Doi: 10.5102/ucs.v9i2.

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Benefcios do treinamento
de fora para escolares
Eduardo de Melo Meirelles Gagliardi1
Alessandro de Oliveira Silva2

Resumo
Naturalmente os animais aprendem suas habilidades de sobrevivncia na
infncia por meio de brincadeiras e jogos; com os seres humanos no diferente.
Por meio da fora, as crianas vivenciam momentos de caa, fuga, luta entre outros
que, na idade adulta, seriam funcionais para a sobrevivncia em um meio natural.
Com o desenrolar dos sculos, homens e mulheres foram se inserindo em um meio
artificial, com espaos reduzidos e pouco propcios a brincadeiras, tornando assim
as crianas, futuros adultos dessas comunidades, hipocinticos e doentes. O treinamento de fora para escolares ser referenciado neste artigo como uma ferramenta
para que esse quadro possa ser combatido, e onde crianas mais fortes e naturais
se tornariam adultos mais ativos e plenos em uma sociedade mais saudvel. Ao
decorrer do artigo, sero apresentadas evidncias de que os escolares brasileiros
encontram-se em uma situao crtica de sade, na qual os mais desprovidos financeiramente so os mais prejudicados. Logo, os benefcios do treinamento de
fora para escolares so apresentados visando a uma melhor prtica pedaggica no
ambiente escolar envolvendo todos os sexos, etnias, classes sociais e idades.
Palavras-chave: Exerccio fsico. Crianas. Treinamento de fora. Escola.

1 Introduo
A Educao Fsica escolar no deve ser julgada e avaliada de maneira subjetiva e abrangente pelo fato de ter vrias reas de atuao, tornando assim os resul Discente do curso de Educao Fsica do Centro Universitrio de Braslia (UniCEUB).
Braslia-DF-Brasil.
2
Docente do curso de Educao Fsica do Centro Universitrio de Braslia (UniCEUB)
Braslia, DF, Brasil e do Programa de Ps-Graduao Strito Sensu da Universidade Catlica de Braslia (UCB) Braslia, DF, Brasil.
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tados das aulas determinantes para identificao de seus objetivos como parte do
currculo escolar (BRAGA, 2007).
Atualmente vem se discutindo a Educao Fsica escolar dentro de uma
perspectiva cultural; partindo desse ponto, pode ser analisada como parte cultural
da humanidade, ou seja, prticas ligadas ao corpo e ao movimento, institudas pelo
homem ao longo da histria. Ela se estabelece em uma rea de conhecimento que
estuda e atua sobre um conjunto de aes tais como: esportes, jogos, ginsticas,
danas e lutas. Sendo assim, nesse sentido que se tem refletido presentemente sobre uma cultura corporal, ou cultura fsica, ou ainda, cultura de movimento
(MATTOS; NEIRA, 2008).
Os objetivos da Educao Fsica parece se centrarem numa formao e desenvolvimento multilateral do aluno, por meio do desenvolvimento do seu repertrio fsico e motor e da sua capacidade de rendimento corporal, sem esquecer a
formao de habilidades motoras e desportivas fundamentais. A partir do Decreto
n. 69.450, de 1971, considerou-se a Educao Fsica como [...] a atividade que,
por seus meios, processos e tcnicas, desenvolve e aprimora foras fsicas, morais,
cvicas, psquicas e sociais do educando. A falta de especificidade do Decreto manteve a nfase na aptido fsica, tanto na organizao das atividades como no seu
controle e avaliao (BRASIL, 1997).
A aptido fsica relacionada sade envolve basicamente as seguintes capacidades fsicas: resistncia cardiorrespiratria, fora/resistncia muscular, flexibilidade e composio corporal (GUEDES, 2007). J entre as capacidades motoras,
a fora uma das mais importantes para o movimento humano. Dessa maneira, a
fora se torna importante para atividades recreativas e competitivas, sendo ela um
importante componente da aptido fsica (BRAGA, 2007).
O desenvolvimento das funes musculares pode ser incrementado pelo
treinamento de fora, por meio de sobrecargas, podendo ser aplicada mediante
mquinas especficas, por pesos livres, ou peso corporal (FLECK; KRAEMER,
2006).

