DIRECCION NACIONAL DE CAPACITACION Y

TECNICA DEPORTIVA

TECNICO DEPORTIVO BASICO II

DEPORTES DE ACCION EN SOLITARIO

MODULO IV SEMANA 1
TEMARIO:
1.- QUE ES EL ATLETISMO
2.- CORRER
3.- CARRERAS DE VELOCIDAD
4.- MEDIO FONDO Y FONDO
5.- RELEVOS
6.- CARRERA CON OBSTACULOS
7.- EJERCICIOS

1.- QUE ES EL ATLETISMO

El atletismo, (en griego [athlos], lucha), es un deporte que contiene un
gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas
combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento propio y de los
adversarios en velocidad, resistencia, distancia o en altura.

El nmero de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo

y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados
universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a
todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica
explican en parte este xito.
Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las
civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollndose a lo largo de los siglos,
desde las primeras pruebas hasta su reglamentacin.
El calendario est dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones
entre clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales.
Los Juegos Olmpicos son el evento internacional ms prestigioso. Se celebran
cada cuatro aos desde 1896 y el atletismo es la disciplina ms importante en
ellos. Desde 1982, la Asociacin Internacional de Federaciones de Atletismo
(IAAF), el organismo responsable de la regulacin de la disciplina, ha flexibilizado
sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina. El primer
Campeonato Mundial de Atletismo se organiz en 1983 y tienen lugar cada dos
aos desde 1991
El trmino atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos
categoras principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que
comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera
del estadio como la marcha atltica, maratn, Cross y otras carreras en ruta de
distancias variables.

PRUEBAS
CARRERAS:

CARRERAS LLANOS

VELOCIDAD
De todas las actividades deportivas, las carreras de
velocidad son las ms practicadas, y en los Juegos
Olmpicos fueron incluidas desde su comienzo.
Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m
hasta 400 m) en el menor tiempo posible.

100 M

Los 100 m es la carrera ms corta en el calendario

de actividades al aire libre. Es tambin una de las
ms antiguas ya que se han encontrado indicios de
esta carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos en
Homero y los poetas griegos. La distancia original
iniciada por los britnicos fue de 110 yardas (100,52
m) y despus 100 yardas (91,44 m,) hasta que el
metro se convirti en la norma oficial.31 A principios
de siglo, el periodista George Prade defini los 100
m como la aristocracia en movimiento.32 Segn l,
es necesario poco entrenamiento para obtener
buenos resultados, ya que la velocidad es innata en
el atleta. Con los aos, los 100 m sustituyeron al
maratn como prueba reina del atletismo por el
aumento del nmero de competidores y el inters
que suscit entre los espectadores.

200 M

La carrera de 200 m actual es similar a la longitud

del estadio en la Antigua Grecia.33 (Stadion
literalmente significa la longitud del estadio). De ella
deriva la milla inglesa y en su origen se corra sobre
220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en
lnea recta, los 200 con curva en pista de 400 m
fueron oficialmente reconocidos en 1958. Los
especialistas de esta prueba deben combinar la
velocidad bsica de un velocista de 100 m con una
capacidad de aceleracin estimada en 130-140 m.

400 M

Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384

m), prueba realizada en la antigedad. Corrida en el
Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la
prueba se considera como de velocidad y
resistencia, en la medida en que exige, adems de
fuerza fsica, resistencia a la fatiga y al dolor, y una
gestin ptima del ritmo de carrera. Los atletas que
corren los 400 m de longitud se dividen en dos
categoras, los velocistas puros, con las
caractersticas de los de 200 metros y los de
resistencia, con caractersticas de los corredores de
800 m. Hoy en da, la gran mayora de los
especialistas tienen una morfologa similar a la de
los atletas de distancias cortas.

MEDIO FONDO
Las carreras de media distancia se llaman as porque se disputan en distancias
intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m).

. Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o

800 M

media milla (804,67 m).35 Es la prueba ms

importante entre la velocidad prolongada de las
pruebas de velocidad pura, y la resistencia de las
pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto
de vuelta en su propia calle como en los 400 m, antes
de reintegrarse a la cuerda despus de 100 m de
carrera. Los competidores deben demostrar, adems
de su capacidad fsica, una tctica de anticipacin y
habilidad

1500 M

3000 m

Los 1500 m, creacin puramente continental, naci

hacia 1890 en Francia. Requiere en los
competidores de una cierta resistencia, un sentido
tctico de la carrera y una capacidad de reaccin y
resistencia en la ltima vuelta. La milla britnica
(1609,32m) est cercana a los (1500 m) y es hasta
la fecha la nica disciplina reconocida por la IAAF,
definida por una longitud no mtrica. Otras carreras
de media distancia son los 1000 m, los 2000 m) y los
3000 m.

La resistencia a la fatiga se asocia en esta prueba

que se corre dentro de las pistas.

FONDO
5

Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. La
resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleracin final son
cualidades necesarias para los fondistas.

5000 M
10000 M

CAMPO A TRAVES

MEDIA MARATON

MARATON

De invencin britnica, los 5000 m es una

adaptacin de las 3 millas (4828 m)
Como en los 5000 m, los 10000 m es una
adaptacin a la carrera britnica de 6 millas (9656 m)
Es una carrera de fondo disputada en un terreno
variado. Esta prueba, que no es olmpica en la
actualidad, lo fue en tres Juegos olmpicos desde
Estocolmo 1912 hasta Pars 1924, y se compiti en
dos modalidades: individual y por equipos. La
distancia va de 3 a 15 km, segn grupos de edad y
sexo. La primera carrera de este tipo se celebr en
Ville d'Avray en 1898, entre los equipos de Francia e
Inglaterra
Son competiciones que se desarrollan sobre
distancias intermedias, como los 21,195 kilmetros

La maratn no figuraba en el programa de los

Juegos Olmpicos Antiguos, pero su leyenda seala
a las diversas historias de la mitologa griega, como
la historia del soldado Filpides, que corri la
distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad
de Atenas, a donde llev la noticia de la victoria. En
1895, el francs Michel Bral convenci a su amigo
Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y
adaptarlo a los Juegos Olmpicos modernos. As, en
los primeros Juegos de 1896, veinticuatro
competidores se reunieron en Maratn. El pastor
griego Spiridon Louis se convirti en el primer
ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de
Londres en 1908, la familia real britnica quiso que
la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y
que finalizara frente al palco real del Estadio
Olmpico. El trayecto meda precisamente 42,195
kilmetros y posteriormente se convirti en la
distancia de la maratn oficial.

CARRERAS CON OBSTACULOS

Las carreras de obstculos, a diferencia de la mayora de las disciplinas
atlticas, no tienen races en el deporte antiguo. En realidad, son una invencin
moderna debida de nuevo a los britnicos y se inspiran en las carreras de
obstculos de la hpica.

100 CON VALLAS

110 CON VALLAS

400 M CON VALLAS

3000 M CON
OBSTACULOS

Los 100 metros vallas, es la prueba femenina, es

una prueba de velocidad que consta de diez vallas
que hay que saltar a una distancia de 8,50 m
La historia de las primeras pruebas oficiales de los
110 metros con vallas est en las carreras de 120
yardas (109,72 metros) con diez obstculos de 3
pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que
todava se utiliza hoy. Los 110 metros vallas, es una
prueba de velocidad que consta de diez vallas que
hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los
hombres.
Los 400 metros vallas, disciplina relativamente
nueva, se present en Oxford hacia 1860, en la
forma de unas 440 yardas. A continuacin se
desarroll en Francia, mientras que los britnicos y
los estadounidenses la desdearon durante muchos
aos. Los 400 metros vallas es una de las pruebas
ms tcnicas del atletismo, ya que requiere la
capacidad fsica de un velocista y la atencin al ritmo
de carrera, y en particular el nmero de pasos
realizados entre los diez obstculos
Los 3.000 m obstculos combinan la resistencia con
el salto de las vallas. Tambin fueron concebidos en
una apuesta entre los estudiantes, en referencia al
deporte ecuestre britnico muy popular a finales del
siglo XIX. Los atletas tienen que recorrer en la pista
una distancia de 3000 m, y tambin franquear
diferentes barreras como las vallas y la ra.
Recientemente, los 3000 m obstculos se abrieron a
la participacin de las mujeres y la prueba apareci
por primera vez en el programa olmpico en 2008.

