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balonmano
Francisco Seirul-lo Vargas
, j
I
.
I
!,
(,
Centro Galego de
Documentacin eEdicins Deportivas
TITULO
AUTOR
COLABORADORES
EDITA
FECHA DE EDICION
PAGINAS
Mayo, 1993
51
PAPEL ECOLOGICO DE 80 grms./m2 .
PORTADA CARTULINA DE 180 grms./m2
1
CADERNOS TECNICO PEDAGOXICOS DO INEF DE GALlClA N
CARACTERISTICAS TECNICAS
COLECCION
MATERIA
SECUNDARIA
Balonmano
AUTORES SECUNDARIOS
Preparacin Fsica
INDICE GENERAL
PROLOGO,
_ 1
CONCEPTOS GENERALES
FUERZA,
14
RESISTENCI
29
0- PROLOGO,
2-
J.
J.O
J.J.
J.2
6- NIVELES DE APROXIMACION,
14
20
2J.
26
27
TEMPORADA~
' 28
RESISTENCIA
J.. -
CATEGORIAS DE RESISTENCIA,
29
33
40
42
PROLOGO
FUERZA
SEIRUL-LO
FUERZA
y
en un proceso siguiente se encuentra la
INTERDISCIPLINARIEDAD, y el problema parte de aqu, de que no seamos
capaces de ver ms all, y pensemos en la posibilidad de aparicin de
PLURIDISCIPLINAS,
reas nuevas.
El conductismo nos evoca un tipo de deporte que est altamente
organizado y que hace que lo ms difcil sea establecer el modelo.
segn el
(se
SEIRUl-lO
FUERZA
- Es muy vlido para los deportes donde el entorno es muy estable y los
elementos que lo componen tienen poca interaccin.
-
las
ultimas
teoras
conductistas
de
los
aos
80
un
se
pasa?
movimientos.
Esa
es
la
Un estereotipo
clave:
Repetici6n
estereotipada
de
*
grupos
que
participan
en
ese
modelo
que
conoce
el
entrenador.
practicar,
el
deportista
los
ejecuta.
(Se
van
modificando
los
Se constata el
desarrolla ese
Se desarrollan
determinada cualidad,
sistemas
de
entrenamiento
vlidos
para
una
La evolucin del
como el
SEIRUL-LO
FUERZA
SEIIlUl-lO
fUERZA
1'1
y situaciones
del
entorno,
se
estimula
al
deportista
a
elaborar
nuevos
comportamientos producto de la interpretacin personal de aquellos
acontecimientos.
homogneos).
(NO
situaciones
standard,
NI
comportamientos
FUERZA
el
producto,
sino
en
el
PROCESO;
para
conseguir
una
mayor
DISPONIBILIDAD MOTRIZ)
Se
logran
actitudes
motrices
que
son
"ESQUEMAS
MOTRICES",
Predomina en ellos
la satisfaccin
relaciones
profesor-alumno,
entrenador-deportista;
permiten
* El
-lO
FUERZA
COGNITIVAS
Capacidades psicolgicas
I
I
I
I
I
I
I
I
CONDICIONALES
fuerza
Velocidad
Resistencia
Flexibilidad
Tarea
Trabajo
COORDINATIVAS
Diferente Orientacin Espacial
Gesto
Movimiento
FUERZA
CONDICIONAL
COORDINATIVO
COGNITIVO
SCIRUL-LO
FUERZA
de
COORDINATIVO
COND/COGNT.
f~'"
fsica
"Entrenador" va a
de
los
deportes
de
equipo,
porque
sino el
"Preparador
FUERZA
- Naturales
RECURSOS
- Instrumentales
DEL
- Propio cuerpo
ENTORNO
- Lugar
- Grupo de entrenamiento
- Tipo de contraccin
CARACTERISTICAS DE LA
ACTIVIDAD MUSCULAR
ASPECTOS DE SOBRECARGA
CONDICIONES CtlAN'l'ITATIVAS DE
TIEMPO DE PRACTICA
- N' de intentos I
L-Repet.
