Dieta pessoal

Frmula de Harris e Benedict com exerccio moderado

66 + [13,7 X peso (kg)] + [5 X altura (cm)] - [6,8 X idade (anos)]

Peso
Altura
Idade

62 Kg
180 cm
30 Anos

Calorias Dirias:

1611.4

Considerando o tipo de actividade segundo a Tabela seguinte

Muito Sedentrio
Sedentrio
Moderadamente activo
Muito Activo

Actividade

25%
30%
40%
50%

30%

Necessidade Calrica diria:

2094.8 Kcal

Regras a Seguir:
Todas as refeies divididas em:
55%
30%
15%

Hidratos Carbono
Protena
Lpidos

1152.2 Kcal
628.45 Kcal
314.22 Kcal

Diviso Calrica
Refeio

Horas

% Cal

Cal

Pequeno Almoo

07.30

20%

419.0

Meio da Manh

19.00

15%

314.2

Almoo

13.00

25%

523.7

Lanche

16.00

15%

314.2

Jantar

19.00

20%

419.0

Ceia

22.00

5%

104.7

Grupos Alimentares:

Grupo 1 Carne, Peixe e Ovos

Grupo 2 Leite e Queijo
Grupo 3 Matrias Gordas

Fornecem Protenas, Fsforo, Ferro e Vit.A

Fornecem Protenas, Clcio e Vit B
Fornecem Lpidos, Vit.A e Vit.D
leos vegetais contm cidos gordos insaturados
- bons (peixe)
leos animais contm cidos gordos saturados
- maus (leite, manteiga, queijo, gorduras de carne)

Grupo 4 Po, Cereais e Batatas

Grupo 5 Frutas e Legumes

Fornecem HC, Ferro e Vit.B

Fornecem Vit.A, Vit.C, gua, sais minerais, fibra e alg

o, Ferro e Vit.A

os gordos insaturados

s gordos saturados
eijo, gorduras de carne)

, sais minerais, fibra e alguns HC

Refeies

Pequeno Almoo - 07.30h

Alimento

Dose

Total

Kcal

0.0

Protena

0.0

H.C.

0.0

Meio da Manh - 10.00h

Alimento

Dose

Total

Kcal

0.0

Protena

0.0

H.C.

0.0

Almoo - 13.00h
Alimento

Dose

Total

Kcal

0.0

Protena

0.0

H.C.

0.0

Lanche - 16.00h
Alimento

Dose

Kcal

Protena

H.C.

Total

0.0

0.0

0.0

Jantar - 19.00h
Alimento

Dose

Total

Kcal

0.0

Protena

0.0

H.C.

0.0

Ceia - 22.00h
Alimento

Dose

Kcal

Protena

H.C.

Total

0.0

0.0

0.0

Objectivo

2,095

628

1,152

Kcal
Total Dirio

0.0

Protena
0.0

H.C.
0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

Lpidos

0.0

314
Lpidos
0.0

Composto

Alimento Confeccionado

Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro

Composto
Cereais e Derivados
Carne, peixe e Ovos

Alimento Confeccionado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado

Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro + 30 g Alpen

Cerveja
Atum ao natural Ramirez

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado

Centros Frango no forno Campo Frio Vuelta

Centros Per no forno Campo Frio Vuelta

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Natural

Bacalhau (seco)
Bacalhau (fresco)

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Natural

Camaro (fresco)
Camaro (seco)

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Natural

Caranguejo
Carne bovina

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Natural

Carne cabrito/ovelha
Carne Frango

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural

Carne Per
Carne porco (magro)
Carne vitela

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Natural

Carne coelho
Corao bovino

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Natural

Fgado bovino
Lentilhas

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Pr-preparado

Lngua de vaca
Linguia

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Pr-preparado
Alimento Natural

Linguia mista
Miolos de vaca

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Pr-preparado
Alimento Natural

Mortadela
Ostra

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural

Ovo
Ovo (clara)
Ovo (gema)

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Pr-preparado
Alimento Natural

Pat de fgado
Pescada

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Pr-preparado
Alimento Natural

Presunto
Rim de vaca

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Pr-preparado

Salmo
Salsicha

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado

Sardinha (azeite)
Sardinha (tomate)