RELEVOS
Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la
velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad
a otra eran muy importantes.39 Pero en los Estados Unidos la disciplina adquiri
popularidad en una carrera benfica organizada por los bomberos de Nueva
York
Constan de cuatro atletas por equipo. Cada
participante recorrer 100 m y entregara el
4 X 100 M
testimonio a su compaero dentro de una zona
establecida.

4 X 400 M

El objetivo es cubrir la distancia lo ms rpido

posible al tiempo que se garantiza la transmisin de
un cilindro de madera llamado testigo. Los
especialistas en estas carreras deben combinar la
capacidad fsica del atleta con el sentido de la
anticipacin y la coordinacin para la entrega.

MARCHA ATLETICA
La marcha atltica es una prueba de origen britnico que data del siglo XIX.
Entre 1775 y 1800 se celebraron marchas de seis das, suscitando un gran
entusiasmo popular. El primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866 sobre
7 millas, y 1908 marca el inicio de esta disciplina en el programa de los Juegos
Olmpicos sobre 3500 m. La marcha atltica es una disciplina deportiva en la
que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe
estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista), mientras que la
pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento
en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. Las
distancias a pie se establecen hoy en da sobre 20 km y 50 km
Prueba mixta que es disputada normalmente en ruta,
por las calles urbanas, ya que en la pista seran
20 KM
demasiadas vueltas las que habra que dar para
completar el recorrido
50 KM

La prueba de 50km marcha atltica es considerada la

prueba ms larga del atletismo. La prueba se llev a cabo
8

oficialmente slo por los hombres y se introdujo en los

Juegos Olmpicos de Verano de 1932 en Los ngeles

SALTOS:

SALTOS
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos en la categora
masculina y femenina desde su primera edicin celebrada en Atenas 1896.

LONGITUD

ALTO

SALTO TRIPLE

El salto de longitud existe en todas las competiciones

desde la Antigedad. Encontramos las huellas de
este evento en los Tailtean Games clticos del siglo
IX. Los griegos la incluan ya en el programa de los
antiguos Juegos. La disciplina se desarroll en los
pases anglosajones a mediados del siglo XIX. El
salto de longitud consiste en saltar desde lo ms
prximo a una plancha de salida, despus de una
carrera de impulso
El salto de altura es de origen celta y tambin
germnico. Desde antes de 1470 se conocen
concursos de altura y se transcriben en los anales de
la ciudad de Augsburg. Se incorpor a la competicin
por primera vez en 1840 y qued regulado en 1865.
La regla es, despus de tomar impulso, saltar una
barra horizontal lo ms alto posible y sin derribarla.
La toma de impulso se realiza en un solo pie. La
tcnica de salto se ha desarrollado mucho durante el
siglo XX. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por
los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo Fosbury,
utilizado por todos los saltadores en la actualidad
El triple salto es una variante del salto de longitud.
Tambin nacido en suelo irlands, la prueba se
desarroll en Amrica. Como su nombre indica, el
triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos
despus del impulso: en primer lugar sobre un pie,
9

SALTO CON
GARROCHA

luego un segundo salto, siempre en las mismas

condiciones que el primero, y se completa como en la
longitud
El salto con prtiga consiste en franquear con la
ayuda de una prtiga una barra transversal, sin
hacerla caer, despus de una carrera de impulso de
unos treinta metros. Durante los siglos, la tcnica de
salto y los materiales han mejorado mucho. Las
prtigas de bamb utilizadas en los juegos de 1900
se sustituyeron por prtigas de fibra de vidrio en
1956, y despus por las de fibra de carbono que son
las que se utilizan en la actualidad. La prueba estuvo
incluida en los primeros Juegos Olmpicos en 1896 y
no fue incluida en el calendario para las mujeres
hasta los Juegos de Sdney en el 2000.