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Estudos como o de Faigenbaum (1995) demonstram que as foras compressivas do treinamento de fora chegam a ser inferiores em 2 a 3 vezes s foras compressivas atingidas em brincadeiras comuns que naturalmente envolvem
saltos, quedas e corridas; no mesmo estudo foi constatado que a grande maioria
das leses em crianas ocorre em casa, em brincadeiras e, quando ocorrem na
musculao, esto relacionados a aparelhos inadequados e m assistncia ou no
assistncia profissional.
Para Braga (2007), a fora pode se manifestar de duas maneiras, geral e local, sendo a fora local desempenhada por um msculo de maneira isolada como
uma pequena cadeia cintica com movimentos pequenos como flexo de cotovelo,
por exemplo, ou de maneira geral com uma grande cadeia cintica, diversos msculos desempenhando movimentos mais completos como uma corrida, levantar
algo ou se agachar. Sendo que esta se preocupa em desenvolver o indivduo por
completo com trabalhos especficos como os de lateralidade, equilbrio e tnus
geral, tornando assim o indivduo mais autnomo e funcional.
Os objetivos deste estudo foram compreender a importncia do treinamento de fora na Educao Fsica escolar e compreender os possveis benefcios j conhecidos pela cincia de como o treinamento de fora pode ser utilizado na escola
para uma melhor qualidade de vida e desenvolvimento de crianas e jovens.

2 Mtodos de coleta de dados

O estudo realizado sobre benefcios do treinamento de fora para escolares
configura-se como uma pesquisa de delineamento bibliogrfico e natureza exploratria a partir de livros, artigos cientficos e dissertaes de mestrado, realizada
entre o ano de 1998 a 2011. Os dados retirados de livros encontrados na Biblioteca
Reitor Joo Herculino do Centro Universitrio de Braslia (UniCEUB) e de artigos
cientficos e algumas dissertaes/monografias contidas em sites de busca cientifica como o Google Acadmico e Scielo. A partir de leitura exploratria, foi possvel
fazer a coleta de informaes e dados para a realizao do trabalho.

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As palavras utilizadas como chave de pesquisa para o presente estudo foram: treinamento, fora, crianas e doenas metablicas. Por meio de leitura exploratria, seletiva e analtica para pesquisar artigos e livros que tivessem semelhana
com o tema do trabalho, pde-se fazer uma fundamentao terica aprofundada
sobre o assunto da pesquisa, corroborando vrias ideias de autores e por vezes
confrontando-as a partir de leitura interpretativa.

3 Desenvolvimento
Uma das possibilidades da Educao Fsica o desenvolvimento de hbitos
saudveis com o fim de se ter uma criana saudvel, contribuindo tambm para
uma sociedade mais saudvel e diminuindo os nmeros atuais em relao a doenas crnicas no transmissveis na fase adulta (MIRANDA, 2006).
De acordo com Carvalho (2004), a populao brasileira vem crescendo em
ritmo acelerado desde a dcada de 40, poca em que o Brasil tinha cerca de 41
milhes de habitantes; e logo aps, na dcada de 70, j habitavam cerca de 93 milhes de pessoas e at 2020, estima- se que o Brasil ter cerca de 211 milhes de
habitantes.
Ao contrrio da Antiguidade, atualmente visvel o progressivo aumento
de um estilo de vida totalmente sedentrio, e doenas causadas pelo hipocinetismo
ganham espao na sociedade (BRAGA, 2007).
Com ambientes cada vez menos naturais, as cidades vm crescendo e deixando menor o espao para que as crianas possam viver como crianas, correr na
rua, brincar, saltar, enfim, agirem naturalmente, dessa forma, abrindo mais espao
para o desenvolvimento de doenas associadas a um estado hipocintico. De acordo com Guimares et al. (2006), crianas do sexo feminino que brincavam menos
de 10 horas por semana se enquadravam como sobrepeso.
Um estudo conduzido por Pimenta (2001) mostrou que a mdia de tempo
semanal dedicado a exerccios fsicos por algumas crianas de estimados 476,25

