100 Consejos para perder peso

Consejos tiles para ayudarle a empezar

presentado por
MasterResellRights.com
Grupo de Gestin de la prdida de peso
NDICE
Introduccin.................................................................................................................
..................... 3
Captulo
1...................................................................................................................................
....... 4
La prdida de peso comienza con lo que
bebes........................................... ..................................... 4
Captulo
2...................................................................................................................................
....... 7
Comer bien y perder las
libras............................................ .................................................. 7 ..
Captulo
3 ..................................................................................................................................
...... 13
Bajar de peso cambiando la forma de
cocinar ........................................... ......................................... 13
Captulo
4 ..................................................................................................................................
...... 15
Hacer ejercicio para bajar de
peso ........................................................................................................... 15
Captulo
5 ..................................................................................................................................
...... 25

Primeros
pasos ...........................................................................................................................
25
La elaboracin es muy bueno para
usted ........................................... ............................................. 26
La consistencia es la
clave .................................................................................................................. 27
INTRODUCCIN
Tambin hubo un momento en que la idea de perder peso ni siquiera se producen
en nuestra sociedad, las personas
comieron lo que mam cocinado para la cena y se pusieron a trabajar. La diferencia
en que la sociedad y
la sociedad de hoy es que el trabajo no estaba detrs de una pantalla de ordenador,
sino en sus pies en los campos o en
un piso de la bodega. La gente trabajaba fsicamente porque esa era la nica
manera de trabajar, de hecho,
es por eso que se llama trabajo! A menudo Fue durante este tiempo que la gente
poda comer lo que
querido, ya que estaban quemando caloras mucho ms de lo que consumen.
Pero, como todo lo bueno, que tambin ha pasado y la tecnologa del mundo de hoy
nos ha dejado y
una condicin - Un sin sobrepeso. Nuestros estilos de vida han cambiado tan
drsticamente y nuestras comodidades
han multiplicado por diez. Como se suele decir, cada rosa tiene su espina y para
nuestra sociedad nuestro deseo de
tener una vida cmoda y trabajar menos ha comenzado a mostrar alrededor de la
cintura.
Lo malo de todo esto es el ms peso que aumente, ms peligroso se vuelve.
El exceso de peso hechizos de la enfermedad, ya sea en forma de diabetes o una
enfermedad del corazn, es obligado a
mostrar si no se hace algo al respecto. Tienes que ser proactivo y la ganancia de
peso y

tener que trabajar fuera hasta que llegue a un punto en el que ya no tiene el
control. No es necesariamente
de ser tonificado y esculpido, pero a un peso que no es potencialmente mortal.
Puede trabajar en el
abs ms adelante, en este momento slo tiene que arrojar algo de exceso de grasa
corporal. A medida que la sociedad se da cuenta de lo que es
sucediendo y que tienen exceso de peso en su conjunto, la gente est tratando de
ponerse al da y el trabajo
desde atrs. Ellos estn tratando de perder peso y vivir un estilo de vida ms
saludable.
Este libro electrnico es su gua para perder esos primeros diez libras que todos
luchan. Es sorprendente
lo pequeos cambios en su vida pueden aadir hasta que la prdida de diez libras y
todos ellos giran en torno
Comer bien y conseguir su cuerpo en movimiento.
CAPTULO 1
PRDIDA DE PESO CON COMIENZO lo que bebes
Primero y ante todo, la gente no se da cuenta de que lo que beben es el primer
paso para perder ese primer 10
libras. De hecho, la mayora de la gente no sabe que cuando se sienten hambre,
que en realidad pueden ser
deshidratados y son mucha sed, no tiene hambre. El agua es notable tambin. Ms
del 66% de
su peso corporal es nada ms que agua. Esto es tambin por qu el agua juega un
papel importante en el peso
control. Ellos TIP # 1 es:
Beber mucha agua. Se recomienda que beber 8 vasos de agua al da, pero que
puede tener que
algo de tiempo para trabajar hasta. Su cuerpo necesita una gran cantidad de agua.
El agua no se limita a eliminar toda la
toxinas de su cuerpo, pero te hace sentir mejor y ms saludable. Cuando se bebe
mucho

