PPD Baloncesto Ok PDF

PROGRAMA DE PREPARACIN DEL
DEPORTISTA
BALONCESTO
AUTORES: Lic. Marta Medina Rodrguez

Lic. Ernesto Issab Daz Cabrera
COORDINADOR GENERAL: MsC. Armando Daz Gonzlez
COLABORADORES: Lic. Jos Ramrez Paz

Lic. Carmelo Ortega Miranda
Lic. Nelson Zunzunegui Cabrera
Lic. Ruperto Herrera Tabio
Lic. Barbaro Betarte Fonte
Lic. Alberto Zabala Font
Lic. Adrin Laffita Malet
Lic. Caridad Gonzalez Suares
Lic. Jorge Lenzano
Dr. Francisco Mora Ayon
Colectivo Nacional Femenino
Sec. de Baloncesto del ISCF y Filiales Provinciales
Com. Tcnicas Provinciales
Comisin Nacional de Baloncesto

2007
NDICE
I. INTRODUCCIN
II. CDIGO DE TICA DE LOS ENTRENADORES.
III. CATEGORAS 7- 8 Y 9-10 AOS

- Documentos del entrenador
- Plan grfico de enseanza.
- Organizacin semanal de los contenidos.
- Preparacin Tcnico-Tctica..
- Preparacin Fsica.
- Preparacin Terica..
- Preparacin Psicolgica..
- Pruebas a realizar en este grupo de edades...
- Procedimientos metodolgicos para la aplicacin de las pruebas
- Objetivos pedaggicos para las copas pioneriles
- Orientaciones metodolgicas..
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6
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16
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IV. CATEGORAS 11-12 AOS

- Fundamentacin escrita de los programas de enseanza
- Plan grfico de enseanza..
- Organizacin semanal de los contenidos.
- Preparacin Tcnico-Tctica..
- Preparacin Fsica.
- Orientaciones Metodolgicas..
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V. CATEGORAS 13-14 AOS.

- Plan grfico de enseanza..
- % del tiempo de trabajo total para los aspectos de la preparacin en los
centros de alto rendimiento..
- Organizacin semanal de los contenidos
- Preparacin Tcnico-Tctica
- Preparacin Fsica
- Preparacin Terica
- Preparacin Psicolgica.
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Procedimientos metodolgicos para la aplicacin de las pruebas

Objetivos pedaggicos para la liga juvenil
Orientaciones Metodolgicas
VI. CATEGORAS 15-16 AOS

- Plan grfico de entrenamiento
centros de alto rendimiento.
- Preparacin Fsica
- Preparacin Terica
- Preparacin Psicolgica
- Pruebas a realizar en este grupo de edades.
VII. CATEGORA JUVENIL.......
- Plan grfico de entrenamiento..
centros de alto rendimiento.
- Preparacin Fsica
- Procedimientos metodolgicos para la aplicacin de las pruebas.
VIII. APNDICES..
- Aspectos a tener en cuenta para la confeccin de los planes de
entrenamiento
- Valores de las pruebas normativas
- Generalidades del calentamiento
- Generalidades de los entrenamientos.
- Test Psicolgicos..
- Ejercicios.
IX. BIBLIOGRAFA
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310
INTRODUCCIN
La orientacin pedaggica constituye un elemento fundamental para los entrenadores que
dirigen el proceso enseanza aprendizaje desde las edades tempranas (Mini Baloncesto)
hasta las categoras superiores del Alto Rendimiento, propsito que persigue el Programa de
Preparacin del Deportista en su ltima versin.
Resulta imprescindible para alcanzar la maestra deportiva, enrumbar el trabajo de los
deportistas a travs de un orden lgico y sistemtico durante la preparacin, la que se
desarrolla bajo los principios del entrenamiento deportivo acorde a las diferentes edades y
categoras, adecuando en los momentos precisos el programa de enseanza.
Las orientaciones del Programa de Preparacin del Deportista, se basan en los criterios de
diferentes especialistas nacionales e internacionales en disciplinas que influyen en la formacin
de los componentes de la preparacin deportiva. Estas orientaciones constituyen una gua de
trabajo la cual no impide flexibilizar las tareas a realizar por parte de los entrenadores, siempre
velando por no violar los principios del proceso enseanza aprendizaje.
Los entrenadores, para conducir la formacin integral de los deportistas, deben poseer un nivel
acadmico adecuado para la interpretacin de las orientaciones metodolgicas enunciadas en
el presente documento, convocando as a los que no lo posean a incorporarse a su superacin
en aras de alcanzar un rendimiento deportivo bajo bases cientficas metodolgicas.
El colectivo que ha participado en la elaboracin de este programa, lo ha realizado con el afn
de mejorar la conduccin de la preparacin deportiva para alcanzar mejores resultados en la
disciplina de Baloncesto. Esperamos cumplir las expectativas de los entrenadores en un gran
por ciento de aceptacin.
CDIGO DE TICA DE LOS ENTRENADORES
Por la presente juro adquirir, vivir y mantener mi certificacin como Entrenador de la

Federacin Cubana de Baloncesto bajo la siguiente norma y Cdigo de tica de los
Entrenadores.
Establecer el beneficio emocional y fsico de mis jugadores, sobre el beneficio

personal de ganar.
Tratar a cada uno de mis jugadores como individuos, recordando el largo alcance del
desarrollo emocional y fsico teniendo en cuenta sus edades.
Tratar de proveerles un ambiente seguro de competencia para todos los jugadores.
Mantendr los entrenamientos y clases organizadas, que sean alegres y sirvan de
estimulo para todos los jugadores.
Enseare a mis jugadores que las reglas del juego son acuerdos mutuos que nadie debe
dejar de cumplir o evadir.
Proveer un ambiente deportivo para el equipo limpio de drogas, tabaco, alcohol.
Asegurar que los elementos a utilizar sean acorde con la edad de los nios.
Recordar que los nios juegan para entretenerse y divertirse y que ganar es tan solo
una parte de ello. Por lo que nunca se les debe ridiculizar o gritar cuando cometan
errores o pierdan un partido.
Fomentare el respeto del equipo con las destrezas del grupo u oponente, como tambin
hacia las decisiones de los rbitros y entrenadores contrarios.
Seguir los consejos mdicos para saber cuando un jugador lesionado pueda volver a
jugar.
Recordare que los nios necesitan un entrenador al cual puedan respetar. Por lo que
ser generoso con los elogios cuando son merecidos y dar un buen ejemplo.
Asumir el compromiso personal de mantenerme informado acerca de las reglas del
juego y de los mtodos de enseanza.
Ayudar a que los nios a comprendan las diferencias entre los partidos de los adultos y
los partidos que ellos juegan.
CATEGORAS 7 8 y 9 10 aos
Objetivo general:
Iniciar la prctica deportiva del Baloncesto desarrollando de forma global los fundamentos
bsicos, partiendo de esquemas motores de base que influyan en el fortalecimiento fsico
revertido en el mejoramiento de la salud y encaminado a la formacin integral del nio en la
sociedad.
FUNDAMENTACIN ESCRITA DE LOS PROGRAMAS DE ENSEANZA
Objetivos y tareas generales del Programa.

Anlisis individual y colectivo del nivel de aprendizaje.
Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las diferentes competencias.
Fechas de aplicacin de test pedaggicos y otros tipos de pruebas.
Definicin de los mtodos fundamentales a utilizar.
Objetivos y tareas educativas.
Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos.
Otros aspectos de carcter particular.
Plan individual de los talentos deportivos.
DOCUMENTOS DEL ENTRENADOR
Fundamentacin escrita y grfica del Programa de Enseanza.

Planificacin y anlisis del plan semanal. El cumplimiento de los objetivos, test
pedaggicos y otras pruebas del programa.
Clases entrenamientos diarias y sus anlisis.
Registro de asistencia.
Libreta de ejercicios y juegos del entrenador.
Expediente acumulativo deportivo. (Plan individual): Alumnos de ms perspectivas.
PLAN GRFICO DE ENSEANZA
Tareas Fundamentales
Preparacin Fsica
Preparacin Tcnica Tctica
Preparacin Terica
Preparacin Psicolgica
Juegos de Estudio y Control
Test pedaggicos y pruebas biomdicas
Topes
Pruebas tcnicas y de Habilidades
Competencia provincial 9 10 aos
S
X
X
X
X
O
X
X
X
X
N
X
X
X
X
X
X X X
X
X
D
X
X
X
X
X
X
X
X
E
X
X
X
X
X
X
X
X
F
X
X
X
X
X
X
X
X
M
X
X
X
X
X
X
X
X
A
X
X
X
X
X
X
X
X
M
X
X
X
X
X
X
X
X
ORGANIZACIN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS

Trabajo de fundamentos
Capacidades Coordinativas
Resistencia aerobia
Velocidad Gestual
Velocidad desplazamiento
Flexibilidad
Preparacin terica
Preparacin psicolgica
Juegos
Lunes
X
X
X
X
X
X
X
X
Martes
X
X
X
X
X
X
X
Mircoles
X
X
Jueves
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Viernes
X
X
X
X
X
X
X
Formacin Educativa
Objetivo:
Demostrar inters hacia la prctica de actividades deportivas colectivas durante el tiempo libre,
fomentando valores morales y volitivos necesarios durante la formacin integral del nio atleta.
Tareas
Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento.
Celebracin de fechas memorables.
Visitas a centros histricos.
Celebracin de cumpleaos colectivos.
Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud.
Encuentro entre padres, atletas y entrenadores.
Visitas a centros culturales.
Participacin del entrenador con sus atletas en actividades extraescolares y docentes.
Conversatorios con atletas de equipos de mayor nivel.
Identificacin de los valores a desarrollar en cada actividad.
Contenidos a cumplimentar
Seleccionar temas apropiados para la informacin diaria.
Resea histrica para las fechas memorables y los centros histricos-culturales.
Determinar los objetivos para las visitas a realizar a personas con problemas de salud y
sensibilizarlos con sus dificultades.
Fundamentar los valores morales y volitivos.
PREPARACIN TCNICO TCTICA
Objetivo Tcnico Tctico:

Ejercitar los elementos bsicos del Baloncesto, teniendo como punto de partida la formacin y
desarrollo de los esquemas motores de base apropiados al nivel de asimilacin y desarrollo de
esta categora.
Tareas
Aplicacin de la metodologa de la enseanza de los fundamentos tcnicos y acciones
tcticas correspondientes.
Ejercitacin de las habilidades motrices en juegos pre-deportivos.
Ejercitacin de las habilidades motrices en ejercicios especficos.
Ejercitacin de las habilidades motrices en juegos de Baloncesto con tareas especiales.
Ejercitacin de habilidades conocidas con mayor nivel de complejidad.
Planificacin de bateras de ejercicios con diferentes niveles de complejidad.
TCNICA OFENSIVA
Desplazamientos
Postura
Carrera
9
Cambios de direccin
9
Cambios de velocidad
9
Cambios de ritmo
Amagos
Saltos
9
Despegando con una pierna
9
Con dos piernas
Paradas
Por pasos
Por saltos
Giros
De frente
De espalda
Saltos
Con una pierna
Con dos piernas
Acc. Combinadas
Carreras y paradas
Paradas y giros
Manejo del baln
Agarre Clsico
Triple amenaza
9 Para pasar
9 Tirar
9 Driblear
Recepcin
Arriba de la cintura
Debajo de la cintura
Pases y sus variantes

De pecho
Lateral
Directo
9
Con una mano
o
9
Con dos manos
Indirecto
Bisbol
Por encima de la cabeza
Drible
Sin control visual
Drible con Habilidades
Tiros al aro
Tiro con dos manos
Tiro Bsico
Tiro Libre
Tiro en movimiento
9 Bajo el Cesto (Der.-Izq.)
9 Saltando
Acc. Combinadas
Recepcin y paradas
Recepcin, paso cada y Tri/Ame.
Recepcin, paso cada, drible
Recepcin y pase en movimiento
Recepcin y drible
Recepcin y tiro en movimiento
Drible con cambio de direccin
Drible con cambio de ritmo
Pase despus de drible
Drible y paradas
Drible y pase en mov.
Drible, parada y tiro
Tiro en movimiento despus de drible
Tiro en movimiento despus de pase
Tiro saltando despus de recibir pase
Tiro Saltando despus de drible
TCNICA DEFENSIVA
Desplazamientos
Posturas bsicas: alta, media y baja.
Postura (abierta cerrada)
Desplazamientos defensivos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrs
Acciones combinadas de desplazamiento y trabajo de brazos
Apoderamiento del baln
Interceptacin (Al pase)
Bloqueo al rebote
TCTICA OFENSIVA
Acciones individuales jugador sin baln
Desmarcarse para buscar un lugar libre:
9 Alejndose de la pelota
9 Acercndose a la pelota
Cortes hacia el aro
Rebote ofensivo
Acciones individuales jugador con baln
Amagos y penetraciones al aro
Amagos y tiros
Amagos y pases
1 vs. 1
2 vs. 2 (pasar y cortar )
3 vs. 3
TCTICA DEFENSIVA
Acciones Individuales Jugador sin baln
Defensa personal 1 vs. 1
Defensa jugador que corta
Abrir hacia el baln

Que no ha dribleado
Que dribla
Que ha dribleado
1 vs. 1 en medio terreno
1 vs. 1 en todo terreno
Oposicin al tiro
PREPARACIN FSICA
Objetivo:
Iniciar el desarrollo fsico acorde a los perodos sensibles de las capacidades condicionales y
coordinativas, velando a su vez por el fortalecimiento de la salud a travs de mtodos y
procedimientos adecuados.
Tareas
Formacin de esquemas motores y posturales de base partiendo del desarrollo de las
capacidades coordinativas bsicas generales.
Iniciacin del desarrollo de la capacidad aerobia como base del trabajo fsico.
Educacin y desarrollo de la velocidad gestual y de reaccin simple.
Estimulacin de la flexibilidad general en todos los segmentos corporales.
Esquemas motores y posturales
9
9
9
9
Conocimiento del propio cuerpo.

Desarrollo de las Capacidades sensoriales.
Educacin de la Actitud.
Educacin de la Respiracin.
Capacidad de percepcin espacio temporal.

Capacidad Dinmica especial.
Juegos sencillos pre-deportivos
Carreras.
9 Motricidad de la carrera.
9 Amplitud y frecuencia de la carrera.
9 Ritmo de la carrera del jugador de Baloncesto.
Capacidad de adaptacin y transformacin de movimiento
Caminar.
9 Punta de pie.
9 Taln.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
Correr.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
9 Cambio de velocidad.
9 Diferentes posiciones.
Saltar (ritmo).
9 Entre aros.
9 Las lneas del terreno.
9 Obstculos pequeos.
Trepar.
Rectar.
Cuadrupedia.
Atrapar.
Rodar.
Lanzar.
Capacidad de equilibrio
Cambios de posiciones.
Juegos sencillos.
Diferentes tipos de desplazamiento.
Ejercicios que provoquen desacoples corporales y espaciales.
Habilidades de todo tipo:
9 Giros.
9 Saltos.
9 Cambios de direccin.
Juegos.
Circuitos con obstculos.
Ejercicios con diferentes objetos.
9 Aros.
9 Bancos.
9 Banderas.
Resistencia aerbica
Juegos en espacios abiertos (terreno de ftbol, balonmano, etc.)
Trotar formando, filas, hileras, y distintas figuras geomtricas (crculos, cuadrados,
tringulos, etc.).
9 individual.
9 Grupos.
9 Equipos.
El nio puede correr en forma continua tantos minutos como edad tenga, siempre que lo
haga sin exigencias competitivas y sin cambio de ritmos:
7 aos
8 aos
9aos
10 aos
7 minutos
8 minutos
9minutos
10 minutos
300-400m
600-800m
1000m
1.000-1.500m

tringulos, etc.).
Trotar en hilera, formando letras, nmeros, etc.
Carreras, en parejas, dos. Correr pisando la sombra del compaero.
Velocidad Gestual
Lanzamientos.
Carreras.
Movimientos especficos de algunos segmentos corporales.
Saltos.
Juegos sencillos deportivos y pre-deportivos.
Velocidad de reaccin simple
Pases.
Juegos sencillos deportivos y pre-deportivos.
Carreras.
9 Diferentes estmulos.
Flexibilidad
Cuello.
Cintura escapular.
Brazos.
Tronco.
Piernas.
Pie.
PREPARACIN TERICA
Objetivo:
Identificar las caractersticas del juego de Baloncesto a travs del conocimiento de sus
habilidades motrices, pasajes histricos de su creacin e interpretacin de la simbologa para
incentivar el inters cognoscitivo hacia el Baloncesto.
Tareas
Iniciar el desarrollo del inters cognoscitivo en el nio sobre los contenidos generales y
especficos del baloncesto.
Familiarizarse terica y prcticamente con las reglas del Mini Baloncesto.
Familiarizarse con la simbologa asocindola al contenido que deben aprender.
Identificacin de las caractersticas de los jugadores contrarios.
Relacionarse con los compaeros de equipo.
Familiarizacin con la cancha ofensiva y defensiva.
Motivacin hacia las acciones que pueden realizar con y sin baln.
Motivacin hacia la Historia del Baloncesto Cubano, sus orgenes, aquellas figuras que le
dieron gloria, los aspectos ms significativos de su desarrollo en nuestro pas y de forma
general en el plano Internacional.
Presentacin (si fuera posible) de medios visuales sobre la historia del Baloncesto.
Las reglas de juego del Mini Baloncesto.
La simbologa del Baloncesto relacionada con el contenido que aprenden.
Movimientos que se pueden realizar en espacio y tiempo.
Acciones que deben realizar en el ataque y la defensa.
Acciones que puede realizar con el baln.
Caractersticas de los compaeros de equipo.
Caractersticas de los jugadores del equipo contrario.
Determinar el aro propio y el del contrario.
Creacin del Baloncesto. Introduccin en Cuba.
Comentario de glorias deportivas acerca del Baloncesto cubano y sus resultados.
PREPARACIN PSICOLGICA
Objetivo:
Identificar las cualidades psicolgicas inherentes al ciclo de enseanza, por medio de la
participacin en actividades divertidas y motivadas durante la ejecucin de habilidades
motrices que influyan en la formacin de la personalidad del deportista infantil.
Tareas
Creacin de un estado ptimo de predisposicin psicolgica hacia la actividad del
Baloncesto.
Ejercitacin de las habilidades del Baloncesto como medio de disfrute y empleo del
tiempo libre.
Motivacin hacia la actividad fsica en especial hacia el trabajo de los fundamentos del
Baloncesto.
Organizacin de juegos pre-deportivos donde se manifiesten cualidades psicolgicas
como: atencin, concentracin de la atencin, pensamiento, percepcin, memoria e
imaginacin.
Organizacin de juegos de mesa para desarrollar el intelecto.
Conformacin de grupos afines para realizar tareas concretas.
Celebracin de numerosos juegos durantes las clases de entrenamiento.
Aplicacin de ejercicios con tareas especficas donde tengan que conjugar la amistad y
lucha por lograr el objetivo de la tarea.
Conversatorios acerca de la importancia de la preparacin integral para el futuro.

Observar entrenamientos y competencias de atletas de nivel superior.
Ejercicios en grupo para el desarrollo de la concentracin de la atencin.
Ejercicios para el desarrollo senso perceptual.
9 Aplicacin de estmulos auditivos.
9
9
9
Ejercicios con combinacin de ritmo.

Utilizacin de materiales con diferentes superficies, tamao, forma, peso.
Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual.
Ejercicios para incentivar las actitudes intelectuales.
PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES

Pruebas Mdicas
Talla sin zapato
Pruebas Fsicas
Talla sin zapatos
Peso corporal
Salto de Longitud
Pruebas Tcnicas
Pases y sus
Variantes
Drible en trenza
Presin arterial
Alcance
Tiros bajo el aro:
Anlisis de sangre
Anlisis de Heces
Fecales
Examen oftalmolgico
Valoracin de traumas
Mediciones
antropomtricas
Pruebas Funcionales
Valorar factores
hereditarias
Examen estomatolgico
Rapidez (20 m)
Despus de drible
Res. Aerbica (1000) Recibiendo pases
Planchas
Abdominales
Cuclillas
Tiro Bsico
Tiro Libre
Manejo de baln
Flexibilidad
Coordinacin
Pruebas Psicolgicas
Test de los diez
deseos
Test de los motivos
deportivos
Completamiento de
frases
PROCEDIMIENTOS METODOLGICOS PARA LA APLICACIN DE LAS PRUEBAS

Pruebas Mdicas
Las pruebas mdicas en estas categoras deben estar programadas en funcin de:
Conocer si algn nio no cumple las exigencias mnimas de salud para poder realizar el
deporte.
Conocer el estado del nio despus de haber recibido las cargas de entrenamiento
orientadas.
Mantener el control mdico y relacionarlo con la preparacin de los nios.
Pruebas Fsicas
Rapidez en 20m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada media
dos veces y anotndose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o el terreno.
Planchas: Se anotar la cantidad de planchas que ejecute el nio en 15 segundos para las
categoras de Mini Baloncesto y en 30 segundos para el resto de las categoras. Observar
que se ejecuten con calidad tcnica. Slo anotarse las que su terminacin sea; brazos
extendidos y el cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Cuclillas: Se anotar la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 30 segundos.
Realizarlas una sola vez.
Abdominales: Se anotar la cantidad que se realice en 30 segundos, los abdominales

deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar
un ngulo de 90 al subir el tronco.
Flexibilidad: Se realizar sentado en el suelo, el atleta realizar una flexin ventral del
tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies medir la distancia
en centmetros, a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar
Mensualmente}.
Resistencia Aerbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categora, debe estar
en funcin del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la
misma no debe sobrepasar la distancia de 1000 m.
Pruebas Tcnicas
Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles de
enseanza, as como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la rapidez de
ejecucin y la calidad de la tcnica, en particular las posturas y terminacin.
Drible en trenza o entre obstculos: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinacin. Situar en el terreno
seis obstculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en lnea recta. El primero
se sita en la lnea de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situar detrs de la lnea
de partida, a la seal del profesor, el atleta parte driblando. Realiza el recorrido de ida y
vuelta una sola vez; al llegar al lugar de origen el profesor registrar el tiempo del recorrido.
Tiro en movimiento cerca del aro despus de drible. Medir la coordinacin y ejecucin
tcnica para este nivel en el tiro cerca del aro despus de drible. (Por la derecha e izquierda
del terreno).
Colocar a los extremos de cada lnea de tiro libre una pelota medicinal u otros obstculos; el
atleta que se va a evaluar debe colocarse a la derecha o a la izquierda de uno de los
obstculos con un baln en postura bsica ofensiva (Triple amenaza). A la seal del
entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el baln e inicia el drible para bordear el
otro obstculo y driblando con la mano izquierda tira con la mano izquierda; repite lo que
realiz por la derecha. El ejercicio terminar cuando el atleta haya ejecutado la accin 5
veces por cada mano.
En categoras ms avanzadas, los entrenadores pueden ejecutar este mismo test,
asignndole un tiempo fijo al ejercicio y valorar la cantidad de encestes, nmero de
repeticiones con cada mano y efectividad.
Tiro Libre: Medir la tcnica de ejecucin y efectividad en los tiros. Se coloca al tirador en la
Lnea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restriccin los compaeros que le
siguen en el ejercicio para su evaluacin. Cada jugador efectuar 5 tiros libres. Se evaluara
la tcnica de ejecucin y la coordinacin en el tiro.
Tiro bsico: Medir la mecnica y la tcnica de ejecucin del tiro bsico. Se realizarn 2 tiros
desde 5 posiciones diferentes. Se evaluara la tcnica de ejecucin.
Pruebas Psicolgicas
Determinar el test a aplicar en correspondencia con el perodo de preparacin.
Aplicar el test a todos en el mismo momento.
Determinar tiempo mnimo y mximo para la realizacin del test.
Consultar los resultados con el psiclogo para arribar a conclusiones y tomar las medidas
necesarias ante alguna dificultad.
OBJETIVOS PEDAGGICOS PARA LAS COPAS PIONERILES
Prueba Tcnica:
Observacin Pedaggica:
Formacin de valores:
Talla excepcional:
Talla Promedio:
Total:
5
5
5
4
1
20
Elementos tcnicos a evaluar: (5ptos)

Posturas: ofensiva y defensiva.
Desplazamientos ofensivos.
Desplazamientos defensivos.
Drible.
Pases y recepcin.
Tiros bajo el aro en movimiento.
Paradas.
Triple amenaza.
Tiro bsico.
Observacin Pedaggica (5ptos)
1.
2.
3.
4.
5.
Fluidez de las acciones

Realizan pases.
Circulan el baln de un lado a otro.
Hay dominio del drible, de pases y de tiro.
Utilizacin de los espacios
Se organizan en funcin del baln sin dirigirse todos hacia l.
Atacan al aro organizadamente y no de forma atropellada.
Realizan aclarados.
Realizan juego abierto.
Relacin de 2 y 3 jugadores en la ofensiva rpida
Combinan el baln en la ofensiva rpida.
Coordinacin en la defensa
Se ubica en el terreno con el que defiende.
Defensa frente al jugador con baln coordinadamente.
Cada jugador defiende a su contrario
Relacin en la defensa con ayuda y recobro.
Realizan ayudas en defensa
Realizan ayudas y no se quedan parados.
Detienen al jugador atacante.
Formacin de valores (5 Pts)
Porte y aspecto de entrenadores y atletas.

Conducta del equipo durante el partido.
Forma en que orienta el entrenador las actividades antes, durante y despus del partido.
Disciplina de todo lo inscripto oficialmente en la banca durante el partido.
Disciplina del equipo desde su entrada a la sede hasta la salida de la misma.
Talla Promedio: (1pto)

- Femenino: 1.57 a 1.60
- Masculino: 1.55 a 1.58
Talla Excepcional: (4ptos)

- Femenino: 1.69
- Masculino: 1.65
Elementos tcnicos a evaluar

Desplazamiento ofensivo con cambio de direccin
Realiza el desplazamiento con el metatarso y no apoya totalmente los pies.
Mantiene la vista al frente.
Utiliza el pie correcto en el cambio de direccin.
Mantiene la cadera baja y no oscilar el centro de gravedad.
Mantiene fluidez en la carrera.
Desplazamiento defensivo
Mantiene la distancia entre una pierna y otra sin cruzar los pies ni unirlos.
Mantiene la cadera baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento.
Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente.
Mantiene los brazos al frente y semi-flexionados.
Paradas
Mantiene el equilibrio del cuerpo.
Conserva el peso del cuerpo sobre el pie ms atrasado
Mantiene la flexin de las piernas.
Mantiene la vista al frente
Postura ofensiva
Mantiene las puntas de los pies hacia el frente.
Conserva Piernas semi-flexionadas y abiertas al ancho de los hombros.
Mantiene el tronco ligeramente inclinado al frente (60)
Mantiene los brazos al frente semi-flexionados
Postura defensiva
Tiene las puntas de pie al frente.
Mantiene las piernas semi-flexionadas y en esparranca.
Mantiene los brazos al frente semi-flexionados.
Tiro bsico
Lleva el la baln al frente y por encima del hombro.
Mantiene una pierna ms adelantada que otra (siempre la de la mano de tiro)
Realiza flexin de las piernas durante el tiro.
Realiza correctamente la terminacin del brazo de tiro.
Mantiene el equilibrio del cuerpo durante y despus del tiro.
Tiro en movimiento
Realiza la entrada al aro con la pierna correcta por el lado que tira.
Lleva el baln por encima del hombro sin balancearlo durante los pasos transitorios.
Lleva el pie de pndulo arriba en el segundo paso y lo mantiene.
Tira con la mano acorde por el lado que ataca.
Mantiene una fluidez en el movimiento.
Pases y recepcin
Realiza la recepcin del baln con ambas manos.
Extender los brazos al pasar y las manos quedan hacia dentro.
Mantiene el ancho de los brazos.
Realiza una precisin aproximada del pase.
Realiza amortiguacin del baln despus del pase.
Drible
Realiza el drible con la yema de los dedos y empujando el baln.

Realiza el drible sin control visual del baln.
Mantiene la postura del desplazamiento durante el drible.
Realiza el drible con coordinacin y fluidez.
Mantiene dominio del baln.
Triple amenaza
Conserva un Agarre del baln sin empalmarlo, con la yema de los dedos.
Conserva la flexin de las piernas.
Realiza el movimiento con coordinacin.
ORIENTACIONES METODOLGICAS
Los entrenadores, al iniciar a los alumnos en el Baloncesto, deben cumplir las siguientes
orientaciones:
A) Presentacin global.
9 Comprensin del objetivo del baloncesto.
9 Conocimiento de las reglas fundamentales.
B) Familiarizacin perceptiva.
9 Vivencias de los factores perceptivos.
9 Formacin de la atencin selectiva.
C) Enseanza de los modelos tcnicos de ejecucin.
9 Adquisicin de los fundamentos de la tcnica individual.
D) Integracin de los fundamentos tcnicos en las situaciones bsicas de aplicacin.
9 Comprensin de la utilidad de cada fundamento.
9 Desarrollo de la anticipacin perceptiva.
E) Formacin de los esquemas bsicos de decisin.
9 Desarrollo de la tctica individual.
9 Desarrollo de la anticipacin cognoscitiva.
F) Enseanza de esquemas tcticos colectivos o de grupo.
9 Desarrollo de la estrategia de grupo o equipo.
9 Toma de conciencia de la utilidad de cada estrategia.
G) Acoplamiento tcnico - tctico de conjunto.
9 Desarrollo de la capacidad de coordinar acciones de 2, 3, 4 jugadores.
9 Desarrollo del sentido cooperativo y trabajo de equipo.
Inculcar en los alumnos al ensear la defensa individual: tesn, valor, voluntad, la

agresividad y determinacin.
El rango de flexibilidad es a criterio y consideracin de cada entrenador, segn las
caractersticas del grupo que trabaje, pero no pueden violarse los Principios e
indicaciones tcnico-metodolgicas y didcticas, expresadas en este Manual. Deben
quedar definidos, los objetivos a lograr en el Programa de enseanza y
las
Direcciones Determinantes y Condicionantes del Rendimiento.
Cumplir con los principios Pedaggicos del proceso enseanza aprendizaje y del
Entrenamiento Deportivo.
Los contenidos del presente programa de preparacin, sern adecuados por cada
entrenador, segn la institucin donde labore y los compromisos de preparacin
(competitivos o formativos).
La organizacin de los contenidos semanales expuestos en este programa para estas
categoras son solo orientativos, la distribucin de los tiempos de trabajo real son
adecuados por cada entrenador o profesor en su rea de entrenamiento segn las
condiciones con las que cuente.
Las clases de entrenamiento en la categora 8 9 aos no es obligatorio que sea diaria,
esta puede ser de tres a cuatro das.
Dedicar diariamente un tiempo significativo para el trabajo individual de los fundamentos
tcnicos ofensivos y defensivos; como mnimo durante 30-40 minutos.
Se orienta trabajar la Rapidez, al inicio de la Parte Principal de las Unidades de las
Clases Diarias. La fuerza y la resistencia al final de la sesin y la flexibilidad despus del
calentamiento especial o al final de cada clase.
En esta categora el calentamiento siempre lo dirigir el entrenador, debido a lo esencial

que resulta la puesta en marcha y/o entrada al trabajo. Nunca usar alumnos solos; el
profesor es el responsable mximo del acondicionamiento fsico; medir antes de esta
actividad la frecuencia cardiaca en reposo y en varios momentos del calentamiento.
Para las Escuelas de la Comunidad, el tiempo del calentamiento general y especial, as
como los procedimientos de la parte inicial de las clases o sesiones de entrenamientos,
debe incluirse en el tiempo total del da.
El desarrollo de las distintas capacidades fsicas tienen que ir en concordancia con el
crecimiento madurativo del nio. Respetando siempre las fases sensibles de desarrollo.
Adems de los test pedaggicos que orienta la Comisin Nacional de Baloncesto
(Programa de Preparacin del Deportista), ser facultad de las comisiones provinciales y
de los jefes de ctedra de las instituciones, aprobar conjuntamente con las Secciones
Tcnicas-Metodolgicas, otros test que se consideren necesarios aplicar para la
evaluacin del trabajo.
La enseanza de la tcnica de los pases, ser con todas sus variantes, insistiendo en la
seleccin y la efectividad. Para el juego de conjunto, este es el mejor fundamento que
une a un equipo. La velocidad de nuestro juego depender de la calidad y precisin del
pase.
En la preparacin psicolgica, establecer (con la colaboracin del psiclogo) un sistema
de objetivos especficos por grupos de edades, donde los contenidos estn acorde a los
Principios de la fase evolutiva del atleta.
Los test propuesta para la evaluacin y control de la preparacin psicolgica pueden ser
aplicados y evaluados por los propios entrenadores teniendo en cuenta los test que se
encuentran en este programa.
En el programa no aparece el ejemplo de las tablas para aplicar y evaluar el test de los
diez deseos, el mismo se aplicara en funcin de lo que el entrenador quiere obtener.
Ejemplo inclinacin tcnico tctica del alumno, o aspiraciones competitivas o sociales
etc.
Realizar una breve caracterizacin desde el punto de vista psquico del colectivo.
A todos los alumnos con perspectivas, aplicarles test psicolgicos y definir los objetivos a
lograr en cada uno.
Profundizar en las relaciones interpersonales del grupo.
Priorizar la formacin del pensamiento creativo y la toma de decisin., la imaginacin, el
carcter, la percepcin (Principalmente la Marginal), la voluntad y el temperamento.
Insistir en la educacin moral, la Veracidad ; Modestia, Sencillez, colectivismo; el
Humanismo, el Patriotismo, Formacin de las convicciones; el desarrollo patritico;
actitud consciente ante el estudio y el deporte, as como de las tradiciones combativas de
nuestro pueblo. Programar visitas a lugares histricos, museos, conciertos.
Insistir en la educacin esttica, el gusto esttico es la propiedad relativamente estable
de la personalidad. Desarrollo de las capacidades intelectuales que permitan percibir,
observar, comprender, sentir, expresar, valorar, seleccionar, rechazar, disfrutar, los
detalles de la naturaleza, en las acciones humanas, en las obras de arte, en el estudio o
el trabajo. Esta contribuye al desarrollo del pensamiento e intelectual.
Para matricularse en las reas deportivas o escuelas comunitarias, solo se realizarn
pruebas fsicas como normativas de ingreso. Estas mismas pueden tomarse o no como
parte de los test pedaggicos durante el curso; en relacin con las exigencias y
cumplimiento de las bateras y/o Pruebas Normativas que adecue la Comisin Tcnica
Provincial. Es importante que en el escalafn de cada centro, aparezcan dichos
resultados.
Los ejercicios de flexibilidad y de coordinacin deben realizarse diariamente en cada

clase, tanto en el inicio como en la parte final.
En la enseanza de cualquier elemento tcnico, los entrenadores debern tener presente
los procedimientos metodolgicos siguientes:
9
9
9
9
9
9
9
9
9
Explicacin por el profesor.

Demostracin por el profesor.
Interpelacin de las acciones ofensivas y defensivas
Ejecucin por los alumnos
Correcta posicin Inicial.
Correcta posicin durante el trabajo.
Estructura de los movimientos tcnicos.
Mantener la motivacin en toda la clase.
Evaluacin sistemtica.
Todos los entrenadores debern indicar diariamente en las unidades de clases, los
objetivos educativos del da, priorizando la formacin de los valores ms deficitarios del
equipo. Incluir al finalizar la sesin, su correspondiente valoracin y/o anlisis. Estos
deben estar en correspondencia con los objetivos y tareas planificados para la etapa.
No iniciar un nuevo trabajo de aprendizaje o de desarrollo sin antes haber vencido el
contenido anterior, o sea comprobado el dominio de los atletas en la ejecucin de la
tarea o del fundamento tcnico que imparte.
Es fundamental que los entrenadores, junto con la adquisicin de conocimientos,
mejoren su imagen ante los alumnos en el trabajo diario. El es quien por su conducta,
afianza la formacin de valores en sus atletas. Le exponemos algunos puntos, que
deben constituir el modelo ideal de entrenador de baloncesto, para que el colectivo o
claustro de profesores de cada institucin se mire en l.
Todas las explicaciones de las acciones tcnico-tcticas deber realizarla el profesor,
de forma ilustrativa, o sea con el uso de pizarras, dibujos en un lugar adecuado con
tiza, o carpetas. Es importante que las indicaciones siempre permitan al alumno lograr
su representacin grfica.
Se debe trabajar la preparacin fsica mediante juegos pre-deportivos, recreativos y
con elementos del baloncesto.
La enseanza tcnica, su papel fundamental es crear los hbitos y habilidades ms
importantes. Debemos hacer hincapi en los elementos bsicos del baloncesto (Pases,
Drible, desplazamientos, amagos, toma de decisin y tiros al aro. Es fundamental,
trabajar en la mantencin de las posturas.
Usar el juego como vehculo fundamental en el proceso de enseanza y consolidacin.
En esta categora, debe iniciarse el aprendizaje de los fundamentos ofensivos y
defensivos de forma simultnea para desarrollar la multilateralidad en los movimientos,
evitando la interferencia gestual en estas edades de formacin del hbito motor. Debe
cumplirse durante todo el plan de clase (Programa de Enseanza).
En la categora de 9 -10 aos, la preparacin fsica se debe trabajar con ejercicios para
la preparacin multilateral del nio, utilizando medios auxiliares; balones medicinales,
pequeas planchas, arrastrar objetos con pesos pequeos, tracciones de la soga, peso
del cuerpo de otro nio y juegos pre-deportivos y del Baloncesto. (Atender el desarrollo
de las capacidades motrices bsicas en conexin con las habilidades adquiridas del
baloncesto y formacin del hbito motor).
CATEGORAS 11 12 aos
Objetivo General:
Continuar la iniciacin deportiva en Baloncesto desarrollando de forma especfica las
capacidades motrices y los fundamentos bsicos a ejercitar en el nivel pioneril, velando porque
la influencia de estos fortalezcan la salud e incorporen al nio valores para su formacin integral
necesaria en la sociedad.
FUNDAMENTACIN ESCRITA DE LOS PROGRMAS DE ENSEANZA
Objetivos y tareas generales del Programa.

Anlisis individual y colectivo del nivel de aprendizaje.
Objetivos, fechas, lugares y oponentes para las diferentes competencias.
Fechas de aplicacin de test pedaggicos y otros tipos de pruebas.
Definicin de los mtodos fundamentales a utilizar.
Objetivos y tareas educativas.
Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos.
Otros aspectos de carcter particular.
Plan individual de los talentos deportivos
Fundamentacin escrita y grfica del Programa de Enseanza.

Planificacin y anlisis del plan semanal. El cumplimiento de los objetivos, test pedaggicos
y otras pruebas del programa.
Clases - entrenamientos diarias y sus anlisis.
Libreta de ejercicios y juegos del entrenador.
Expediente acumulativo deportivo. (Plan individual: Alumnos de ms perspectivas)

Preparacin Fsica
Preparacin Tcnico Tctica
Preparacin Terica
Juegos de Estudio y Control
Test pedaggicos y pruebas biomdicas
Topes
Pruebas tcnicas y de Habilidades
Competencia provincial (inter-escuela)
Copa pioneril
S
X
X
X
X
O
X
X
X
X
N
X
X
X
X
X
X
X
X
D
X
X
X
X
X
X
X
X
E
X
X
X
X
X
X
X
X
F
X
X
X
X
X
X
X
X
M
X
X
X
X
X
X
X
X
A
X
X
X
X
X
X
X
X
M
X
X
X
X
X
X
X
X
HORAS DE TRABAJO
Ao
Mes
Semanal
Diaria
270 360h 30 40h 7:50 10h 1:50 2h
Capac. Coordinativas
Resistencia aerbica
Velocidad Gestual
Fuerza bsica
Veloc. desplazamiento
Flexibilidad
Preparacin Terica
Juegos
Lunes
X
X
Martes
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Mircoles
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Jueves
X
X
X
X
X
X
X
X
Viernes
X
X
X
X
X
X
X
X
Formacin Educativa
Incorporar valores que incidan directamente en la actividad deportiva reforzando los ya
iniciados, realizando actividades que permitan en su percepcin la formacin integral en su
espectro social.
Tareas
Visitas a centros histricos
Encuentros y conversatorios con glorias deportivas.
Determinacin de medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna
indisciplina.
Celebracin de juegos didcticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios,
la familia, los compaeros y la actividad fsica.
Encuentro entre padres, atletas y entrenadores.
Participacin del entrenador con sus atletas en actividades extra escolares y docentes.
Conversatorios con atletas de equipos de mayor nivel.
Identificacin de los valores a desarrollar en cada actividad.
Seleccionar temas apropiados para la informacin diaria.

Resea histrica para las fechas memorables y los centros histricos-culturales.
Determinar los objetivos para las visitas a realizar a personas con problemas de salud y
sensibilizarlos con sus dificultades.
Fomentar los valores morales y volitivos.
Cuestionario para conversatorios con glorias deportivas.

Objetivo:
Ejercitar las habilidades tcnico-tcticas conocidas y continuar con el aprendizaje de nuevo
contenido segn la cronologa, motivndose a travs del juego a la identificacin con el
Baloncesto.
Tareas

tcticas correspondientes.
TCNICA OFENSIVA
Desplazamientos
Postura
Carrera
Frente
Espalda
Lateral
Amagos
Cambios de direccin
Cambios de ritmo
Paradas
Por pasos
Por saltos
Giros
De frente
De espalda
Saltos
Con una pierna
Con dos piernas
Acc. Combinadas
Carreras y paradas
Paradas y giros
Manejo del baln
Agarre Clsico
Triple amenaza
9 Para pasar
9 Para Tirar
9 Para Driblar
Recepcin
De pecho
Lateral
9
Con una mano
9
Con dos manos
Bisbol
Directo
o
Indirecto
Drible
Sin control visual
Tiros al aro
Tiro con dos manos
Tiro Bsico
Tiro Libre
Tiro en movimiento
9 Saltando
Acc. Combinadas
Recepcin y paradas
Recepcin, paso cada y Tri/Ame
Recepcin, paso cada, drible
Recepcin y pase en movimiento
Recepcin y drible
Recepcin y tiro en movimiento
Drible con cambio de direccin
Drible con cambio de ritmo
Pase despus de drible
Drible y paradas
Drible y pase en mov
Drible, parada y tiro
Tiro en movimiento despus de drible
Tiro en movimiento despus de pase

Tiro saltando despus de recibir pase
Tiro Saltando despus de drible
Tiro pasado despus de drible
TCNICA DEFENSIVA
Desplazamientos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrs
Acciones combinadas de
desplazamiento y trabajo de brazos
Intercepcin (Al pase)
Bloqueo al rebote
Acciones combinadas de
desplazamiento y apoderamiento del
baln
TCTICA OFENSIVA
Cortes hacia el aro
Rebote ofensivo
1vs. 0 (desmarcarse)
Pantallas
Pantalla y continuacin
Amagos y tiros
Amagos y pases
Acciones de grupo de 2 jugadores
Pasar y cortar
2 vs. 2 usando pantalla
Pantalla indirecta
Pantalla directa
Pasar y cortar, ocupar espacios libres, cambiar de posiciones

4 vs. 0 (uso de l as carrileras )
4 vs. 4
4 vs. 3
4 vs. 2
Contraataque y transicin
Paso de Of-Def-Of.
Acciones de 2 vs. 1 en medio y todo terreno
Acciones de 4 vs. 3 y 4 vs. 4 en medio y todo terreno
Despus de canasta
Despus de rebote
Despus de tiro libre
TCTICA DEFENSIVA
Abrir hacia el baln
Que no ha driblado
Que dribla
Ha driblado y par el baln
Oposicin al tiro
Ayuda y recuperacin
Acciones de grupo defensa a la
Pantalla
Por delante (anticiparse)
Por atrs (deslizarse)
Con cambio de jugador
Defensa al corte
Bloqueo y tringulo
PREPARACIN FSICA
Objetivo:
Continuar el desarrollo fsico acorde al perodo sensible de las capacidades condicionales y
coordinativas, empleando medios fsicos y tcnicos que influyan en el fortalecimiento corporal
manteniendo la salud.
Tareas
Ejercitacin de esquemas motores y posturales de base partiendo del desarrollo de las
capacidades coordinativas bsicas generales.
Estimular el desarrollo de la capacidad aerobia como base del trabajo fsico.
Desarrollo de la velocidad gestual y de reaccin simple.
Estimulacin de la flexibilidad general en todos los segmentos corporales.
Estimulacin del trabajo de la Fuerza bsica con el propio peso y el de otro compaero.
Esquemas motores y posturales
9 Conocimiento del propio cuerpo.
9 Desarrollo de las Capacidades sensoriales.
9 Educacin de la Actitud.
9 Educacin de la Respiracin.
Capacidad de percepcin espacio temporal.
Capacidad Dinmica especial.
Carreras.
9 Motricidad de la carrera.
9 Amplitud y frecuencia de la carrera.
9 Ritmo de la carrera del jugador de Baloncesto.
Capacidad de adaptacin y transformacin de movimiento.
Caminar.
9 Punta de pie.
9 Taln.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
Correr.
9 De frente.
9 De espalda.
9 Lateral.
9 Cambio de velocidad.
Saltar (ritmo).
9 Entre aros.
9 Las lneas del terreno.
9 Obstculos pequeos.
Trepar.
Rectar.
Cuadrupedia.
Atrapar.
Rodar.
Lanzar.
Capacidad de equilibrio.
Cambios de posiciones.
Diferentes tipos de desplazamiento.
Ejercicios que provoquen desacoples corporales y espaciales.
Habilidades de todo tipo:
9 Giros.
9 Saltos.
Juegos.
Circuitos con obstculos.
Ejercicios con diferentes objetos.
9 Aros.
9 Bancos.
9 Banderas.
Resistencia aerbica.
Juegos en espacios abiertos (terreno de ftbol, balonmano, etc.).
tringulos, etc.).
9 Individual.
9 Grupos.
9 Equipos.
El nio puede correr en forma continua tantos minutos como edad tenga, siempre que lo
haga sin exigencias competitivas y sin cambio de ritmos, ya en esta categora puede correr
hasta 2 kilmetros.
tringulos, etc.).
Trotar en hilera, formando letras, nmeros, etc.
Carreras, en parejas, dos. Correr pisando la sombra del compaero.
Velocidad Gestual.
Lanzamientos.
Juegos menores.
Carreras.
Movimientos especficos de algunos segmentos corporales.
Saltos.
Pases (en parejas).
Carreras con dribling.
Velocidad de reaccin simple.
Pases.
Juegos pre-deportivos.
Sprint corto.
Carreras.
9 Diferentes estmulos.
Flexibilidad.
Cuello.
Cintura escapulo-humeral. (hombros)
Columna vertebral.
Brazos.
Codos.
Muecas.
Tronco.
Piernas.
Rodilla.
Cuadriceps.
Bceps.
Pies.
PREPARACIN TERICA.
Objetivo:
Reafirmar los conocimientos adquiridos sobre las reglas del Mini Baloncesto y la simbologa e
incorporar la caracterizacin del calentamiento y otros pasajes histricos del desarrollo del
Baloncesto, empleando para ellos procedimientos que motiven la adquisicin de nuevos
conocimientos.
Tareas
Reafirmacin de la simbologa del Baloncesto, acorde a los contenidos de la edad.
Continuacin de la enseanza de las reglas fundamentales del Baloncesto, relacionadas
con el juego y las competencias de Mini Baloncesto.
Diferenciacin de los tipos de calentamientos y su empleo en entrenamientos y
competencias.
Motivacin de pasajes histricos de la introduccin del Baloncesto en Cuba.
Comunicacin con los atletas a travs de la simbologa para la explicacin de tareas de
juegos y entrenamientos, utilizando pizarra, planillas de juego, material ilustrado, etc.
Contenido a cumplimentar
La terminologa, conceptos y principios bsicos del Mini Baloncesto.

Acciones y fundamentos bsicos que se aprenden con las reglas del Mini Baloncesto
La auto-correccin de errores a partir de los principios bsicos tcnico ofensivo y
defensivo.
Relacin de los contenidos a impartir en las clases de entrenamientos.
Aplicar en todo momento para la explicacin de los juegos y ejercicios la simbologa del
baloncesto.
Variantes de calentamiento general y especfico para el baloncesto en el eslabn de
base.
Objetivo:
Desarrollar las cualidades psicolgicas correspondientes a estas edades a travs de actividades
que por su nivel de complejidad propicien la evolucin de las mismas, forjando as la
personalidad acorde a la sociedad.
Tareas
Motivacin hacia la actividad fsica en especial hacia el trabajo de los fundamentos del
baloncesto.
Planificacin de actividades que propicien la educacin de los procesos cognoscitivos de
Percepcin, Sensacin, Anlisis, Pensamiento, Creatividad e Imaginacin.
Educacin de las particularidades psquicas de la personalidad, el temperamento y el
carcter.
Ejercitacin de las cualidades volitivas.
Organizacin de juegos de mesa para desarrollar el intelecto.
Situaciones problmicas de solucin libre, que favorezcan especialmente la realizacin

individual y colectiva:
9 Juegos 1 vs. 1
9 Juegos pre-deportivos
9 5 vs. 5 libre
Ejercicios con mayor grado de complejidad.
Ejercicios con mucho cambio de movimiento.
Ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de ms o de menos
compaeros para realizar una actividad.
Ejercicios respiratorios, con consignas especiales.
Ejercicios para el desarrollo senso perceptual.
9 Aplicacin de estmulos Auditivos.
9 Ejercicios con combinacin de ritmo.
9 Utilizacin de materiales con diferentes superficies, tamao, forma, peso.
9 Ejercicios y juegos en donde exista el bloqueo visual.

Pruebas Mdicas
Talla sin zapato
Pruebas Fsicas
Talla sin zapatos
Peso corporal
Salto de Longitud
Presin arterial
Alcance
Pruebas Tcnicas
Pases y sus
Variantes
Drible con
habilidades
Tiros bajo el aro
Anlisis de sangre
Rapidez (20 m)
Despus de drible
Anlisis de Heces
Fecales
Examen
oftalmolgico
Valoracin
de
traumas
Mediciones
antropomtricas
Pruebas
Funcionales
Valorar
factores
hereditarios.
Examen
estomatolgico
Res. Aerbica
(1500)
Planchas
Recibiendo pases
Abdominales
Tiro Libre
Cuclillas
Manejo de baln
Flexibilidad
Coordinacin
Pruebas Psicolgicas
Test de los diez deseos
Test de los motivos
deportivos
Test de reacciones
simples
Tcnica de
completamiento de
frases
Tiro Bsico

Pruebas Mdicas
Las pruebas mdicas en estas categoras deben estar programas en funcin de:
Conocer si algn nio no cumple las exigencias mnimas mdicas para poder realizar el
deporte.
(mnimas pero no dejan de ser trabajo fsico).
Para mantener un control mdico y relacionarlo con la preparacin de los nios.
Pruebas Fsicas
Talla: Se medir la talla del atleta en metros y centmetros sin zapatos.

Salto de Longitud sin impulso: Se ejecutar dos veces, anotndose el mejor resultado en
metros y centmetros.
Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura con ambas
piernas, en dos oportunidades, anotndose la mayor.
Alcance: Salto vertical: Con un pie atrs de impulso, lo adelanta, lo flexiona y salta con los
dos pies marcando al tablero o a la pared. Se mide el despegue y el alcance con el brazo
extendido, se anota la diferencia de ambas mediciones.
Rapidez en 20m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada media
dos veces y anotndose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o en el terreno.
Planchas: Se anotar la cantidad de planchas que ejecute el nio en 20 segundos.
Observar que se ejecuten con calidad tcnica. Slo anotarse las que su terminacin sea;
brazos extendidos y el cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 20 segundos, los abdominales
deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar
un Angulo de 90 al subir el tronco.
Flexibilidad: Se realizar sentado en el suelo, el atleta realizara una flexin ventral del
tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies, medir la distancia
en centmetros, a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar
Mensualmente}.
Resistencia Aerbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categora, debe estar
en funcin del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la
misma no debe sobrepasar la distancia de 1500 m.
Pruebas Tcnicas
Drible en trenza o entre obstculos: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinacin. Situar en el terreno
seis obstculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en lnea recta. El primero
se sita en la lnea de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situar detrs de la lnea
de partida, a la seal del profesor, el atleta parte driblando. Realiza el recorrido de ida y
vuelta una sola vez; al llegar al lugar de origen el profesor registrar el tiempo del recorrido.
tcnica para este nivel en el tiro cerca del aro despus de drible. (Por la derecha e izquierda
del terreno). A la seal del entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el baln e
inicia el drible para bordear el otro obstculo y driblando con la mano izquierda tira con la
mano izquierda; repite lo que realiz por la derecha. El ejercicio terminar cuando el atleta
haya ejecutado la accin 5 veces por cada mano.
siguen en el ejercicio para su evaluacin. Cada jugador efectuar 5 tiros libres. Se evaluara
la tcnica de ejecucin y la coordinacin en el tiro.
Tiro bsico: Medir la mecnica y la tcnica de ejecucin del tiro bsico. Se realizarn 2
tiros desde 5 posiciones diferentes. Se evaluara la tcnica de ejecucin.
Pruebas Psicolgicas.

