Eccentric Training

Eccentric muscle actions should be part of a strength training routine. The inclusion
of eccentric actions can be accomplished using free weights or special device that
variably adjust the resistance or control the angular velocity (isokinetic). In these
routine, resistance is provide for both the concentric and eccentric action of each
muscle group. Eccentric actions alone or in combination with concentricactions have
been shown to result in larger strength gains, more EMG activity, and larger
changes in type II muscle fiber area the concentric actions alone. Because of the
possibility of muscle damage, eccentric actions should be used wit cautions,
especially in untrained subject.
Latihan eksentrik
Aktivitas otot eksentrik harus menjadi bagian dari rutinitas latihan kekuatan.
Termasuk aktivitas eksentrik dapat dicapai dengan menggunakan beban bebas atau
perangkat khusus yang bervariasi menyesuaikan perlawanan atau mengontrol
kecepatan sudut (isokinetic). Dalam rutinitas ini, resistensi menyediakan baik
aktivitas konsentrik dan eksentrik dari setiap kelompok otot. Aktivitas eksentrik
sendiri atau dalam kombinasi dengan aktivitas konsentris telah terbukti
menghasilkan keuntungan yang lebih besar kekuatan, aktivitas EMG yang tinggi,
dan perubahan besar dalam tipe II serat otot pada area konsentris saja. Karena
kemungkinan kerusakan otot, aktivitas eksentrik harus digunakan dengan hati-hati,
terutama dalam bagian yang tidak terlatih.

Isokinetic Training
Isokinetic exercise requires special equipment, now produced by a number of
manufacturers, to provide a constant angular velocity(measured in degrees per
second) during muscle actions. The machine allows the individual to exert
maximum force throughout the range of motion and provides a corresponding
resistance to maintain the velocity of movement. A particularly useful feature of
severl of machines is a printout or graphic documentation of a subject progress.
One uniqe concern of isokinetic training is the specificity of velocity of training:
optimal training effects are achieved at the velocity at which training occurs ;
therefore, the velocity chosen for training should correspond to the velocity required
for the ultimate (functional) activity. The maximal torque for concentric isokinetic
actions decreases with increasing velocity, whereas the reverse is true for eccentric
isokinetic actions.
Latihan isokinetic
Latihan isokinetic membutuhkan peralatan khusus, sekarang diproduksi oleh
sejumlah produsen, untuk memberikan kecepatan sudut konstan (diukur dalam

derajat per detik) selama aktivitas otot. Mesin ini memungkinkan individu untuk
mengerahkan kekuatan maksimal sepanjang rentang gerak dan memberikan
perlawanan yang sesuai untuk mempertahankan kecepatan gerakan. Sebuah fitur
yang sangat berguna dari beberapa mesin adalah cetakan atau dokumentasi grafis
dari kemajuan subjek. Salah satu perhatian yang unik dari pelatihan isokinetic
adalah latihan kecepatan: efek pelatihan yang optimal dicapai pada kecepatan di
mana pelatihan terjadi; Oleh karena itu, kecepatan yang dipilih untuk pelatihan
harus sesuai dengan kecepatan yang dibutuhkan untuk aktivitas (fungsional). Torsi
maksimal untuk tindakan isokinetic konsentris menurun dengan meningkatnya
kecepatan, sedangkan sebaliknya adalah benar untuk tindakan isokinetic eksentrik.

Static (isometric) Training

Static exercise may be performed for strength training; the recommended duration
for each contraction in 6-seconds. Muller described an isometric program with 1seconds maximal contraction per muscle per day. Although the seem attractive in
its simplicity and efficiency, most clinicians find that program of multiple
contractions lasting 6 seconds are more effective. The strength gains are specific to
the angle at which the exercise is performed, and this limits its general applicability.
The major utility of static exercise is for patients whose joint range of motion is
either limited or, owing to inflammation or surgery, uncomportable when the
clinician wants to prevent significant atrophy.
Latihan Statis (isometrik)
Latihan statis dapat dilakukan untuk pelatihan kekuatan; durasi yang
direkomendasikan untuk setiap kontraksi 6-detik. Muller menjelaskan program
isometrik dengan 1-detik kontraksi maksimal per otot per hari. Meskipun tampak
menarik dalam kesederhanaan dan efisiensi, kebanyakan dokter menemukan
bahwa program beberapa kontraksi berlangsung 6 detik lebih efektif. Keuntungan
kekuatan khusus untuk sudut di mana latihan dilakukan, dan ini membatasi
penerapan umum. Utilitas utama dari latihan statis untuk pasien yang rentang
gerak atau, karena peradangan atau operasi, hal itu membuat dokter tidak
signifikan untuk mencegah tropi.
Mechanisms of Strength gains
The two major mechanisms of strength gain that underlie all strengthening program
are peripheral change in muscle, including hypertrophy of individual muscle fibers,
and adaptions in the nervous system. During the first 1-2 weeks of training the
major contribution to strength gains is from neural factor. The neural mechanisms
underlying the early phase of training are not well understood but appear to include
better synchronixation and more effective recruitment of motor unis, resulting in
higher muscle contractile activity. Hypertrophy becomes dominant factor in