LANZAMIENTOS:
LANZAMIENTOS
El lanzamiento tiene lugar en la zona comprendida el interior de un ovalo. El
Discbolo de Mirn simbolizado por su famosa escultura del lanzador de disco
en el Pentatln, nos llega desde temprano como historia real de los
lanzamientos de la antigedad. El principio mismo de lanzar se inspira en el
gesto ancestral del cazador.

BALA

MARTILLO

El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitologa

griega, donde Homero describe a los lanzadores de
piedras. El primer evento oficial se disput en los
Estados Unidos en 1876. El peso que se lanza es de
16 libras (7,257 kilogramos), tomando como
referencia la bala de can, y la tcnica de
lanzamiento evolucion entre la posicin fija, al
lanzamiento con toma de impulso. La idea es lanzar
la bola lo ms lejos posible de un crculo que tiene
una lnea que no puede ser sobrepasada por el
lanzador situado en el rea de lanzamiento.
Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en
las antiguas leyendas celtas que datan de 829 a.C, y
durante la Edad Media, donde el verdadero martillo de
herrero sustituy a los artes rsticos de la Antigedad. Al
igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha
10

evolucionado a lo largo de los siglos, tanto en la forma

como en el peso. Hoy en da, para los hombres, la bola de
acero pesa 7,257 kilogramos (16 libras) y est conectada a
un cable de acero con un mango. Autorizadas a competir
slo a partir de 1995, las mujeres lanzan un martillo de 4
kg.

DISCO

JABALINA

El lanzamiento de disco es la prueba atltica mejor descrita

por los griegos. Las tcnicas para el lanzamiento y los
distintos discos se explican en la Ilada. El solos era un
disco con un orificio por el que pasaba una cuerda, mientras
que el diskos era plano, hecho de piedra o bronce. La
disciplina se desarroll en los Estados Unidos al final del
siglo XIX. En 1907, el peso del disco masculino se fij en
2 kg y un dimetro de 22 cm
Herramienta de caza utilizada por las civilizaciones
antiguas, y tambin un arma usada por muchos ejrcitos de
la antigedad, est en el origen de la disciplina de
lanzamiento de jabalina. Hrcules se considera que fue uno
de los primeros lanzadores de jabalina. La prueba figuraba
en el programa de los Juegos Olmpicos Antiguos. Hacia
1780, los escandinavos adoptaron y desarrollaron la
disciplina. La jabalina, incluso, se convirti en un smbolo
de la independencia nacional en Finlandia. Las marcas han
ido aumentado de manera constante durante los siglos,
tanto es as que la jabalina ha sido rediseada varias veces
en la dcada de 1980 para controlar la seguridad y reducir
el tiempo de vuelo. A pesar de estas medidas, los incidentes
siguen producindose hoy en da. En 2007, los atletas
Roman ebrle y Salim Sdiri fueron alcanzados
accidentalmente por una jabalina durante las reuniones

11

PRUEBAS COMBINADAS:
PRUEBAS COMBINADAS
Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la
prctica de atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones
multidisciplinarias para recompensar al hombre ms completo.

PENTATLON
HEPTATLON

DECATLON

Las primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron

por primera vez en 1928 bajo la forma de pentatln
Se compone de tres carreras (100 m vallas, 200 m y 800 m),
dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina
y peso).
Naci en el siglo XIX en varios pases europeos antes de
que los irlandeses exportasen la idea a los Estados Unidos.
Se experiment con un campeonato, en ingls all around
championship, que constaba de diez pruebas sucesivas de
atletismo. Avery Brundage, futuro presidente del Comit
Olmpico Internacional, gan tres veces el concurso
nacional de EE.UU. Disputado en dos das, el decatln se
compone de cuatro carreras (100m, 400m, 110m vallas y
1500 m), tres saltos (longitud, altura y prtiga), as como
tres lanzamientos (peso, disco y jabalina). Cada actuacin
se convierte en puntos en una escala y la suma de estos
puntos determina la clasificacin.