Usar el juego como vehculo fundamental en el proceso de enseanza y consolidacin. En

esta categora los nios deben continuar con la enseanza de los elementos tcnicos
bsicos del deporte.
En esta categora, primero iniciar el aprendizaje de los fundamentos ofensivos. La defensa
personal se iniciar cuando los atletas hayan recibido un periodo de acondicionamiento en
las capacidades motrices bsicas, en particular las naturales (atrapar, saltar, correr, halar,
tirar, etc.).
Los contenidos de la Preparacin tcnica ofensiva y defensiva, se equipararn, despus de
haber adquirido un mnimo de habilidad motriz, proyectndose un trabajo hacia la
bilateralidad, con nfasis en el uso de la mano no hbil. No descuidar y ser precisos en
mantener las posturas en cada accin o eslabn de los fundamentos.
En la preparacin psicolgica deben lograr una buena nitidez de las sensaciones cinticas,
vestibulares, tctiles, visuales y auditivas, donde la integracin de unas sensaciones con
otras condicionan la aparicin de percepciones de tiempo, espacio y de movimiento.
En esta categora, se inicia un trabajo de fortalecimiento fsico con la ayuda de los medios
auxiliares, el peso propio y el de un compaero. No recargar la musculatura de sostn, por
muy divertido que pueda ser cualquier tipo de actividad.
Debe iniciarse el desarrollo de los nios o al capitn del equipo para impartir las variantes
de calentamiento.
Se deben construir sistemas ofensivos basados en los principios del juego continuo, sin
esquemas rgidos y estticos. Adems insistir en aplicar acciones de pasar y cortar, darle
prioridad a las acciones de los jugadores en el lado dbil, el uso de los espacios y priorizar el
juego sin baln en un 60 % sobre el juego con baln.
Cada entrenador debe contener una libreta personal donde reflejen las observaciones e
indicaciones sobre los aspectos tcnicos del proceso de enseanza, la cual debe ser
valorada peridicamente por los entrenadores haciendo partcipes a los padres de dicho
progreso o estancamiento.
Velar por la higiene y el aseo de los alumnos, debido a lo difcil que se hace para ellos
atender toda su salud y esttica individual, por la propensin al juego. El aseo no es tenido
como un factor importante por parte del nio.
Para ambos sexos, se orienta que en cada grupo de trabajo se contemple como mnimo un
nio que su talla se encuentre dentro del rango exigido. La provincia recibir hasta 4 puntos
en las competencias de Mini Baloncesto por cada atleta que alcance el rango mximo de
talla, posea aceptable nivel tcnico y participen en los eventos nacionales. El resto de la
matrcula de cada categora podr ser de cualquier talla, siempre que cumpla con las
exigencias tcnicas orientadas.
En el programa no aparece el ejemplo de las tablas para aplicar y evaluar el test de los diez
deseos, el mismo se aplicara en funcin de lo que el entrenador quiere obtener. Ejemplo
inclinacin tcnico tctica del alumno, o aspiraciones competitivas o sociales etc.
Confeccionar Juegos variados, que sirvan para resolver todos los problemas de la
enseanza y la preparacin fsica multilateral de los nios en las categora de 7 a 12 aos.
Deben ser varios los tipos de juegos. Estos deben poseer un objetivo fsico o tcnico, bien
definido independiente de su intensidad, (mediana, grande y poca).
Juegos Menores o
tradicionales
Juegos Pre-deportivos
Juegos Recreativos
Juegos de Estudio
Juegos de Control
Juegos con tareas
especificas
Torneos de
Habilidades
Para esta categora reglamentariamente se orienta:

9 La altura de los aros estar a 260 centmetros.
9 Jugar con baln de mini baloncesto #5
9 El tiempo de juego ser de 10 minutos en cada cuarto.
9 Todos los nios del equipo deben jugar en el mismo partido, 2 periodos cada uno
obligatoriamente.
9 La defensa ser personal los tres primeros periodos y libre el ltimo.
9 Los cambios solo por lesin, expulsin o 5ta falta.
Objetivos tcnicos que sern evaluados en las Copas de Mini-baloncesto, en la categora
11-12 aos, ambos sexos durante los curso 2006 2010, vlidos para todos los niveles, por
lo que se mantendrn hasta el prximo perfeccionamiento.
Se debe tener como prioridad en las adecuaciones de los ejercicios el periodo menstrual de
las nias, as como para toda la planificacin del entrenamiento.
CATEGORAS 13 14 aos
Objetivo General:
Ejercitar las habilidades motrices aprendidas y continuar con el proceso de
aprendizaje en el nivel escolar a travs del desarrollo de patrones fsicos y tcnico
tctico (tcticos) que permitan de forma integral mantener el fortalecimiento en la
salud del nio y su incorporacin a la sociedad.
Fundamentacin escrita y grfica del Plan de Entrenamiento.

Anlisis de la estructura del Plan de Entrenamiento segn la etapa de trabajo.
Control y anlisis de las Competencias, test pedaggicos y otras pruebas.
Unidad de entrenamiento y su anlisis.
Cumplimiento de la Preparacin.
Expediente acumulativo deportivo (Plan Individual de los alumnos de
perspectivas).
Plan Individual del Capitn de equipo.
Libreta de ejercicios del entrenador.
Carpeta metodolgica para los Jefes de Ctedra y Plan educativo.

SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN
Preparacin Fsica
40
40
35 30 30 25
25
25
X
C
X
Preparacin Tcnica
30
40
40 40 40 50
40
35
O
Preparacin Tctica
20
15
20 20 20 20
30
35
X
M
Preparacin Psicolgica X
X
X
X
X
X
X
X
X
P
Preparacin Terica
10
5
5
10 10
5
5
5
X
E
Juegos de Estudio
X
X
X
X
X
X
X
X
X
T
Juegos de Control
X
X
X
X
X
X
X
X
X
E
Juegos Oficiales
X
X
N
X
Test Pedaggicos
X
X
X
X
X
X
X
X
C
Control Mdico
X
X
I
Pruebas Normativas
X
A
% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIN EN

LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO PROVINCIALES.
Direcciones de
entrenamiento
Prep. Fsica
Prep. Tcnica
Prep. Terica
Prep. Psicolgica
Prep. Tctica
Juegos de Estudios
Juegos de Control
Juegos Oficiales
Pruebas Mdicas
Test Pedaggicos
Per.
Prep.
45%
30%
7%
X
18%
X
X
8-15
X
X
Per.
Comp.
25%
30%
15%
X
30%
X
X
15-20
X
X

PERIODO PREPARATORIO
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Velocidad en cancha
Flexibilidad
Preparacin Terica
Juegos
Lunes
X
X
Martes
X
X
Mircoles
X
X
X
Jueves
X
X
Viernes
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Lunes
X
X
X
Martes
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Jueves
X
X
Viernes
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
PERIODO COMPETITIVO
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Velocidad en cancha
Flexibilidad
Preparacin Terica
Juegos
Mircoles
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Formacin Educativa
Objetivo:
Fortalecer los hbitos educativos adquiridos con la incorporacin de valores deportivos y la
identificacin de los smbolos patrios, por medio del desarrollo de actividades que encaminen a
su formacin integral.
Tareas
Participacin diaria en matutinos y vespertinos.
Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina.
Celebrar juegos didcticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios, la
familia, los compaeros y la actividad fsica.
Reunin con los padres trimestralmente.
Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes.
Contenido
Temas a tratar en matutinos y vespertinos:
9 Efemrides.
9 Actualidad de imparto socio poltico y deportivo.
9 Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo).
9 Conversatorios sobre La higiene.
9 Organizacin de la clase de entrenamiento.
9 Otros.
Seleccin de lecturas informativas.
Sinopsis de las fechas memorable a celebrar.
Juegos didcticos, su organizacin y objetivos.
Gua de trabajo para las reuniones de padre.
Objetivo:
Ejercitar las habilidades motrices adquiridas y continuar el aprendizaje de fundamentos y
acciones tcnicas tcticas con mayor exigencia y complejidad acorde al nivel competitivo
alcanzado en el baloncesto.
Tareas
tcticas correspondiente.
Ejercitacin de acciones tcticas individuales de grupo y de equipo con mayor exigencia.
TCNICA OFENSIVA
Desplazamientos
Postura
Carrera
Frente
Espalda
Lateral
Amagos
Cambios de direccin
Cambios de ritmo
Paradas
Por pasos
Por saltos
Giros
De frente
De espalda
Saltos
Con una pierna
Con dos piernas
Acc. Combinadas
Carreras y paradas
Paradas y giros
Manejo del baln
Agarre Clsico
Triple amenaza
9 Para pasar
9 Para Tirar
9 Para Driblear
Recepcin
De pecho
Lateral
9
Con una mano
9
Con dos manos
Bisbol
Drible
Sin control visual
Tiros al aro
Tiro con dos manos
Tiro Bsico
Tiro Libre
Tiro en movimiento
9 Saltando
Acc. Combinadas
Recepcin y paradas.
Recepcin, paso cada y Tri/Ame.
Recepcin, paso cada, drible.
Recepcin y pase en movimiento.
Recepcin y drible.
Recepcin y tiro en movimiento.
Drible con cambio de direccin.
Drible con cambio de ritmo.
Pase despus de drible.
Drible y paradas.
Drible y pase en movimiento.
Drible, parada y tiro.
Tiro en movimiento despus de drible.
Tiro en movimiento despus de pase.
Tiro saltando despus de recibir pase.
Tiro de gancho despus de pase.
Tiro de gancho despus de drible.
Tiro Saltando despus de drible.
Tiro pasado despus de drible.
Tiro de potencia con salto.
Directo
o
Indirecto
TCNICA DEFENSIVA
Desplazamientos
9 Al frente
9 Lateral
9 Atrs
Acciones combinadas de desplazamiento y trabajo de brazos
Intercepcin (Al pase)
Bloqueo al rebote
Acciones combinadas de desplazamiento y apoderamiento del baln
Quitar el baln
Tumbar el baln
Tapar el baln (Salto al Tiro)
TCTICA OFENSIVA
Cortes hacia el aro
Rebote ofensivo
1vs. 0 (desmarcarse)
Amagos y tiros
Amagos y pases
Pantallas
Directa (defensa del jugador con baln)
Indirecta (al lado contrario de donde esta el baln)
Pasar y cortar
2 vs. 2 usando pantalla
Pantalla indirecta
Pantalla directa
Pasar y cortar, ocupar espacios libres, cambiar de posiciones
4 vs. 0 (uso de l as carrileras )
4 vs. 4
4 vs. 3
4 vs. 2
Acciones de equipo
Juego por conceptos
Juego del permetro (3 puntos)
Juego Interior
Principios del juego en movimiento Ofensiva de posicin
Paso de Of-Def-Of.
Despus de canasta
Despus de rebote
Despus de tiro libre
Situaciones especiales de saque
Desde la lnea final
Desde la lnea lateral
Desde el medio del terreno
TCTICA DEFENSIVA
Abrir hacia el baln
Defensa al corte chequeo o uso del cuerpo (Body Check)
Cambio de jugadores
Defensa a la pantalla (por delante, anticiparse o cerrar, deslizarse o abrir) BloqueoRebote
Que no ha driblado
Que dribla
Ha driblado y paro el baln
Oposicin al tiro
Ayuda y recuperacin
Acciones de grupo defensa a la Pantalla

Por delante (anticiparse)
Por atrs (deslizarse)
Con cambio jugador
Defensa al corte
Bloqueo y tringulo
Acciones de equipo de acuerdo al sistema tctico
Defensa personal
Defensa por zonas
Defensas presionantes Defensa mixta
Situaciones Especiales Acciones de equipo
Defensa al tiro libre
Saque lateral y final
Ajustes defensivos
Rotaciones Defensiva.
Transicin Defensiva
PREPARACIN FSICA
Objetivo:
Mantener el desarrollo fsico alcanzado y continuar con la asimilacin de las capacidades
motrices bsicas y especficas necesarias en estas edades, para el jugador de
baloncesto. .
Tareas y contenidos
ORGANIZACIN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES
PERIODOS
DIRECCIONES
SEXO
Capacidades
coordinativas
(Fem. Masc.)
PERIODO
PREPARATORIO
Crear un estado
adecuado de
Objetivo coordinacin para la
mejor adquisicin de los
fundamentos de juego.
Frec/Se
Todos los das
m
Ejer.
68
Series
35
Alto
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Frec/Se
m
Flexibilidad
(Fem. Masc.)
Resistencia
aerbica
(Fem. Masc.)
* Fuerza mxima
(Fem. Masc.)
Baja - Media
Completa
6 10
Todos los das
Crear un estado optimo

de plasticidad en los
Objetivo
msculos y
articulaciones
Ejer.
6 10
Series
23
Vol.
Alto
Inten.
Baja
Rec.
Completa
Rept.
23
Desarrollar de la
capacidad aerobia
Objetivo
bsica general
Frec/Se
m
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
12
PERIODO COMPETITIVO
PERIODO DE TRANSICIN
Preparar al atleta para la

interrelacin de las
acciones y situaciones
especificas tcnico
tcticas.
Todos los das
Recuperacin neuromuscular
57
24
Alto (relacionado
directamente con las
acciones de juego)
Alta
Completa
8 12
Todos los das
23
23
12
Bajo
Baja
Completa
48
Todos los das
Crear un estado optimo de Recuperacin de las articulaciones y los

plasticidad en los
msculos sobre todo los del tren inferior.
msculos y articulaciones
6 - 12
23
Medio
Moderada
Completa
23
Desarrollar la potencia
aerbica relacionada con
las acciones especificas
del juego.
12
12
23
1
1-2
Alto
Moderado
Baja - moderada
Alta
Incompleta
Completa - incompleta
1
24
Iniciar el desarrollo de la
Objetivo
Se trabaja otro tipo de
fuerza muscular general
48
12
Bajo
Baja
Completa
12
Recuperar los estados estables del
organismo.
1
1
Bajo
Baja
Completa
Mantener los valores mnimos de fuerza
alcanzados, y recuperar los msculos y
Frec/Se
m
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
12
34
23
Alto
Baja
Completa
35
Repet.
Objetivo
* Fuerza resistencia
(Fem. Masc.)
Frec/Se
m
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Iniciar el desarrollo de
esta direccin de forma
cuidadosa a travs de
materiales auxiliares.
1
23
12
Bajo
Moderada
Incompleta - Completa
58
fuerza sobre todo para

las hembras.
Para los varones
continua el trabajo de
fuerza alternado con
ejercicios especficos,
material auxiliar, trabajo
con el peso del
compaero, pelotas
medicinales, aumentado
la intensidad de los
mismos.
Desarrollar la potencia de
las acciones en acciones
prolongadas.
articulaciones.
12
24
12
Moderado
Moderada
Incompleta
58
Desarrollar movimientos
Elevar los niveles de
bsicos con una
velocidad de los
Objetivo
aceptable coordinacin
elementos tcnicos
y rapidez
tcticos
Frec/Se
13
34
Velocidad
de
m
reaccin
Ejer.
13
24
(Fem. Masc.)
Series
12
23
Vol.
Alto
Moderado
Inten.
Moderada alta
Alta
Rec.
Completa
Completa
Repet.
46
68
Elevar los niveles de
Puesta a punto de la
ejecucin de los
velocidad de ejecucin de
Objetivo
fundamentos
los movimientos
especficos
Frec/Se
23
35
m
Velocidad acclica
Ejer.
35
46
(Fem. Masc.)
Series
24
34
Vol.
Moderado alto
Moderado
Inten.
Moderada
Alta
Rec.
Completa
Completa
Repet.
47
58
Aumentar la velocidad
Incrementar la velocidad
Velocidad de
Objetivo
de la carrera y los
del accionar tcnico
desplazamiento
desplazamientos.
tctico
Frec/Se
12
23
m
Ejer.
36
48
Series
2-3
34
Vol.
Bajo
Alto
Inten.
Moderada alta
Alta
Esta direccin no se debe trabajar

durante este periodo.
Restablecimiento neuromuscular a
travs de juegos.
Restablecimiento
neuromuscular a travs de
juegos
Restablecimiento neuromuscular a
travs de juegos
Rec.
Repet.
Completa
57
Completa
8 12
Etapa general
Objetivo: Adquirir y desarrollar las direcciones de entrenamiento bsicas, elevando a su vez las funciones del organismo.
Meses: Sep. Oct. Nov. Dic.
Semanas: 14 16
Das de trabajo: Lunes a Viernes
Direcciones
de
entrenamiento
Contenidos
Coordinacin
Acciones alternativas de miembros

inferiores y superiores
Desplazamientos en diferentes
posiciones
Desplazamientos con baln
Pases y recepciones con balones
de diferentes dimensiones, formas,
peso.
Control del baln varias partes del
cuerpo
Carreras por las lneas del terreno,
por arriba de bancos, superficies
rugosas.
Ejercicios de lucha que provoquen
desajustes corporales.
Lanzamientos de todo tipo de
objeto.
Saltos variados (sin intensidad
pero con ritmo)
Mtodo
Frec.
Car.
Repeticin
Intervalos
150
variables
160 p/m
Juegos o formas
jugadas
Tiempo en unidad de
entren.
Volumen
Intensidad
30 45
5 10 ejercicios
4 6 repet.
2 3 series
Recuperacin
completa segn
el tiempo que
dure el
ejercicios.
Baja
Resistencia
aerbica
(Capacidad)
Fuerza
general
bsica
Velocidad
acclica
Manejo del baln

Habilidades gimnsticas de todo
tipo
Malabares con el baln y sin el.
Atrapar saltando
Disociacin de brazos y piernas en
la carrera.
Juegos de ftbol
Juegos predeportivos
Carreras o cross
Juegos en cancha
Planchas
Cuclillas
Saltillos pequeos
Abdominales
Tracciones
Carretilla
Cangrejos
Trabajo con balones medicinales
Empujar al compaero
Alar al compaero
Trepar sogas
Trabajo con las espalderas
Tcnica de los movimientos
clsicos de fuerza (envin,
arranque)
Juegos menores
Ejercicios en cancha
91 x 0
91 x 1
Juego
Forma jugadas
Estndar
continuo
Repeticin
Estndar
variable
Repeticin
140
160
p/m
Alto
Baja
4 5 ejercicios
2 3 repet.
2 3 series
1 pausa corta
2 pausa larga
140
150 p/m
Repeticin
Estndar
variable
Juegos 60 - 90
Las carreras deben
ser progresivas 1520- 25
150
160 p/m
30- 60
15- 20
Baja
3 4 ejercicios
4 6 rept.
1 2 series
1pausa corta
Moderada
92 x 0
Flexibilidad
Ejercicios de:
9 Cuello
9 Hombro
9 Brazos
9 Codo
9 Mueca
9 Tronco
9 Columna vertebral
9 Cuadriceps
9 Bceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
Repeticin
130
140 p/m
15 20
2 3pausa
larga
6 7 ejercicios
23
repeticiones
20- 30 de
realizacin de
cada ejercicio
15 pausa corta
30pausa larga
Baja
moderada
Etapa especial
Objetivo: Crear las condiciones especficas inmediatas para la obtencin de la forma deportiva acorde con la evolucin biolgica.
Meses: Enero - Febrero Marzo
Semanas: 10 11
Direcciones de
Frec. Tiempo en unidad
Contenidos
Mtodo
Volumen
Intensidad
entrenamiento
Car.
de entren.
Acciones alternativas de miembros
inferiores y superiores
posiciones
6 12 ejercicios
peso.
5 8 repet.
Ejercicios de lucha que provoquen Repeticin
1 2 series
Intervalos variables
160
desajustes corporales.
25 30
Coordinacin
Recuperacin
Moderada
Juegos o formas
170 p/m
completa segn
jugadas
objeto.
el tiempo que
dure el ejercicio.
pero con ritmo)
Manejo del baln
Trabajo de los fundamentos.
Dribling con habilidades
combinados con pases, diferentes
recepciones, paradas.
Juegos en cancha con tareas

especificas
94x4
95x5
Resistencia
96x6
aerbica
Carreras con aumento ligero del
(potencia)
ritmo y velocidad
1200
1500
1600
Trabajo con peso corporal
Peso del compaero
Aln de envin hasta el pecho
Clin colgante
Ejercicios de carcter general con
poco peso 20 30 % de la fuerza
Fuerza general
mxima.
bsica
9 Prensa
9 Bceps
9 Trceps
9 Remo
9 Sentadillas
9 Pull over
9 Punta de pie
Fuerza para pases y lanzamiento
9 Multilanzamientos con pelotas
medicinales
Fuerza
9 Pull over
resistencia
9 Triceps
9 Bceps
9 Press de banca
Juego
Forma jugadas
Estndar continuo
Repeticin
Estndar variable
Repeticin
Circuitos
Estndar variable
Repeticin
Circuitos
160
165
p/m
140
150 p/m
160
175 p/m
1 2 ejercicios
1 2 series
12
repeticiones
Las pausas
deben estar en
concordancia
con el tiempo
que se realicen
las carreras.
Alta
60 120
4 5 ejercicios
2 3 repet.
2 3 series
1 pausa corta
2 pausa larga
Moderada
60- 120
5 10 ejercicios
3 4 series
8 10 repet.
15- 20pausas
cortas
2- 5 pausas
largas
Alta
30- 45
Desplazamiento de la carrera
9 Media cuclilla
9 Cuadriceps
Velocidades variadas cortas
Velocidad
Carreras cortas
desplazamiento
9 2x30m
de la carrera
9 2x40m
9 2x50m
Carreras progresivas
En la cancha
9 4x 3m 5m 14m 20 mt
9 Driblig a velocidad
9 1 x1
9 2 x1
9 2 x2
9 Contraataques hasta de 3
jugadores
9 Entradas al aro
Velocidad de
Van interrelacionadas con acciones
reaccin,
propias del baloncesto
acclica,
Entradas al aro a velocidad
gestual
Pases y recepciones
Tiros a diferentes distancias
1x1
2x2
3x3
Trabajo defensivo
Juegos con diferentes tareas
9 Reduccin del tiempo
9 Reduccin del espacio
9 Cambios en las reglas
Repeticiones
Estndar variable
Repeticin
Juego o formas
jugadas
185
195 p/m
175
190 p/m
20- 40
4 6 ejercicios
2 3 series
4 6 repet.
1- 2 pausa
corta
4- 8pausa larga
Alta
35- 45
5 7 ejercicios
2 3 series
10 12
repeticiones
1- 3 pausas
cortas
5- 7 pausas
largas
Alta
Flexibilidad
Ejercicios de:
9 Cuello
9 Hombro
9 Brazos
9 Codo
9 Mueca
9 Tronco
9 Columna vertebral
9 Cuadriceps
9 Bceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
Repeticin
130
140 p/m
15 20
6 7 ejercicios
23
repeticiones
20- 30 de
realizacin de
cada ejercicio
15 pausa corta
30pausa larga
Baja
moderada
PERIODO COMPETITIVO
Etapa pre competencia
Objetivo: Estabilizar los niveles de preparacin fsica alcanzados y ponerla en funcin de la mejora tcnica tctica a emplear en
la competencia.
Meses: Abril Mayo
Semanas: 4 5
Direcciones
Tiempo en
de
Contenidos
Mtodo
Frec. Car.
unidad de
Volumen
entrenamiento
entren.
5 7 ejercicios
Los ejercicios en esta etapa van a
8 10 repet.
estar en funcin de las acciones
1 2 series
tcnico tcticas de 2 x 2, 3 x3 , 4 x
Recuperacin completa e
4, 5 x 5.
incompleta segn el tiempo
Trabajar la capacidad de
Repeticin
que dure los ejercicios.
anticipacin
Coordinacin Ritmo de la carrera, los pases, los
175 180 p/m
30- 40
Juegos o formas
desplazamientos
jugadas
Intens
idad
Alta
Resistencia
aerbica
Anaerbica
Fuerza
resistencia
En Cancha
9 Desplazamientos defensivos y
carreras
9 Cambios de direccin y
entradas al aro
9 1 x 1 medio y todo terreno
9 Contraataques y transiciones
9 Ejercicios de tiros y carreras
9 Juegos con tareas especificas,
de tiempo, de regla, de espacio.
Circuitos de tiro, pase, salto,
carrera, entrada al aro.
Fuera de cancha
9 Carreras de 100 200- 6001000m
9 Farlek mixto
9 1x 1500m 1x1000m 2x500m
2x200m
medicinales
9 Pull over
9 Triceps
9 Bceps
9 Press de banca
9 Media cuclillas
9 Cuadriceps
Juego
Forma jugadas
Variable a
intervalos
Variable a
intervalos
Repeticin
Circuitos
160 190
p/m
170 185 p/m
30- 60
60- 120
En cancha
4 5 ejercicios
2 3 series
8 10 repet.
Pausa corta incompleta
Pausa larga completa
Fuera de cancha
3 4 ejercicios
1 - 2 series
6 8 repeticiones
Pausa corta incompleta
Pausa larga completa
Circuitos
8 9 estaciones
3 series
Reprt. Por tiempo o
repeticiones
30- 1 pausas corta
4 6 pausas largas
4 6 ejercicios
2 3 series
6 9 repet.
Pausas cortas los cambios de
los ejercicios.
3- 7 pausas largas
Alta
Alta
Circuitos en cancha
9 Saltos
9 Carreras cortas 3 6 m
9 Planchas
9 Desplazamientos defensivos
9 Entrada al aro
9 Pases contra la pared o un
compaero
9 Dribling entre obstculos
Velocidad
Carreras cortas
desplazamient
9 3x20m
o de la carrera
9 3x24m
9 3x28m
Carreras de relevos
Arrancadas hasta 14m
En la cancha
9 Ofensivas rpidas
9 Dribling con habilidades a
velocidad
9 1 x1
9 2 x1
9 2 x2
9 Circuitos con fundamentos
tcnicos - tcticos
Velocidad de
Juegos con diferentes tareas 4 x4,
reaccin,
5x5
acclica,
gestual
Intervalos
variables
Repeticiones
Estndar
variable
Repeticin
Juego
185 195 p/m
175 190 p/m
20- 40
5 8 ejercicios
2 3 series
6 10 repet.
1- 4 Pausa corta segn el
tipo de ejercicio que se realice
6- 8pausa larga en
dependencia del tipo de
ejercicio
Alta
30- 50
3 4 ejercicios
2 3 series
6 8 repeticiones
Las pausas en este caso se
tienen que trabajar segn el
objetivo, ya que en esta etapa
Alta
se estn perfeccionando
muchos aspectos tcnico
tctico.
Flexibilidad
Ejercicios de:
9 Cuello
9 Hombro
9 Brazos
9 Codo
9 Mueca
9 Tronco
9 Columna vertebral
9 Cuadriceps
9 Bceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
Repeticin
140 150 p/m
15 20
6 7 ejercicios
2 3 repeticiones
20- 30 de realizacin de
cada ejercicio
15 pausa corta
30pausa larga
Baja
moder
ada
PERIODO COMPETITIVO
Etapa competitiva
Objetivo: Competencia fundamental
Meses: Mayo
Semanas: 1
Das de trabajo: duracin de la competencia
Direcciones
de
Contenidos
Mtodo
entrenamiento
tcnico tcticas que se van a
realizar en el juego o las pruebas
tcnicas.
anticipacin
Coordinacin Ritmo de la carrera, los pases, los
Juegos
desplazamientos
Acoplamiento del ritmo de la
carrera, pases y driblig y entrada al
aro
Coordinacin de los atletas en los
sistemas que se hallan entrenado
Frec.
Car.
175
190 p/m
Tiempo en unidad de
entren.
Volumen
Intensidad
10 15
Relacionarlo con
los objetivos en
cada partido que se
realice
Moderado
Baja
Etapa transitoria
Objetivo: Perdida momentnea de la forma deportiva
Meses: junio julio
Semanas: 3 4
Das de trabajo: lunes viernes
Direcciones
Frec. Tiempo en unidad de
de
Contenidos
Mtodo
Car.
entren.
entrenamiento
Resistencia
145
Realizar juegos tanto deportivo,
Fuerza
Juego
30- 60
160
p/m
como pre deportivos
Velocidad
Manejo del baln
140
Coordinacin culo manual
Coordinacin
20 25
Juegos
150 p/m
Ejercicios con todo tipo de balones
Volumen
Intensidad
Bajo
Baja
Bajo
Baja
PREPARACIN TERICA
Objetivos
Apropiarse de los conocimientos necesarios en el nivel competitivo escolar a travs de la
interpretacin de reglas y contenidos de los componentes de la preparacin deportiva.
Tareas
Interpretacin de pequeos sistemas tcticos ofensivos y defensivos
Interrelacionar los componentes del entrenamiento y comprenderlo.
Interpretacin de las reglas FIBA.
Estructuracin de los entrenamientos con las reglas especiales que se planifican para esta
categora.
Terminologa, conceptos de ataque y defensa y su comprensin.
Acciones y fundamentos bsicos que se aprenden con las reglas.
Auto correccin de errores tcnico tctico.
Darles tareas especficas a la hora de explicar una situacin de juego.
Aspectos a tratar en reuniones tcnicas antes del entrenamiento y juegos
Contenidos para impartir los calentamientos.
Relacin de los contenidos docentes con el entrenamiento deportivo.
Reglamento FIBA
Objetivos
Continuar el desarrollo de cualidades psicolgicas y particularizar en las caractersticas de la
personalidad en la adolescencia a travs de las actividades deportivas que requieran el control y
manifestacin de las mismas en el jugador de baloncesto.
Tareas
Planificacin de ejercicios que motiven a los atletas hacia el entrenamiento diario
Planificacin de ejercicios y juegos que desarrollen los procesos cognoscitivos de
Percepcin, Sensacin, Anlisis, Pensamiento, Creatividad e Imaginacin
Determinacin de los elementos psicosociales que influyen en el equipo deportivo.
Modelar las tcnicas de imitacin en competencia
Ejercitacin de la rapidez de reaccin simple y compleja
Planificacin de ejercicios u otras actividades que manifiesten la persistencia, el valor y la
auto independencia
Elevar el grado de complejidad de los ejercicios.

Realizar ejercicios con cambio de movimiento.
Ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de ms o de menos
compaero para realizar una actividad.
Diferentes formas de cooperacin y coordinacin
La observacin de puntos de referencias especficos
Alternativas de respuestas antes situaciones especficas. Su incremento
Incorporar al entrenamiento diario tareas con dificultades crecientes.
Ejercicios para el desarrollo senso perceptual en los entrenamientos
9 Aplicacin de estmulos auditivos.

Pruebas Medicas
Talla sin zapato
Presin arterial
Pruebas Tcnicas
Pases y sus
Variantes
Salto de Longitud Drible con
habilidades
Alcance
Tiros bajo el aro:
Anlisis de sangre
Rapidez (40m)
Despus de drible
Anlisis de Heces
Fecales
Examen
oftalmolgico
Valoracin
de
traumas
Mediciones
antropomtricas
Pruebas Funcionales
Exmenes
estomatolgicos
Test de 1500m
Recibiendo pases
Test 600 (res.

Anaerbica)
Planchas
Tiro saltando
Abdominales
Manejo de baln
Cuclillas
Coordinacin
Peso corporal
Pruebas fsicas
Talla sin zapatos
Flexibilidad
Tiro Libre
Pruebas Psicolgicas
Test de los diez
deseos
Test de los motivos
deportivos
Test de reacciones
simples
Tcnica de
completamiento de
frases
Test de la
Personalidad
Test sociomtrico

Pruebas Mdicas
Conocer si algn nio no cumple las exigencias mnimos mdicos para poder realizar el
deporte
(mnimas pero no dejan de ser trabajo fsico)
Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparacin de los nios.
* Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la institucin a la que
pertenece
Pruebas Fsicas
Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutar dos veces, anotndose el mejor resultado en
metros y centmetros.
Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura con ambas piernas,
en dos oportunidades, anotndose la mayor.
Alcance: Salto vertical: Con un pie atrs de impulso lo adelanta, flexiona, salta con los dos
pies y marca al tablero o a la pared. Se mide el despegue y el alcance con el brazo extendido,
se anota la diferencia de ambas mediciones.
Rapidez en 40m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada media dos
veces y anotndose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o el terreno.
Planchas: Se anotar la cantidad de planchas que ejecute 30 segundos. Observar que se
ejecuten con calidad tcnica. Slo anotarse las que su terminacin sea; brazos extendidos y el
cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 30 segundos, los abdominales deben
realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la espalda y nunca formar un Angulo
de 90 al subir el tronco.
Flexibilidad: Se realizar sentado en el suelo, el atleta realizara una flexin ventral del tronco
hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de los pies medir la distancia en
centmetros, a partir de la punta de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar
Mensualmente}.
Resistencia Aerbica: Las pruebas que se pueden realizar en esta categora, debe estar en
funcin del entrenamiento que haya realizado para el desarrollo de esta capacidad la misma no
debe sobrepasar la distancia de 1500 m.
Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en funcin de cmo
se trabajo esta
capacidad en la categora, se recorre en pista la distancia de 600m en el menor tiempo posible.
las evaluaciones se la da el entrenador con respecto al desempeo en diferentes etapas de
entrenamiento.
Pruebas Tcnicas
Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los obstculos,
utilizando ambas manos alternadamente y la coordinacin. Situar en el terreno seis obstculos
colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en lnea recta. El primero se sita en la lnea
de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se situar detrs de la lnea de partida, a la seal
del profesor, el atleta parte dribleando. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez; al llegar
al lugar de origen el profesor registrar el tiempo del recorrido.
tcnica para este nivel en el tiro cerca del aro despus de drible. (Por la derecha e izquierda del
terreno). A la seal del entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el baln e inicia el
drible para bordear el otro obstculo y dribleando con la mano izquierda tira con la mano
izquierda; repite lo que realiz por la derecha. El ejercicio terminar cuando el atleta haya
ejecutado la accin 5 veces por cada mano.
siguen en el ejercicio para su evaluacin. Cada jugador efectuar 5 tiros libres. Se evaluara la
tcnica de ejecucin y la coordinacin en el tiro.
Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones, se toma el tiempo de
ejecucin y la efectividad en los tiros.
Pruebas Psicolgicas

OBJETIVOS PEDAGGICOS PARA LA LIGA ESTUDIANTIL
Prueba Tcnica:
Observacin Pedaggica:
Formacin de valores:
Talla excepcional:
Talla Promedio:
Total:
5
5
5
4
1___
20
Elementos tcnicos a evaluar: (5ptos)
Desplazamientos ofensivos
Desplazamientos defensivas
Drible con habilidades
Pases y recepcin
Tiros bajo el aro en movimiento
Paradas y postura
Triple amenaza
Tiro libre
Tiro en suspensin
Observacin Pedaggica (5ptos)

1. Fluidez de las acciones
2. Tienen dominio del drible, pase tiros.
3. Utilizacin de sistemas ofensivos sencillos
4. Coordinacin en las distintas variantes de la defensa
5. Utilizacin de sistemas defensivos sencillos
6. Relacin de 2 ms jugadores en la ofensiva rpida
Formacin de valores (5ptos)
Porte y aspecto de entrenadores y atletas.
Conducta del equipo durante el partido.
Forma en que orienta el entrenador las actividades antes, durante y despus del partido.
Disciplina de todo lo inscripto oficialmente en la banca durante el partido.
Disciplina del equipo desde su entrada a la sede hasta la salida de la misma.
Talla Promedio: (2pto)
Femenino: 1.67 a 173
Masculino: 1.76 a 1.82
Talla Excepcional: (3ptos)
Femenino: 1.80
Masculino: 1.85
Elementos tcnicos a evaluar
Desplazamiento ofensivo con cambio de direccin
Utiliza el pie correcto en el cambio de direccin
Mantiene la fluidez en la carrera
Cumple con el tiempo de ejecucin
Mantiene la cadera semi baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento
Mantiene los brazos semi flexionado y la frente.
Postura defensiva y Desplazamiento defensivo
Mantiene la cadera baja y no oscila el centro de gravedad durante el desplazamiento
Mantiene el tronco inclinado al frente
Mantiene la distancia de los pies y no cruza las piernas durante el desplazamiento
Conserva la distancia operativa durante el desplazamiento
Mantiene la vista al frente
Paradas y Postura
Conserva el peso del cuerpo sobre la pierna ms atrasada o sobre las dos piernas.
Mantiene la flexin de las piernas.
Tiro libre
Mantiene la bola frente la cabeza y no empalma el baln
Mantiene un pie ms adelantado que el otro.
Realiza la flexin de las piernas durante el tiro.
Conserva la posicin de la mano y el brazo.
Mantiene el equilibrio del cuerpo durante y despus del tiro.
Tiro en movimiento bajo el aro
Mantiene el agarre clsico y la posicin del baln al frente y arriba en los pasos transitorios.
Lleva el baln por encima del hombro sin balancearlo durante los pasos transitorios.
Mantiene la fluidez de la cadena cinemtica durante el movimiento.
Lleva el pie de pndulo arriba en el segundo paso y lo mantiene.
Cumple con la efectividad establecida para este elemento
Pases y recepcin
Mantiene los brazos semi flexionado y al frente en la recepcin
Mantiene los brazos al ancho de los hombros al pasar.
Conserva la terminacin de los brazos y las manos
Exhibe una aceptable precisin del pase
Mantiene una adecuada fluidez y coordinacin durante el pase.
Drible con habilidades
No mira el baln durante el drible
Mantiene la semi flexin del tronco y las piernas durante el drible
Mantiene un buen dominio del baln
No palmea el baln durante el drible
Cumple con el tiempo de ejecucin del ejercicio
Triple amenaza con amagos
Conserva un buen agarre del baln y la posicin del mismo
Mantiene el equilibrio del cuerpo
Mantiene las piernas y el tronco semi flexionado
Ejecuta los amagos con coordinacin.
Mantiene la vista hacia donde se hace el movimiento
Tiro en suspensin
Mantiene el agarre y la posicin del baln al frente y arriba en el salto
Mantiene los pies ligeramente separados durante el tiro.
Mantiene una fluidez de la cadena cinemtica durante el movimiento.
Mantiene la posicin del brazo y la mano arriba.
Cumple con la efectividad establecida para los tiros
Debe confeccionarse a partir de un estudio diagnstico con los atletas, el Plan de Formacin
de Valores de cada equipo y despus de analizados en ese nivel, fundirlos en un Programa
para toda la Ctedra, en las instituciones que dispongan de estas. Es obligatorio que en
cada anlisis conductual, (Asamblea Educativa), anlisis del meso, y en las reuniones de
padres, se incluya un punto al respecto.
Inculcar en los alumnos al ensear la defensa individual, el orgullo, la agresividad y la
determinacin.
Sugerimos que los ejercicios de pantalla directa e indirecta, se ejecuten en cualquier parte
del terreno, sin especializar al jugador en una posicin especfica. Insistir en no romper el
cilindro, no dejando espacio al jugador ofensivo; mantencin de la postura, el equilibrio y la
continuacin ofensiva. Atender en la defensa a la pantalla (corte en V, horizontal y directa),
la anticipacin y el cambio de jugador; (Grande contra pequeo).
El atleta que entre nuevo en una categora, se evaluar su nivel de aprendizaje de los
elementos bsicos de la categora inferior, pero deber atenderse el trabajo fsico de forma
diferenciada, ya que este nuevo ingreso no tendr la misma Condicin Deportiva que el
resto del grupo y las magnitudes de cargas, no sern asimiladas igual.
Se aumenta gradualmente el nivel de la preparacin fsica buscando un desarrollo
progresivo de las capacidades condicionales y coordinativas, pelotas medicinales, cajn
sueco, arena, soga, barra, ejercicios isomtricos, nadar, escalar, deportes auxiliares, etc.
Incidir en la enseanza y el dominio de la tcnica de los movimientos clsicos de fuerza con
medios auxiliares (barras de menor peso, listones de madera, palos de escobas, etc.)
El aumento de las capacidades fsicas en esta categora debe de ser de un 5 10% de un
periodo a otro.
Las direcciones de entrenamiento que aparecen con una asterisco en el cuadro de
organizacin de las direcciones de entrenamientos son recomendables su entrenamiento
con ms frecuencia en hembras que en varones.
La intensidad de los ejercicios en esta categora debe estar acorde al nivel fsico y tcnico
del atleta.
Tener siempre en cuenta las fases de desarrollo prximo cada vez que se quiera aplicar
algn tipo de carga a los atletas.
Los contenidos propuestos, as como los dems componentes, van a tener un grado de
flexibilidad en correspondencia con las condiciones de entrenamiento en cada provincia.
Al construir un sistema ofensivo, deben apoyarse en los principios del juego continuo, sin
esquemas rgidos, estticos. Insistir en aplicar acciones de pasar y cortar, darle prioridad a
las acciones de los jugadores en el lado dbil, as como el basamento de la idea tctica, el
uso de los espacios y priorizar el juego sin baln en un 35 % sobre el juego con baln.
Ensear para el trabajo de fuerza los movimientos clsicos de levantamientos de pesas, con
una ejecucin rpida y explosiva con dominio de la tcnica y la coordinacin del movimiento.
Lograr que los atletas posean una libreta personal donde reflejen las observaciones e
indicaciones sobre los aspectos tcnicos del proceso de enseanza, la cual debe ser
valorada peridicamente por los entrenadores haciendo participe a los padres de dicho
progreso o estancamiento.
Los entrenadores de las EIDE, confeccionarn un plan de entrenamiento, teniendo como
competencia fundamental, la Liga Estudiantil.
Las pruebas fsicas y tcnicas se aplicaran con la concepcin que se da en este documento,
pero se evaluara con el criterio que cada entrenador conforme basa do las pruebas que se
realice con su equipo.
Se debe confeccionar una ficha para recogida de las evaluaciones fsicas, tcnicas,
psicolgicas, medicas, para ir haciendo un record de nuestros atletas.
Los contenidos del presente programa de preparacin, sern utilizados en los diferentes
niveles e instituciones, adecuados por cada entrenador, segn la institucin donde labore y
los compromisos de preparacin (competitivos o formativos).
Con respecto a los test, adems de los sealados en este Programa, pueden adecuar otros.
Independientemente de esto, se ajustar a una progresin metodolgica adecuada apoyado
en principios didcticos.
La aplicacin del volumen y la intensidad en la preparacin fsica varia de hembras a
varones partiendo del nivel de entrenamiento que estos tengan, los datos que se exponen
en el documento no son exactos para ambos sexos.
CATEGORAS 15 16 aos
Objetivo General:
Continuar con la ejercitacin de las habilidades motrices con vista a desarrollar la maestra
deportiva, manifestando la potenciacin de capacidades fsicas y el perfeccionamiento
tcnico tctico en el jugador de baloncesto.

Unidad de entrenamiento y su anlisis
Cumplimiento de la Preparacin
Registro de asistencia
perspectivas)
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO
Preparacin Fsica Gral.

Preparacin Tcnica
Preparacin Tctica
Preparacin Terica
Juegos de Estudio
Juegos de Control
Juegos Oficiales
Test Pedaggicos
Control Mdico
SEP
40
40
10
X
10
X
X
X
X
OCT
35
45
15
X
5
X
X
X
NOV
40
30
25
X
5
X
X
X
DIC
35
40
20
X
5
X
X
X
X
ENE
35
35
20
X
10
X
X
X
FEB
25
25
40
X
10
X
X
X
MAR
15
30
45
X
10
X
X
X
ABR
25
20
45
X
10
X
X
X
X
X
MAY
20
30
45
X
5
X
X
X
X
JUN
25
35
25
X
15
X
X
X
JUL
C
O
M
P
E
T
E
N
C
I
A
% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIN EN LOS

CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO
Direcciones de entrenamiento Per. Prep. Per. Comp.
Prep. Fsica
35%
25%
Prep. Tcnica
35%
30%
Prep. Terica
5%
5%
Prep. Psicolgica
X
X
Prep. Tctica
25%
40%
Juegos de Estudios
X
X
Juegos de Control
X
X
Juegos Oficiales
10-15
18-25
Pruebas Mdicas
X
X
Test Pedaggicos
X
X
Capacidades
Coordinativas
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Velocidad en cancha
Flexibilidad
Preparacin teorica
Juegos
Lunes
X
Martes
X
Mircoles
X
Jueves
X
Viernes
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Lunes
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Martes
X
Mircoles
X
Jueves
X
Viernes
X
PERIODO COMPETITIVO
Capacidades
Coordinativas
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Velocidad en cancha
Flexibilidad
Preparacin teorica
Juegos
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Formacin Educativa
Objetivos
Fortalecer los hbitos morales y volitivos adquiridos y continuar perfeccionando los deportivos, a
travs de la preparacin encaminada a alcanzar la forma deportiva de manera conciente
Tareas
Determinar las tareas en la preparacin de la forma deportiva
Ejercitar el lenguaje especfico de los contenidos de la preparacin.
Participacin diaria en matutinos y vespertinos
Lecturas de informaciones al inicio o final del entrenamiento
Celebracin de fechas memorables
Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina.
Celebracin juegos didcticos en donde se vinculen el amor a la patria, los estudios, la
familia, los compaeros y la actividad fsica.
Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud
Reunin con los padres trimestralmente
Visitas a centros culturales
Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes.
1. Temas a tratar en matutinos y vespertinos
Efemrides
Actualidad de imparto socio poltico y deportivo
Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo)
Conversatorios sobre La higiene
Organizacin de la clase de entrenamiento
Otros
2.
3.
4.
5.
Seleccin de lecturas informativas

Sinopsis de las fechas memorable a celebrar
juegos didcticos, su organizacin y objetivos.
gua de trabajo para las reuniones de padre.
PREPARACIN TCNICO-TCTICA
Objetivos:
Ejercitar las habilidades motrices con el nivel de motricidad deportiva acorde a la categora,
manifestando la capacidad de adaptacin a los diferentes sistemas tcticos requeridos al nivel
competitivo.
Tareas
Ejercitacin de los elementos tcnicos aprendidos en categoras inferiores, enfatizando en
las habilidades bsicas y sus variantes.
Iniciacin del trabajo de especializacin por posiciones o funcin tctica.
Encaminar a los atletas hacia el juego tctico de equipo basado en sistemas de juegos
semielaborados.
Tcnica ofensiva
Desplazamientos
Paradas
Giros
Saltos
Acc. combinadas
Manejo del baln
Recepcin
Drible
Tiros al aro
Acc. Combinadas
Tcnicas defensivas
Desplazamientos
Tctica defensiva
Pantallas
Acciones de equipo
Situaciones especiales de saque
Tctica defensiva
Tctica de equipo
Trabajo con mxima dificultad, utilizando cambios de ritmo.