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minutos enquanto isso o tempo reservado para a televiso atinge os estimados

1.103,03 minutos semanais.
Com a ausncia de informao, a maior e mais carente camada da sociedade fica mais suscetvel ao sedentarismo e suas complicaes, de acordo com Oehlschlaeger (2004), 39% de 960 adolescentes foram enquadrados como sedentrios
em Pelotas - Rio Grande do Sul; Desses 39%, as meninas foram mais sedentrias
do que os meninos, 2,45 (IC 95% 2,06-2,92). Os adolescentes das classes sociais
mais baixas foram mais sedentrios, 1,35 (IC 95% 1,06-1,72). Escolaridade inferior
a quatro anos de estudo do adolescente 1,30 (IC 95% 1,01-1,68) e da me 1,75 (IC
95% 1,31-2,23) apresentaram maior risco para o sedentarismo.
Em outro estudo se identifica uma relao entre classes sociais mais baixas e
sedentarismo. Gama em 2007 investigou a presena de fatores de risco para doenas cardiovasculares em crianas entre 5 e 9 anos atendidas em unidade bsica de
sade de rea de baixa renda da Regio Metropolitana do Rio de Janeiro; e das 356
crianas analisadas, observou-se 10,7% de sobrepeso e 68,4% com nveis alterados
no lipidograma.
Um estudo conduzido por Ferreira, Oliveira e Frana (2007) analisou o
perfil metablico de 52 crianas obesas; a sndrome metablica esteve presente
em 17,3% das crianas avaliadas. A resistncia insulina diferiu significativamente entre o sexo feminino (3,82,2; IC95% 2,9-4,8) e o sexo masculino (2,61,3;
IC95% 2,1-3,1); p = 0,016. Cerca de 44,2% da amostra apresentou pelo menos dois
fatores de risco, e 15% apresentou hipertenso arterial. A hipertrigliceridemia foi
encontrada em 50 e 70,8% dos meninos e meninas, respectivamente. Os nveis de
lipoprotenas de alta densidade abaixo do desejvel foram encontrados somente
nas meninas.
Para Braga (2007), os benefcios de se usar treinamento de fora na escola
seriam:
Na preveno de doenas cardiovasculares;
Reduo e controle da presso alta e da obesidade infantil;
Na melhora das habilidades motoras bsicas;

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Preveno de possveis leses em atividades esportivas;

Na melhora da autoconfiana e da autoimagem;
Desenvolver cedo o bom equilbrio postural;
Na eficincia do desempenho de tarefas motoras e habilidades esportivas;
Na melhora do rendimento em testes de aptido;
Antecipao do desenvolvimento da coordenao e equilbrio;
Estabelecendo o interesse pela aptido fsica por toda vida;
Na melhora da flexibilidade;
Favorecendo a melhora na composio corporal.

Todos esses dados geram polmica e discusses, mas no se observa nenhuma mudana de postura dos profissionais da sade quanto a isso, o que fazer com
essas crianas, futuro da sociedade?
De acordo com Faigenbaum (1995), um crescente nmero de meninas e
meninos esto participando de programas de treinamento de fora para melhorarem sua sade, performance esportiva e para desenvolverem bons sentimentos a
respeito de si prprios. O autor afirma que a popularidade do treinamento de fora
para escolares aumenta a cada dia j que existe um numero crescente de educadores e tcnicos que esto incluindo o treinamento de fora para seus alunos-atletas
como mais uma interveno/estmulo em seus planejamentos.
Em seu estudo, Powell et al. (1998) mostraram que atividades cotidianas
como jardinagem podem ser mais lesivas do que o treinamento de fora em si e que
as leses geradas por ele so na grande parte das vezes fruto de desconhecimento a
respeito do que se feito em uma sala de treinamento resistido.
De maneira irnica, as foras compressivas exercidas por atividades normais para crianas em brincadeiras e esportes so maiores do que as foras compressivas no levantamento de pesos, assim como o levantamento de pesos, movimentos sempre com fora mxima como pular, chutar e correr entre outros, no
so to lesivos (FAIGENBAUM; POLAKOWSKI, 1999).