12

2.- CORRER
Las carreras a veces son descriptas como no tcnicas, fundamentalmente porque
correr es una actividad natural
Que aparece como relativamente simple cuando se la compara con el Salto con
Garrocha o el Lanzamiento
Del Martillo. Sin embargo, no hay nada de simple en cualquiera de las pruebas de
carrera. El nfasis relativo de
Velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, la salida baja en las
carreras de velocidad, los pasajes
En los relevos y la presencia de obstculos en las carreras de vallas y obstculos,
todos componen demandas
Tcnicas para los cuales el atleta debe estar preparado. El objetivo fundamental en
todas las pruebas de carreras es: Recorrer una distancia en la mayor velocidad.
Segn el ritmo de carrera vamos a encontrar diferencias dentro de lasfases de la carrera,
en grandes rasgos podemos decir que la diferencia entre caminar y correr es que al correr
tenemos una fase en donde los dos pies no ienen contacto con el piso (fase de vuelo)
mientras que al caminar siempre un pie esta en contacto con el suelo. Tambin podemos
observar que en las carreras de medio fondo y fondo el apoyo se realiza con el taln y en
las carreras de velocidad el apoyo del pie se hace con el metatarso (punta de pie)
Es por eso que las zapatillas de los corredores de velocidad tienen clavos en el primer
tercio y las zapatillas para fondo tienen mucha amortiguacin en el ltimo tercio.

ESTRUCTURA DE MOVIMIENTO
La diferencia entre correr y caminar es que en la primera hay una fase donde los dos
pies estn en el aire mientras que al caminar un pie siempre apoya con el piso. Cada
zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo. Las mismas se
pueden dividir en
Fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo; y fases de balanceo
anterior y de recuperacin
Para la pierna libre.
Las dos partes de la fase de apoyo son de fundamental importancia. En la fase de apoyo
anterior existe en realidad una desaceleracin del movimiento hacia delante del cuerpo
del atleta. Esta debe ser minimizada por (a) un implante activo del metatarso y (b) una
accin de zarpazo del pie, especialmente en las carreras de velocidad. Durante esta
fase la energa es almacenada en los msculos mientras la pierna se flexiona para
absorber el golpe de la cada un proceso conocido como amortiguacin
La fase de impulso es la nica parte de la zancada que acelera el cuerpo. El objetivo del
atleta en esta fase es aplicar la mayor cantidad de fuerza hacia el suelo en el menor
tiempo posible. Esta fuerza es creada por contracciones de los msculos de la pierna y la
liberacin de la energa almacenada en los msculos y tendones a medida que se
extiende la pierna. Para lograr mxima aceleracin de cada zancada es esencial una
13

completa extensin de las articulaciones del tobillo, rodillas y caderas en combinacin con
el balanceo activo de la pierna libre y el potente impulso de los brazos

SECUENCIA COMPLETA DE VELOCIDAD

DESCRIPCION DE LAS FASES

Podemos decir a grandes rasgos que la diferencia entre correr en velocidad y correr en
resistencia es el tipo de apoyo del pie, en la velocidad el pie apoya con el metatarso
(punta de pie) y en la resistencia el apoyo se realiza primero con los talones.
Cada zancada comprende una fase de apoyo (que se puede dividir en una fase de apoyo
anterior y una fase de impulso) y una fase de vuelo (que se puede dividir en una fase de
balanceo anterior y una de recuperacin)
En la fase de apoyo, el cuerpo del velocista es desacelerado (apoyo anterior)
luego acelerado.
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del velocista
y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la otra
pierna se flexiona y balancea hacia el cuerpo del velocista (recuperacin)

SECUENCIA COMPLETA DE MEDIO Y FONDO

DESCRIPCION DE LAS FASES
La estructura de la zancada de medio fondo y fondo es similar a la de una carrera de
velocidad con algunas diferencias.
La posicin del pie en el contacto con el suelo varia con el ritmo de carrera
La pierna libre balancea hacia adelante con un Angulo abierto en la rodilla (la
pantorrilla paralela al suelo)
La extensin de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa
(medio fondo) o incompleta (fondo)
La elevacin de la rodilla es menor
14