el agua que acaba de comenzar a sentir en forma y esta es la motivacin que

necesita para bajar de peso.
Lo mejor de agua es que se puede beber tanto como usted desee, ya que no tiene
caloras en absoluto.
Cuando usted est bebiendo mucha agua, comer menos, as porque no se sentir
como si usted
estn muriendo de hambre. Recuerde, si se siente hambre, trate de tomar un vaso
de agua en primer lugar y que te
das cuenta de que eras probablemente slo deshidratado y sin hambre en absoluto.
El conjunto de 8 vasos al da regla es realmente algo que usted debe esforzarse. La
mejor manera de hacer esto
y para medir su consumo de agua es comprar una jarra de la farmacia o tienda de
comestibles que es
diseado para contener exactamente 8 vasos de agua. Estas son las grandes
herramientas de la prdida de peso, ya que puede
llenarlos, congelarlos y ya que se derrite durante todo el da tiene agua fresca y fra.
O, si
no le importa el agua a temperatura ambiente se puede beber de esa manera
tambin. Todo lo que importa
es que se est recibiendo en el agua que el cuerpo necesita.
Consejo # 2: Comience el da con un vaso limpio y fresco del agua. Tan pronto como
se levante en el
maana, beber uno abajo. Esto ayudar a su cuerpo para ponerse en marcha, ya
que no ser la lucha contra
a travs de la deshidratacin. Tambin, despus de beber un vaso de agua no
tendr que comer una gran tales
desayuno. Un vaso de agua se despierta todos los jugos digestivos en su cuerpo y lo
consigue as
lubricado. Siempre puede tener su caf de la maana o el t, pero asegrese de
tener un vaso de agua
despus. La cafena deshidrata y se desea evitar la deshidratacin.

Consejo # 3: Beber un vaso de agua antes de sentarse a comer. El agua,

naturalmente, har que se sienta
ms completa por lo que no tienen que comer tanta comida.
Consejo # 4: Tome un vaso de agua mientras se come tambin. Tomar una copa
despus de cada bocado y usted
sentirse lleno ms rpido para que pueda dejar la mesa sensacin satisfecho y sin
sensacin de hinchazn.
El agua potable mientras se come tambin ayudar a los alimentos para resolver
con mayor rapidez, lo que tambin ayuda
que se sienta lleno ms rpido.
Consejo # 5: Lo mejor que se mantenga alejado de las bebidas gaseosas. Todos los
refrescos se endulzan con mucha azcar. la
ms se puede cortar de su dieta, mejor. Adems, los refrescos de dieta sigue siendo
la soda. Puede que no tenga como
la cantidad de azcar, pero tiene otros productos qumicos y componentes que no
son buenas para su cuerpo tampoco. si
usted bebe un refresco, contrarrestarla con un vaso de agua. Recuerde, la cafena
deshidrata como
tambin. refrescos descafeinados todava tienen cafena en pequeas cantidades,
as y apenas tanto el azcar, la sal
no son mucho ms saludable tampoco.
Consejo # 6: El jugo de fruta no es tan saludable como la mayora de la gente
piensa tampoco. Jugo en realidad tiene una gran cantidad de azcar
y l tambin. Si te apetece un vaso de jugo, bebida de jugo de fruta fresca en lugar
de jugo que tiene
sabores artificiales y colorantes. Es an mejor si usted puede hacer su propio jugo
de frutas. Slo asegrese
de no aadir demasiado azcar que se suma a las caloras. En lugar de jugo de
frutas beber, comer ms fruta.
Fruta proporciona a su cuerpo con mucha fibra necesaria, as como vitaminas.
Consejo # 7: Ir fcil en el t y el caf. Son ms o menos inofensivo si no se agrega
una gran cantidad de

crema y azcar a ellos. Es la crema y el azcar que se convierte en engorde.

Pinsalo de esta manera,
cuando se tiene una taza de caf o t con crema y dos cubos de azcar, que son
esencialmente
comer un trozo de pastel de chocolate cada vez. Ahora piensa en cuantas de torta
est
comer cuando se tiene un latte de Starbucks Venti - uff.
Consejo # 8: Si usted debe tener su t y caf, tratar de beberlo negro. El t negro o
caf en realidad
ofrece beneficios para la salud a que todo el tiempo que contrarrestan la cafena en
su cuerpo con un vaso grande y bonita
de agua. Tambin la cafena no es bueno para usted, ya que afecta a las funciones
de su cuerpo, al igual que su
metabolismo.
Otro tipo de t que se puede beber libremente es el t verde. El t verde se ha
utilizado como un medicamento
y China desde hace ms de 4.000 aos. Esto ayuda al sistema digestivo y puede
ayudar a aliviar una excesivamente cargada
estmago y que se ha relacionado con una reduccin en el riesgo de cncer.
Consejo # 9: Si se puede decir no al alcohol, entonces eso es lo mejor. Las bebidas
alcohlicas no son precisamente buenas
para ti, aunque un vaso de vino tinto tiene beneficios para el corazn, la mayora
son slo engorde. la cerveza es
especialmente para el engorde. Los ccteles se engordan en funcin de lo que
estn hechos. Por ejemplo,
whisky y Coca-Cola. El whisky puede no ser engorde, pero la Coca-Cola es
definitivamente. Adems, despus de una
unas copas mayora de la gente el deseo de picar y cuando te sientes un poco ebrio
y con hambre
usted no ser capaz de tomar decisiones racionales con respecto a su dieta y por lo
general es a altas horas de la noche, justo

