Nombre: Cecilia Murrieta Limn.

Matrcula: 129457
20 de enero de 2016

Resumen del primer captulo del libro: Coaching para vivir.

1. Afrontar los problemas emocineles.

A veces nos provocamos culpas y creemos que son graves problemas, sin
embargo algunos de los sentimientos son causados o provocados por sucesos
externos o por otras personas. Y es muy comn que digamos l/ella/ eso me
hace sentir as y no significa que sea una afirmacin correcta. Y nunca nos damos
cuenta que una de las causalidades emocionales nosotros mismos lo provocamos.
Para poder experimentar una reaccin emocional a un suceso, primeramente se
debe de evaluar la importancia personal de ese suceso. El psiclogo Albert Ellis,
emplea un modelo en el cual muestra como dejamos que nos afecten los sucesos
desagradables en nuestra vida.
A = Suceso activador: (La ruptura de una relacin).
B = Creencias o pensamientos: (Sin ella no valgo nada).
C = Consecuencias emocionales y conductuales: (Depresin y retraimiento).
Se puede decir que A es causa de C, por lo tanto para comprender C deberamos
de fijarnos en B, no en A.
La mente con PAN.
Qu es PAN? Para Beck (1976) lo llamaba pensamientos automticos
negativos estos pensamientos son automticos ya que surgen involuntariamente
y en consecuencia, no son producto de la reflexin o el razonamiento, y suelen ser
crebles en el momento de su aparicin y son muy difciles de apagar. (Los PAN
pueden ser imgenes, en sueos o en fantasas).
Para cambiar nuestra manera de sentir debemos cambiar nuestra manera de
pensar a los puntos A, B y C del modelo debemos de aadir D y E. El punto D se
refiere a cuestionar o poner en duda nuestros pensamientos perturbadores, ya que
nuestra mente y/o pensamientos se suelen cerrar. Algunas preguntas para poder
convertirlo en un sistema abierto De dnde saco que soy despreciable? Es
verdadero el pensamiento? el cuestionamiento se basa en la tcnica del
descentramiento, consiste en distanciarnos de nuestros pensamientos
perturbadores.

Pensamientos distorsionados.
Cuando sufrimos alguna alteracin emocional, solemos procesar sistemticamente
la informacin de una manera sesgada y distorsionada. Entre las distorsiones
tpicas de los problemas emocionales (tambin conocidas como trampas del
pensamiento) son las siguientes:
Pensar en blanco o en negro: Contemplar los sucesos desde un punto de vista
externo que no admite tonos grises ni matices (por ejemplo: Si ella no me quiere,
nadie ms me querr).
Magnificar/minimizar: Exagerar lo negativo y atenuar lo positivo (por ejemplo Me
equivoque con una frase y la pltica fue un desastre).
Personalizar: Culparse de sucesos de los que uno no es responsable (por
ejemplo: Yo mismo me he buscado que mi mujer me engae con otro).
Razonamiento emocional: Creer que algo es cierto porque lo sentimos con fuerza
(por ejemplo: Me siento un fracaso, as que debo de serlo).
Leer el pensamiento: La capacidad de adivinar los pensamientos ajenos sin usar
los medios normales de comunicacin (por ejemplo: Mi jefe no lo dice, pero s
que me tiene por un idiota
Etiquetar: Nos colocamos una etiqueta general y negativa basndonos en unas
conductas concretas (por ejemplo: No termine el examen, por lo tanto, soy una
imbcil).
Descartar lo positivo: Se descarta cualquier experiencia o cualidad positiva (por
ejemplo: La gente dice que el seminario fue un xito slo para quedar bien, pero
yo s que fue un fracaso).
Reglas rgidas: Estas distorsiones suelen adoptar la forma de deberes u
obligaciones que nos imponemos a nosotros mismos, a los dems y/o a la vida
(por ejemplo: Nunca debo de mostrar debilidad).
Filtros mentales: Fijarse exclusivamente en un aspecto negativo de una situacin y
juzgar la situacin entera en funcin de ese aspecto (por ejemplo Derram un
vaso de vino y ech a perder toda la tarde).
Predecir el futuro: Creer que podemos predecir el futuro de una manera
sistemtica y precisa (por ejemplo: No eh aprobado el examen de conducir, lo
ms seguro es que no lo consiga nunca).
Generalizar en exceso: Extraer conclusiones generales a partir de un solo suceso
o de informacin insuficiente (por ejemplo: Como mi relacin ha fracasado, nunca
podre encontrar a otra persona y ser feliz).

