20 RAZONES CIENTFICAS PARA

EMPEZAR A MEDITAR HOY MISMO

septiembre
11,
Investigaciones

recientes demuestran que la meditacin mejora la salud, el

estado
de felicidad y el xito
2013
Publicado el 11 de septiembre 2013 por la doctora Emma M. Seppala.
Comenc a meditar pronto despus del 9 /
11. Yo viva en Manhattan, un lugar ya de
por si catico , en un momento
especialmente catico. Me di cuenta de que
no tena control sobre mi entorno. Pero si
sobre mi mente , a travs de la meditacin.
Cuando comenc a meditar, no me di
cuenta que tambin mejorara mi salud, me
sentira ms feliz y ms exitoso. Habiendo
sido testigo de los beneficios , dediqu mi
investigacin de doctorado en Stanford en estudiar el impacto de la meditacin
en el organismo. Aqu expongo 20 razones cientficamente validadas, de las
recabadas en mis investigaciones, que te harn querer comenzar a meditar
hoy:
Fsicamente:
1 Mejora el sistema inmunolgico (ver aqu y aqu)
2 Reduce el dolor ( ver aqu)
3 Reduce la inflamacin a nivel celular (Vea aqu y aqu y aqu)
A nivel emocional:
4 Aumenta las emociones positivas ( aqu y aqu)
5 Disminuye la depresin ( ver aqu)
6 Disminuye la ansiedad (ver aqu y aqu y aqu)
7 disminuye el estrs (ver aqu y aqu)
Puede mejorar tu vida social:
Solemos creer que la meditacin es una actividad solitaria, y puede serlo, (a
menos que medite en grupo, muchos lo hacen), en realidad la meditacin
aumenta el sentido de conexin con los dems.
8 Aumenta la conexin a nivel social y la inteligencia emocional
(ver aqu y aqu)
9 Te hace ms compasivo (ver aqu y aqu y aqu)
10 Te hace sentir menos solos (ver aqu)
Aumenta tu auto-control:

11 Mejora tu capacidad para controlar las emociones (ver aqu)

12 Mejora la capacidad de introspeccin (ver aqu y por qu esto es
importante puede tambin ver este post)
Mejora la funcin cerebral:
13 Aumenta la cantidad de materia gris (ver aqu)
14 Aumenta el volumen de materia gris en reas relacionadas con la
regulacin de las emociones y el autocontrol (ver aqu y aqu)
15 Aumenta el grosor cortical en reas relacionadas con la atencin (ver aqu)
Mejora la productividad:
16 Aumenta la atencin (ver aqu y aqu y aqu y aqu)
17 Mejora la capacidad de realizar mltiples tareas (ver aqu y aqu)
18 Mejora tu memoria (ver aqu)
19 Mejora la capacidad de ser creativo (vase la investigacin de J. Schooler)
20 . Te hace ms sabio. Te da perspectiva, al observar tu mente te das cuenta
que no tienes que ser esclavo de ella . Te das cuenta de que hace berrinches,
se pone de mal humor, celosa, alegre y triste, pero que no tienes que correr
tras ella. La meditacin es simplemente la higiene mental, limpiar la basura,
afinar los talentos y ponerse en contacto con uno mismo. Piensa en ello, te
duchas todos los das y limpias tu cuerpo, pero, alguna vez has limpias tu
mente? Al dedicarle tiempo a la mente te sentircon mayor claridad y vers
todo con mayor perspectiva. La calidad de nuestra vida depende de la calidad
de nuestra mente, escribe Sri Sri Ravi Shankar. No podemos controlar lo que
sucede a nuestro alrededor, pero s tenemos control sobre la calidad de nuestra
mente. No importa lo que est pasando, si tu mente est bien, tu estars bien.
Mitos sobre la Meditacin
* La meditacin es dejar la mente en blanco; no, de hecho al empezar a
meditar puede sucederte todo lo contrario.
* Hay que sentarse en posicin de loto para meditar; no, te puedes sentar en el
sof (simplemente no te acuestes, puedes quedarte dormido)
*Hay que meditar durante una hora al da; no es necesario, pequeas dosis son
suficientes (veraqu)
* Para meditar debo cantar en un idioma que no entiendo, mantras; no es
necesario, se pueden utilizar mantras para meditar, pero hay muchas otras
formas. (Aqu puedes encontrar meditaciones guiadas en espaol, te ayudarn
a comenzar)
* La meditacin es cosa de budista, hinduista, es algo religioso; no, la
meditacin es algo que va ms all de las religiones y las culturas.

* Meditar es extrao; es solo sentarse y respirar que tiene eso de raro? Hoy
da cada vez ms gente medita.
* Para meditar debo vestir con bata; Sin comentarios :)
No puedo meditar Por qu?
* Al meditar no dejo de pensar, mi mente se llena de preocupaciones, otros
meditan, sin embargo yo solo experimento caos, ruido, pensamientos,
sentimientos y emociones. No te preocupes por cmo te sientes durante la
meditacin, lo importante es cmo te sientes despus y durante el resto del
da.
* No puedo quedarme sentarme, quieto, tanto tiempo. Eso es normal,
simplemente sintate cmodamente, y si necesitas moverte, hazlo.
* Me pongo ansioso cada vez que medito. Tambin es normal, a la mente le
inquieta lo que pueda salir en la meditacin, realizar tcnicas de respiracin o
hacer ejercicio o hacer yoga antes de meditar puede ayudar a calmar la mente.
* No me gusta estar sentado. Puedes comenzar realizando meditaciones en
movimiento (como por ejemplo meditar caminando) o hacer yoga, hacer
ejercicios de respiracin. Date tiempo para simplemente ser sin estar
constantemente haciendo algo.
* Lo intent y lo odiaba. No hay slo un tipo de meditacin, es cuestin de
encontrar aquella con la que te sientas ms cmodo.
* No tengo tiempo. Si tienes tiempo para leer un artculo acerca de la
meditacin hasta el final es que tienes tiempo suficiente para meditar. Piensa
en todos esos minutos empleados cada da en bucear en Internet, ver la tele,
etc. sin duda podrs encontrar 20 minutos para mejorar tu vida
Si quieres profundizar en la meditacin no te pierdas la conferencia de Swami
Jyothirmayah este mircoles 18 de septiembre a las 19:30hs en el Hotel NH
prncipe de Vergara