 El movimiento de brazos es menos pronunciado

3.- VELOCIDAD
Las carreras de velocidad en el atletismo se refiere a carreras a pie muy cortas y que consisten en
correr lo ms rpido posible en una distancia determinada. Son pruebas que suelen disputarse en
pista cubierta o pista al aire libre.
Dentro de esta modalidad se encuentran las siguientes pruebas que realmente son oficiales a partir
de la categora juvenil (16-17 aos) hacia las categoras absolutas en las que se disputan las
competiciones ms importantes.

60 metros lisos (juvenil)

100 metros lisos se corren alrededor de los 10 segundos
200 metros lisos
400 metros lisos se corren alrededor de los 50 segundos

http://youtu.be/xe-n90Zhjxg
Video de una carrera
Las carreras de velocidad tienen sus propias caractersticas como es el tipo de
largada.
La mejor manera de largar en una carrera de velocidad y poder aprovechar toda la
fuerza e impulso es mediante la partida baja

15

SALIDA BAJA SECUENCIA COMPLETA

Descripcin de las fases

La salida baja se divide en cuatro fases:

1. A SUS MARCAS
2. LISTOS
3. IMPULSO
4. ACELERACION

En la posicin a sus marcas el velocista ha colocado los tacos y ha

asumido la posicin inicial
En la posicin listos el velocista se ha movido a una posicin optima de
salida
En la fase de impulso el atleta abandona los tacos y realiza las primeras
zancadas
En la fase de aceleracin el deportista aumenta la velocidad y realiza la
transicin hacia la accin de carrera

16

UBICACION Y AJUSTE DE LOS TACOS

Colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamao y habilidad del velocista.

17

CARACTERISTICAS TECNICAS

Taco delantero se ubica 1 1/2 pie detrs de la lnea de salida.

Taco posterior se ubica 1 1/2 pie detrs del taco delantero.
El taco delantero generalmente se coloca ms plano.
El taco posterior generalmente se coloca ms empinado

4.- MEDIO FONDO Y FONDO

El medio fondo y fondo se caracteriza por competiciones de larga duracin y baja intensidad
(cuanto mayor distancia menor velocidad)
Los corredores de Medio Fondo y Fondo, deben desarrollar la resistencia general del
mismo modo que la resistencia especfica para las demandas energticas de sus
pruebas. Esta resistencia se obtiene de
Un correcto desarrollo de los sistemas energticos.
Existen tres sistemas de energa metablica que operan en nuestro cuerpo. Estos
sistemas energticos operan continuamente y lo que determina cul de ellos contribuye
ms, es la cantidad y la intensidad de la actividad fsica que realizamos. Cuanto ms larga
sea la carrera mayor ser la importancia de la resistencia aerbica; cuanto ms corta sea
la carrera el mayor nfasis estar dado en la resistencia del sistema de lactato.
Estas pruebas se pueden realizar tanto en pista (cubierta o abiertas) o en espacios abiertos
(calles, caminos, campos o parques).

Las pruebas de esta clasificacin son:

prueba

Record

Tiempo de deportista
(aproximado)

800 m

1 min 40 seg

1 min 50 seg a 2 min

1500 m

3 min 26 seg

3 min 30 seg a 4 min

5000 m

12 min 37 seg

13 min a 14 min

10000 m

20 min 17 seg

30 min a 40 min

maratn

58 min 23 seg

1 hora 15 min a 1 hs 40 mi

Maratn

2 horas 3 min

3 horas en adelante
18

El medio fondo y fondo tiene algunas caractersticas propias como la salida alta en
una carrera.
SALIDA ALTA SECUENCIA COMPLETA

CARACTERISTICAS TECNICAS
El pie delantero se ubica inmediatamente detrs de la lnea con
El otro pie detrs a una distancia del ancho de hombros.
Peso del cuerpo sobre el pie delantero.
Brazos en posicin para sincronizar inmediatamente con las
Piernas.
El impulso parte desde el pie delantero.

