Qu Puedo Hacer Para

Aumentar de Peso?

Beneficios de la Actividad Fsica

El perder peso no es la meta, pero el ejercicio
le ayuda de otra forma..

Si usted ha estado ganando menos peso de

Controla la nusea

lo recomendado, tendr que hacer algunos

Ayuda en contra dolores d e espalda y

estreimiento

cambios en su dieta. El ganar muy poco

Mejora el sueo

peso durante el embarazo tiene riesgos para

Le da ms energa

usted y para su beb. Junto con la dieta

Mejora el humor

adecuada, las vitaminas prenatales le

Hace ms fcil la prdida de peso despus de

ayudarn a obtener la cantidad correcta de

nutrientes.
Consejos para el Aumento de Caloras:
Coma poco, pero con frecuencia
Tome lquidos altos en caloras y densos en
nutrientes (leche, 100% jugos, licuados de
protena) cuando no tenga deseos de comer
comida
Coma ms cuando tenga hambre
Agregue grasa saludable a sus alimentos (aceite
de canola, aceite de olivo, margarina untable,
nueces)
Agregue salsas o aderezos a sus carnes
Enfquese en alimentos altos en caloras y
densos en nutrients

Use queso en abundancia

Agregue leche en polvo a
sus alimentos
Unte crema de man a su pan
tostado, rebanadas de
pltano, manzana o apio
Aada nueces o fruta seca a
su cereal
Tome leche entera

haber dado a luz

Consulte con su proveedor de salud antes de

empezar con un programa de ejercicio.
Las actividades que afecten el equilibrio o
que causen dao en el estmago, no son
seguras durante el embarazo.

Referencias:
Pregnancy weight gain: Whats healthy?
http://www.mayoclinic.com/health/pregnancy-weightgain/pr00111
Healthy Eating during Pregnancy.
http://www.foodinsight.org/Content/6/RevisedHealthyEatingP
regnancy809.pdf
Keeping Fit. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/youare-pregnant/staying-healthy-safe.cfm#b

Utah WIC Program

1-877-WIC-KIDS
www.health.utah.gov/wic
Reviso 08/10

Esta institucin es un proveedor igual de la oportunidad.

Estoy Ganando
Muy Poco Peso
Durante Mi
Embarazo.Qu
Puedo Hacer?

Aumento de Peso Durante El Embarazo

Cul es la Cantidad
Total de Peso que
Debo Ganar?
La cantidad adecuada de peso que debe
subir depende de cunto pesaba antes de
quedar embarazada. Hable con su
proveedor de salud para que l le indique
cul es la cantidad correcta para usted.
Gua General:
Antes del
embarazo IMC

IMC
(kg/m)

Aumento de
peso total

Baja de Peso

<18.5

28-40 libras

Peso Normal

18.5-24.9 25-35 libras

Sobrepeso

25-29.9

15-25 libras

Obesidad

> 30

11-20 libras

En Dnde Termina Todo

Ese Peso?
Beb

78 libras

Senos ms grandes

13 libras

Utero ms grande

2 libras

Placenta

1.5 libras

Lquido Aminitico

2 libras

Aumento del volumen

de la sangre

34 libras

Aumento de volumen en 34 libras

lquido
Almacenaje de grasa

6-8 libras

Las mujeres que no ganan suficiente peso durante su

embarazo tienen ms riesgos de tener
Bebs que nacen antes de tiempo
Bebs pequeos
Bebs con retraso en su desarrollo

1er Trimestre

1.14.4 libras

2o Trimestre

0.41.3 libras / semana

3r Trimestre

0.41.3 libras / semana

Mi Nusea?
La nusea puede afectar la ganancia de
peso al hacerla sentir menos hambre. Hay
algunas cosas que usted puede hacer para
controlar la nusea. Aqu le damos
algunas ideas:
Evite los olores que empeoran la nusea
Coma comidas pequeas pero con frecuencia
Escoja alimentos simples, altos en
carbohidratos y bajos en grasa
Mantenga galletas de soda o cereal seco cerca
de la cama, para comer antes de levantarse
Descanse lo ms posible
Haga ejercicio frecuentemente
Tome suficiente lquido
Si las vitaminas empeoran la nusea

Los Riesgos del Ganar Muy Poco Peso

Las mujeres embarazadas con ms de un beb:
Las mujeres de peso normal deberan ganar 3754 libras, las mujeres con sobrepeso 31-50 libras,
y las mujeres obesas 25-42 libras durante el
embarazo.

Cmo Puedo Controlar

Bebs con problemas de corazn o pulmn

Tmelas con su alimentos

Cambie de marca

Tmelas durante la noche

Prtalas a la mitad

Hable con su proveedor de salud antes de

tomar cualquier medicina o suplemento que
ayude en contra de la nusea