LA FEDERACIN PERUANA DE ATLETISMO PRESENT EN CONFERENCIA DE PRENSA A

NUESTRO EQUIPO COMPLETO QUE VA POR EL TTULO AL CAMPEONATO SUDAMERICANO

DE MARCHA ATLTICA EN GUAYAQUIL, ECUADOR ESTE DOMINGO 03 DE ABRIL
El torneo es clasificatorio al Campeonato Mundial por equipos de Roma, Italia de mayo prximo
La Marcha Atltica nacional asume un nuevo reto internacional. Por primera vez en la historia un
equipo completo se hace presente en el Campeonato Sudamericano de Marcha en Guayaquil,
Ecuador este domingo 03 de abril, en procura adems de clasificar al Campeonato Mundial por
equipos de Roma, Italia del 7 al 8 de mayo venidero.
La delegacin nacional la conforman: en mayores damas, Kimberly Garca y Jessica Hancco en
20km, en varones, Pavel Chihuan, Paolo Yurivilca y Luis Campos en 20km, en Sub 20, damas,
Jossy Caballero, Leyde Guerra y Evelyn Inga 10km, en varones, Csar Rodrguez, Lenin Mamani
y Edgard Salazar 10km, en Sub 18, damas, Fresia Donayres, Luz Mery Andia y Norita Huaman
5km, en varones, Micky Oscohuaman, Gilmer Daz y Erick Carhuallanqui en 10km, completan
la delegacin patria, Alfredo Quispe, Pedro Caizares y Salomn Paucar como entrenadores.
El circuito de 2km de ida y vuelta se ubica en el Malecn Simn Bolvar en la zona costera del
primer puerto ecuatoriano. El certamen contar con la presencia de atletas de toda Sudamrica
quienes intentarn alcanzar un de los catorce cupos mundialistas en juego.
Felicitaciones Luis Ostos!!! Stanford University. Palo Alto USA.
Iniciamos Abril con una gran noticia, nuestro atleta Luis Fernando Ostos Cruz, bati el nuevo rcord
nacional de los 10,000 mt planos que el mismo posea con 28.43, ahora ocupo el cuarto lugar en el
Stanford Invitational con el tiempo de 28:03.42, quedando solo a 3 segundos de la marca olmpica,
corrio con grandes atletas como el ganador Leonard Korir que gan con 27:58.65, segundo
Shadrack Kipchirchir con 27:58.91 y tercer lugar Scott Fauble con 28:00.43
Supero atletas con Germn Fernandez con el tiempo de 28:06.64 Alex Monroe con el tiempo de
28:17.03 y Aron Rono con el tiempo de 28:22.32, corrieron 29 atletas en la serie.
Que viva el Per.

Artculo

cedido

por

el

Instituto

Gatorade

de

Ciencias

del

Deporte

Es as, como la mayora de las medallas en disputa en los Juegos Olmpicos en la Ciudad de
Mxico fueron obtenidas por atletas que ya sea vivan en la altura, o se entrenaron en la misma.
Desde entonces, es muy comn entre atletas programar algunas sesiones de sus entrenamientos
en la altitud.
Sin embargo, es muy importante hacer algunos comentarios acerca de esa prctica. En primer
lugar, se debe resaltar que la altura ideal para entrenarse en condiciones de poca disponibilidad de
oxgeno (hipoxia) es aquella situada entre los 2.400 y 2.800 metros sobre el nivel del mar. A esas
alturas se localiza el umbral donde se producen los grandes cambios fisiolgicos en el organismo,
ya que a esa altitud la presin parcial de oxgeno es de unos 60 mmHg y la saturacin de oxgeno
desciende hasta aproximadamente 92% en comparacin a la que se encuentra a nivel del mar. A
alturas superiores no es recomendable programar entrenamientos ya que los cambios son muy
severos, lo cual, no solamente no representar ganancia alguna para el deportista desde el punto
de vista fsico o su capacidad para competir, sino que los riesgos que se corren son muy elevados

ya que se pueden presentar edemas pulmonares y cerebrales, los cuales pueden desencadenar
situaciones mortales si no son tratados a tiempo y por personal altamente capacitado.
Si va a entrenar en altura es muy importante reconocer los cambios fisiolgicos que se presentan
en esta condicin:
Aumentar su ventilacin pulmonar (respirar mas frecuentemente), lo cual representa

uno de los primeros cambios que se producen. Tendr un ligero dolor de cabeza, prdida del
apetito y posible dificultad para conciliar el sueo.
En trminos fisiolgicos, se reducir la saturacin de oxgeno arterial debido a un

deterioro en la capacidad de difusin de los pulmones y a la disminucin de la presin parcial de

oxgeno.
A corto plazo puede haber un aumento en la viscosidad sangunea debido a la prdida de

lquido, lo cual conduce a una hemoconcentracin.

