O Milagre

do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

Horrio de dormir
Entre as 21h00min-23h00min
O que acontece depois?
Das 23h00min 01h00min da manh
Da 01h00min s 03h00min da manh
O que acontece depois?
Hora de acordar
Acordar:

10
10
11
14
15
15
16
17

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

O sono um verdadeiro presente milagroso que foi construdo em nosso sistema. Nosso corpo tem criado um mecanismo
que pode restaurar o organismo no importa o que faamos no
dia. Durante o sono no podemos fumar, nem beber lcool, nem
assistir TV, nem usar droga alguma, no podemos comer nem
beber, apenas ficamos completamente imveis. Durante esse
tempo nosso corpo pode curar, rejuvenescer, desintoxicar-se,
mas apenas se dormirmos adequadamente.
Dormir (ou o sono) um estado comportamental e natural que
faz parte da vida de cada indivduo. Ns gastamos cerca de um
tero da vida dormindo. No entanto, as pessoas geralmente sabem pouco sobre a importncia desta atividade. Dormir (ou o
sono) no apenas algo para preencher o tempo quando uma
pessoa est inativa. Dormir (ou o sono) uma atividade necessria e no uma opo. Embora as funes precisas do sono
permaneam um mistrio, dormir importante para o sistema
motor e funes cognitivas. (...o sono importante...) escolhe.
Todos ns reconhecemos e sentimos a necessidade de dormir.
Depois de dormir, ns reconhecemos mudanas que ocorreram,
como nos sentimos descansados e mais alerta. Na verdade,
dormir uma questo de sobrevivncia. Ratos que so privados
de dormir morrem de duas a trs semanas, um perodo de tempo semelhante morte devido fome.
Dormir no um evento passivo, mas sim um processo ativo
envolvendo mudanas nas caractersticas fisiolgicas nos rgos do corpo. O sono no um evento passivo, mas sim um

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

processo ativo que envolve mudanas fisiolgicas caractersticas nos rgos do corpo. Dvida nessa ltima frase. Ento,
durante o sono voc no apenas um ndulo em um colcho,
seu organismo inteiro continua funcionando para curar, restaurar e rejuvenescer.
conhecido que nosso corpo tem uma freqncia de vibraes
naturais, nosso crebro vibra em uma freqncia de oito Hertz,
semelhante me terra e todos os seres vivos. Esta uma onda
muito lenta e relativamente grande. Quando estamos em um estado de medo ou preocupao nossa freqncia aumenta para
mais ou menos 40 megahertz por segundo. Por isso que ficar
entre a natureza, ir pescar, acampar, deitar na grama, ou apenas sentar tranquilamente em um parque ou floresta, pode realmente nos acalmar, na verdade, isso acontece por que nossa
freqncia volta ao normal.
Durante o sono, se a freqncia da vibrao do nosso corpo no
voltar ao normal, o sono ser perturbado.
tambm conhecido e cientificamente provado que ns temos
algo chamado aura que percorre nosso corpo inteiro, cientificamente falando chamada de biocampo. simplesmente um
campo eletromagntico que emana de nossas clulas, rgos
e tecidos (cada clula tem uma polaridade positiva e negativa,
, assim como um m, e combinadas em conjunto nosso corpo tem um grande campo magntico que espelha o estado de
sade fsica e emocional). Este campo est em qualquer lugar
de 1 a 15 metros de dimetro e pode interagir com o mundo, e