Micropausa(-2')
SEIRUl-lO
10
FUERZA
- Matices
( ms fuerte,
ms
dbil, ms rpido, ms
VARIACIONES
EN LA
despacio, )
- Amplitud
( encadenados, no
encadenados,
- Simetrizacin
... )
(localizacin
COMBINACION DE MOVIMIENTOS
VARIACIONES ESPACIALES
EN LA
EJECUCION
VARIACIONES TEMPORALES
EN LA
EJECUCION
Sucesivos
Alternativos
Simtricos
Orientacin
Direccionalidad
- Mviles
- Anticipacin
- Adaptacin
- Variaciones de ritmo
- Por exceso de informacin
- Cansancio fisiolgico
- Acmulo de tareas
SEIRUL-LO
11
FUERZA
(Atencin
selectiva)
*
*
Asumir responsabilidad
Jerarquizacin de decisiones
*
*
Anticipacin
*
*
*
*
*
*
*
*
SEIRUL-LO
12
FUERZA
Niveles de
*
*
comparac~on
y contraste
LA AFIRMACION DE
IDENTIFICAcrON
DE CONDUCTAS DE
DE ESTIMULOS DEL
AUTOEVALUACION y
ENTORNO Y PROPIOS
AUTOCONTROL
situaciones de
aprendizaje que
permitan
DESARROLLO DE LOS
PROCESOS
DESARROLLO DE LAS
DE
ESTRATEGIAS
PROGRAMACION
DE DECISION
SEIRUl-lO
J.3
FUERZA
CUALIDAD
BASICA
HECHO
ESPECIFICO
FUERZA
FUERZA
FUERZA
FUERZA
GENERAL
ESPECIAL
DIRIGIDA
DE COMPETICION
.~
14
FUERZA
~.
RECURSOS
DEL
ENTORNO
Todo tipo contracciones
TAREA
TRABAJO
CARACTERISTICAS
CARGA
DE LA
CONTRACCION MUSC.
- OX de trabajo semejante
.. Distintas velocidades de contraccin
ASPECTOS DE
SOBRECARGA
personales
- Variedes colocaciones C.G
- Fonmas contacto semejante
NI de intentos segn posibilidades personales
CONDICIONES
sistemas
CUANTITATIVAS
.VARIACIONES EN
LA EJECUCION
- AJ1I>litud
- Simetriz8cin
.. Sucesivos enlaces, especfficos y no
GESTO
MOVIMIENTO
COORDINACION
COMBINACION
DE
especfficos
MOVIMIENTOS
VARIACIONES
ESPACIALES
- Mviles distintos
- Modificaciones en la orientacin
*
*
Orientados
Compensatorios
deporte practicado)
-lO
15
FUERZA
Permite
mejorar
el
rendimiento
de
la
accin
tcnico-tctica
general de la capacidad.
RECURSOS
DEL
ENTORNO
CARACTERISTICAS
DE
TAREA
TRABAJO
CARGA
LA
CONTRACCION
MUSCULAR
ASPECTOS
DE
SOBRECARGA
CONDICIONES
CUANTITATIVAS
DEL TIEMPO
SEIRlJL"LO
Instrumentos parecidos
Lugares especficos
- Grupo
estable
- Contracciones parecidas
Grupos musculares protagonistas de la accin
ex de trabajo parecido
Velocidades similares
FUERZA
VARIACIONES
EN LA
- Matices
- Jurplitud
- SimetrlZ8ci6n
EJECUCION
GESTO
COMBINACION
MOVIMIENTO
DE MOVIMIENTOS
COORDINACION
VARIACIONES
ESPACIALES
Y
TEMPORALES
- Sucesivos especficos
~ Simultneos especficos
Alternativos especficos y no especificos
- MviLes semejantes
- Orientacin preferente (en funcin del puesto
especff i co)
Var-iaciones en ritmo de ejecucin (nos permite
SE1RUL-LO
17
FUERZA
3'
Nive~.-
FUERZA ESPECIAL
RECURSOS
DEL ENTORNO
Instrumentos diseados
lugares especfficos de prctica
CARACTERrSTICAS
DE LA
CONTRACCION
TAREA
TRABAJO
- Contracciones idnticas
Grupos especfficos
Objetos idnticos reforzados
- Velocidad especfica
MUSCULAR
ASPECTOS
CARGA
- Colocacin
DE
e.G.
idntico
Contactos especficos
SOBRECARGA
CONDICIONES
CUANTITATIVAS
DEL TIEMPO
VARIACIONES EN
LA EJECUCION
COMBINACION
DEMOVIMIENTOS
GESTO
MOVIMIENTO
VARIACIONES
COORDINACION
ESPACIALES Y
TEMPORALES
TAREAS EN
ESTADO
especficas
- Cansancio fisiolgico
DE FATIGA
Los ejercicios
*
*
especia~es
pueden ser:
De variacin espacial
De Control hptico (relacin entre el tacto y la kinestesia;
aprovechar la fuerza del Contrincante para mi propio
beneficio)
De hiperestimulacin sectorial (relacin fuerza-peso del
instrumento
SEIRUl-lO
18
FUERZA
TAREA, CARGA,
TRABAJO
GESTO
MOVIMIENTO
eOORDINACION
Como los ejercicios especiales, pero dificultando las condiciones del entorno
espacio)
De sobrecomplejidad tctica
SEIRUL-LO
FUERZA
FUERZA
LANZAMIENTO
GENERAL
DIRIGIDA
ESPECIAL
* Puli over
* Variaciones
Multilanzamient.
