Ansiedade

domada
Se no houver controle, ela desencadeia transtornos mais graves. Atitudes
dirias podem evitar o uso de frmacos e trazem melhor qualidade de vida

Esse sentimento
tem mltiplas
faces e pode
acometer os
indivduos
de diversas
formas. Para
ser considerado
um estado
emocional
normal e
saudvel, deve
ser temporrio
e direcionado
a um evento
especfico

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reocupao uma palavra que se

forma a partir da fuso dos vocbulos pr e ocupao e, de fato, bem
define como se sente uma pessoa
que se ocupa previamente com um determinado assunto. A ansiedade excessiva isso:
manter a mente to focada nos acontecimentos futuros que muito comum acabar
se desgastando com o que nem aconteceu.
A pessoa no consegue relaxar no presente.
Ela considerada um estado emocional. E
a funo de um estado emocional aumentar o fitness do organismo, ou seja, elevar as
chances de sucesso em um contexto ambiental especfico, explica Mrcio Bernik, mdico psiquiatra e coordenador do Ambulatrio
de Ansiedade do Hospital das Clnicas, do
Instituto de Psiquiatria da Universidade de
So Paulo (IPq-USP).
Muitos especialistas afirmam que a ansiedade um dos principais males psicolgicos
que existem, dado o alto impacto que tem
na qualidade de vida das pessoas. Se no
for tratada, pode acarretar problemas mais
graves, como uma ansiedade patolgica ou
um transtorno de ansiedade. A pessoa deve
analisar a qualidade, a frequncia e a fora dos sintomas. Quando sente que no d
mais para viver daquele jeito, deve perceber
que precisa de ajuda profissional, e, depois

buscar essa ajuda para iniciar um tratamento,

que pode ser complementado por atividades
fsicas, sociais e tudo aquilo que a reverta a
um estado de tranquilidade, diz o psiclogo
Alexandre Bez (SP).
A ansiedade pode ter relao com caractersticas genticas ou, ento, pode desencadear-se ao longo da vida, em decorrncia da
personalidade e do ambiente em que a pessoa
vive. importante ressaltar que ela sempre
estar associada a uma expectativa de algo
que est por vir, ao futuro, e nunca ao presente, explica Bez. Isso quer dizer que, por mais
que voc esteja sentindo os sinais neste momento, quando a situao que est te deixando dessa forma passar pode ser uma prova,
uma entrevista de emprego, um encontro,
uma festa ou qualquer outra tarefa ou preocupao rotineira , o estresse causado por
ela tambm dever desaparecer.
O problema que lidar com os sentimentos, para muitos, no uma tarefa fcil, e
conter a ansiedade, em determinados casos,
parece impossvel. Mas, e se dissermos que
existem diversas estratgias de autocontrole
que podem ser adotadas no dia a dia, e que
ajudam a enfrentar os problemas de maneira
mais leve? E, o melhor de tudo: elas no so
prejudiciais sade e melhoram sua qualidade de vida. Confira as dicas a seguir.
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texto: colaborou natasha franco

texto Camila Cabreras ilustrao Sueli mendes

Voc sabia que a cidade em que voc vive pode

interferir diretamente no seu bem-estar?

Quanto maior ela for,

mais alto ser
o nvel de estresse

%
90

as
n s s
oe ica da
s d g ea e
da icol cad ad
ps esen sied
d an
so pela

A mulheres so mais suscetveis.

aos transtornos de ansiedade, isso
devido s flutuaes hormonais

Transtorno
Obsessivo
Compulsivo
A ocorrncia
a mesma entre
homens e mulheres

A proporo
de 2 mulheres
para cada
homem

2,5%

Estresse Ps-Traumtico duas

vezes mais comum em mulheres,
assim como o Transtorno de
Ansiedade Generalizada
Transtorno do Pnico
trs vezes mais comum
no sexo feminino

60%

dos que vivem nas grandes

cidades podem ter o problema
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20%

da populao apresenta
ou apresentar sintomas
de ansiedade excessiva
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Ansiedade domada

O passo a passo para ficar mais zen

Tire proveito dessas sugestes prticas na hora em que a crise de ansiedade quiser se instalar

Identifique as
possveis causas
Essa uma das primeiras atitudes
a serem tomadas. Afinal, voc
sabe o que te deixa ansioso? O
psiquiatra Renato Mancini, do
IPq, ressalta que, devido rotina
agitada, comum realizarmos
atividades automaticamente, sem nos darmos conta dos
pensamentos, sentimentos e aes envolvidos em cada uma
delas. Estar alerta o primeiro passo para identificar os
pontos-chave a serem mudados, diz. Tente fazer uma anlise
do seu dia a dia. Como est a sua vida em casa, no trabalho,
na faculdade? Existe algo te incomodando? Reflita sobre isso.

Encare os
problemas
De acordo com o neurologista,
Leandro Teles, membro da
Academia Brasileira de Neurologia
(ABN), reconhecer os sintomas
e desenvolver uma melhor
adaptao, ao invs de se esquivar
das situaes difceis o melhor caminho a seguir. A dica :
encare os fatos e tente encontrar mecanismos para solucion-los. E no alimente os medos. Evitar um problema s vai
aliment-lo no futuro, alerta o psiquiatra Bernik.