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

todos os objetos em volta. Cientistas descobriram que por essa

interao com o biocampo, eles podem diminuir a dor, e induzir
a cura em nosso corpo. Embora haja uma falta de investigao
nesta rea, muitas culturas em todo o mundo tm lidado com
esta forma de cura por milnios.
O que acontece quando deixamos nosso celular, despertador,
TV, ou computador prximo de ns? Uma vez que todos os itens
eltricos tambm tm uma freqncia eletromagntica com
base na sua produo eltrica, ns inconscientemente nos sujeitamos a estas freqncias muito altas que invadem o nosso
ritmo regular aumentando por si prprio. Isto significa que os
2.4 gigahertz do seu celular, ou os dois GHz do computador, ou
os 200 megahertz do despertador, tambm tm um grande raio,
todos esto fazendo sua parte para atrapalhar a sua freqncia
normal e tir-lo do estado equilibrado de cura. Mesmo se a cozinha do seu vizinho do outro lado da parede e um microondas
estiver muito perto da sua cabea, est impactando o seu sono
tanto quanto o seu estado natural. Remova todos os itens eltricos do seu quarto e deixe-os o mais longe possvel.
Outro aspecto muito importante a oxigenao do seu espao de dormir. De acordo com Elizabeth Baker, milhares de anos
atrs havia mais ou menos 55% de oxignio no meio ambiente,
comparado com os 12% a 19% que h atualmente na atmosfera.
Em nossos quartos, a porcentagem de 6%. Isto porque ns
no abrimos as janelas para permitir a circulao de ar adequada e isso significa que respiramos o mesmo ar velho por oito

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

ou nove horas por dia. Sem oxigenao adequada, seu corpo

no consegue relaxar e desintoxicar inteiramente, o que significa um sono ruim e problemas de sade. Se voc abrir as janelas mesmo que um pouco (no importa se for inverno ou vero,
sua janela deveria sempre estar aberta ao menos uma brecha
para o ar fresco entrar), remova todos os itens eltricos, e realize
alguns exerccios de relaxamento e respirao quando for pra
cama, ir melhorar sua qualidade do sono e bem-estar geral.
H outro fato interessante; a exposio luz fraca, mesmo
noite, como uma tela de TV de incandescnte, poderia causar
mudanas no seu crebro que levam a distrbios de humor incluindo at a depresso.
Pesquisadores colocaram hamsters em ambientes de sono
com diferentes condies de iluminao. Aps oito semanas,
os hamsters foram testados por comportamentos que devem
sugerir depresso.
De acordo com o Live Science:
Os hamsters expostos luz durante a noite mostraram comportamentos indicativos de anedonia (depresso responsvel por
no demonstrar prazer em atividades favoritas), e as mudanas
no hipocampo do crebro.
Se o mesmo mecanismo acontece nas pessoas, ento [de acordo com os pesquisadores] as pessoas devem evitar dormir com
a TV ligada durante a noite, ou minimizar a exposio da luz durante a noite.
Dormir na escurido total uma parte crucial da higiene do sono

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

que muitos ignoram. A exposio at mesmo para uma noite

de luz fraca pode causar mudanas fsicas na parte do crebro
chamada hipocampo, que, como este estudo com hamster na
Universidade do Estado de Ohio mostrou, pode definir o cenrio
para a depresso.
Na verdade, dormir em total escurido to importante que a
luz noturna foi apelidada de poluio-luminosa pelo Dark-Sky
Associao Internacional (IDA).
Poluio luminosa refere-se a qualquer efeito adverso de luz
artificial, incluindo o brilho do cu, visibilidade diminuda a noite,
e perca de energia, definido pela IDA. Exemplos mais sutis de
poluio luminosa so as tiras de luz que se movem sem sabermos em torno das cortinas noite, ou at mesmo o brilho azul
(vermelho no Brasil) suave do seu rdio relgio.
Todos estes tm o potencial de afetar negativamente sua sade,
alterando seus ritmos circadianos. IDA escreve:
Poluio luminosa gasta energia, afeta os astrnomos e cientistas, perturba a vida selvagem global e o equilbrio ecolgico, e tem
sido associada a conseqncias negativas a sade humana.
Poluio luminosa tem perturbado animais e ecossistemas, incluindo o seguinte:

Interferindo na migrao das aves fazendo com que os

pssaros colidam ou crculem as luzes at que eles morram
de exausto.

Perturbando o comportamento dos filhotes de tartarugas

do mar, que navegam pela luz da lua. Iluminaes costeiras

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

sintticas confundem-los, atraindo-os para longe do oceano

em vez de em direo a ele.

Interferindo com a comunicao de pirilampos e vaga-lumes.

