limentos de consumo diario en la pirmide de la alimentacin

>Carnes, pescados y huevos: Por ejemplo, la carne magra o tambin

conocida como carne de aves pueden consumirla de 3 a 4 raciones por
semana, as como el pescado en las mismas proporciones. Asegrate siempre
de que sea pescado blanco o azul ya que son muy ricos en grasas y en omega
3. Los huevos tambin son uno de los pilares de este primer peldao de la
pirmide. No dudes en incluirlos de forma asidua en el men de tus hijos.
>Legumbres: La recomendacin es de 2 a 4 veces por semana ya que son
ricas en fibras, en protenas de origen vegetal e hidratos de carbono.
Las lentejas, judas blancas... son fundamentales para tu alimentacin y la de
tus hijos.
>Frutos secos: Son de lo ms saludables! Proporcionan un enorme aporte
energtico y pueden tomarlos hasta 7 veces por semana.
>Leche y derivados lcteos: Aqu incluiremos como alimentos
fundamentales la leche o los sustitutivos de la leche como los yogur y
el queso fresco, que siempre son una buena alternativa. La cantidad de estos
alimentos vara en funcin de la edad y las necesidades de cada persona.
Siempre es bueno aadirlos a nuestra dieta diaria ya que son ricos en protenas
de calidad, lactosa, vitaminas y minerales y por supuesto, en calcio.

>Frutas y verduras: Son una de las mayores fuentes de agua, vitaminas,

minerales y, en el caso de las frutas, tambin azcares. Lo ideal es que se
tomen 5 piezas al da de las cuales si 2 o 3 son crudas, mejor que mejor. De
esta forma conservan mejor todas sus vitaminas y minerales. Lo ideal son 3
raciones de fruta al da y 2 de verduras, como por ejemplo las ensaladas. Este
peldao tambin incluye el aceite de oliva que proporciona grasas
cardiovasculares y lo ideal es tomarlo de 3 a 6 veces al da preferiblemente
crudo.
>Pan, cereales, cereales integrales, arroz, pasta y patatas: Los
alimentos ricos en hidratos de carbono son la base de nuestra alimentacin. Si
lo tomas integrales te aportarn ms fibra alimentaria.
Actividad fsica y agua
Practicar 30 min de ejercicios diarios y tomar al menos 8 vasos de agua al da
ser la combinacin perfecta para tu dieta y para la de tus hijos tambin. De
esta forma prevendrs la obesidad, reducirs la masa corporal, aumentars tu
musculatura, normalizars tu nivel de colesterol y en definitiva, te sentirs y se
sentirn mejor tanto por dentro como por fuera.

para el cuerpo o puede ser que el mismo cuerpo sea una causa de que no pueda absorver estos nutrientes.
Entonces se podra decir que la desnutricin infantil es una enfermedad causada a un ser humano que esta
en pleno desarrollo y que an no se considera como adulto ya que en este perodo porque sus defensas no
estn completamente desarrolladas por lo tanto no estan preparadas para combatir enemigos que invadan el
cuerpo.
Esta es causada por una serie de factores en primer lugar podramos decir que la falta de recursos
econmicos en pases subdesarrollados o que estan en proceso de desarrollo no poseen los alimentos
adecuados para ser proporcionados a los mismos.

Causas
La causa ms frecuente de la desnutricin es una mala alimentacin, en la que el cuerpo gasta ms energa
que la comida que consume. Existen patologas mdicas que pueden desencadenar una mala absorcin o
dificultades en la alimentacin causando as la desnutricin. O circunstancias sociales, ambientales o
econmicas pueden arrastrar a las personas a una desnutricin. Estas causas pueden ser:
Patologas mdicas
Anorexia nerviosa
Bulimia
Celiaqua
Coma
Depresin
Diabetes mellitus
Enfermedad gastrointestinal
Vmitos constantes
Dietas