Carne, peixe e Ovos

Carne, peixe e Ovos

Alimento Natural
Alimento Pr-preparado

Sardinha fresca
Torresmos

Carne, peixe e Ovos

Composto

Alimento Pr-preparado
Alimento Confeccionado

Toucinho
1 Tosta Integral Bimbo + 1 fatia Queijo Linha 0 Nestl

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado

Alpen Light Crispy Crunchy Chocolate

Barras Kellogs Special K Chocolate

Pg 9 / 27

Cereais e Derivados

Alimento Pr-preparado

Kellogs Special K Cereais Chocolate

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado

Bolacha Integral Aveia Diese

Bolacha Integral Snack Pr-alimentar
Po Integral Centeio

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado

Tostas Integrais Bimbo (1dose = 2 Tostas)

Caldo Knorr Galinha

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado

Aucar branco
Aucar mascavo

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Natural
Alimento Natural

Arroz branco
Arroz integral

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Natural
Alimento Natural

Aveia
Batata

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Natural
Alimento Pr-preparado

Batata Doce
Bolachas

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural

Caf
Centeio
Cevada

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Natural
Alimento Pr-preparado

Chicria
Chocolate

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado

Esparguete
Farinha Centeio

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados

Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado

Farinha Integral
Farinha Mandioca

Pg 10 / 27

1 un

121.0

14.8

13.5

1.1

1 un
100 g
100 g

237.1
42.0
98.0

18.0
0.3
23.6

33.8
5.1
0.0

3.6
0.0
0.4

100 g
100 g

84.0
84.0

18.0
19.0

0.7
0.7

1.0
0.6

100 g
100 g

363.0
68.0

81.8
16.0

0.0
0.0

2.8
0.3

100 g
100 g

86.0
293.0

17.3
63.0

2.5
15.6

0.2
2.2

100 g
100 g

100.0
244.0

16.1
18.7

0.6
0.0

1.6
18.2

100 g
100 g

232.0
140.0

18.4
19.6

0.0
0.2

14.2
6.8

100 g
100 g
100 g

138.0
164.0
190.0

20.5
20.0
19.1

0.2
0.4
0.0

6.1
9.1
12.0

100 g
100 g

173.0
115.0

21.0
17.0

0.7
0.4

9.0
3.4

100 g
100 g

134.0
346.0

19.8
23.7

3.6
61.0

3.9
1.3

100 g
100 g

190.0
350.0

16.0
23.0

0.9
1.1

13.2
29.0

100 g
100 g

182.0
134.0

16.5
10.4

2.5
0.8

11.7
9.6

100 g
100 g

310.0
63.0

20.3
7.5

0.6
3.5

25.0
1.7

100 g
100 g
100 g

146.0
53.0
341.0

11.4
11.0
16.0

2.7
1.0
0.6

9.8
0.2
29.0

100 g
100 g

395.0
94.0

15.8
19.5

2.2
0.0

37.0
1.7

100 g
100 g

320.0
124.0

16.0
16.8

0.0
1.8

28.0
5.0

100 g
100 g

192.0
330.0

19.8
16.8

0.0
0.0

12.5
23.1

100 g
100 g

312.0
196.0

20.5
18.7

0.5
1.7

24.4
12.2

100 g
100 g

270.0
541.0

23.0
9.1

0.0
0.0

18.0
55.0

100 g
1 un

650.0
62.0

9.0
4.7

1.6
6.9

66.0
1.7

100 g
100 g

387.0
390.0

10.6
9.0

67.7
73.0

8.2
7.0

Pg 11 / 27

100 g

390.0

15.0

72.0

4.5

100 g
100 g
100 g

480.3
491.0
232.0

11.1
8.3
10.4

57.9
63.9
45.5

22.7
22.5
0.9

100 g
100 g

325.0
335.0

12.7
10.0

67.1
35.0

0.1
15.0

100 g
100 g

396.0
360.0

0.0
0.4

99.0
90.6

0.0
0.5

100 g
100 g

360.0
355.0

7.2
7.2

79.7
77.6

0.6
1.5

100 g
100 g

390.0
80.0

14.2
2.2

68.4
18.0

7.4
0.1

100 g
100 g

132.0
393.0

1.3
8.0

28.6
74.6

0.3
10.0

100 g
100 g
100 g

6.0
334.0
348.0

0.3
12.1
9.7

0.8
73.4
75.4

0.1
1.7
1.9

100 g
100 g

23.0
462.0

2.2
12.0

3.9
60.5

0.3
32.0

100 g
100 g

340.0
330.0

12.0
13.2

72.0
71.2

16.0
1.7

100 g
100 g

342.0
331.0

12.1
1.6

72.0
82.1

1.6
0.5

Pg 12 / 27

Grupo Alimentar
Composto
Composto
Cereais e Derivados
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Carne, peixe e Ovos
Composto
Cereais e Derivados