A iluminao noturna de estdios esportivos interrompe a

atividade de acasalamento das rs nas proximidades.

E agora, parece que a luz noturna pode alterar fisicamente o crebro e prepar-lo (condicion-lo) para a depresso.

Horrio de dormir
Nosso universo inteiro trabalha por leis e princpios, cada galxia, planeta e estrela tm leis evidentes que devem ser obedecidas, caso contrrio, a existncia no seria possvel. Nosso corpo
no diferente. Cada um dos nossos rgos e processos tem
um tempo especfico quando ele est em atividade mxima ou
mnima, e quando ele est desintoxicando e descansando. Se
no seguirmos nossos ritmos corporais naturais, estamos pedindo para ter problemas. Dormir dentro de um prazo adequado
permite que seu corpo rearmonize, descanse e restaure.

Entre as 21h00min-23h00min
Sua mente e psique repousam entre 21h00min e 23h00min por

10

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

isso, se voc no descansar dentro deste prazo, a sua inteligncia e racionalidade sofrero e diminuiro. A degradao perceptvel acontece lentamente ao longo do tempo, e aqueles que
tendem a dormir tarde, podem no notar os efeitos negativos de
imediato.
Os primeiros - sintomas de uma pessoa que dorme tarde concentrao reduzida, incapacidade de se concentrar, aumento da
ansiedade, o aumento de maus hbitos (ex. Tabagismo), fora
de vontade reduzida, o aumento da necessidade de alimento,
sono, e os conflitos humanos. Se no for corrigido, isso levar fadiga crnica psicolgica e menta, a ansiedade crnica e
estresse, que a maioria das pessoas tenta reduzirem ao fumar
ou beber lcool. Estes maus hbitos comuns so geralmente
resultado de um regime de sono imprprio e pode ser facilmente
corrigido na maioria dos casos.
Alm disso, o regulamento do vaso sanguneo sofre resultando
em presso alta, dores de cabea e outras doenas relacionadas com a presso arterial. Estupor psicolgico, fraqueza, um
olhar cansado, dores de cabea - so todos os sintomas de uma
mente fatigada.

O que acontece depois?

Se no for corrigido ao longo do tempo, os sintomas de depresso e perda de memria comearo a aparecer, e eles iro
aparecer muito lenta e progressivamente, quase imperceptvel.
O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

11

Depois de 1 a 3 anos a depresso agrava, a pessoa pode sentir

como se as cores estivessem desaparecendo e que tudo ao seu
redor fosse triste, escuro, e sombrio. Estes so sintomas de esgotamento psicolgico. Junte isso com comida sem nutrientes
e voc tem uma receita para a doena, porque o corpo no pode
lidar com o crescente estresse colocado sobre ele sem tempo
para curar e rejuvenescer.
Neste estado, entre todos os outros problemas, a pessoa perde
a capacidade de julgar o que certo e o que errado. Ela tem
uma dificuldade de discernimento de como agir em vrias situaes da vida, e no sabe o que fazer em face de dificuldades ou
problemas. A mente ter dificuldade para tomar decises, fazer
e manter metas de curto e longo prazo, e aprender coisas novas.
Isto claramente evidente em estudantes de nvel mdio e; assim que eles comeam a ficar acordados at tarde e dormir pouco, as notas e a vida pessoal comeam a sofrer. Normalmente,
um pequeno percentual de todos os adolescentes e estudantes
da universidade / faculdade sabem o que vo fazer depois de se
formarem, ou o caminho da vida que gostariam de ter, isso est
diretamente ligado sua inadequada maneira de dormir. Se a
mente est esgotada, no pode fazer julgamentos e decises
adequadas, em curto prazo, bem como em longo prazo.
Os crebros das crianas esto em uma fase de crescimento at a idade de 21 anos, e a maioridade desse crescimento
ocorre enquanto as crianas dormem, por isso mesmo uma
pequena reduo no tempo de sono, mesmo to pouco quanto

