MTODO PILATES

NOME: CAREN FERNANDA CLARO DOS

SANTOS
SEMESTRE: 6
TURNO: MATUTINO
PROFESSOR: ALEXANDRE VELOSO
DISCIPLINA: ATIVIDADE FSICA EM
ACADEMIAS.
DATA: 11/11/2015.

Definio, Mtodos e Princpios:

O principal objetivo do mtodo

fortalecer o ncleo do corpo, que a
fonte de fora, equilbrio e movimento.
Segundo Dillman (2004) o pilates um
mtodo de exerccio fsico programado
para condicionar e relacionar o corpo e
mente, corrigir desequilbrios musculares,
melhorar a postura e tonificar o corpo.

PILATES APARELHOS:
Poucos movimentos bem feitos
realizados de forma correta e equilibrada
valem por muitas horas de ginstica.
(Joseph H, Pilates).

Apresentao dos Aparelhos e Acessrios:

1-Cadillac (trapzio):
Idealizado para atender as
necessidades de pessoas idosas ou
lesionadas, as quais tm dificuldade de
levantar do solo. Possibilita uma srie de
exerccios.
Descrio do aparelho:
-Molas Cadillac:
Mola verde=29,8 kgf por metro.
Mola vermelha (mais longa): k=16,4
kgf por metro.
Mola amarela: k=10kgf por metro.
Mola azul (mais longa): k=8,3 kgf por
metro.

Reformer
O Reformer um grande equipamento
de Pilates que se assemelha a uma cama
deslizante com molas.
utilizado para trabalhar toda a
musculatura do corpo nas posies
vertical, sentado, em quatro apoios e em
p.
Permite uma grande variedade de
exerccios, conjugado ou no com outros
pequenos equipamentos (bola, spine
corrector, faixas, isotoner, etc), assim
como, a sua utilizao por pessoas de
qualquer nvel de condio fsica.
Nos estdios de Pilates, este aparelho
muito popular, principalmente aqueles
em que se faz um atendimento mais
personalizado.

Descrio do aparelho:
Possui uma base deslizante, na qual
os exerccios so realizados por meio da
resistncia das molas.
Molas do Reformer:
Mola verde: k= 24,4 kgf por metro.
Mola amarela=10, kgf por metro.
Mola azul= 14,2 kgf por metro.

Cadeira Combo (COMBO CHAIR):

Esse aparelho em forma de
cadeira, por ser um aparelho pequeno
possibilita um maior equilbrio e
controle corporal.
Descrio do aparelho:
Molas da cadeira:
81 kgf por metro.
A estao inferior da cadeira
oferece menor resistncia, pois
proporciona 22 cm total de
deformidade, gerando uma

carga de 22% dos 81kgf totais

que a mola oferece, ou seja, ao
final do estiramento pesa
aproximadamente 18kgf.
A estao mdia da cadeira
proporciona uma deformidade total de
24 cm, gerando uma carga de 24%dos
81kgf totais que a mola oferece, ou
seja, ao final do estiramento, pesa
aproximadamente 20 kgf.
A estao superior da cadeira
oferece maior resistncia, pois
proporciona 26 cm total de
deformidade, gerando uma carga de
26% dos 81kgf totais que a mola
oferece, ou seja, ao final do
estiramento pesa aproximadamente
21kgf.
Ladder Barrel (Barril Grande):
O Ladder Barrel um aparelho
com base de madeira, composto
por 4 degraus, sendo que o ltimo
degrau removvel e na parte
posterior uma caixa em forma de

barril, o qual d o nome ao

aparelho. No possui o auxilio de
molas.

Acessrios:
No Pilates os acessrios so
utilizados para aumentar o grau de
dificuldade nos exerccios de solo
ou aparelho. Exemplos de alguns
acessrios utilizados nas aulas de
pilates: rolo emborrachado, rolo
inflvel, bola, plataforma
proprioceptiva, crculo mgico,
faixa elstica halteres e
tornozeleiras.

Exerccios nos aparelhos de pilates:

Para cada aparelho de pilates,
existem vrios exerccios, sendo que a
finalidade dos mesmos principalmente
o fortalecimento muscular e o aumento
da flexibilidade.

Cadillac:
1-Rolando para baixo e para cima:

Posio Inicial: Sentado com os ps

apoiados nas hastes, segurando a barra
de madeira.
Execuo: Inspirar na posio inicial,
expirar descendo o tronco at encostar-se
ao estofado.
Objetivo: mobilizao da coluna, para
no criar uma rigidez nas vrtebras.
Msculos recrutados: mobilizao do
tronco (flexo/extenso), trabalho do
Power do House (msculos do abdmen).

2- Standing on floor at open end:

Objetivos: fortalecer musculatura
peitoral, msculos do ombro, alm de

estimular equilbrio pelo posicionamento

e melhora da postura por contrao do
powerhouse que d estabilidade para o
tronco.

Reformer:
Long Stretch Series:
Este exerccio combina corpo e ncleo
fora superior, semelhante ao tapete de
push-up. Os movimentos carro ir alterar
a intensidade deste exerccio desafiador
'Core'.
Esta posio exerccio em 'prancha'
pode causar aumento do IAP (presso
intra-abdominal) alm da fora dos
msculos do assoalho plvico.

Side Splits:
Este exerccio realizado em p de
lado. Posio 'escancarada' as pernas em
p pode ser demasiado de um desafio
para algumas mulheres que podem
apoiar e suportar para baixo com o
aumento da PIA (presso intra-abdominal)
em seus msculos do assoalho plvico.

Combo Chair:

Going up:

Movimento do Sapo na Combo chair:

Este o sapo com o quadril alto,

executado na chair (um dos
equipamentos utilizados no pilates em
aparelhos). necessria muita

estabilidade de tronco, quadril e ombro

enquanto os joelhos se movimentam para
descer e subir o pedal da chair. Os
msculos recrutados so posteriores de
coxa e os glteos.

Ladder barrel:

Exerccio de Ponte no ladder barrel:

No Ladder Barrel, o exerccio
mostrado acima chamado de ponte.
Alongando os membros superiores, o
msculo reto do abdome, fazendo fora
no quadrceps femoral, nos glteos e nos
membros superiores para sustentar a

posio. um exerccio avanado que

requer flexibilidade e mobilidade de
coluna.
Referncias Bibliogrficas:
http://revistaepoca.globo.com/Vidautil/noticia/2011/11/pilates-em-12perguntas.html
DILLMAN, Erica,O pequeno livro de
pilates,So Paulo:Record,2004.
SESI pilates na indstria/Curibita: SESI
/PR, 2013.