increased strength after several weeks. An increase in muscle fiber number has
been reported in experimental animals and hyperplasia may also play a role in
muscle enlargement in humans.
Mekanisme peningkatan Kekuatan
Dua mekanisme utama dari peningkatan kekuatan yang mendasari semua program
penguatan yang perubahan perifer di otot, termasuk hipertrofi serat otot individu,
dan adaptasi dalam sistem saraf. Selama 1-2 minggu pertama pelatihan yang
berkontribusi besar untuk peningkatan kekuatan adalah dari faktor saraf.
Mekanisme saraf yang mendasari fase awal pelatihan tidak dipahami dengan baik,
termasuk sinkronisasi yang lebih baik dan rekrutmen yang lebih efektif dari
universitas bermotor, mengakibatkan aktivitas kontraktil otot yang lebih tinggi.
Hipertrofi menjadi faktor dominan dalam peningkatan kekuatan setelah beberapa
minggu. Peningkatan jumlah serat otot telah dilaporkan pada hewan percobaan dan
hiperplasia juga mungkin memainkan peran dalam pembesaran otot pada manusia.
The availability of cellular and molecular techniques has improved our
understanding of the mechanism underlying skeletal muscle hypertrophy. An
increase in the size of muscle fibers reflects accumulation of contractile and
noncontractile proteins. This process may be initiated by force that alter cell shape
and generate mechanical signal that influence gen expression and appear to occur
in two stages. During the first stage, an increase in protein synthesis is regulated at
the translational and posttranslational levels. Later in the time course of muscle
enlargement, the level of myofibrillar protein messenger RNA increase. The increase
in mRNA can be achieved by an up-regulation of the given gene (an increase in the
transcription rate) or by the activation of satellite cells. The fusion of satellite cells
with mature muscle fibers provides a source for new myonuclei available for protein
synthesis and ensures a tight coupling between the quantity of genetic machinery
and the protein requirements of a fiber during hypertrophy.
Ketersediaan teknik seluler dan molekuler telah meningkatkan pemahaman kita
tentang mekanisme yang mendasari hipertrofi otot rangka. Peningkatan ukuran
serat otot mencerminkan akumulasi kontraktil dan protein noncontractile. Proses ini
dapat dimulai dengan kekuatan yang mengubah bentuk sel dan menghasilkan
sinyal mekanik yang mempengaruhi gen berekspresi dan terjadi dalam dua tahap.
Selama tahap pertama, peningkatan sintesis protein diatur pada translasi dan
tingkat posttranslational. Kemudian dalam perjalanan waktu pembesaran otot,
tingkat protein utusan peningkatan RNA myofibrillar. Peningkatan mRNA dapat
dicapai dengan up-regulasi gen tertentu (peningkatan tingkat transkripsi) atau
dengan aktivasi sel satelit. Fusi sel satelit dengan serat otot matang menyediakan
sumber untuk myonuclei baru tersedia untuk sintesis protein dan memastikan
kopling ketat antara jumlah mesin genetik dan kebutuhan protein serat selama
hipertrofi.