12

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

15 minutos, pode ter um impacto negativo sobre o desempenho

acadmico. - Diz um estudo com hbitos de sono e Desempenho Acadmico.
As Pessoas com estresse crnico relatam uma durao mais
curta do sono, uma pior qualidade do sono, e mais deficincias
de funcionamento durante o dia, de acordo com uma pesquisa. Os resultados indicam que dormir mal pode ser uma causa
potencial de estresse; indivduos que relatam mais fadiga e menos horas de sono so mais propensos a relatar mais estresse
- ScienceDaily (10 de junho de 2009)
H uma associao entre a qualidade do sono dos casais e a qualidade de seu relacionamento - ScienceDaily (15 de junho de 2009)
A surpresa quanto o sono afetam o desempenho acadmico
e a estabilidade emocional, bem como fenmenos que assumimos para ser totalmente alheios, como a epidemia de obesidade
internacional e o aumento do dficit de ateno e hiperatividade.
Alguns cientistas teorizam que os problemas do sono durante
os anos de formao podem causar mudanas permanentes na
estrutura do crebro de uma criana: danos semelhantes ao ato
de dormir de ressaca. at possvel que muitas das marcas caractersticas de ser um tweener (algum que fica muito tempo
com tablets e computadores) ou jovem mal humorado, com depresso e at mesmo compulso alimentar, na verdade, seriam
sintomas de privao crnica de sono.
O efeito era de fato mensurvel e considervel. A diferena de
desempenho causada pela diferena de uma hora de sono era

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

13

maior do que a diferena normal entre uma aluna da quarta srie

e uma da sexta srie. Esta outra maneira de dizer que a sexta
srie um pouco sonolenta ir realizar em sala de aula como uma
mera quarta srie. A perda de uma hora de sono equivalente a
[a perda de] dois anos de desenvolvimento e maturao cognitiva, Dr. Avi Sadeh
Estudos tm mostrado que os alunos que dormem menos pontuam uma mdia de 7% menos do que o resto.
As pessoas que no dormem entre 21h00min e 23h00min estaro em constante estresse, preocupao e ansiedade, eles vo
estar irritados, nervosos, e serem muito conflitantes. Em outras
palavras, a instabilidade psicolgica desenvolve o que acarreta
graves conseqncias.

Das 23h00min 01h00min da manh

Se voc no dorme entre 23h00min e 01h00min, o seu sistema
nervoso, msuclos e esqueleto sofrem enormemente.
Assim, se voc no descansar dentro deste prazo, voc vai notar a fadiga, pessimismo, fraqueza, falta de apetite, sensao
de peso no corpo, bem como a fadiga fsica e mental e estupor.
O que acontece depois?
Quando o seu sistema nervoso no est devidamente descansado, uma fraqueza geral e cansao assolaro o corpo. Degradao psicolgica e nervosa acontecer tambm. Os maiores

14

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

efeitos so desequilbrios na funo global do corpo, levando a

uma baixa imunidade e o desenvolvimento de doenas crnicas
(por um grande nmero de estudos foi conduzida ligando uma
relao estreita entre o sono e a imunidade, bem como a sade em geral). Se a programao de dormir no fixa, o corpo
pode chegar a uma situao crtica que ser a base para graves
alteraes negativas no sistema nervoso, bem como todos os
rgos internos.

Da 01h00min s 03h00min da manh

Aqueles que no dormem entre 01h00min 03h00min horas da
manh, a sua fora emocional (sentimentos) sofrer. Isto leva a fraqueza emocional, irritabilidade, melindre, agresso, antagonismo.

O que acontece depois?

Se no for corrigido ao longo do tempo, a fora emocional ir
diminuir. Isto leva a um aumento da irritabilidade e suscetibilidade.
Sabendo-se que as mulheres so mais emotivas que os homens, o sono durante este tempo para elas muito mais importante (distrbios emocionais sero visto muito mais cedo
nas mulheres do que nos homens). A exausto emocional pode
eventualmente aparecer, levando a crises de histeria e exploses
O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

15

emocionais. Isso tambm pode levar a psicose, onde ataques de

excitao so seguidos por depresso emocional profunda. Estes desequilbrios tambm levam diminuio da percepo do
mundo atravs dos cinco sentidos, reduzindo sua sensibilidade
e fazendo tudo parecer simples.
Em concluso, altamente recomendvel, para a sua prpria
sade e bem-estar, dormir entre 21h00min e 22h00min para
evitar graves doenas fsicas e psicolgicas.