A mediano plazo, aumentarn en sus niveles de hemoglobina, a fin de poder transportar

mayor oxgeno a los tejidos.

Estos efectos tienen relacin directa con otros factores importantes para los entrenamientos y
competencias en altura como lo son los cambios que se producen en la capacidad para ejercitarse
y recuperarse. Reducindose la capacidad mxima para el ejercicio, as como en los niveles de
consumo de oxgeno, lo cual est acompaado por una disminucin de la frecuencia cardiaca
mxima para el ejercicio. Por lo tanto, otro factor que se debe tener en cuenta a la hora de
planificar entrenamientos y competencias en la altitud son los procesos de adaptacin y
aclimatacin. Es por ello recomendable que se evalen las diferentes vas para acceder a la altura:
Permanecer en una altura similar a la que se tendr a la hora de los entrenamientos y
competencias o ascender progresivamente a altitudes menores hasta llegar a la altura deseada.
Ahora bien, una vez que se llegue a la altura, los atletas deben permanecer en la misma durante
un tiempo no inferior a los 21 das. Durante los cuatro primeros das los entrenamientos deben ser
ms ligeros debido a que se experimentan los cambios ms severos en el organismo. A partir del
quinto da y hasta el duodcimo, ya el organismo ha completado los mayores cambios fisiolgicos
dentro del proceso de adaptacin, por lo que perodos mayores a ese no representan grandes
ganancias ya que los cambios sern cada vez menores.
Ahora bien, se deben considerar una serie de evaluaciones fsicas y bioqumicas a fin de
determinar la manera como los atletas se comportan fisiolgica y fsicamente durante su

permanencia en la altitud. Estas evaluaciones que deben contemplar la qumica sangunea, los
intercambios de gases y el consumo de oxgeno a fin de realizar los ajustes necesarios en los
programa de entrenamiento.
En cuanto al mejor momento para competir, si se va hacer en la altura, se recomienda despus de
los 21 das, ya que como seale anteriormente, en ese tiempo es cuando se logra la mayor
adaptacin. Si se va a competir luego de haber estado 21 das en la altura, la competencia debe
ser entre el cuarto y sptimo da despus de haber regresado al nivel del mar. Otros ensayos
referentes al entrenamiento en altura para as obtener mayores beneficios a la hora de la
competencia son:
Vivir en un lugar alto y entrenar en un lugar bajo, lo que tericamente ayudara, ya que al

entrenar a menor altitud se puede utilizar una mayor carga de entrenamiento, y al descansar a
mayor altura, se logran los cambios que se presentan en la misma.
El uso de cmaras de baja presin baromtrica, as como la utilizacin de oxgeno

adicional. En todo caso, aun se requieren mayores estudios acerca de la eficacia o no de estos
mtodos. 1. Reconoce tu respuesta: Las adaptaciones agudas y crnicas al entrenamiento en
altura son muy variables entre un sujeto y otro. Por lo tanto, es necesario que pruebes tu respuesta
antes
de
una
competencia
importante.
2. Escoge tu altura: A partir de los 1500 msnm la reduccin de la mxima potencia aerbica (VO2
mx) durante el ejercicio es de 3% por cada 300 m de aumento, este efecto est ausente debajo
de los 1500 msnm. Sin embargo, las adaptaciones ms importantes y a una altura donde se pueda
mantener un entrenamiento de buena intensidad estn entre los 2.400 y 2.800 msnm.
3. Cuida la intensidad: Una de las desventajas de entrenar en la altura es que se debe entrenar
ms suave ya que no te sentirs muy bien y te recuperars ms lento.
4. Mantn una ingesta adecuada de carbohidratos, vigila tu consumo diario de lquidos y tu nivel
de
hidratacin.
5. Compite en el momento adecuado: Si lo haces en la altura debes aclimatarte en
aproximadamente 21 das o hacerlo el mismo da que llegas a ella. Si compites a nivel del mar
luego de haber estado en la altura durante 3 semanas, entre el cuarto y el sptimo da parece ser
lo ideal.