Corregir pequeos defectos y manas adaptadas por cada uno de los jugadores en
categoras inferiores.
Continuar el trabajo evolutivo en el fundamento de pase
9 Desarrollar al mximo los conceptos de abrir una lnea de pase
9 Desarrollo de la visin perifrica, trabajando sobre situaciones reales de juego.
Los tiros
9 Ejercitarlo con mxima dificultad, presin de tiempo, en situaciones reales desde 1x1
hasta el 5x5
9 Aumentar gradualmente el volumen de los tiros realzando en la gran mayora de las
veces con una gran intensidad
9 Desarrollo exhaustivo de la concentracin de los tiros libres
Desarrollo del trabajo del contraataque
9 Importancia de bloquear el rebote defensivo y la rapidez de ejecucin en el primer
pase.
9 Inicio de la concientizacin de la transicin y la utilizacin de los trailers.
9 Trabajar con un alto volumen las situaciones terminales del contraataque.
Desarrollo del trabajo defensivo
9 Trabajar diario para concienciar adecuadamente sobre las responsabilidades
defensivas.
9 Trabajar la aptitud, la agresividad defensiva y la concentracin para hacerlo.
9 desarrollo total de los conceptos y fundamentos defensivos.
9 Trabajar tcticamente desde el 2x2 hasta 5x5.
9 Introducir defensas alternativas zonales.
9 Diferentes tipos de presin toda la cancha.
9 Las rotaciones defensivas.
Desarrollo del trabajo ofensivo
9 Desarrollo de los conceptos ofensivos aprendidos en etapas anteriores.
9 Inicio del trabajo por posiciones en situaciones reales de juego desde 2x2 hasta 5x5.
9 Hacer hincapi en la importancia del juego sin baln.
9 Desarrollo del pensamiento tctico a travs de situaciones reales, aprender a leer el
juego.
9 Marcar una disciplina de juego y unas reglas mnimas para desarrollar una ofensiva
por conceptos que de paso al juego libre.
PREPARACIN FSICA
Objetivo:
Adquirir otras manifestaciones de fortaleza fsica, desarrollando capacidades motrices asequibles a
la categora revirtindose en mayores niveles de rendimiento deportivo.
Tareas
ORGANIZACIN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES PERIODOS
DIRECCIONES
SEXO
Capacidades
coordinativas
(Fem. Masc.)
Flexibilidad
(Fem. Masc.)
Resistencia
aerbica
(Fem. Masc.)
PERIODO
PERIODO DE
PERIODO COMPETITIVO
PREPARATORIO
TRANSICIN
Crear un estado
Recuperacin
adecuado de
interrelacin de las acciones y neuromuscular
Objetivo
coordinacin para la
situaciones especficas tcnico
tcticas.
Frec/Sem
Todos los das
Todos los das
23
Ejer.
8 10
79
23
Series
23
23
12
Alto
Alto (relacionado directamente
Bajo
Vol.
con las acciones de juego)
Inten.
Baja
Alta
Baja
Rec.
Completa
Completa incompleta
Completa
Repet.
10 12
12 14
36
Frec/Sem
Todos los das
Todos los das
Todos los das
Crear un estado ptimo
Crear un estado ptimo de
Recuperacin
plasticidad en los msculos y
de las
msculos y
articulaciones
articulaciones y
Objetivo
articulaciones
los msculos
sobre todo los
del tren
inferior.
Ejer.
6 10
6 - 12
48
Series
23
23
12
Vol.
Alto
Medio
Bajo
Inten.
Baja
Moderada
Baja
Rec.
Completa
Completa
Completa
Rept.
45
35
12
Desarrollo de la
Recuperar los
capacidad y potencia
estados
Objetivo
aerobia bsica general
estables del
organismo.
Frec/Sem
23
1
Ejer.
12
1
Series
12
Se entrena otro tipo de
Vol.
Alto
Bajo
resistencia
Inten.
Baja - moderada
Baja
Rec.
Incompleta
Completa
Repet.
12
Objetivo
Frec/Sem
Ejer.
Fuerza mxima
Series
(Fem. Masc.)
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Fuerza
resistencia
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Resistencia
anaerobia
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Fuerza rpida
(Fem. Masc.)
Fuerza explosiva
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Frec/Sem
Ejer.
Desarrollar la fuerza
muscular general
13
34
24
Alto
Baja
Completa
35
Desarrollar la fuerza a
la resistencia sobre en
la musculatura
especifica en este
deporte
13
35
24
Moderado - Bajo
Moderada
Incompleta Completa
8 10
Retardar la aparicin
del acido lctico en la
ejecucin de acciones
tcnico tcticas.
12
12
23
Moderado alto
Moderada alta
Incompleta
26
Desarrollar los niveles
de rapidez, para la
ejecucin de los
fundamentos
12
46
13
Bajo
Moderada
Completa
57
Realizar ejercicios
especficos con la
mayor rapidez y
explosividad posible
1 -2
36
No se trabaja en esta etapa
Mantener de
los valores
mnimos de
fuerza
alcanzados, y
recuperar a los
msculos y
articulaciones.
Desarrollar la potencia de las

acciones en acciones
prolongadas.
23
48
24
Moderado
Alta
Incompleta
10 12
Preparar el organismo para
trabajar situaciones de juegos
prolongadas en condiciones
desfavorable
23
24
23
Moderado
Alta
Incompleta
58
Ejecutar movimientos en el
menor tiempo posible
23
48
23
Alto
Alta
Completa
68
Ejecutar saltos, sprint cortos,
salidas, en el menor tiempo
posible
23
58
Esta direccin
no se debe
trabajar
durante este
periodo.
No se debe
entrenar esta
capacidad
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
12
12
Bajo
Alto
Alta
Alta
Completa
Completa
46
6 10
Desarrollar la rapidez
Aumentar la rapidez en los
Objetivo
de los impulsos
cambios ofe. y def . salidas de
nerviosos
contraataques, rebotes
Frec/Sem
34
45
Velocidad
de
Ejer.
36
48
reaccin
Series
12
23
(Fem. Masc.)
Vol.
Alto
Moderado alto
Inten.
Moderada alta
Alta
Rec.
Completa
Completa incompleta
Repet.
68
10 12
Incrementar la velocidad del
Objetivo
de la carrera y los
accionar tcnico tctico
desplazamientos.
Frec/Sem
12
23
Ejer.
36
48
Velocidad de
desplazamiento
Series
34
46
Vol.
Bajo
Alto
Inten.
Moderada alta
Alta
Rec.
Completa
Completa
Repet.
68
10 12
Ejecutar acciones
Elevar la velocidad de las
Objetivo
prolongadas a una
acciones en espacios de tiempo
velocidad aceptable
prolongados
Frec/Sem
1
12
Resistencia a la
Ejer.
23
34
velocidad
Series
12
12
(Fem. Masc.)
Vol.
Bajo
Moderado - alto
Inten.
Alta
Alta
Rec.
Completa incompleta
Incompleta completa
Repet.
Restablecimien
to
neuromuscular
a travs de
juegos.
Restablecimien
to
neuromuscular
a travs de
juegos
Etapa general
Objetivos:
Desarrollar las direcciones de entrenamiento para la obtencin de una mejor adaptacin del organismo a las cargas de
trabajo.
Realizar los fundamentos de juegos con una aceptable coordinacin
Elevar los niveles de resistencia aerbica en el organismo.
Iniciar el trabajo de resistencia anaerobia alactcida
Meses: Sep. Oct. Nov. - Dic. .
Semanas: 12 14
Direcciones
de
entrenamiento
Contenidos
Coordinacin
Pases y recepciones
Dribling con habilidades con
oposicin y sin oposicin
objeto.
pero con ritmo)
Manejo del baln
Atrapar saltando
la carrera.
Ejercicios de anticipacin
Mtodo
Frec.
Car.
Repeticin
Intervalos
140
variables
160 p/m
Juegos o formas
jugadas
Tiempo en unidad de
entren.
Volumen
Intensidad
30 40
10 12 ejercicios
8 10 repet.
2 3 series
Recuperacin
completa segn el
tiempo que dure
el ejercicios.
Baja
Resistencia
aerbica
(Capacidad)
Fuerza
Sub mxima
Velocidad
acclica
Flexibilidad
Juegos de ftbol
Cross
Juegos en cancha
Farlek
Carreras continuas de:
9 10 km.
9 12 km
Trepar sogas
Trabajo con pesos
Press de banca
Remo
Pullover
Sentadillas
Puntillas de pie
Se mi sentadilla
Bceps
Trceps
Envin
Arranque
Juegos menores
9 1x0
9 1x1
9 2x0
Ejercicios de:
9 Cuello
Juego
Forma jugadas
Estndar
continuo
130
160
p/m
Juegos 60 - 90
Las carreras deben
ser progresivas 1520- 25
Alto
Baja
4 5 ejercicios
2 3 repet.
2 3 series
1 pausa corta
2 pausa larga
Repeticin
Estndar
variable
Repeticin
140
150 p/m
30- 60
Repeticin
Estndar
variable
160
170 p/m
20- 30
Repeticin
130
140 p/m
15 20
Trabajo con peso

5 6 ejercicios
Baja
2 4 series
2 5 repeticiones
Pausa corta son
los cambios de
las estaciones
2 - 4 Pausa
larga
4 6 ejercicios
6 - 10 rept.
2 3 series
Moderada
1pausa corta
2 3pausa larga
6 7 ejercicios
Baja
2 3 repeticiones moderada
Resistencia
anaerbica
9 Hombro
9 Brazos
9 Codo
9 Mueca
9 Tronco
9 Columna vertebral
9 Cuadriceps
9 Bceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
Carreras
9 2 x 100m 200m 400m
200m 100m
9 2 x 1200m
9 2 x 800
En cancha
9 1x1
9 2x0
9 3x0
Circuito de 6 estaciones
9 Entrada al aro
9 Pases al compaero en
movimiento
9 Carrera entre obstculos
9 Dribling entre obstculos
9 Tiro saltando
20- 30 de
realizacin de
cada ejercicio
15 pausa corta
30pausa larga
2 - 3 ejercicios
4 7 repeticiones
Recuperacin
completa
Repeticin
Circuito
155
16 5
p/m
20 40
Baja
moderada
Etapa especial
Objetivo:
Crear las condiciones especficas retardando los estados de fatigas bajo condiciones desfavorables, en busca de mejorar el
rendimiento deportivo.
Aumentar la velocidad de deslazamiento especficamente de las acciones de grupo.
Aumento de la fuerza, especficamente en esta etapa la de resistencia.
Meses: Enero Feb. Mar. Abr.

Semanas: 10 12
Direcciones de
entrenamiento
Coordinacin
Resistencia anaerbica
Contenidos
posiciones
Pases y recepciones con balones de
diferentes dimensiones, formas, peso.
Saltos variados
Manejo del baln
Exactitud en dribling, pases y
recepciones
Ejercicios de reaccin compleja
Dribling con habilidades combinados
con pases, diferentes recepciones,
paradas.
especificas
o3 x 0
o3 x 1
o3 x 2
o4 x 0
Contraataques y transiciones
Farlek
3 x 400m 800m- 1200m
2x 600m 800m - 1500
4 6x 400m
150m-25x 200m-44 x 300m-56 x
400m 1.60
Mtodo
Repeticin
Juegos
Juego
Forma jugadas
Estndar variable
Frec.
Car.
150
160 p/m
175
195
p/m
Tiempo en
unidad de
entren.
25 30
30- 45
Volumen
6 12 ejercicios
5 8 repet.
1 2 series
Recuperacin
completa segn el
tiempo que dure los
ejercicios.
2 - 3 ejercicios
2 3 series
2 - 6 repeticiones
Las pausas deben
estar en concordancia
con el tiempo que se
realicen las carreras.
Fuerza resistencia

medicinales
9 Pull over
9 Triceps
9 Bceps
9 Press de banca
9 Media cuclillas
9 Cuadriceps
9 Velocidades variadas cortas
9 Pequeos saltillos
Fuerza para el desplazamiento en
defensa
o Movimientos en dos tiempos
o Elementos coordinativos
o Arrancadas
Fuerza para el salto
9 Sguat clsico
9 Cuadriceps
9 Sprint cortos
9 Multisaltos introduciendo
elementos coordinativos
9 Est. 1 Piernas Saltos de
parecida
9 Est. 2 Abdominales
9 Est. 3 Planchas
9 Est. 4 Saltos con 2 pies, llevando
talones atrs
9 Est. 5 Abdominales piernas
corta pluma
8 10 ejercicios
3 4 series
10 - 12repet.
10- 20pausas cortas
3- 6 pausas largas
Estndar variable
Repeticin
Circuitos
160
175 p/m
60- 120
Para los circuitos tener

en cuenta que el
trabajo puede ser por
tiempo o por
repeticiones.
El tiempo de pausa
entre ejercicios es el
cambio de jugador.
Entre series 30- 40
Fuerza rpida
9 Est. 6 Boca abajo elevar el

tronco
9 Est. 7 Brazos, tracciones
9 Est. 8 Integral. Skipping en el
lugar
Carreras cortas
9 4 x 7m
9 4 x 14m
9 4 x 20m
Pequeos saltos repetidos
Lanzamientos con objetos
seleccionados
Aln de clin
Envin
Arranque y sus fases
Multilanzamientos con balones
reglamentarios
Arrancadas
Skipping
Giros en movimientos
9 1x0
9 1 x 1 con tareas especificas
Circuitos con pesos
9 Press de banco
9 Pullover
9 Mancuernas
9 Remo
9 Puntillas de pie
9 Asaltos
9 Bceps
9 Trceps
3 5 series
6 - 8 ejercicios
3- 5 pausas corta
4- 8 pausas largas
Repeticin
Circuitos
175
190 p/m
60- 120
Para el trabajo de
circuito hay que tener
en cuenta la cantidad
de estaciones para
organizar los tiempos
de pausa siempre
sobre el criterio de 2:1.
9 Gemelos
9 Cuadriceps
9 Flexiones de tronco
Circuitos sin peso
9 Est. 1 Frente al tablero lanzar el
baln, correr y cogerla
9 Est. 2 Cortaplumas
Abdominales de piernas
9 Est. 3 Saltos con ambos pies,
llevando talones a los glteos
9 Est. 4 Lanzar el baln desde
detrs de la nuca contra la pared.
9 Est. 5 Dribling y entrada al aro en
bandeja
9 Est. 6 Sentado, lanzar la pelota y
cogerla
9 Est. 7 En posicin defensiva,
repiqueteos cambiando de frente
9 Est. 8 Flexin de brazos en un
plano elevado
9 Est. 9 Ir y venir en zig zag en
dribling en una separacin de 6
metros
9 Est. 10 Debajo del Tablero saltos
verticales con dos pies.
Fuerza explosiva
Trabajo con peso

9 Sprint cortos
9 multisaltos pequeos
9 Carreras entre obstculos
9 Triple saltos
9 Aln colgante
Repeticin
Intervalos variable
190
195 p/m
40- 60
3 5 series
6 10 repeticiones
Ejercicios 6 como
mximo
2- 3 pausas cortas
4- 6 pausas largas
Velocidad desplazamiento
de la carrera
Velocidad de reaccin,
acclica, gestual
9 Aln de envin
9 Arranque y sus fases
En cancha
9 1x1 tareas especificas
9 Saltos al rebote
9 Cambios def ofe y viceversa
9 Desmarques
con
salidas
explosivas y entrada la aro
Carreras cortas
9 4x 40m
9 3x 50m
9 2x 60m
En la cancha
9 4x 3m 5m 14m 20m.
9 Dribling a velocidad
9 1 x1
9 2 x1
9 2 x2
jugadores
Van interrelacionadas con acciones
propias del baloncesto
9 Entradas al aro a velocidad
9 Cambios de def. ofe.
9 Pases y recepciones
9 Tiros a diferentes distancias
9 1x1
9 2x2
9 3x3
9 Trabajo defensivo
Repeticiones
Estndar variable
Repeticin
Juego o formas
jugadas
185
195 p/m
175
195 p/m
20- 40
6 - 8 ejercicios
3 - 5 series
8 10 repet.
1- 2 pausa corta
4- 8pausa larga
45- 50
6 8 ejercicios
2 3 series
10 12 repeticiones
1- 3 pausas cortas
5- 7 pausas largas
Flexibilidad

Ejercicios de:
9 Cuello
9 Hombro
9 Brazos
9 Codo
9 Mueca
9 Tronco
9 Columna vertebral
9 Cuadriceps
9 Bceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
Repeticin
130
140 p/m
15 20
6 7 ejercicios
2 3 repeticiones
20- 30 de realizacin
Ba
de cada ejercicio
15 pausa corta
30pausa larga
PERIODO COMPETITIVO
Objetivo: Estabilizar los niveles de preparacin fsica alcanzados y ponerla en funcin de lograr altos resultados competitivos.
Meses: Mayo Junio
Semanas: 7 8
Direcciones de
entrenamiento
Coordinacin
Contenidos
Mtodo

Repeticin
tcnicas tcticas de 2 x 2, 3 x3, 4 x
4, 5 x 5.
Juegos
Frec. Car.
175 180
p/m
Tiempo en unidad
de entren.
30- 40
Volumen
4 6 ejercicios
8 10 repet.
3 4 series
Recuperacin
completa e
incompleta segn el
tiempo que dure los
ejercicios.
Intensidad
Alta
Resistencia
aerbica
Anaerbica
Fuerza
resistencia
En Cancha
carreras
9 Cambios constantes de def
ofe
9 Contraataques y transiciones Juego
9 Juegos con tareas
Variable a
especificas, de tiempo, de
intervalos
regla, de espacio.

Multilanzamientos con pelotas
medicinales
Pull over
Triceps
Bceps
Press de banca
media cuclilla
cuadriceps
Circuitos en cancha
Saltos
Variable a
intervalos
Repeticin
Circuitos
180 190
p/m
170 185
p/m
30- 60
60
En cancha
5 7 ejercicios
3 4 series
10 12 repet.
Pausa corta
incompleta
Pausa larga
completa
Circuitos
8 12 estaciones
2 - 3 series
Reprt. Por tiempo o
repeticiones
30- 1 pausas
corta
6 8 pausas
largas
3 5 ejercicios
2 3 series
7 10 repet.
Pausas cortas los
cambios de los
ejercicios.
3- 6 pausas largas
Alta
Alta
Velocidad
desplazamiento
de la carrera
Velocidad de
reaccin,
acclica,
gestual
Carreras cortas 3 6m
Planchas
Entrada al aro
Pases contra la pared o un
compaero
Dribling entre obstculos
Carreras cortas
6x 20m
6x 24m
6x 28m
Carreras de relevos 50m
Arrancadas hasta 8x 14m
En la cancha
Ofensivas rpidas
Dribling con
habilidades a velocidad
1 x1
2 x1
2 x2
Circuitos con
fundamentos tcnicos tcticos
Intervalos
190 195
variables
p/m
Repeticiones

Estndar
5x5
variable
Reduccin del tiempo
Repeticin
Reduccin del espacio
Juego
Cambios en las reglas
175 190
p/m
15- 25
8 - 9 ejercicios
2 3 series
10 - 12 repet.
1- 4 pausa
cortasegn el tipo de
ejercicio que se
realice
5- 7pausa larga en
dependencia del tipo
de ejercicio
Alta
30- 50
3 4 ejercicios
2 3 series
6 8 repeticiones
Las pausas en este
caso se tienen que
trabajar segn el
objetivo, ya que en
Alta
esta etapa se estn

perfeccionando
muchos aspectos
tcnico tctico.
Flexibilidad
Ejercicios de:
9 Cuello
o Hombro
o Brazos
o Codo
o Mueca
o Tronco
o Columna vertebral
o Cuadriceps
o Bceps femoral
o Gemelos
o Piernas
o Pie
Repeticin
140 150
p/m
15 20
6 7 ejercicios
2 3 repeticiones
20- 30 de
realizacin de cada
ejercicio
15 pausa corta
30pausa larga
Baja
moderada
PERIODO COMPETITIVO
Etapa competitiva
Meses: Julio
Semanas: 2
Direcciones
de
Contenidos
entrenamiento
tcnicas.
anticipacin
Ritmo de la carrera, los pases, los
desplazamientos
Coordinacin
carrera, pases y dribling y entrada
al aro
Tiros al aro en suspensin
Acoplamiento de las acciones
tcticas del equipo 5 x 5
Mtodo
Juegos
Frec.
Car.
175
180 p/m
Tiempo en unidad de
entren.
Volumen
Intensidad
10 15
Relacionarlo con
los objetivos en
cada partido que se
realice
Moderado
Baja
Etapa transitoria
Meses: Julio agosto
Semanas: 6 7
Direcciones
de
Contenidos
entrenamiento
Resistencia
Fuerza
como pre-deportivos
Velocidad
Manejo del baln
estradas al aro
Coordinacin
Mtodo
Frec.
Car.
Tiempo en unidad de
entren.
Volumen
Intensidad
Juego
145
160 p/m
30- 60
Bajo
Baja
140
150 p/m
20 25
Bajo
Juegos
Baja
PREPARACIN TERICA
Objetivos:
Identificarse con los requisitos de la preparacin, desarrollando a travs de las tareas
de la forma deportiva, las reglas de juego y los componentes del proceso deportivo,
el inters competitivo.
Tareas
Promover la importancia y repercusin de las tareas en la preparacin de la forma
deportiva.
Comunicacin a travs del lenguaje especfico de los contenidos de la
preparacin.
Interpretacin de las reglas especiales que se planifican para esta categora.
Motivacin hacia el inters cognoscitivo sobre los contenidos generales y
especficos del proceso de preparacin deportiva.
Utilizacin de la simbologa para explicar ejercicios y situaciones de juego.
La terminologa, conceptos de ataque y defensa, su comprensin.
Relacin de las acciones y fundamentos bsicos que se aprenden con las reglas.
Autocorreccin durante el entrenamiento.
Individualizar tareas especficas a la hora de explicar una situacin de juego.
Aspectos a tratar en las reuniones tcnicas antes del entrenamiento y juegos.
Aplicar en todo momento para la explicacin de los juegos y ejercicios la
simbologa del baloncesto.
Dar tareas especficas a la hora de ejecutar el calentamiento.
Relacionar los contenidos docentes con el entrenamiento deportivo.
Anlisis del cumplimiento de los objetivos del entrenamiento con atletas y
entrenadores.
Controlar de conjunto con los atletas y dems miembros del colectivo el
cumplimiento de los objetivos del entrenamiento.
Formarse de conjunto indicadores estables para llevar a cabo las tareas del
entrenamiento.
Prever de conjunto con los atletas el camino a seguir para lograr el xito tanto
individual como del colectivo.
Objetivos
Equilibrar los procesos de excitacin y concentracin durantes los entrenamientos y
competencias a travs del conocimiento de las caractersticas psicolgicas individual
y del grupo.
Tareas
Planificacin de ejercicios donde se conjuguen los procesos de excitacin y
concentracin.
Preparacin para adaptarse a las condiciones exteriores
Planificacin de ejercicios conocidos para motivar la seguridad.
Planificacin de ejercicios donde tengan que demostrar la imposicin de

rendimiento individual, en grupo y equipo.
Elevar el grado de complejidad de los ejercicios.
Realizar ejercicios con mucho cambio de movimiento.
Variar los ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de
ms o de menos compaero para realizar una actividad.
Desarrollar las diferentes formas de cooperacin y coordinacin.
Enseas a observar puntos de referencias especficos.
Aumentar las alternativas de respuestas antes situaciones especficas.
Incorporar al entrenamiento diario tareas con dificultades crecientes.
Para el desarrollo senso perceptual importante en estas edades, incluir para los
entrenamientos.
9 Aplicacin de estmulos sonoros.
Estabilizar la actividad del pensamiento creativo.
Determinar los objetivos de participacin y de rendimiento.
Programacin de actividades competitivas extremas.
Establecimiento de metas individuales, grupales y colectivas.
Realizar actividades en donde haya que cambiar de atencin constantemente.
Adecuacin de la autovaloracin.

Pruebas Medicas
Talla sin zapato
Peso corporal
Pruebas fsicas
Talla sin zapatos
Pruebas Tcnicas
Pases y sus
Variantes
habilidades
Alcance
Tiros bajo el aro:
Rapidez (50m)
Despus de drible
Pruebas Psicolgicas
Anlisis de Heces
Test de Cooper
Fecales
Examen
Test 600 (res.
oftalmolgico
Anaerobica)
Valoracin
de Planchas
traumas
Recibiendo pases
Test de los motivos

deportivos
Test de reacciones simples
Tcnica de
completamiento de frases
Test de la Personalidad
Tiro saltando
Tiro Libre
Mediciones
Abdominales
antropomtricas
Pruebas Funcionales Cuclillas
Examen
estomatologico
Flexibilidad
Fuerza
submaxima
Manejo de baln
Presin arterial
Anlisis de sangre
Coordinacin
Test sociomtrico
Test de relaciones
interpersonales con el
entrenador
Test de cualidades
volitivas
Test de actitud para la
competencia

Pruebas Mdicas
El estado medico de los atletas para enfrentar los entrenamientos.
Conocer el estado del atleta despus de haber recibido las cargas de entrenamiento
Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparacin de los nios.
* Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la institucin a
la que pertenece.
Pruebas Fsicas
Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutar dos veces, anotndose el mejor
resultado en metros y centmetros.
Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura con
ambas piernas, en dos oportunidades, anotndose la mayor.
Alcance: Salto vertical: Con un pie atrs de impulso lo adelanta, flexiona, salta con
los dos pies y marca al tablero o a la pared. Se mide el despegue y el alcance con el
brazo extendido, se anota la diferencia de ambas mediciones.
Rapidez en 50m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con arrancada
media dos veces y anotndose el menor resultado. Puede efectuarse en la pista o el
terreno.
Planchas: Se anotar la cantidad de planchas que ejecute 40 segundos. Observar
que se ejecuten con calidad tcnica. Slo anotarse las que su terminacin sea;
brazos extendidos y el cuerpo recto. (Planchas masculinas).
Cuclillas: Se anotar la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 40
segundos. Realizarlas una sola vez.
Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 40 segundos, los
abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo con la
espalda y nunca formar un Angulo de 90 al subir el tronco.
Flexibilidad: Se realizar sentado en el suelo, los atletas efectuaran una flexin
ventral del tronco hasta tocar con las puntas de los dedos de la mano el punto ms
alejado de la punta de los pies. Medir la distancia en centmetros, a partir de la punta
de los pies hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar Mensualmente}.
Resistencia Aerbica: Las prueba que se pueden realizar en esta categora en
funcin del entrenamiento que en este sentido se all realizado.
Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en funcin de cmo se trabajo
esta capacidad en la categora, se recorre en pista la distancia de 600m en el menos
tiempo posible. las evaluaciones se la da el entrenador con respecto al desempeo
en diferentes etapas de entrenamiento.
Fuerza: El test que proponemos es para medir la fuerza sub mxima, se denomina
repeticiones sucesivas. El atleta comienza a levantar v un peso con x cantidad de
peso este lo determina el entrenador teniendo en cuenta el peso del atleta, comienza
y cuando el atleta ya no pueda con el peso ah se para, se cuentan la cantidad de
repeticiones y esta se divide con un valor que aparece en la escala y se divide y este
es el peso mximo del atleta.
ESCALA DE LA PRUEBA DE FUERZA

# Repeticiones
%
1_______________________.1.000
2________________________. 955
3________________________. 917
4________________________. 885
5________________________. 857
6________________________. 832
7________________________. 809
8________________________. 788
9________________________. 769
10_______________________. 752
11_______________________. 736
12_______________________. 721
Ejemplo:
Repeticiones mximas 5 rept. con 280 libras
280/ . 857= 327 es el pronstico mximo
Pruebas Tcnicas
Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los niveles
de enseanza, as como la etapa de trabajo previsto por el profesor. Evaluar la
rapidez de ejecucin y la calidad de la tcnica, en particular las posturas y
terminacin.
Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinacin. Situar en el
terreno seis obstculos colocados a una distancia de 4 metros uno de otro en lnea
recta. El primero se sita en la lnea de partida. El que vaya a ejecutar el ejercicio se
situar detrs de la lnea de partida, a la seal del profesor, el atleta parte
dribleando. Realiza el recorrido de ida y vuelta una sola vez; al llegar al lugar de
origen el profesor registrar el tiempo del recorrido.
Tiro en movimiento cerca del aro despus de drible. Medir la coordinacin y
ejecucin tcnica para este nivel en el tiro cerca del aro despus de drible. (Por la
derecha e izquierda del terreno). A la seal del entrenador arranca en drible y tira al
aro; recoge el baln e inicia el drible para bordear el otro obstculo y dribleando con
la mano izquierda tira con la mano izquierda; repite lo que realiz por la derecha. El
ejercicio terminar cuando el atleta haya ejecutado la accin 5 veces por cada mano.
Tiro Libre: Medir la tcnica de ejecucin y efectividad en los tiros. Se coloca al
tirador en la Lnea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona de restriccin los
compaeros que le siguen en el ejercicio para su evaluacin. Cada jugador efectuar
5 tiros libres. Se evaluara la tcnica de ejecucin y la coordinacin en el tiro.
Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones, se toma el
tiempo de ejecucin y la efectividad en los tiros.
Pruebas Psicolgicas

Consultar los resultados con el psiclogo para arribar a conclusiones y tomar las
medidas necesarias ante alguna dificultad.
Los entrenadores de las EIDE, confeccionarn un plan de entrenamiento, teniendo

como competencia fundamental, los Juegos Nacionales Escolares.
Los elementos de la preparacin tcnica se relacionan con la P. Terica en funcin
del juego, buscando una correcta asimilacin de las diferentes situaciones tctica,
enfatizando en la defensa personal por encima de las de zonas. Nunca debemos
trabajar o usar la defensa zonal, sin que el atleta domine bien todas las acciones
individuales y el concepto terico tctico que contiene la misma.
Los contenidos del presente programa de preparacin, sern utilizados en los
diferentes niveles e instituciones, adecuados por cada entrenador, segn la
institucin donde labore y los compromisos de preparacin (competitivos o
formativos).
Es de obligatorio cumplimiento, el control sistemtico de La Carga, en todas las
sesiones o unidades de entrenamiento, segn se expresa en los documentos
metodolgicos en el aspecto de "Anlisis de la Clase".
En todas las categoras e instituciones, diariamente dedicar un valor de tiempo para
el trabajo individual de los fundamentos tcnicos ofensivos y defensivos; como
mnimo durante 30 minutos.
Para el desarrollo de la resistencia anaerbica las carreras deben realizarse
aumentando el ritmo de la carrera, con una recuperacin completa.
Se orienta trabajar la rapidez, al inicio de la Parte Principal de las Unidades de
Entrenamientos o Clases Diarias. La fuerza y la resistencia al final de la sesin y la
flexibilidad despus del calentamiento especial o al final de cada clase o
entrenamiento.
Existen tendencias modernas al confeccionar los planes de entrenamientos de
ubicarle solo nmero a los mesos y micros, esto puede aceptarse, siempre que se
cumplan los principios de la Periodizacin y de las Direcciones. No obstante
recomendamos, aplicar los siguientes nombres:
Mesociclos Fundamentales
Entrante
De base
Desarrollo
Estabilizacin
Mesociclos Tpicos
Competitivos-Tpico
Introductorio
Control Preparatorio
Choque Intensivo
Pulimento
Recuperatorio
Preparatorio
Mantenimiento
Una Variante:
Mesociclo Preparatorio de Control (Entre el bsico y el competitivo)
Mesociclo Precompetitivo (Inmediatos a la competencia fundamental)
Mesociclo Competitivo
Mesociclo de restablecimiento mantenedor (Rgimen suave de entrenamiento)
Mesociclo preparatorio de restablecimiento (Similar al bsico, pero con mayor
cantidad de micros recuperatorio y ubicado en el transito.
Microciclos
Ordinarios
Choque
Aproximacin
Competitivos
Modelaje competitivo
Recuperatorio
El rango de flexibilidad es a criterio y consideracin de cada entrenador, segn las
caractersticas del grupo que trabaje, pero no pueden violarse los Principios e
indicaciones tcnico-metodolgicas y didcticas, expresadas en este programa.
Deben quedar definidos, los objetivos a lograr en el Programa de enseanza y las
Direcciones Determinantes y Condicionantes del Rendimiento en el Plan de
Entrenamiento, teniendo en cuenta las relaciones lineales e interconectivas de los
Potenciales de Entrenamientos.
Con respecto a los test, adems de los sealados en este Programa, pueden
adecuar otros. Independientemente de esto, se ajustar a una progresin
metodolgica adecuada apoyado en principios didcticos.
Para el trabajo de las distintas direcciones del entrenamiento fsico en la cancha
debemos controlar el pulso de trabajo pues el trabajo tcnico puede aumentar la
frecuencia cardiaca.
CATEGORIA JUVENIL
Objetivo General
Manifestar un nivel de maestra deportiva alcanzado a travs de la ejecucin de las
habilidades motrices demostrando la fortaleza fsica indispensable en los niveles
competitivos acorde a la categora.

Unidad de entrenamiento y su anlisis
Cumplimiento de la Preparacin
Registro de asistencia
perspectivas)
PLAN GRAFICO DE ENTRENAMIENTO

SEP OCT NOV DIC ENE FEB MAR ABR MAY JUN JUL
Preparacin
Fsica Gral.
Preparacin
Tcnica
Preparacin
Tctica
Preparacin
Psicolgica
Preparacin
Terica
Juegos de
Estudio
Juegos de
Control
Juegos Oficiales
Test Pedaggicos
Control Mdico
30
30
35
40
30
25
20
25
15
20
35
40
25
40
35
25
25
20
30
15
30
20
30
15
30
40
45
45
50
60
10
10
10
10
10
X
X
X
X
X
X
X
X
X
N
C
I
A
% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA

PREPARACIN EN LOS CENTROS DE ALTO RENDIMIENTO
Direcciones de entrenamiento Per. Prep. Per. Comp.
Prep. Fsica
35%
15%
Prep. Tcnica
25%
25%
Prep. Terica
5%
10%
Prep. Psicolgica
X
X
Prep. Tctica
35%
50%
Juegos de Estudios
X
X
Juegos de Control
X
X
Juegos Oficiales
12-20
25-30
Pruebas Mdicas
X
X
Test Pedaggicos
X
X

Capacidades
Coordinativas
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Velocidad en cancha
Flexibilidad
Preparacin teorica
Juegos
Lunes
X
Martes
X
Mircoles
X
Jueves
X
Viernes
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Sbado
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Lunes
X
Martes
X
Mircoles
X
Jueves
X
Viernes
X
Sbado
X
PERIODO COMPETITIVO
Capacidades
Coordinativas
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Velocidad en cancha
Flexibilidad
Preparacin teorica
Juegos
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
Formacin Educativa
Objetivos
Fortalecer los hbitos morales y volitivos adquiridos y continuar perfeccionando los
deportivos, a travs de la preparacin encaminada a alcanzar la forma deportiva de
manera conciente
Tareas
Determinacin de las tareas en la preparacin de la forma deportiva
Ejercitacin del lenguaje especifico de los contenidos de la preparacin.
Participacin diaria en matutinas y vespertinos.
Lectura de informaciones al inicio o final de entrenamiento
Celebracin de fechas memorables
Encuentros y conversatorios con glorias deportivas
Tomar medidas educativas de forma colectiva e individual ante alguna indisciplina
Celebracin de juegos didcticos en donde se vinculen el amor a la patria, los
estudios, la familia, los compaeros y la actividad fsica
Celebracin de cumpleaos colectivos
Visita a alumnos y entrenadores con problemas de salud
Reunin con los padres trimestralmente
Visitas a centros culturales
Participacin del entrenador con sus atletas en actividades extraescolares y
docentes
Trabajo especializados con los atletas con problemas docentes
Temas a tratar en matutinos y vespertinos
9 Efemrides
9 Actualidad de imparto socio poltico y deportivo
9 Atletas destacados y rezagados (docente y deportivo)
9 Conversatorios sobre La higiene
9 Organizacin de la clase de entrenamiento
9 Otros
Seleccin de lecturas informativas
Sinopsis de las fechas memorable a celebrar
juegos didcticos, su organizacin y objetivos.
gua de trabajo para las reuniones de padre.
Lectura de informacin al inicio o final del entrenamiento
Cumpleaos colectivos
Trabajo especializado con los atletas con problemas docentes

Objetivos:
Demostrar la maestra deportiva por medio de la ejecucin de las diferentes acciones
tcnico-tctico, de manifiesto en los objetivos competitivos a alcanzar
Tareas
Planificacin de ejercicios donde el atleta manifiesta la mxima gama de recursos
ofensivos y defensivos teniendo como base el ritmo y el timming.
Planificacin de la estrategia de juego acorde a las caractersticas de los
jugadores con que se cuente.
Perfeccionamiento de las habilidades motrices por posicin funcin tctica
Ejercitacin de sistemas tcticos ofensivos y defensivos
Ejercitacin de acciones tcticas individuales de grupo y de equipo con mayor
exigencia
Contenido a cumplimentar.
Tcnica ofensiva
Continuar el trabajo evolutivo en el fundamento de pase y drible.
9 Desarrollar al mximo los conceptos de abrir una lnea de pase
9 Desarrollo de la visin perifrica, trabajando sobre situaciones reales de
juego.
9 Penetraciones y avances de drible
Los tiros
9 Ejercitarlo con mxima dificultad, presin de tiempo, en situaciones reales
desde 1x1 hasta el 5x5
9 Aumentar gradualmente el volumen de los tiros realzando en la gran
mayora de las veces con una gran intensidad
9 Desarrollo exhaustivo de la concentracin de los tiros libres.
9 Aumentar el volumen de trabajo en el fundamento tiro, y utilizar variantes
en donde predomine la rapidez en la ejecucin
Acc. Combinadas
Tcnica defensivas
Desplazamientos
Tctica defensiva
Trabajo con mxima dificultad, utilizando cambios de ritmo.
Trabajar diario para concienciar adecuadamente sobre las responsabilidades
defensivas.
Trabajar la aptitud, la agresividad defensiva y la concentracin para hacerlo.

Defensas alternativas zonales, con agresividad, utilizando dobles defensa.
Presin en toda la cancha segn las caracterstica del equipo
Las rotaciones defensivas.
Desarrollo de una defensa individual con variantes, como el 2x1 al poste bajo o
una defensa de la lnea de pase muy agresiva cuando el equipo contrario saca de
banda.
Fintas defensivas
Conceptos de ayudas laterales y su recuperacin, las 3eras y 4tas ayudas.
Importancia del rebote defensivo, timming y mentalizacin.
Tctica ofensiva
Desarrollo de los conceptos ofensivos aprendidos en etapas anteriores.
Marcar una disciplina de juego y unas reglas mnimas para desarrollar una
ofensiva por conceptos que de paso al juego libre.
Concentracin y comunicacin en la realizacin de cada ejercicio
Posicin bsica de triple amenaza, preparado para tirar, pasar o entrar al aro o
jugar sin baln.
El juego sin baln, ensear a pensar y a leer el juego, saber crear espacios,
utilizacin del lado dbil, saber tomar la espalda de la defensa.
Inversiones del baln (fluidez en la ofensiva)
La visin perifrica, ensear a ver la colocacin del resto de los jugadores y las
diferentes situaciones de juego que se puedan generar.
Bloqueo y continuacin, llevarse al defensor y ver la continuacin.
Intercambio de posiciones, jugar dentro postear, y fuera tiro y penetracin.
Dividir y doblar.
Juego interior exterior y viceversa.
El rebote defensivo cuando y por donde penetrar para atraparlo.
El timming en la ejecucin de los diversos movimientos, con o sin baln.
El ritmo de juego.
Balance defensivo
Desarrollo del trabajo del contraataque
9 Importancia de bloquear el rebote defensivo y la rapidez de ejecucin en el
primer pase.
9 Inicio de la concientizacin de la transicin y la utilizacin de los trailers
9 Trabajar con un alto volumen las situaciones terminales del contraataque.
9 Trabajar el ritmo en el contraataque
Contraataque en 11
2x2x2x2x2
3x3x3x3
4x4x4
9 5x5 con diversas reglas, sin dribling, solo driblando en terreno defensivo,
salida de contraataque
PREPARACIN FSICA
Objetivo
Demostrar el nivel de fortaleza fsica y continuar la ejercitacin de las capacidad es
motrices influyendo en los cambios biolgicos del organismo, proporcionando as
mayores niveles de rendimiento deportivo.
ORGANIZACIN DE LAS DIRECCIONES DE ENTRENAMIENTO EN DIFERENTES
PERIODOS
DIRECCIONES
SEXO
Objetivo
Capacidades
coordinativas
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Flexibilidad
(Fem. Masc.)
Resistencia
aerbica
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Rept.
Objetivo
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
PERIODO
PREPARATORIO
Crear un estado
adecuado de
coordinacin para la
Todos los das
10 - 15
23
Alto
Baja
Completa
10 - 12
Crear un estado optimo
msculos y
articulaciones
Todos los das

10 - 12
23
Alto
Moderada
Completa
57
Desarrollar de la
capacidad y potencia
aerobia bsica general
2
23
12
Alto
Moderada
Incompleta
PERIODO COMPETITIVO
interrelacin de las acciones y
situaciones especficas tcnico
tcticas.
Todos los das
10 12
23
Alto
Alta
Completa incompleta
12 14
Crear un estado optimo de
plasticidad en los msculos y
articulaciones
Todos los das

10 12
23
Alto
Moderada
Completa
58
Se entrena otro tipo de

resistencia
PERIODO DE
TRANSICIN
Recuperacin
neuromuscular
23
23
12
Bajo
Baja
Completa
36
Recuperacin de
las
articulaciones y
los msculos
sobre todo los
del tren inferior
Todos los das.
48
12
Bajo
Baja
Completa
12
Recuperar los
estados estables
del organismo.
1
1
Bajo
Baja
Completa
12
Repet.
Objetivo
Fuerza mxima
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Fuerza
resistencia
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Resistencia
anaerobia
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Fuerza rpida
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Desarrollar la fuerza
muscular general
23
34
24
Alto
Baja
Completa
35
Desarrollar la fuerza a la
resistencia sobre en la
musculatura especifica
en este deporte
23
58
34
Moderado
Moderada
Incompleta Completa
8 10
Retardar la aparicin del
acido lctico en la
ejecucin de acciones
tcnico tcticas.
1
23
23
Moderado alto
Moderada alta
Incompleta
26
Desarrollar los niveles de
rapidez, para la
ejecucin de los
fundamentos
12
46
13
Bajo
Moderada
Completa
57
No se trabaja en esta etapa
Mantener de los
valores mnimos
de fuerza
alcanzados, y
recuperar a los
msculos y
articulaciones.
Desarrollar la potencia de las

acciones en acciones
prolongadas.
23
58
45
Moderado
Alta
Incompleta
10 12
Preparar el organismo para
trabajar situaciones de juegos
prolongadas en condiciones
desfavorable
23
24
23
Moderado
Alta
Incompleta
58
Ejecutar movimientos en el
menor tiempo posible
23
48
23
Alto
Alta
Completa
68
Esta direccin
no se debe
trabajar durante
este periodo.
No se debe
entrenar esta
capacidad
Realizar ejercicios
especficos con la mayor
Objetivo
rapidez y explosividad
posible
Frec/Sem
1 -2
Fuerza explosiva
Ejer.
36
(Fem. Masc.)
Series
12
Vol.
Bajo
Inten.
Alta
Rec.
Completa
Repet.
46
Desarrollar la rapidez de
Objetivo
los impulsos nerviosos
Velocidad
de
reaccin
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Velocidad de
desplazamiento
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
Objetivo
Resistencia a la
velocidad
(Fem. Masc.)
Frec/Sem
Ejer.
Series
Vol.
Inten.
Rec.
Repet.
34
36
12
Alto
Moderada alta
Completa
68
de la carrera y los
desplazamientos.
12
36
34
Bajo
Moderada alta
Completa
68
Ejecutar acciones
prolongadas a una
velocidad aceptable
1
23
12
Bajo
Alta
Completa incompleta
Ejecutar saltos, sprint cortos,

salidas, en el menor tiempo
posible
23
58
12
Alto
Alta
Completa
6 10
Aumentar la rapidez en los
cambios ofe. y def . salidas de
contraataques, rebotes
45
48
23
Moderado alto
Alta
Completa incompleta
10 12
Incrementar la velocidad del
accionar tcnico tctico
Restablecimient
o neuromuscular
a travs de
juegos.
23
Restablecimient
48
o neuromuscular
46
a travs de
juegos
Alto
Alta
Completa
10 12
Elevar la velocidad de las
acciones en espacios de tiempo
prolongados
12
34
12
Moderado - alto
Alta
Incompleta completa
Etapa general
Objetivos:
Desarrollar las direcciones de entrenamiento para la obtencin de una mejor adaptacin del organismo a las cargas de
trabajo.
Realizar los fundamentos de juegos con una aceptable coordinacin
Elevar los niveles de resistencia aerbica en el organismo.
Iniciar el trabajo de resistencia anaerobia alactcida
Meses: Sep. Oct. Nov. - Dic. .
Semanas: 12 14
Direcciones
de
entrenamiento
Contenidos
Coordinacin
Pases y recepciones
Dribling con habilidades con
oposicin y sin oposicin
objeto.
Saltos variados (sin intensidad pero
con ritmo)
Manejo del baln
Atrapar saltando
la carrera.
Ejercicios de anticipacin
Mtodo
Frec. Car.
Repeticin
Intervalos
140 160
variables
p/m
Juegos o formas
jugadas
Tiempo en unidad
de entren.
Volumen
Intensidad
30 40
10 12 ejercicios
8 10 repet.
2 3 series
Recuperacin
completa segn el
tiempo que dure
el ejercicio.
Baja
Resistencia
aerbica
(Capacidad)
Fuerza
mxima
Velocidad
acclica
Flexibilidad
Juegos de ftbol
Cross
Juegos en cancha
Farlek mixto
Carreras continuas de:
9 15 km.
9 25 minutos
9 30 minutos
Trepar sogas
Trabajo con pesos
Press de banca
Remo
Pull over
Sentadillas
Puntillas de pie
Se mi sentadilla
Bceps
Trceps
Envin
Arranque
Juegos menores
9 1x0
9 1x1
9 2x0
Ejercicios de:
9 Cuello
Juego
Forma jugadas
Estndar
continuo
130 160
p/m
Juegos 60 - 90
Alto
Baja
3 5 ejercicios
3 5 repet.
2 3 series
1 pausa corta
2 pausa larga
Repeticin
Estndar
variable
Repeticin
140 150
p/m
30- 60
Repeticin
Estndar
variable
160 170
p/m
20- 30
Repeticin
130 140
p/m
15 20
Trabajo con peso

4 5 ejercicios
Baja
2 4 series
3 5 repeticiones
Pausa corta son
los cambios de
las estaciones
2 - 4 Pausa
larga
6 - 8 ejercicios
6 - 10 rept.
2 3 series
Moderada
1pausa corta
2 3pausa larga
7 - 10 ejercicios
Baja
2 3 repeticiones moderada
Resistencia
anaerbica
9 Hombro
9 Brazos
9 Codo
9 Mueca
9 Tronco
9 Columna vertebral
9 Cuadriceps
9 Bceps femoral
9 Gemelos
9 Piernas
9 Pie
Carreras
9 2 x 100m 200m 400m
200m 100m
9 2 x 1200m
9 2 x 800
9 2 x 1200
9 2 x 1600
En cancha
9 1x1
9 2x0
9 3x0
9 Entrada al aro
9 Pases al compaero en
movimiento
9 Carrera entre obstculos
20- 30 de
realizacin de
cada ejercicio
15 pausa corta
30pausa larga
Repeticin
Circuito
155 16
5
p/m
20 40
2 - 3 ejercicios
4 7 repeticiones
Las pausas
tienen que
planificarse segn
los tiempos de
realizacin
siempre con un
criterio de 2:1.
Baja
moderada
Etapa especial
Objetivo:
Crear las condiciones especficas retardando los estados de fatigas bajo condiciones desfavorables, en busca de mejorar el
rendimiento deportivo.
Aumentar la velocidad de deslazamiento especficamente de las acciones de grupo
Aumento de la fuerza, especficamente en esta etapa la de resistencia
Meses: Enero Feb. Mar. Abr.
Semanas: 10 12
Direcciones de
Frec.
Tiempo en unidad
Contenidos
Mtodo
Volumen
Intensidad
entrenamiento
Car.
de entren.
posiciones
6 12 ejercicios
5 8 repet.
peso.
Repeticin
1 2 series
Saltos variados
Intervalos
150
Recuperacin
Moderada
Coordinacin
25 30
Manejo del baln
variables
160 p/m
completa segn
Alta
Exactitud en dribling, pases y
Juegos
el tiempo que
recepciones
dure los
Ejercicios de reaccin compleja
ejercicios.
Resistencia
anaerbica
Fuerza
resistencia

especificas
o3 x 0
o4 x 0
Contraataques y transiciones
Farlek
3 x 400m 800m- 1200m
2x 600m 800m - 1500
4 6x 400m
150m-25x 200m-44 x 300m-56 x
400m 1.60
medicinales
9 Pull over
9 Triceps
9 Bceps
9 Press de banca
9 Media cuclillas
9 Cuadriceps
9 Velocidades variadas cortas
9 Pequeos saltillos
Fuerza para el desplazamiento en
defensa
o Movimientos en dos tiempos
o Elementos coordinativos
o Arrancadas
Fuerza para el salto
9 Sguat clsico
9 Cuadriceps
9 Sprint cortos
Juego
Forma jugadas
Estndar
variable
175
195
p/m
30- 45
2 - 3 ejercicios
2 3 series
2-6
repeticiones
Las pausas
deben estar en
concordancia
con el tiempo
que se realicen
las carreras.
Alta
10 12
ejercicios
3 4 series
10 - 12repet.
10- 20pausas
cortas
3- 6 pausas
largas
Estndar
variable
Repeticin
Circuitos
160
175 p/m
60- 120
Para los
circuitos tener
en cuenta que el
trabajo puede
ser por tiempo o
por repeticiones.
El tiempo de
pausa entre
ejercicios es el
cambio de
jugador.
Entre series 30-
Alta
Fuerza rpida
9 Multisaltos introduciendo
elementos coordinativos
9 Est. 1 Piernas Saltos de
parecida
9 Est. 2 Abdominales
9 Est. 3 Planchas
9 Est. 4 Saltos con 2 pies,
llevando talones atrs
9 Est. 5 Abdominales piernas
corta pluma
9 Est. 6 Boca abajo elevar el
tronco
9 Est. 7 Brazos, tracciones
9 Est. 8 Integral. Skipping en el
lugar
Carreras cortas
9 4 x 7m
9 4 x 14m
9 4 x 20m
Pequeos saltos repetidos
Lanzamientos con objetos
seleccionados
Multilanzamientos con balones
reglamentarios
Arrancadas
Skipping
Giros en movimientos
9 1x0
9 1 x 1 con tareas especificas
Circuitos con pesos
40
Intervalos
variables
Repeticin
Circuitos
3 5 series
6 - 8 ejercicios
3- 5 pausas
corta
4- 8 Pausas
largas.
175
190 p/m
60- 120
Para el trabajo
de circuito hay
que tener en
cuenta la
cantidad de
estaciones para
organizar los
tiempos de
pausa siempre
Alta
9 Press de banco
9 Pull over
9 Mancuernas
9 Remo
9 Puntillas de pie
9 Asaltos
9 Bceps
9 Trceps
9 Gemelos
9 Cuadriceps
9 Flexiones de tronco
Circuitos sin peso
9 Est. 1 Frente al tablero lanzar
el baln, correr y cogerla
9 Est. 2 Cortaplumas
Abdominales de piernas
9 Est. 3 Saltos con ambos pies,
llevando talones a los glteos
9 Est. 4 Lanzar el baln desde
detrs de la nuca contra la
pared.
9 Est. 5 Dribling y entrada al aro
en bandeja
9 Est. 6 Sentado, lanzar la
pelota y cogerla
9 Est. 7 En posicin defensiva,
repiqueteos cambiando de
frente
9 Est. 8 Flexin de brazos en
un plano elevado
9 Est. 9 Ir y venir en zig zag
en dribling en una separacin
sobre el criterio
de 2:1.
de 6 metros
9 Est. 10 Debajo del Tablero
saltos verticales con dos pies.
Trabajo con peso
9 Sprint cortos
9 multisaltos pequeos
9 Carreras entre obstculos
9 Triple saltos
En cancha
9 1x1 tareas especificas
9 Saltos al rebote
9 Cambios def ofe y
viceversa
9 Desmarques con salidas
explosivas y entrada la aro
Velocidad
Carreras cortas
desplazamiento
9 4x 40m
de la carrera
9 3x 50m
9 2x 60m
En la cancha
9 4x 3m 5m 14m 20m.
9 Dribling a velocidad
9 1 x1
9 2 x1
9 2 x2
jugadores
Velocidad de
Van
interrelacionadas
con
reaccin,
acciones propias del baloncesto
acclica,
9 Entradas al aro a velocidad
Fuerza
explosiva
Repeticin
Intervalos
variable
190
195 p/m
Intervalos
variables
Repeticiones
185
195 p/m
Estndar
variable
Repeticin
175
195 p/m
40- 60
3 5 series
6 10
repeticiones
Ejercicios 6
como mximo
2- 3 pausas
cortas
4- 6 pausas
largas
Alta
25 - 45
8 10
ejercicios
3 - 5 series
8 10 repet.
1- 2 pausa
corta
4- 8pausa larga
Alta
45- 50
6 8 ejercicios
2 3 series
10 12
Alta
gestual
Flexibilidad
9 Cambios de def. ofe.
9 Pases y recepciones
9 Tiros a diferentes distancias
9 1x1
9 2x2
9 3x3
9 Trabajo defensivo
Ejercicios de:
9 Cuello
9 Hombro
9 Brazos
9 Codo
9 Mueca
9 Tronco
9 Columna vertebral
9 Cuadriceps
9 Bceps femoral
Juego o formas
jugadas
Repeticin
repeticiones
1- 3 pausas
cortas
5- 7 pausas
largas
130
140 p/m
15 20
6 7 ejercicios
23
repeticiones
20- 30 de
realizacin de
cada ejercicio
15 pausa corta
30pausa larga
Baja
moderada
PERIODO COMPETITIVO
Objetivo: Estabilizar los niveles de preparacin fsica alcanzados y ponerla en funcin de lograr altos resultados competitivos.
Meses: Mayo Junio
Semanas: 7 8
Direcciones de
entrenamiento
Coordinacin
Contenidos
Mtodo

Repeticin
tcnicas tcticas de 2 x 2, 3 x3, 4 x
4, 5 x 5.
Juegos
Frec.
Car.
175
180 p/m
Tiempo en unidad
de entren.
Volumen
Intensidad
30- 40
4 6 ejercicios
8 10 repet.
3 4 series
Recuperacin
completa e
incompleta segn
el tiempo que dure
los ejercicios.
Alta
Resistencia
aerbica
Anaerbica
En Cancha
carreras
9 Cambios constantes de def
ofe
9 Contraataques y transiciones
9 Juegos con tareas
especificas, de tiempo, de
regla, de espacio.
Fuera de cancha
Carreras de
Juego
2x 400m 3x 800
6 x 200m
Variable a
3x 400m
intervalos
Farlek mixto
2x1500m 1x1000m 1x500m
1x200m
2x100m 2x400m 1x 800m 2x
400m 2x100m
180
190
p/m
30- 60
En cancha
5 7 ejercicios
3 4 series
10 12 repet.
Pausa corta
incompleta
Pausa larga
completa
Fuera de cancha
2 3 ejercicios
1 - 2 series
Pausa corta
incompleta
Pausa larga
completa
Circuitos
8 12
estaciones
2 - 3 series
Reprt. Por
tiempo o
repeticiones
30- 1 pausas
corta
6 8 pausas
largas
Alta

Multilanzamientos con pelotas
medicinales
Pull over
Triceps
Bceps
Press de banca
media cuclilla
cuadriceps
Fuerza
resistencia
Circuitos en cancha
Saltos
Carreras cortas 3 6m
Planchas
Entrada al aro
Pases contra la pared o un
compaero
Dribling entre obstculos
Velocidad
Carreras cortas
desplazamiento
6x 20m
de la carrera
6x 24m
6x 28m
Carreras de relevos 50m
Arrancadas hasta 8x 14m
En la cancha
Ofensivas rpidas
Variable a
intervalos
Repeticin
Circuitos
Intervalos
variables
Repeticiones
170
185 p/m
190
195 p/m
60
3 5 ejercicios
2 3 series
7 10 repet.
Pausas cortas los
cambios de los
ejercicios.
3- 6 pausas largas
Alta
15- 25
8 - 9 ejercicios
2 3 series
10 - 12 repet.
1- 4 pausa
cortasegn el tipo
de ejercicio que se
realice
5- 7pausa larga en
dependencia del
tipo de ejercicio
Alta

Dribling con
habilidades a velocidad
1 x1
2 x1
2 x2
Circuitos con
fundamentos tcnicos tcticos
Velocidad de
reaccin,
acclica,
gestual
Flexibilidad

Estndar
5x5
variable
Reduccin del tiempo
Repeticin
Reduccin del espacio
Juego
Cambios en las reglas
Ejercicios de:
9 Cuello
o Hombro
o Brazos
o Codo
o Mueca
o Tronco
o Columna vertebral
o Cuadriceps
o Bceps femoral
o Gemelos
o Piernas
o Pie
Repeticin
175
190 p/m
140
150 p/m
30- 50
3 4 ejercicios
2 3 series
6 8 repeticiones
Las pausas en este
caso se tienen que
trabajar segn el
objetivo, ya que en
esta etapa se estn
perfeccionando
muchos aspectos
tcnico tctico.
Alta
15 20
6 7 ejercicios
2 3 repeticiones
20- 30 de
realizacin de cada
ejercicio
15 pausa corta
30pausa larga
Baja
moderada
PERIODO COMPETITIVO
Etapa competitiva
Meses: Julio
Semanas: 2
Direcciones
de
entrenamiento
Coordinacin
Contenidos
Mtodo

tcnicas.
anticipacin
Ritmo de la carrera, los pases, los
desplazamientos
Juegos
carrera, pases y driblig y entrada al
aro
Tiros al aro en suspensin
Acoplamiento de las acciones
tcticas del equipo 5 x 5
Frec.
Car.
175
180 p/m
Tiempo en unidad de
entren.
Volumen
Intensidad
10 15
Relacionarlo con
los objetivos en
cada partido que se
realice
Moderado
Baja
PERIODO TRANSICIN
Etapa transitoria
Meses: Julio agosto
Semanas: 6 7
Direcciones
de
Contenidos
entrenamiento
Resistencia
Fuerza
como pre deportivos
Velocidad
Manejo del baln
estradas al aro
Coordinacin
Mtodo
Frec.
Car.
Tiempo en unidad de
entren.
Volumen
Intensidad
Juego
145
160 p/m
30- 60
Bajo
Baja
140
150 p/m
20 25
Bajo
Juegos
Baja
PREPARACIN TERICA
Objetivos
Identificar la concepcin general del baloncesto contemporneo
demostrando la capacidad y solucionar problemas individuales y colectivos
durante la preparacin y la competencia.
Tareas
Promover la importancia y repercusin de las tareas en la preparacin

de la forma deportiva.
Conducir a los atletas hacia la interpretacin grafica y terica de los
diferentes ataque y defensa.
Observacin de videos para la correccin de errores y anlisis del
contrario.
Comunicacin a travs del lenguaje especifico de los contenidos de la
preparacin.
Motivacin hacia el inters cognoscitivo sobre los contenidos generales
y especficos del proceso de preparacin deportiva.
Utilizacin de la simbologa para explicar ejercicios y situaciones de
juego.
Conceptos de ataque y defensa y su interpretacin.