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De acordo com Bernhardt et al. (2001), existem alguns riscos e mostra em

dados coletados de 1991 a 1996 que, aproximadamente, 20.940 a 26.120 leses foram registradas a cada ano em indivduos abaixo de 21 anos; destes, 40 a 70% eram
a nvel muscular, e a regio lombar foi a mais comum entre as leses, ao lado de
um limitado nmero de leses epifisrias no pulso e a identificao de alguns calos
sseos em indivduos no maduros fisicamente.
Apesar de tais dados, a American Academy of Pediatrics ressalta que esses
acontecimentos podem ter sido falta de um olhar tcnico e podem ser evitados
com correo das tcnicas de execuo de exerccios, desenvolvimento e aplicao
de programas coerentes de treinamento e acompanhamento supervisionado por
profissionais capacitados (BERNHARDT et al., 2001).
No mesmo estudo, observa-se que possvel desenvolver em escolares:
fora, melhora da performance esportiva, melhoria de leses e preveno delas
e, em longo prazo uma melhoria de sade geral (fsica, psicolgica e social), mas
que esses ganhos no so duradouros sem o treinamento e que uma periodizao
coerente em longo prazo seria interessante para o desenvolvimento de crianas e
adolescentes.
Outro benefcio muito importante o tratamento de doenas metablicas.
Holloszy (2005) demonstrou que o treinamento de fora de forma aguda pode
mudar a relao glicose-insulina, tornando o organismo mais sensvel insulina
e fazendo assim que haja um melhor aproveitamento de glicose como glicognio
muscular, tratando e prevenindo diversas doenas como diabetes, dislipidemias,
obesidade e hipertenso.
Mas a realidade escolar brasileira diferente. Como inserir tais prticas nas
aulas melhorando a qualidade de vida de escolares de uma maneira longitudinal?
De acordo com Braga (2007), a Educao-Fsica parte de uma educao
integral e deve-se preocupar em desenvolver a aptido fsica de escolares de maneira pedagogicamente correta. E para que se consiga avanar nessa luta contra
a inatividade na fase adulta, deve-se agir nessa faixa etria tendo em vista que o

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perodo de desenvolvimento e maturao (infncia e adolescncia) se desenvolve

com hbitos que iro perdurar para o resto da vida.
Desenvolver em escolares o hbito de se exercitarem funcionalmente uma
tima estratgia para preveno e tratamento de algumas doenas. O exerccio fsico defendido na atualidade por diversos profissionais da rea da sade e juntamente com alimentao adequada e sade psicossocial define a qualidade de vida
do individuo (ROSRIO, 2008).
A escola o ambiente em que os escolares passam grande parte do tempo de
seus dias e o ambiente menos estimulante j que se tem um volume de contedos
muito grande para ser trabalhado e, com o passar dos anos, os escolares vo ficando cada vez mais distantes de uma rotina saudvel (BRAGA, 2007).
Para Valente (2002), o treinamento de fora essencial no desenvolvimento
do indivduo, pois se no estimulado quando jovem, talvez no alcance sua capacidade potencial de desempenho. Valente (2002) enfatiza que o treinamento de fora
deve ser realizado em todas as faixas etrias respeitando sempre as intensidades
adequadas a cada idade, at porque a criana e o adolescente tm menor capacidade de suportar treinos muito intensos.
Observa-se que as escolas so para a grande maioria dos escolares a nica
oportunidade de se exercitarem e por falta de um planejamento coerente por parte
dos profissionais da Educao-Fsica, a grande maioria dos escolares se perde com
o passar dos anos no desinteresse em se exercitar por no ter sucesso em tentativas anteriores nas aulas de Educao Fsica e, com o passar dos anos escolares,
os alunos mais fortes dominam as atividades e os fisicamente menos capazes so
estimulados ao desinteresse. Com o foco nesses vrios pontos, observa-se o grande
papel que tem o treinamento de fora para escolares quando executado de maneira
coerente (BRAGA, 2007).
Esses estudos esto de acordo com o pressuposto por Bernhardt et al.
(2001), que situa a faixa etria estudada como propcia ao treinamento de fora, j
que nessa fase existe um aumento de fora de maneira natural. No se pode ignorar

