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Acercndonosalaansiedad,conocindonosanosotrosmismosPsicocode

Acercndonosalaansiedad,conocindonosa
nosotrosmismos
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26MARZO,2016ESCRITOPORANTONIOMARTN

Quindenosotrosenalgnmomentonosehasentidoansioso,quinnohasentidoansiedadantelas
mltiplespruebasquenosponelavida,quinnohadeseadohacerunparn,paraqueesesentimiento
tandesasosegadorseesfumara?
Bien,elhechodequeestasensacinesttangeneralizadaportodoelmundo,einclusodealgunaforma
enelmundoanimal(locualsedemuestraenlassituacionesdeestrsqueafectantambinastos)nos
hacepensarquedebedeteneralgntipodefuncinenelorganismoyquehayasobrevividoala
seleccinnatural,llegandohastanuestrosdashacepatentequehatenidounvalor
adaptativoimportanteenlaevolucin.
Puesportodoello,pasoadaraconocerunpocomsaestetemibleamigo,quenosjuegamalas
pasadas.

Queslaansiedad?
Enprimerlugar,hemosdeplantearnosQues?,aunquetodosconocemoslavariedaddeefectosque
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puedeprovocar,podemosdefinirlacomo:unestadodeintranquilidad,desasosiegooconmocinque
produceunaseriedeactivacionesfsicas,emocionalesycognitivasque,dealgunaforma,alteranla
consciencianormaldelindividuo,provocadaprincipalmenteporunasensacindedescontroldela
situacinopeligroinminente.

Paraqusirvelaansiedad?
Cmohemosvistoantes,laansiedadestfilogenticamenterelacionadaconotrasespeciesanimales,as
queParaqusirve?.
Estaalteracincognitivatienesuorigenenlosprincipiosdelavida,nacedelanecesidaddeuna
constantealertaanteposiblesdepredadores,porelloenlaansiedadseproduceunaalteracinfisiolgica
queveremosposteriormentebasadaprincipalmenteenhudaolucha.
Llegadosaestepunto,hemosvistoquesysufuncin,ahoravamosasegmentarlaactivacinque
provoca,esdecir,Qusucedeanuestrocuerpo?.
Enprimerlugar,nuestrossistemassensorialesdetectanqueestamosanteunpeligro(realoimaginario),
stemandasealalaamgdala(degranrelevanciaenlainterpretacinemocional),asuvezste
alsistemanerviosoautnomo(paralacoordinacinmotora)ydeaqualsistemanervioso
simpticoquenospreparaparalaaccin.

Cambiosmusculares
Aumentalapresinsanguneaenlamusculatura,pudiendoprovocarespasmosmusculares,temblores,
calambres,inquietud.

Cambiosvisuales
Seproduceladilatacindelapupila(losfelinoscuandovanaatacarlessucedeesto,losquetengis
gatoslohabriscomprobado),cuandostaesexcesivapuedeproducirsevisinborrosa,puntos
luminosos,neblina,hipersensibilidadlumnica.

Sistemacardiovascular
Alaumentarelflujosanguneodeformavirulenta,elcoraznhadebombearconmsrapidez,locual
puedeprovocarpalpitaciones,arritmiaspasajerasgenerandounadistribucinsangunea
particularque,agrandesrasgos,disminuyeendedos(frialdad),estmago(nudoenste)yzona
prefrontaldelcerebro(faltaderazonamientoylgica,deaquderivaqueseacomplicadolacorrecta
interpretacindelassituacionesprovocandopensamientosnegativoseinterpretacincatastrofistadela
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realidad.).Elmayoraportesanguneosellevaalaszonasmotorasycortezasdeasociacinysensitiva,
paramejorarlaatencindelentorno.

Sistemarespiratorio
Seproducehiperventilacin,locualdalugaraunexcesodeoxgeno,provocandohormigueo,debilidad,
cansancioyencasosmsextremospresinenelpechoysensacindeirrealidad.