CONSIDERACIONES
Como entrenadores o docentes debemos controlar en nuestros alumnos o
deportistas:
19

 Que Tengan bien las posiciones de los brazos y piernas

Que Logren la extensin de las caderas, rodillas y tobillos
Que Sean capaces de encontrar un ritmo de carrera correcto rpidamente
Que corrijan un componente de la fase a la vez
Que coordinen y relajen las acciones de brazos y piernas
Que mantengan una posicin equilibrada despus de A SUS MARCAS
Impulsar con fuerza la pierna de adelante y encontrar rpidamente el ritmo
correcto de carrera

5.- RELEVOS
Las carreras de relevos o postas en el atletismo son carreras a pie, normalmente
formadas por cuatro integrantes o ms, en las que cada miembro corre una determinada
distancia, para luego pasar un tubo rgido llamado testigo al siguiente miembro y as
sucesivamente hasta completar la distancia de la carrera.
El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona de determinada de 20 m de largo,
y si el testigo se cae la carrera continua, pero el equipo pierde tiempo en este error.
Las distancias olmpicas son de 4x100 m y 4x400 m, aunque tambin algunas carreras
de relevos oficiales son: 4x200 m, 4x300 m y 4x1500 m. En las categoras menores las
carreras de relevos son de 4x100 m, 4x200 m, 4x300 m y 4x400 m.

20

Este tipo de competencia tiene caractersticas particulares frente a otras carreras. Primero
se corre en equipo y se debe pasar un testimonio al compaero, para esto se debe utilizar
la tcnica correcta y se debe hacer dentro de una zona limitada.
La tcnica vara para las carreras de 4 x 100 y 4 x 400.

RELEVOS PASAJE NO VISUAL

SECUENCIA COMPLETA

DESCRIPCION DE LAS FASES

El intercambio no visual se divide en tres fases preparacin, aceleracin y pasaje
En la fase de preparacin el corredor entrante mantiene mxima velocidad y
el saliente asume la posicin de salida
En la fase de aceleracin los corredores sincronizan su velocidad
mantenindola al ms alto nivel (corredor entrante) y maximizando la
aceleracin (corredor saliente)
21

 En la fase de pasaje el testimonio se intercambia con una tcnica adecuada

y a la mayor velocidad

ZONAS Y MARCAS DE REFERENCIAS

El testimonio debe ser pasado dentro de una zona pre establecida para que tenga valides
y sea lo ms eficiente posible.

CARACTERISTICAS TECNICAS
El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20 metros de la zona de pasaje
El corredor saliente puede esperar dentro de la zona de aceleracin de 10 metros
La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleracin para
indicar cuando debe salir el corredor saliente
La marca de referencia generalmente ser de 15 a 20 pies (4.5 a 5 metros) de
extensin desde el comienzo de la zona de aceleracin en el costado del andarivel
sobre el cual se aproximara el corredor entrante

22

FASE DE PASAJE

CARACTERSTICAS TCNICAS
El corredor entrante se concentra en la mano del corredor saliente
El corredor entrante empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente
El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto
Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje
El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan
completado todos los pasajes

Como docentes debemos cuidar y corregir a nuestros atletas, para eso nos debemos
ubicar desde el frente y costado para poder apreciar bien la tcnica y corregir. Un punto
importante es que los atletas sincronicen sus velocidades para el intercambio el cual debe
ser realizado dentro de los lmites lcitos.
Es muy importante ayudar a nuestros alumnos a que comprendan la responsabilidad del
corredor saliente en proporcionar un objetivo estable para recibir el testimonio, tambin el
deportista entrante tiene la mayor de las responsabilidades para un intercambio efectivo.