Utilizar el video como recurso complementario.
Correccin de errores colectivos e individuales.
Estudios de contrarios, aspectos a observar
Charlas tcnicas y psicolgicas.
La comunicacin entre entrenadores y atletas.
Objetivos
Establecer el equilibrio emocional ante cada tarea de la preparacin deportiva a
travs de la manifestacin de la maestra deportiva alcanzada,
fundamentalmente en competencia.
Tareas
Planificacin de ejercicios donde se manifiesten los procesos de

excitacin y relajacin indistintamente.
Adecuacin de la comunicacin atleta atleta, entrenador atleta
durante los entrenamientos competencia.
Conduccin durante la preparacin deportiva de bienestar en la relacin
interpersonal y atleta equipo.
Preparacin para adaptarse a las condiciones exteriores.
Planificacin de ejercicios conocidos para motivar la seguridad.
Complejidad de los ejercicios.

Ejercicios con mucho cambio de movimiento.
Ejercicios con tareas como, poco drible, espacio reducido, ayuda de ms
o de menos compaero para realizar una actividad.
Diferentes formas de cooperacin y coordinacin.
Observacin puntos de referencias especficos.
Alternativas de respuestas antes situaciones especficas.
Entrenamiento diario con tareas de dificultades crecientes.
Actividad del pensamiento creativo.
Objetivos de participacin y de rendimiento.
Las actividades competitivas extremas.
Las metas individuales, grupales y colectivas.
Actividades con cambio de atencin.
La autovaloracin del atleta.

Pruebas Medicas
Talla sin zapato
Peso corporal
Presin arterial
Anlisis de sangre
Anlisis de Heces
Fecales
Examen
oftalmolgico
Valoracin de
traumas
Pruebas fsicas
Talla sin zapatos
Pruebas Tcnicas
Pases y sus
Variantes
habilidades
Alcance
Tiros bajo el aro:
Rapidez (50m)
Despus de drible
Pruebas Psicolgicas
Test de los motivos deportivos
Test de Cooper
Recibiendo pases
Test de reacciones simples

Tcnica de completamiento de
frases
Test de la Personalidad
Test 1600 (res.

Anaerobica)
Planchas
Tiro saltando
Tiro Libre
Mediciones
Abdominales
antropomtricas
Pruebas Funcionales Cuclillas
Examen
estomatolgico
Flexibilidad
Fuerza
Test sociomtrico
Manejo de baln
Test de relaciones
interpersonales con el
entrenador
Test de cualidades volitivas
Coordinacin
Test de actitud para la

competencia
PROCEDIMIENTOS METODOLGICOS PARA LA APLICACIN DE LAS

PRUEBAS
Pruebas Mdicas
Las pruebas mdicas en estas categoras deben estar programas en funcin
de:
El estado medico de los atletas para enfrentar los entrenamientos
Conocer el estado del atleta despus de haber recibido las cargas de
entrenamiento
Para mantener un control medico y relacionarlo con la preparacin de los
nios.
* Estas pruebas tienen que ser indicadas y controladas por el medico de la
institucin a la que pertenece
Pruebas Fsicas
Salto de Longitud sin impulso, Se ejecutar dos veces, anotndose el
mejor resultado en metros y centmetros.
Despegue con dos pies: Sin impulso, buscar hacia arriba la mayor altura
con ambas piernas, en dos oportunidades, anotndose la mayor.
Alcance: Salto vertical: Con un pie atrs de impulso lo adelanta, flexiona,
salta con los dos pies y marca al tablero o a la pared. Se mide el despegue y
el alcance con el brazo extendido, se anota la diferencia de ambas
mediciones.
Rapidez en 50m: Tomar el tiempo en segundos, realizando la carrera con
arrancada media dos veces y anotndose el menor resultado. Puede
efectuarse en la pista o el terreno.
Planchas: Se anotar la cantidad de planchas que ejecute en 40 segundos.
Observar que se ejecuten con calidad tcnica. Slo anotarse las que su
terminacin sea; brazos extendidos y el cuerpo recto. (Planchas
masculinas).
Cuclillas: Se anotar la cantidad de cuclillas que ejecuten los atletas en 40
segundos. Realizarlas una sola vez.
Abdominales: Se anotara la cantidad que se realice en 30 segundos, los
abdominales deben realizarse en pareja y el ejecutor no debe tocar el suelo
con la espalda y nunca formar un Angulo de 90 al subir el tronco.
Flexibilidad: Se realizar sentado en el suelo, el atleta realizara una flexin
ventral del tronco hasta sobrepasar con las puntas de los dedos la punta de
los pies medir la distancia en centmetros, a partir de la punta de los pies
hasta la punta del dedo del medio. {Evaluar Mensualmente}.
Resistencia Aerbica: Las prueba que se pueden realizar en esta
categora en funcin del entrenamiento que en este sentido se all realizado.
Resistencia anaerobia: Esta prueba es opcional en funcin de cmo se
trabajo esta capacidad en la categora, se recorre en pista la distancia de
600m en el menos tiempo posible. las evaluaciones se la da el entrenador
con respecto al desempeo en diferentes etapas de entrenamiento.
Fuerza: El test que proponemos es para medir la fuerza mxima, se
denomina repeticiones sucesivas. El atleta comienza a levantar v un peso
con x cantidad de peso la que determine el entrenador, comienza y cuando
el atleta ya no pueda con el peso ah se para, se cuentan la cantidad de
repeticiones y esta se divide con un valor que aparece en la escala y se

divide y este es el peso mximo del atleta.
ESCALA DE LA PRUEBA DE FUERZA
# Repeticiones
%
1_______________________.1.000
2________________________. 955
3________________________. 917
4________________________. 885
5________________________. 857
6________________________. 832
7________________________. 809
8________________________. 788
9________________________. 769
10_______________________. 752
11_______________________. 736
12_______________________. 721
Ejemplo:
Repeticiones mximas 5rept. con 280 libras
280/ . 857= 326 es el pronstico mximo
Pruebas Tcnicas
Pases y sus variantes: Realizar todos los pases que correspondan con los
niveles de enseanza, as como la etapa de trabajo previsto por el profesor.
Evaluar la rapidez de ejecucin y la calidad de la tcnica, en particular las
posturas y terminacin.
Drible con habilidades: Medir la destreza con drible avanzando entre los
obstculos, utilizando ambas manos alternadamente y la coordinacin.
Situar en el terreno seis obstculos colocados a una distancia de 4 metros
uno de otro en lnea recta. El primero se sita en la lnea de partida. El que
vaya a ejecutar el ejercicio se situar detrs de la lnea de partida, a la seal
del profesor, el atleta parte dribleando. Realiza el recorrido de ida y vuelta
una sola vez; al llegar al lugar de origen el profesor registrar el tiempo del
recorrido.
Tiro en movimiento cerca del aro despus de drible. Medir la
coordinacin y ejecucin tcnica para este nivel.en el tiro cerca del aro
despus de drible. (Por la derecha e izquierda del terreno). A la seal del
entrenador arranca en drible y tira al aro; recoge el baln e inicia el drible
para bordear el otro obstculo y dribleando con la mano izquierda tira con la
mano izquierda; repite lo que realiz por la derecha. El ejercicio terminar
cuando el atleta haya ejecutado la accin 5 veces por cada mano.
Tiro Libre: Medir la tcnica de ejecucin y efectividad en los tiros. Se
coloca al tirador en la Lnea de tiros libres y a su alrededor cerca de la zona
de restriccin los compaeros que le siguen en el ejercicio para su
evaluacin. Cada jugador efectuar 5 tiros libres. Se evaluara la tcnica de
ejecucin y la coordinacin en el tiro.
Tiro saltando: Se realizaran de 3 a 5 tiros desde diferentes posiciones, se
toa el tiempo de ejecucin y la efectividad en los tiros.
Pruebas Psicolgicas
Determinar el test a aplicar en correspondencia con el perodo de

preparacin.
Consultar los resultados con el psiclogo para arribar a conclusiones y
tomar las medidas necesarias ante alguna dificultad.
Los contenidos del presente programa de preparacin, sern utilizados en

los diferentes niveles e instituciones, adecuados por cada entrenador,
segn la institucin donde labore y los compromisos de preparacin
(competitivos o formativos).
Existen tendencias modernas al confeccionar los planes de entrenamientos
de ubicarle solo nmero a los mesos y micros, esto puede aceptarse,
siempre que se cumplan los principios de la Periodizacin y de las
Direcciones. No obstante recomendamos, aplicar los siguientes nombres:
Mesociclos Fundamentales
Entrante
De base
Desarrollo
Estabilizacin
Mesociclos Tpicos
Competitivos-Tpico
Introductorio
Control Preparatorio
Choque Intensivo
Pulimento
Recuperatorio
Preparatorio
Mantenimiento
Una Variante:
Mesociclo Preparatorio de Control (Entre el bsico y el competitivo).
Mesociclo Precompetitivo (Inmediatos a la competencia fundamental).
Mesociclo Competitivo.
Mesociclo de restablecimiento mantenedor (Rgimen suave de
entrenamiento).
Mesociclo preparatorio de restablecimiento (Similar al bsico, pero con
mayor cantidad de micros recuperatorio y ubicado en el transito.
Microciclos.
Ordinarios.
Choque.
Aproximacin.
Competitivos.
Modelaje competitivo.
Recuperatorio.
El rango de flexibilidad es a criterio y consideracin de cada entrenador,
segn las caractersticas del grupo que trabaje, pero no pueden violarse los
Principios e indicaciones tcnico-metodolgias y didcticas, expresadas en
este Manual. Deben quedar definidos, los objetivos a lograr en el Programa
de enseanza y las Direcciones Determinantes y Condicionantes del
Rendimiento en el Plan de Entrenamiento, teniendo en cuenta las
relaciones lineales e interconectivas de los Potenciales de Entrenamientos.
Con respecto a los test, adems de los sealados en este Programa,
pueden adecuar otros. Independientemente de esto, se ajustar a una
progresin metodolgica adecuada apoyado en principios didcticos.
En el Juego Universal y/o Juego por conceptos, recordar que el baloncesto

es un Juego de Errores, por lo que tenemos que trabajar en el mejoramiento
de los detalles hasta convertirlos en un hbito. Enfatizar, en la recuperacin
y control de la pelota con un nivel preponderante. Para ello trabajar la
reaccin y la comunicacin.
Se contina en una relacin armnica con el estadio escolar, el
fortalecimiento de todos los planos musculares fundamentales para el
baloncestista, desarrollando a niveles superiores las capacidades
condicionales y coordinativas, con la ayuda de los medios especiales y una
correcta dosificacin de las pesas.
Trabajar en esta categora tcticamente los aclarados, el juego por pareja,
los tringulos, las sobrecargas. Juegos por conceptos.
Construccin de un estilo de juego segn las caractersticas de los
jugadores.
Hay que mantener una constante evaluacin tcnico tctica, fsico y
psicolgica.
Implantar unas normas de funcionamiento del equipo, disciplina, horarios de
entrenamiento y de juego, charlas etc.
Recordar que la preparacin tcnico tctica para esta categora es lo
nuevo que ms se debe incidir pero se debe continuar con la enseanza y
perfeccionamiento de lo conocido en otras categoras.
Evaluar el cumplimiento de las cargas de entrenamiento y su dosificacin en
cada microciclo y Mesociclo de trabajo.
APNDICES
ASPECTOS A TENER EN CUENTA PARA LA CONFECCION DE LOS
PLANES DE ENTRENAMIENTO.
1. Anlisis del Macro concluido:
a) Breve comentario sobre el cumplimiento del cronograma competitivo y
los objetivos propuestos.
b) Cumplimiento de los volmenes planificados por cada componente de
la preparacin y deuda acumulada en cada uno de ellos.
2. Estos valores deben darlo en la unidad de medida que utilicen y el peso
porcentual.
a) Cumplimiento de la asistencia.
b) Cumplimiento general del plan.
3. Modificaciones provocadas por los planes individuales de entrenamiento, por
los resultados de:
a) Test Pedaggicos
b) Pruebas mdicas
c) Pruebas psicolgicas
d) Juegos de Control
4. Anlisis del comportamiento de las lesiones o traumas.
5. Relacin y motivos de los atletas que causaron bajas.
6. Relacin de las nuevas promociones e ingresos.
7. Detallar los principales aspectos que afectaron la preparacin y qu
componentes de las mismas.
Las macroestructuras del ciclo de entrenamiento deben confeccionarse
con los siguientes aspectos:
1. Objetivos del Macrociclo:
a) En funcin de las metas competitivas
b) En correspondencia con la deuda de entrenamiento acumulada en el
macrociclo anterior.
2. Incremento del Potencial de Entrenamiento, en relacin con el macro
anterior.
3. Cronograma competitivo.
Ej: Competencia: Meso, Fecha, Lugar, Nivel (1, 2, 3) Objetivos
4. Estructura del Plan
Macrociclos con sus periodos preparatorios, competitivos, etapa
preparacin inmediata a competencias y trnsitos. (Cada uno debe
llevar, inicio, final y objetivos)
Descripcin de los mesociclos.
Tipo de mesociclos (Inicio, final y objetivos)
Cantidad de microciclos y sesiones de entrenamiento
Volmenes por componentes de la preparacin, destacando los
juegos de entrenamiento, control y oficiales.
Tareas por componentes de la preparacin. (los ms fundamentales)
Rango de peso para la etapa

Rango de talla para la categora
Cronograma de los Test Pedaggicos: No. Tipo de Test. Mes, Micro,
Objetivo y/o Capacidad, Resultado esperado a medir.
Plan Mdico psicolgico: No. Tipo de Test, Meso, Micro, Objetivo y/o
capacidad. Resultado esperado a medir.
Plan Numrico (de las cargas).
5. Planes Individuales de los talentos deportivos.
a) Datos Generales del atleta.
b) Objetivos fundamentales de la preparacin.
c) Metas parciales y finales del entrenamiento.
d) Objetivos educativos.
6. Necesidades Materiales.
VALORES DE LAS PRUEBAS NORMATIVAS
Masculino
PRUEBAS FSICAS
Talla sin zapatos
Salto de Longitud
Saltos (Varios)
Alcance
Rapidez (20m )
Rapidez (30 m )
Rapidez ( 40 m)
Rapidez (50 m)
Res. Aerbica (Cooper)
Res. Anaerobia
Planchas
Abdominales
Cuclillas
Flexibilidad
Tracciones
7-8
155
9-10
X
188
20
4,20
5,70
30
3,81
5,00
12
X
12
24
X
X
11-12 13-14 15-16 17-19

X
X
X
X
197
225
245
270
X
X
X
X
35
50
65
75
3,41
3,00
2,60
2,30
4,00
3,50
2,98
2,80
6,20
5,90
5,40
5,20
8,60
8,20
7,8
7,4
3050 3200
X
X
X
18
25
30
40
24
30
35
47
30
35
38
40
X
X
X
X
X
X
X
Femenino.
PRUEBAS FSICAS
Talla sin zapatos
Salto de Longitud
Saltos (Varios)
Alcance
Rapidez (20 m )
Rapidez (30 m )
Rapidez ( 40 m)
Rapidez (50 m)
Res. Aerbica (Cooper)
Res. Anaerobia
Planchas
Abdominales
Cuclillas
Flexibilidad
Tracciones
7-8
135
9-10
X
158
10
4,28
6,10
20
3,98
5,50
12
X
9
18
20
X
X
11-12 13-14 15-16 17-19

X
X
X
X
165
176
205
225
X
X
X
X
32
41
52
60
3,57
3,20
2,85
2,60
4,40
3,70
3,30 3,00
6,85
6,30
6,00
5,80
8,20
7,90
8,20
7,80
2750 2900
X
X
X
15
18
23
30
27
30
35
40
27
35
37
40
X
X
X
X
X
X
X
Ao ___________________
Semanas ______________
Categora:
PLANILLA PARA MESOCICLO

Mes: ______________________
fecha comienzo _________
Entrenador ______________
1 QUINCENA
1 Semana
Ataque
Tcnica
Individual
Defensa
Ataque
Tctica
Defensa
Ataque
Estrategia
Defensa
Capacidades
coordinativas
Preparacin
fsico motriz
Velocidad
Flexibilidad
Resistencia
2 Semana
Fecha Terminacin ________
2 QUINCENA
3 Semana
4 Semana
Semana del ______ al ______
PLANILLA PARA MICROCICLO

Entrenador ________________ Sexo ________________
Categora:
Lunes
Ataque
Tcnica
Individual
Defensa
Ataque
Tctica
Defensa
Ataque
Estrategia
Defensa
Resistencia
Preparacin
fsico motriz
Velocidad
Flexibilidad
Coordinacin
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
GENERALIDADES DEL CALENTAMIENTO

Tareas Principales del Calentamiento
Relajamiento
Relajamiento muscular.
Reposicin de la elasticidad muscular ptima.
Calentamiento y Pre Carga.
Aumento sistlico y del minuto cardaco.
Movilizacin de los depsitos sanguneos.
Apertura de capilares.
Fortalecimiento de la ventilacin pulmonar.
Elevacin de la temperatura corporal.
Regulacin Motora
Elevacin de la tcnica individual.
Logro de una capacidad elevada de rendimiento.
Preparacin Psicolgica.
Crear un estado de excitacin y concentracin para las tareas principales.
Adaptarse a las condiciones exteriores.
Crear una sensacin de seguridad.
Crear una gran disposicin de rendimiento.
Cmo calentar?
Para realizar un completo calentamiento deberamos respetar las siguientes fases:
1- Parte general: (15) en la que se utilizan ejercicios de preparacin fsica general en los que
intervienen los grupos musculares ms importantes. En esta parte debemos diferenciar tres tipos
de ejercicios:
5 de puesta en accin: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en
una bicicleta esttica, etc.
5 de estiramientos de los principales msculos trabajados en la parte anterior.
5 de ejercicios genricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
2- Parte especfica: (15) ahora se comienzan a ejecutar ejercicios directamente relacionados
con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a
baloncesto ya entraran ejercicios con baln: dribling, pases, tiro a canasta, entradas, etc.
Para iniciar el entrenamiento o partido lo ideal es dejar un periodo de unos 5-10 de
recuperacin, si este descanso superara los 20 los efectos del calentamiento comenzaran a
disminuir.
Todos debemos calentar lo mismo?

No, el calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para
uno es suficiente para otro puede no llegar, existen factores que influyen como pueden ser:
La edad: los nios y jvenes necesitan menos calentamiento, con la edad las
articulaciones y msculos precisan ms tiempo para adaptarse al esfuerzo.
El deporte que realicemos: es diferente calentar para un deporte aerbico como la
carrera que para uno ms intenso y anaerbico como hacer pesas.
El grado de preparacin de cada uno: una persona poco entrenada se fatiga fcilmente
por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando est en forma.
La hora del da: normalmente por las maanas el cuerpo necesita ms tiempo para
adaptarse al esfuerzo que en otras horas del da.
La temperatura ambiente tambin es importante cuando hace fro se necesita ms
tiempo de calentamiento.
Cunto dura un calentamiento ptimo?
No existe un tiempo exacto ideal, normalmente debera durar entre 20 y 50 en funcin de todos
los factores anteriores.
A que intensidad debo calentar?
Oscilar entre las 100-130 pulsaciones por minuto al inicio y de 130-150 con los ejercicios ms
intensos.
Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir
incrementando la intensidad, por norma general no deberamos superar el 70% de nuestro ritmo
cardaco mximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 16 aos
(220-16=204, el 70% de 204 es 143) por ende el calentamiento no debera pasar de143
pulsaciones.
GENERALIDADES DE LOS ESTIRAMIENTOS
La edad ptima para el entrenamiento de la movilidad se sita entre los 11 y 14 aos. El

trabajo debe efectuarse durante ste perodo, y luego un trabajo dosificado para mantener
la movilidad en el nivel ptimo alcanzado.
Durante la infancia y la adolescencia la movilidad no debe ser desarrollada
indefinidamente pues podra tener consecuencias inoportunas para el desarrollo de otras
cualidades motoras y provocar defectos de postura ( Weineck 1988).
Hasta los diez aos el entrenamiento de la movilidad debe ser general ( Weineck 1988).
Antes de la adolescencia es conveniente realizar estiramientos activos.
Los trabajos de estiramiento se deben incluir en la entrada en calor del cuerpo. Los
programas deben desarrollar desde la parte general a lo especfico.
El entrenamiento de estiramiento debe hacerse de forma continuada, a ser posible
diariamente, y lo mejor es hacerlo dos veces por da.
Los primeros estiramientos deben hacerse en forma suave con un mnimo de exigencia.
Luego los programas deben seguir los principios de sobrecarga y aumentar gradualmente
el tiempo dedicado al trabajo de flexibilidad.
Los ejercicios deben hacerse en forma bilateral. Utilizando siempre aquellos ejercicios que
supongan el lmite superior de la amplitud de movimiento. Deben trabajar sobre los
flexores y extensores. Grosser, Starichka y Zimmermann 1988, Navarro 1992.
Durante los ejercicios de estiramiento es necesario que las partes tensas se relajen, tales
como pies, manos muecas y hombros.
No se debe realizar estiramientos en una situacin de fuerte cansancio.
La ejercitacin en varones debe ser mayor que en las mujeres, ya que son menos
flexibles.
La flexibilidad debe estar adecuada a los requerimientos de la especializacin deportiva.
Es importante llevar las articulaciones a sus amplitudes normales pues el desarrollo
desmedido da lugar a deformaciones irreversibles de las mismas y de los ligamentos, que
repercuten en forma negativa sobre las capacidades motoras.
El objetivo de estimular un desarrollo ptimo de la flexibilidad es la prevencin de su
retroceso y la conservacin de la que el individuo aporta en su carga gentica.
Hay controversia en si se debe estirar o no en fro. Pero un trote o carrera leve de 5-10
minutos antes de estirar, es una buena opcin.
Luego habr que realizar cada estiramiento durante 15" a 25", sosteniendo el gesto o
postura de estiramiento en el punto umbral donde empieza el "dolor".
No forzar con movimientos bruscos, comnmente llamados rebotes.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
Circunducciones del cuello

Flexin lateral del tronco
Estiramiento dorsal
Estiramiento del tendn de Aquiles
Flexin anterior del tronco
Adductores
Abductores
Msculos cervicales
Glteos y sartorio
Glteos y bceps femoral
Estiramiento general
Gemelos
Msculos inguinales, cuadriceps y
bceps femoral.
Cuadriceps
Bceps femoral
Abductores y femoral
Abductores
Circunducciones de tobillo
Msculos dorsales
Msculos del antebrazo
Tendn de Aquiles u trceps sural
Bceps femoral
Bceps femoral
Msculos femorales y glteo
Bceps femoral
Cuadriceps
Cuadriceps
Abductores
Abductores
Cuadriceps y gemelos
TEST PSICOLOGICOS
ESTILOS DE CONDUCTA EN EL LIDERAZGO DEL ENTRENADOR,
(M. E. Snchez Acosta)
Entrenador:___________
Deporte:________________
Deportista: _________________________
Deporte: ______________
Nombres y Apellidos: ____________________________
Instrucciones:
A continuacin usted encontrar un conjunto de proposiciones que pueden estar presentes en
sus modos de actuacin, Precisamos de su evaluacin en cada una de ellas, tomando en
consideracin las siguientes categoras:
5. Muy caracterstico (MC)
4. Caracterstico (C)
3. Medianamente caracterstico (MC)
2. Poco caracterstico (PC)
1. Muy poco caracterstico (MPC)
Ud. escribir una (X) en la categora que seleccione en el lado derecho de cada pregunta. Sea
sincero en sus respuestas, ellas sern siempre estrictamente confidenciales.
MC C MC PC MPC
5 4 3 2 1
No. Proposiciones
1. Considera que la organizacin juega un rol muy importante en el xito de su trabajo.
2. Utiliza regularmente un discurso apasionado.
3. Mantiene la distancia en las relaciones interpersonales con sus deportistas.
4. Cuando elabora planes y tom decisiones le da participacin a los deportistas.
5. Predomina en su comportamiento la calma.
6. Frecuentemente delega su autoridad hacia los deportistas.
7. Es muy estricto en el cumplimiento de lo programado
8. Invierte interminables horas en el desarrollode su labor pedaggica.
9. Aborda su trabajo de manera muy calculada.
10. Consigue que sus deportistas disfruten el entrenamiento y la competencia.
11. Aparenta ser una persona indiferente y algo distante en las relaciones con sus deportistas.
12. Los elogios y censuras a sus deportistas tienen un carcter formal.
13. Toma sistemticamente decisiones fundamentales de manera unipersonal.
14. Siempre informado sobre el deporte y los deportistas.
15. Persistente con lo que resulta til.
16. Anima a sus deportistas para hablar abiertamente y que confen en ud.
17. Es un gua y consultante de sus deportistas.
18. En los vnculos con sus deportistas le cuesta trabajo mantener el control constante de los
mismos.
19. El sentido de responsabilidad est mucho ms concentrado en usted que en los deportistas.
20. Altamente exigente, tomando muy en serio los resultados de su trabajo.
21. Lgico y confiado en los argumentos con los cuales justifica la eficiencia de cada deportista y
del equipo.
22. Es generoso en el elogio y cauteloso al expresar la crtica a sus deportistas.
23. Promueve en su proceder una alta responsabilidad e independencia en los deportistas.
24. Permite que sus deportistas acten con iniciativa aunque no siempre logren acertar.
25. Es muy enrgico al demandar de sus deportistas, esfuerzo y dedicacin.
26. Por lo general tiene una idea exacta de lo que quiere.
27. Abierto a nuevos conceptos y mtodos funcionales en su labor pedaggica.
28. Se preocupa porque el trabajo entre sus deportistas tenga armona.
29. Prefiere actuar por lo que le dictan las circunstancias sin presionar a los deportistas.
30. En la interrelacin con sus deportistas desarrolla un comportamiento de mnima exigencia.
Este cuestionario se le aplica a los entrenadores, tomando en consideracin los estilos:
autocrtico, conductor, metdico, democrtico, poco formal y liberal. Consta de 30 proposiciones
distribuidas en 5 para cada estilo.
ESTILOS
Autocrtico
Conductor
Metdico
Democrtico
Poco formal
Liberal
PROPOSICIONES
1 7 13 19 25
2 8 14 20 26
3 9 15 21 27
4 10 16 22 28
5 11 17 23 29
6 12 18 24 30
Las categoras de evaluacin presentadas antes del inicio de las proposiciones, se encuentran en
un intervalo de 5 -1 puntos.
Los valores por cada estilo se encuentran entre 5 y 25 puntos, sacndose la respectiva media
aritmtica.
Puntos
21 25
13 20
5 12
Media
+ de 4 hasta 5
entre 3 y 4
entre 1 y 2
Evaluacin
Alta presencia
Mediana presencia
Baja presencia
Esta prueba se aplica tambin a los deportistas de los entrenadores sometidos a la misma. Debe
ser annimo para conocer as la relacin existente (contradictoria, unvoca: total o parcial).
Los resultados que se obtengan deben relacionarse con los deportivos obtenidos por el
entrenador en el trabajo con los deportistas.
INVENTARIO DE MOTIVACIN DEPORTIVA
Thomas Tutko, Bruce Ogilvie y Leland Lyon. Departamento de Psicologa, Universidad de San
Jos, California.
Nombres y Apellidos: ____________________________
Deporte: __________________________
Escala: 1: Muy Bajo, 3: Bajo, 5: Medio, 7: Alto, 9: Muy Alto
Valore el grado en que usted posee los siguientes rasgos y circule el nmero correspondiente. .
N4. Proposiciones
1. Impulso. 1 2 3 4 5 8 7 8 9
Deseo de ser un ganador.
2. Confianza en s mismo. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Seguro de s mismo y de sus habilidades.
3. Agresividad. 12 3 4 5 6 7 8 9
Atacador fuerte, deseo de reafirmarse.
4. Capacidad de ser entrenado. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Deseo de ser entrenado.
5. Determinacin. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Determinado, se adhiere, es firme.
6. Emotividad. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Puede manejar sus vivencias emocionales y sentimentales bastante bien.
7. Desarrollo consciente. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Realiza las cosas con toda la correccin que le es posible.
8. Confianza. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Acepta a las personas por su valor aparente.
9. Responsabilidad. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Acepta la responsabilidad, acepta la culpa.
14. Liderazgo. 1 2 3 4 5 6 7 8.9
Desea encargarse de los otros.
11. Fuerza mental. 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Puede asumir una gran responsabilidad.
12. Organizacin. 12 3 4 5 6 7 8 9
Organizado, preparado para las situaciones que surjan.
Este test sirve para conocer en qu gradiente posee el deportista los rasgos de personalidad que
estn reflejados en el mismo, mide aquellos relativos al alto grado deportivo. El entrenador puede
subjetivamente valorar a cada uno de los atletas en las reas que se han descrito anteriormente
en la prueba, y/o adems puede informarle a los deportistas que se valoren a se mismos en una
escala de 1 - 9 puntos, que circulen el nmero que seale el nivel del indicador. De 1 - 3 es un
nivel bajo, de 4 -6 es medio, y de 7 - 9 es alto. Estas apreciaciones brindan un perfil de cada
atleta.
Este inventario de motivacin deportiva es un instrumento que puede ayudar al entrenador a
manejar a sus pupilos, pues le permite determinar en qu reas de la personalidad deben ser
ms motivados.
La prueba proporciona medir los factores Desiderativos y Emocionales de los deportistas.
Factores Desiderativos
Impulso
Determinacin
Agresividad
Liderazgo
Organizacin
Factores Emocionales
Capacidad de ser entrenado
Emotividad
Confianza en s mismo
Fuerza mental
Responsabilidad Confianza
Desarrollo consciente
Cada deportista que realice esta prueba es comparado en los resultados con otros que
participen en el mismo deporte y en el mismo nivel o categora. Las evaluaciones dan una
breve descripcin del atleta, resaltando las fortalezas y debilidades de los rasgos que se
estudian. La finalidad principal es auxiliar al entrenador para que le sirva al deportista a
ayudarse a s mismo.
TEST DE LOS MOTIVOS DEPORTIVOS D. S. Butt

Nombres y Apellidos: ___________________________
Edad: __________
Instrucciones: ______________________
Conteste todas las preguntas marcando Si o No. Si la pregunta no se - le puede aplicar a su
deporte responda No, ya que usted no ha tenido la sensacin. Si cree que la mejor respuesta es
Algunas veces marque Si. Recuerde marcar todas las preguntas.
Durante los ltimos meses, mientras participas (entrenas o compites) en______________ Te
has sentido?
NO PREGUNTAS
SI
NO
1. Indiferente y cansado.
2. Decidido a ser el primero.
3. Emocionado.
4. Como queriendo ayudar a otro a mejorar.
5. Lleno de energa.
6. Irritable sinrazn alguna.
7. Como si ganar fuese muy importante para usted.
8. Como muy amigable hacia el grupo (compaero, equipo o club).
9. Impulsivo.
10. Irritado porque alguien lo hizo mejor que usted.
11. Ms feliz que nunca.
12. Culpable por no hacerlo mejor.
13. Poderoso.
14. Muy nervioso.
15. Complacido porque alguien lo hizo bien.
16. Que estabas haciendo ms de lo que podas.
17. Que queras llorar.
18. Con deseos de botara alguien.
19. Ms interesado en su deporte que en otra cosa.
20. Disgustado porque no ganaste.
21. Con ganas de hacer algo por el equipo o el grupo.
22. Como si se quisiera fajar con el que se interponga en su camino (empujando, golpeando).
23. Ud ha logrado algo bastante nuevo (una destreza).
24. Como si los otros estuvieran obteniendo ms de lo que merecen (ms que la parte justa de
atencin o recompensa.
25. Como para felicitara alguien porque lo hizo bien.
Esta prueba de 25 preguntas, valora 5 reas distintas de la motivacin: Conflicto, Rivalidad,
Suficiencia, Cooperacin y Agresividad.
Cada respuesta positiva (+) suma puntos. Si la respuesta es negativa (-) la puntuacin es nula, es
decir no suma.
La evaluacin se realiza por cada rea, y despus se procede a una sumatoria integral,
excluyendo el rea de conflicto, entonces se hace sobre la base de 20 puntos.
Evaluacin por reas

Conflicto. 2 puntos en adelante es significativo (hay problemas), de 01 es normal el
comportamiento del rea.
Rivalidad. Suficiencia y Agresividad: 3 puntos y ms son significativos, es positiva la presencia
del rea, excepto en la agresividad.
Cooperacin: 4 y 5 puntos resultan significativos en el orden positivo.
Evaluacin Integral (exceptuando el rea de 1 conflicto)

Menos de 11 puntos ________ Baja Motivacin
Desde 12-14 puntos ________ Mediana Motivacin
Desde 15 -20 puntos _ _ ____ Alta Motivacin
TCNICA DE COMPLETAMIENTO DE FRASES

lnstrucciones: Te presentamos un conjunto de frases incompletas. Trata de concluirlas con lo
primero que pienses al leerlas. Responde rpido, teniendo en cuenta tus actividades en el
deporte.
1. Mis objetivos como Deportista
2. En el equipo
3. Lo mejor
4. Para lograr las metas del equipo, yo
5. Me gustara que mi equipo.
7. Mis compaeros de equipo piensan..
6. Lo ms importante en el deporte.
8. Creo que el entrenamiento.
9. Mi mayor aspiracin es
10. Para lograr resultados en el equipo.
11. El objetivo fundamental de mi equipo .............. .
12. Yo quisiera.......................................................
13. El deporte .................................................................................
14. Cuando hay problemas en el equipa
15 .A veces quisiera .....................................................................................
16. Las metas de mi equipo........................................
17. Pienso que mis compaeros .................................
18. Me gusta...........................................................
19. Deseo ...............................................................
20. Eleg este deporte porque ....................................
21. En las competencias nuestro equipo .......................
22. El momento ms feliz ...........................................
23. Lo principal para mi equipo..................................
24. Para el prximo evento yo ...................................
25. Aspiro ...............................................................
Propsito: Este instrumento est formado por frases incompletas o inductoras, las cuales
tienen el objetivo de revelar factores motivacionales en relacin con la actividad deportiva y con
las proyecciones generales del atleta hacia las metas del equipo.
Para la calificacin se establecieron cuatro reas o esferas, que son las siguientes:
reas
-Esfera de metas individuales
-Esfera de metas grupales
-Esfera motivacional
-Esfera grupal
Frases
1, 9, 12, 15, 24, y 25
4, 5, 10, 11, 16 y 23
3, 6, 8, 13, 18, 19, 20 y 22
2, 7, 14, 17, y 21
Las respuestas de cada rea son categorizadas en:

1) Respuestas conflictivas.
a) Respuestas negativas.
b) Respuestas muy conflictivas.
2) Respuestas no conflictivas.
a) Respuestas positivas.
b) Respuestas altamente positivas.
3) Respuestas neutrales.
4) Respuestas de omisiones.
Si esta tcnica tiene ms de 12 omisiones, el protocolo se invalida. La calificacin es cualitativa,
se valora el predominio de las respuestas por esferas y el anlisis de las conductas.
TEST DE ACTITUD PARA LA COMPETENCIA

Nombre y Apellidos: ______________________________
Deporte: _______ Fecha: ___________
Instrucciones:
Imagnese de forma clara y lgica la prxima competencia y responda cada una de las
proposiciones que se relacionan a continuacin. Si est de acuerdo coloque una (X) en la
columna que dice SI; en caso de pensar de otra forma, marque en la columna NO. No debe
pensar mucho tiempo cada situacin.
No. Proposiciones
SI
NO
1. Estoy listo para demostrar un alto rendimiento.
2. Estoy mejor preparado para la competencia que mis contrarios.
3. Deseo demostrar altos resultados en esta competencia.
4. Temo hacer quedar mal a mi equipo.
5. Estoy fsicamente bien preparado para la competencia.
6. En la competencia habr muchos y muy diversos contrarios.
7. Esta es una competencia muy importante para m.
8. En este momento las relaciones con mi entrenador son tensas.
9. Estoy en buena forma deportiva.
10. Conozco mal a mis contrarios.
11. Esta es una competencia muy decisiva para m.
12. Los conflictos con mis compaeros de equipo me molestan para prepararme debidamente en
esta competencia.
13. Estoy seguro que puedo ejecutar las tareas que me han encomendado en esta competencia.
14. No les temo a mis contrarios.
15. Pienso que sta ser una competencia difcil.
16. Mi exitosa actuacin en la competencia es importante para todo el equipo.
17. Estoy contento con los resultados de la ltima competencia.
18. En la prxima competencia tendr contrarios incmodos.
19. Me es importante actuar bien en esta competencia.
20. Me parece que los compaeros de mi equipo no creen en mis posibilidades de tener xito.
21. Estoy seguro de mis fuerzas.
22. Yo les ganar a mis contrarios.
23. Pienso constantemente en la prxima competencia.
24. En esta competencia temo defraudar a mi entrenador.
25. Estoy bien preparado tcnicamente para la prxima competencia.
26. Entre mis contrarios hay algunos de los que no se hada.
27. Espero con impaciencia la prxima competencia.
28. El entrenador valora altamente mi preparacin para esta competencia.
Indicadores:
CE.......Certeza de la fuerza.
CON... Valoracin de las fuerzas del contrario.
SIG .... Significacin de la competencia.
OP ......Orientacin hacia las opiniones de otras personas.
Preguntas de cada indicador
CE CON SIG OP
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11 12
13
14
15 16
17
18
19 20
21
22
23 24
25
26
27 28
Evaluacin del APC
1. SI
2. NO
3. SI
4. SI
5. NO
6. SI
7. SI
8. SI
9. NO
10. SI
11. SI
12. SI
13. SI
14. SI
15. SI
16. SI
17. NO
18. SI
19. SI
20. SI
21. NO
22. NO
23. SI
24. SI
25. NO
26. SI
27. SI
28. NO
Para conocer el nivel del Estado de Disposicin Psquica se toman en consideracin las
evaluaciones realizadas por los deportistas en los indicadores (CE, CON, SIG Y OP),
orientndose por la siguiente escala:
0 - 3 Actitud Baja
SIG Y CON 4 Actitud Promedio
5 - 7 Actitud Alta
0 - 3 Actitud Alta
CE Y OP 4 Actitud Promedio
5 - 7 Actitud Baja
Evaluacin de cada rea:

Certeza de_ la fuerza (CE)
Significado de la competencia (SIG)
0 - 3 Seguro de sus fuerzas
0 - 3 Pocos deseos de participar
4 Una seguridad promedio
4 Un deseo promedio
5 - 7 No est seguro de sus fuerzas 5 - 7 Gran deseo de participar
Orientacin hacia la
opinin de otros (OP)
0 - 3 Alta orientacin
4 Promedio o igual
posibilidad
5-7 Baja orientacin
Valoracin de las fuerzas del

contrario (CON)
0-3 Sub valoracin de las
fuerzas del contrario
4 Promedio
5 - 7 Alta valoracin de las
fuerzas del contrario
CUESTIONARIO DE CUALIDADES VOLITIVAS (C. R. Nez)
Nombres y Apellidos. _____________________________

Edad: _______
Deporte:_______________ Grado Escolar:___________ Instrucciones:
Necesitamos que se evale en cada una de las cualidades que a continuacin le proponemos
de acuerdo a las siguientes escalas. Ponga una (X) en el lugar que considere.
1- Baja presencia de la cualidad.
2- Presencia Media de la cualidad
3-. Alta presencia de la cualidad
No.
Cualidades
1. Orientacin hacia un resultado determinado.

2. Claridad de objetivos y tareas.
3. Planificacin de la actividad y sus acciones.
4. Lucha por alcanzar sus objetivos.
5. Superacin de obstculos de diferentes grados de dificultad e imprevistos.
6. Termina hasta el final las tareas del entrenamiento.
7. Oportuno en la adopcin de medidas.
8. Premeditacin de las medidas y decisiones tomadas.
9. Oportuno cumplimiento de las medidas y decisiones.
10. Estabilidad contra la influencia de otras personas y sus acciones.
11. Iniciativa y espritu innovador en pensamiento y accin.
12. Ingeniosidad y comprensin.
13. Conservacin de la claridad de pensamiento.
14. Dominio de los sentimientos y emociones.
15. Direccin de las acciones.
16. Disposicin de ganar siempre.
17. Dar siempre lo mejor de s.
18. Dar el mximo de las capacidades.
Evaluacin:
Cualidades
Orientacin hacia un fin
Perseverancia, tenacidad
Determinacin y valenta
Iniciativa y autonoma
Control y autodominio
Espritu de lucha
Preguntas
1,2,3
4, 5, 6
7, 8, 9
1.0, 11, 12
13, 14,15
16, 17, 18
Por cada cualidad: los puntos de las preguntas oscilan entre 3 y 9.

En el conjunto de cualidades: los puntos de las preguntas oscilan entre 18 y 54.
La media de los puntos por cualidad se haya dividiendo por 3.
La media de los puntos por el conjunto de cualidades se haya dividiendo por 18.
Ambos resultados se llevan a una Escala comn, y es la siguiente
Alta Presencia
Presencia
Baja Presencia
3 puntos Mediana
2 puntos
1 punto
Esta prueba se debe aplicar tambin a los entrenadores, para que brinden sus juicios acerca de
los deportistas con los cuales trabajan, confrontndose de esta manera la apreciacin de los
deportistas sobre s mismo y los criterios de los pedagogos.
TEST DE RELACIONES INTERPERSONALES CON EL ENTRENADOR
Nombres y Apellidos:__ _________________Fecha________________ Deporte:

Instrucciones:
Lea atentamente cada una de las apreciaciones que aparecen en la prueba. Si ud.
considera que algunas de ellas se ajustan a sus relaciones con el entrenador, subraye donde
aparece SI, y si no corresponde, subraye NO.
NQ. Proposiciones
SI
NO
1. Mi entrenador es capaz de pronosticar con exactitud los resultados de sus atletas.
2. Me resulta difcil llevarme bien con el entrenador.
3. Mi entrenadores un hombre justo.
4. Mi entrenador me prepara hbilmente para las competencias.
5. Mi entrenador no tiene suficiente sensibilidad en sus relaciones con las personas.
6. La palabra del entrenador es ley para m.
7. El entrenador planifica con esmero el trabajo de entrenamiento conmigo.
8. Yo estoy enteramente satisfecho con mi entrenador.
9. Mi entrenador no es lo suficientemente exigente conmigo.
10. Mi entrenador siempre puede dar un consejo razonable.
11. Yo confo plenamente en mi entrenador.
12. La valoracin del entrenador es muy importante para m.
13. Mi entrenador, en lo fundamental, me entrena por un patrn.
14. Trabajar con mi entrenador es una satisfaccin.
15. Mi entrenador me presta poca atencin.
16. Mi entrenador generalmente no tiene en cuenta mis caractersticas individuales.
17. Mi entrenador entiende poco mi estado de nimo.
18. Mi entrenador siempre presta atencin a mis opiniones.
19. No tengo dudas de lo correcto y necesario que son los mtodos y medios que utiliza mi
entrenador.
20. Yo no comparto con mi entrenador mis pensamientos ms ntimos.
21. Mi entrenador me rectifica mis ms mnimos errores.
22. MI entrenador conoce bien mis lados dbiles y fuertes.
23. Yo quisiera parecerme a mi entrenador.
24. Mis relaciones con el entrenador son Solo de trabajo.
Este test evala tres aspectos: Congestivo, Emocional y Conductual.
Aspecto cognitivo:
1, 4, 7, 10, 13, 16, 19, 22.
Aspecto emocional:
2, 5, 8, 11, 14, 17, 20, 23.
Aspecto conductual:
3, 6, 9, 12, 15, 18, 21, 24.
Para dar 1 punto cada pregunta se contesta as:

1. SI
2. NO
3. SI
4. SI
5. SI
6. SI
7. SI
8. SI
9. SI
10. SI
11. SI
12. SI
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
Escala por aspecto

7-8 puntos
5- 6 puntos
4
2- 3 puntos
0- 1 puntos
NO
SI
NO
SI
NO
SI
SI
SI
SI
SI
SI
SI
Muy Satisfactorio
Satisfactorio
puntos Regular
Mal
Muy Mal
TEST DE SNTOMAS DE CARGA
Nombres y Apellido____________ Deporte____________

Edad: _____________
Aos de experiencia deportiva:______
Instrucciones: Necesitamos que ud. responda: En qu modo influyen los factores y las
condiciones aqu enumeradas sobre su rendimiento en competicin? Para esto debe tener en
cuenta la escala de opiniones que le ofrecemos, marcando con una (X) la casilla correspondiente.
Rango No.
1
1
III
2
N
3
II
4
V
5a.
V
5b.
VIII
6
VI
IX
VII
7
8
9
Escala de opinin
Entonces me incita a rendimientos extraordinarios.
Entonces mis rendimientos ms bien mejoran que empeoran.
Entonces reacciono normalmente con una mejora del rendimiento.
Solo puedo lograr buenos rendimientos cuando se produce esta situacin.
Entonces la situacin no me afecta lo ms mnimo.
Esta situacin no la he experimentado.
Entonces achaco los ms frecuentes fracasos en competicin a la influencia de esta
situacin.
Entonces mis rendimientos soto sufren una leve mejora por tales condiciones.
Entonces doy siempre los peores rendimientos.
Entonces siempre me cuesta lograr todava un buen rendimiento.
Condiciones que influyen en el
Escala de Opiniones. rendimiento

1 2 3 4 5 6 7 8 9
1. Acciones malogradas al principio

2. Aplazamientos de la competicin.
3. Excesivo nerviosismo.
4. Dificultades en conciliar y mantener el sueo.
5. Papel de favorito.
6. Metas de rendimiento excesivamente altas.
7. Derrotas anteriores.
8. Sensacin de debilidad fsica.
9. Discordancia con el entrenador, con compaeros de equipo o en la familia.
10. Inesperados rendimientos buenos de os contrarios.
11. Flojos rendimientos en los entrenamientos y competiciones previas.
12. Contrincantes desconocidos.
13. Reproches durante la competicin.
14. Manifiesta superioridad del contrario.
15. Ser perjudicado por los jueces.
16. Instalaciones de competicin incmodas.
17. Pensar continuamente en el cumplimiento de las metas fijadas.
18. Estmulos de perturbacin de naturaleza ptica, acstica o tctil (ruidos, luces,).
19. Haber perdido ya una vez ante el contrincante.
20. Desplazamientos (traslados) demasiados largos.
21. Espectadores (el pblico)
21.1. A favor
21.2. En contra
EVALUACIN DEL TEST DE SINTONIA DE CARGA
Nivel
Alcanzado
Para el anlisis de un factor

Intervalo
Media
Desde Hasta Desde Desde
1er
18
1.00
2.64
2do
19
29
2.65
4.21
3er
30
40
4.22
5.78
4to
41
51
5.79
7.35
5to
52
63
7.36
9.00
Para analizar los 3 factores

Caracterizacin
Intensidad del impulso
Intervalo
Media
o de la perturbacin
Desde Hasta
Muy
Muy baja
alto
21
55
1.00 2.64
perturbacin
impulso
Alto
Baja
56
88
2.65 4.21
impulso perturbacin
Medio
Media
89
121 4.22 5.78
impulso perturbacin
Bajo
Muy alta
122
154 5.79 7.35
impulso perturbacin
Muy
Alta
bajo
155
189 7.36 9.00
perturbacin
impulso
APLICANDO UNA ESCALA DE VALORES DE 7 LUGARES O RANGO

(En este caso 1 factor (7 49 puntos)
nota: Podemos llevarlo a los 3 factores y proceder de la misma forma que en el caso anterior
1er
2do
3er
4to
5to
7
15
24
33
42
14
23
32
41
49
1.00
2.08
3.36
4.65
5.93
2.07 Muy alto impulso Muy baja perturbacin

3.35
Alto impulso
Baja perturbacin
4.64
Medio impulso
Media perturbacin
5.92
Bajo impulso
Muy alta perturbacin
7.00 Muy bajo impulso
Alta perturbacin
21
44
71
98
125
43
70
97
124
147
1.00
2.08
3.36
4.65
5.93
2.07
3.35
4.64
5.92
7.00
Sistema de mtodo de enseanza de las acciones motrices.