antes de pasar hacia fuera de una noche de copas, que coma en exceso. La
combinacin general es slo
no una buena.
Consejo # 10: Si debe tener alcohol, trate de vino seco. Vino seco es mejor que sus
vinos dulces,
porque los vinos dulces tienen ms azcar! Los vinos secos tienen azcar, pero la
mayor parte ha sido fermentado
de distancia en alcohol y desde una perspectiva de aumentar de peso, en seco es
mejor.
Consejo # 11: Otra palabra en el caf, que no es necesariamente malo, pero ms
interesante que
nada. Algunas personas han informado de que cuando beban caf negro antes de
hacer ejercicio, se
perdieron ms peso. No hay ninguna prueba cientfica que apoye esto, pero los
nutricionistas creen que puede ser
causado por el cuerpo que se ven obligados a depender de la grasa como
combustible. Oye, vale la pena probar si usted puede estar parado
caf negro. Slo recuerde que beber mucha agua durante el ejercicio!
Consejo # 12: Evitar el consumo excesivo de caf, ya que desensibiliza su cuerpo a
la
efectos que la cafena tiene la quema de grasa natural. Una o dos tazas (si el da es
muy lento para conseguir
comenzado) mx.
CAPTULO 2
Comer bien y perder la LIBRAS
De acuerdo, cuando la mayora de la gente piensa acerca de perder peso y comer,
que piensan acerca de la dieta. as,
Por desgracia, todas las dietas de moda por ah tienden a hacer que las personas
aumentan de peso. Por qu? porque
que morir de hambre y la persona que finalmente se rompe y se come todo a la
vista

porque son tan maldito hambre. Tambin les privan de los alimentos que les gustan.
Esto no es
una manera de bajar de peso, ni es una manera de vivir. Usted slo causan estrs a
ti mismo, que en realidad
provoca un aumento de peso!
Son, y comer bien hay algunos consejos que puede seguir cada uno y todos los das
y que no van
privarte de los alimentos que usted ama, pero el tratamiento de los alimentos como
artculos de lujo a medida que los disfrute
que mucho ms.
Consejo # 13: Comer frutas y verduras que tienen alto contenido de agua fresca.
Estos son alimentos como
tomates, sandas, meln, kiwi, uvas - se entiende la idea. Todos aquellos fresco y
frutas y verduras jugosas sabrosas son buenos para usted. Estos artculos contienen
alrededor de 90 a 95% de agua,
como se puede comer una gran cantidad de estos y se le llenan sin aadir en las
libras.
Consejo # 14: Comer fruta fresca en lugar de fruta procesada. Cualquier cosa que
no se procesa como el azcar.
Procesados y frutas en conserva tambin no tienen tanta fibra como frutas frescas.
Consejo # 15: Aumentar el consumo de fibra lo ms que pueda. A menudo, esto
significa comer ms frutas
y verduras.
Consejo # 16: verduras son tus amigos cuando se trata de arrojar libras. Hay un
montn de opciones
aqu e incluso se puede lunes que desee probar algunos que no han tenido en el
pasado. Las variedades de hoja verde
eres el mejor y siempre se quiere trabajar en una ensalada cuando pueda. Las
ensaladas estn llenos de
nutrientes, siempre y cuando no se ponga demasiado aderezo y los cargue con
demasiado queso.

Las verduras de hoja verde tambin tienen una gran cantidad de agua natural.
Consejo # 17: Ser inteligente sobre lo que come. No coma slo para comer. Los
animales comen por instinto;
la gente come cuando saben que su cuerpo realmente necesita. No sea un
devorador de impulso.
Consejo # 18: Mira todo lo que consume el alimento est a lo que la parte superior
con.
Embargos y condimentos pueden sabotear una comida saludable, ya que son
generalmente altos en grasa.
Consejo # 19: Obtener una manija en el diente dulce. Esto no significa que no
pueda tener sus dulces; justo
no comer como una comida. Recuerde siempre que estos dulces terminan
aadiendo a un rea que le
no quieren que se aaden. No se prive ya sea sin embargo, porque entonces usted
va a comer el doble de
tantos como debera.
Consejo # 20: Establecer los tiempos de comida y se adhieren a ellos. Trate de
tener sus comidas en momentos especficos y comer
en ese momento. Un patrn de alimentacin le ayudar a controlar lo que come y
cundo lo come.
Adems, lo que realmente es mejor tener 5 comidas pequeas al da en lugar de
slo una o dos comidas grandes. justo
comer una vez al da hace que su cuerpo se sienta como si se muere de hambre,
que los paquetes de grasa en lugar de
utilizarlo como combustible. Adems, no espere hasta que su morir de hambre a
comer. Esto slo hace que comer en exceso hasta
ests llenos.
Consejo # 21: Coma slo cuando tenga hambre. Asegrese de beber un vaso de
agua en primer lugar para determinar si
que realmente tiene hambre o si ests realmente sed. Mucha gente tiene la
tendencia a comer cuando

