|Os Seis Super Foods que Toda Mulher Precisa|

Por Rosi Feliciano Oliveira

Parabns a todas as mulheres pelo seu dia, 08 de

maro de 2016, de presente, aqui est uma lista dos seis melhores
alimentos para que voc mulher possa continuar a vida de mulher
saudvel e bonita.
Ns s vezes somos levados a crer que um alimento
especfico mais saudvel do que realmente . Ou que voc precisa
de alguma forma extica ou cara de certos nutrientes para obter
benefcios - e na maioria das vezes isso no verdade.
Alm disso - como aconteceu nos anos 90 quando os
cookies de baixo teor de gordura fizeram todo mundo esquecer
temporariamente sobre calorias - algumas das publicidades de hoje
nos influencia em direo a um aspecto saudvel de um alimento
para nos impedir de perceber outros atributos, menos saudveis.
Um produto pode anunciar a si mesmo como sem
colesterol, mas ele ainda pode ser carregado com gorduras ruins ou
toneladas de calorias. Voc tem que olhar para o total de alimentos
para saber com certeza.
Voc tem que ler todo o rtulo, olhar para todos os
ingredientes e o tamanho das pores, antes de saber ao certo o
quo saudvel a comida. Ou voc pode deixar-nos fazer o trabalho
para voc! Para ajud-lo em alimentos mais saudveis que as
mulheres podem comer, fizemos um painel para os seus conselhos.
Super Alimentos para os ossos

O que se segue uma descrio dos seis superalimentos. Que dizem que cada mulher precisa. Embora estes
alimentos no vo cobrir todas as suas bases de nutrientes,
incorpor-los em sua dieta o mais rpido possvel pode ajudar a dar
uma ampla gama de proteo.
Super Food # 1: iogurte desnatado
Meta: 3 a 5 pores por semana
O que faz: Como um alimento de sade, o iogurte quase to antigo
como a boa sade em si. Mas especialistas dizem que as evidncias
continuam a acumular-se que revela seus benefcios em vrias
maneiras novas e emocionantes. No apenas iogurte. Qualquer
produto lcteo fermentado - incluindo kefir - contm "saudveis probiticos" - bactrias com o poder de proteg-lo de inmeras formas.
H uma sugesto de que o iogurte pode diminuir o risco de cncer de
mama, porm no h evidncia muito forte que pode reduzir
problemas associados com a sndrome do intestino irritvel e
distrbios do aparelho digestivo inflamatrio.
Ambas as condies as mulheres sofrem mais do que
os homens, alm disso, o iogurte pode ajudar a reduzir o risco de
lceras no estmago e em infeces vaginais. Desfrute de um copo
de iogurte no caf da manh, almoo ou lanche para ajudar a atender
a recomendao das Diretrizes Alimentares dos EUA para trs
pores de leite desnatado por dia.
carregado com osso saudvel de clcio - algo que
toda mulher precisa de mais em todas as idades. Um copo de iogurte
tem cerca de 450 mg de clcio, em comparao com apenas 300 para
oito 30 gramas de leite desnatado. A chave escolher um iogurte de
baixo teor de gordura com culturas vivas - como Lactobacillus
acidophilus. Verifique o rtulo, algumas marcas da loja podem no ter
o nvel de culturas encontradas em marcas mais estabelecidas.
Super Food # 2: Os peixes gordos - como salmo, sardinha e
cavala.
A verdade sobre vitamina D
Objetivo: 2 a 3 pores por semana
O que faz: O fator saudvel nos peixes omega-3
cidos graxos, e especificamente dois tipos conhecidos como DHA
(cido docosahexaenico) e EPA (cido eicosapentaenico).
Os peixes gordos no s desempenham um papel vital
na sade da membrana de cada clula do nosso corpo, ele tambm

ajuda a proteger-nos de uma srie de ameaas fundamentais da

sade.
Algumas dessas ameaas incluem doena cardaca,
acidentes vasculares e cerebrais, hipertenso, depresso, dor nas
articulaes, e uma srie de doenas associadas inflamao,
incluindo lpus e artrite reumatide. Peixes podem at oferecer
alguma proteo contra o Alzheimer.
Enquanto muitos alimentos - como nozes, semente de
linhaa, leo, e algumas marcas de maionese - reivindicam os
benefcios de cidos graxos mega-3, apenas as formas de Omega-3
DHA e EPA podem ser usadas diretamente pelo corpo.
O que voc recebe em alimentos como nozes e leo de
linhaa um cido mega-3 conhecido como ALA - cido alfalinolico. E enquanto ele certamente bom para voc, ele requer um
processo no corpo para convert-lo em DHA. O processo de
converso pode ser influenciado por uma variedade de fatores
individuais.
Super Food # 3: Feijes
Meta: 3 a 4 pores por semana
O que faz: Baixo teor de gordura, o feijo uma boa
fonte de protenas e fibras que podem ter efeitos protetores contra
doenas cardacas e cncer de mama. O feijo tambm pode
desempenhar um papel na estabilizao hormonal feminina. Feijes
tem sido em torno do tempo um alimento que a maioria das pessoas
no os vs como um novo alimento de sade. Mas, na verdade, eles
esto entre uma das coisas mais saudveis que uma mulher pode
comer.
Em estudos publicados no International Journal of
Cancer, os pesquisadores descobriram que, em geral, feijo, lentilhas
e em particular, podem ter alguns efeitos protetores contra o cncer
de mama.
Na pesquisa publicada no Archives of Internal Medicine,
os mdicos descobriram uma relao entre uma menor incidncia de
doena cardiovascular e uma maior ingesto de legumes. Legumes
bem conhecidos incluem ervilhas, feijes, lentilhas, e amendoim.
Como fonte de fibras solveis e insolveis, feijo pode
ajudar a diminuir o colesterol, enquanto seu nvel de um nutriente
conhecido como isoflavonas podem ajudar na regulao de hormnios
e podem ajudar com PMS, perimenopausa, ou nos sintomas da
menopausa.
Embora a soja esteja entre os mais altos nveis de
isoflavonas, outras fontes incluem trevo vermelho, kudzu, feijo
mungo, brotos de alfafa, cohosh preto, e gro de bico.
Os feijes tambm contm algo chamado inibidores da
protease, que pode ajudar a proteger contra o cncer de mama. Os

