realiza un gran trabajo
estabilizador de las zonas centrales mientras los
segmentos ms distales se desplazan a gran velocidad
(Armtrong, 1993; Gonzlez-Badillo y Ribas, 2002).

Figura 6. Ejercicios de cadena cintica abierta y cerrada,

ejecutados de forma secuencial, como parte de sistemas
cinemticos.

Diferencias cinticas entre los ejercicios con accin

de empuje y secuencial.
Considerando que en los ejercicios de cadena cintica
secuencial el objetivo es alcanzar la mayor velocidad
posible en las fases finales del gesto, al valorar los
niveles de fuerza velocidad y potencia que pueden
producirse utilizando pesos muy bajos hasta
mximos, la variacin de la velocidad con respecto al
peso movilizado, si bien, siempre mostrar una
relacin inversa, en los ejercicios con accin
secuencial, como la cargada en un tiempo, la cada de
la velocidad ser significativamente inferior respecto
a la observada en los ejercicios de empuje, como el
press de banca o la sentadilla (Naclerio y Jimnez,
2005). Debido a esto, algunos estudios han observado
diferencias importantes en cuanto a los pesos en
donde se producen los mximos valores de potencia,
que tienden a ser significativamente ms altos en los
ejercicios de accin secuencial, respecto a los de
empuje (Cronin y Sleivert, 2005; Kawamori y col.,
2005; Kawamori y Haff, 2004).

mencionan los siguientes porcentajes de localizacin

en sentadilla 65+7.6%, press de banca 40+ 5.5%,
arrancada 91+ 5.6%, y en cargada en un tiempo 87+
6.7%. Por su parte, Baker (2001d) destaca que el tipo
de ejercicio es un factor clave que afecta a la
localizacin de los pesos en donde se produce la
mxima potencia, observando que en los ejercicios de
accin secuencial, como los levantamientos
olmpicos, sta suele localizarse en porcentajes entre
el 70% y el 90% del valor de la 1 MR, mientras que
en la sentadilla se suele localizar entre el 40% y el
60% del nivel de la 1 MR. De todas maneras, es
importante destacar que entre los ejercicios de cadena
cintica secuencial y cerrada existe una gran
diferencia, relacionada con la velocidad alcanzada
con pesos altos a mximos, ya que en los ejercicios
secuenciales la velocidad es significativamente ms
alta, permitiendo lograr valores ms elevados de
potencia con mayores porcentajes de peso, cercanos
al mximo (1 MR) (Gonzlez-Badillo y Gorostiaga,
1995; Hedrick, 1993).
La Figura 7, Muestra la relacin entre la velocidad de
la barra (metros por segundo), respecto al porcentaje
de la 1 MR, en un deportista que realiz un test con
pesos crecientes, en dos ejercicios de cadena cintica
cerrada, pero con diferentes acciones: sentadilla
paralela con barra libre (accin de empuje, 1) y
cargada en un tiempo (accin secuencial, 2). La cada
de la velocidad es significativamente ms
pronunciada en el ejercicio de sentadilla respecto a la
cargada en un tiempo. En este caso, la velocidad
alcanzada en la cargada en un tiempo al movilizar el
peso mximo (1 MR) es del 56% respecto a la
determinada con un peso cercano al 40%, mientras
que en la sentadilla es del 19%.

Gonzlez-Badillo y Ribas (2002) destacan que los

porcentajes de peso en donde se localiza la mxima
potencia mecnica media varan significativamente
entre diferentes tcnicas o ejercicios. Estos autores

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Figura 7. Comparacin de la variacin de la velocidad de la barra (m . s) respecto al porcentaje de la 1 MR, en un test con pesos crecientes
en dos ejercicios con mecnicas distintas. Cargada en 1 tiempo (accin secuencial) y Sentadilla paralela (accin de empuje).

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