Hora de acordar
Acordar no momento adequado to importante quanto ir para
a cama no momento apropriado. Cada ser vivo na terra acorda
de manh, antes do nascer do sol, e apenas ns, seres humanos,
que pensamos estarmos acima da natureza, decidimos ignorar
a mais simples das leis. O filsofo Aristteles disse: bom estar de p antes do amanhecer, para tais hbitos contriburem
para a sade, riqueza e sabedoria.
Todas as escrituras antigas falam sobre a importncia de acordar cedo. Isto porque cada hora do dia dividida em diferentes
categorias, de manh, sendo a mais positiva e cheia de energia.
O sol, alm de seus efeitos fsicos, tambm tem efeitos psicolgicos e energticos em todos os seres vivos. Acordar antes do
nascer do sol permite que se aceite os efeitos mais positivos e
benficos do sol. Se voc observar as pessoas que acordam an-

16

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

tes do amanhecer, elas esto sempre em um clima positivo, tm

uma melhor perspectiva sobre a vida, tm mais energia, e so
geralmente muito mais felizes. Isto no uma coincidncia. por
isso que a maioria dos corredores profissionais, fisiculturistas,
atletas olmpicos, e os indivduos conscientes da sade sempre
acordam cedo - para serem saudveis e cheios de energia.
Acordar antes do nascer do sol tem sido descrito em muitas escrituras antigas, tais como Ayurveda, para ser uma das prticas
mais benficas que algum pode participar. E a cincia hoje em
dia vem confirmando estas tradies de longa data.

Acordar:
Entre 04h00min e 05h00min da manh - De uma pessoa pessimista, esse se tornar um otimista e facilmente ser capaz de
progredir espiritualmente e mentalmente. A energia para superar
a si mesmo e um aumento na fora de vontade ser imensa, raiva
e depresso desaparecero. Vitalidade da vida ser no mximo.
Entre 05h00min-06h00min - ser capaz de manter a boa sade
e vigor do corpo e da alma para toda a sua vida.
Entre 06h00min-07h00min - Acordar depois que o sol e, portanto,
no aceitar a energia, faz com que a sade fsica e mental, a energia para superar a si mesmo e fora de vontade sejam menores.
Entre 07h00min-08h00min - So garantidos para ter energia
fsica, psicolgica e mental muito mais baixos ao longo da vida.

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

17

Os dias sero gastos na ansiedade, agitao, agilidade mental e o

foco ser baixo, e os sentimentos da falta de energia vo encher
o corpo. A energia para superar a si mesmo ser muito menor.
Entre 08h00min-09h00min - Essas pessoas so incapazes de
ver os seus traos de carter negativos e geralmente tm maus
hbitos. Eles sero azarados, decepcionados, e at mesmo desenvolvero doenas graves. Eles no sero capazes de alterar
muito em tudo na sua vida.
Das 09h00min em diante - depresso, raiva, apatia, sem vontade de viver, a decepo com o seu destino, medo, desconfiana,
suspeita, acreditar que todas as coisas negativas que vem ou
ouvem acontecer com eles, incontrolveis maus hbitos, doenas graves, envelhecimento prematuro.
Embora nem todo mundo possa ver essas qualidades positivas
de imediato, uma programao constante vai definitivamente
mostrar essas mudanas ao longo do tempo; nada instantneo. preciso apenas uma semana acordando antes do sol
nascer para observar inmeros benefcios sade, incluindo
mais alegria, felicidade, mais energia e uma melhor perspectiva
de vida.

18

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

O Milagre do Sono

Licenciado para fernando oliveira do couto - 57239134687 - Protegido por Eduzz.com

19