Catastrofismo: Suponer que siempre ocurrir lo peor y, si ocurre, dar por sentada
nuestra capacidad para afrontarlo (por ejemplo: Seguro que mi novio me va a
dejar plantada porque no me llama tanto como antes. Si me deja me quedar
totalmente deshecha y nunca lo podr superar).

Creencias bsicas.
Las distorsiones del pensamiento surgen de las creencias bsicas negativas que
se forman durante los primeros aos de vida (infancia o al principio de la
adolescencia) y que despiertan cuando estamos alterados. Las creencias bsicas
tienen un carcter general y absoluto (por ejemplo: No sirvo para nada, No te
puedes fiar de nadie. Una vez activadas, estas creencias pasan a nuestra
conciencia y determinan cmo veremos una situacin.
Las creencias bsicas negativas nos hacen vulnerables a futuros episodios de
malestar emocional. Para sacar a la luz estas creencias bsicas podemos usar la
tcnica de la flecha descendente, que nos permite segur las implicaciones
personales de un pensamiento automtico negativo en estado activo (es decir,
cargado emocionalmente) preguntndonos por el significado de cada
pensamiento.
Preguntarnos lo que un pensamiento significa para nosotros suele revelar un
supuesto subyacente que se identifica por una construccin del tipo si.
Entonces preguntarnos lo que dice de nosotros revela una creencia bsica.
Algunos problemas emocionales comunes.
Ansiedad.
La ansiedad se basa en pensamientos orientados a un futuro que supone algn
peligro o amenaza y ante el cual nos sentimos vulnerables de algn modo. Con
frecuencia exageramos la peligrosidad de una situacin dada e infravaloramos
nuestra capacidad de superarla. Cuando sentimos ansiedad podemos
experimentar algunos de los siguientes sntomas: ahogo, palpitaciones, temblores,
sudor, vrtigo y sofoco.
Depresin.
Esta emocin implica alguna prdida (por ejemplo, de la pareja, el trabajo, el amor
propio, la fe religiosa, la potencia sexual). Esta prdida suele ir seguida de la
infravaloracin de uno mismo. Cuando una persona est deprimida suele retirase
de actividades que antes le eran agradables y encerrarse en s misma, reforzando
as su estado depresivo. El contendido negativo de los pensamientos de una
persona deprimida se ha llamado trada cognitiva de la depresin).

Hauck, identifica tres causas de la depresin.

1. Culpa: criticarse o despreciarse continuamente uno mismo por fracasos y
los reversos de la vida.
2. Compadecerse: sentir lstima por uno mismo a causa de los infortunios
sufridos.
3. Compadecer a otros: sentir compasin por las desgracias ajenas.
Ira.
Es alguna forma de transgresin percibida contra uno mismo. Y puede ocurrir en
tres reas distintas. En primer lugar: cuando vemos bloqueados o frustrados de
algn modo nuestros intentos de alcanzar una meta importante. En segundo lugar:
cuando se ha violado alguna regla personal importante. En tercer lugar: cuando
nuestro amor propio parece amenazado de algn modo.
Vergenza.
La vergenza surge del supuesto de que hemos revelado pblicamente defectos,
debilidades, ineptitudes, etc y de que los dems estarn de acuerdo con la
evaluacin negativa que hacemos de nosotros mismos.

Conclusin.
En este primer captulo me di cuenta que la manera de pensar de una persona
impacta gravemente en la manera de sentir, los pensamientos distorsionados
hacen que la mente se confundan y se piensen miles de fantasas junto con las
creencias bsicas negativas es un conjunto que hace un gran mal a la mete de las
personas.