Ejercicios para mejorar la memoria

Hbitos saludables
Evitar el cigarrillo: ste podra provocar pequeos accidentes
cerebrovasculares que, en ocasiones, pueden daar el cerebro y causar
demencia.
Llevar una sana y equilibrada alimentacin, libre de grasas y rica en
omega 3 y 6, vitamina E, vitamina C, vitamina B12 y cido flico; las
cuales benefician al cerebro.
Hacer ejercicio fsico de forma habitual, mnimo tres veces a la semana.
Estar en permanente actividad mental (leer, estudiar, trabajar, pensar...).
Gimnasia cerebral
As pues, la importancia de tener el cerebro en permanente actividad y
adems sacarlo de su usual funcionamiento, es decir, activar las partes que se
encuentran dormidas y estimular el otro lado del cerebro que no se usa.
Algunos ejercicios para volverlos parte de la vida diaria:
Baarse con los ojos cerrados, por lo menos una vez a la semana: slo con
el tacto, localice el jabn, shampoo, ajuste la temperatura del agua, etc.
Esto con el fin de reconocer nuevas texturas y potencializar los sentidos.
Usar la mano que sea menos hbil: la izquierda para los diestros, o la
derecha para los zurdos; para escribir, comer, cepillarse los dientes,
peinarse, abrir un cajn, manejar el mouse del computador, abrir y cerrar
la llave del agua, etc.
Hacer ejercicios con los dedos de las manos: unir la yema del pulgar con
los dems dedos y repetir varias veces. Esto ayuda a que los dos
hemisferios cerebrales se conecten.
Movimientos cruzados: sentado en una silla, levante la rodilla derecha y
tquela con la mano izquierda, y viceversa. Se aconsejan series de 10
repeticiones.

 Cambie la ubicacin de las cosas: al saber donde est todo, la mente

construye un mapa y se evita esfuerzos.
Hacer crucigramas, rompecabezas, sudokus juegos que inviten a pensar.
Caminar de espalda, puede ser en la casa donde no haya peligros.
Usar el reloj en la mano contraria a la que normalmente lo usa.
Vestirse con los ojos cerrados.
Estimular el paladar con cosas diferentes.
Leer en voz alta.
Ver las fotos al revs, de cabeza para abajo.
Mirar la hora en un espejo.
Cambiar de ruta para ir de la casa al trabajo.
Como vemos, todas las ideas anteriores tienen algo en comn: se salen de la
rutina. Las actividades rutinarias hacen que el cerebro funcione automticamente
y requiera un consumo mnimo de energa, asimismo, no hay fabricacin de
neurotrofinas, las cuales favorecen la memoria y su produccin depende de cuan
activas sean las clulas del cerebro. As que a ponerlas en prctica!

Ejemplo de una rutina semanal

Sbado: Cepllese los dientes con su mano menos hbil y tome

una ducha con los ojos cerrados.

Domingo: Haga el puzzle de palabras que traen los diarios o

revistas y salga a caminar enrgicamente.

Lunes: Coma pescado al almuerzo y cambie la forma de irse a su

trabajo: camine, pedalee o tome una micro.

Martes: Seleccione palabras poco comunes del diccionario e

intente usarlas en sus conversaciones.

Mircoles: Haga yoga, Pilates o cualquier tipo de ejercicio de

relajacin. Convrsele a alguien que no conozca.

Jueves: Tome una ruta diferente al trabajo y vea un programa

de televisin que no haya visto antes.

Viernes: Evite el alcohol o la cafena; memorice una lista de

compras o de nmeros telefnicos.