*Multilanzamientos
EstticosDinmicos
Esttico-Dinmico
press
.. Trceps
Apoyosuspensin
Apoyo-suspens i n
especficos
Distancia
(2 kg.+ 2 manos)
(2 manos-lkS.
. Velocidad
1 mano- 800sr)
fltuecas
Dedos
COMPETIC.
.. Lanzamientos
- Act.
diferencial
(400
.. Variaciones deL
* Hultisaltos
.. Multisaltos
.. lanzamientos
- Encadenados +
.. 1\2 Squat+salto
tareas especfficas
en
suspensin
.. Saltos
- Sinul tneos +
bloqueos
tareas especfficas
sucesivos
Squat
SALTO
Sr)
Pi iometrfa
.. Modificacin
trayectoria
* Arrancadas
.. Dos
LUCHA
SEIRUL-LO
ti~
Torsiones en
desplazamiento
Rosqui Uas
* Ejercicios de
-Ligeras-10kg.
siD1JLacin con
-Pesadas-25ks _
sobrecarga
Esttico-dinmico
(+-
Juego
especfico:
Diferencia del
paso defens-ataq
peso de jugadores
Defens
10-15% p.e)
sucesivas
20
FUERZA
(Barra de 20Kg.)
moyo de muecas.
(Elemento coordinativo) .
plernasf: . .
(Paseos
espaciales).
4.2- Al realizar la extensin, realizo un paso lateral, y
justo cuando llega
e~
extensin.
SEIRUL-LO
21
FUERZA
piernas paralelas.
EN PRETEMPORADA HACEMOS TRABAJO EXPLOSIVO Y EN EL RESTO DE TEMPORADA
TRABAJO ELASTICO y ELASTICO-REACTIVO.
5- Hov. dos tiempos:
La presa un poco ms ancha que los codos. Bajamos por debajo de las
rodillas, y sin parar, cargar.
5.1- (Elementos Coordinativos). Andando hacia adelante.
6- Arrancada:
La presa con brazos muy abiertos, como enpress. El movimiento se
realiza en un slo tiempo.
De Fuerza de Lanzamiento:
1- Con baln medicinal. Giro amplio y lanzamiento fuerte contra
el suelo.
SEIRUl-lO
22
FUERZA
De Fuerza de Salto:
1- Multisaltos. Se pueden combinar con lanzamiento. Mximo 3,4
pasos, porque es lo que nos permite el reglamento. Los saltos
al 100%.
De Fuerza de Lucha:
1- Ejercicios con rosquilla:
1.1- Con rosquilla agarrada con las dos manos a la altura del
pecho, skiping realizando a la vez extensiones de brazoS'
al frente y a los lados.
1. 2- Con la rosquilla cogida con las dos manos a la altura
de la cara, andar hacia adelante girando el- tronco a uno
y otro lado a cada paso.
1.3- Con la rosquilla cogida con las dos manos a la altura
del pecho, avanzar hacia adelante. Paso con pie derecho,
rosquilla hacia la derecha; pies juntos, rosquilla
arriba; paso pie izquierdo, rosquilla hacia la
izquierda
1.4- Con rosquilla agarrada con las dos manos a la altura del
pecho, desplazamientos en diagonal (3 metros). En la
ida, extensiones de brazos al lado contrario de la
direccin que se lleva; en la recuperacin al punto de
inicio, extensiones arriba.
1.5- Con la rosquilla agarrada con las dos manos a la altura
del pecho, andar adelante 3-4 metros girando el tronco
en cada paso; salto y extensin de brazos hacia arriba,
y vuelta al punto inicial igual que a la ida. Realizar
3-4 giros de tronco e iniciar otra vez.
1.6- Con la rosquilla cogida con las dos manos a la altura
del pecho, 2 saltos y extensin de brazos diagonal
arriba; desplazamiento adelante en saltitos con pies
paralelos y extendiendo al frente los brazos, 3-4
metros; desplazamientos laterales a uno y otro lado,
extendiendo los brazos al lado contrario de la direccin
del desplazamiento; vuelta atrs igual que la ida.
