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1.1 Procrastinacin.

Es la postergacin o posposicin es la accin o hbito de retrasar actividades o


situaciones que deben atenderse, sustituyndolas por otras situaciones ms
irrelevantes o agradables.
Se trata de un trastorno del comportamiento que tiene su raz en la asociacin
de la accin a realizar con el cambio,el dolor o la incomodidad(estress). Este
puede ser psicolgico(en la forma deansiedad o frustracin).

1.2 Consecuencias negativas de la procrastinacin.


-creencias irracionales :basadas en una pobre autoimagen y autoconcepto de si
mismo que les hace verse como inadecuados o incompetentes ,o ven al mundo
con demasiadas exigencias que no se ven capaces de cumplir.

-Perfeccionismo y miedo al fracaso : postergar, y justificar un resultado final


por falta de tiempo ,sirve de excusa para evitar el miedo al fracaso, en tareas
donde no hay garantas de xito. Son personas perfeccionistas y
autoexigentes,que se marcan metas poco realistas.
-Ansiedad y catastrofismo : el cmulo del trabjo supone un cmulo correlativo
del nivel de ansiedad. La dificultad para tomar decisiones y la bsqueda de
garantas de xito antes de iniciar una tarea provoca finalmente sentimientos
catastrofistas , y como resultado se sienten saturados e indefensos. Pueden
sentir autocompasin, escuchndose en que no son aptas para las exigencias
del mundo que les ha tocado vivir.
-Rabia e impaciencia : las exigencias desmesuradas y el catastrofismo
provocan tambin rabia e impaciencia. Pueden surgir ideas del tipo yo
debera ser capaz de realizar esto solo. Estas personas perfeccionistas , al no
cumplir con las metas que se marcan ,se muestran agresivas contra si mismos.
Terminan en un circulo de enfado-rebelin que empeora su rendimiento.
-Necesidad de sentirse querido : el deseo de realizar tareas en base a la
recompensa en forma de amor o aceptacin de los dems. La creencia que
subyace es todos deberan amarme para poder amarme a m mismo. Basa
su vala como persona en la aceptacin y atencin recibida. Si se les
recompensa con sus demandas implcitas se sienten fuertes psicolgicamente
y por el contrario se sienten invlidas cuando obtienen lo que desean. Por ese

motivo estas personas aceptan todo tipo de demandas de los dems con el fin
de agradar.
-Sentirse Saturado: el trabo se les acumula , y se ven incapaces de establecer
prioridades ;esto provoca sentimientos de ansiedad ,saturacin ,estress
,angustia ,indecisin ,impotencia ,inmovilizacin y fracaso ,lo que cierra un
circulo vicioso del que no pueden escapar.

1.3 situaciones de procrastinacin.


1.- tengo que estudiar,per llegan mis amigos a mi casa para invitarme a una
junta lo pienso y les digo ya voy un rato,per llegare temprano lo cual no
ocurre.
2.-debo entregar un informe en el trabajo para el jueves,per le indico a mi jefe
que no alcance a terminar por tener a mi hijo enfermo lo cual es una mentira
por no tener ganas de realizarlo.
3-suena el despertador y me digo cinco minutos ms para dormir ,ya que me
quedo dormido lo cual me atrasa toda la rutina en la maana.
4.-llegamos al mes de diciembre y llegan las festividades de navidad, teniendo
varios das en los cuales puedo ir a comprar presentes a mis seres queridos y
espero el ultimo da para hacer las comprar y no encuentro nada ,lo cual me
frustra.
5.-tengo que renovar el permiso de circulacin durante un mes y espero el
ultimo da para ir a cancelarlo y la seorita que me atiende se le cae la red del
sistema computacional quedando esto impago y cancelando una multa por el
atraso.
6.-tengo hora en la maana con el doctor, per previo a esto das anteriores su
secretaria me llama para confirmar la hora ,la cual me indica que se debe
llegar a la hora ;llega el da de la citacin y en mi casa me demoro ms de la
cuenta dicindome cinco minutos no es nada llegando atrasada a la citacin.

1.4 maneras de disminuir la procrastinacion.


1-si soy estudiante no postergar entrega de trabajos.

2-levantarme temprano para llegar a la hora.


3-dar prioridad a las cosas importantes.
4-no esperar a ultima hora lo que puedes hacer en el mismo da.
5-organizar mi tiempo libre .
6-aprovechar tiempos muertos entre el transporte .