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TECNICA DE PASAJE
Tcnica de choque

CARACTERSTICAS TENICAS
El brazo del corredor saliente se extiende hacia atrs con la palma de la mano en
posicin vertical y el pulgar hacia abajo
El corredor entrante empuja el testimonio en forma horizontal hacia delante y ubica
la punta del testimonio, sostenindolo verticalmente, en la palma de la mano del
corredor saliente
La distancia entre corredores debe ser de 1 metro o mas

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PASAJE VISUAL EN 4 X 400 METROS

Esta tcnica es utilizada para poder ensear el espritu de las carreras x relevos,
no es tan rpida como la anterior, pero nos sirve metodolgicamente con los nios
y jvenes.

CARACTERISTICAS TECNICAS
El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo
izquierdo extendido para recibir el testimonio.
El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante
El corredor entrante sostiene el testimonio derecho con la mano derecha y
se acerca al corredor saliente
El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia
inmediatamente a la mano derecha
La responsabilidad principal para un pasaje efectivo en la carrera de relevos
de 4 x 400 metros es del atleta saliente

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6.- CARRERAS CON OBSTACULOS

Las carreras de saltos o carreras con obstculos son carreras a pie en el que los atletas
deben completar la prueba en el menor tiempo posible un recorrido con vallas fijas o fosas
con agua en una pista al aire libre, ya que en pista cubierta las pruebas de saltos son de
muy cortas distancias.
Esta modalidad tiene sus orgenes en las Islas Britnicas y en Japn. Los competidores
tenan que correr de un pueblo a otro, tomando como referencia los pinculos de los templos
debido a su fcil localizacin a distancia, y en las carreras deba ir sorteando numerosos
obstculos.
CARRERA CON VALLAS

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CARRERA CON VALLAS SECUENCIA COMPLETA

DESCRIPCIN DE LAS FASES
Las carreras con vallas comprenden dos elementos: CARRERA DE VELOCIDAD
entre las vallas PASAJE DE LAS MISMAS que a su vez se puede dividir en fase
de despegue, pasaje y cada
En el elemento velocidad de la carrera el vallista se concentra en
aceleraciones repetidas de 3 zancadas
En el elemento pasaje de la valla el vallista minimiza el tiempo en el aire y
se prepara para la prxima zancada de carrera

APROXIMACIN RITMO DE 3 PASOS

Con esta tipo de aproximacin maximizamos la aceleracin hasta la primera valla

y la velocidad entre vallas

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CARACTERSTICAS TECNICAS
Usualmente se utilizan 8 pasos hasta llegar a la primera valla, pierna de despegue
en la posicin delantera del taco de salida. Los ltimos 3 pasos son como la
secuencia de acercamiento paso corto largo corto.
Mantener una posicin alta del cuerpo para levantar nuestro punto de gravedad y
que el pasaje entre vallas sea lo ms lineal posible.
Debemos determinar junto al deportista el nmero ptimo de zancadas para
aproximarse a la primera valla y mantener un ritmo entre vallas.

FASES DE DESPEGUE PASAJE - CAIDA

Dentro de las 3 fases el atleta sigue corriendo, es decir que despega con la pierna
de ataque que se eleva y pasa en posicin horizontal y toca el suelo. La pierna de
recobro que pasa flexionada rpidamente pasa adelante, siguiendo la frecuencia
de correr

FASE DE DESPEGUE

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FASE DE PASAJE

FASE DE CADA

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7.- EJERCICIOS
CORRER

TALON A LA COLA

EJERCICIO DE TOBILLOS

RODILLAS ALTAS

EJERCICIOS COMBINADOS

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EJERCICIOS CON RESISTENCIA

VELOCIDAD LANZADA

SALIDAS DE DIF POSICIONES

SALIDA DE PARADO ANTE UNA

SEAL

POSICION A SUS MARCAS LISTO

SALIDA

INTRODUCCION AL PASAJE NO
VISUAL

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INTRODUCCION AL PASAJE NO
VISUAL

CARRERAS POR EL COSTADO

DE LA VALLA

EJERCICIOS DE LA PIERNA DE
RECOBRO

EJERCICIOS DE LA PIERNA DE
RECOBRO

CARRERAS CON PIERNA DE

ATAQUE Y RECOBRO

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