que ven los alimentos. Esto no significa que tienen hambre; lo que quieren es
comer. No coma nada eres
Ofrecido a menos que realmente tiene hambre. Si usted siente que debe comer
fuera de ser educado, simplemente picar,
no tienen una comida.
Consejo # 22: Trata de no picar entre horas, pero si tiene que tomar un aperitivo,
asegrese de que es saludable
aquellos. Si usted viaja mucho tratar de encontrar bocadillos saludables y no
comida chatarra.
Consejo # 23: verduras son buenas meriendas. Ellos pueden obtener a travs de la
sensacin de hambre si est
tenerlos. Las zanahorias son grandes, ya que satisfacen el hambre y que estn
llenos de nutrientes.
Consejo # 24: Contar las caloras es una buena idea para aquellos que deben tener
los alimentos. Si se trata de un empaquetado
alimento, entonces tendr las caloras en el envase. Asegrese de prestar atencin
a servir
tamaos en trminos de caloras tambin. Un muffin de Otis Spunkmeyer pretende
ser dos porciones, son
usted tiene que duplicar la cantidad de caloras. Aqu es donde los productores de
alimentos se ponen difciles y no se puede caer
en su trampa.
Consejo # 25: quemar las caloras adicionales al final de la semana. Si usted siente
que ha derrochado demasiado
mucho esta semana, asegrese de ir al gimnasio o ir a caminar un poco ms de
tiempo para trabajar fuera de los supletoria
caloras que ha consumido.
Consejo # 26: Mantngase alejado de todas las cosas fritas. Si se empanadas, es
mejor que se cuece al horno. frito
Los alimentos se sumergen en la grasa y el aceite. Incluso despus de que el exceso
de aceite se ha drenado de distancia, hay
An aceite absorbido en el alimento en s.

Consejo # 27: No se salte las comidas. Usted debe tener, al menos, tres comidas al
da, pero preferiblemente
cinco comidas pequeas. Esto le evitar tener hambre durante el da y comer en
exceso de
inanicin.
Consejo # 28: Al igual que las frutas, verduras frescas son mejores que los que se
conserva. Es an mejor
si se puede comer sus verduras crudas. Cuando se cocinan, se puede cocinar los
alimentos de distancia. Si usted
debe cocinarlos, tratar de hervirlas hasta el punto de que todava hay una cierta
claridad a ellos. tambin,
No se moje en mantequilla. Si usted puede comprar verduras orgnicas y libres de
pesticidas, que es incluso mejor.
Consejo # 29: No coma ms de un huevo por da. Es mejor si usted puede reducir
su consumo de huevo a
tres a la semana.
Consejo # 30: Chocolates deben ser tratados como artculos de lujo. Comprar las
cosas buenas y slo se alimentan de ellas
de vez en cuando. Si realmente saborear cada bocado, experimentar mucho ms
que alegra y
comer ellos y tendrn un sabor an mejor.
Consejo # 31: Coma alimentos de todos los grupos de alimentos cada da. Esta es
una gran manera de asegurarse de que est
obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita y ayuda a protegerse de
cualquier deficiencia de la dieta. tambin,
No comer los mismos alimentos todo el tiempo. Experimento para que no se
aburran con la misma dieta de edad.
Consejo # 32: Trate de comer el desayuno a una hora de despertarse. Esta es la
mejor manera de darle a su
cuerpo del comienzo del salto que necesita. No espere hasta que est muy
hambriento. El desayuno es importante, pero

usted no necesita cosas t mismo. La idea es que se est rompiendo el ayuno de no

easting todo
noche.
Consejo # 33: Su dieta debe incluir todos los aspectos de los grupos de alimentos,
incluyendo los hidratos de carbono. y
De hecho, su dieta debe ser de aproximadamente 50-55% de carbohidratos. Los
carbohidratos son una gran fuente de energa. esas dietas
que prohben a los hidratos de carbono son en realidad le perjudican y slo hacer
que se les antoja que gran parte
mar. Su dieta debe llevar a que falte cosa alguna.
Consejo # 34: Las protenas deben representar solamente el 25-30% de su dieta.
Demasiado nfasis se pone en
carnes como la parte principal de su comida. En realidad, debera ser considerado
ms de un plato de acompaamiento
en lugar de que el plato principal.
Consejo # 35: Las grasas deben compensar el 15-20% de su comida. Esto es
realmente toda la grasa que su cuerpo necesita.
Mucho de esto va a ser en su dieta en forma de crema, azcar y similares.
Consejo # 36: Coma ms carne blanca que la carne roja. La carne blanca incluye
pollo, pescado y algunos
otras aves. La carne roja incluye carne de res y cerdo.
Consejo # 37: Trata de llegar lo ms vegetariana que puedas. Esto realmente es un
estilo de vida ms saludable, incluso si no puede
cortar la carne por completo. Los ms frutas y verduras se puede comer mejor. El
ms carne que
cortar, ms grasa se puede cortar de su dieta. Sin embargo, la protena es
importante, as que ten
seguro de que su opcin le permite mantener buenos niveles de protena.
Consejo # 38: El pan blanco es bueno, pero el pan multigrano alto contenido de
fibra son mucho mejores. estos panes