Caracterstica de cada mtodo y aplicacin.
Grandes grupos
1. Verbales
2. Sensoperceptuales
3. Prctico
Verbales:
Explicativo
Orden Descriptivo
Narracin
Sensoperceptibles:
Visual directo e indirecto
Propioceptivo
Auditivo.
Prctico:
Sinttico
Analtico Asociativo Sinttico
Repeticin Estndar Variable
Competitivo
Juego
Manual para el deporte e iniciacin deportiva

Mtodos verbales:
Explicativo: Es cuando se informa todo lo concerniente a las caracterstica de la accin
motriz, siendo un mtodo muy explotado por el profesor en todo el transcurso de su clase.
Orden: Es el mtodo que va orientado a la ejecucin de la accin motriz de los alumnos
mediante el mandato del profesor (Conteo).
Narracin: Este consiste en una breve narracin relacionada muy estrechamente con la
accin motriz a estudiar por los alumnos.
Mtodos Sensoperceptuales
Visual Directo: Son los que dan una representacin directa de la accin motriz que se va a
estudiar. Es cuando el profesor se apoya en el monitor o alumno aventajado para que demuestre
el ejercicio y por ltimo debe de culminar con su demostracin. Ej: Por medio de un monitor,
pelculas, videos, pero lo ms factible y recomendable es la demostracin del monitor.
Visual Indirecto: Es cuando el docente se apoya para la demostracin del ejercicio en lminas,
maquetas, el entrenador debe proceder de varias formas, teniendo en cuenta que proporcionar
elementos de la tcnica por separado para hacer nfasis en momentos culminantes.
Propioceptivo: Es cuando el profesor asegura la representacin del movimiento a travs de la
secuencia muscular.
Auditivo: Es cuando el profesor utiliza otros medios auxiliares sonoros o mediante la palabra
para llevar el ritmo de la accin motriz. Ej: En la carrera progresiva utilizamos la palmada para
llevar la secuencia del la palmada..
Mtodos Prcticos
Global o Sinttico: Es el Mtodo que se emplea para el aprendizaje el inicio de la accin
motriz fundamentalmente se emplea en acciones simple las cuales no permiten su o
fraccionamiento por ser de fcil ejecucin, este mtodo tiene el inconveniente al utilizarse en
ejercicios complejos que ciertos mecanismos de ejecucin de la accin puedan ser asimilados
incorrectamente, lo que dificulta ms tarde su correccin. Ej: El pase de pecho, el agarre del
baln.
Fragmentario o Analtico Asociativo Sinttico: Se emplea para el desarrollo del aprendizaje
de los distintos elementos de la accin motriz por separado e irse integrando hasta el final, es
decir, lograr su ejecucin completa. Solo es posible en acciones que permitan su fraccionamiento
o divisin por parte sin afectar su estructura. Este mtodo permite el desarrollar diversas fases
del movimiento por separado, poder profundizar mejor en cientos de detalles de la tcnica y
corregir algunos defectos. Cuando ms compleja sea la estructura de movimiento de un ejercicio
ms se justifica la utilizacin de un tratamiento analtico. Ej: Salto de Longitud, tijera, altura.
Repeticin Estndar: Se emplea en el perfeccionamiento de la accin motriz, es decir, el
alumno ya conoce la accin y a travs de su ejercitacin repite el movimiento en las mismas
condiciones sin variar los parmetros fundamentales (velocidad, trayectoria, amplitud, fuerza).
Mtodo de Juego: Es cuando se consolida o se perfecciona la accin motriz en condiciones
cambiantes propia de la actividad, se pueden incluir reglas especiales como reduccin del terreno
o aumentar el tiempo o reducirlo.
Mtodo de Competencia: Constituye el punto de culminacin de todo el proceso de
enseanza en la Educacin Fsica y los Deportes.
Propioceptivos: Se apoyan en la regulacin y direccin del movimiento para ejecutar
correctamente el ejercicio. En la mayora de los casos cuando los deportistas inician sus
primeros intentos, presentan algunas deformaciones de la tcnica que el entrenador debe
atender para tratar de ubicar en tiempo y espacio elementos particulares del movimiento en
toda su totalidad, as como partes del cuerpo o su integralidad. Ej: En la natacin es comn
que en ejercicios dentro y fuera del agua el entrenador tome alguno de los brazos y ayude a
realizar la direccin correcta y las diferentes posiciones que adoptan las extremidades
superiores. En el Voleibol es normal observar a los pasadores haciendo ejercicios de precisin
enviando el baln hacia un objeto.
CLAVES DEL XITO PARA LA ENSEANZA DE LOS

FUNDAMENTOS
POSTURA OFENSIVA
1.
2.
3.
4.
Cabeza erguida
Mirar aro y baln
Espalda recta
Manos alzadas por encima de la
cintura 5. Codos flexionados
5. 6. Brazos cerca del cuerpo
7. Pies separados el ancho de los
hombros, uno adelantado
8. Peso distribuido sobre la parte anterior
de ambos pies
9. Rodillas flexionadas
10. Listo para desplazarse
POSTURA DEFENSIVA
1.Cabeza erguida
2.Mirar a la parte central del adversario
3. Espalda recta
4.Manos alzadas por encima de los hombros
5. Codos flexionales.
6. 7. Base amplia
8. Pies separados ms que el ancho de
los hombros, uno adelantado
9. Rodillas flexionales
10. Listo para desplazarse
Postura ofensiva
ERROR
CORRECCIN
1. Equilibrio desplazado hacia delante
1. Flexione las rodillas para mantener bajo el
2. Pierde fcilmente el equilibrio hacia
centro de gravedad, en lugar de doblarse
un lado.
por la cintura; as puede efectuar
desplazamientos hacia atrs con la misma
rapidez que adelante.
2. Separe los pies una distancia equivalente al
ancho de los hombros y flexione las rodillas, as mantiene el equilibrio y puede desplazarse en cualquier direccin
Postura defensiva
1. Coloque el pie adelantado fuera del alcance
1. No protege el pie adelantado.
del cuerpo del adversario y el pie
2. Es susceptible de sufrir fintas por
atrasado alineado con el centro del mismo.
parte del adversario.
3. Extiende un brazo y al hacerlo pierde 2. Mantenga la mirada en la parte central del
adversario, no en su cabeza ni en el baln.
el equilibrio.
3. Su cabeza debe estar erguida, las manos por
encima de la cintura y los codos
flexionados, manteniendo los brazos cerca
del cuerpo.
CARRERA CON CAMBIO DE DIRECCION Y DE RITMO
1. Primer paso corto

2. Rodilla flexionada
3. Girar sobre la parte anterior del pie
4. Darse impulso en la nueva direccin
5. Desplazar el peso del cuerpo
6. Segundo paso largo
7. Apuntar los dedos del pie en la nueva direccin
8. Levantar la mano adelantada como seal
CAMBIO DE DIRECCIN NORMAL
CAMBIO DE DIRECCIN EN REVERSO
El jugador se desplaza en sentido contrario a El jugador se desplaza en sentido contrario a la
direccin a tomar, se hace una parada en dos
la direccin que se quiere tomar. En el
tiempos siendo la pierna ms adelantada la
momento en que se est ms cerca del
ms prxima a la direccin a tomar y cargando
defensor se realizar una parada en dos
tiempos, adelantando la pierna contraria a la el peso del cuerpo sobre sta. Se efecta un
pvote de reverso metiendo el pie atrasado
direccin a seguir, cargando el peso del
delante del defensor, saliendo con un fuerte
cuerpo sobre dicha pierna a la vez que se
cambio de ritmo.
flexiona profundamente para conseguir
equilibrio en la parada. En ese momento se
realizar un pvote interior, ganando la
posicin con el cuerpo al defensor, con el
brazo y pierna adelantados, saliendo con un
rpido cambio de ritmo para alejarse del
defensor.
Este puede considerarse el modelo clsico y
terico de cambio de direccin, pero en la
prctica quizs se utilice ms el que da
prioridad al cambio de ritmo sobre la toma
de posicin. En este ltimo caso la mecnica
es similar, pero la salida se hace mediante
un corto paso con el pie atrasado, ahorrando
un movimiento y aumentando el cambio de
ritmo que en este caso deber ser una
verdadera explosin.
CAMBIOS DE RITMO
Es la variacin de la velocidad de un jugador en su desplazamiento sobre la cancha,
generalmente de menos a ms, aunque no hay que olvidar el de ms a menos, y, por
supuesto, los combinados.
Son una buena base para obtener buenos resultados sobre el oponente, puesto que con
movimientos monorrtmicos por parte del atacante slo facilitaramos la labor del defensor.
Es importante que todos los cambios de direccin vayan acompaados de cambios de ritmo,
aunque ya de por s el cambio de ritmo aislado es un movimiento muy til en baloncesto.
ERROR
CORRECCIN
CARRERA CON CAMBIO DE DIRECCION
1. Corra normalmente y concntrese en un
1. No engaa al adversario, porque
movimiento en dos tiempos.
disminuye la velocidad utilizando pasos
2. D un paso ms corto y flexione la rodilla
cortos antes de realizar un cambio de
para pvotar gilmente e impulsarse en la
direccin.
direccin deseada. Despus desplace el
2. Hace un giro completo en lugar de un
peso del cuerpo y d un segundo paso larcorte rpido y repentino.
go.
3. No levanta la mano como seal.
3. Despus del cambio de direccin, levante la
mano adelantada.
CAMBIOS DE RITMO
1. No engaa al adversario al cambiar de
1. Al cambiar de ritmo para disminuir la velopaso rpido a lento, porque echa hacia
cidad, mantenga la parte superior del cueratrs la cabeza y los hombros.
po inclinada hacia delante.
2. No realiza un cambio gil de lento a rpido
2. Implsese enrgicamente con el pie atrasado
para acelerar de inmediato.
PARADA POR PASO O EN DOS TIEMPOS
1. Correr
_
2. Dar un salto antes de detenerse
3. Echar el cuerpo hacia atrs
4. Apoyar primero el pie atrasado
5. Apoyar despus el pie adelantado
6. Establecer una base amplia
7. Sentarse sobre el taln del pie atrasado
8. Mantener la cabeza erguida
PARADA POR SALTO O EN UN TIEMPO
1. Pasos cortos y rpidos

2. Dar un salto antes de detenerse
3. Hombros hacia atrs
4. Apoyar ambos pies al mismo tiempo
5. Separar pies el ancho de los hombros
6. Flexionar las rodillas
7. Desplazar el peso hacia atrs
8. Mantener la cabeza erguida
Parada por paso o en dos tiempos
ERROR
CORRECCIN
1. Corra normalmente y d un salto antes de
1. Disminuye la velocidad para
pararse de modo que la gravedad le ayude a
detenerse utilizando pasos cortos.
frenar el movimiento.
2. Pierde el equilibrio; mueve el
cuerpo hacia delante y arrastra el pie 2. D un salto antes de pararse, dejando que
la gravedad frene el impulso hacia delante.
pvote.
Despus chese hacia atrs, apoye primero
el pie atrasado y despus el otro con una
amplia base y sintese sobre el taln del pie
atrasado. Mantenga la cabeza erguida.
Parada de salto o en un tiempo

ERROR
CORRECCIN
1. D un salto antes de pararse, chese hacia
1. Apoya un pie en el suelo antes que el
atrs, separe los pies el ancho de los homotro.
bros y flexione las rodillas.
2. Pierde el equilibrio al cargar el peso
2. Vase la correccin 1. Desplace el peso del
del cuerpo sobre los dedos de los
cuerpo hacia la parte posterior de los pies,
pies y se ve obligado a dar un paso
manteniendo la cabeza erguida.
hacia delante
Giro hacia delante
Pivotes o giros
Giro hacia atrs (paso de cada)
1. Postura equilibrada
2. Peso sobre el pie pvote
3. Pecho marca el movimiento
4. Pivotar sobre la parte anterior del pie
5. Paso adelante con el otro pie
2. Peso sobre el pie pvote
3. Espalda marca el movimiento
4. Pivotar sobre parte la anterior del pie
5. Paso atrs con el otro pie
ERROR
1. No acaba de comprender las reglas
para pvotar.
CORRECCIN
1. Cuando ha apoyado el pie pvote, puede dar
todos los pasos que quiera en cualquier
direccin con el otro pie. Al empezar a
driblar, suelte el baln antes de levantar el pie
pvote. Si pretende pasar o lanzar, puede
levantar el pie pvote siempre que suelte el
baln antes de volver a apoyarlo en el
suelo.
2. Mantenga el peso del cuerpo sobre la parte
anterior del pie pvote mientras desplaza el otro
pie, manteniendo siempre una postura
equilibrada.
2. Pierde el equilibrio y levanta el pie pvote
Posicin de triple amenaza
1. Mirar aro y defensor

2. Cabeza erguida
3. Espalda recta
4. Mano de tiro detrs del baln y la otra debajo
5. Desplazar baln junto al pecho
7. Pies separados ancho de los hombros
8. Peso sobre pie pvote (atrasado)
9. Paso corto de penetracin con el pie de tiro
ERROR
1. Vuelve el cuerpo ligeramente hacia la
izquierda o derecha, y limita la jugada
del baln solo en esa direccin.
2. Sujeta el baln demasiado alejado del
cuerpo y su defensor se lo roba.
3. Baja el baln y limita los movimientos
a una penetracin o bien lo levanta por
encima de la cabeza y se limita a un
pase por enzima de la cabeza.
4. Coloca las manos a los lados del
baln
y
necesita
tiempo
para
desplazarla a la posicin de tiro por lo
que no puede tirar con rapidez.
CORRECCIN
1. ponerse de frente a al aro y a su
defensor en buena posicin para tirar,
pasar o atacar a derecha o izquierda.
2. Mantenga el baln cerca del cuerpo y no
ms debajo de la cintura mientras s e
desplaza en la posicin de pasar, tirar o
atacar.
3. Desplace el baln cerca del pecho de
modo que este en posicin de triple
amenaza, es decir tirar, pasar o atacar.
4. Mantenga las manos en posicin para
lanzar con la de tiro detrs del baln y la
otra debajo, para poder hacerlo con
rapidez, Si primero amenaza con tirar,
tendr la posibilidad de atacar o pasar.
Tambin es ms fcil cambiar la posicin
de las manos de tiro a pase que al revs
DESMARCARCE
Corte en V
1. Cortar hacia canasta
2. Concentrarse en un movimiento en dos tiempos
3. Utilizar engao y coordinacin
4. Paso corto con pie interior
6. Girar sobre parte anterior del pie
7. Impulsarse hacia exterior
8. Desplazar peso del cuerpo
9. Paso largo con pie exterior.
10. Mano exterior levantada
11. Continuar corte hacia exterior
12. Buscar pase
13. Coger baln con las dos manos
14. Utilizar parada en dos tiempos
15. Apoyar primero pie interior
16. Giro frontal hacia el centro
17. Mirar aro y defensor
18. Posicin de triple amenaza.
Puerta atrs
1. Llevar defensor hacia arriba
2. Concentrarse en movimiento en dos tiempos
3. Decir palabra clave para corte puerta atrs
4. Paso corto con pie exterior
6. Girar sobre parte anterior
7. Impulsarse hacia interior
8. Desplazar peso del cuerpo
9. Paso largo con pie interior
10. Mano interior levantada para pedir baln
11. Continuar corte hacia canasta
12. Coger baln con las dos manos
13. Lanzar bandeja o pasar
14. Proteger baln con las dos manos hasta soltarlo

15. Caer en equilibrio
16. Listo para rebotar
ERROR
CORRECCIN
Corte en V
1. Concntrese en un movimiento en dos tiempos
1. No engaa a su adversario porque
2. Utilice un movimiento en dos tiempos, dando
reduce la velocidad con pasos cortos
primero un paso corto y flexionando la rodilla
justo antes de efectuar el cambio de
para pvotar con rapidez y darse impulso en la
direccin.
direccin deseada. Desplace el peso del cuerpo
2. Al efectuar el cambio de direccin, da la
y d Un segundo paso largo.
vuelta en lugar de cortar bruscamente
3. Despus del cambio de direccin levante la
3. No pide el baln
mano exterior para pedir el baln.
4. No ve el baln, a su defensor, o hacia
4. Mire el aro y el baln; tambin debera ser
dnde est cortando.
capaz de ver a su defensor y hacia dnde corta
Puerta atrs
1. Lleve a su defensor hacia arriba (en el
1. No tiene suficiente espacio para
alero al menos un paso por encima de la
desmarcarse en su corte puerta atrs.
prolongacin de la lnea de tiros libres, y en
2. No engaa a su adversario porque reduce
el extremo por encima del crculo).
la velocidad con pasos cortos justo antes
2. Concntrese en un movimiento en dos
de efectuar el corte.
tiempos.
3. Al efectuar el cambio de direccin, da la
3. Utilice un movimiento en dos tiempos,
vuelta en lugar de cortar bruscamente
dando primero un paso corto y flexionando
4. Se detiene durante el corte y el baln
la rodilla para pvotar con rapidez y darse
pasa de largo
impulso en la direccin deseada. Desplace
5. No pide el baln
el peso del cuerpo y d un segundo paso
6. No ve el baln, a su defensor o hacia
largo.
dnde esta cortando.
4. Utilice una palabra clave antes de empezar
el corte y no pare hasta llegar junto a la
canasta.
5. Despus del corte puerta atrs, levante la
mano interior para pedir el baln.
6. Mire el aro y el baln; tambin debera ser
de capaz de ver a su defensor y hacia
dnde esta cortando
SALTOS
SALTO CON DOS PIERNA
SALTOS CON UNA PIERNA
1. Inicio estacionario
2. Paso corto antes de saltar
3. Cabeza erguida
4. Espalda recta
5. Coles flexionales
6. Brazos junto al cuerpo
7. Peso sobre parte anterior de un pie
8. Flexionar rodillas entre 60 y 90 grados
9. Darse impulso con rapidez y fuerza con un pie
10. Levantar la otra rodilla; extender tobillo, rodilla y
cadera
11. Aumentar alcance del brazo extendiendo el otro
hacia abajo
12. Caer en el mismo sitio
Salto con dos pies
ERROR
CORRECCIN
1. Empiece con una postura equilibrada y mantenga la
1. Salto con un ngulo hacia delante en
cabeza erguida mirando hacia arriba en la direccin
lugar de vertical. El cuerpo est ligeramente
del salto.
doblado por la cintura, la cabeza inclinada y
2. Flexione las rodillas entre 60 y 90 grados, segn la
los brazos hacia delante, por lo que no
fuerza de sus piernas: a mayor fuerza, ms flexin de
mantiene el equilibrio.
2. No toma suficiente impulso de modo que limita rodillas. Mediante diversas pruebas determine el
ngulo correcto, en funcin de la fuerza de sus piernas,
la altura del salto.
3. No cae en la posicin adecuada para volver para impulsarse con rapidez hacia arriba.
3. Caiga en el mismo sitio sobre la parte anterior de los
a saltar o desplazarse enseguida.
pies y manteniendo las rodillas flexionadas para dar
otro salto o desplazarse de inmediato.
Salto con un pie
1. Salta a lo largo en lugar de a lo alto.
1. Acorte el ltimo paso antes de saltar para poder
flexionar rpidamente la rodilla y cambiar el impulso
hacia delante por un impulso hacia arriba. Al saltar,
levante la otra rodilla y los brazos al mismo tiempo
para lograr una mayor altura.
1. Inicio estacionario
2. Paso corto antes de saltar
3. Cabeza erguida
4. Espalda recta
5. Coles flexionales
Peso sobre parte anterior de los pies
8. Flexionar rodillas entre 60 y 90 grados
9. Darse impulso con rapidez y fuerza con
ambos pies
10. Extender tobillos, rodillas y caderas
11. Levantar brazos verticalmente
12. Caer en el mismo sitio
Desplazamientos laterales
JUEGO DE PIERNAS DEFENSIVO

Desplazamiento al frente y atrs
1. Darse impulso con el pie ms alejado

2. Avanzar el pie ms prximo a su. trayectoria
3. Utilizar pasos cortos y
rpidos
4. Pie adelantado fuera del alcance del
adversario para protegerlo
5. Pie atrasado alineado con el centro del cuerpo
del adversario
6. Pies separados al menos el ancho de los
hombros (sin cruzarlos)
7. Desplazar los pies sin levantarlos mucho
8. Rodillas flexionadas, no dar saltos (arriba y
abajo)
9. Cabeza firme y erguida
10. Espalda recta
11. Manos alzadas
12. Codos flexionados
14. Darse impulso rpidamente con la parte anterior del pie.
1. Atacar dndose impulso con el pie

atrasado
2. Retirarse dndose impulso con el pie
adelantado
3.Utilizar pasos cortos y rpidos
4. Pie adelantado. fuera del alcance del
adversario para protegerlo
5.Pie atrasado alineado con el centro
del cuerpo del adversario
6. Pies separados al menos el ancho de
los hombros (sin cruzarlos).
7. Desplazar los pies sin levantarlos
mucho
8. Rodillas flexionadas, no dar saltos (arriba y
abajo)
9. Cabeza firme y erguida
10.Espalda recta
11.Manos alzadas
12.Codos flexionados
13.Brazos junto al cuerpo
14.Darse impulso rpidamente con la
parte anterior del pie
Desplazamientos laterales
ERROR
1. Salta o mueve su cuerpo arriba y. abajo, de
modo que se desplaza con demasiada lentitud
del cuerpo.
2. Cruza los pies y por lo tanto no puede cambiar
rpidamente de direccin.
3. Inclina el cuerpo y pierde el equilibrio.
CORRECCIN
1. Mantenga la cabeza erguida, las
rodillas flexionadas y evite los
movimientos arriba y abajo. Desplace
los pies sin levantarlos mucho del suelo.
2. No cruce los pies ni los junte ms de la
distancia equivalente al ancho de los
hombros.
manos alzadas con los codos
flexionados, y los brazos junto al
cuerpo.
Desplazamiento al frente y atrs

1. Al atacar cruza el pie atrasado por delante del
1. Para atacar dse impulso con el pie
otro, y al retirarse cruza el pie adelantado por

delante del otro, por tanto no cambiar
rpidamente de direccin.
2. Se desplaza demasiado deprisa al atacar y
pierde el equilibrio (hacia delante), por tanto no
puede cambiar rpidamente de direccin hacia
atrs.
3. Al atacar, salta hacia delante con los pies
paralelos, por tanto no puede cambiar
rpidamente de direccin hacia atrs.
4. Al atacar se indina hacia delante y carga el peso
sobre el pie adelantado, por tanto no puede
cambiar rpidamente de direccin hacia atrs. Al
retirarse se echa demasiado hacia atrs y carga el
peso sobre el pie atrasado, por tanto no puede
cambiar rpidamente de direccin hacia delante.
posterior y avance con el adelantado.

Para retirarse dse impulso con el pie
adelantado y retrocede. No cruce los
pies ni los junte ms de la distancia
equivalente al ancho de los hombros.
2. Avance de forma controlada utilizando
pasos cortos y rpidos. No cruce los
pies y mantngalos separados el
ancho de los hombros con el peso de
cuerpo distribuido por igual sobre la
parte- anterior de ambos pies
rodillas flexionadas, y utilice pasos de
ataques cortos y rpidos. Mantenga un
pie ligeramente adelantado al otro. No
d saltitos. Desplace los pies sin
levantarlos mucho del suelo.
4. Concntrese en el equilibrio,
manteniendo el peso del cuerpo
distribuido por igual sobre la parte
anterior de ambos pies
DESPLAZAMIENTO DEFENSIVO CON PASO DE CAIDA
DESPLAMIENTO DEFENSIVO EN CARRERA
1. Adversario pasa junto a

pie adelantado
2. Girar hacia atrs sobre
pie atrasado
3. Paso atrs con pie adelantado
4. Paso atrs recto sin levantar mucho el pie
5. Acercar codo adelantado al cuerpo
6. Mirar a la parte central del adversario
7. Restablecer posicin defensiva: (opcin 1) utilizar pasos de retirada o bien (opcin 2) correr (si no
puede restablecer la posicin con pasos de retirada)
8. Girar hacia delante para restablecer pe adelantado inicial
9. Listo para cambiar de direccin
ERROR
CORRECCIN
1. D un paso atrs en la direccin en que se mueve el
1. Vuelve la espalda al
adversario, manteniendo su mirada fija en l.
adversario y le pierde
2. D el paso recto hacia atrs y sin levantar mucho el pie del
de vista.
suelo. Acerque el codo adelantado a su cuerpo.
2. Su paso atrs es
3. Para restablecer su postura defensiva, decida utilizar pasos
demasiado lento.
laterales o, si es necesario correr y girar para colocarse en
3. Despus de darse la
posicin con el pie adelantado inicial.
vuelta utiliza pasos de
retirada en lugar de
restablecer la postura
defensiva.
TIRO CON UNA MANO
1. Mirar la canasta
2. Pies separados el ancho de
los hombros
3. Puntas de los pies rectas
5. Hombros relajados
6. Mano de equilibrio debajo
del baln
7. Mano de tiro detrs del
baln
8. Pulgar relajado
9. Codo hacia dentro
10. Baln entre oreja y
hombro
1. Mirar la canasta
2. Extender piernas, espalda y
hombros
3. Extender codo
4. Flexionar mueca y dedos
hacia delante
5. Impulsar con dedo ndice
6. Mano de equilibrio en
baln hasta soltarlo
7. Ritmo uniforme
1. Mirar la canasta
2. Brazo extendido
3. Dedo ndice apuntando a
canasta
4. Palma de la mano de tiro
hacia abajo
5. Palma de la mano de
equilibrio arriba
baln hasta soltarlo
7. Ritmo uniforme
Tiro con una mano

ERROR
1. El tiro es corto
2. El tiro es largo.
3. El tiro es ilgicamente corto o largo

4. El tiro golpea la parte derecha del aro (tiro con
la mano derecha).
CORRECCIN
1. La causa de que un tiro sea corto norma
mente es no utilizar las piernas, no
completar el movimiento, o tener un ritmo
lento falto de uniformidad. Es preciso
repasar mentalmente sus tiros para
determinar necesita ms fuerza de las
piernas, en el seguimiento (manteniendo el
brazo levanta hasta que el baln llega a la
canasta), o ritmo ms rpido o uniforme.
2. Extiende el brazo de tiro con una trayectoria
menor de 45 grados, echa las hombros
hacia atrs o separa demasiado las manos
del baln. Adelante ligeramente los hombros
hasta una posicin relajada, junte ms las
manos, o levante ms el brazo de tiro para
efectuar un arco ms alto con el baln.
3. Probablemente extiende poco el codo;
extienda el brazo completamente para todos
los tiros.
4. No est totalmente de frente a la canasta o
para tirar sita el baln delante de la cabeza
con el codo hacia fuera. Pngase de frente a
la canasta y coloque el baln en el lado de
5. El tiro golpea la parte izquierda del aro (tiro con

la mano derecha).
6. Al tiro le falta alcance, control y lgica. Falla por

demasiado largo, corto. o por desviarlo a un lado.
7. El tiro golpea el aro y despus de dar vueltas

sale fuera o pasa de delante a atrs y sale fuera,
en lugar de caer dentro.
8. Su tcnica parece correcta, pero al tiro le falta

control y el baln golpea el aro con demasiada
fuerza.
9. Su tcnica parece correcta, pero falla la

canasta.
tiro entre la oreja y el hombro, con el codo

hacia dentro para poder extender el brazo
recto hacia la canasta.
5. No est totalmente de frente a la canasta o
para tirar sita el baln delante de la cadera
o demasiado hacia la derecha, desvindolo
de derecha a izquierda al lanzar. Si el baln
se desva es debido a que no utiliza las
piernas para darle potencia. Pngase de
frente a la canasta y coloque el baln en el
lado de tiro entre la oreja y el hombro, con el
codo hacia dentro. Extienda el brazo de tiro,
la mueca y el dedo ndice en lnea recta
hacia la canasta.
6. Probablemente coloca el baln demasiado
bajo, detrs de la cabeza o el hombro, o lo
lanza sin completar el movimiento, y estos
fallos son debidos a no utilizar las piernas
para darle potencia. Coloque el baln frente
a usted entre la oreja y el hombro. Concntrese en la fuerza de sus piernas y complete el seguimiento manteniendo el brazo
levantado hasta que el baln llegue a la
canasta.
7. Coloca la mano de tiro a un lado del baln y
la gira hacia atrs al efectuar el tiro, o bien le
da impulso con el dedo anular en lugar de
utilizar el ndice. Ambos errores comunican
al baln un efecto lateral en lugar de
posterior. Coloque la mano de tiro justo
detrs del baln y la otra debajo, y dle
impulso con el dedo ndice.
8. Probablemente apoya el baln en la palma
de la mano. Relaje el pulgar de la mano de
tiro y apoye el baln en las yemas de los
dedos sin que toque la palma de la mano.
As puede impulsarlo con el dedo ndice
dndole efecto posterior, control y un toque
suave.
9. Pida a otro jugador que observe sus ojos
cuando lanza; probablemente no los mantiene fijos en la canasta al hacerlo.
Concntrese en la canasta no en la
trayectoria del baln hasta que el baln
llegue a ella.
TIROS LIBRES
Fase de ejecucin
Fase de preparacin
Fase de seguimiento
1. Mirar canasta
1. Mirar canasta
1. Pensamientos positivos lejos de la
2. Mantener brazo extendido
2. Repetir palabras
lnea
3. Dedo ndice apuntando a
claves con ritmo
2. Colocar pie del lado de tiro fuera de la
canasta
3. Extender piernas,
marca
espalda y hombros 4. Palma de mano de tiro hacia
3. Ejecutar rutina
abajo
4, Extender codo
5. Palma de mano de equilibrio
5. Flexionar mueca
5. Mano de equilibrio debajo del baln
hacia arriba
y dedos hacia
6 Mano de tiro detrs del baln
6. Mantener brazo levantado
delante
. 7. Pulgar relajado
hasta que el haln llega a
6. Impulsar baln con
canasta
dedo ndice
9. Baln entre oreja y hombro
7. Mantener mano de
equilibrio en baln
11. Respirar hondo, relajarse
hasta soltarlo
12. Visualizar en la mente
un tiro certero
13. Concentrarse en la canasta
ERROR
CORRECCIN
1. Adopte una slida rutina de tires libres,
1. Cambia continuamente la rutina de tiros
sgala fielmente.
libres o copia manas de otros jugadores.
2. Respire hondo para relajarse mental y
2. Se siente tenso antes y durante el tiro libre
fsicamente. Inspire profundamente y
3. Al lanzar tiros libres utiliza un ritmo menos
espire todo el aire. Relaje hombros, brazos,
uniforme o ms lento que al lanzar desde
manos y dedos. Aprenda a relajar otras
otras zonas de la pista
partes cuerpo si es necesario.
4. Le falta confianza y se distrae fcilmente,
sobre todo con pensamientos y comentarios 3. Repita sus palabras clave al ritmo del
lanzamiento, desde que lo inicia hasta que
negativos.
suelte el baln.
4. Concntrese. Cuando oiga un comenta
negativo o tenga pensamientos pesimista
elimnelos diciendo basta! y sustituya con
alguna declaracin positiva, como Soy un
buen tirador. Visualice en su mente el tiro
libre certero y mire fijamente la canasta.
TIRO SALTANDO
Fase de preparacin
1. Pies separados el ancho
de los hombros
2. Puntas de los pies
rectas3.
Rodillas
flexionadas
5. Mano de equilibrio
debajo del baln
6. Mano de tiro detrs del
baln
7. Pulgar relajado
9. Baln alto entre oreja y
hombro
10. Mirar canasta
Fase de ejecucin
1. Saltar y despus lanzar
2. Altura del salto depende
de la distancia
3.
Extender
piernas,
espalda y hombros
4. Extender codo
5. Flexionar mueca y
dedos hacia delante
6. Impulsar baln con dedo
ndice
baln hasta soltarlo
8. Ritmo uniforme
9. Mirar canasta
Fase de seguimiento
1.
Mantener
brazo
extendido
2. Dedo ndice apuntando
a canasta
tiro hacia abajo
equilibrio hacia arriba
5. Mirar canasta
6. Caer en equilibrio (en el
mismo sitio)
TIRO DE TRES PUNTOS
Fase de preparacin
1. Situarse detrs de la lnea
2. Mirar canasta
3. Pies separados el ancho de los
hombros
4. Puntas de los pies rectas
6. Mano de equilibrio debajo del
baln
7. Mano de tiro detrs del baln
8. Pulgar relajado
10. Baln alto entre oreja y hombro
12. Dar un paso hada delante al
lanzar (si es necesario)
ERROR
1. Mira hacia abajo para ver la lnea de
los tres puntos, y pierde de vista la
canasta
2. El tiro es demasiado corto.
.
.
Fase de ejecucin y seguimiento

1. Mirar canasta
1. Saltar sin tensin,
2. Mantener brazo
lanzar al mismo
extendido
tiempo
3. Dedo ndice
2. Ritmo uniforme
apuntando a la
3. Potencia secuencial
canasta4. Palma
de piernas, espalda
de la mano de tiro
y hombros
hacia abajo
4. Extender codo
5. Palma de la mano
de equilibrio hacia
dedos hacia delante
arriba
6. Impulsar baln con
el dedo ndice
en baln hasta
soltarlo
CORRECCIN
1. Sitese lo bastante atrs de la lnea para no
tener que preocuparse de si la pisa. Concentre su mirada en la canasta
2. Un tiro de tres puntos es corto porque no
utiliza las piernas, espalda y hombros, no
hace el seguimiento, o tiene un ritmo lento
o sin uniformidad. Determine si debe poner ms fuerza en las piernas, espalda y
hombros, completar el seguimiento
manteniendo el brazo levantado hasta
que el baln llegue a la canasta o bien
aumentar la velocidad de su ritmo o darle
uniformidad.
TIRO DE GANCHO
Fase de preparacin
1. Situarse de espaldas a
la canasta
2. Pies separados el ancho
de los hombros
5. Mano de tiro debajo del
baln
detrs del baln
7. Codo alineado con la
cadera
8. Baln hacia atrs,
protegido con cabeza y
hombros
9. Mirar canasta
Fase de ejecucin
1. Pivotar hacia la canasta
2. Levantar baln en
direccin de oreja a oreja
3. Extender codo
dedos
5. Impulsar baln con el
indice
6. Mantener la mano de
equilibrio en baln hasta
soltarlo
7. Ritmo uniforme
8. Mirar canasta
Fase de seguimiento
3. Ambas manos
levantadas
4. Listo para el rebote
TIRO EN BANDEJA O EXTENCION
Fase de Preparacin
1. Mirar canasta
2. Paso corto
3. Bajar rodilla
5. Mano de equilibrio debajo del baln
6. Mano de tiro detrs del baln
8. Baln entre oreja y hombro
Fase de ejecucin
1. Levantar rodilla del lado de tiro
2. Saltar
3. Extender pierna, espalda y
hombros 4. Extender codo
5. Flexionar mueca y dedos hacia
delante 6. Impulsar baln con dedo
ndice
7. Mano de equilibrio en baln hasta
soltarlo 8. Ritmo uniforme
ERROR
1. Al saltar se mueve hacia delante en
lugar de haca arriba
2. Antes de lanzar gira el baln hacia un
lado, con lo cual el adversario puede
bloquearlo o quitrselo.
CORRECCIN
1. Mantenga la cabeza erguida y los
ojos en la canasta. D un paso corto
antes de saltar para poder bajar
rpidamente la rodilla y crear un
impulso hacia arriba. Al saltar levante
la otra rodilla y, el baln hacia arriba.
La combinacin de este fuerte
movimiento hacia arriba de la rodilla y
los brazos proporciona el impulso
necesario para poder levantar todo el
cuerpo ms arriba.
2. Levante el baln recto hacia arriba en
el momento lanzarlo.
3. Mantenga la mano de equilibrio en el
baln hasta soltarlo.
4. Lance con la mano justo detrs del
baln para darle un efecto posterior y
levntelo hasta la canasta.
5. Lance el baln por encima de la
caja del tablero para que entre en la
canasta. Aunque choque contra el
tablero al efectuar el tiro, todava
puede entrar.
6. Caiga en el mismo sitio sobre las
puntas de los pies y con las rodillas
flexionadas, listo para l rebote:
3. El. baln queda desprotegido y pierde

su control al lanzarlo porque retira la
mano de equilibrio demasiado pronto.
4. Gira la mano al lanzar dndole al
baln un efecto lateral de forma que
se sale del aro.
5. El baln golpea la parte inferior del
tablero y sale disparado hacia arriba.
Con un ligero contacto de su brazo, el
tiro resulta corto.
6. Despus de lanzar una bandeja no
est listo para retroceder de forma
defensiva o rebotar el baln si no
entra.
PASE DE PECHO
Fase de preparacin
1. Localizar objetivo sin mirarlo
3. Manos ligeramente detrs
del baln
4. Manos en posicin
relajada
5. Baln frente al pecho
6. Codos hacia dentro
ERROR
1. Descubre su pase al adversario
mirando al receptor.
2. Pasa con la mano dominante, en lugar
de con las dos.
3. El pase carece de fuerza.
4. El pase no es preciso.

1. Localizar
1. Localizar objetivo
objetivo
sin mirarlo
2. Brazos
2. Mirar a otro sitio
extendidos
o fintar antes de
3. Palmas hacia
pasar
abajo
3. Dar 'un paso en
4. Dedos
direccin del
apuntando al
pase
objetivo
4. Extender
rodillas, espalda
y brazos
5. Utilizar fuerza de
muecas y
dedos
6. Igualar fuerzas
de ambas manos
7. Impulsar baln
con ndice y
corazn
CORRECCIN
1. Localice al receptor sin mirarlo. Mire a
otro sitio o haga una finta antes de
pasar.
2. Haga, ms fuerza con la mano dbil
para igualar la de las dos, y evitar que
domine la fuerte.
3. Coloque los codos hacia dentro e
impulse baln con las muecas y los
dedos.
4. Apunte con los dedos hacia el objetivo;
baln ir adonde lo dirijan sus dedos.
PASE INDIRECTO O PICADO
Fase de preparacin
3. Manos ligeramente detrs del baln
4. Manos en posicin relajada
5. Baln en la cintura
ERROR
1. El pase bota demasiado alto y es muy
lento.
2. El pase bota demasiado bajo.
3. El pase carece de fuerza

1. Localizar
objetivo
sin mirarlo
2. Brazos
2. Mirar a otro sitio
extendidos
o fintar antes de
3. Palmas hacia
pasar
abajo
3. Dar 'un paso en
4. Dedos
direccin del
apuntando al
pase
objetivo
4. Extender
rodillas, espalda
y brazos
5. Utilizar fuerza de
muecas y
dedos
6. Igualar fuerzas
de ambas manos
7. Impulsar baln
con ndice y
corazn
8. Apuntar a dos
tercios distancia
9. Botar a la altura de
la cintura
CORRECCIN
1. Inicie el pase a la altura de la cintura y
haga botar el baln ms cerca del
receptor.
2. Inicie el pase a la altura de la cintura y
haga botar el baln ms lejos del
receptor, para que ste lo pueda coger
a la altura de la cintura.
3. Inicie el pase con los codos hacia
dentro e impulse el baln con las
muecas y los dedos.
PASE POR ENCIMA DE LA CABEZA
Fase de preparacin
5. Baln ms arriba de frente
5. Baln entre hombro y cadera

1. Localizar
objetivo
sin mirarlo.
2. Brazos
2. Mirar a otro sitio o
extendidos
fintar antes de
3. Palmas hacia
pasar
abajo
3. Dar un paso en la
direccin del pase 4. dedos
apuntando el
4. Extender rodillas,
objetivo
espalda y brazos
5. Flexionar
muecas y dedos
6. Impulsar baln
con dedos ndice y
corazn
ERROR
1. Iniciar- el pase lleva el baln por
detrs con lo cual el pase es lento y
defensor tiene tiempo de
interceptarlo o desviarlo.
CORRECCIN
1. Inicie el pase alzando el baln ms
arriba de la frente: el pase es ms rpido
si no rompe el plano de su cuerpo.
Consiga ms potencia manteniendo los
codos hacia dentro, flexionando las
muecas y dedos, y extendiendo las
piernas, espalda y brazos.
2. Compruebe si lleva el baln por detrs
de la cabeza, con lo cual los codos
tienden a estar hacia fuera y no
completa el movimiento. No rompa el
plano de su cuerpo. Consiga ms
potencia manteniendo los codos hacia
dentro, flexionando las muecas y los
dedos, y extendiendo las piernas, la 1
espalda y los brazos. Logre mayor precisin apuntando los dedos ndice y
corazn de ambas manos hacia el
objetivo.
2. El pase carece de fuerza y precisin
PASE LATERAL
Fase de preparacin
5. Baln entre hombro y cadera
ERROR
1. Al iniciar el pase, lleva el baln por
detrs del cuerpo, con lo cual el pase
es lento y el pase es ms lento y el defensor tiene tiempo de interceptarlo
o desviarlo
2. El pase carece de fuerza y precisin

1. Localizar
. Localizar objetivo
objetivo
sin mirarlo.
2. Brazos
extendidos
fintar antes de
3. Palmas hacia el
pasar
lado
direccin del pase 4. dedos
apuntando el
objetivo
espalda y brazos
5. Flexionar
muecas y dedos
6. Impulsar baln
con dedos ndice y
corazn
CORRECCIN
1. Inicie el pase a un lado de su cuerpo.,
entre el hombro y la cadera. El pase
es ms rpido si no rompe el plano
del cuerpo. Consiga ms potencia
manteniendo los codos hacia dentro,
flexionando las muecas y los dedos,
y extendiendo las piernas, la espalda
y los brazos.
2. Compruebe si lleva el baln detrs del
cuerpo, con lo cual los codos tienden
a estar hacia fuera y no completa el
movimiento. No rompa el plano de su
cuerpo. Consiga ms potencia
manteniendo los codos hacia dentro,
flexionando las muecas y los dedos,
y extendiendo las piernas, la 1
espalda y los brazos. Logre mayor
precisin apuntando los dedos ndice
y corazn de ambas manos hacia el
objetivo.
PASE BEISBOL
Fase de preparacin
3. Cuerpo hacia un lado
5. Mano de pase detrs de baln
6. Otra mano delante de baln
8. Baln junto a oreja
ERROR
1. El pase es demasiado corto y no
engaa al adversario.
2. Una vez que inicia el pase, no es
capaz de detenerlo y hacer una
finta.
3. El pase carece de fuerza.
4. El pase se desva.

1. Localizar
objetivo
sin mirarlo
2. Brazo extendido
3. Palma hacia
fintar antes de pasar
abajo.
4. Dedos
direccin de pase
apuntando al
objetivo
espalda y brazo
5. Manos en baln
hasta soltarlo
6. Flexionar mueca
y dedos
7. Impulsar con
ndice y corazn
CORRECCIN
1. Inicie el pase de bisbol sosteniendo el
baln junto a la oreja con ambas
manos. Irlo gire. Mantenga las dos
manos en el baln hasta soltarlo para
poder detenerlo y hacer una finta si
fuera preciso.
2. Inicia el pase con una sola mano en el
baln o retira la mano contraria a la de
pase demasiado pronto. Inicie el pase
sosteniendo el baln junto a la oreja y
mantngalas en l hasta soltarlo.
3. No utiliza las piernas o no completa el
movimiento. Inicie el pase con el peso
del cuerpo sobre el pie atrasado, y
desplcelo hacia el pie adelantado al
dar un paso en direccin al objetivo.
Extienda enrgicamente las piernas, la
espalda y el brazo y complete el
movimiento impulsando el baln con la
mueca y los dedos.
4. Mantenga la mano de pase justo
detrs del baln no a un lado- y apunte
los dedos hacia el objetivo. El pase ir
adonde lo dirijan los dedos.
PASE ESPALDA
Fase de preparacin
3. Cuerpo hacia un lado
8. Baln delante de cadera

1. Localizar
objetivo
sin mirarlo
2. Brazo extendido
3. Palma hacia
fintar antes de
arriba
pasar
4. Dedos
apuntando al
direccin de pase
objetivo
4. Desplazar peso a
pie adelantado
5. Pasar baln por
espalda
6. Extender brazo de
pase
7. Manos en baln
hasta soltarlo
8. Flexionar mueca
y dedos
9. Impulsar con
ndice y corazn
ERROR
CORRECCIN
5. El pase es demasiado corto y no 1. No inicia el pase con ambas manos en
el baln o retira la mano contraria a la
engaa al adversario.
de pase demasiado pronto. Inicie el
6. Una vez que inicia el pase, no es
pase desde detrs de la cadera con las
capaz de detenerlo y hacer una
dos manos y mantngalas en el baln
finta.
hasta soltarlo.
7. El pase carece de precisin.
2. No utiliza las piernas o no completa el
movimiento. Inicie el pase con el peso
del cuerpo sobre el pie atrasado y
desplcelo hacia el pie adelantado al
dar
un
paso,
extendiendo
enrgicamente las piernas, la espalda
y el brazo. Complete el movimiento
impulsando el baln con la mueca y
los dedos.
3. Apunte los dedos hacia el objetivo. El
pase ir adonde lo dirijan los dedos.
COGER EL PASE LEJOS DE LA ZONA DE TIRO
Fase de preparacin
1. Localizar baln
3. Pies separados el
ancho de los
hombros.
5. Espalda recta
6. Manos levantadas
7. Dedos relajados
Fase de ejecucin
1. Buscar el baln
2. Utilizar las dos
manos.
3. Dedos relajados
4. saltar con el baln
al cogerlo.
5. Parada en dos
tiempos
ERROR
1. No est listo para recibir el pase.
1.
2. Cuando le marcan de cerca, no va

por el baln.
2.
3. Deja caer el baln al recibirlo.
3.
4. Despus de recibir el pase, tiene
tendencia a botar el baln antes
de localizar el aro.
4.
Fase de seguimiento
1. Colocar baln
frente al pecho
2. Codos hacia
fuera
3. Localizar aro
4. Pies separados el
ancho de los
hombros
5. Rodillas
flexionadas
6. Espalda recta
7. Listo para pasar a
zona de tiro
CORRECCIN
Adopte una postura equilibrada
con las manos alzadas y los ojos
en el baln, Colquese en
posicin para ver el baln, el aro y
el defensor.
Busque el pase para evitar que su
defensor penetre en la Lnea de
pase e intercepte el baln.
Mantenga las manos levantadas.
Vigile el baln hasta que llega a
sus manos. Mantenga las manos
relajadas y salte con el baln al
cogerlo.
Al recibir el pase, realice una
parada en dos tiempos, localic el
ar y est listo para pasar a la
zona de tiro hacia un compaero
libre de marcaje.
DRIBLING DE PROTENCION
1. Cabeza erguida, mirar aro.

2. Botar baln cerca del cuerpo
3. Botes a la altura de la rodilla o ms
bajos
4. Baln abandona mano antes de
levantar pie pvote
5. Botar baln con las yemas de los
dedos
6. Flexin pronunciada de mueca y
dedos
7. Cuerpo y mano que no bota protegen
baln
DRIBLING DE VELOCIDAD
1. Cabeza erguida, mirar aro.

2. Impulsar baln hacia delante y correr
tras l
3. Botes sucesivos a la altura de la
cintura
4. Baln abandona mano antes de
levantar pie pvote
5. Botar baln con las yemas de los
dedos
6. Flexin pronunciada de mueca y
dedos
7. Cuerpo y mano que no bota protegen
baln
Bote de proteccin
ERROR
CORRECCIN
1. Mantenga la cabeza erguida y mire el
1. Mira el baln al botarlo.
aro
2. No protege el baln al driblar lo bota de
2. Proteja el baln manteniendo
demasiado alto y lejos del cuerpo.
levantada mano que no bota e
3. Tiene dificultades para controlar el
interponiendo el cuerpo entre el baln
baln.
y su defensor. Bote a la altura de la
4. No da suficiente fuerza al bote.
rodilla y cerca del cuerpo.
3. Utilice las yemas de los dedos para
controlarlo.
4. Flexione totalmente la mueca y los
dedos en lugar de mover el brazo
arriba y abajo.
Bote de velocidad
1. El baln bota demasiado cerca de
1. Impulse el baln unos pasos por
usted la primera vez.
delante usted en el primer bote, y corra
2. Bota demasiado.
tras l.
2. Bote el baln a la altura de la cintura y
corra tras l, haciendo un mnimo de
botes.
EL REBOTE DEFENSIVO,
Giro hacia delante
Fase de preparacin
1. Mirar baln
y
adversario
2. Postura
defensiva
3. Mano
levantada
en lnea de
pase
5. Giro hacia
delante sobre
pie atrasado
6. Dar paso hacia
adversario.
7. Dar la
espalda al
adversario.
8. Base amplia
9. Manos
levantadas
Fase de ejecucin
10. Ir a por el baln
11. Coger baln con dos manos
12. Separar piernas en el aire
13. Proteger baln a la altura de la frente.
Caer en equilibrio
Giro hacia atrs
Fase preparacin
1.
Mirar baln 1. Giro hacia
atrs sobre el
y adversario
pie ms
2.
Postura
cercano al
defensiva
adversario.
3.
Mano
2. Dar paso atrs
levantada en
con el otro pie
lnea de pase
4.
Observar
hacia dnde
penetra el
adversario
ERROR
1. Observa el baln y el
adversario corta por su lado.
2. Pierde el equilibrio cuando el
adversario hace una finta.
3. Sujeta al adversario y ste lo
presiona con el brazo para
hacer fuerza.
4. Tiene dificultades para retener
un rebote
5. Despus de conseguir el
3. Dar la
espalda al
adversario
4. Base amplia
5. Manos
levantadas
Fase de ejecucin
6. Ir a por el baln
7. Coger baln con dos manos
8. Separar piernas en el aire
9. Proteger baln a la altura de la frente.
CORRECCIN
1. Localice primero al adversario, desplcese a una posicin interior,
bloquelo, y despus vaya a por el baln.
2. Utilice una base amplia y desplcese sobre la parte anterior de los
pies.
3. Mantenga las manos- levantadas.
4. Coja el baln con las dos manos.
5. Proteja el baln colocndolo a la altura de la frente, con los codos
hacia fuera y lejos del adversario.
rebote, un adversario le roba

el baln.
REBOTE OFENSIVO
Fase de preparacin
1. Mirar baln y adversario
2. Postura defensiva
3. Mano levantada
ERROR
1. Observa el baln y el adversario
corta por su lado.
2. Pierde el equilibrio cuando el
adversario hace una finta.
3. Sujeta al adversario y ste lo
presiona con el brazo para hacer
fuerza.
4. Tiene dificultades para retener
un rebote
5. Despus de conseguir el rebote,
un adversario le roba el baln.
Fase de ejecucin
5. Coger el baln con
1. adversario utiliza giro
las dos manos.
hacia delante
6. Separar piernas en
2. Cortar en lnea recto
el aire
hacia el adversario
7. Proteger baln a la
3. Manos levantadas
altura de la frente
4. ir por el baln
8. Caer en equilibrio.
CORRECCIN
1. Localice primero al adversario, desplcese a
una posicin interior, bloquelo, y despus
vaya a por el baln.
2. Utilice una base amplia y desplcese sobre la
parte anterior de los pies.
3. Mantenga las manos- levantadas.
4. Coja el baln con las dos manos.
5. Proteja el baln colocndolo a la altura de la
frente, con los codos hacia fuera y lejos del
adversario.
DESMARCARSE PARA RECIBIR UN PASE EN POSICIN DE PIVOT BAJO

Cuando lo cierran
Fase de preparacin
1. Alejar al defensor
1. El defensor le
cierra la
trayectoria del
baln
2. Vigilar baln y
adversario
3. Postura ofensiva
4. Manos
levantadas
Fase de ejecucin
4. Coger el baln con las
2. Cortar hacia el
dos manos.
baln.
3. Manos
altura de la frente
levantadas y
6. Codos hacia fuera
separadas al
ancho del baln 7. Parada por salto
fuera de la zona
restringida fuera del
cuadro.
Cuando se le colocan delante
Fase de preparacin
1.
Llevar al
1. El defensor se
defensor al
coloca por
extremo superior
delante de usted.
de la zona
2. Vigilar el baln y
restringida.
oponente.
3. Postura
ofensiva.
4. Manos
levantadas.
Fase de ejecucin
2. Corte de puerta
4. Coger el baln con
atrs hacia el aro.
las dos manos.
3. Manos levantadas 5. Proteger baln a la
para recibir pase
altura de la frente
bombeado.
7. Parada por salto
fuera de la zona
restringida fuera del
cuadro.
PASO DE CAIDA DEL PIVOT BAJO

Paso de cada hacia la lnea de fondo
Fase de preparacin
1. Efectuar una parada de
salto al coger el baln.
2. Postura equilibrada.
3. Proteger baln a la altura
de la frente.
5. Localizar defensor en
extremo superior
6. Finta de baln hacia el
centro.

1. Paso de cada hacia
2. Manos levantadas
la lnea de fondo.
3. Listos para coger el rebote.
altura de la frente.
4. Codos hacia fura
5. Finta de tiro.
6. Hacer desplazamiento
enrgico
7. Salto con dos pies
8. Tiro con dos manos.
Paso de cada con tiro de gancho
Fase de preparacin
1. Efectuar parada de salto
al coger el baln.
3. Proteger baln a la altura
de la frente.
4. Codos hacia fuera.
5. Localizar al defensor.
6. hacia la lnea de fondo.
7. Finta de baln hacia la
lnea de fondo.
ERROR

1. Paso de cada hacia
2. Manos levantadas.
el centro.
3. Listos para coger el rebote.
3. Manos en posicin
para lanzar tiro de
gancho.
4. Sujetar el baln cerca
del cuerpo y proteger
con cabeza y hombre.
5. Lanzar tiro de gancho.
6. Mantener ambas
manos en el baln y
mantenerlo.
JUGADAS DEL PIVOT BAJO
CORRECCIN
1. Cae con una parada en dos

tiempos y nicamente puede
utilizar un pie cmo pvote.
2. Bota el baln antes de efectuar
su jugada
3. S precipita y empieza la
jugada antes de localizar a su
defensor.
4. Sin conocer con seguridad la
posicin de hace un giro frontal
hacia el centro, limitando su
jugada a un tiro saltando por el
centro o un giro cruzado con
tiro d gancho desde la lnea de
fondo, las cuales son difciles.
1. Caiga con una parada de salto.