Tipo de Alimento
Alimento Confeccionado
Alimento Confeccionado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Natural
Alimento Pr-preparado
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Pr-preparado
Alimento Natural
Alimento Pr-preparado
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Natural
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Confeccionado
Alimento Pr-preparado

Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Cereais e Derivados
Composto
Composto
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes

Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento

Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Pr-preparado
Natural
Natural
Natural
Natural
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Natural
Natural
Natural
Natural
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Natural
Natural
Natural
Confeccionado
Confeccionado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Natural
Natural

Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas
Frutas

e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e
e

Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes
Legumes

Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento

Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Pr-preparado
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Pr-preparado
Natural
Natural
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Natural
Pr-preparado
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural

Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Frutas e Legumes
Composto
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados

Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento
Alimento

Natural
Natural
Natural
Natural
Pr-preparado
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Natural
Pr-preparado
Natural
Natural
Natural
Natural
Pr-preparado
Natural
Confeccionado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Natural
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado
Pr-preparado

Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Leite e Derivados
Matrias Gordas
Matrias Gordas
Matrias Gordas
Matrias Gordas
Matrias Gordas
Matrias Gordas
Matrias Gordas
Matrias Gordas
Matrias Gordas
Suplementos

Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Pr-preparado
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Natural
Alimento Pr-preparado
Protenas

Tabela por Dos

Alimentos
Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro
Batido 40 g Whey Fuel + 200 ml Leite Magro + 30 g Alpen
Cerveja
Atum ao natural Ramirez
Centros Frango no forno Campo Frio Vuelta
Centros Per no forno Campo Frio Vuelta
Bacalhau (seco)
Bacalhau (fresco)
Camaro (fresco)
Camaro (seco)
Caranguejo
Carne bovina
Carne cabrito/ovelha
Carne Frango
Carne Per
Carne porco (magro)
Carne vitela
Carne coelho
Corao bovino
Fgado bovino
Lentilhas
Lngua de vaca
Linguia
Linguia mista
Miolos de vaca
Mortadela
Ostra
Ovo
Ovo (clara)
Ovo (gema)
Pat de fgado
Pescada
Presunto
Rim de vaca
Salmo
Salsicha
Sardinha (azeite)
Sardinha (tomate)
Sardinha fresca
Torresmos
Toucinho
1 Tosta Integral Bimbo + 1 fatia Queijo Linha 0 Nestl
Alpen Light Crispy Crunchy Chocolate

Dose
1
1
84
100
105

120
120

120

120

1
30

Kcal
121.0
237.1
0.0
82.3
84.0
88.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
168.0
165.6
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
112.8
0.0
0.0
230.4
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
62.0
116.1

Barras Kellogs Special K Chocolate

Kellogs Special K Cereais Chocolate
Bolacha Integral Aveia Diese
Bolacha Integral Snack Pr-alimentar
Po Integral Centeio
Tostas Integrais Bimbo (1dose = 2 Tostas)
Caldo Knorr Galinha
Aucar branco
Aucar mascavo
Arroz branco
Arroz integral
Aveia
Batata
Batata Doce
Bolachas
Caf
Centeio
Cevada
Chicria
Chocolate
Esparguete
Farinha Centeio
Farinha Integral
Farinha Mandioca
Farinha Milho
Farinha Trigo
Flocos de milho
Germen de trigo
Gro de bico
Macarro
Milho verde
Po branco
Po de centeio
Po integral
Po torrado
Pinho
Pipoca
Trigo integral
Salada Mista (50g Alface, 50g Tomate, 50g cebola, 10ml Azeite)
Sopa Espinafres
Amalur Ensalada Thailadesa
Mistura Vegetais Chinesa Ultracongelada P. Doce
Macednia Legumes Ultracongelado Pingo Doce
Milho extra doce Iglo Congelado
Abacate
Abacaxi