son otra forma de agregar ms fibra a su dieta y tambin tienen un buen nivel de
protenas.
Consejo # 39: El cerdo no contribuye a la prdida de peso de ninguna manera. El
cerdo se come menos, mejor
que ser cuando se trata de perder peso. Carne de cerdo tiene un alto contenido en
grasa y con alimentos tales
como tocino, jamn y salchichas.
Consejo # 40: limitar lo ms posible el consumo de azcar. Si usted debe tener en
su edulcorante
caf y t, tratan de encontrar un edulcorante artificial que no te importa el sabor
de. Sin embargo, estos
Las cosas no son tan sanos para la salud y deben limitarse tambin.
Consejo # 41: Pruebe el pastoreo de cinco a seis veces al da. Estos son esas
pequeas comidas que hemos discutido anteriormente.
Algunas personas pierden peso mejor cuando nunca se sienten hambre y el
pastoreo en alimentos saludables
puede hacer esto para usted. Adems, mantiene su trabajo metabolismo, lo que va
a quemar grasa de forma natural.
Consejo # 42: No se preocupe acerca de hacer trampa, pero no hacen trampas para
una comida. Comer dulces y sus favoritos
engaar a los alimentos slo para el sabor. Si quieres postre despus de la cena,
que comparten con toda la familia.
Usted obtendr el sabor, pero no las libras.
Consejo # 43: controlar su ingesta de grasa. Cada gramo de grasa tiene 9 caloras.
Si conoce las caloras totales
entonces se puede calcular la cantidad de grasa en esos artculos.
Consejo # 44: Tmelo con calma en la sal y tratar de reducir lo que se utiliza en la
mitad. La sal es uno de los principales
causas de la obesidad.
CAPTULO 3
Bajar de peso cambiando la forma de cocinar

Aqu hay algunos consejos que le ayudarn a perder esos primeros diez libras por
un simple cambio de cmo se
preparar su comida. Cmo se cocina la comida tiene tanto que ver con lo saludable
que es o no es.
Consejo # 45: En lugar de frer en aceite o grasa, traten de preparar esos elementos
en su lugar. Hornear no requiere
toda la grasa y el aceite de fritura que requiere y su comida no est empapando de
esas sustancias, mientras que
cocineros.
Consejo # 46: Utilice un antiadherente para frer cacerola de aerosol y cuando no se
utiliza el aceite. Adems, sartenes que son antiadherente
no requieren como mucho, si cualquier aceite.
Consejo # 47: Hervir las verduras en lugar de cocinarlos. Tambin puede cocer al
vapor, ya que esto es probablemente
La forma ms sana de comer los alimentos como las coles, la coliflor, el brcoli y las
zanahorias.
Consejo # 48: Desconfe de nada de grasa y alimentos bajos en grasa. Hay muchos
de estos alimentos en el
mercado, pero no son exactamente saludable. Muchos de estos alimentos utilizan
algn tipo de producto qumico o
hidratos de carbono para endulzar ellos para que tengan mejor sabor. Sin embargo,
el cuerpo convierte a estos productos qumicos
y los carbohidratos en azcar en el cuerpo, lo que significa que todava estn siendo
convertidos en grasa.
Consejo # 49: No creerse a dietas de choque. Estos son malos para usted y hacen
ms dao que bien y
el largo plazo. Los resultados a corto plazo son por lo general que va a perder unas
cuantas libras, pero una vez que
renunciar a ellos entonces todo vuelve y su peso es peor la segunda vez. usted
no puede sobrevivir con una dieta de choque y es muy probable llegar a un punto
donde usted tiene que renunciar a ella.