2. Realice su jugada sin driblear no bote hasta
despus del paso cruzado, cuando puede hacer
una finta de tiro y despus driblar, junto a su
defensor o hacia atrs para una jugada enrgica.
3. Despus de recibir un pase en la posicin de
pvot bajo, detngase un momento para localizar
a su defensor y despus realice su jugada.
4. si duda de la posicin de su defensor efectu un
giro frontal hacia la lnea de fondo de forma tal
que pueda realizar un tiro saltando al tablero o
un giro cruzado con tiro de gancho.
Objetivo: Desarrollo del esquema corporal.

Concepto: Desarrollo de las facultades
sensoriales
Situacin: Los jugadores se colocan por parejas y
se sitan en un espacio delimitado, a un miembro
de la pareja se le vendarn los ojos y el otro debe
llevarlo, cogido de la mano y evitando los choques
por toda la sala. Cambiar las funciones.
Consigna: Desarrollo de facultades
sensoriales no visuales.
Dosificacin: 5 series x 45 segundos por
jugador. Al final de todo comentar las
sensaciones obtenidas.
sensoriales
Situacin: Con una pelota en cada mano,
realizamos las siguientes tareas:
a) Lanzamos una pelota ms alta que la otra
en un movimiento continuo.
b) Lanzamos una pelota alta y a continuacin
otra; recogemos la primera que dejamos en
el suelo y rpidamente atrapamos la
segunda.
Cada tarea la realizaremos con los ojos abiertos
y despus con los ojos cerrados.
Consigna: Coordinacin culo-manual,
bilateralidad.
Dosificacin: 2 series (a + b) x 10 repeticiones
para cada tarea utilizamos pelotas de diferentes
tamaos.
sensoriales. Percepcin auditiva y tctil.
Situacin: Los jugadores se ubican
libremente en el espacio previamente
delimitado y con los ojos cerrados por una
venda efectuando las siguientes
actividades:
a) Desplazarse por el espacio evitando
chocar con el resto de compaeros,
b) Desplazarse botando por el mismo espacio.
Consigna: Est prohibido hablar y es obligatorio
desplazarse. Dosificacin: 4 series de 45
segundos por tarea. Al final comentar las
sensaciones obtenidas en la experiencia.
Concepto: Educacin de la actitud.
Situacin: Buscar nuevas posiciones de
equilibrio sobre uno o ms puntos de apoyo.
Realizar el mayor nmero posible de apoyos
ayudndose de todas las partes del cuerpo.
Consigna: Vivenciacin de situaciones
nuevas. Imaginacin motriz. Dosificacin: 10
intentos.

Situacin: Organizar una carrera de relevos entre
dos o ms equipos con objeto de llevar dos cubos
llenos de arena, uno en cada mano. Consigna:
Procurar que los cubos tengan un peso similar
para evitar desequilibrios. Observar los distintos
ajustes posturales en los desplazamientos.
Dosificacin: 3 competiciones de 3 repeticiones
cada alumno.
Variantes: Podemos preparar un circuito de
distintas dificultades a superar con ambos cubos

Situacin: Cada alumno transportar durante
un recorrido de 40 metros, un objeto sobre la
cabeza, procurando que ste no caiga al suelo.
Consigna: A la seal del profesor, los alumnos
estiran el cuello y a la siguiente lo encogen sin
que el objeto caiga al suelo. Dosificacin: 5
repeticiones.
Variantes: Se puede proponer un trabajo por
parejas y transporte comn- picas, aros, e incluso
carreras de relevos
Situacin: Organizar a los alumnos por parejas,
de similar estatura y situados en hileras para que
vayan saliendo en oleadas desde el fondo de la
pista; se trata de transportar un banco sueco entre
dos de la forma que se indica en el grfico.
Consigna: Observar el ajuste postura) del cuerpo
y el nivel de equilibrio de cada jugador, as como
su grado de desarrollo muscular. Dosificacin: 5
repeticiones.
Variantes: Buscar nuevas formas de transporte
eficaz.
Concepto: Educacin de la respiracin.
Situacin: Los alumnos se colocan por parejas,
uno en tendido dorsal, encima de la colchoneta
con los ojos cerrados y el otro a su lado con la
pelota en las manos recorriendo su cuerpo. El que
est estirado debe inspirar y espirar
profundamente y varias veces en el momento en
que la pelota se ubique en una parte determinada
de su cuerpo.
Consigna: Relajacin. Distinguir entre la
respiracin diafragmtica y la respiracin
abdominal.
Dosificacin: Tiempo de duracin: hasta recorrer
con la pelota todo el cuerpo. Cambiar las
40 m
posiciones.
Concepto: Educacin de la respiracin.
Situacin: Despus de realizar una serie de
esfuerzos, y una vez tomadas las pulsaciones,
iniciamos una serie de ejercicios respiratorios con
objeto de tomar conciencia de nuestra respiracin
diafragmtica diferencindola de la abdominal.
Consigna: Tomar conciencia de la respiracin
diafragmtica y abdominal, dando las
informaciones tiles para una correcta respiracin.
Dosificacin: Tiempo de duracin: 4 minutos.
Concepto: Equilibrio dinmico.
Situacin: Realizar las siguientes tareas,
encadenadas al desarrollo del equilibrio dinmico:
a) Desde la posicin de cuclillas, conducir una
pelota con la mano siguiendo una lnea del
campo.
b) En base al ejercicio anterior, ahora
acompaamos la pelota igualmente con la mano,
rodando, de pie y flexionados.
c) Finalmente, y en posicin erguida, conducimos
la pelota con el pie, utilizando las distintas
superficies del mismo.
Consigna: Desarrollamos las sensaciones
kinestticas a travs de los propioceptores, los
cuales se encuentran en los tendones, msculos,
ligamentos y articulaciones del aparato locomotor
y sistema reticular.
Dosificacin: 2 series (a + b + c) de 5
repeticiones.
Concepto: Equilibrio.
Situacin: Nos colocamos por parejas de tal
manera que uno de los jugadores se sita en la
espalda de su compaero y le sujeta por la cintura,
cuando ste salte con los ojos cerrados, aqul lo
desplaza en todas las direcciones, incluso
girndole. El jugador desplazado deber caer al
suelo en equilibrio con los dos pies al mismo
tiempo.
Consigna: Orientacin espacial.
Dosificacin: 2 series de 5 repeticiones cada una.
Situacin: Cada jugador con baln, se coloca
en frente de la pared para efectuar las
siguientes tareas:
a) Lanzar el baln al muro, saltar a recogerlo
en el aire y caer con l en las manos, en
posicin de alerta,
b) Saltar con el baln en las manos, lanzarlo
contra la pared, caer al suelo y recoger el
baln, y as sucesivamente.
Consigna: Dominar el cuerpo y el baln en el
aire.
Dosificacin: 2 series (a + b) de 8 repeticiones.
Variantes: Hacer diversos movimientos en el aire
durante la fase de salto.

Situacin: Partiendo de la misma disposicin
anterior, los jugadores efectuarn las siguientes
tareas:
a) Lanzar el baln a la pared, efectuar un giro
completo y recoger el baln en su cada.
b) Saltar con el baln, realizar un giro completo en
el are, lanzar el baln y recogerlo en el suelo
antes de que caiga.
Consigna: Dominar el cuerpo y el baln en el are.
Realizar los giros por ambos lados.
Dosificacin: 2 series (a + b) de 6 repeticiones (3
con giro a cada lado).

Situacin: Colocamos varios bancos suecos
alineados de forma longitudinal y disponemos a
los jugadores por tros, de tal manera que uno de
ellos debe pasar por encima de los bancos suecos
y los que le siguen desde abajo, a cada lado, le
pasan balones sucesivamente de derecha a
izquierda que debe devolver rpidamente. Los
balones pueden ir ms arriba, abajo, adelantados,
etc.
Consigna: Disociar la cintura escapular respecto a
la cintura pelviana.
Dosificacin: 2 series de 5 repeticiones cada uno.
Variantes: Podemos realizar el mismo ejercicio
corriendo por encima de una lnea del campo.

Concepto: Desplazamientos.
Situacin: Agrupamos a los alumnos en hileras, y
les proponemos diversas frmulas de
desplazamientos en cuadrupedia para recorrer un
tramo de 20 a 30 metros:
a) Con seis apoyos (gateos).
b) Cuadrupedia frontal con 4 apoyos.
c) Cuadrupedia en salto (salto del conejo).
d) Cuadrupedia dorsal.
e) Reptacin frontal
(alternativa o simultnea). f)
Reptacin dorsal.
Consigna: Desarrollo de capacidades
filogenticas.
Dosificacin: 4 series (a + b + c + d) de 3
repeticiones. Recuperacin: 45 segundos.
a
Objetivo: Percepcin espacio-temporal.

Concepto: Percepcin espacial. Orientacin en el
espacio.
Situacin: Por parejas y cada uno botando un
baln. Uno bola detrs del otro y se va colocando:
delante, a su derecha, a su izquierda, segn le
indica el propio compaero. Intercambiar
posiciones.
Consigna: El punto de referencia de la percepcin
ya no es slo el propio cuerpo sino un objeto u
otra persona.
Dosificacin: 2 series de 5 situaciones cada una.
Objetivo: Percepcin espacio-temporal

Concepto: Percepcin espacial.
Reconocimiento de los lmites espaciales
del terreno de juego.
Situacin: Los jugadores cada uno con un baln,
van botando recorriendo todas las lneas del
campo de juego. Ir incluyendo dificultades: en
cada vrtice o cruce de lneas, cambiar de mano;
al cruzarnos con otro jugador, realizar un cambio
de mano, reverso, una parada y salida cruzada por
la derecha, etc.; al gritar "cambio", todos realizan
una parada en uno o dos tiempos y se cambia de
sentido de forma explosiva.
Consigna: Botar con ambas manos.
Dosificacin: Duracin: 4 minuto
Concepto: Percepcin temporal.
Situacin: Los jugadores se disponen libremente
por la pista tumbados y con los ojos cerrados;
mientras aguardan en esta posicin, dos
jugadores realizan de forma alternada
desplazamientos y movimientos de pies sin baln
que los dems jugadores deben identificar
mentalmente. (Diagrama 1).
Consigna: Proponer las siguientes acciones:
parada de salto, parada de paso, entrada a
canasta por ambos lados, deslizamientos
defensivos, etc. Durante todo el ejercicio todo el
mundo debe estar en silencio.
Dosificacin: 12 repeticiones. Despus de cada
repeticin preguntamos la secuencia de
movimientos que han identificado.
Variantes: Partiendo de la misma situacin,
reconocer situaciones con baln: dribling de
proteccin, de avance, entrada a canasta, etc.
(Diagrama
Concepto: Percepcin temporal. Educacin del
ritmo.
Situacin: Cada alumno con una pelota, realizar
libremente actividades al ritmo que marca el
profesor a travs de un instrumento de percusin.
Consigna: Estimular la creatividad. Dosificacin:
4 series de 90 segundos.

Concepto: Percepcin espacial.
Reconocimiento y exploracin del espacio de
juego.
en media cancha, cada uno botando un baln; el
profesor nombra a un jugador que debe perseguir
a los otros botando, de tal manera que stos no
pueden permanecer en la zona restringida ms de
dos segundos y tampoco pueden rebasar los
lmites del medio campo, ni pisar las lneas.
Consigna: El que es tocado pasa a ser
perseguidor.
Dosificacin: Duracin: 3 minutos.
D1
D2
Objetivo: Coordinacin dinmica especial.

Concepto: Habilidad y destreza.
por la pista, cada uno de ellos utilizar una pelota
de las que existen en el almacn: de tenis, voley.
ftbol, balonmano, rugby, etc. deben ser muy
heterogneas y estar muy repartidas. A la seal
los alumnos efectuarn cualquier tipo de
habilidades con la pelota: botes, golpeos,
conducciones, malabarismos, pases, etc. y a la
nueva seal cambiaremos de baln.
Consigna: Fomentar la creatividad.
Dosificacin: Todos los jugadores deben
utilizar todos los tipos de pelota, trabajando de
30 a 40 segundos con cada una.
Situacin: Partiendo de la situacin anterior, y
todos los alumnos con una pelota, el profesor
indicar una tarea especfica y todos deben
realizarla con la pelota que poseen: botes,
lanzamientos a portera, tiros a canasta,
conducciones con el pie, malabarismos. En cada
tarea y a la seal cambiaremos de pelota.
Consigna: Al final del ejercicio el profesor
pregunta a los alumnos con que pelota han botado
mejor, han lanzado mejor, etc, Dosificacin: 5
tareas por 6 cambios de pelota (tantos como
variedad de pelotas existan en el terreno).
Situacin: Cada jugador con un baln,
intentar que ste no caiga al suelo utilizando
para ello todos los segmentos corporales
disponibles: brazos, piernas etc. as como
todas las superficies corporales, sin llegar
nunca a cogerlo o controlarlo.
Consigna: Fomentar la creatividad.
Dosificacin: 3 series de 40 segundos.
Variantes: Mismo ejercicio por parejas.

Concepto: Agilidad. Velocidad de reaccin simple.
Situacin: Por parejas, cada una de ellas con una
pelota indistinta, un jugador pasa al otro con el pie
y el otro debe recepcionar con las manos, y a su
vez pasarle de nuevo al compaero que deber
recepcionar el baln con cualquier parte menos
con las manos. Consigna: No es necesario que el
baln vaya bien dirigido, podemos enviarlo a uno o
dos metros del compaero.
Dosificacin: Tiempo de ejecucin: 3 minutos.
Objetivo. Coordinacin dinmica especial.

Situacin: Por parejas, cada una de ellas con un
baln, el jugador con baln lo juega con el pie y el
compaero debe recuperarlo con la mano. Al
conseguirlo se cambia de rol.
Consigna: Atencin a los golpes y choques
entre si. No se puede chutar el baln.
Dosificacin: 2 series de 3 minutos.
Concepto: Habilidad y destreza. Agilidad.
Situacin: Cada jugador con una pelota de
gimnasia, situado delante de una pared. Debe
golpear indistintamente con la mano o con el pie
con el objeto de controlarla despus de un bote
como mximo, en los lmites trazados.
Consigna: Podemos efectuar un encuentro 1
x 1 con las reglas del juego de "pelota a
mano".
Dosificacin: Tiempo de duracin: 3 minutos.
Concepto: Bilateralidad. Manipulacin
simultnea de objetos con la mano y el pie.
Situacin: Los jugadores se agrupan en hileras, y
realizan el siguiente trabajo:
a) Con dos balones, uno lo botan con la mano, y
el otro lo conducen con el pie.
b) Con tres balones, dos los conducen con las
manos botando y el otro con el pie.
c) Con tres balones, uno lo conducen botando con
la mano, y los otros dos con tos pies.
d) Con cuatro balones a la vez, dos los llevamos
botando y los otros dos con los pies.
Consigna: Ir incrementando la velocidad, a
medida que se domine mejor la tarea.
Dosificacin: 4 series (a + b + c + d) de un
recorrido de 20 metros.
Variantes: Se pueden realizar carreras de
relevos, en base a estas u otras habilidades
semejantes. Se pueden variar los tipos de baln.
Objetivo: Desarrollo de las capacidades
luctatorias.
Concepto: Agresividad. Empujar con apoyo
de las manos a un compaero.
Situacin: Por parejas, un jugador empuja a otro
inmvil que ofrece resistencia:
a) Empujar con las manos sobre los hombros,
b) Empujar con las manos sobre las caderas.
Consigna: No realizar tirones bruscos.
Dosificacin: 2 series (a + b) de 5 repeticiones y
cambio de pareja.

luctatorias.
Concepto: Agresividad. Empujar y traccionar en
relacin a una lnea.
Situacin: Por parejas, cogerse de los hombros,
la cintura o las manos e intentar que el rival
franquee la lnea:
a) Empujando.
b) Traccionando.
Consigna: No realizar empujones bruscos.
cambio de pareja.
Objetivo: Desarrollo de tas capacidades

luctatorias.
Concepto: Empujar y traccionar sin apoyo de
manos.
Situacin: Dos jugadores situados en los limites
que se observa en el grfico, deben empujar a su
adversario hasta desplazarlo fuera de los mismos:
a) Empujar partiendo de la oposicin dorsal.
b) Empujar frontalmente con los hombros.
Consigna: No realizar estirones ni movimientos
bruscos.
Dosificacin: 2 series (a + b) de 5 repeticiones
y cambio de pareja.
luctatorias.
Concepto: Agresividad. Empujar y traccionar en
posicin sentada.
Situacin: Por parejas, sentados espalda contra
espalda, las piernas flexionadas y agarrados por
los brazos; establecer luchas a ver quin puede
ms. Establecer dos modalidades:
a) Traccionar hacia uno.
b) Empujar hacia el otro.
Consigna: No realizar estirones bruscos.
cambio de pareja
luctatorias.
Concepto: Agresividad. Empujar sin apoyo de
manos en distintas posiciones.
Situacin: Dos jugadores situados como se
indica en el grfico, empujar con objeto de
desplazar al rival fuera de los lmites
establecidos.
a) En reptacin y oposicin
hombro contra hombro. b) En
cuadrupedia, hombro contra
hombro.
Consigna: No realizar tirones bruscos.
cambio de pareja.
Objetivo: Desarrollo de las

capacidades luctatorias.
Concepto: Agresividad. Agilidad
y destreza.
Situacin: Por parejas, los jugadores deben
efectuar las siguientes tareas:
a) Tocar la rodilla o tobillo del rival,
evitando que toque la nuestra.
b) Tocar el trasero del rival, evitando que
toque el nuestro.
c) Pisar el pie del compaero, evitando ser
pisado.
Consigna: Realizar el ejercicio a mxima
intensidad.
de 30 segundos y cambio de pareja.
Variantes: Estos ejercicios por parejas se pueden
realizar cogidos de una mano. Cambiando cada
repeticin de mano. Tambin podemos jugar todos
contra todos.
Objetivo: Desarrollo de las
capacidades luctatorias.
Concepto: Agresividad. Agilidad
y destreza.
Situacin: Por parejas, cada uno con un
pauelo, efectuar las siguientes tareas:
a) De pie, coger el pauelo del rival.
b) De rodillas, coger el pauelo del contrario.
c) En tros, todos contra todos, coger el
pauelo de los contrarios.
Consigna: Realizar e! ejercicio a mxima
intensidad.
repeticiones de 30 segundos y cambio de pareja.
luctatorias.
Concepto: Agresividad. Agilidad y destreza
Situacin: Organizamos grupos de 5 jugadores,
de manera que todos menos uno se sitan en la
fila. Uno de ellos ser el lobo que debe tocar al
ltimo de la fila, el cordero que estar protegido
por el primero de la fila que es el pastor y puede
desplazarse para interceptar las trayectorias del
lobo.
Consigna: El pastor no puede utilizar los brazos ni
manos para detener al lobo.
Dosificacin: Una serie de 45 segundos para
cada jugador que haga de lobo.
luctatorias.
Concepto: Agresividad.
Situacin: Cada pareja con un baln y en un
espacio limitado. A la seal, los dos miembros
deben luchar por la posesin del baln hasta
conseguir mantenerlo.
Consigna: Vale todo menos las actitudes
violentas.
FUNDAMENTOS DE DESPLAZAMIENTOS
Las carreras
CARRERAS
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera.
Situacin: Situamos 5 o ms conos a lo
largo de un recorrido, separados a 1,5
metros, los jugadores realizan: a) Una
carrera frontal en zig-zag.
b) Una carrera de espaldas entre los conos.
Consigna: Realizar una competicin por
relevos. Atencin a los apoyos.
Dosificacin: 2 series (a + b) de 5
repeticiones. Recuperacin: 30 segundos
entre repeticiones y 60 segundos entre
series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera. Velocidad
gestual. Trabajo de la frecuencia de zancada.
Situacin: Los jugadores se disponen en
hileras para trabajar por oleadas las
siguientes tareas:
a) Desplazamiento con zancadas muy cortas y
elevacin de rodillas a la altura de la cadera con
apoyos de metatarso ("Skipping").
b) Desplazamiento con zancadas muy cortas y
elevacin de talones hasta tocar el trasero.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Motricidad de la carrera. Velocidad
gestual.
Situacin: Partiendo del trabajo anterior,
proponemos una combinacin de ambas tareas,
mientras las manos correspondientes tocan
sucesivamente la rodilla y el taln durante todo el
recorrido, en la siguiente serie: dos zancadas de
elevacin de rodillas y dos zancadas de elevacin
de talones.
Consigna: Coordinar los segmentos sup
Dosificacin: 6 repeticiones. Recuperacin: 30
segundos eriores e inferiores.
Objetivo: Carreras.
Situacin: Disponemos a los jugadores en
hileras y trabajamos en oleadas las siguientes
tareas:
a) Recorrer la distancia sealada en el menor
nmero de zancadas
b)Recorrer la distancia con la mayor cantidad
de pasos
Objetivo: Carreras.
Situacin: Disponemos a los jugadores en hileras
detrs de la lnea de fondo y trabajamos por
oleadas para efectuar las siguientes tareas:
a) Desplazamiento de espaldas con amplitud de
zancada: Quin da menos zancadas entre
ambas lneas de fondo?
b) Desplazamiento de espaldas en
frecuencia de zancada. c) Carrera de
espaldas.
Consigna: Desarrollamos diversas formas
de desplazamiento, partiendo de la
posicin de espaldas.
Dosificacin: 3 series (a+ b + c) de 4
repeticiones. Recuperacin: 30 segundos entre
repeticiones y 60 segundos entre series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Aprendemos a correr.
Situacin: Organizados en hileras, y
trabajando en oleadas, los alumnos deben
correr con distintos movimientos:
.a) Brazos: paralelos, arriba, al frente, etc.
b) Apoyos de pies: de punta, taln, apoyo total,
c) Varias actitudes de cadera: atrasada,
adelantada, hundida, elevada, inclinados hacia
adelante, etc.
Con objeto de explorar y buscar las mejores
actitudes para la carrera.
Consigna: Resaltar y reforzar las buenas
actitudes, en base al descubrimiento de
los defectos de carrera.
Dosificacin: 3 series (a + b + c) de 5 repeticiones.
Recuperacin: 30 segundos entre repeticiones y
60 segundos entre series
Objetivo: Carreras.
Situacin: Cada alumno corre libremente por la
sala, se trata de desplazarse por el recinto con
una hoja de peridico en el pecho, sin chocar con
los compaeros y procurando que la hoja no caiga
al suelo.
Consigna: No sujetar el papel con las manos, y
desarrollar la velocidad suficiente para evitar que
ste caiga.
Dosificacin: 5 series de 30 segundos indicados
por el profesor
Objetivo: Carreras.
Situacin: Los alumnos realizan progresiones
con un ritmo de carrera vivo poniendo nfasis en
cada serie en los siguientes aspectos: a) Correr
con los apoyos de los pies tangentes a una lnea.
b) Correr buscando una correcta batida con el
metatarso, en los respectivos apoyos.
Consigna: Desarrollar una buena carrera
poniendo nfasis en un aspecto determinado.
Dosificacin: 3 series (a + b + c) d 5 repeticiones.
90 segundos entr series.
Objetivo: Carreras.
Situacin: Los alumnos realizan progresivos con
un ritmo de carrera vivo, haciendo hincapi en los
siguientes aspectos:
a) Lograr una correcta coordinacin entr el
movimiento de brazos y piernas durante la carrera.
b) Lograr una correcta disposicin d la cadera qu
nos permita aprovechar toda la energa
sgmentaria en la carrera.
Consigna: Los brazos deben ir en la direccin d
la carrera. El centro de gravedad debe describir
una trayectoria suave y ondulada, acercndose al
mximo a la lnea recta.
90 segundos entre series.
Objetivo: Carreras
Situacin: Los alumnos corren por oleadas
siguiendo las instrucciones del profesor:
a) Carreras rpidas y lentas con apoyos de
metatarso, con objeto de exaltar la diferencia entre
apoyos pasivos y apoyos activos.
b) Ejecutar un progresivo en
frecuencia de zancada. c)
Ejecutar un progresivo en
amplitud de zancada.
Consigna: Vivenciar los elementos bsicos en la
construccin de la zancada de carrera.
repeticiones. Recuperacin: 45 segundos entre
repeticiones y 90 segundos entre series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Construccin de la zancada. Amplitud
y frecuencia.
Situacin: El alumno realiza progresivos de
velocidad observando las caractersticas
siguientes:
a) Progresivo aumentando la velocidad por la
amplitud de la zancada.
b) Progresivo de velocidad aumentando la
frecuencia de zancada.
Consigna: Procurar que en el progresivo de
amplitud de zancada, los apoyos no se realicen
con el taln Podemos aumentar la frecuencia y la
amplitud cada dos, tres zancadas, etc.
90 segundos entre series
Objetivo: Carreras.
Concepto: Construccin de la zancada. Amplitud y
frecuencia.
Situacin: Con un tramo inicial para adquirir la
mxima velocidad en 10 metros, el alumno corre a
continuacin y manteniendo la velocidad durante 30
metros (velocidad lanzada). Realizamos el ejercicio
partiendo de las condiciones siguientes:
a) Carrera con una gran amplitud de zancada.
b) Carrera con una alta frecuencia de zancadas.
c) Carrera con una correcta relacin entre
frecuencia y amplitud, buscando la mxima
eficacia.
Consigna: El profesor comenta con los alumnos
que tipo de zancada puede ser mejor para
desarrollar una buena velocidad. Dosificacin: 3
series (a+ b+ c) de 5 repeticiones. Recuperacin:
45 segundos entre repeticiones y 90 segundos
entre serles.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Construccin de la zancada. Amplitud
y frecuencia.
Situacin: El alumno realiza progresivos de
carrera en frecuencia (a) y en amplitud (b) de
zancada, recorriendo un tramo inicial de 20 metros;
al final de este tramo efectuar una carrera de
mxima velocidad y eficacia.
Consigna; En el tramo de la carrera final,
procurar correr sueltos, desarrollando una
zancada eficaz y equilibrada.
Recuperacin: 45 segundos entre repeticiones y 90
segundos entre series.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reaccin y
gestual de los segmentos inferiores.
Situacin: Situamos libremente a los jugadores por
el terreno de juego, pero todos encarados al
profesor que indicar las tareas siguientes:
a) En posicin flexionada, los jugadores
realizarn batidas sucesivas y
muy rpidas de pies y a a seal del profesor
derecha! efectuarn
1 /4 de giro y continuarn batiendo.
b) Efectuar "skipping" sobre el lugar
con cambios de ritmo. Consigna:
Realizar el ejercicio a mxima
intensidad.
segundos.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reaccin simple ante
estmulos auditivos y visuales.
Situacin: Por parejas uno delante del otro a 1,5
metros de distancia, en distintas posiciones
iniciales (tendido ventral, tendido dorsal, de rodillas,
de pie, en cuadrupedia, sentados, etc.) a la seal
que podr ser) Auditiva: toque de silbato,
palmada, grito, bote de un baln, etc. b) Visual:
Dejar caer un objeto al sobrepasar un baln
rodando una lnea, etc. realizar una salida explosiva,
y el que est detrs intenta atrapar al otro antes de
llegar al otro lado de la lnea (20 metros).
Consigna: Establecer una competicin entre los
jugadores.
Dosificacin: 4 series (2a + 2b) de 5 repeticiones
Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reaccin simple ante
estmulos tctiles.
Situacin: Nos situamos en grupos de tres, dos
delante a la misma altura en tendido ventral y un
tercero detrs; a una seal visual del profesor al
tercer alumno:
a) ste tocar al mismo tiempo a los otros dos que
saldrn lo ms rpidamente posible con objeto
de rebasar antes que el otro la linea situada a 10
metros;
b) ste slo tocar a uno de los dos de tal
manera que el otro reacciona a la visin
y debe intentar atraparle antes de que
sobrepase la lnea situada a 15 metros.
intensidad. Recuperacin completa.
Variar las posiciones iniciales.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Velocidad de reaccin compleja ante
estmulos auditivos y visuales
Situacin: Disponemos a los jugadores por
parejas uno frente al otro, separados a dos
metros y ubicados en medio de la cancha de
baloncesto en dos hileras. Ante estmulos
auditivos (blanca, negro, etc.) o visuales (mostrar
un nmero, dejar caer un objeto a un lado u otro,
mostrar un color, etc.), una fila intentar atrapar a
la otra antes de que sobrepase la lnea de fondo.
Consigna: Variar las posiciones de partida.
Objetivo: Carreras.
Concepto: Educacin del ritmo de carrera del
jugador de baloncesto.
Situacin: Efectuar el recorrido que se muestra
en el grfico, teniendo en cuenta que los
desplazamientos se harn frontalmente y
dorsalmente, cuando retrocedamos y a una
intensidad viva. Consigna: Aprender a reconocer
las trayectorias. Adquirir el ritmo especfico.
Dosificacin: 2 series de 4 repeticiones.
Objetivo: Carreras.
Situacin: Los jugadores situados detrs de la
lnea de fondo efectan aceleraciones y
deceleraciones alternadas en los tramos
comprendidos entre las lneas transversales del
campo.
Consigna: Controlar el cuerpo respetando los
limites espaciales de aceleracin y deceleracin.
Dosificacin: 1 serie 4 repeticiones
Objetivo: Carreras.
Situacin: Disponemos a los alumnos por hileras
detrs de la lnea de fondo y trabajamos por
oleadas para efectuar el siguiente trabajo:
a) Carrera suave hasta la prolongacin de la
lnea de tiros libres, vuelta en sprint hacia la
lnea de fondo con desplazamiento dorsal y al
llegar a ella sprint frontal hasta la lnea de tiros libres
o prolongacin.
b) Partimos de la misma disposicin pero
efectuamos los cambios a partir de medio campo.
Consigna: Desarrollamos diversas formas de
desplazamientos con cambios de ritmo.
Variantes: Podemos incluir las variantes en cuanto
a tipos de carrera y desplazamientos.
Objetivo: Carreras.
Situacin: Los jugadores situados detrs de la lnea
de fondo, salen por oleadas de tal manera que cada
cual se cie a su calle Se trata de realizar cambios
de direccin largos y profundos empujando
adecuadamente el pie exterior. Los cambios
pueden realizarse al cruzar una lnea transversal
del campo, a la orden del profesor o la propia
decisin del alumno.
Consigna: Las manos estarn a la altura del
pecho. En el giro, no utilizar todo el pie exterior
sino slo el metatarso.
Variantes: Efectuar el mismo trabajo sin calles y
evitando con cambios de direccin y ritmo el
choque con los compaeros.
Los Saltos
Objetivo: Saltos.
Concepto: Motricidad de los saltos.
Situacin: Efectuar saltos sucesivos al frente,
hacia atrs, a los laterales formando una cruz
y 1/4, 1 /2 giro y giro completo.
Consigna: Delimitar una zona para cada
alumno y evitar que la sobrepasen.
Dosificacin: 5 series de 30 segundos cada una.
Objetivo: Saltos.
Situacin: Efectuar series de saltos a pies
juntos y al tercer bote realizar
a) Separacin de piernas.
b) Hacer unas tijeras.
c) Elevar rodillas al pecho.
d) Elevar talones al glteo.
e) Hacer una carpa.
d) todos aquellos saltos que se propongan a travs
de la imaginacin de alumnos y profesor.
Consigna: En la ejecucin de la habilidad procurar
caer sobre el sitio de batida.
Dosificacin: 3 series completas.
Objetivo: Saltos.
Situacin: Por parejas, un jugador permanece de
rodillas y en posicin recogida en el suelo, el
compaero lo salta a pies juntos y pasa por debajo
del mismo, que realiza un puente en cuadrupedia,
para que a continuacin, ambos a la vez efecten
un salto con palmada de una mano o ambas y
reiniciemos el ejercicio.
Consigna: Coordinar bien las acciones de
ambos jugadores, con objeto de iniciar y
acabar al mismo tiempo. Realizar el ejercicio a
mxima intensidad.
Dosificacin: 2 series de 5 repeticiones cada uno.
Recuperacin de 60 segundos entre series.
Objetivo: Saltos.
Situacin: Realizar el recorrido que se
representa en el grfico, efectuando
saltos a pies juntos.
Consigna: Educar la batida a pies juntos, la
continuidad de los saltos y por tanto la fuerza
excntrica y pliomtrica, y la elasticidad
muscular. Dosificacin: 10 repeticiones.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar.
Situacin: Desplazarse 30 metros con pequeos
rebotes de piernas y circunduccin de brazos:
de adelante/atrs y atrs/adelante: a)
Libremente.
b) Con el menor nmero de saltos.
c) Con saltos muy altos.
Consigna: Evitar las competencias. Coordinar
eficazmente la accin de piernas y brazos.
Dosificacin: 2 recorridos de 20 metros por
tarea. Recuperacin: volver al trote entre los
recorridos
Objetivo: Saltos.
Situacin: Desplazarse 30 metros con pequeos
rebotes de piernas y
movimientos paralelos simultneos de brazos:
1)Lateral arriba y abajo
2) Atrs y adelante
3) Arriba y abajo (movimientos opuestos)
Consigna: Coordinar los brazos y las piernas.
Conseguir que los recorridos sean rectilneos.
Dosificacin: 2 recorridos de 20 metros por tarea.
Recuperacin: vuelta al trote entre recorridos.
Objetivo: Saltos.
Situacin: Realizar cinco botes con la pierna
derecha y cinco con la pierna izquierda, etc.
hasta completar 30 metros de recorrido.
Consigna: Al hacer los saltos a la pata coja,
recoger la pierna de batida de forma amplia y
circular.
Dosificacin: 5 repeticiones y recuperacin al

trote a la vuelta.
Objetivo: Saltos.
Concepto: Aprendemos a saltar
Situacin: Efectuar un recorrido de 30 metros
ampliando al mximo las zancadas, y llevando los
brazos bien coordinados.
Consigna: Llevar las caderas altas y flexionar la
pierna libre, estando la pierna de batida en
extensin completa.
Dosificacin: 5 series y recuperacin al trote a la
vuelta.
Objetivo: Saltos.
Situacin: Efectuar un recorrido de 30 metros a
travs de "pentasaltos":
I-i-D-D-I-I-D-D-I-t-D-D-I-I
Consigna: Poner mucha atencin al cambio
"activo" de la pierna de batida, as como a la
coordinacin correcta de los brazos.
Dosificacin: 5 series y recuperacin al trote a
la vuelta.
Objetivo: Saltos.
Situacin: Alternar cuatro zancadas de
carrera rpida de alta frecuencia con dos
zancadas de carrera saltada.
Consigna: Poner atencin al cambio de ritmo
entre una y otra. Vivenciar las diferencias entre
ambos, sobre todo en la pierna de impulso.
Dosificacin: 10 repeticiones. Recuperacin
volviendo al trote
Objetivo: Saltos.
Situacin: Realizar de forma encadenada en un
recorrido de 40 metros, una carrera de cinco
zancadas y salto en:
1) profundidad.
2) altura.
3) con giro continuando la carrera.
Consigna: Es importante lograr una buena fase
area en el salto y un buen encadenamiento
con la subsiguiente carrera.
Dosificacin: 5 repeticiones para cada tarea.
Objetivo: Saltos.
Situacin: Por parejas, un compaero se sita
estirado en el suelo mientras el otro se ubica
al lado de pie, se trata de efectuar las
siguientes tareas:
a) El saltador debe saltar sucesivamente a
pies juntos todos los segmentos del
compaero estirado.
b) Despus de efectuar una carrera de
aproximacin, realizar un salto
longitudinal con objeto de sobrepasar el
cuerpo del otro.
Consigna: Efectuar saltos a pies juntos y batiendo
alternativamente con la pierna izquierda y
derecha.

TCNICA DEL MANEJO DEL BALON
Los lanzamientos
Objetivo: Lanzamientos.
Concepto: Coordinacin culo-manual. Velocidad
gestual.
Situacin: Los jugadores se disponen por parejas y
cada una de ellas est provista de cuatro pelotas de
tenis que deben pasrselas muy rpidamente, sin
que caigan al suelo.
Consigna: Podemos hacer el ejercicio en el sitio, o en
desplazamiento. Podemos utilizar pelotas de otros
tipos.
Concepto: Coordinacin culo-manual. Velocidad
gestual
Situacin: Por parejas, un jugador lanza tres o cuatro
pelotas al aire en varias direcciones pero cerca de su
compaero; ste tiene que intentar recogerlas sin que
caiga ninguna al suelo, o como mucho de un solo bote.
Consigna: La concentracin es importante.
Variantes: Realizar este mismo ejercicio con distintos
tipos de balones, cuanto ms grandes, menos
balones. Partir de distintas posiciones, sentados,
estirados, de rodillas, etc.
Concepto: Coordinacin culo-manual. Orientacin
en el espacio.
Situacin: Cada jugador con un baln, ste es lanzado
hacia arriba y el jugador realiza un giro sobre si
mismo y lo vuelve a coger.
Consigna: Dominar el giro sobre el propio cuerpo y
girar hacia los dos lados.
Concepto: Aprendemos a lanzar.
Situacin: Disponemos de varias pelotas de espuma y
los jugadores se lanzan libremente las pelotas unos a
otros en un terreno delimitado. Todos los alumnos
que sean tocados por la pelota sin ser atajada,
quedarn eliminados.
Consigna: Lanzar y esquivar el baln. Utilizar
activamente el espacio.
Dosificacin: 3 series hasta llegar a la completa
eliminacin de todos los jugadores menos uno.
Concepto: Apreciacin de distancias y trayectorias.
Situacin: Por parejas, cada una de ellas con baln y
aro. El jugador que tiene el baln, situado a 6 metros
del compaero, lanza el baln con una trayectoria
parablica variable, mientras el jugador con el aro
debe intentar reconocer rpidamente la trayectoria e
ir a anticiparse a la misma con el aro.
Consigna: Fijarse bien en la trayectoria del baln y

prever su cada.
Concepto: Apreciacin de distancias y trayectorias.
Situacin: Agrupamos a los alumnos en grupos de
cinco jugadores, y situamos a uno de ellos en el centro
de los brazos estirados sosteniendo un aro. Los otros
cuatro con dos pelotas, se colocan en diagonal y
lanzan con objeto de que la pelota pase por dentro
del aro. Trabajar con las siguientes situaciones:
a) lanzar con una mano
b) lanzar con dos manos y ayuda de piernas
Consigna: Experimentar diversas formas de lanzar
ante una diana esttica en posicin vertical
(diagrama 1) y horizontal (diagrama 2). Dosificacin:
4 series (a + b + c +d) de 5 lanzamientos cada una.
Concepto: Velocidad gestual.
Situacin: Formar un circulo amplio con los
jugadores; en el medio colocar a uno de ellos con un
baln, ste lo lanza a uno de sus compaeros a la
vez que grita una de estas tres posibilidades: "AIRE",
"TIERRA" o "MAR". El jugador que recibe el baln
tiene que contestar rpidamente un animal que vive
en el medio que le ha cantado el pasador y, a
continuacin, le devuelve el baln al compaero que
pasar a otro y as sucesivamente.
Consigna: Juego sensorial de velocidad de reaccin
cognitiva. Dosificacin: Tiempo de duracin: 5
minutos.
Concepto: Velocidad gestual
Situacin: Por parejas, el jugador con baln, se sita
de espaldas al lanzador mirando hacia arriba, para
observar la trayectoria del baln lanzado por el
compaero e ir a por l antes de que ste caiga al suelo.
Consigna: Establecer limites en cuanto a la direccin y
potencia de los lanzamientos.
Dosificacin: 1 serie de 8 repeticiones por jugador. Ir
variando los tipos de pelotas.
Movimientos especficos de pies
Objetivo: Movimientos especficos de pies.
Concepto: Aprendizaje de las paradas y saltos
especficos.
Situacin: Situamos a los jugadores en hileras y
trabajamos en oleadas las siguientes tareas:
a) Carrera controlada, parada de salto, stop (2
segundos) y una vez elegido el pie pvote,
efectuamos un paso con el otro pie, salto... y
continuamos,
b) Carrera controlada, parada de paso, stop (2
segundos), pie pvote con el ms atrasado,
adelantamos el otro pie, salto... y continuamos.
Consigna: Controlar en todo momento la inercia del
cuerpo, evitando los pasitos. Efectuar los saltos
hacia arriba y no hacia delante.
Dosificacin: 2 series (2A+2B) de 4 repeticiones.

o en dos tiempos, y a continuacin efectan un giro
frontal continuando el ejercicio hasta la siguiente
lnea.
Consigna: El pie ms atrasado es el que debemos
elegir como pvote, y las manos simulando posesin del
baln. Estas paradas con pvote son muy importantes
para dominar el tiro despus de la carrera.
Concepto: Equilibrio dinmico y control corporal en
el aire.
Situacin: En la misma disposicin anterior, los
jugadores se disponen a efectuar una carrera
controlada y al llegar a la primera lnea -de tiros libresefectan un giro completo con salto, y al salir de l
un sprint hasta la siguiente lnea, reiniciando el
proceso hasta completar el recorrido.
Consigna: Controlar el cuerpo en el giro y efectuar
una correcta salida en velocidad, con el cuerpo bien
situado en la direccin adecuada
Dosificacin: 2 series de 5 repeticiones. Cada serie
por un lado.
Concepto: Desplazamientos especficos con baln.
Situacin: Partiendo de la disposicin que se presenta
en el grfico, los jugadores realizan las siguientes
tareas:
A) Dribling hasta la primera lnea o prolongacin,
retrocedemos botando la mitad del recorrido
efectuado y a continuacin salimos rpidamente
hasta la siguiente lnea.
B) Dribling hasta la primera lnea, parada de 3
segundos sin dejar de botar y dribling de avance
hasta la siguiente...
Consigna: No mirar el baln, dominar el cuerpo.
Dosificacin: 2 series (A + B) de 5 repeticiones.
Cada serie con una mano diferente.
Concepto: Paradas especificas con baln.
Situacin: Organizamos a los jugadores por hileras,
detrs de la lnea de fondo y van saliendo por
oleadas efectuando el siguiente trabajo, cada uno
con un baln:
A) Salen botando hasta llegar a la lnea de tiros libres o
prolongacin y efectan una parada de salto, dos
pvotes de 180 grados y continan hasta la siguiente
lnea, y as sucesivamente.
B) En base al mismo ejercicio, realizar una parada de
paso.
Consigna: Atencin a la salida en dribling, ya que se
puede incurrir en una violacin de pasos, si
levantamos el pie de pvote antes de que el baln
salga de nuestras manos.

A) Dribling, parada de salto, tiro y salimos detrs
del baln para reiniciar la misma accin.
B) Dribling, parada de paso, tiro y salimos detrs
del baln para reiniciar la misma accin.
Consigna: Mantener el equilibrio. Saltamos rectos hacia
arriba, y no hacia adelante, lanzando con una sola
mano. Elegir adecuadamente el pie de pvote.
Dosificacin: 2 series de 5 repeticiones. Cada serie
con una mano diferente,
Juegos motrices
Objetivo: Juegos motrices orientados.
Situacin: Cuatro jugadores cogidos por la cintura y
un driblador en frente con el propsito de tocar la
espalda, sin perder el control del baln del ltimo
jugador del grupo.
Consigna: El primer jugador de la cadena no puede
utilizar los brazos para estorbar el desplazamiento
del driblador.
Situacin: Dos equipos numerados situados cada
uno en los laterales de la pista de juego. El baln
se ubicar en el centro del terreno de juego y el
profesor gritar un nmero, los jugadores
designados deben Salir rpidamente y disputar un 1
x 1 en la canasta contraria.
Consigna: El entrenador podr indicar varios
nmeros a la vez. Dosificacin: Realizar
repeticiones hasta que todos los jugadores
hayan pasado como mnimo 4 veces.
Variantes: El 1 x 1 debe hacerse en la propia canasta.
Los jugadores se disponen en las lneas de banda, y
el jugador que consigue el baln es el que elige la
canasta donde atacar.
Concepto: Rapidez y habilidad en la entrada a
canasta.
Situacin: Por equipos realiza la siguiente tarea por
relevos: salir driblando hacia la canasta contraria
botando con la mano derecha y entrando por ese
mismo lado, cogemos el rebote y salimos driblando
con la mano izquierda hacia la otra canasta y
entramos por ese mismo lado; gana el equipo que
concluye antes.
Consigna: No podemos continuar el
ejercicio hasta conseguir la canasta con la
mano correspondiente.
Dosificacin: 3 series valorando el equipo ganador.
Variantes: Podemos introducir otras habilidades
tcnicas

Situacin: Cada jugador con un baln driblando,
delimitamos un espacio y sin salir de l, luchar
"todos contra todos" a interceptar balones. Los
jugadores son eliminados cuando su baln es
expulsado del terreno de juego. El ltimo jugador
en mantener la posicin es el ganador.
Consigna: Empezar con un terreno ms
amplio para jugadores inexpertos e ir
reducindolo conforme aumenta el nivel
de los jugadores.
Dosificacin: Realizar 4 series a ver quin es el
ganador.
Ejercicios bsicos de Habilidades
Objetivo: Ejercicios de familiarizacin.
Concepto: Familiarizacin con el mvil:
manipulaciones.
Situacin: Pasar el baln alrededor del cuerpo,
cuello, cintura y piernas.
Consigna: Realizar el ejercicio en ambas
direcciones. Con principiantes, empezar con
balones ms pequeos y menos pesados (p. ej.
balonmano, voleibol). Ir incrementando la
velocidad.
Dosificacin: Series de 45 segundos.
manipulaciones.
Situacin: Hacer rodar el baln sobre el brazo,
hombros, cuerpo, piernas.
Consigna: Empezar con balones menos
pesados y de diversos tamaos.
manipulaciones.
Situacin: Lanzar alternativamente el baln arriba y
cogerlo adelante y atrs
Consigna: Ir incrementando la velocidad de
ejecucin. Evitar mirar el baln. Procurar mantener
la espalda recta, no curvada.
manipulaciones.
Situacin: Mediante un bote pasamos el baln por
delante la mano derecha a la izquierda, y a
continuacin, por detrs, igualmente de la mano
derecha a la izquierda. Realizar esta habilidad de
forma continuada.
ejecucin. Evitar mirar el baln. Procurar mantener la
espalda recta, no curvada.
Dosificacin: Series de 45 segundos, cambiando el
sentido.
Variantes: Realizar este ejercicio pasando el baln de
adelante hacia aras entre las piernas

Concepto: Familiarizacin con e; mvil:
manipulaciones
ejecucin. Evitar mirar el baln. Procurar mantener
la espalda recta, no curvada.
Concepto: Familiarizacin con el mvil: manipulaciones.
Situacin: Botar el baln, adoptando diversas posiciones
corporales: de pie, de rodillas, con una rodilla al frente,
sentados (por encima o debajo de las rodillas), sentados
dando vueltas alrededor nuestro, tumbados, etc.
Consigna: Descentralizar la visin del baln.
Dosificacin: Series de 45 segundos

manipulaciones.
Situacin: Realizar las siguientes formas
distintas de bote: 1) Variar la altura del
bote.
2) Variar la potencia del bote.
3) Variar la proximidad del bote al cuerpo.
4) Variar la situacin del bote respecto el cuerpo.
Consigna: Descentralizar desde el primer momento
la vista del baln. Realizar todos los ejercicios con
ambas manos. Podemos realizar los ejercicios con
diferentes tipos de balones.
manipulaciones.
Situacin: En posicin semilexionada, vamos
efectuando pvotes adelante con botes entre las
piernas y tambin pvotes hacia atrs, reversos, etc.
Ir andando adelante o atrs pasndose en cada bote
el baln entre las piernas.
Consigna: Para empezar, hacer 1 de cada dos botes
entre las piernas. Intentar descentralizar la vista del
baln. Incrementar la velocidad de ejecucin.
Dosificacin: Series de 45 segundos

Concepto: Familiarizacin con el espacio y las lneas
del campo.
Situacin: Jugar a pillar, con un baln por jugador,
siendo obligatorio t desplazamiento por encima de las
lneas del campo.
Consigna: Obligatoriamente, en cada vrtice o cruce
entre lneas, debemos realizar un cambio de mano, y
seguimos botando con la mano contraria. Si alguien se
sale de las lneas para acortar camino, i entrenador
dir su nombre y l la "parar".
Dosificacin: Jugar durante 3 minutos.
Juegos Motrices Especficos

Objetivo: Adaptacin de las invariables del juego.
Concepto: Adaptaciones sobre la consecucin de
tantos.
Situacin: Organizar una situacin de juego global,
en la que existan las siguientes puntuaciones para
el equipo defensor:
- 2 puntos s robamos un baln.
- 1 punto si obligamos a realizar una violacin.
- 1 punto si transcurren 3 segundos y un atacante
defendido no juega el baln.
- 1 punto al conseguir un rebote defensivo.
Consigna: El entrenador contar los puntos que
va sumando cada equipo. Las canastas cuentan
por su valor real.
Dosificacin: Duracin: 2 series de 4 minutos
Concepto: Adaptaciones sobre la comunicacin en
ataque.
Situacin: Organizar en una canasta una situacin de
juego entre dos equipos, en la que para poder lanzar
a canasta sea imprescindible efectuar tres pases
dentro de la zona restringida: una vez realizados se
podr lanzar desde cualquier posicin.
Consigna: El ataque debe coordinarse para equilibrar
los pases exteriores, con los desmarques interiores.
Se favorece la movilidad de todos los jugadores,
debindose evitar las aglomeraciones.
Dosificacin: 2 series de 4 minutos.
Variantes: Al empezar el ejercicio est prohibido el
dribling a los atacantes, hasta que consigan el primer
pase interior. A partir de haber

Concepto: Adaptaciones sobre el espacio de
desplazamiento y la comunicacin prxica.
Iniciacin al juego interior.
Situacin: Organizar una situacin global de juego de
3 x 3 4 x 4, a una sola canasta, en la que el espacio
de juego es nicamente a partir de la lnea de 6,25
hacia el aro. El jugador con baln tan slo lo pasara si
el receptor ofrece su mano diana.
Consigna: Mediante esta reduccin espacial, se
pretende que el jugador aprenda a moverse y
desplazarse en poco espacio, sabiendo

Concepto: Creacin de superioridad ofensiva en
ataque esttico.
Situacin: Organizamos una situacin global de juego
en una sola canasta, de 5 x 5, en la que durante el
ataque de uno de los equipos, entrenador nombrar a
un defensor que debe ir a tocar la lnea de medio
campo y volver a defender a su hombre.
Consigna: Los atacantes deben buscar el lanzamiento
en condiciona ptimas del jugador que est libre,
aprovechando el handicap defensivo momentneo
que se crea. Los atacantes evitarn que un solo
defensor pueda controlar la situacin de dos
atacantes. Los defensores deben ajustar su posicin
y realizar los relevos deben (oportunos para
reequilibrar la situacin, en espera que llegue el
defensor,

Concepto: Importancia del rebote como elemento
ofensivo.
Situacin: Organizar una situacin normal de juego
en todo el campo, en la que en todo rebote
conseguido por el equipo atacante, si consiguen
canasta, se tiran tiros libres hasta fallar, y si no se
consigue la canasta se interrumpe el juego y se
lanzan dos tiros libres.
Consigna: Todos los defensores deben bloquear a su
atacante. El rebote de los tiros libres debe ser
capturado siempre por los defensores bloqueando
ambos al atacante del centro. La defensa es
individual.
Dosificacin: Duracin: partidos de 6 minutos.
Contabilizar los puntos totales incluyendo los tiros
libres.
Objetivo: Adaptacin de las invariables del juego
Concepto: Adaptacin de aspectos temporales.
Situacin: Organizar una situacin de juego a una
canasta entre dos equipos de 3 x 3, 4 x 4 5 x 5, con
la obligatoriedad de lanzar a canasta despus de
transcurridos 20 segundos.
Consigna; Este ejercicio favorece los ataques largos,
con pases largos exteriores de grandes espacios.
Los atacantes, durante los primeros 20 segundos,
buscarn pases exteriores y juego en amplitud
(indirecto); transcurrido este tiempo se buscar la
culminacin mediante combinaciones que faciliten el
juego en profundidad hacia el aro (directo): pase y
va, bloqueos, penetraciones, cortes interiores, etc.
Ejercicios para Organizar un Ofensiva Rpida
Objetivo: Organizacin de un ataque rpido.
Concepto: Recuperacin de un baln y ejecucin de
un contraataque 2x1.
Situacin: A la seal del entrenador, un jugador de la fila
A y otro de 1 lila B esprintan hacia el baln e intentan
cogerlo; el jugador que no Io consigue ser el defensor y
el que lo consigue jugar en 2 x 1 con otro jugador de otra
fila que se encuentra a la altura de tiros libres. Al finalizar
el ejercicio, el baln se sita en la posicin de tiros libres
y comienza de nuevo por el lado contrario.
Consigna: No se debe esperar nunca al defensor,
intentamos solucionar lo ms rpido posible.
Dosificacin: Duracin: 6 minutos, recuperacin en los
tiempos de espera. Resultado: mayor al 70% de
aciertos.