Sistemaexocrino
Provocaunaumentodelatemperatura,repercutiendoenlasudoracinyprovocandoescalofros.
Todolodichoanteriormenteentradentrodeunprocesoadaptativonormalizado,pero,hemosdesaber
tratarladeformacorrectaparaevitartrastornosasociadoscomomigraascrnicas,dolorenelpecho
constante,vrtigosofatigas,insomnioyencasosmsgravestrastornosdeansiedadgeneralizado,
trastornodeangustia,trastornoobsesivocompulsivo,fobiaespecfica,fobiasocial,trastornoporestrs,lo
cualentraraenunaansiedaddesadaptativaquerepercutiranegativamenteennuestravida,
imposibilitndonoseldesarrollonormaldelamisma.
Unavez,hemosconocidoesteestadodeconsciencia,ycomprendidoqueresultaunfactoradaptativo
importantequenospreparaparalaaccin,vamosahaceralgunastcnicasquepodranresultar
beneficiosasalahoradepresentarnosanteunasituacinansiosa.Porsupuestodecirquenoson
tcnicasdefinitivasnitratamientoparapersonasconcretas,simplementealgunosconsejosquederivande
unconocimientofundamentadoyvivenciaspropiasantesituacionesestresantes.

Tcnicasparatratarlaansiedad
Enprimerlugarhemosdeconocerquesaquelloquenosproduceansiedad,(causarealoimaginaria)
probablementeyaestemosdentrodelciclodeactivacinfisiolgicaexpuestaanteriormenteyhemosde
desecharloquenonosesbeneficioso(porejemploanteunexamenlafaltaderaciocinio,provocadopor
ladisminucindesangreenlacortezaprefrontaloelexcesodestaenlasarticulacionesesirrelevante).
Ensegundolugarrealizaremostcnicasderelajacinqueayudanaestabilizarlasfuncionescardacas
yrespiratorias,aumentalacapacidaddeenfrentarseasituacionesestresantes,aumentalamemoria,
concentracin,aprendizaje,pensamientopositivoDicharelajacinpuedecomenzarconunarespiracin
diafragmtica(envezdelasuperficialquesolemosusar),consisteencogeraireporlanariz,hinchandoel
vientre(hastadondepueda,sinforzar),mantenerlarespiracinunostressegundosyexpulsarlo.Estetipo
derespiracinduranteunosminutosregularlarespiracin,flujosanguneoydesactivar,enpartelos
efectosfisiolgicosansiosos.

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Entercerlugaranalizaremoslasituacindesdeunaperspectivarealista(sinpensamientonegativoo
catastrfico),queslopeorquepuedepasaracorto,medioolargoplazosiesasituacinnosalebien,en
lamayoradecasosnospercataremosquenoestangraveyquelamayoradesituacionestienen
solucin.Debemoshuirde:
Atraccinselectiva:fijarnosnicamenteenunhecho(porejemploanteunexamen,quenonos
sepamosbienuntema,pensarenesetemaynoenlobienquenossabemoselresto).
Sustituyndoloporbuenonomesbienesetema,peroesquesonochoyllevosietebien,puedo
sacarmuybuenanota.
Generalizacinexcesiva:comonomesbieneltemaconcreto,seguroqueelrestode
conocimientostampocolosllevobien.Sustituyndolopor:eltemaquenomesbien,algoseme
habrquedado,eigualmenteelrestoloshemachacadomucho.
Maximizacin:comosuspendaestojamssercapazdesacarlo.Envezdesisuspendoahora,
noseacabaelmundo,haymsposibilidadesyestonovaamarcarelcursodemivida,essloun
examen,soycapaz.
Encuartoyltimolugaralgunosmtodosparahuirdetodoloexpuestoson:
Mtodosdedistraccin:ocuparlamenteconotraactividad,comocontar,leer,hablar,imaginarse
cosasrelajantes
Comunicacinverbal:norepetirunayotravezatodoelmundolonerviosoqueestamos,ques
queyalosaben,evitemosmachacaranuestrocerebroconlomismo.
Pensarenpositivo:hasestudiado,yatodoesthecho,previoaunexamenhaypocoquehacer
asque,piensacosasquetehaganfelicesynotepongannervioso.
Sonreyadoptaunaposturadepoder:elsonrermandarinformacinalcerebrodeforma
inconscientequenohaynadaquepreocuparseyadoptarunaposturadepoder(comobrazosen
jarra)mandarfuerza.
Repasaloquesabes:enmomentospreviosnotecentresenloquenotesabes,miraloquete
sabesbien,novasamemorizarencincominutosloquenohashechoentresmeses,encambioel
centrarteenloquetesabesbientedarmsseguridad.
Todoestosonpequeoscambiosconductualesquepuedenrepercutirdeformadirectaennuestra
activacinfisiolgicayconductual,nopodemosevitarlaansiedad,yaqueesunmecanismodealerta
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necesario,perospodemoscontrolarlamediantesencillastcnicas.Porelloenconclusin,cuando
aparezca,noletemas,djalasentiryaprendeacontrolarla,notevaamatar,siest,esnecesaria,
aprovchala.

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