21.5
30
10
5
60
9
10

100

100

100

150
280
180
200
200
200

83.9
117.0
48.0
24.6
139.2
29.3
33.5
0.0
0.0
360.0
0.0
0.0
80.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
340.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
86.3
95.4
25.4
46.0
172.0
184.0
0.0
0.0

Abbora
Agrio
Alcachofra
Alface
Alface
Alho Cr
Alho Francs
Ameixa japonesa
Ameixa preta seca
Azeitona
Banana
Beringela
Beterraba
Brcolos
Cast.Portuguesa
Cebola
Cenoura
Cereja
Chuchu
Cidra
Coco (seco)
Coco (verde)
Cogumelo (lata)
Cogumelos naturais
Couve
Couve-flor
Ervilha fresca
Ervilha seca
Espargos
Espinafres
Feijo branco
Feijo verde
Feijo preto
Figo (em calda)
Figo (maduro)
Framboesa
Gelatina c/acar
Geleia de goiaba
Geleia morango
Goiaba
Goiabada
Groselha
Laranja
Lima
Limo
Maa

50

200

50
100

100

150

0.0
0.0
0.0
9.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
206.0
0.0
0.0
0.0
0.0
23.0
42.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
109.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
87.0

Mamo
Mandioca
Manga
Maracuj
Marmelada
Mel
Melancia
Melo
Morango
Nabo
Pepino
Pra
Pssego
Pimento
Rabanete
Repolho
Rom
Salsa
Sumo Laranja
Tmara
Tangerina
Tomate
Uva
Uva passa
Vagem
Yogurte Corpos Danone - Ped. Morango + 30 g Alpen Crispy
Leite Magro
Queijo Fresco JD Santiago pouco gordo
Queijo Linha 0 Nestl
Yogurte Corpos Danone - Pedaos Morango
Yogurte Corpos Danone - Polpa de Morango
Gelado de creme
Iogurte light
Leite condensado
Leite de cabra
Leite de soja
Leite materno
Leite p
Leite p magro
Leite vaca integral
Maionese
Maizena
Manteiga s/ sal
Margarina
Mostarda
Nata batida

200

1
250
80
18.7
125
180

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
176.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
182.4
85.0
86.5
32.7
66.3
124.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

Queijo branco
Queijo mozzarela
Queijo parmeso
Queijo prato
Requeijo
Azeite
Amndoa
Amendoim
Avel
Banha
Caj
Castanha Caju
Nozes
leos vegetais
Whey Fuel

100
5

40

0.0
0.0
0.0
352.0
0.0
44.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
36.0

Tabela por Dose

Prot.
HC
14.8
13.5
18.0
33.8
0.0
0.0
19.8
0.0
18.0
0.7
20.0
0.7
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
23.5
0.2
24.6
0.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
23.4
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
23.8
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
4.7
6.9
3.2
20.3

Lp.
1.1
3.6
0.0
0.3
1.0
0.6
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
8.2
7.3
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
2.0
0.0
0.0
15.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
1.7
2.5

1.9
4.5
1.1
0.4
6.2
1.1
1.0
0.0
0.0
7.2
0.0
0.0
2.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
12.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
1.8
5.0
2.3
4.0
8.0
10.0
0.0
0.0

15.7
21.6
5.8
3.2
27.3
6.0
3.5
0.0
0.0
79.7
0.0
0.0
18.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
72.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
9.5
13.6
3.6
11.6
30.0
34.8
0.0
0.0

1.5
1.4
2.3
1.1
0.5
0.0
1.5
0.0
0.0
0.6
0.0
0.0
0.1
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
16.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
5.3
2.8
0.2
0.2
3.2
0.6
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0
0.6
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
2.4
0.0
0.0
0.0
0.0
0.7
0.9
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
7.6
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.5

0.0
0.0
0.0
1.4
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
50.8
0.0
0.0
0.0
0.0
4.9
8.9
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
21.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
22.5

0.0
0.0
0.0
0.1
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.4
0.0
0.0
0.0
0.0
0.1
0.4
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.4
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.5

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
2.4
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
8.7
8.0
11.4
3.6
5.5
5.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
25.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
29.9
12.3
0.0
0.8
9.6
24.3
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
1.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
2.6
0.5
3.0
1.7
0.1
0.2
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

0.0
0.0
0.0
29.3
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
6.8

0.0
0.0
0.0
1.7
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
1.2

0.0
0.0
0.0
26.2
0.0
5.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0
0.6