SEIRUl-lO
23
FUERZA
en
cuenta
la
defensa
desarrollar.
Las
cargas
que
se
utilizaran son l5 Kg. para los ms ligeros y 20 Kg. para el resto del
equipo.
De Fuerza de Lanzamiento:
SEIRUl-lO
24
FUERZA
De Fuerza de Salto:
Tareas sucesivas:
1- Tareas en las que se combinan acciones de salto sobre
vallas pequeas con acciones tcnicas con baln y con toma
De Fuerza de Lucha:
1- Por parejas. Uno viene al choque con brazo armado y el otro lo
en la parte
De Fuerza de Lanzamiento:
1- En la portera se coloca una madera que cubre toda la
superficie excepto unos agujeros que dejan libre las
esquinas. y se realiza lanzamiento a meter gol.
SEIRUL-LO
2S
F~RU
en suspensin. - 10 Rep.
Despues de estos Grupos se realiza un ejercicio ms especfico que
pUede ser el siguiente:
SEIRUL-LO
26
FUERZA
2 Salto/F.D
X
3 vueltas
3 Lanz./F.D
La l ' Vuelta
La 2' Vuelta
La 3' Vuelta
Condicional.
Condicional + Coordinativo.
SEIRUL-LO
27
FUERZ
F. ESPECIAL
F. GENERAL
F. DIRIGIDA
Todo
el
F. COMPETICION
relacionado con
el
trabajo
cuenta.
El trabajo siempre se hace en funcin del jugador:
SEIRUL-LO
2-8
il
RESISTENCIA
CONDICIONES
POTENCIA
DE
CAPACIDAD
HANIFESTACION
ANAEROBICA
ALACTICA
De O" a 7"-8"
7" X
n" de veces
De 7" a 15"
ANAEROBICA
ALACTICA
ANAEROBICA
Entre
LACTICA
15" y 45"
LACTICA
AEROBICA
De 2' a 3'
3' X
n" de veces
+ de 15'
ANAEROBICA
AEROBICA
SEIRUL-LO
29
RESISTENCIA
3. -
lo denominamos Capacidad
Anaerbica
SEIRUl-lO
Aerbica.
30
RESISTENCIA
Esta
clasificacin
de
los
distintos
estados
energticos
que
velocidad
durante
estos
tiempos,
se
suceden
este
tipo
de
Porque en l5"-20" corriendo, es puro Anaerbico Alctico, de lO"ll" limite de Capacidad Anaerbica Alctica donde suelen aparecer ya
entre 4,5-5 romol de concentracin de Acido Lctico que ya empezamos a
considerarlo
en
el
mbito de
lactacidemia.
Evidentemente nosotros
debemos estar por debajo, por que sino el volumen de actividad muscular
que genera una prctica como el Balonmano es muy superior a si slo
corremos, ya que activamos los brazos, realizamos trabajos lXl, hay que
saltar, etc; entonces lo que se ha investigado sobre las actividades
de carrera nos valen para este deporte, por lo menos para determinar
unas bases, pero los tiempos de participacin en cada Una de ellas para
nosotros siempre sern modificadas en funcin de la actividad ya que
hay mayor nmero de solicitacin muscular.
Entonces centrndonos ya en el Balonmano, podemos decir, que
el
primero y
el
ultimo
de
los
grupos
definidos
anteriormente no
jugador
actuar
una
velocidad
media
durante
ms
de
l5'
repeticiones de 3'.
El jugador de balonmano debe de evitar tiempos de trabajo en los
que su concentracin de cido lctico suba mucho, porque entorpece la
actividad motriz y en la siguiente accin entramos con una deuda. Por
lo tanto la Capacidad Anaerbica Lctica es necesaria porque dependemos
de los momentos y si el oponente en la vez anterior no ha participado,
yo al estar con el, necesariamente tengo que responder a los niveles
suficientes de oposicin, lucha, etc, y soportar un trabajo lctico,
aunque no lo desee. Necesitamos tanto la potencia como la capacidad,
ms la potencia que la capacidad. Lo que deberemos potenciar en un
SEIRUL-LO
31
RESISTENCIJ
los
residuos
lcticos
de
una
SEIRUl-lO
32
RESISTENCIA
ESTRUCTURA aJIlIlICIOIIAl
ejecucin
a
90% 6
+)
1'"30" de recuperacin
momento de
activa
D
IXJlPOIIENTE DlGNITIVD
l~
ESTltUCTUllA tOCRDINATIVA
- Gesto especfico
- Carrera de recuperacin
- Tarea complementaria de
recuperacin
eoordinativo durante el
trabajo)
temporada
- Estructura Condicional:
Como hemos visto, decamos que deberamos ampliar el tiempo de
trabajo, este se ampliara hasta 8"-10" siempre casi a tope, del 90% al
100%, con una recuperacin mxima del 1'30". En estas condiciones la
pe ( Fosfocreatina), que es el sustrato orgnico que permite un trabajo
alctico se resintetiza en un 80% de lo gastado a nivel muscular y
segn los grupos musculares que participen, entonces nos aseguramos que
en el trabajo siguiente aseguramos el trabajo en este mbito
metablico.