Muscle size and function can be also influenced by the endocrine system and the
use of exogeneous anabolic steroids. The use of testosterone, growth hormone, and
insulin-like growth factor (IGF-1) is known to result in significant diber hypertrophy
and proliferation of satellite cells. These agents can interact with resistance exercise
and mechanical loading to induce hypertrophy, prevent the effects of disuse, or
both. The use of anabolic steroids, in combination with strength training, may
enhance the activation of satellite cells.
ukuran otot dan fungsi dapat juga dipengaruhi oleh sistem endokrin dan
penggunaan steroid anabolik eksogen. Penggunaan testosteron, hormon
pertumbuhan, dan faktor pertumbuhan insulin-seperti (IGF-1) diketahui
mengakibatkan hipertrofi Diber signifikan dan proliferasi sel-sel satelit. Agen ini
dapat berinteraksi dengan latihan resistensi dan beban mekanis untuk menginduksi
hipertrofi, mencegah efek tidak digunakan, atau keduanya. Penggunaan steroid
anabolik, dalam kombinasi dengan latihan kekuatan, dapat meningkatkan aktivasi
sel satelit.
After strength training, the relative proportion of type I and II fibers remains
constant, but considerable changes can occur in the area of each fiber type. The
mechanism of strength gain does not appear to change with aging: even
nonagenarians have been shown to respond to a strengthening program with
increased strength and muscle hypertrophy. Finally, research suggests that genetic
factors could influence the magnitude of the response to the strengthening
stimulus.
Setelah latihan kekuatan, proporsi relatif dari tipe I dan serat II tetap konstan, tetapi
perubahan yang cukup dapat terjadi di daerah masing-masing jenis serat.
Mekanisme peningkatan kekuatan tampaknya tidak berubah dengan penuaan:
bahkan nonagenarians telah terbukti menanggapi program penguatan dengan
peningkatan kekuatan dan hipertrofi otot. Akhirnya, penelitian menunjukkan bahwa
faktor genetik dapat mempengaruhi besarnya respon terhadap stimulus penguatan.
Which type of strengthening exercises to prescribe for a patient depends on the
desired goal. Because the expected results are specific to the training modality, it
makes the most sense to tailor the training regimen to the patients needs and the
dynamics of the activity. At all times, it must be remembered that the muscle must
be overloaded and the training tasks must exceed the demans of everyday activity.
The clinician must regularly reassess and upgrade the prescription if strength gain is
to continue.
jenis latihan penguatan untuk pasien tergantung pada tujuan yang diinginkan.
Karena hasil yang diharapkan adalah modalitas pelatihan, itu yang paling masuk
akal untuk menyesuaikan rejimen pelatihan dengan kebutuhan pasien dan dinamika
aktivitas. Pada setiap waktu, harus diingat bahwa otot harus kelebihan beban dan

tugas-tugas pelatihan harus melebihi tuntutan aktivitas sehari-hari. klinisi harus

secara teratur menilai dan menambah latihan jika ingin meningkatkan kekuatan
Exercise for Endurance
In discussing endurance training, the distinction must first be made between
training for muscle endurance and training for total body endurance (cardiovascular
or aerobic capacity).
Latihan untuk Ketahanan
Dalam membahas latihan daya tahan, perbedaan pertama harus dibuat antara
pelatihan untuk daya tahan otot dan pelatihan total daya tahan tubuh
(kardiovaskular atau kapasitas aerobik).
Training
Muscle
Endurance
Muscle endurance must be defined operationally for each situation. It may refer to
the holding time for a static action, the number of repetitions of a dynamic action
(concentric, eccentric, or isokinetic). Research shows that static and dynamic
endurance can be trained preferentially. It is equally important to consider the force
of the action as a percentage of the maximal strength of that muscle. Figure 16-7
demonstrates the relationship between strength and endurance for both dynamic
and static actions. This relationship clearly indicates that increasing the strength of
muscle increases the endurance for any given absolute submaximal load by making
it a smaller percentage of the maximum contraction.
Pelatihan Ketahanan Otot
daya tahan otot harus didefinisikan secara operasional untuk setiap situasi. Ini
mungkin merujuk pada ktahanan dalam waktu untuk tindakan statis, jumlah
pengulangan dari tindakan dinamis (konsentris, eksentrik, atau isokinetic).
Penelitian menunjukkan bahwa daya tahan statis dan dinamis dapat dilatih secara
istimewa. Hal ini sama pentingnya untuk mempertimbangkan kekuatan aksi sebagai
persentase dari kekuatan maksimal otot yang. Gambar 16-7 menunjukkan
hubungan antara kekuatan dan daya tahan untuk kedua tindakan dinamis dan
statis. Hubungan ini jelas menunjukkan bahwa meningkatkan kekuatan otot
meningkatkan daya tahan untuk setiap beban submaksimal diberikan mutlak
dengan membuatnya persentase yang lebih kecil dari kontraksi maksimal.
The DeLorme axiom states that muscle endurance can be trained by using relatively
low loads for high numbers of repetitions (as opposed to high-load, low-repetition
training for strength). This concept was called into question by DeLateur, in a study
that demonstrated that loads in a fairly broad range (30-100% of maximum) had
similar effect on strength and endurance if the exercises were performed to the
point of fatique. The important role of fatique in strength training programs has
been emphasized by studies in the literature.