inibidores de protease ajudam a retardar a diviso do cncer de

clulas e, desta forma pode prevenir a formao de tumores. Por
ltimo, mas no menos importante, se voc est em seus anos
reprodutivos, feijo pode dar-lhe um fornecimento estvel de cido
flico - essencial se voc quer ficar grvida.

Super Food # 4: Tomates (ou melancia, grapefruit vermelho,

laranjas).
Objetivo: 3 a 5 pores por semana
O que ele faz: O nutriente potente em todos estes frutos o licopeno.
Enquanto as manchetes apontam seus efeitos protetores contra o
cncer de prstata, as pesquisas mostraram que tem enormes
benefcios da sade e para as mulheres tambm. A investigao est
comeando a mostrar que o licopeno pode proteger contra cncer de
mama. E tambm um poderoso antioxidante que pode ajudar na
luta da mulher contra doenas cardacas.
A mais recente pesquisa mostra que tambm pode
ajudar a manter a aparncia mais jovem, protegendo contra danos
UV do sol.
Super Food # 5: A vitamina D fortificada, leite com pouca
gordura ou suco de laranja.
Meta: Pelo menos 400 UI de vitamina D por dia
O que faz: Essencial para ajudar os ossos absorver clcio a partir do
intestino, vitamina D ajuda a reduzir o risco de osteoporose e pode
ser essencial para a reduo do risco de diabetes, esclerose mltipla,
e tumores da mama, clon, e do ovrio.
Com efeito, estudos recentes da Universidade da
Califrnia, San Diego sugerem que a vitamina D tem o potencial de
prevenir at metade de todo o da mama, do clon e do cncer de
ovrio nos Estados Unidos.
Um corpo crescente de pesquisas indica que muitas
mulheres podem ser deficientes em vitamina D. Uma combinao de
ficar fora do sol (que o corpo usa para fabricar vitamina D) e usar
protetor solar, que bloqueia a sntese de vitamina D, resultou em
muitas mulheres perigosamente baixos nveis desse nutrientes.
Alimentos, contendo vitamina D so encontrados no
salmo, cavala, atum, sardinhas e, dizem os especialistas que o leite,
as melhores fontes.
Super Food # 6: bagas (amoras, morangos, framboesas,
cranberries)
Meta: 3 a 4 pores por semana
O que ela faz: De uma forma semelhante ao vinho, essas frutas
podem proteger seu corpo com nutrientes anti-cncer poderosas

conhecidas como antocianas, que se acredita ter uma funo no papel

da reparao celular.
Pesquisas mostram que os antocianos diminuem o risco
de vrios tipos de canceres, incluindo os de mama e do trato
gastrointestinal.
Estas bagas, tambm so ricas em vitamina C e cido
flico, que essencial para todas as mulheres em idade frtil. E eles
oferecem uma poderosa proteo anti-oxidante, que no s protegem
o corao, mas tambm pode proteger a pele contra o
envelhecimento, de dentro para fora. Os cranberries podem ajudar a
reduzir o risco de infeces do trato urinrio em mulheres, enquanto
o nutriente, lutena encontrada em todas as bagas, podem ajudar a
proteger a viso.
No da para pensar em sade da mulher sem pensar em controle de
peso.
Emagrecer o desafio para muita gente, manter o peso
difcil e aps os 25 anos mais complicado para maioria das
mulheres, pois o metabolismo diminui e por consequncia a queima
natural de gordura. A obesidade faz mal a sade, por isso as
mulheres tem que se atentar em controlar o peso, com o objetivo de
sade mais do que o motivo esttico.
Dieta para emagrecer deve ser feita at atingir o peso
ideal depois o desafio manter.
Pensar em receitas para emagrecer buscar Para isso
aposte em atividade fsica, sono regular e uma dieta bem equilibrada,
esse o plano ideal para boa forma, sade e longevidade.
No dia Internacional da Mulher nada melhor do que
buscar um momento para cuidar da gente, em especial da sade e
beleza. Assista agora ao vdeo que ensina os alimentos e dicas para
evitar o envelhecimento e tambm so timos para sade da mulher.
https://www.youtube.com/watch?v=it6QXQBGwxM