Concepto: Resolucin de una situacin de 2 x
1, con fijacin del defensa.
Situacin: En 114 de pista, organizamos un 2 x 1 con
la idea de penetrar por el ala, fijar y pasar; o bien,
penetrar por el eje del ataque, fijar y pasar al ala.
Consigna: El atacante que realiza el dribling debe leer
en la defensa s ste realiza una finta defensiva con el
fin de interceptar el pase. En este caso, se debe
penetrar con decisin hasta canasta. El atacante sin
baln siempre ir algo ms retrasado respecto al
baln, facilitando la lnea de pase; calculando que una
excesiva distancia puede implicar que el defensor
llegue a defenderlo.
Dosificacin: 15 repeticiones cada 2 jugadores.
Recuperacin en los tiempos de espera. Resultado:
cuatro canastas de cinco intentos. No perder pases.
Concepto: Organizacin rpida del contraataque en
superioridad numrica.
Situacin: Se colocan cinco jugadores en la lnea de
tiros libres numerados del 1 al 5. El entrenador lanza el
baln al tablero y grita dos nmeros que sern los
defensores, y los tres restantes cogen el baln y
organizan el contraataque en una situacin de 3 x 2.
Consigna: El factor sorpresa es importante, por ello la
organizacin y ocupacin de calles debe realizarse
muy rpidamente.
Dosificacin: 8 repeticiones por situacin
variantes: Desarrollar tambin situaciones de 2 x 1,
3 x 1, 4 x 2, 4 x 3,
5x3y5x4.
Concepto: Gestin de un ataque rpido con
superioridad ofensiva temporal.
Situacin: Dispones de tres jugadores en ataque
contra dos defensores y un tercero situado algo ms
atrasado que espera la seal de salida del
entrenador. Realizar un 3 x 2, intentando
aprovechar los

Concepto: Ubicacin de los jugadores por calles.
Situacin: Agrupamos a los jugadores en equipos de
cinco que se colocan sobre la zona predispuestos a
rebotear. Un jugador lanza al tablero y se organiza el
contraataque de tal manera que el que rebotea hace
de 5 y pasa al tirador que hace de 1 y coge driblando
a calle central, el jugador que disputa el baln a 5
hace de 4 y coge una calle lateral y los otros dos
corren por las calles de los extremos.
Consigna: Establecer consignas por cada calle. El
ritmo de ejecucin del ejercicio debe ser alto.
Dosificacin: 12 repeticiones por equipo.
Resultado: no perder el baln.
Variantes: A la vuelta organizar un 3 x 2 (el
base y los jugadores interiores contra los
jugadores exteriores).

Concepto: Organizacin de las calles del
contraataque.
Situacin: Agrupamos a los jugadores en grupos de 4
que se sitan en la zona con misiones especificas, el
que rebotea hace de 4 y corre por la calle lateral (entre
la calle central y la del extremos), el que est ms
retrasado respecto la canasta hace de 1 y por tanto
conduce el contraataque, los otros dos corren por los
extremos respectivos.
Consigna: Evitar que dos aleros corran por la misma
calle. El no 4 cuando entra en la zona, debe pedir
activamente el baln.
Dosificacin: 8 repeticiones. Resultado: 70% de
aciertos.
Variantes: Podemos incluir 1, 2 3 defensas.
EL DRIBLING
Objetivo: Dribling.
Concepto: Velocidad especifica del dribling.
Situacin: En cualquiera de los tres crculos del
campo se ubican exteriormente dos
dribladores, uno de ellos ha de perseguir al
otro alrededor del crculo, intentando tocarle.
Dosificacin: 8 repeticiones por jugador
Situacin: Organizar un grupo de jugadores en

medio campo con dos balones como mnimo, el
jugador con baln sale en dribling hasta el cono,
efecta un cambio de direccin con cambio de ritmo y
realiza una entrada a canasta, coge el rebote y
efecta un pase y va continuando hasta la otra
canasta, concluyendo con otra bandeja.
Consigna: El cambio de direccin se podr efectuar
con un cambio de mano por delante, por detrs, por
entre las piernas o con un reverso.
Objetivo: Dribling.
Concepto: Dribling de avance con cambios de
direccin y de ritmo.
Situacin: Organizar dos filas de jugadores los cuales
deben realizar un recorrido en dribling en el cual los
jugadores tienen que bordear los tres crculos del
campo por el exterior y con la mano externa; una vez
superados volver con una serie de cambios de ritmo
hasta regresar al punto de partida.
Consigna: Desarrollar la visin perifrica. Evitar los
encontronazos. No pisar las lneas de los crculos.
Dosificacin: 2 series (izquierda-derecha) de 6
repeticiones.
Objetivo: Dribling,
Concepto: Salida en dribling, parada de un tiempo.
Situacin: Organizar a los jugadores en 4 filas con
dos balones de la manera que se muestra en el
grfico, de tal forma que el jugador con baln sale en
dribling, realiza una parada de un tiempo, un pvote dorsal
de 270 y, a continuacin, efecta un pase, pasando a
esa fila.
Consigna: Pivote dorsal o reverso y pase. Corregir las
posibles infracciones en las salidas en dribling. Poner
nfasis en las paradas de un tiempo.
Variantes: Realizar el ejercicio en todo el campo,
igualmente con cuatro grupos pero cada grupo tiene
el baln, y cada jugador sale en dribling hasta medio
campo, pvota y pasa al siguiente compaero de fila.
Muchas posibles variantes en base a esta estructura
Objetivo: Dribling.
Concepto: Cambios de ritmo y direccin utilizando
las lneas del campo.
Situacin: Organizar dos filas de jugadores cada una
de ellas con baln y situadas detrs de la lnea de
fondo. Consiste en efectuar el recorrido que se indica
en el grfico, realizando todos los recursos que se
posean en el recorrido previsto y con espacio
limitado.
Consigna: Utilizar las yemas de los dedos para botar
y no las palmas de las manos. La accin de las
muecas es la que controla el dribling. No mirar el baln,
mantener la cabeza alta para ver lo que acontece en el
resto del terreno de juego.
Dosificacin: 8 repeticiones por jugador.
Objetivo: Dribling.
Concepto: Desarrollo del dribling de avance en una
transicin.
Situacin: En este ejercicio en todo el campo, el
entrenador pasa el baln a un driblador que intenta coger
la calle central en una hipottica transicin, el camino est
plagado de defensores inmviles pero que pueden
mover sus manos para molestar al driblador, una vez se
ha llegado a la altura de la lnea de tiros libres se pasar a
un alero que ha salido desde medio campo -cambiar
posiciones.
Consigna: Ejercicio para dribladores que deben conducir
el contraataque o la transicin por la calle central, bases o
escoltas. Lo primero es proteger el baln y despus
avanzar rpidamente.
Dosificacin: 2 series de 5 recorridos por jugador
Objetivo: Dribling.
Concepto: Penetrar a canasta y pasar el permetro.
Situacin: A partir de la situacin expresada en el
grfico, el jugador del centro penetra en dribling con
fuerza y decisin hacia la parte media de la zona, se
detiene y se resuelve:
a) Con finta de tiro, pvote y pase hacia afuera b) Con
pase en el aire hacia fuera, hacia uno de los dos
aleros que ha seguido su juego a lo largo del lateral, el
cual lanzar un tiro en suspensin -rotar las
posiciones-.
Consigna: Es una jugada muy eficaz ya que contrae a
la defensa y al pasar hacia fuera permite un cmodo
lanzamiento exterior, aunque no se debe abusar de
ella.
Dosificacin: 2 series (a + b) de 6 repeticiones cada
jugador. Situamos 2 3 defensores.
LOS PASES
Objetivo: El pase.
Concepto: Bsqueda de trayectorias.
Situacin: Dos jugadores se pasan el baln y un
tercero provisto de un aro debe intentar que la
pelota pase por el aro.
Consigna: Buscar y experimentar todo tipo de
trayectorias del baln, botando y sin botar al
suelo.
Dosificacin: 2 series de 8 repeticiones por
jugador.
Objetivo: El pase.
Concepto: Apreciacin y clculo de trayectorias.
Situacin: El jugador con baln se sita frente a una
pared, detrs de l se marca una lnea y se coloca un
aro. Se trata de lanzar con dos manos a la pared
procurando que al rebotar en sta vaya al aro.
Consigna: Utilizar varios tipos de pases. Cambiar la
ubicacin del aro
Dosificacin: 1 serie de 15 repeticiones por
jugador. Ir variando las posiciones.
Variantes: Podemos efectuar competiciones
sobre el nmero de pases hechos en un
determinado tiempo, aunque con ello se desvirta
la tcnica del pvote.
Objetivo: El pase.
Concepto: Velocidad de reaccin en la recepcin.
Situacin: Por parejas, el jugador sin baln se
encuentra de espaldas al pasador y cuando ste le
hace una seal auditiva debe girarse con celeridad
y recibir el baln. Podemos complicar el ejercicio
dando unas consignas a nmeros o a colores:
Rojo: Pivotar a la derecha.
Azul: Pivotar a la izquierda
Objetivo: El pase.
Concepto: Velocidad de ejecucin en el pase.
Situacin: Los jugadores organizados por
parejas:
a) En situacin esttica: uno ejecuta pases de
pecho y el otro picados y a la voz de
CAMBIO! alternamos las funciones.
b) Cuntos pases son capaces de dar una
pareja en 30 segundos?
Consigna: Es importante el encadenamiento de
la recepcin con el siguiente pase para lograr una
buena eficacia, Incorporar a este ejercicio toda la
variedad posible desde fintas, tipos de pases,
distancias, trayectorias, etc.
Objetivo: El pase.
Concepto: Estrellas de pases. Pasar y
reemplazar.
Situacin: A partir de 5 jugadores y un mximo de
ocho, realizamos mediante el pase el ejercicio de
la "estrella"; es decir, el jugador que pasa al centro
reemplaza al que ocupaba dicha situacin.
Cuando se domine, realizar la estrella con dos
balones empezando por lados opuestos.
Consigna: Incorporar todo tipo de acciones: fintas
de pase, cambios de direccin, diferentes tipos de
pases, Coordinar bien los desplazamientos y los
reemplazos.
Dosificacin: 2 series de 90 segundos con un
baln. 2 series de 90 segundos con dos
balones.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pasar y seguir.
Situacin: Cuatro grupos colocados en la forma
que refleja el grfico y dos balones. El jugador con
baln pasa al frente y va a situarse a la cola del
grupo contrario.
Consigna: Ir jugando con distintos tipos de pase.
Evitar los choques y las interceptaciones
involuntarias de baln.
Dosificacin: 4 series de 90 segundos, con un
tipo diferente de pase en cada fila y cada serie.
Variantes: No cruzar a la fila contraria, sino ir a la
de fa derecha.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pases con oposicin.
Situacin: En grupos de tres, dos jugadores
estticos se pasan el baln y un tercero debe
interceptar el mismo. Ir incrementando las
distancias:
5, 10,15 metros.
Consigna: No valen los pases bombeados. No
retener el baln ms de tres segundos.
Dosificacin: 3 series (a + b + c) de 12 pases.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pases sucesivos a un mismo
receptor.
Situacin: Agrupamos a los jugadores en
grupos de cuatro, estando uno de ellos en el
centro y los otros tres en semicrculo con dos
balones, stos le pasan sucesivamente el baln
y el receptor debe devolverlo a otro pasador
despus de controlarlo.
Consigna: Desarrollo de la visin
perifrica. Ir aumentando las distancias.
Variar los tipos de pases.
Dosificacin: Duracin: 30 segundos cada
jugador.
Variantes: Por trios, dos con baln y uno sin,
estticos, a una distancia entre 5 y 7 metros, los
jugadores con baln pasan alternativamente al
jugador sin baln a la vez que se van moviendo en
semicrculo. Realizar el ejercicio a un ritmo rpido.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pases y recepciones en
desplazamiento incorporando dificultades.
Situacin: Dos jugadores se desplazan y se
pasan el baln de las siguientes formas:
a) Desplazamientos laterales con deslizamientos
defensivos.
b) Pases, cogiendo y lanzando el baln en el aire
(a base de palmeos).
Consigna: Atencin a la recepcin. Desarrollar la
capacidad de recepcin, combinndolo con las
mximas formas de desplazamiento.
Dosificacin: 2 series (a + b) de 4 repeticiones de
30 metros.
Objetivo: El pase.
Concepto: Pasar y ocupar un espacio
determinado.
Situacin: En grupos de cuatro jugadores,
situados como marca el grfico, el jugador con
baln inicia una serie de pases, a la vez que se
desplaza en sentido longitudinal por la pista de
baloncesto, los jugadores, despus de pasar, se
desplazan al lado contrario de la pista,
reinicindose la accin por ese lado. Efectuar
rotaciones siguiendo la ordenacin numrica
Consigna: Pasar y desplazarse al lado contrario.
Dosificacin: Tiempo de ejecucin: 4 minutos.
Variantes: Al concluir el ejercicio de pases, el
entrenador indica dos nmeros del 1 al 4, por
ejemplo 2 y 3 y stos debern atacar en 2 x 2 en
todo el campo contra 1 y 4, que defendern
Objetivo: El pase.
Concepto: Rueda de pases y entradas
Situacin: Situamos a los jugadores tal como se
muestra en el grfico, desarrollamos una rueda de
pases en la que los jugadores van pasando a los
laterales y a continuacin se desplazan hacia la
canasta, realizando una entrada al llegar a la
zona. La rotacin es hacia la derecha y se efecta
despus de cada pase.
Consigna: Evitar los desplazamientos laterales, el
jugador debe saber disociar la cintura escapular
de la pelviana.
Dosificacin: Duracin: 6 minutos. variando el
sentido
Objetivo: El pase.
Concepto: Pase, cambio de direccin y entrada.
Pasa y va.
Situacin: Situamos dos grupos en la disposicin
que seala el grfico, el jugador que lleva el baln,
dribla y pasa al compaero y a continuacin
efecta un pasa y va.
Consigna: Cortar y pedir el baln. El cambio de
ritmo es imprescindible. Entrar con decisin,
dejando el baln lo ms arriba posible. Situar un
defensor para defender el corte.
Dosificacin: 10 repeticiones por cada lado
(Dcha. e Izq.) por jugador.
Objetivo: El pase.
Concepto: 'Pasar y seguir" con pase de mano a
mano.
Situacin: Situamos dos grupos, dispuestos tal
como indica el grfico, el jugador que lleva el
baln dribla, pasa al compaero y sigue el pase
para recibir un pase de mano a mano, a partir de
aqu el pasador realiza una continuacin y, si no
recibe, se va haciendo hacia un aclarado"; el
receptor penetra en dribling viendo la
continuacin.
Consigna: Atencin a la proteccin del pase de
mano a mano. Mirar la continuacin despus del 1
x 1 en el ala.
Dosificacin: 10 repeticiones por cada lado
(Dcha. e Izq.) por jugador
Objetivo: El pase.
Concepto: Visin perifrica del jugador en el
poste alto.
Situacin: Situamos a dos filas, de la manera que
se indica en el grfico, cada una de ellas con
baln y a la altura del medio campo. En el taco
(lnea de tiros libres) situamos a otro jugador con
objeto de recibir sucesivamente los pases del
primero de cada fila y los devuelve para que stos
efecten una entrada o un tiro a canasta, una vez
se han desplazado para ello.
Consigna: El receptor debe ver con visin
marginal el desplazamiento de sus compaeros.
Los pasadores deben solicitar con claridad y, a
travs de la mano de blanco, cundo y dnde
quieren recibir. Dosificacin: Duracin: 5 minutos.
Objetivo: El pase.
Concepto: Desarrollo del "Skip-pass".
Situacin: Realizar las situaciones que se
presentan a continuacin: a) Pase "skip"
cruzando la pista.
b) Pase "skip" y movimiento.
c) Pase "skip" en el ataque con tres jugadores.
Consigna: El Skip-pass es un pase rpido, tenso
y sorpresivo del lado fuerte al lado dbil del
ataque. Es eficaz en el ataque contra zonas.
Dosificacin: 3 series (a + b + c) de 90 segundos
cada una
TIRO AL ARO SALTANDO

Objetivo: Tiro a canasta.
Concepto: Mecanizacin global del gesto de
lanzar a canasta. Situacin: Por parejas, el
jugador con baln lo envia al compaero,
primero botando y despus rodando para que lo
recoja y lance en la vertical, hacindolo girar
sobre si mismo.
Consigna: Anticipacin en relacin a la trayectoria
del baln. Crear una actitud dinmica

Concepto: Lanzamiento en salto.
Situacin: Por parejas, lanzamos en salto al
compaero esttico, y viceversa.
Consigna: Cada jugador indicar y corregir los
defectos que observe en su compaero.
Dosificacin: 3 series de 8 lanzamientos.
Concepto: Lanzamiento en salto al compaero.
Situacin: Por parejas, un jugador realiza un
movimiento de recepcin, recibe el baln
efectuando una parada y, a continuacin, lanza en
salto al compaero, volvemos a iniciar el
movimiento por el otro lado.
Consigna: En el movimiento de parar y recibir,
encararse hacia la canasta.
Dosificacin: 2 series x (5 derecha + 5 izquierda)
cada jugador
Concepto: Mecanizacin global del lanzamiento a
canasta.
Situacin: Cada jugador con baln, realiza un
lanzamiento en posicin esttica al espacio libre,
salimos corriendo tras el baln y despus del bote,
lo recogemos y efectuamos un tiro en salto a la
canasta.
Consigna: No desequilibrarse hacia adelante.
Dosificacin: 3 series x 5 lanzamientos.
Resultado: a partir del 50% de aciertos,
Concepto: Mecanizacin global del
lanzamiento a canasta previa recepcin del
baln.
Situacin: Por parejas, el jugador con baln pasa
al tirador: orientado hacia la canasta, de espaldas
a la misma y en posicin lateral. Una vez que se
ha recepcionado, orientarse hacia la canasta y
tirar.
Consigna: Insistir en la orientacin de los apoyos
en relacin a la canasta.
Dosificacin: 3 series (una para cada
situacin) x 10 lanzamientos. Resultado: 50%
de aciertos.
Concepto: Pase, continuacin, recepcin y
lanzamiento (pasa y va).
Situacin: 3 hileras de jugadores colocados tal
como se indica en el grfico. El jugador con baln
realiza un pasa y va y, al llegar a la altura del
defensor, inmvil y con los brazos estirados, tira a
canasta.
Consigna: Buenos pases. Atencin a la recepcin
del baln y a la coordinacin con el tiro.
ENTRADA AL ARO EN MOVIMIENTO

Objetivo: Entrada a canasta.
Concepto: Hacer coincidir el pie deseado en un
lugar determinado.
Situacin: Situados (os jugadores tras la
lnea de fondo, organizados en hileras para
trabajar en oleadas, irn saliendo muy
separados en carrera con la intencin de
hacer coincidir exactamente el paso por la
lnea de medio campo, pisndola con el pie
que previamente ha marcado el profesor
(Diagrama 1). Haremos lo mismo en la
lnea de fondo y nos esperaremos a que
pase todo el grupo para reiniciar el ejercicio
de vuelta. Cuando este ejercicio se consiga
sin ningn tipo de problemas, se realizar
lo mismo y el jugador, tras la lnea, contar
dos apoyos en el suelo y saltar lo ms alto
que pueda (Diagrama 2). Posteriormente,
realizaremos ambos ejercicios con baln.
Consigna: Mantener la vista sobre la lnea de
medio campo. El jugador debe condicionar la
amplitud y frecuencia de la zancada
correctamente para llegar a pisar en el lugar
exacto con el pie deseado. Modular la velocidad.
Dosificacin: 2 series de 6 repeticiones cada
tarea. Realizar el ejercicio con ambas piernas
indistintamente, para adquirir la coordinacin a la
vez, y tener menos problemas a posteriori con la
entrada por el costado no dominante (la
izquierda para los diestros).
Concepto: Aprendizaje del paso de aproximacin.
Situacin: Para el diestro, en posicin esttica,
cerca de la canasta, inicia un paso con el pie
izquierdo, lanzando la rodilla derecha
Consigna: Mantener el ritmo hasta el final de
la serie. Corregir los errores despus de cada
repeticin. Coordinar bien, el pase con el
compaero.
Dosificacin: 4 series (2 Dcha, + 2 Izq.) de 10
entradas.
Variantes: Reducir el nmero de jugadores de la
fila que se encuentra en los tiros libres a dos
jugadores, lo que aumentar la coordinacin entre
filas
Concepto: Entrada a canasta despus de un pase
de vuelta (pasa y va).
Situacin: En dos hileras situadas tal como se
presenta en el grfico, los dribladores pasan al
compaero al llegar a la lnea de tres puntos y
continan hacia la canasta (pasa y va) reciben
un pase de vuelta y finalmente realizan una
entrada a canasta.
Consigna: Variar los ngulos de los pasadores y
los tipos de pases.
Dosificacin: 4 series (2 Dcha. + 2 Izq.) de 10
entradas

Concepto: Pases por parejas y entradas en todo
el campo.
Situacin: Por parejas los jugadores se van
pasando el baln y al llegar cerca de la canasta, el
jugador exterior entra a canasta realizando un
cambio de ritmo con los apoyos correspondientes,
dejando el baln lo ms arriba que pueda.
Consigna: Pases cortos y rpidos. Variar los
ngulos de aproximacin a la canasta. Realizar un
cambio de ritmo vigoroso en el momento de
entrada a canasta. Buen ejercicio de
calentamiento.
Dosificacin: 4 series (2 Dcha.. + 2 Izq.) de 10
entradas
Concepto: Competicin por equipos.
Situacin: Organizamos dos equipos, cuyos
componentes deben utilizar el dribling para entrar
a canasta con el objeto de conseguir antes que el
equipo contrario, veinte canastas.
Consigna: Variar los ngulos de entrada y los
tipos de lanzamiento. Utilizar un mximo de dos
balones por equipo, que deben pasarse antes
de superar la lnea de medio campo. Contar las
canastas conseguidas entre todos, teniendo en
cuenta que una canasta fallada resta un punto.
Dosificacin: 2 series (Dcha. + Izq.).
Variantes: Colocar algn obstculo entre el
recorrido, para que deban realizar un cambio de
mano por delante, por detrs, reverso, etc.
Concepto: Desarrollo de diversos tipos de
entradas.
Situacin: El jugador con baln ejecuta diversas
posibilidades tcnicas reglamentarias en base a
los apoyos de la entrada a canasta: a) Tiro sobre
el primer apoyo.
b) Doble paso lateral,
c) Tiro en extensin.
d) Entrada con tiro de gancho.
e) Entrada a canasta pasada.
f) Entrada con tiro por elevacin
Consigna: Estar concentrados en el compaero.
Entrar a canasta con decisin y sin miedo al tapn.
Dosificacin: 10 repeticiones.
Concepto: Aprendizaje de la entrada a canasta
explosiva en situacin del x1.
Situacin: Partiendo de diversas situaciones
del terreno de juego, desbordar al defensor en
un 1 x 1 de entrada a canasta.
Consigna: Los dos ltimos apoyos que sean
slidos y potentes. Modular la intensidad
defensiva.
Dosificacin: Una serie para cada situacin de 5
repeticiones por cada lado (Derecha e Izquierda).
1 minuto de recuperacin entre series. Resultados:
a partir del 50% de aciertos ofensivos.

Concepto: 2 x 1 + 1. Fijar y pasar con opcin de
finalizacin en funcin de la respuesta del
defensor.
Situacin: Dos atacantes contra dos defensores,
uno de ellos retrasado que slo actuar en el
momento que le indique el profesor o cuando se
inicie la accin; el driblador intentar fijar al
defensor para poder pasar al compaero, pero
siempre tener la opcin de acabar personalmente
con una entrada a canasta; el defensor retrasado,
a la seal, saldr en persecucin del otro atacante.
Consigna: Actuar rpidamente. Slo driblar para
fijar un defensor.
Dosificacin: 2 series de (8 Dcha. + 8 Izq.) por
cuatro jugadores. Resultados: mayor de 80%.
TRABAJO SIN BALON
Objetivo: El juego sin baln.
Concepto: Los cambios de ritmo y direccin.
Situacin: Situamos a los jugadores sobre la lnea
de fondo con el fin de realizar:
a) Cambios de ritmo a travs de las siguientes
secuencias: 50% - 100% - 50% -100%...
b) Cambios de ritmo y direccin.
c) Carrera progresiva en velocidad hasta la otra
rea.
Consigna: Ir variando los estmulos visuales y
acsticos. Mantener el equilibrio corporal en los
cambios de direccin. Mostrar la mano de despus
de cada accin.
repeticiones por jugador
Objetivo:El juego sin baln
Concepto: Las paradas.
Situacin: Los jugadores se disponen
sobre la lnea de fondo y efectan las
siguientes tareas:
a) Cambios de ritmo y direccin con paradas de 2
tiempos y 1 tiempo.
b) Progresiones en velocidad hacia la otra canasta
y parada.
Consigna: Mantener el control del propio cuerpo,
no desequilibrarse. Hacer ademn de pedir el
baln. Desarrollar la mxima velocidad posible sin
perder el control del cuerpo en las paradas. Utilizar
las paradas de un tiempo y de dos tiempos y
analizar las ventajas y desventajas de cada uno.
Concepto: La carrera lateral.
Situacin: Situamos a los jugadores sobre la lnea
de fondo y a la seal deben efectuar el recorrido
que se muestra en el grfico; es decir, carrera
frontal hasta medio campo, carrera dorsal hacia la
lnea de tiros libres y carrera lateral hasta la banda
izquierda y despus hacia la banda derecha.
Consigna: Valoracin de la carrera lateral
especfica. Corregir los defectos tcnicos y
detectar las insuficiencias motrices.

Concepto: la carrera carioca.
Situacin: El jugador se sita al margen de la
zona restringida y debe efectuar 17 recorridos
entre las lneas, desarrollando la carrera carioca
en menos de 2 minutos.
Consigna: Se llama as porque sus pasos se
parecen a los efectuados en las danzas
tradicionales brasileas. Es til en algunos
desplazamientos cortos en los que el jugador se
encuentra desequilibrado, adems con ello
logramos una buena aceleracin.
Dosificacin: Dos intentos por jugador.
Concepto: El cambio de direccin: 90 grados.
Situacin: Los jugadores se disponen en fila india
detrs de la lnea de fondo con objeto de efectuar
el recorrido que se aprecia en el grfico
desarrollando cambios de direccin de 90 grados.
Consigna: Corregir los defectos tcnicos y
detectar insuficiencias motrices. Exigir primero
perfeccin tcnica, y luego eficacia, incorporando
progresivamente el cambio de ritmo. Clavar el pie
externo flexionndolo lo suficiente para salir con
fuerza hacia la nueva direccin.
Concepto: El cambio de sentido: 180 grados.
Situacin: El jugador parte desde la lnea de
fondo y debe correr hacia adelante hasta llegar a
la lnea de tiros libres, en donde efecta un cambio
de direccin de 180 grados, y a continuacin
retorna a la lnea de partida, y as sucesivamente
siguiendo las trayectorias del grfico hasta
completar el recorrido.
Consigna: Es importante controlar el cuerpo en
los giros para efectuar con presteza el cambio de
direccin. Corregir los defectos tcnicos.
Dosificacin: 3 repeticiones. Cronometrar los
tiempos.
Objetivo: El juego sin baln,
Concepto: El giro: 270 grados.
Situacin: Efectuar el recorrido que se traza en
el grfico desarrollando en los lugares indicados
una parada y 3/4 de giro completos manteniendo
el equilibrio, seguido de una arrancada.
Consigna: El giro de 270 grados es un gesto
tcnico fundamental con o sin baln y va casi
siempre precedido por una parada. La tcnica del
giro debe realizarse con un pvote efectuado con
un solo pie, tal como se aprecia en el grfico,
apoyando el otro pie brevsimamente para no
perder el equilibrio. Para poder efectuar los giros
a gran velocidad, es necesario mantener el centro
de gravedad bajo e imprimir un fuerte movimiento
de brazos para ayudar al dinamismo de la accin.
Dosificacin: 8 repeticiones
Objetivo: El juego sin baln,

Concepto: El cambio lateral-vertical.
Situacin: En este ejercicio se trata de combinar
la carrera vertical, ya sea frontal o dorsal, con la
carrera lateral, siguiendo las lneas trazadas en el
campo en un recorrido similar al de ejercicios
anteriores.
Consigna: Corregir los defectos tcnicos. El
cambio debe ser rpido y eficaz. Mantener el
centro de gravedad bajo en el momento del
cambio de carrera lo que propiciar la eficacia del
gesto.
Dosificacin: 8 repeticiones
Concepto: El salto repetido.
Situacin: El jugador debe realizar a pes juntos
series de 15 saltos a tocar con:
a) Mano derecha.
b) Mano izquierda.
c) Dos manos,
una meta accesible a sus posibilidades (aro,
tablero, red, o marca a una altura
determinada...).
Consigna: Es importante sincronizar bien las
acciones reiteradas del salto para gastar menos
energa y ser ms eficaces. Corregir los
defectos, la excesiva y la insuficiente flexin de
rodillas no aprovechando el componente elstico
del msculo.
Dosificacin: 3 series (a + b + c) de 15 saltos
por jugador.
Variantes: Dos jugadores con baln se sitan
encima de un plinto
Concepto: Movimientos de recepcin: El
autobloqueo con pasos laterales.
Situacin: Los jugadores se disponen en grupos
de tres en un cuarto del terreno de tal manera que
uno hace de pasador, otro de defensor,
modulando su intensidad defensiva, y un tercero
desarrolla el autobloqueo, que es un bloqueo con
el propio cuerpo.
Consigna: El atacante debe interponer su cuerpo
entre el defensor y la mano de blanco, la cual
estar alejada el marcaje del defensor. El jugador
una vez ha interpuesto su cuerpo, se quedar
parado un momento y a partir de aqu realiza un
salto lateral, de un paso a dos o incluso tres, de
forma sorpresiva y decidida.
Dosificacin: 2 series de 6 repeticiones en
distintas posiciones,

Concepto: Movimientos de recepcin dobles para
espacios amplios.
Situacin: Teniendo en cuenta las fintas de
recepcin simples vistas en el ejercicio anterior,
articularemos dos soluciones para utilizar en fase
avanzada de partido y ante buenas defensas:
a) Movimientos hacia el baln, hacia la
canasta, salida exterior y recepcin.
b) Movimiento haca canasta, hacia el baln y
salida hacia canasta (puerta atrs).
Consigna: En estos movimientos es importante
determinar con claridad la mano de blanco
definitiva para no confundir al pasador. En base
a estos estmulos bsicos con que contamos, se
trata de realizar un doble cambio de direccin y
ritmo con nimo de obtener una ventaja
definitiva.
por jugador. Modular la intensidad defensiva.
Concepto: Movimientos de recepcin
en espacio amplio. El autobloqueo con
giro.
Situacin: A partir de la situacin anterior, y con
idntica disposicin, el jugador realiza un
autobloqueo con giro. Se bloquea al defensor con
el propio cuerpo y se sale por detrs, recibiendo
por el otro lado.
Consigna: Se realizar cuando el autobloqueo
con paso lateral no es suficiente para librarse de
una defensa muy agresiva. Intentaremos situarnos
casi por delante del defensor, para realizar un giro
con un paso largo y des marcarnos as del
defensor.
Concepto: Movimientos de recepcin en
espacio reducido: la anticipacin
Situacin: Disponemos a los jugadores en grupos
de tres en 1 /4 del terreno, de tal manera que el
defensor y el atacante se sitan en la posicin del
poste bajo con objeto de que el segundo trabaje la
recepcin del baln a travs de un movimiento
llamado de anticipacin que consiste en colocarse
de frente al defensor, quedarse sujeto un instante
y de repente realizar un giro de 180 grados o
reverso para poder recibir el baln.
Consigna: Este movimiento era caracterstico del
mtico Bill Walton, es muy sencillo en su ejecucin
y el atacante utiliza su propio cuerpo como
autobloqueo. Si el defensor intenta corregir su
posicin desfavorable, el pvot girar a un lado y
podr recibir con ventaja.
Dosificacin: 2 series (dcha. e izq.) de 6
repeticiones por jugador. Modular la intensidad de
la defensa.

Concepto: Movimientos de recepcin en espaci
reducido: poste baj
Situacin: El pvot baj, marcado agresivamente
en anticipacin por parte del defensor, tiene varias
soluciones a adoptar:
a) Ganar la posicin pasando por debajo del
hombro del defensor y adelantando su pie
respecto a l.
b) Aguantar la situacin para que en la siguiente
rotacin del baln, se mejore el ngulo de pase o
la posicin en el rebote ofensivo.
Consigna: Si el pvot baj est marcado por
delante y la pelota est en el ala alta, nuestro pvot
puede pvotar y recibir el baln sin dificultad. E
pvot debe leer la defensa y actuar en
consecuencia, si en 3 segundos no recibe, es
preferible aguantar y esperar la situacin "c".
por jugador, Modular la intensidad de la defensa.
Concepto: Movimientos de recepcin en base al
"pasa y va".
Situacin: A partir de la disposicin inicial que
marca el grfico, y una vez efectuado el pase al
ala, proponemos con corte por delante del
defensor en el lado fuerte:
a) Pase y corte vertical directo.
b) Pase, inicio y seguir el pase y corte vertical
hacia canasta.
Consigna: El que tiene el baln primero debe ver
el pase, en segundo trmino la penetracin y, a
continuacin, el tiro a canasta, si esto no e: posible
realiza un pase de apoyo. El cambio de ritmo es lo
ms importante, que se puede empezar justo en el
momento de dar el pase o incluso antes,
aprovechando el pequeo relajamiento que puede
adquirir el defensor. Destacar la mano de blanco,
manteniendo la ventaja obtenida en la arrancada
hasta el final.
por jugador. Modular la intensidad de la defensa.
Concepto: Movimientos de recepcin en base al
"pasa y va'. (2 x 2).
Situacin: Situamos a dos jugadores exteriores
en la posicin que se indica en el grfico. El que
posee el baln en el eje del ataque pasa al
compaero ubicado en el ala y a partir de aqu
proponemos dos situaciones con corte por detrs
de la defensa:
a) Corte al lado dbil para recibir un "skip-pass".
b) Finta de corte al lado dbil y corte vertical hacia
canasta.
Consigna: El jugador que recibe en el ala debe
realizar una buena finta de recepcin y una vez
que consiga el baln, crear peligro. Si no es
posible el pase, jugar un 1 x 1.

Concepto: Movimientos de recepcin a partir de
bloqueos horizontales de fuera hacia adentro. (2 x
2)
Situacin: A partir de la situacin que se
expresa en el grfico, proponemos dos
situaciones en las que partiendo de un
bloqueo horizontal hacia adentro, se produce:
a) Un pase a un tercer jugador, y cortes con
doble posibilidad de pase.
b) Bloqueo directo con salida en dribling y
continuacin.
Consigna: El bloqueador permanece inmvil
hasta que ha pasado el compaero y despus
enseguida contina hacia el baln. El jugador
bloqueado saldr del bloqueo muy pegado a su
compaero. En la primera situacin se consiguen
unos buenos movimientos de recepcin en base a
los cortes y acciones subsiguientes. En la segunda
situacin es muy vlida la continuacin del
bloqueador como movimiento de recepcin.
Dosificacin: 2 series (a+ b) de 6 repeticiones por
jugador.
Concepto: Movimientos de recepcin a partir de
bloqueos horizontales, de dentro hacia afuera. (2 x
2).
Situacin: A partir de la situacin que se
expresa en el grfico, proponemos dos
situaciones en las que partiendo de un
bloqueo horizontal hacia afuera, se produce:
a) Una continuacin en base a un corte interior y
otro exterior,
b) Un bloqueo directo con salida en dribling y
continuacin hacia adentro.
Consigna: La primera situacin se produce en
base a un bloqueo esttico con especial atencin
a la continuacin ("step-in"). La segunda situacin
se produce en base a un bloqueo en movimiento
con especial atencin a la continuacin ("rol").
por jugador.
FUNDAMENTOS DEFENSIVOS
Objetivo: Fundamentos de defensa.

Concepto: Juego de pies defensivo.
Situacin: Partiendo de la posicin fundamental y
batiendo con la parte anterior del pie, mantener la
posicin defensiva a cada lado de la lnea sobre 4
tiempos a ritmo elevado. Al or el silbato damos
1/4 de giro y continuamos.
Consigna: Posicin defensiva correcta: caderas
bajas y espalda recta. Concentracin para
reaccionar lo ms rpido posible. Mantener el
movimiento continuo de pies.
Recuperacin: 40 seg.
Variantes: Cuando se domine el ritmo, damos 1/2
giro y continuamos.

Concepto: Juego de pies defensivo.
Situacin: En grupos de cuatro situados alrededor
de un crculo en posicin defensiva, uno hace de
gua y los otros imitan los movimientos, el ritmo y
las fintas del primero, con el objeto de tocar las
intersecciones de cada cuarto del crculo.
Establecer una competicin.
Consigna: Mantener la concentracin en el
tiempo de trabajo.
Recuperacin: 40 seg. De recuperacin entre
series.
Concepto: Posicin y actitud defensiva.
Situacin: En la posicin fundamental, batir con la
parte anterior del pie (metatarso), manteniendo un
ritmo elevado. El entrenador puede ir incluyendo
consignas sobre posiciones corporales que los
jugadores irn exagerando, por ejemplo:
- caderas ms bajas -un pie delante, otro detrs.
-- salto y recuperacin de la posicin.
- un brazo arriba, otro abajo.
- 114 de giro.
- etc.
Consigna: Posicin defensiva correcta. Equilibrio
y recuperacin de la posicin bsica.

Concepto: Juego de pies defensivo,
concentracin.
Situacin: Situamos a dos jugadores entre dos
lneas separadas entre 3 y 4 metros; uno hace de
gua y el otro debe seguir los movimientos de pies
del primero y a su vez anticiparse y batir a su
adversario. Es necesario pisar las lneas.
Consigna: Mantener la concentracin y el
espritu de lucha hasta el final.
Concepto: Desplazamientos laterales defensivos.
Situacin: Los jugadores se desplazan
lateralmente en la direccin que indica el
entrenador. Los pies de los jugadores deben estar
bien abiertos y uno ligeramente ms atrasado, los
glteos en el desplazamiento no deben elevarse;
posicin baja, agazapada. Consigna: Deben
semejarse a los deslizamientos que se realizan en
esgrima, sin dar saltos, los pies se levantan muy
poco del suelo.
Dosificacin: 5 repeticiones de 30 segundos.
Concepto: Posicin de los brazos y
desplazamientos defensivos.
Situacin: En la misma disposicin que el
ejercicio anterior, los jugadores que defienden a
un atacante en posicin de tiro deben colocar un
brazo arriba y el otro abajo. Para acostumbrar a
los defensores a este trabajo, realizaremos
desplazamientos defensivos laterales.
Consigna: Un brazo en alto y el otro bajo.
Flexin de rodillas durante todo el ejercicio.
Observaciones: Si algn jugador olvida mantener
el brazo arriba, todos realizan el ejercicio de batir
los pies.
Concepto: Concentracin mental en defensa.
Situacin: Los jugadores se dispondrn en
varias hileras mirando al profesor/entrenador y
muy atentos a las consignas del mismo para
adoptar la posicin correcta:
- iBajo! los jugadores deben colocarse en
posicin defensiva, flexionados.
- Alto! los jugadores se colocan en posicin
normal.
Jugando con estas dos palabras y nombrando
varias veces la misma se consigue confundir a los
jugadores, el que se equivoca se sienta en el
suelo, el ltimo que queda gana.
Se pueden ir incluyendo ms palabras:
- Arriba! Se salta simulando un tapn.
- Izquierda! o Derecha! incluyendo estos
desplazamientos.
- Ataque! Nos tiramos al suelo de espaldas
simulando una personal en ataque.
- Pies! Batimos fuerte con los pies en el suelo.

- Giro! Damos 1/2 giro o un giro completo de un
salto.
Consigna: La concentracin mental es ms
importante en defensa que en el trabajo fsico.
Dosificacin: Duracin: hasta la eliminacin de
todos los jugadores.
Variantes:
Con solamente 4 de las palabras, se puede
jugar a realizar justo lo contrario de lo que
significa esa palabra. "Jugar al revs".
Se puede realizar incluyendo palabras que
signifiquen movimientos concretos de los
brazos.
Concepto: Actitud defensiva.
Situacin: Los jugadores se sitan tal como se
muestra en el grfico. Los atacantes realizan
desplazamientos laterales en lnea recta con
cambios de ritmo y de sentido, los defensores, en
posicin defensiva, tratan de hacerles sombra.
Consigna: Los defensores tratan en todo
momento de hacer sombra a los atacantes.
Dosificacin. 8 repeticiones de 30
segundos. Recuperacin: 20 segundos.

Concepto: Velocidad gestual y concentracin.
Situacin: Un jugador con baln en posicin de
ataque, semi-flexionado mirando al frente, se le
opone un defensor que imitar con gestos
defensivos precisos las acciones que efecte el
atacante: posicin de ataque, posicin de tiro,
posicin de pase.
Consigna: El defensor presiona sobre el hombrebaln, con la siguiente posicin de brazos:
- Si el atacante tiene el baln alto: una mano
debajo o delante del baln, no permitiendo
bajarla, y la otra a un lado molestando un
posible pase.
- Si el atacante tiene el baln bajo: una mano
encima o delante del baln, no permitiendo subirla,
y la otra molestando un posible pase. - Si
amenaza el tiro: una mano arriba y nunca saltar.
Dosificacin: 3 series de 20 segundos cada
jugador.
Variantes: Posteriormente, se realizar el mismo
ejercicio, y el atacante ser defendido antes del
dribling, durante el dribling y despus del dribling.
Lo importante para el defensa ser mantener la
posicin y la distancia correcta respecto el
atacante; y despus del dribling, acosarle muy
fuerte.

Concepto: Trabajo defensivo del tren inferior.
Situacin: Por parejas, un jugador con baln sale
driblando y el compaero con las manos cogidas
detrs de la espalda, debe situarse con un
correcto trabajo de piernas, siempre delante del
baln. Si el driblador ve que su compaero salta o
cruza las piernas, debe dejarle atrs con un
cambio de ritmo.
Consigna: El defensor debe estar flexionado y
concentrado, siguiendo en todo momento la
trayectoria del baln.
Dosificacin: 2 series por 5 repeticiones por
jugador. Recuperacin: tiros libres.

Concepto: Juego de pies defensivo. Velocidad
gestual.
Situacin: En la situacin que se describe en el
grfico, se trata de interceptar el mayor nmero de
balones que el pasador intenta hacer llegar a las
dianas que tiene en la pared. Quin consigue
interceptar ms balones en el tiempo previsto?
Consigna: Partir siempre de una buena
posicin defensiva. Darse cuenta que a partir de
una posicin semi-flexionada, reaccionamos
antes.
Dosificacin: 3 series de 20 segundos cada
jugador.
Concepto: Comunicacin defensiva y
desplazamientos en posicin defensiva.
Situacin: Todos los jugadores se desplazan en
posicin defensiva hacia medio campo y vuelven a
la posicin original, es imprescindible hablar en los
cruces, usar la visin marginal y las manos.
Consigna: Poner nfasis en la comunicacin
defensiva.
Dosificacin: 3 series de 4 repeticiones de 20
segundos.
Variantes:
- Reducir el espacio de desplazamiento.
- Variar las trayectorias.
- Intercalar trenzas.
Concepto: Ubicacin en la defensa
Situacin: Una fila de atacantes en el fondo, a
la altura de 6,25, un defensor en la lnea de tiros
libres con baln. El defensor pasar al primero
de la fila que iniciar una penetracin, el
defensor intentar evitar la penetracin por la
lnea de fondo.
Consigna: Evitar las faltas de recuperacin. Si el
atacante para y tira, el ejercicio contina con
rebote y. bloqueo. Es aconsejable entre 4 y 6
atacantes.
Dosificacin: 10 defensas por jugador (5 por
cada lado).
Variantes: Limitar el espacio de penetracin con
un cono. Trabajar con la posicin de penetracin

de base por la lnea de tiros libres, saliendo el
defensor de la posicin del alero.
Concepto: Ayuda y recuperacin.
Situacin: Los jugadores se colocan tal como se
muestra en el esquema, el atacante 1 sale
driblando en lnea recta y le sigue su defensor con
desplazamientos laterales. Al mismo tiempo el
defensor B ayudar y recuperar hasta la posicin
de 2 y as sucesivamente.
Consigna: Saltar a la ayuda con decisin, no
quedarnos a medias. Control y equilibrio en las
arrancadas.
Dosificacin: 2 series x 4 para cada grupo.

Concepto: Recuperacin y deslizamientos
defensivos.
Situacin: Un atacante en la lnea de fondo con
baln y dos defensores. El atacante avanzar todo
el campo realizando bote de proteccin sin
desbordar a la defensa hasta la lnea de 6,25,
donde podr acabar con un tiro. Los dos
defensores se irn alternando en una defensa
presionante. Entre defensa y defensa tocarn la
banda y volvern en sprint, a partir de la lnea de
6,25 los dos defendern simultneamente.
Consigna: Trabajar la intensidad defensiva sobre
el rebote. Igualar los tros tcnicamente.
Dosificacin: 5 ataques cada componente.
Concepto: Adecuacin de la situacin defensiva
ante el hombre baln, o un atacante en primera
lnea de pase.
Situacin: En la lnea frontal del ataque se
colocan dos atacantes con un baln y dos
defensores, los cuales saltarn hacia el baln en
funcin de los pases que se den. Quin consigue
el mayor nmero de intercepciones?
Consigna: Juego de pies defensivo. Regular la
distancia del salto. Comprender la diferencia entre
defender al hombre baln y al posible primer
receptor, en cuanto a la posicin. Defender la
primera lnea de pase con el pulgar mirando abajo
y con la palma de la mano, para la posible
intercepcin.
Dosificacin: 5 saltos interceptando con la
derecha y 5 con la izquierda, por 3 series cada
uno.

Concepto: Acoso defensivo del primer pase, y del
1 x 1.
Situacin: En grupos de 3 jugadores, trabajan en
1 /4 de terreno un 1 x 1 sin baln, de tal manera
que el atacante efectuar movimientos de
recepcin para obtener el baln del pasador y el
defensor intentar neutralizarlos. Las recepciones
alejadas de la zona real de tiro se considerarn
como intercepciones.
Concepto: Acoso de la recepcin y defensa del 1
x 1 en todo el campo.
Situacin: Desarrollar un buen trabajo defensivo
de 1 x 1 en todo el campo con pasadores,
procurando que el atacante cometa errores en su
progresin hacia la canasta.
Consigna: Incrementar la presin defensiva
en el momento de la recepcin del baln y
al llegar a la zona restringida.
Dosificacin: Realizar el ejercicio 6 veces por
cada lado (derecha e izquierda), por jugador.
Resultado: del 50 al 70% de xito.
Concepto: Defensa del driblador
Situacin: Desarrollar una defensa eficaz sobre
un atacante en la mitad longitudinal de campo de
baloncesto, de tal manera que si el driblador se
escapa, recuperamos con agresividad nuestra
posicin y, si por el contrario, se para,
presionamos 5 segundos al baln; aumentamos la
presin defensiva al llegar a la zona restringida,
cerrndole las vas de penetracin.
Concepto: Defensa del primer pase,
Situacin: Un jugador con baln se sita en el
centro de un amplio crculo, alrededor del cual
se ubican los diferentes jugadores agrupados
en parejas como defensores y atacantes. Los
primeros tratan de evitar que su defendido
reciba el baln y los atacantes lo contrario, todo
ello sin rebasar los lmites del circulo.
Consigna: Observar siempre en defensa
nuestro hombre y el baln.
Dosificacin: 3 minutos.
Concepto: Acoso defensivo del 1 x 1 a un
jugador con baln que an no ha botado.
Situacin: Un jugador con baln tras la lnea de
fondo (que ser el defensor) y un jugador en
cualquier punto del permetro (posicin del base o
del alero). El jugador con baln lo pasa rodando
al jugador del exterior. El atacante puede hacer
las cuatro acciones siguientes:

Concepto: Defensa del 1 x 1 dejando un lado de
invitacin.
muestra en el grfico. El defensor, en posicin de
ayuda, debe recuperar a su atacante en el
momento que vaya a recibir y defender, en caso
de obtener el baln un 1 x 1 reduciendo de
entrada tres de los cuatro recursos de que dispone
el atacante.
Consigna: Aproximarse al atacante, invitando a
un lado, situando un pie ms adelantado que el
otro. Tras jugar el 1 x 1, el defensor bloquea el
rebote.
Dosificacin: 10 repeticiones cada jugador.
Anotar las recuperaciones correctas.
Concepto: Defensa de 1 x 1 en hndicap.
Situacin: Por parejas, a una distancia de 5
metros del aro, el defensor con la pelota mirando
al aro, el atacante a 1 metro detrs de l. El
defensor le pasar el baln al atacante con un
pase picado y se girar para defenderlo.
Consigna: Motivar la velocidad de reaccin del
defensor en su ajuste, despus del giro. El
atacante debe intentar obtener ventaja segn el
giro del defensor.
jugador.
Concepto: Recuperacin defensiva.
Situacin: Tres filas en medio campo segn el
diafragma. La fila del centro pasar a un lateral el
cual progresar paralelamente a la banda
efectuando diferentes driblings, el del centro
pasar a defender al tercero que podr recibir a
partir de 6,25.
Consigna: El defensor debe recuperar,
intentando mantener en el campo visual baln y
atacante. Especificar la tcnica de defensa del
corte.
Dosificacin: 3 series por 5 repeticiones en cada
posicin.
Concepto: Defensa del driblador y defensa del
pase y va.
Situacin: Por parejas, el jugador con baln sale
en dribling y el otro le defiende con deslizamientos
defensivos y manos en la espalda hasta llegar a la
lnea de tiros libres. A partir de aqu el jugador ya
puede utilizar las manos y, una vez superada la
lnea de medio campo, el driblador pasar al
entrenador, realizando un pase y va, el defensor
deber ajustar esta situacin, si recibe el atacante
se juega un 1 x 1.
Consigna: En los deslizamientos defensivos,
situarse siempre delante el baln. Observar en lo
posible a nuestro hombre y al baln. Si debemos
optar, en el pase y va, entre el hombre y el baln,
elegimos e primero_
Dosificacin: 10 repeticiones alternadas por
jugador.
El 1 x 0 y 1 x 1
Objetivo: El uno contra uno.
Concepto: 1 x 0 exterior. Utilizacin del cambio de
mano por delante.
Situacin: A partir de la situacin anterior,
ubicamos dos conos o banderas, uno para realizar
la finta de salida y el otro para efectuar un cambio
de mano por delante con cambio de ritmo, de la
manera que se aprecia en el grfico.
Consigna: El jugador puede concluir la accin con
entrada o tiro a canasta. Se suele utilizar cuando
el defensor est alejado del baln, ya fue de lo
contrario podramos perderlo. El cambio que se
debe realizar es de 180', es decir un cambio
brusco y completo de direccin.
Dosificacin: 2 series (6 dcha. + 6 izq.) por
jugador.
Variantes: Utilizar defensores modulando su
intensidad.
Concepto: 1 x0 exterior. Utilizacin del cambio de
mano por entre las piernas.
Situacin: Partiendo del esquema anterior,
realizar un cambio de mano entre las piernas,
efectuando un cambio de ritmo y direccin de
180.
Consigna: Es un cambio de mano protegido, pero
delicado en su realizacin ya que podemos perder
el baln por mala ejecucin. Se utiliza contra
defensas agresivas.
jugador.
Concepto: 1 x 0 exterior. Utilizacin del cambio de
mano por detrs.
Situacin: Realizar un cambio de mano por
detrs, mediante un cambio de ritmo y direccin
concluyendo la accin con una entrada a canasta
o un tiro a distancia.
Consigna: Se usa ante defensas muy agresivas e
igualmente se debe acompaar de un cambio de
ritmo y direccin de 180.
jugador.
Objetivo: El uno contra uno,
Concepto: 1 x 0 exterior. Utilizacin del reverso.
Situacin: Realizar un cambio de mano con giro,
mediante un cambio de ritmo y direccin
concluyendo la accin con una entrada a canasta
o un tiro a distancia.
Consigna: Se usa ante defensas muy agresivas e
igualmente se debe acompaar de un cambio de
ritmo y direccin de 180.
jugador.