Negara-negara DeLorme aksioma mengungkapkan bahwa daya tahan otot dapat

dilatih dengan menggunakan beban yang relatif rendah untuk pengulangan
(sebagai lawan tinggi-beban, pengulangan yang kurang untuk meningkatkan
kekuatan). Konsep ini dipertanyakan oleh DeLateur, dalam sebuah studi yang
menunjukkan bahwa beban dalam kisaran yang cukup luas (30-100% dari
maksimum) memiliki efek yang sama pada kekuatan dan daya tahan jika latihan
dilakukan ke titik kelelahan. Peran penting dari kelelahan pada program latihan
kekuatan telah ditekankan oleh studi literatur.
Training
for
Aerobic
Capacity
Aerobic training programs increase the ability of the body to transport and use
oxygen (VO2max). The benefits of aerobic training are caused by a combination of
central and peripheral adaptations. The changes in the cardiac response to exercise
after such a program are discussed in Chapter 9.
Pelatihan untuk aerobik Kapasitas
program pelatihan aerobik meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengangkut
dan menggunakan oksigen (VO2max). Manfaat dari latihan aerobik disebabkan oleh
kombinasi dari adaptasi pusat dan perifer. Perubahan respon jantung untuk latihan
setelah program tersebut dibahas dalam Bab 9.
An important adaption to endurance training is an increase in blood volume. The
increased blood volume combines with the training-induced bradycardia to produce
greater diastolic filling, and thus a larger stroke volume. After training, a higher
stroke volume combines with a slightly reduced heart rate to produce a higher
maximum cardiac output resulting in an enhanced VO 2max. an increase in vascular
conductance (or reduction in peripheral vascular resistance) facilitates the increase
in blood flow needed to deliver the necessary oxygen and nutrients to the active
muscle. A reduction in peripheral resistance reduces the afterload in the left
ventricle.
Adaptasi penting untuk pelatihan ketahanan adalah peningkatan volume darah.
Volume darah meningkat menggabungkan dengan bradikardia pelatihan-diinduksi
untuk menghasilkan pengisian diastolik lebih besar, dan dengan demikian stroke
volume yang lebih besar. Setelah pelatihan, stroke volume yang lebih tinggi
menggabungkan dengan detak jantung sedikit berkurang untuk menghasilkan
output jantung maksimum yang lebih tinggi mengakibatkan VO2max ditingkatkan.
peningkatan konduktansi vaskular (atau pengurangan resistensi pembuluh darah
perifer) memfasilitasi peningkatan aliran darah yang diperlukan untuk memberikan
oksigen yang diperlukan dan nutrisi ke otot yang aktif. Penurunan resistensi perifer
mengurangi afterload di ventrikel kiri.
Endurance training has a different effect than strength training on the histologic and
biocheminal properties of skeletal muscle. The adaptations in endurance-trained
muscles include an increase in capillarization, an increase in the number and size of

mitochondria, and an early (7-10 days) increase in the activity of oxidative

enzymes. These adaptations enhance the capacity of trained muscle to extract
oxygen from arterial blood and to alter fuel metabolism. With prolonged endurance
training there may be a descrease in the size of type I filbers. This desrease in the
cross-sectional area of the type I fibers, together with the increases in capillary
density and in the myoglobin content of the fibers, shortens the diffusion distance
for oxygen and nutrients into the cell. Together, these adaptions make each
absolute exercite load a smaller percentage of the maximum aerobic capacity.
pelatihan ketahanan memiliki efek yang berbeda dari latihan kekuatan pada sifat
histologis dan biokimia dari otot rangka. Adaptasi pada otot daya tahan terlatih
mencakup peningkatan capillarization, peningkatan jumlah dan ukuran mitokondria,
dan awal (7-10 hari) peningkatan aktivitas enzim oksidatif. adaptasi ini
meningkatkan kapasitas otot yang terlatih untuk mengambil oksigen dari darah
arteri dan mengubah metabolisme bahan bakar. Dengan pelatihan ketahanan
berkepanjangan mungkin ada descrease dalam ukuran serat tipe I. Penurunan ini di
daerah penampang serat tipe I, bersama-sama dengan peningkatan kepadatan
kapiler dan di isi myoglobin dari serat, memperpendek jarak difusi oksigen dan
nutrisi ke dalam sel. Bersama-sama, adaptasi ini membuat setiap exercite mutlak
memuat persentase yang lebih kecil dari kapasitas aerobik maksimal.