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No existen niveles formales de acondicionamiento fsico en CrossFit. Slo se indica que cada practicante
debe practicar los ejercicios segn sus capacidades e ir aumentando la exigencia progresivamente.
Los gimnasios afiliados a CrossFit definen sus niveles segn criterios propios. Algunos hablan del
Nivel Bsico y van subiendo hasta el Nivel Mutante.
Otros hablan del nivel bsico Soccer Mom (mams de mediana edad) hasta el avanzado Firebeathers
(tragafuegos.)
Otros definen los niveles en forma ms precisa. CrossFit Seattle, por ejemplo, ha propuesto 4 niveles:
Nivel 1: Principiante sano. Es el mnimo estndar de salud. Se alcanza entrenando de 3 a 12 meses. En
este nivel, movimientos bsicos como la flexin de la cadera y el uso activo de los hombros, son
desarrollados, mientras que los problemas estructurales son resueltos.
Nivel 2: Atleta intermedio. Todos los adultos sanos deberan aspirar a tener este nivel de acondicionamiento
y percibir las destrezas que aqu se fomentan como normales. Los movimientos bsicos son perfeccionados y
se introducen habilidades avanzadas. Este nivel se alcanza con un entrenamiento de 6 meses a varios aos
luego de alcanzar el nivel 1. A partir de lo que se gan en el nivel 1, se desarrollan significativos niveles de
fuerza, resistencia y velocidad.
Nivel 3: Atleta avanzado. Pocos cuentan con este nivel de acondicionamieto fsico, aunque toda persona
saludable podra alcanzarlo. Requiere de 3 a 5 aos de preparacin. Es el nivel que necesitan tener todos
aquellos que dependen de su capacidad fsica, como los deportistas de competencia, militares y fuerzas del
orden. Participar en deportes de alta competencia sin poseer las destrezas de este nivel significa arriesgarse
a lesiones. Todos los requerimientos del deportes que practicas deben ser includos aqu.
Nivel 4: Atleta de lite. Este nivel requiere una gran cuota de dedicacin y una pasin por el
acondicionamiento fsico.
http://www.crossfitkoroibos.com/index.php/koroibos-box/niveles
En Crossfit no existen niveles de forma oficial, pero en CrossFit Koroibos hemos creado estos
cinco niveles para poder ofrecer a cada atleta un entrenamiento ms personalizado.
En el momento que el atleta es capaz de realizar todos todos los ejercicios del nivel en el que se
encuentra, pasa al siguiente nivel.
Hasi: Nivel de iniciacin, donde se pretende que el atleta adquiera la tcnica bsica para
poder practicar CrossFit.
Ikasi: En este nivel se adquieren la mayora del conocimiento que ms adelante se va a
emplear para la prctica del CrossFit.
Hasi
Men
Woman
5:00
5:00
Row (500 m)
2:05
2:20
21 Unbroken
15 Unbroken
Under
50 Reps Unbroken
50 Reps Unbroken
5 Reps Unbroken
3 Reps Unbroken
20 Reps 7 Kg 1:00
20 Reps 5 Kg 1:00
Back Squat
5 Reps 50% BW
3 Reps 50% BW
Deadlift
5 Reps 75% BW
3 Reps 75% BW
Clean
RM 50% BW
RM 50% BW
Ikasi
Men
Woman
Run 1 Km (1000 m)
5:00
5:00
10 Rep (min)
10 Rep (min)
Pull Up (Kipping)
6 Reps Unbroken
4 Reps Unbroken
5 Reps Unbroken
3 Reps Unbroken
3 Reps 60"
3 Reps 48"
21 Reps 16 Kg 1:00
21 Reps 12 Kg 1:00
5 Reps 30 Kg
5 Resp 20 KG
3 Reps 75 % BW
2 Reps 75% BW
RM 50%BW
RM 50% BW
Burpee
Box Jump
Box Jump
Kettlebell Swing
OHS
Front Squat
Snachts
Cindy
16 Round
14 Round
Crossfiter
Men
Woman
8:00
8:00
10 Unbroken
7 Unbroken
Double Under
25 Reps Unbroken
25 Reps Unbroken
Pull Up (Butterfly)
21 Reps Unbroken
15 Reps Unbroken
HSPU
15 Reps 1:00
12 Reps 1:00
RM 100% BW
RM 100% BW
Deadlift
RM 200% BW
RM 175% BW
Fran
6:00
7:30
Elite
Men
Woman
Run 5 Km (5000 m)
20:00
21:00
Row (500m)
1:30
1:40
Muscle Up (Ring)
12 Reps Unbroken
8 RepsUnbroken
L-Pull Up
15 Reps Unbroken
10 Reps Unbroken
Ring Dips
15 Reps 0:30
10 Reps 0:30
Handstand Walk
50 Feet 1:30
50 Feet 2:00
Snatchs
RM 120% BW
RM 110% BW
Back Squat
RM 200% BW
RM 175% BW
Grace
2:30
3:30
Helen
7:30
8:30