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a parte ldica indispensvel no treinamento e aulas, pois as crianas so imaturas

psicologicamente.
Estudos realizados nos Estados Unidos e citados por Valente (2002) com
vrios grupos de pr-adolescentes utilizando programas variados, inclusive adaptados para faixa etria, demonstraram um ganho de fora considervel naqueles
que adotaram uma mdia durao e intensidade, frequncia e tcnicas de execuo
relativas ao treinamento de adultos.
O treinamento de fora pode trazer melhoramentos ao comportamento fsico e sade de criana, como a evoluo na coordenao motora e no desempenho desportivo, alm de uma diminuio na composio corporal; sendo assim,
existe um ganho de massa muscular em pberes e uma diminuio da gordura
corporal, o que se torna interessante, pois atualmente crianas e adolescentes esto
sendo vtimas da epidemia de obesidade (BERNHARDT et al., 2001; PERGHER
et al., 2010).
Na adolescncia, com o aumento de fora mxima, a potncia faz-se presente, principalmente nos meninos, nos quais a ao da testosterona maior. O
treinamento da potncia plenamente indicado, inclusive com base anaerbica,
alcanando ndices bem prximos aos alcanados pelos adultos. Com treinamento da potncia nessa faixa etria, o uso de mtodos com repeties e de
intervalos curtos, com a compactao da intensidade conforme a idade, garante
assim a obteno de energia fosfognica e melhoria geral das vias energticas
(VALENTE, 2002).
Por estarem mais maduros sexualmente, os adolescentes podem ter maiores ganhos se tratados com treinos mais intensos pelo fato de terem um sistema
endcrino mais adulto com a presena de hormnios anablicos sexuais como a
testosterona. Nesta faixa etria, os mtodos mais intensos de treinamento poderiam ser utilizados normalmente, respeitando sempre os princpios bsicos do
treinamento de fora, que prev o aumento contnuo e gradativo da intensidade
(Bernhardt et al., 2001).

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A criana e o adolescente devem ter um planejamento e prescrio do treinamento fsico diferenciados no se podendo aplicar um planejamento para adultos sem se alterar alguns pontos, levando-se em considerao as caractersticas da
faixa etria treinada e de cada indivduo (VALENTE, 2002).

4 Consideraes finais
De acordo com as ideias e estudos abordados no decorrer do artigo, pode-se considerar que a partir da utilizao do treinamento de fora com escolares,
os alunos podem obter uma melhora fisiolgica. Porm, com todos os benefcios
proporcionados pelo treinamento de fora, ele pouco utilizado nas aulas de Educao Fsica escolar, sendo que tais aulas, quando elaboradas, contemplam principalmente os aspectos recreativos e jogos, e mesmo dentro deles, o treinamento de
fora pouco utilizado.
Dessa forma, os professores de Educao Fsica deveriam rever as abordagens, metodologias e planejamento de suas aulas, para que todos os cinco componentes bsicos da aptido fsica fossem abordados de forma igualitria. Sugerimos
que sejam realizadas pesquisas mais aprofundadas com essa temtica.

Benefits of strength training for scholars

Abstract
Animals naturally learn their surviving skills at childhood through games
and plays; it doesnt go differently with the human being. Through strength, children live moments of hunt, getaway, and fight amongst others that, at adult age,
would be functional for surviving in a natural environment. As centuries went by,
the human beings started inserting themselves in an artificial environment, with
reduced dimensions and little subject to games, making children, future adults in
those communities, hypocinetic and sick. Strenght trainning for scholars will be
regarded in this article as a tool so that this state of being may be fought, where

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more natural and stronger children would become more active and complete in
a healthier society. Throughout the article, evidencies that brazilian scholars find
themselves in a critical health situation will be presented, where the least financially provided are the most damaged. Therefore, strength trainning for scholars
benefits are presented aiming a better pedagogical practice in the school environment involving all genders, ethnic groups, social classes and ages.
Keywords: Exercise physical. Children. Strength training. School

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