Consejo # 50: Mastique bien los alimentos al menos 8 a 12 veces si se trata de

lquidos alimenticios, dulces o helados.
Esto aade saliva a la comida que digiere el azcar. Cuando la comida no se come
adecuadamente y es slo
ingestin, de llenar el estmago con la comida que no est listo para ser digerida y
luego no lo hace
Los beneficios para la salud de rendimiento que usted necesita.
Consejo # 51: Cuando usted est cocinando con aceite, utilizar un buen aceite de
oliva virgen extra. No es
caros que los aceites vegetales, pero los beneficios para la salud son mucho mejor y
vale la pena el costo.
El aceite de oliva se ha asociado con un riesgo reducido de enfermedad coronaria
del corazn y ayuda a aumentar
La elasticidad de las paredes arteriales, lo que reduce la probabilidad de ataque
cardaco y accidente cerebrovascular.
CAPTULO 4
Hacer ejercicio para bajar de peso
Hay dos cosas que usted debe hacer para bajar de peso y uno de los que ya han
cubierto
muy ampliamente y que es comer bien y llenar su cuerpo con agua de buena
calidad, limpio. el otro
Lo que tiene que hacer es conseguir su cuerpo en movimiento. Usted no tiene que
comprar una membresa de un gimnasio de
Haga ejercicio. De hecho, hay varias cosas que usted puede hacer sobre una base
diaria que le ayudar a patear
iniciar su cuerpo en la prdida de peso y hay varios ejercicios que puede hacer por
su cuenta a perder
de peso.
Consejo # 52: Cuando empiece a trabajar a cabo, ya sea en casa o en un gimnasio,
no se desanime si
no ve resultados inmediatamente. Se tarda ms de una semana para conseguir su
cuerpo en forma y

empezar a hacer progresos. Muchas personas cometen el error de creer que su

ejercicio no es
de trabajo cuando slo se necesita un poco de tiempo.
Si se presiona su cuerpo demasiado la primera vez que comienzo a hacer ejercicio
puede terminar con
lesiones. Sus huesos, articulaciones y ligamentos no estn preparados para el
esfuerzo que est poniendo en
ellos. No piense que si realmente se empuja con fuerza durante unos
entrenamientos que usted va a perder dinero,
por desgracia, el cuerpo no funciona de esta manera. Lento y constante gana la
carrera cuando se trata de
hacer ejercicio.
Consejo # 53: Controle su peso al iniciar el ejercicio, pero no lo use como gua para
la cantidad de
usted est perdiendo peso. Su peso flucta a lo largo del da. Si usted comprueba su
peso
todos los das, slo se puede llegar a desanimarse.
Consejo # 54: La mejor manera de saber si est perdiendo peso es por el ajuste de
su ropa. Si inicia
a sentir como si estuviera flotando en su ropa, entonces usted sabe que est
comiendo y el ejercicio es
haciendo algo bueno. Otra forma de saber si usted est perdiendo peso es si usted
puede comenzar a moverse
donde por lo general se abrocha el cinturn, por supuesto, ms apretado es mejor.
Consejo # 55: Al revisar peridicamente su peso y de la talla de la ropa,
recompensarse.
Cmprate unas zapatillas nuevas o un nuevo par de pantalones vaqueros. Esto
ayudar a mantenerlo
motivado a medida que persigue sus objetivos de prdida de peso.
Consejo # 56: Tomar un da libre de ejercicio para proporcionar a su cuerpo la
oportunidad de descansar y reparacin.

Su cuerpo necesita un da libre una vez por semana.

Consejo # 57: Tres das de 30 minutos de ejercicio le ayudar a mantener su peso,
pero es necesario
por lo menos 4 das de ejercicio de 30 minutos en comenzar a perder peso y 5 das
a la semana es an mejor.
Consejo # 58: Recopilar informacin sobre el ejercicio y las cosas fciles que puede
hacer desde su propia casa.
Hay toneladas de una extensa investigacin disponibles en el ejercicio y se puede
elegir lo que le ayudar
la mayor parte para cumplir con sus objetivos de prdida de peso. Navegar por
Internet o recoger algunos libros sobre la salud
y el ejercicio de su librera o biblioteca local para obtener ms informacin y cmo
quemar el deseado
nmero de caloras que estn tratando de quemar cada semana.
Consejo # 59: Trata de encontrar un compaero de ejercicio. Esto debe ser alguien
que est tan comprometido con
el ejercicio y la prdida de peso como usted. Una de las ventajas de encontrar un
socio comprometido es
que usted tiene a alguien para mantener sintiendo la responsabilidad de ellos. El
conocimiento de que alguien est
esperando a que te hace que sea ms fcil para que usted pueda salir de la cama e
ir ejercicio con ellos. usted
no querra ponerse de pie a su compaero de ejercicio verdad?
Consejo # 60: Cuando su cuerpo se ha tenido suficiente dice, tomar un descanso.
Cuando haya trabajado
por una cantidad considerable de tiempo, usted comenzar a recibir las seales de
su cuerpo. es
particularmente importante cuando se acaba de empezar en su rutina de ejercicios.
Consejo # 61: Si decide aumentar la duracin de sus entrenamientos, hasta que
poco a poco. Lo mismo es
cierto para la intensidad de sus entrenamientos.

