O que fazer para emagrecer em 2016

A grande pergunta o que fazer para emagrecer reaparece em 2016. Todos

os anos, a revista americana U.S. News & World Report lista as melhores
dietas para emagrecer. De acordo com a publicao, a mais eficiente para
2016 a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). O principal
objetivo desse programa alimentar combater a hipertenso e demais
doenas cardiovasculares, por isso, alimentos ricos em sdio e gordura
devem ficar de fora.
As pessoas que sofrem de hipertenso arterial devem manter uma
alimentao saudvel e balanceada, pois acima de tudo a alimentao e o
cardpio ser seguido que proporciona os efeitos do corpo, que se
relacionam com a sade principalmente do corao.

E reaparece a grande pergunta o que fazer para emagrecer?

Para quem sofre desse problema foi criada uma dieta denominada como
Dash, sendo considerada a melhor dieta do mundo, onde esta foi criada por
americanos de 4 universidades.
O conceito da dieta foi criado a parti dos seguintes fatores: uma pessoa com
hipertenso arterial necessita de um cardpio livre de gorduras saturadas e
colesterol, alm de outras gorduras perigosas, e ser composta por frutas,
leite e derivados light e muitos vegetais, que so necessrios para poder
oferecer uma sade melhor para os hipertensos.
Benefcios da Dieta Dash Melhor do Mundo
A dieta Dash tambm deve ser composta pelo consumo de gros integrais,
peixes, carnes brancas e pouca carne vermelha, nozes e no estar presente
doces e refrigerantes com consumo exagerado. Os alimentos consumidos
devem ser legumes, hortalias, sempre cozidos, grelhados, assados ou
refogados alm de folhas verdes, ervas naturais, limo, cebola, azeite, alho
e dentre outros alimentos.
Essa dieta tem feito sucesso, pois alm de ser considerada a melhor do
mundo, em considerao s pessoas que sobrem de hipertenso, por ela ser
extremamente saudvel, tambm pode ser consumida por todos os tipos de
pessoas, que sofrem ou no com doenas do corao ou dentre outras
enfermidades, conseguindo assim equilibrar a sua alimentao e se livrar
dos excessos de gordura, emagrecendo de forma saudvel e mantendo o seu
corpo transbordando de sade.
So timos benefcios para o organismo e oferece a sade que o corpo de
um hipertenso necessita, essencialmente para a sade do corao, que exige
ainda mais da ingesto de alimentos saudveis quando sofre com doenas
ao seu funcionamento.
O que fazer para emagrecer com a dieta DASH

Nas refeies, prefiras as protenas magras que contm baixos nveis

de gordura saturada e colesterol. Peito de frango (sempre sem pele),
peixe e cortes de carne vermelha sem gordura so boas escolhas.
Carboidratos devem estar presentes nas refeies, mas prefira os
integrais, como pes e massas feitos de trigo integral, cereais e arroz.

Reduza o consumo de sal. Retire o saleiro da mesa e adicione apenas

o necessrio nas preparaes. Alimentos industrializados, congelados
e ricos em conservantes (molhos prontos, lasanha, pizza, macarro
instantneo) devem ficar de fora pois possuem alto teor de sdio.
Coma muitas frutas e hortalias, de oito a dez pores por dia (uma
poro= uma concha mdia).
Consuma duas ou trs pores de laticnios desnatados por dia.
Aposte nas oleaginosas (castanhas, amndoa, pistache e macadamia)
no intervalo das refeies. Duas colheres de sopa por dia.
Elimine o consumo de frituras e prefira leos vegetais insaturados,
como o azeite, para preparar alimentos refogados.
Diminua o consumo de doces.