Se realizar un nmero de veces de acuerdo con:
El puesto especfico.
El peso especfico de cada jugador.
El momento de la temporada.
No depende de ninguno de los sistemas tradicionales de
entrenamiento sino de lo anteriormente expuesto, ya que cada puesto
especfico solicitar ms el trabajo de unos grupos musculares
SEIRUL-LO
33
RESISTENCIA
SEIRUL-LO
34
RESISTENCIA
'&
ESTRUClUIlA CONDICIONAl.
aJMPOIIEIlTE CllGIIITlIID
ESTIlUCTUIlA aJOIlDlllATlVA
- De poca significacin
- Pasar de tareas
inespecfficas
posibLe
especfficas,
- Repeticiones: de 4 a 8
progresivamente
a tareas
- Estructura condicional:
La Potencia Anaerbica Lctica mejora la condicin de los enzimas
glicolticos de los grupos musculares que participan, sobre todo de las
piernas. Estos enzimas favorecen la destruccin del cido lctico.
Las acciones que hagamos sern ms especficas y debern hacerse
a
la
ms
alta
velocidad
posible.
De
este
modo,
vamos
estar
SEIRUl-lO
35
RESISTENCIA
ESTRUCTURA lXlliIllClllIIAl
ESTRIIC1IIRA alClUllNATlVA
2 OPCIONES:
A:
De poca significacin. Si
hacemos interpretar y
elaborar
respuestas
alternativas a
estas
si tuac i ones, la
velocidad de ejecucin baja
mucho, y lo que nos interesa
es la capacidad fisiolgica.
Esto no significa que no
~
. Se trabaja durante
la
B:
haya,
elementa l y de
significacin.
Ti~
de ejecucin: 30 11 .45 11
... Repeticiones: de 3
F.
Coaponentes especfficos, de
poca
7.
c~ticin.
SEIRUl-lO
36
i
,
RESISTENCIA
SEIRUL-LO
37
RESISTENCIA
POTENCIA AEROBICA
POTENCIA AEROBICA
- Carrera o desplazamientos
continuos (en periodo
ClJIPllNENTE alGIIlTlVD
Asociado.
ESTRlJClURA ClXJRIlINATlVA
- Tareas especfficas,
progresivamente ajustadas.
Repeticiones: ni de veces de
- Estructura condiciona1:
El trabajo de Potencia Aerbica lo fundamentaremos en forma de
carreras o desplazamientos. Se realizarn a principio de temporada
carreras que luego pasarn a ser desplazamientos. Tendrn una duracin
de 2-3 minutos, recuperacin activa de 30 segundos a 1 minuto, y un
nmero de veces de acuerdo con el tiempo de partido, porque la potencia
aerbica la vamos a utilizar como va de resntesis de los restos de
lactato y otros residuos. Por lo tanto es necesario superar el tiempo
real de partido.
- Estructura coordinativa:
Tareas especficas progresivamente ajustadas. Al principio de
temporada el 80% del trabajo ser carrera, a distintas velocidades de
ejecucin, pero progresivamente se transforma en tarea especfica del
jugador (fundamentalmente botar, pasar y driblar): trabajo especfico
del juego. En este tipo de sistema, en las pretemporadas se pueden usar
juegos de baloncesto, futbol, etc., para posteriormente, como ltima
SEIRUL-LO
38
RESISTENCIA
SEIRUL-LO
39
RESISTENCIA
PERIODO PREPARATORIO
PERIODO COMPETITIVO
CAPACIDAD ANAEROBICA-ALACTICA
POTENCIA AEROBICA
POTENCIA ANAEROBICA-LACTICA
CAPACIDAD ANAEROBICA
LACTICA "A"
--------------------------------------I'B"
--_._----------
SEIRUL-LO
40
RES 1STENC lA
Nos queda la opcin "B", que aparecer cuando sea necesario pensar
un estudio de forma extra y preferente.