Consejo # 62: Seleccionar una rutina de ejercicios que se adapte a su estilo de vida.
Todo el mundo tiene un estilo de vida diferente
y una profesin diferente. No hay un tiempo fijo que debera o no debera
entrenamiento. Si usted
como esta rutina tarde antes de ir a la cama, ya que es relajante para usted y luego
hacerlo. Si te gusta
entrenamiento temprano en la maana, ya que le ayuda a despertar a continuacin,
que es grande tambin. algunas personas
como para hacer ejercicio en su hora de almuerzo para tomar un descanso del
estrs de su trabajo o porque es
la nica vez que tienen disponible.
Consejo # 63: No se pare alrededor, caminar. Si se puede caminar alrededor y luego
hacerlo. Las personas que estn
Pacers estn haciendo en realidad a s mismos una gran cantidad de buenos porque
estn en constante movimiento. estimulacin
Tambin ayuda a pensar.
Consejo # 64: No se siente si puedes soportar. Si puedes soportar cmodamente, se
queman ms caloras
Si lo hace, que si tuviera que sentarse.
Consejo # 65: No se acueste si se puede sentar. Mismo concepto que los dos
anteriores.
Consejo # 66: El sof y la televisin son anti-cada del peso. Si usted est dispuesto
a convertirse en una
adicto a la televisin, no sentarse en l. De hecho, si lo tiene, un tiempo tan cmoda
silla no en frente de la
la televisin por lo que no va a pasar mucho tiempo delante de l. Lo mismo es
cierto para el equipo si
eres un adicto a la computadora. Algunas personas tienen una silla ms cmoda
delante de su ordenador
lo que lo hacen en frente de su televisin. (Esto es, por supuesto, si usted no trabaja
desde casa y

que tenga que trabajar horas a la vez en frente de su equipo, ya que la silla es muy
importante
a continuacin).
Consejo # 67: Si usted tiene un trabajo donde estn sentados todo el tiempo,
levantarse y estirar cada media hora o
son. La mayor parte de los puestos de trabajo de hoy en da estn en frente de una
computadora y requieren que tolere. Si usted tiene un trabajo como
esto lo convierten en un punto para moverlo de vez en cuando.
Consejo # 68: Camine mientras ests en el telfono. Usted obtendr un buen
entrenamiento si se trata de un largo
conversacin.
Consejo # 69: Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecnicas.
Estos son grandes comodidades, pero
nos hacen muy perezoso. Tambin, puede ser ms rpido que subir las escaleras
que esperar en un ascensor de
abierta.
Consejo # 70: Dejar de fumar. Fumar no contribuye a su peso exactamente, pero da
lugar a
comportamientos alimenticios errticos y aumenta la dependencia a la cafena.
Consejo # 71: 10 minutos de cardio al da es bueno para la mayora, usted puede
conseguir esto mediante otros mtodos que
correr.
Consejo # 72: Si no se puede ejecutar por una razn fsica, a continuacin, tratar de
15 minutos de caminar a paso ligero para mantenerse en forma.
Consejo # 73: Se puede caminar en cualquier lugar si tienes tiempo. Si el trabajo o
el supermercado no est lejos
de distancia, considere caminar all o andar en bicicleta. Se puede tomar ms
tiempo, pero que est recibiendo su
entrenamiento y, al mismo tiempo.
Consejo # 74: Ocultar el mando a distancia del mismo. mandos a distancia tambin
son malos cuando se trata de

a la prdida de peso. Si no tiene un control remoto, puede que ni siquiera encender

la televisin, lo cual
significa que podra encontrar las cosas ms activas que hacer. Levantarse y
cambiar de canal si no tiene
un mando a distancia o ir a dar un paseo en lugar de ver la televisin.
Consejo # 75: Hacer su propia ir a buscar. Si necesita algo de la cocina, el canal de
TV
cambiado, el correo o el peridico de la calzada, a pie y obtener usted mismo.
Aadir un poco de
caminando a su da va a hacer maravillas para usted.
Consejo # 76: Caminata a lo largo o subir las escaleras mecnicas con ella o
simplemente tomar las escaleras.
Consejo # 77: caminar durante las pausas comerciales o hacer ejercicios simples
como abdominales o
agacharse y tocar sus dedos del pie. Hacer cualquier cosa para conseguir su cuerpo
en movimiento ms y mantener
su bombeo de la sangre.
Consejo # 78: Ponga msica y la danza. Una vez ms, cuanto ms empezar a
moverse mejor se
sentir y cuanto ms peso perder.
Consejo # 79: Si se toma el transporte pblico, bajar una cuadra antes de su parada
y caminar por la
resto del camino. Esta es una buena manera de exprimir en un paseo antes y
despus del trabajo o en el
camino a otro destino.
Consejo # 80: Para giros plvicos para obtener su seccin media en forma. Por
supuesto, usted no hara esto
con nadie alrededor, pero son un buen paso para que su cuerpo preparado para la
ms grave
abdominales. Tambin es bueno en los msculos de la espalda y mantiene que
desates en lugar de apretado.