O que fazer para emagrecer - Cardpio da Dieta Dash

Dia 1

Caf da Manh: 1 xcara (ch) de caf com leite desnatado, um po

francs integral com uma colher (caf) de margarina e 1 mamo
Lanche da Manh: 1 ma
Almoo: Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres
(sopa) de arroz integral, 1/2 concha de feijo, um bife mdio
grelhado, uma fatia de abacaxi.
Lanche da Tarde: Quatro biscoitos integrais cream cracker e1
banana
Jantar: Salada crua e legumes cozidos vontade, um prato de
talharim com tomate e espinafre, um cacho de uva pequeno.
Ceia: 1 potinho de iogurte natural desnatado (200g)

Dia 2

Caf da Manh: um copo de iogurte desnatado ou light, Quatro

torradas integrais e uma fatia de queijo branco e como fruta 1/4 de
uma manga
Lanche da Manh: 1 copo de suco de laranja (250ml)
Almoo: Salada crua e legumes vontade cozidos, trs colheres
(sopa) de pur de cenoura
a, uma coxa e sobrecoxa de frango assadas sem a pele e seis cerejas
Lanche da Tarde: uma barra de cereais light, um copo de suco de
abacaxi com hortel (250ml), uma fatia de melo
Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil de
linguado grelhado temperado ao limo, uma batata pequena cozida,
uma fatia de melancia
Ceia: 1 xcara (ch) de leite quente

Dia 3

Caf da Manh: uma xcara (ch) de cereais integrais, um copo de

leite desnatado (200ml), uma xcara ch de morangos picados
Lanche da Manh: 1 banana mdia
Almoo: Salada crua e legumes a vontade cozidos, quatro colheres
de sopa de arroz integral, trs colheres sopa de ervilhas refogadas,
um pedao mdio de carne magra assada (coxo duro, maminha ou
fraldinha) e como fruta um kiwi
Lanche da Tarde: meia xcara ch de nozes e castanhas e frutas
secas como damasco ou uva
Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, uma fatia grossa
de bolo de carne, trs colheres sopa de arroz com brcolis, meio
mamo papaia com uma colher de granola sem acar.
Ceia: uma fatia grossa de queijo branco

DIA 4

Caf da Manh: 1 copo de leite desnatado (200ml) com 2 colheres

de aveia em flocos, uma banana
Lanche da Manh: 1 pra
Almoo: Salada crua e legumes a vontade cozidos, meio prato de
macarro com molho de tomate, um fil grelhado de peito de frango
e como fruta um figo natural
Lanche da Tarde: uma fatia de po de centeio integral com gelia
de frutas
Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil de peixe
cozido (200gramas), trs col. de pur de batatas e como fruta uma
fatia pequena de abacaxi
Ceia: um copo de 200 ml de leite desnatado e duas fatias de mamo
com 1 colher de granola

DIA 5

Caf da Manh: 1 xcara de caf com leite desnatado, duas fatias de

po integral com queijo cottage, uma fatia de melancia
Lanche da Manh: 1 pequeno cacho pequeno de uva
Almoo: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil de peixe
assado, quatro colheres de arroz integral, trs colheres de lentilha
refogada e uma fatia de melo
Lanche da Tarde: quatro biscoitos integrais tipo cream craker com
uma colher de requeijo light, um copo de suco de laranja (250ml)

Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, uma poro de

200 gramas de frango grelhado e uma fatia de polenta assada. Como
fruta, uma laranja.
Ceia: um potinho de iogurte desnatado ou light

DIA 6

Caf da Manh: um copo de suco de laranja (200ml) e quatro

biscoito integrais, uma colher de requeijo light
Lanche da Manh: uma mexerica ou laranja
Almoo: Salada crua e legumes cozidos a vontade, um pedao de
peito de peru grelhado ou assado, quatro colheres de risoto, meio
caqui.
Lanche da Tarde: uma banana nanica amassada com duas colheres
de aveia
Jantar: Salada crua e legumes a vontade cozidos, um fil com
molho madeira, trs colheres de arroz com abobrinha ralada e uma
pra
Ceia: um copo de leite desnatado (200ml)

DIA 7

Caf da Manh: um copo de iogurte desnatado ou light, uma fatia

de po italiano com margarina, uma fatia de melo
Lanche da Manh: um pssego
Almoo: Salada crua e legumes cozidos, um fil de peixe grelhado,
duas xcaras (ch) de macarro alho e leo, uma taa de gelatina diet
Lanche da Tarde: um copo (250ml) de vitamina de frutas e cereais
Jantar: Salada crua de legumes, duas pores de quibe com cenoura
e uma ma
Ceia: uma fatia grossa de queijo branco

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