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Ahora dobla ambas piernas con las plantas de los pies en el suelo.
Lleva las rodillas hacia el lado izquierdo sin levantar los hombros del
suelo, y cuenta hasta 10. Regresa a la posicin inicial y repite llevando
las rodillas hacia el lado derecho.
De pie
Prate con la espalda recta, los brazos a ambos lados y los pies
ligeramente separados. Baja tu mentn hacia el pecho, dobla los codos y
empuja los brazos hacia atrs intentando que las paletas de tus hombros
de junten. Cuenta hasta 5 y suelta.
Puedes repetir cada ejercicio hasta 5 veces y no tienes que hacerlos todos al
mismo tiempo ni a diario. Con dos o tres veces a la semana estars
ayudando a tu espalda. Incluso, estos ejercicios pueden relajar tu espalda
despus de un da agotador o tensionante. Muvete! Hazlo por tu espalda.
Imagen Thinkstock / seoterra
Actualizacin de un artculo originalmente publicado en el 2009.
En todos los casos, acurdate que debes respirar durante los ejercicios y no
exageres con el nmero de repeticiones. Si bien pueden generar alguna
molestia propia del estiramiento, estos ejercicios no deben de doler. Incluso,
luego de realizarlos deben causar una sensacin placentera y de disminuir
el dolor.
Estos ejercicio estn contraindicados durante una crisis aguda de dolor de
espalda. Si ese es tu caso, consulta con tu mdico para que te de el
tratamiento adecuado.
Adems, ten en cuenta que estas sugerencias son para personas sanas. No
practiques estos movimientos si tienes o crees que tienes otros problemas
en la espalda. En este caso, tambin consulta con tu mdico antes de
realizar cualquier ejercicio, l o ella ser quien te recomiende una rutina
diaria de acuerdo a tu condicin.
Imgen iStock / gurcanozkan
Tambin tienes que poner atencin al piso: es mejor tener piso que
alfombra. Pero si tienes alfombra, asegrate de pasarle la aspiradora con
un filtro HEPA dos veces a la semana. En cuanto al piso, tambin es
indispensable limpiarlo regularmente con un trapo hmedo para evitar
que los irritantes se propaguen por el aire
Es importante que tambin laves las cortinas. Elije unas que sean
fcilmente lavables, de algodn o material sinttico. Si tienes persianas,
mantenlas limpias, libres de polvo o selecciona persianas que se enrollan
y que puedas lavar sin problemas.
La cocina
En ese lugar de la casa, donde preparamos nuestras comidas y pasamos
tanto tiempo, es indispensable estar alerta a los factores que producen
alergias. Toma nota:
Los baos
All se acumula mucha humedad que es ideal para que crezca el moho, que
es un trmino genrico para miles de especies de hongos que se alimentan
de materia orgnica. Por eso es importante que si no tienes ventilacin a
travs de una ventana y tienes mucha humedad consideres usar un
deshumidificador o quiz instalar un extractor para eliminarla. Adems:
Durante los meses en los cuales hay ms polen afuera, no abras las
ventanas tan frecuentemente y usa el aire acondicionado con filtros de
aire (que debes cambiar regularmente). Y no te olvides de limpiar los
marcos de las ventanas regularmente.
Como ves, la prevencin de las alergias empieza teniendo una casa limpia.
Por eso, es buena idea que establezcas una rutina de limpieza regular para
evitar que los alrgenos se instalen en tu casa y te causan sntomas. Si bien
hay personas que tienen alergias de temporada, hay muchas personas que
tienen alergias todo el ao y que como Laura tienen los alrgenos en su
casa. Porque ya sean los caros del polvo, el pelo de las mascotas, el moho
o el polvo comn, cualquiera de ellos puede ser el culpable. Pero con estas
sencillas recomendaciones t y tu familia pueden vencer a las alergias en
casa. Para muchas personas, especialmente para las que viven en lugares
con una taza elevada de alrgenos, a veces podra parecer que es un reto
imposible de vencer. Pero las alergias en casa se pueden combatir. Contra el
polen y otras alergias en el ambiente que no responden, a veces se
necesitan tomar antihistamnicos y si no funcionan es conveniente consultar
a tu mdico.
Anmate! una casa limpia adems es ms agradable y toda tu familia
estar segura y protegida de los alrgenos que se encuentran en ella.
Actualizacin de un artculo originalmente publicado en el 2011.
Entre los sntomas que indican una afeccin contagiosa estn fiebre,
escalofros, dolores de cuerpo y de cabeza, dolor de garganta, nusea,
vmitos, sinusitis y sudores nocturnos.