Entonces hay un momento final de la llamada pretemporada que es
crtico en el cambio de los medios de entrenamiento de la resistencia,
y es el ms difcil porque adems tenemos que aadir las primeras
competiciones; y en funcin del puesto eespecifico y de cmo cada uno
haya asumido estos entrenamientos de resistencia, cada uno va a usar
ms un tipo de metabolismo que otro. En estas primeras competiciones
los que han asumido muy bien el trabajo aerbico, van muy bien en la
1" parte, y en la 2" no se pueden ni mover. Han acumulado mucho cido
lctico. Esto se ve claramente en los partidos previos al inicio de la
temporada.
Cuando se van equilibrando las cuatro vas de resistencia se va
homogeneizando y se llega a la forma ptima en la competicin.
Por lo tanto,
largo
de
la
temporada,
sobre
todo
Potencia
Anaerbica
los
trabajos
ataque-defensa,
contraataque,
se
pueden
SEIRUL-LO
41
RESISTENCIA
Parejas
baln
- 8 11
CAPACIDAD
ejecucin
AIlAEIlOB I C
- - [ Cambios R x
1'l
AlACTlCA
*
*
Estmulos vsuales.
Tiempo de cada tarea: 8"
1 TAREA
SEIRUL-LO
42
RESISTENCIA
POTENCIA
AllAEROIlI CA
LACTICA
"
AREAS
ti
- Condicional x 20~35".
. Coordinativo ms o menos especffico.
- trabaja - 1 coopera - 1 descansa.
Condicional X 20-35".
- Coordinativo ms o menos especffico.
1 trabaja - 1 coopera . 1 descansa.
3 JUGADORES
3 JUGADORES
3
3 JUGAOORES
Condicional
20-35 1f
Trabajo:
normalmente, 2xS.
SEIRUl-lO
43
-~
RESISTENC
EJEMPLO
1" AREA:
1 trabaja: Pase al compaero situado
enfrente, que se desplaza a un lado
para recibir. Salto la 1" valla y voy
al lado contrario y salto la valla.
Recibo, finto y lanzo contra la pared.
Recojo el baln y comienzo otra vez.
1 colabora: Recibe y pasa al que trabaja.
1 descansa: Pases contra la pared.
Rotacin: Trabajo-Descanso-Colaboracin.
2" AREA:
1 trabaja: 3-4 saltos en el banco hacia
los lados con un pie apoyado encima.
Desplazamiento adelante, recibo, amago
de lanzamiento y bote en desplazamiento
hacia atrs hasta el cono y pase.
Desplazamiento adelante, salto de la
valla, recepcin en el aire, 2 apoyos y
lanzamiento. Recojo el baln y comienzo
otra vez.
1 colabora: Recibe y pasa al que trabaja.
1 descansa: Lanzamiento a canasta.
,Rotacin: Trabajo-Descanso-Colaboracin.
SEIRUl-lO
44
RESISTENCIA
velocidad personal.
CAPACIDAD
AJlAEROOI CA
LACTICA
lanzamiento),
de
manera
muy
general.
Es
un
(lucha,
trabajo
de
coordinacin general.
Los primeros en salir son los ms capaces del grupo, para evitar
molestar a los que vienen detrs.
EJEMPLO
Recorrido: 3 vueltas, con 3' de recuperac~on entre la 1" y la 2", y 2'
entre la 2" y la 3". Durante la recuperacin trote sin parar.
SEIRUl-lO
4S
RESISTENCIA
Vallas:
Salto la valla normal, vuelvo de espaldas y la salto de otra forma.
Avanzo salto la valla, vuelvo de espaldas y la salto de otra forma ...
Procurar no repetir la forma de salto en ninguna valla.
Balones medicinales:
1.- Giro a un lado, lanzo arriba y recojo. Giro al otro lado ..
3 por brazo.
3.- Lanzo con dos brazos contra el suelo, giro y recojo antes del 2.
(1
Bancos suecos:
~'
bote. 4 veces .
2 saltos verticales con un pie apoyado en el banco, skipping hasta otro
banco, 2 saltos verticales . , talones a glteos hasta otro banco ...
Conos:
I~
l~
'c
POTENCIA AEROBICA
SEIRUl-lO
46
RESISTENCIA
*
*
SEIRUL-LO
liD
4.7