Hbitos e vida
saudveis
Manter um estilo de vida saudvel
tambm pode ser uma boa
pedida para tentar amenizar os
sintomas da ansiedade. O corpo
e a mente precisam de atividade
e de descanso, assim como o
pulmo deve inspirar e expirar para funcionar. Quem no
dorme direito, no se alimenta bem, abusa do caf (e outros
estimulantes) e no tem atividades de lazer, no controla
adequadamente os nveis de ansiedade, ressalta Mancini.
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FAA PAUSAS PARA

ManteR a calma
Dependendo do nvel de
ansiedade, a pessoa pode sentir
muita dificuldade em manter-se calma, e acaba agindo por
impulso, o que causa ainda mais
sofrimento. O ansioso responde
de bate pronto, de forma emocional e, frequentemente, de
forma equivocada e desproporcional, alerta Teles. Assim,
relaxar, pensar antes de agir e aceitar as suas limitaes
podem ser boas alternativas para lidar com a situao de uma
maneira mais racional. fundamental o paciente entender
que no d para abraar o mundo e nem possvel ter o
domnio de todas as variveis da vida, conclui Teles.

Quando patolgica, o problema

traz um desconforto excessivo, fazendo
a pessoa sofrer demasiado e antes da
hora, alm de alterar negativamente
o seu comportamento

Pratique
exerccios fsicos
Alm de contribuir para sade
como um todo, a prtica regular,
recomendada pela Organizao
Mundial da Sade (OMS),
tambm ajuda a controlar a
tenso emocional. O exerccio
uma vlvula de escape e ajuda na liberao de hormnios
como a dopamina, a serotonina e endorfinas, modulando
a resposta cardiovascular, o que causa sensao de
relaxamento e bem-estar, explica o mdico Teles. De acordo
com o psiclogo Bez, qualquer tipo de atividade indicada,
seja ela aerbica (caminhada, corrida, natao, dana)
ou anaerbica (musculao, flexo de brao, abdominal).
Escolha aquela que mais gosta e mexa-se!
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Alimente-se bem
Ansiosos costumam descontar seus
sentimentos na comida. Alimentos
calricos e ricos em carboidratos
(doces, produtos industrializados
e chocolates), muitas vezes so
ingeridos na expectativa de amenizar
a situao, mas, ao invs de aliviar,
agravam o problema. O ideal manter uma dieta balanceada,
colorida e fracionada, no pular nenhuma refeio e evitar
itens estimulantes, como a cafena, refrigerantes e energticos,
alm de no abusar do lcool e da nicotina. Para domar a
ansiedade, consuma alface, peixes, banana, carnes vermelhas
e ovos, cujos nutrientes atenuam o incmodo.

Pense positivo
Os seus pensamentos podem ser
determinantes na maneira como
voc enxerga a vida. Um estudo
publicado pela International Stress
Management Association (IsmaBrasil), instituio que realiza
pesquisas e mtodos de preveno
e do tratamento do estresse, o impacto positivo que o
otimismo exerce sobre o sistema imunolgico poderoso.
Assim, mantenha-se otimista. Veja a vida pelo lado bom,
substitua os pensamentos negativos por positivos, sorria.
Isso ajuda, e muito, no controle da ansiedade.

Procure ajuda
profissional
Reconhecer que tem um problema
e que precisa de ajuda no
vergonha para ningum. Essa
prtica pode ajudar a evitar
complicaes ainda maiores.
A ansiedade pode evoluir com
insnia, hipertenso, ganho de peso, queda de cabelo e da
imunidade. A frustrao por no conseguir controlar os sinais,
pode evoluir com depresso e franco comprometimento
na qualidade de vida, explica o neurologista Leandro Teles.
Por isso, a indicao procurar um psiquiatra que far o
diagnstico e indicar o procedimento mais eficaz para cada
caso, que pode incluir o uso de medicamentos e terapia. Vale
lembrar que, quanto antes o tratamento for iniciado, mais
fcil e mais rpida a melhora, conclui Renato Mancini.
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Quando no tratado,
o problema evolui para...

Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC)

O problema faz com que o paciente
apresente um pensamento obsessivo, que
gera uma crise de ansiedade que ser aliviada
por meio de um comportamento especfico.
Preocupar-se excessivamente com a sujeira,
pisar em faixas da mesma cor, checar
as fechaduras das portas diversas vezes,
apresentar uma necessidade exagerada pela
ordem ou medo de passar por determinados
lugares, so alguns dos sintomas.
Transtorno de Ansiedade Generalizada
Tambm conhecida como TAG. Nesses casos,
o paciente apresenta-se, em grande parte do
tempo, ansioso. Ele tomado por sintomas fsicos
e psquicos quase constantes, como irritabilidade,
dificuldade de concentrao e depresso.
Transtorno do Pnico
Esse distrbio faz com que o paciente tenha
ataques repetidos de medo intenso. Entre
os sintomas esto desconforto, sensao de
morte iminente, perda de controle, falta de ar e
formigamentos. As crises podem durar minutos,
e leva a pessoa a um sofrimento contnuo.
Estresse Ps-Traumtico
Ele acontece quando o paciente passa por uma
situao de estresse muito grave. Com isso, ele
desenvolve um medo de situaes que, direta ou
indiretamente, o faam lembrar do momento
que lhe causou o trauma original.
Fobias especficas
Essa ansiedade gerada por eventos especficos,
como a claustrofobia (medo de lugares fechados)
e a agorafobia (medo de ter uma crise intensa
de pnico). Existem diversos tipos de fobias, que
podem ser adquiridas de forma espontnea ou
por um estresse ps-traumtico.

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