Consejo # 81: Suck en el estmago cuando se camina. Caminar bien, pero hacer lo
mejor para mantener esa
escondido en el estmago. Usted pronto comenzar a sentir los msculos de
apriete.
Consejo # 82: Hacer ejercicios de respiracin para tonificar su abdomen. Es
sorprendente cmo respirar correctamente
y con toda su diafragma en realidad puede ayudar a apretar los msculos
abdominales. puente
las personas a respirar demasiado poco profundas como es, y el oxgeno es bueno
para el cerebro.
Consejo # 83: Experimento con el yoga. El yoga es una gran manera de perder peso
y reducir el estrs
los niveles. El yoga te ensea cmo controlar sus msculos y tendr un mayor
control de su persona
grupos de msculos.
Consejo # 84: Levantar pesas. El entrenamiento de fuerza se quema ms grasa que
las personas le dan crdito. cuando
trabajar en la construccin de msculo, comienzan a quemar grasa para impulsar el
crecimiento muscular. Ten en cuenta que cuando
a ganar msculo, su escala no puede ser una herramienta precisa para determinar
la prdida de peso debido a
El msculo pesa ms que la grasa.
Consejo # 85: Dar masajes a tu pareja. Puede esforzarse un poco y, al mismo
tiempo que se
ser capaz de complementar ellos en el peso que han perdido si ellos han estado
trabajando con
usted.
Consejo # 86: Tomar las escaleras de dos en dos en lugar de uno a la vez. Esto hace
que tenga que ejercer
a s mismo ms y aumenta su ritmo cardaco.
Consejo # 87: Lleve a su perro a dar un paseo. Lo ms probable es que si usted no
est recibiendo suficiente ejercicio,

tampoco lo es su mascota. O bien, deje que su perro lo lleve a dar un paseo. Por
una vez en su vida, que lo que conduce
donde quiere ir y lo ms rpido que quiere llegar. Podra ser un buen entrenamiento
para el
los dos.
Consejo # 88: nete a una clase de baile. Este baile de saln que podra ser en el
que aprender bailes como el
el tango, la salsa o el fox trot. Estos bailes son de ritmo rpido y se conseguir que
se mueve. incluso lenta
bailes de saln es una gran cantidad de ejercicio y sin duda tonifica las piernas. O
bien, puede tener una
clase de danza aerbica. Cuntas bailarines sabes que tienen sobrepeso?
Consejo # 89: apoyarse en la pared para que su cara es estrecha y luego use las
manos para empujar a su
cuerpo de distancia. Haga esto tres o cuatro veces para estirar.
Consejo # 90: Nado siempre que pueda. La natacin es una excelente forma para
hacer ejercicio cardiovascular y
Es de bajo o ningn impacto en las articulaciones, lo que es ideal para personas que
tienen osteoporosis o conjunta
problemas.
Consejo # 91: Trata de jugar al tenis o baloncesto. juegos de juego son una gran
manera de ponerse en forma. es
tambin es ms divertido para hacer ejercicio con otra persona en un ambiente
competitivo. Usted no ser capaz de
conducido a empujarse y usted quema ms caloras, slo que no se exceda.
Consejo # 92: Siempre empezar su entrenamiento con un calentamiento de unos 510 minutos y termina con un lugar fresco
abajo de 5-10 minutos. Su cuerpo necesita para alcanzar un cierto nivel de
frecuencia cardaca antes de responder
bien para el resto de la sesin de ejercicios.

Consejo # 93: No lleve su telfono mvil o telfono celular con usted. Si suena, ir a
pie para ello.
Hay tantas comodidades en la vida y siempre tenemos todo lo que necesitamos en
nuestras manos,
pero esto es obviamente malo para la cintura.
Consejo # 94: Si ests de pie alrededor, estirar un poco las piernas, ponindose de
pie sobre los dedos del pie y luego
deje caer poco a poco a su cura. Tambin puede flexionar sus msculos de los
glteos, as, pero tal vez cuando
nadie est mirando.
Consejo # 95: Antes de ir a la cama, desnuda y mirar a s mismo frente al espejo.
Tomar nota de
qu reas necesita mejorar y qu reas son sus mejores activos. Tomando un autoinventario
puede mantener la motivacin y sus esfuerzos de entrenamiento. Adems, no se
olvide de complementar a s mismo
en cualquier nuevo tono muscular que pueda tener o otras mejoras que ha
realizado.
Consejo # 96: No se queda atrs en su silla. Trate de sentarse con la espalda recta y
erguida en todo momento. encorvarse es
malo para la espalda y le da una figura flcida.