Concepto: 1 x 1 en el rebote y pase apertura y 1 x
1 en la otra canasta.
Situacin: Situamos a una pareja de jugadores
debajo de canasta. El entrenador tira a canasta y
ambos disputan el rebote, el que lo consigue pasa
al entrenador y el otro le defiende el pase, se
lanza el baln hacia adelante y en ese instante
salen rpidamente ambos jugadores. El que
consigue el baln ataca y el otro defiende.
Consigna: Primar la agresividad pero sin taitas.
En el pase de apertura, el entrenador deber
situarse en diversas posiciones para evitar la
automatizacin.
Dosificacin: 8 repeticiones Recuperar lanzando
tiros libres.
Concepto: 1 x 1 en todo el campo.
Situacin: Dos jugadores se sitan detrs de la
lnea de tiros libres, el entrenador lanza el baln
contra el tablero, y los jugadores luchan por el
rebote, Quien lo consigue, ataca al aro contrario y
el defensor le persigue, presionndolo hasta el
final.
Consigna: Desarrollo de la condicin fsica.
Presin defensiva sin faltas.
Dosificacin: De 6 a 8 veces. Intensidad alta.
Variantes:
a) El defensor debe ir a desposeer del baln al
atacante, permitindosele el juego duro
(personales como golpear en las manos,
etc.).
b) Gran presin pero con especial atencin a que
no nos sobrepase. c) Obligar al atacante a ir por
un lado.
Concepto: 1 x 1 en dribling desde medio campo.
Situacin: Los jugadores se disponen en dos
grupos, uno situado debajo de la canasta y otro en
el medio, ste ltimo con baln, cuando el jugador
sale en dribling el otro sube a su encuentro para
jugar un 1x1
Consigna: Al principio marcar unas normas para
la buena utilizacin de los recursos tcnicos:
- Defensor a distancia: cambio de mano por
delante, con cambio de ritmo y direccin, o finta
con el cuerpo de cambio de mano por delante.
- Defensor a distancia de un brazo: cambio de
mano por la espalda o entre piernas.
- Defensor pegado al atacante: reverso.
El REBOTE OFENSIVO Y DEFENSIVO
Objetivo: Rebote.
Concepto: Bloqueo y salto a por el rebote en la
trayectoria y el tiempo adecuados.
Situacin: Una pareja de jugadores en posicin
de rebote. Un tercer jugador lanza el baln
desde fuera para que los primeros disputen el
rebote.
Consigna: Agresividad y decisin.
Dosificacin: 2 series de 10 rebotes. Anotar los
rebotes que coge cada jugador.
Objetivo: Rebote.
Concepto: Rebote defensivo en el lado dbil.
Situacin: Ubicamos a los jugadores tal como se
muestra en el grfico; es decir, en el lado dbil o
de ayuda. El entrenador va realizando tiros a
canasta que independientemente de si entran o
no, deben ser reboteados.
Consigna: El reboteador en el lado dbil debe
ganar su posicin de rebote ante un corte de
fuera activo efectuando un giro dorsal, sin
perder de vista al atacante. Cuando se produce
el lanzamiento, los defensores deben gritar
iTiro!
Dosificacin: 10 rebotes por jugador.
Objetivo: Rebote ofensivo.
Concepto: Palmeos contra tablero.
Situacin: Organizamos dos grupos a cada lado
del tablero y realizamos una serie de palmeos, en
donde los jugadores tocan la pelota lo ms arriba
posible y la tiran contra el tablero por encima del
aro, cambiando seguidamente de fila.
Consigna: Palmear con las dos manos, con la
derecha en la parte derecha, y con la izquierda en
el lado correspondiente. Controlar el toque con la
mano, efectundolo con los dedos. Equilibrio y
concentracin. Se debe coordinar la carrera y el
salto con la altura d baln.
Variantes: Realizar todos una fila, series frontales
de palmeos pasan (por detrs del entrenador.
Concepto: Palmeos y sprint.
Situacin: Dos hileras de jugadores van
palmeando en cada una de las canastas del
campo, de tal manera que una vez palmeado el
baln contra tablero, inicia una veloz carrera hacia
la hilera del otro tablero as sucesivamente.
Procurar que el baln no caiga al suelo.
Consigna: Se introducirn penalizaciones de
incremento en el tiempo por cada vez que el baln
caiga al suelo.
Dosificacin: 2 series de 45 a 60 segundos.
Objetivo: Rebote.
Concepto: Evitar el bloqueo defensivo del
rebote.
Situacin: Situamos dos hileras de jugadores, y
en frente de cada una de ellas colocamos un
defensor pasivo, al cual hay que sortear en el
momento del lanzamiento mediante una finta. Una
vez se ha desarrollado el trabajo anterior con una
cierta eficacia, realizamos el mismo trabajo pero
con los defensores muy activos en el bloqueo.
Objetivo: Rebote.
Concepto: 2 x 1 en el rebote defensivo.
Situacin: Organizamos tres filas de jugadores,
dos laterales con reboteadores de ataque, y una
central con un reboteador defensivo; un tirador
lanzar a canasta para rebote. Si los atacantes
rebotean deben meter canasta con la oposicin
del defensor y, si por el contrario, rebotea el
defensor, los atacantes le harn un 2 x 1 para que
no pueda pasar al tirador. Cambiar las posiciones.
Consigna: Continuidad hacia canasta
despus de rebote.
Dosificacin: 5 rebotes en ataque + 10 en defensa
por jugador.
Objetivo: Rebote.
Concepto: Situacin de 2 x 2 en rebote ofensivo y
defensivo.
Situacin: En una situacin de 2 x 2 x 2 en medio
campo, y dos tiradores exteriores. Una pareja
ataca, otra defiende y la restante espera hasta que
la pareja defensora coja cinco rebotes. Cuando
esto
Consigna: Continuidad hacia canasta despus de
rebote.
Dosificacin: 5 rebotes en ataque + 10 en defensa
por jugador.
Concepto: Rebote ofensivo y tiro con oposicin
mltiple.
Situacin: En una situacin de seis jugadores y
dos tiradores exteriores que no participan en el
rebote, los dems luchan todos contra todos. Si
meten canasta devuelven el baln a un jugador
exterior para que tire; cuando uno de ellos
consigue su tercer rebote, sale fuera y es
reemplazado sin interrupcin por un compaero.
El que consigue el baln ataca contra todos.
Consigna: Espritu de lucha y agresividad
individual.
Dosificacin: Duracin: 6 minutos. Ir cambiando a
los tiradores.
Variantes: Podemos favorecer la agresividad
permitiendo el juego duro pero sin violencia.
Objetivo: El rebote ofensivo.

Concepto: El corte desde fuera superando en
carrera al defensor por dentro (Buck Williams).
Situacin: El atacante se interpone al defensor en
ayuda defensiva en un lmite mximo de 3
segundos, utilizando el cuerpo, la mano externa...
todo ello de forma legal. El entrenador lanza a
tablero y el atacante ejecutar la accin en lucha
con el defensor.
Consigna: Esta estrategia se utiliza para superar
al defensor cuando ste est en ayuda defensiva.
El atacante no permite al defensor volver ya que
se interpone a su direccin lgica de recuperacin.
Dosificacin: 2 series (dcha. + izq.) de 8
repeticiones. Modular la intensidad defensiva.
Concepto: El corte desde fuera superando al
defensor a travs de fintas para ganar la posicin
de rebote.
Situacin: El atacante desde fuera realiza una
finta hacia un lado del delensor-reboteador y, a
continuacin, cuando el defensor realiza su
bloqueo de rebote, nos anticipamos por el otro
lado, ganando la posicin. El entrenador lanza el
baln al tablero y el atacante realiza la accin ante
un defensor que actuar con intensidad progresiva
en funcin de los objetivos planteados.
Intercambiar las acciones.
Consigna: A la hora de efectuar el movimiento de
finta, pegarse bien al defensor y percatarse de la
accin del mismo para actuar en consecuencia. En
principio una buena finta es suficiente para
obtener el propsito deseado, en algn caso ms
espordico se podrn realizar dos fintas y la
accin. El movimiento de resolucin despus de
finta puede ser un cambio de direccin frontal o un
cambio de direccin dorsal con la posicin
ganada.
Dosificacin: 2 series (dcha. + izq.) de 8
repeticiones.
Concepto: El rebote controlado. El tiro en posicin
externa.
Situacin: El entrenador con baln lo lanza contra
el tablero para que el atacante rebotee ante el
defensor, el cual se inhibir y, a continuacin,
entre el marcaje del defensor efectuar un
semigancho a canasta. Intercambiar las
posiciones.
Consigna: Una vez conseguido el baln en el
rebote, en una posicin frontal el atacante bien
posicionado no le queda ms opcin que lanzar un
semigancho con la mano ms alejada del defensor
protegiendo el lanzamiento con el antebrazo
contrario. El salto ser vertical.
Dosificacin: 2 series (una con la derecha y otra
con la izquierda) de 8 repeticiones por jugador.

Concepto: El rebote controlado. El tiro en posicin
interna.
Situacin: El entrenador lanza el baln contra el
tablero y el atacante rebotear ante el defensor
que se inhibir y con la posicin ganada, lanzar
hacia canasta de la forma que se indica en el
grfico con objeto de protegerse del posible tapn
del defensor.
Consigna: Ante un rebote ofensivo con la
accin ganada ante el defensor, es
imprescindible, lanzar a canasta con rapidez
pero protegiendo el baln lanzndose hacia
adelante para dificultar la accin del defensor
y provocar si cabe una falta personal
adicional, obteniendo la mxima jugada
ofensiva de nuestro deporte: dos punto + un
punto y falta personal.
Dosificacin: 2 series (con la derecha y
con la izquierda) de S repeticiones por
jugador.
EJERCICIOS PARA CONSTRUIR UNA DEFENSA PERSONAL

Objetivo: Construccin de una defensa individual.
Concepto: Desplazamiento y ajuste defensivo.
Situacin: Dos o ms jugadores con baln en
medio campo, un jugador sin baln en la
posicin de alero y un defensor en la lnea de
tiros libres. El jugador con baln pasar al alero,
iniciando el defensor un desplazamiento hacia el
alero, ste le devolver inmediatamente el
baln al base, el defensor volver a defender al
base.
Consigna: Incidir en el primer desplazamiento
defensivo. El alero puede dar un bote antes de
pasar, siendo as mayor el ajuste defensivo.
Dosificacin: 2 series de 6 repeticiones por cada
lado
Concepto: Ayuda defensiva y recuperacin del
propio hombre.
Situacin: Situamos a dos atacantes y un
defensor. El entrenador con baln se coloca
detrs del defensor desde donde lanzar el
baln a uno de los atacantes, que a su vez
pasar al otro para que lance a canasta. El
defensor que estar pendiente del baln,
cuando se produce el primer pase ir a
ayudar para recuperar al otro atacante en el
segundo pase. Cuando el defensor se lance a
canasta deber bloquear el rebote. Ir variando
las posiciones de partida.
Consigna: Determinacin y agresividad.
jugador. Recuperacin en la rotacin.

Concepto: Desarrollo de la defensa sobre los
cortes.
Situacin: Realizar la defensa sobre dos cortes
tpicos, uno vertical y el segundo horizontal, en la
forma que marcan los dos grficos.
Consigna: Desplazarse siempre en anticipacin
sobre la lnea de pase. Observar simultneamente
al hombre y al baln, en caso de no ser posible,
elegimos al hombre. Despus del pase, variamos
ligeramente nuestra posicin hacia el lado del
baln, y en ningn caso ha de ser sinnimo de
relajacin o prdida de intensidad,
Dosificacin: 3 series de 4 defensas para cada
situacin. Resultado: mayor al 60%.
Concepto: Defensa del corte interior hacia el lado
fuerte.
Situacin: Situamos dos filas de jugadores tal
como se aprecia en el grfico, una de ellas con
baln y un defensor. El defensor, en posicin de
defensa, seguir en deslizamientos defensivos al
atacante que despus del pase se cortar hacia el
lado fuerte. Jugar 1 x 1 sin baln dentro de la
zona.
Consigna: Defensa del lado dbil al lado fuerte.
Atencin a los tres segundos. Interponerse en la
trayectoria del atacante con el cuerpo.
Dosificacin: 2 series de 6 ataques (3
derecha y 3 izquierda). Resultado 70% de
xito.
Variantes: Variar las posiciones de salida: ala /
escolta /poste.
Objetivo: Construccin de una
defensa individual. Concepto:
Corte al lado fuerte del alero.
Situacin: Una fila de defensores debajo del aro y
dos filas de atacantes en cada posicin de alero,
una con baln. La fila con baln pasar la pelota a
la otra fila de atacantes y realizar un corte de
lado dbil a lado fuerte. El defensor intentar
interceptar al atacante en la lnea media por medio
de un bloqueo, continuando su defensa en
anticipacin. Despus de recibir se jugar
1x
1. Circulacin de puestos.
Consigna: Controlar el campo visual defensivo.
Incentivar1
Variantes: Poniendo las filas en las fondos,
trabajamos los flash-pvots.

Concepto: Defensa del primer pase.
Situacin: Sobremarcar el primer pase con el
cuerpo flexionado, colocando la pierna ms
prxima al atacante entre sus piernas y la otra en
lnea de pase. Si el alero obtiene el baln, su
defensor situar el pie ms cercano al centro del
campo entre las piernas del atacante y la otra
pierna hacia la lnea de fondo, obligando a este
jugador a driblar hasta la esquina.
Consigna: Intentar que finalice el dribling en la
esquina y a partir de aqu presionar activamente
moviendo los brazos pero sin faltas.
Dosificacin: 2 series de 5 repeticiones cada una.
Resultado: mayor al 70%.
Concepto: Ayuda defensiva al pvot y
recuperacin.
Situacin: Partiendo de la situacin que describe
el grfico, el atacante pasa al poste y cambia su
posicin respecto al pvot, para que el defensor
ayude y recupere a su hombre.
Consigna: Despus de ir a ayudar al marcaje
del poste, el defensor debe efectuar un paso de
cada, en el momento que su hombre se
desplace.
Dosificacin: 3 series de 30 seg. cada una.
Intensidad muy alta. Recuperacin en ataque.
Concepto: Situacin de 2 x 2 con postes
repetidores.
Situacin: Efectuamos un 2 x 2 en toda la
cancha, los atacantes estn obligados a pasar a
los tres postes repetidores. Los defensores deben
neutralizar la progresin e interceptar los pases de
ida y vuelta con los postes repetidores. Los
atacantes no pueden efectuar bloqueos.
Consigna: Los defensores deben buscar
soluciones a los movimientos de "pase y va" y
"pase y sigue". Atencin a los cambios de ritmo,
no nos pillen desprevenidos. El entrenador
corregir los errores de posicin respecto al
hombre y al baln.
Dosificacin: Duracin total: de 8 a 10 minutos,
Concepto: Posicin defensiva en ayuda
defensiva.
Situacin: Si el baln est sobre la lnea de tiros
libres, los defensores de los hombres alejados del
baln (en el lado de ayuda) deben estar a un paso
de lnea imaginaria que une los dos aros hacia sus
adversarios (Diagrama A). Si el baln est, por
contra, debajo de la lnea de tiros libres, los
defensores se sitan a un paso del centro hacia el
baln (Diagrama B). En las situaciones
planteadas, los atacantes se pasan el baln y los
defensores adoptan las posiciones adecuadas
Consigna: Adoptar la posicin de ayuda
rpidamente, para ello no debemos perder el
baln de vista.
Dosificacin: 6 repeticiones de 30 segundos cada
grupo.
Concepto: Situacin de 3 x 3.
Situacin: En una situacin de 3 x 3, adoptar las
posiciones defensivas pertinentes ante los cortes
de los adversarios.
Consigna: Anticiparse a la lnea de pase.
Ayudar ante los posibles pases bombeados.
Dosificacin: 2 series de 5 defensas cambiando
de posicin.
Concepto: Defensa del bloqueo horizontal exterior
y situacin de 3 x 3 exterior.
Situacin: En una situacin de 3 x 3 abiertos
y ante un bloqueo indirecto, la defensa
responde de la manera que se seala en el
grfico. Si recibe el jugador bloqueado, jugar
un 3 x 3 abiertos con bloqueos indirectos.
Consigna: Es muy importante que en el
momento en que se efecta el pase al alero, el
defensor del otro lado d un salto hacia el baln,
ganando visibilidad y dificultando el bloqueo del
pasador. Dosificacin: 2 series de 5 defensas
rotando posiciones. Resultado: mayor al 60%.
Concepto: Ayudas defensivas ante penetraciones
en dribling.
Situacin: En una situacin de 4 x 4 abiertos, los
defensores adoptan las respuestas que se
observan en el grfico ante los intentos de
penetracin de los atacantes.
Consigna: Realizar las ayudas defensivas con
decisin, nunca a medias, interponindonos en la
trayectoria del atacante e intentando provocar falta
de ataque.
Concepto: Situacin de 4 x 4 con jugadores
exteriores.
Situacin: Partiendo de la situacin de 4 x 4
abiertos, sin jugadores interiores, los atacantes
realizarn:
a) Slo pases para que los defensores
trabajen las posiciones de anticipacin y
ayuda.
b) Pases y penetraciones para entrenar
las ayudas y relevos defensivos.
Consigna: Observar siempre al baln y a nuestro
hombre. El jugador desbordado puede optar por
realizar un relevo defensivo o un 2 x 1 con el
jugador que ha ayudado. Ayuda + recuperacin +
relevo defensivo.
Dosificacin: 2 series de 5 minutos cada equipo.
Recuperacin: al atacar. Se empieza con reducida
movilidad de los atacantes, y poco a poco van
aumentando sus desplazamientos.

Concepto: Situacin de 4 x 4 en todo el
campo con dos postes repetidores.
Situacin: Realizar un 4 x 4 en todo el campo,
con saque de fondo, en donde los atacantes
deben pasar obligatoriamente a dos postes
repetidores situados en la posicin que se indica
en el grfico. Consigna: Incrementar la presin en
los saques de fondo y bandas. Para a los
dribladores y ayudar con decisin. Todos los
defensores deben estar siempre delante de la
lnea imaginaria horizontal que marca el baln.
Dosificacin: 3 series de 3 defensas. Intensidad
alta.
Objetivo: Construccin de una defensa
individual.
Concepto: Situacin de 4 x 4 exterior con un
poste repetidor interior
Situacin: Partimos de una situacin de 4 x 4
ms un poste repetidor que no tendr marcador.
Las actividades a realizar sern las propias del
juego exterior: cortes, bloqueos, etc., con la
particularidad que al tercer pase estn obligados
a pasar al poste. El poste no podr moverse del
centro de la lnea de tiros libres.
Consigna: Aumentar la comunicacin
verbal y visual con los compaeros.
Atencin a las recuperaciones.
Dosificacin: 2 series de 5 defensas cada
grupo. Recuperacin: al atacar.
Variantes:
1. Sin defender en ningn momento al poste
repetidor: trabajamos la posicin defensiva.
2. Cuando recibe el poste uno salta a defenderlo
y los dems ajustan mediante relevos
defensivos dejando siempre libre al jugador
ms lejano a la canasta. (Grafico B).
3. El poste puede moverse por toda la zona
restringida. (Grfico C).
CONTRATAQUE Y TRANSICIN
Objetivo: Contraataque y transicin,
Concepto: Contraataque de 1 x 1 tras pase
largo de contraataque.
Situacin: Nos disponemos tal como muestra en
el grfico; el jugador con baln lo pasa al
compaero y sale a gran velocidad hacia la
canasta contraria marcado por su defensor, el
receptor pasa el baln a su compaero que
realiza un pase largo al alero que corre con
intencin de finalizar el contraataque.
Consigna: No titubear en la carrera hacia
canasta. Pase al alero que corre por la banda
marcado por un defensor. Utilizar el dribling
para mejorar el ngulo de pase.
Dosificacin: 8 (4 dcha. + 4 izq,)
repeticiones por jugador, pasando todos los
jugadores por todas las posiciones.
Objetivo: Contraataque y transicin.

Concepto: Cambio de rol rpido con finalizacin
en superioridad ofensiva.
Situacin: En todo el campo programamos dos
situaciones de contraataque, una en cada canasta,
de 3 x 2 y 5 x 3 con dos filas de jugadores en cada
lnea de fondo para proveer jugadores defensores
y que al recuperar el baln se transforman en
atacantes; de tal manera que una vez resuelto el 3
x 2, los cinco jugadores se organizan para realizar
un 5 x 3 en la canasta contraria, Si es canasta,
sacamos de fondo, si por el contrario no se
consigue, se rebotea y se inicia el contraataque.
Consigna: Debemos ocupar rpidamente todas
las calles del contraataque.
Dosificacin: Duracin: 10 minutos. Resultado:
> 60% de aciertos,

Concepto: Culminacin 3 x 1 y 4 x 3.
Situacin: Programamos en todo el campo dos
situaciones de contrataque, de 3 x 1 y 4 x 3, una
en cada canasta, con la mecnica ya explicada en
ejercicios anteriores.
Consigna: En el 4 x 3 ocupar con rapidez las
calles y atacar en una oleada, poniendo nfasis
ofensivo al jugador que juega de poste (no 4).
Dosificacin: Duracin: 8 minutos. Resultado: >
60% de aciertos.

Concepto: Organizacin y culminacin con
superioridad ofensiva temporal.
Situacin: Tres jugadores defensivos se colocan
con el baln a la altura de la lnea de tiros libres,
tres jugadores atacantes se sitan sobre la lnea
de fondo a la altura de la canasta, el futuro
defensor con baln lanza a canasta y va a tocar la
lnea de fondo con la mano y enseguida va a
ayudar en la defensa a sus compaeros; los otros
rebotean y salen en contraataque contra los otros
defensores (3 x 2), intentando conseguir la
canasta antes de la llegada del tercer defensor.
Consigna: Ser importante ejecutar bien los
conceptos aprendidos, y sin prdida de tiempo,
culminando antes de la llegada del defensor
retrasado.
Dosificacin: 6 contraataques por grupo.
Variantes: Podemos realizar este mismo
trabajo en otras situaciones de contraataque:
4x3+ 1, 5x3+ 1, 5x4+ 1.

Concepto: Culminacin con superioridad
ofensiva (2 x 1) temporal.
Situacin: Situamos cuatro jugadores sobre la
lnea de fondo y efectuamos una progresin en
contraataque 4 x 0, tal como se aprecia en el
grfico, y a la vuelta, el ltimo pasador pasa a
defender, despus del lanzamiento y el tirador
debe tocar con la mano la lnea de fondo y
recuperar en defensa para ayudar al compaero
que est en 2 x 1.
Consigna: Ocupar las cuatro calles de
contraataque. Resolver antes d que los defensores
reequilibren la situacin. Dosificacin: 8
repeticiones.

Concepto: Organizacin y estructuracin de una
situacin de 3 x 2.
Situacin: Situamos a cinco jugadores con baln
sobre la lnea de fondo y realizamos una trenza a
cinco y al finalizar, quien ha anotado y quien ha
dado el ltimo pase corre hacia atrs a defender y
los otros tres atacan, tras recuperar el baln, en
una opcin de 3 x 2.
Consigna: Pasar a cada jugador en el momento
justo y en la posicin idnea para poder
desarrollar su potencial ofensivo, a los pvots en
sus espacios claves interiores, y a los bases y
aleros en los suyos. El pase del jugador conductor
por el centro a un ala, siempre debe realizarse
antes de que ste propase la altura del tiro libre,
sino sus opciones ofensivas estn muy
menguadas.
Concepto: Rueda contina de 2 x 1 en todo el
campo.
Situacin: Siguiendo los grficos, organizamos
un 2 x 1 continuo en toda la cancha, donde el
defensor una vez ha realizado su trabajo, juega
el baln con el que ha tirado o perdido en la
accin anterior, el otro jugador pasa a la fila
exterior.
Consigna: Fijar al defensor y pasar. Optar por el
ataque vertical y evitar el horizontal.
Dosificacin: Duracin: 6 minutos. Resultado: >
60% de acierto.

Concepto: Superioridad ofensiva temporal.
Situacin; Situamos a dos atacantes sobre la
lnea de fondo y dos defensores en los vrtices de
la lnea de tiros libres con la zona restringida, el
entrenador pasa el baln a un atacante que junto a
su compaero inician la ofensiva, y su defensor
correspondiente antes de recuperar debe tocar la
lnea de fondo.
Consigna: Hacer jugar emparejados un jugador
pequeo (base o escolta) con uno alto (pvot).
Debe culminarse la situacin con rpide2 pero con
control, sabiendo decidir, de todas las
posibilidades, cual es la ms adecuada (tiro,
entrada, fijar y pasar, finta de tiro y pase, finta de
tiro y paso de aproximacin, etc).
Dosificacin: 2 series de 6 ataques por pareja.
Variantes:
- Este mismo ejercicio puede realizarse variando el
nmero de jugadores y el nmero de defensas
que debe recuperar en defensa.
3x2+ 1, 4x2+2, 4x3+ 1, 5x3+2, etc.
- Idntico ejercicio, con equipos predeterminados,
el entrenador lanzamientos a canasta y el equipo
que coge el rebote ataca (siendo el defensor del
reboteador quien toca la lnea de fondo).
EJERCICIOS
PREPARACIN FSICA EN CANCHA
POTENCIA ANAERBICA ALACTICA
Objetivo: Preparacin fsica en cancha
(velocidad).
Concepto: Desarrollo de la Potencia Anaerbica
Alctica. Velocidad de reaccin y velocidad de
desplazamiento.
Situacin: Por parejas, situamos a un jugador
con baln en posicin de tiro esttico y el
compaero en situacin de alerta defensiva. El
primero elige el momento de tiro -dispone de 5
segundos- y a continuacin el defensor puntea el
tiro, bloquea el rebote y sale a mxima velocidad
de desplazamiento hacia la otra canasta, hasta
tocar el aro o tablero.
Consigna: Competir por tiempos. Mxima
intensidad ante estmulo visual.
Recuperacin: 2 minutos entre repeticiones y 6
minutos entre series.
(velocidad).
Alctica. Velocidad de desplazamiento
defensivo.
Situacin: Partimos de la posicin que describe
el grfico. El defensor del hombre baln, efecta
las distintas ayudas segn las posiciones del
baln: cuando la posicin vuelve a su hombre, el
defensor debe llegar al mismo tiempo que la
pelota e interceptarla.
Consigna: Corregir posiciones de ayuda y
recuperacin. Mxima intensidad de ejecucin.
Variantes: Ante penetracin del alero opuesto,
ayudar, parar la penetracin y recuperar
(velocidad).
Alctica. Velocidad de reaccin y de
desplazamiento especifico.
Situacin: Reproducir los recorridos que debe
seguir el jugador para desarrollar al mximo de
sus posibilidades, concluyendo con un toque del
aro o en su defecto del tablero.
Consigna: Competicin por tiempos. El tiempo
a realizar debe estar comprendido entre 4 y 7
segundos. Intensidad mxima.
Dosificacin: 2 series de 5 repeticiones (por
ambos lados, derecha e izquierda).

(velocidad).
Alctica. Velocidad de reaccin y de
desplazamiento.
Situacin: Atrapar el baln que rebota en el
circulo central, antes de que ste toque el
suelo; una vez recogido y de forma
encadenada realizamos dos botes como
mximo y lanzamos a canasta.
Consigna: Mxima intensidad. Salida ante el
estimulo visual del bote en el crculo central.
Variantes: Una vez cogido el baln, efectuar un
1 x 1 con un defensor que espera.
(velocidad).
Alctica. Velocidad de desplazamiento con
baln.
Situacin: El jugador con baln parte en dribling
hacia la otra canasta, al llegar a la altura de la
lnea de tiros libres efecta un lanzamiento a
canasta, va a por el rebote y sale en dribling
hacia la canasta contraria y efecta una entrada,
todo ello a la mxima intensidad posible.
Consigna: Es preciso ir al menos al 95% del
potencial mximo.
Recuperacin: 1 minuto entre repeticiones y 6
minutos entre serles.
(velocidad).
Alctica, Velocidad de desplazamiento con y sin
baln.
Situacin: El jugador con baln debe
efectuar una carrera en dribling hacia la otra
canasta a mxima intensidad, realiza un tiro
en suspensin y vuelve en desplazamientos
defensivos hasta medio campo. Despus
recuperamos caminando.
Consigna: Solicitar la mxima intensidad
posible.

(velocidad).
Alctica.
Situacin: El jugador con baln avanza muy
rpidamente en dribling hasta llegar a la lnea de
6,25, donde realiza una parada sin sobrepasar la
misma y efecta un pase al compaero que llega
corriendo por la banda, ste realiza una parada y
lanza en suspensin, coge su propio rebote y se
invierten los papeles, mientras enfilan hacia la
otra canasta.
Consigna: Tiempo de trabajo en cada ejercicio,
entre 7 y 15 segundos. Mxima intensidad.
VELOCIDAD DE REACCIN
Objetivo: Preparacin fsica en cancha:
velocidad de reaccin.
Concepto: Desarrollo de la velocidad de
reaccin ante estmulo visual.
Situacin: En la posicin que se indica en el
grfico, el jugador con baln lo lanza por encima
de la cabeza del compaero con la intencin de
que bote delante de l. El ejecutor debe coger el
baln antes de que ste d un segundo bote.
Consigna: Mxima concentracin para emitir
una respuesta inmediata con una intensidad del
100%. Recuperacin activa.
Recuperacin: 1 minuto entre serie.
Variantes: Lanzar el baln a la derecha o
izquierda del compaero. Encadenar la
recepcin con una entrada a canasta,
lanzamiento, pase, etc.
reaccin ante estmulo visual.
Situacin: Por parejas, los dos jugadores de
cara, lanzamos el baln por encima de la cabeza
y el ejecutor debe atraparlo antes de que ste d
un segundo bote.
Consigna: Mxima intensidad de ejecucin.
Recuperacin activa.
reaccin ante estimulo visual
Situacin: Situados tal como se indica en el
grfico, el ejecutor cuando vea el baln, debe
salir tras l y recuperarlo antes de que ste
rebase la lnea de fondo.
Recuperacin activa.

Variantes: Sealar la parte del cuerpo con la
que hay que parar el baln, espalda, pie, cadera,
brazo,...
reaccin ante estmulo visual. Desarrollo de la
velocidad de desplazamiento.
indica en el grfico, de tal manera que el jugador
con baln cuando lanza ste rodando, el ejecutor
que observa atentamente sale rpidamente,
pasa por entre los conos haciendo un "slalom" y
despus intenta conseguir el baln, antes de que
rebase la lnea de medio campo.
Recuperacin activa.
Variantes: Al capturar el baln realizar una
entrada en la canasta de origen.
reaccin.
Situacin: Por parejas y situados cerca de la
lnea de banda, el que posee el baln lo lanza
a distintas alturas y el ejecutor debe realizar
recuperaciones apuradas e incluso
acrobticas para evitar que el baln salga
fuera de banda, pasando a su vez al
compaero.
Recuperacin: 30 segundos entre serie.
reaccin sin baln.
Situacin: Por parejas, colocados de lado un
jugador adopta una serie de acciones
imprevistas que el compaero debe reaccionar y
seguir lo ms fielmente al jugador marcado. Los
desplazamientos se efectuarn en la mitad del
terreno de juego.
Consigna: Jugar con los cambios de ritmo.
Dosificacin: 2 series de 5 repeticiones de
20 segundos cada una. Recuperacin: 90
segundos entre serie.
VELOCIDAD GESTUAL

velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad
gestual de brazos sin baln.
Situacin: Ejecutar a la mxima
intensidad posible las siguientes
actividades:
a) En posicin bsica defensiva, movimientos
de brazos arriba y abajo. b) En posicin de
base defensiva, movimientos de robo de
baln. c) Movimientos de punteo del tiro, sin
accin de piernas. d) Mecnica de tiro.
Consigna: Las piernas no deben intervenir en
los gestos, y slo realizan una funcin de
soporte. Todo trabajo de velocidad lleva
implcito un componente de velocidad de
reaccin.
Dosificacin: 4 series (a + b + c + d) de 5
repeticiones de 7 segundos cada una.
Recuperacin: 30 segundos entre repeticin
y 5 minutos entre series realizando una
actividad de tren inferior.
velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la
velocidad gestual de brazos.
Situacin: Colocamos a- los jugadores por
parejas y efectuamos los siguientes ejercicios:
a) El jugador con baln bota a diferentes
velocidades y el defensor debe seleccionar el
momento para ejecutar una accin con el
brazo y poder robar el baln al compaero que
slo podr defenderlo con las diferentes
intensidades de bote.
b) El jugador con baln realiza constantemente
cambios de mano por delante del cuerpo, el
defensor vara la posicin de los brazos en
funcin del cambio de mano e intenta robar el
baln durante el espacio de tiempo en que el
atacante no la controla.
Consigna: Actuar de forma discriminativa a
mxima intensidad.
Dosificacin: 2 series (a+ b) de 5
repeticiones de 20 segundos. Recuperacin
en el cambio de roles entre repeticiones, y 5
velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual
con baln.
Situacin: Organizamos a cinco jugadores tal
como se muestra en la figura. El jugador central
debe intentar interceptar el baln mediante
movimientos defensivos de brazos. El pasador
pasa a defender y el defensor pasa a la fila
contraria.
Consigna: Actuar a la mxima intensidad. El
defensor debe acercarse al mximo al atacante.
El atacante buscar los huecos de los brazos
para pasar el baln: por debajo de los brazos o
por encima, utilizando tintas de pase.

velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad gestual de
piernas sin baln.
Situacin: Ejecutar a mxima intensidad las
siguientes actividades:
a) Movimientos defensivos de piernas realizados
de forma dinmica
b) Realizar fintas simuladas de salida en dribling.
c) Efectuar saltos defensivos para ganar la
posicin defensiva y provocar faltas en ataque.
d) Pivotes y reversos.
Consigna: Actuar a mxima intensidad.
Dosificacin: 4 series (a + b + e + d) de 5
repeticiones de 20 segundo cada una.
Recuperacin: 30 segundos entre repeticiones, 5
velocidad gestual.
de piernas con baln.
Situacin: Por parejas efectuamos los
siguientes trabajos:
a) El jugador con baln cambia de mano
constantemente e intenta penetracin, sin
llevarla a cabo, con objeto de que el defensor
desarrolle con rapidez el paso de cada.
b) El jugador con baln realiza un cambio de
mano con intento de penetracin. El defensor
reacciona con un paso de cada hacia atrs;
el atacante coge el baln y el defensor da un
paso hacia adelante para reducir las
posibilidades de los atacantes.
Consigna: Actuar a la mxima intensidad.
repeticiones de 10 segundos. Recuperacin:
en el cambio de roles en las repeticiones, 5

velocidad gestual.
de piernas con baln.
Situacin: El jugador con baln sin defensor,
realiza las siguientes tareas:
a) Fintas de salida en dribling.
b) Dribling de incertidumbre
agresivo y arrancada. c)
Cambios de mano y
reversos.
d) Pivotes.
Consigna: Actuar a la mxima intensidad.
Realizar solo el gesto, no continuar la accin.
Ejecutar las acciones con las piernas
flexionadas para poder adquirir mayor
aceleracin de forma inmediata.
Dosificacin- 4 series (a + b + c + d) de 5
repeticiones de 10 segundos Recuperacin: 3
minutos mediante ejercicios de habilidad de
brazos entre series.
velocidad gestual.
sin baln con trabajo simultneo de piernas y
brazos.
Situacin: Partiendo de la posicin bsica
defensiva, realizar deslizamientos defensivos
con trabajo alternativo de brazos y piernas.
Consigna: Actuar de forma coordinada a
mxima intensidad.
segundos. Recuperacin: 10 segundos entre
repeticiones y 3 minutos entre series.
Objetivo: Preparacin fsica en

cancha: velocidad gestual.
Concepto: Desarrollo de la velocidad
gestual sin baln con participacin
simultnea de piernas y brazos.
Situacin: El jugador simula un enlace entre una
finta de salida en dribling, una pequea
progresin, una parada en profundidad, una finta
de tiro y un tiro.
Consigna: Actuar de forma coordinada a
mxima intensidad.
segundos. Recuperacin: alternar jugadores
entre repeticiones, 3 minutos entre series.
Variantes: Realizar el mismo ejercicio con baln.

velocidad gestual.
con participacin de brazos y piernas.
Situacin: Situamos a cinco jugadores en un
circulo y un defensor en medio. ste debe
interceptar el baln que se pasan los jugadores
exteriores, los cuales no pueden pasar a los
compaeros laterales. El defensor debe cambiar
y rectificar continuamente su posicin,
efectuando conductas de anticipacin, si toca el
baln, el pasador ocupa su puesto.
Consigna: Los jugadores exteriores no pueden
tener el baln en las manos ms de tres
segundos. No valen los pases bombeados.
velocidad gestual.
con baln con participacin de brazos y piernas.
Situacin: El jugador con baln realiza una finta
en salida en dribling con paso cruzado, una
progresin corta y rpida con cambio de mano
reverso y una parada o finta de tiro y tiro.
Consigna: Coordinar bien las acciones con paso
cruzado, actuando mxima intensidad. La finta y
su salida deben ser con las piernas muy
flexionadas y el cuerpo bajo para poder adquirir
mayor aceleracin.
segundos.
Recuperacin
alternancia
de
jugadores entre repeticiones y 3 minutos entre
series.

velocidad gestual.
con baln y participacin simultnea de brazos y
piernas.
Situacin: Por parejas y un baln, el atacante
realiza cambios de mano con intento de
penetracin y el defensor movimientos de robo
de baln o pasos de cada.
Consigna: No hacer faltas. Actuar a mxima
intensidad.
segundos. Recuperacin: en el cambio de
roles entre repeticiones y 3 minutos entre
series.

velocidad gestual.
para jugadores interiores.
Situacin: Ejecutar a mxima intensidad las
siguientes acciones:
a) Por parejas y espalda contra espalda, un
jugador pvota sobre un pie y realiza un giro
de 360 grados e intenta golpear la mano
mvil del compaero.
b) El jugador de espaldas al aro, finta a un aro y
gira para tirar. Primero sin baln y despus con
baln. Desarrollar el trabajo en distintas
posiciones interiores. (Poste alto, medio y bajo.)
Consigna: Realizar los ejercicios a mxima
intensidad.
Dosificacin: 3 series (a + 2b) de 5
repeticiones de 5 segundos. Recuperacin en el
cambio de roles entre repeticiones, y 3 minutos
entre series.
Variantes: Establecer movimientos
encadenados de rebote y primer pase de
apertura del contraataque.
Objetivo: Preparacin fsica en cancha: potencia
anaerbica lctica.
Concepto: Desarrollo de la potencia anaerbica
lctica.
Situacin: Efectuar el circuito que se describe
en el grfico, realizado gran intensidad (95%
posible sobre la duracin del esfuerzo). Siempre
debe haber cuatro jugadores que trabajan
simultneamente con los balones del centro.
Consigna: En la parte derecha botamos y
entramos con la mano derecha y en la
izquierda con la mano respectiva.
Dosificacin: Realizar 6 circuitos por
jugador. Recuperacin: 120 segundos.
Variantes: Tiro en suspensin, tiro en gancho, 1
x 1, etc.
potencia anaerbica lctica.
Concepto: Desarrollo de la potencia
anaerbica lctica.
Situacin: Realizar el siguiente circuito en
dribling a una alta intensidad (95%) y efectuando
las siguientes habilidades:
1. Cambio de mano por delante.
2. Reverso dcha.-izq.
3. Reverso izq.-dch a + dribli ng de proteccin
(en la zona sealada).
4. Dribling entre piernas.
5. Dribling hacia atrs.
6. Dribling con bote por detrs de la espalda.
7. Tiro en suspensin.
8. Rebote y tiro cercano a canasta.
9. Dribling hacia la lnea lateral y reverso.
10. Salida en contraataque y pase largo.
Consigna: Jugar con los cambios de ritmo. En
base a estas estaciones, elaborar otros circuitos.
Dosificacin: 6 circuitos por jugador.
Recuperacin: 120 segundos.

anaerbica lctica.
Situacin: El jugador no 4 rebotea, mete
canasta y saca de fondo sobre sus tres
compaeros los cuales estn marcados por otros
tantos defensores; una vez se ha sacado,
realizar un contraataque contra tres defensores.
Consigna: Actuar a alta intensidad.
Recuperacin: 120 segundos.
Variantes: Introducir un cuarto
defensor.
anaerbica lctica.
Situacin: El jugador con baln lanza contra el
tablero, rebotea e inicia una progresin en
dribling hacia la otra canasta. El compaero
saca a gran velocidad a neutralizar al otro,
desde el momento en que el baln toque el
tablero. Tras lanzar a tablero, el atacante ir a
tocar con la mano la lnea de fondo y se
convertir en defensor, el compaero capturar
el rebote e iniciar una rpida progresin hacia
la canasta contraria.
Consigna: Intensidad del 95 al 100%.
Recuperacin: 120 segundos entre repeticiones,
y 6 minutos entre series.

lctica.
Situacin: Los jugadores exteriores se pasan el
baln y en un momento dado pasan a uno de los
pvots, que juega un 1 x 1 y juega al rebote con
el compaero; el que consigue este segundo
rebote lo pasa fuera hacia uno de los jugadores
exteriores que lo vuelve a jugar.
Consigna: Jugar intensamente al 95%.
Dosificacin: 2 series de 5 repeticiones,
Recuperacin: en el tiempo de jugador exterior.
anaerbica lctica.
Situacin: Los defensores realizan repiqueteos
sobre el lugar con los pies y en posicin
defensiva bsica, el atacante deja caer el baln
ya sea a travs de un pase al vaco o rodando el
baln; el defensor debe desplazarse
rpidamente, coger el baln y pasarlo al
atacante.
Consigna: Intensidad al 95%.

Recuperacin: 5 minutos.

lctica.
Situacin: En este ejercicio de
contraataque de dos y repliegue defensivo,
el jugador que finaliza el contraataque
inicia un repliegue defensivo con las
trayectorias que se indican en el grfico,
ste jugador debe llegar a tiempo para
defender al ltimo jugador. Efectuar la
rotacin de puestos por la derecha.
Consigna: Intensidad al 95%.
Dosificacin: 6 repeticiones. Recuperacin: 120
segundos.
Variantes: Jugar un 1 x 1 entre el jugador que
realiza el repliegue y el ltimo atacante.
POTENCIA AEROBICA MXIMA
potencia aerbica mxima.
Concepto: Desarrollo de la potencia aerbica
mxima.
Situacin: Cada jugador con baln, en todo el
campo. A la da realiza ejercicios de
manipulacin del baln y a la vuelta
recuperamos; al llegar al punto inicial
desarrollamos cambios de ritmo y direccin en
dribling, reversos, etc. y entrada a canasta.
Despus de cada recorrido tcnico realizamos
una pista de recuperacin.
Consigna: Entrenamiento tcnico intervlico.
Intensidad sobre el 85% (alrededor de 180
pulsaciones/minuto).
Dosificacin: Duracin: 5 minutos. Con
esfuerzos y recuperacin igualados.
mxima.
Situacin: Desarrollar las trayectorias que
presentamos en el grfico; el jugador A realiza el
desplazamiento que se indica a mxima
velocidad, para finalmente tocar el aro, mientras
en la otra canasta el jugador B se desplaza con
deslizamientos defensivos en la trayectoria
indicada; a continuacin, el primero se traslada a
la otra canasta recuperando durante 10
segundos y el segundo hace lo mismo
recuperando 20 segundos.
Intensidad del 85% (frecuencia cardiaca
alrededor de 180 puls/min). Practicar este trabajo
2 veces por semana en un ciclo de 8 semanas.
Dosificacin: Duracin: 5 minutos sin disminuir
la intensidad.

aerbica mxima.
mxima.
Situacin: Por parejas situamos al que posee el
baln detrs de la lnea de 6,25 y realiza dos
tiros a canasta (uno normal y el de rebote) y a
continuacin sale en dribling hasta medio campo
en donde efecta un pase de mano a mano al
compaero y a continuacin va a la lnea de 6,25
a tocarla con la mano y vuelve al centro del
campo; el otro jugador realiza el mismo trabajo.
Consigna: Entrenamiento tcnico
intervlico. Frecuencia cardiaca sobre 180
pulsaciones/minuto.
Recuperacin: mientras un jugador ejecuta el
trabajo el otro recupera en medio campo.

mxima.
Situacin: Cada jugador con baln debe
efectuar una aceleracin en dribling desde la
lnea de 6,25 hasta la periferia de la botella,
efectuando 5 tiros consecutivos en suspensin,
un compaero coge el rebote; a partir de aqu,
avanzamos en dribling rpido hacia la canasta
contraria y efectuamos una entrada (1 x 0),
despus de coger el rebote, el compaero
realiza el mismo ejercicio.
Consigna: Entrenamiento tcnico
intervlico. Frecuencia cardiaca sobre 180
pulsaciones/minuto.
Recuperacin: durante el perodo en que
reboteamos.
aerbica mxima.
mxima.
Situacin: Por parejas, el jugador con baln
avanza en dribling por todo el terreno y al llegar
a la altura de la lnea de tiros libres realiza un
pase sobre un compaero que se ha desplazado
a gran velocidad sobre la canasta, a la vuelta
invertimos posiciones.
Frecuencia cardiaca sobre 180
pulsaciones/minuto.
Tiempo de esfuerzo y
recuperaciones iguales.

mxima.
Situacin: El jugador con baln dribla hasta
medio campo, realiza una parada y pasa al
jugador nmero 2 que ha salido a gran velocidad
hasta la lnea 6,25. Una vez que ha pasado, el
primer jugador realiza un cambio de ritmo y
direccin hacia canasta, recibe de 2 y tira. El
pasador va al rebote e inicia la operacin con el
siguiente jugador: el nmero 3.
Consigna: Trabajo por intervalos cortos. La
intensidad de estar en el 90% de la frecuencia
cardiaca mxima, es decir, sobre 180
pulsaciones/minuto,
Dosificacin: Alternamos 15 segundos de
trabajo con 15 de reposo, durante 5 minutos.
Recuperacin activa para evitar la cada de la
frecuencia cardiaca.
aerbica mxima.
mxima.
Situacin: En media cancha dos jugadores con
baln se lo van pasando en suspensin y al
llegar al centro del terreno realizamos un 2 x 0
hacia la canasta de la que hemos partido.
Frecuencia cardiaca sobre 180
pulsaciones/minuto.
Dosificacin: Duracin: 1 tiro libre por jugador.
FUERZA
Fuerza Rpida
Objetivo: Preparacin fsica en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la fuerza rpida.
Situacin: Efectuar varios recorridos marchando
con zancada amplia y flexionados, mientras
realizamos manipulaciones con el baln
medicinal de 3 Kg. Primero pasar el baln
alrededor de la cabeza, tronco y entre las
piernas; en posicin esttica durante un tiempo,
y despus realizar los recorridos.
Consigna: Mirar al frente. Evitar que el baln se
caiga al suelo. Realizar con determinacin y
rapidez las manipulaciones. Trabajo conjunto de
brazos y piernas.
Dosificacin: 4 recorridos completos de ida y
vuelta.

Situacin: Cada pareja con un baln de 3 Kg,
situados a 3 4 metros de distancia, realizar los
siguientes pases lo ms fuertemente posible: a)
pase de pecho.
b) pase por encima de la cabeza.
c) pase lateral con una mano, en proteccin.
d) pase de gancho.
Consigna: Realizar los ejercicios a alta
velocidad. En los pases con una mano, trabajar
ambos brazos. Trabajo mayoritariamente
localizado en el tren superior.
Dosificacin: 15 repeticiones de cada uno de
los pases.

situados a 9 metros de distancia, realizar los
siguientes pases:
a) Pase de pecho con pasos previos de carrera.
b) Pases por encima de la cabeza, con pasos
previos de carrera. c) Pase de bisbol con una
mano, en posicin esttica. d) Pase con dos
manos bombeado desde debajo de las piernas.
e) Pase con ambas manos hacia atrs, de
espaldas al compaero.
Consigna: Realizar el ejercicio a gran
intensidad. En caso de gran dificultad, reducir
el peso de los balones (2 Kg). Trabajo
localizado mayoritariamente en el tren superior.
Dosificacin: 15 repeticiones cada tipo de
pase.
Situacin: Cada pareja con un baln medicinal de
3 Kg, situada a 2 3 metros de distancia, realizar
pases en desplazamiento, efectuando varios
recorridos a lo largo de la pista:
a) pases de pecho.
b) pases en suspensin.
Consigna: Realizar el ejercicio a gran intensidad.
Trabajo conjunto de brazos y piernas.
Dosificacin:
a) 5 recorridos de 25 metros.
b) 2 recorridos de 25 metros. Recuperacin activa
entre recorridos.
Variantes: Este ejercicio puede realizarse con
desplazamientos en trenzas, estrellas de pases,
etc.

Situacin: Cada pareja con su baln medicinal,
separados a 4 metros. Los jugadores realizan entre
ellos una serie de lanzamientos:
a) Lanzamientos sin salto.
b) Lanzamientos en suspensin.
Consigna: Realizar el ejercicio a gran

intensidad. Trabajo localizado
mayoritariamente en el tren inferior.
Dosificacin: 15 repeticiones de cada uno de
los lanzamientos (a + b).

Concepto: Desarrollo de la fuerza rpida_
situados tal como se indica en el grfico, el
jugador con baln lo lanza contra la pared,
rebotea, protege el baln, pvota y pasa a
continuacin al compaero el cual devuelve el
pase para reiniciar la accin.
Consigna: Realizar el ejercicio a alta
intensidad. Trabajo conjunto de brazos y
piernas. Buen ejercicio para jugadores
interiores. Si trabajramos con un baln ms
liviano, desarrollaramos la fuerza explosiva.
jugador. Recuperacin en el cambio de rol.
Fuerza explosiva
Concepto: Desarrollo de la fuerza explosiva.
Situacin: Por tros con dos balones de 1 Kg.
Situamos a los jugadores tal como se aprecia en el
grfico, de tal manera que el que lanza debe intentar
introducirlos por el aro, los otros dos rebotean y
depositan el baln al borde de la zona restringida.
Consigna: Realizar el ejercicio a alta intensidad.
(90-95%). Trabajo conjunto de brazos y piernas.
Ejercicio para jugadores interiores. Podemos
determinar la duracin del ejercicio por: intentos,
canastas c tiempo.
jugador. Recuperacin: durante el rol de reboteador.

Situacin: Efectuar el recorrido que se indica en el
grfico, en base a realizar las carreras y deslizamientos
defensivos con baln medicinal de tres Kg: Sprint hasta
la lnea de 625, deslizamientos laterales hasta medio
campo, spring hasta lnea de 625, media vuelta y
deslizamientos defensivos hacia atrs. El ejercicio debe
hacerse con las rodillas bien flexionadas.
Consigna: Ejecutar los ejercicios a intensidad sub
- mxima. Trabajo mayoritariamente localizado en
el tren inferior.
Dosificacin: 4 recorridos completos. Recuperacin
activa de 2 minutos.
Objetivo: Preparacin fsica

en cancha: fuerza.
Concepto: Desarrollo de la
fuerza explosiva.
Situacin: Cada jugador con un baln medicinal de
1 Kg. El jugador con baln efecta un "pase y va"
con el compaero y cuando recibe realiza una
entrada a canasta saltando lo ms alto posible.
Consigna: Trabajo conjunto de brazos y piernas.
Realizar los movimientos a una intensidad
submxima (90-95%). Coordinar adecuadamente los
pasos de entrada con el lanzamiento de la mano
correspondiente.
Dosificacin: 2 series de 10 repeticiones (5 dcha. +
izq.). Recuperacin activa durante el rol de pasador.
Situacin: El jugador con un baln medicinal de 1
Kg situado debajo de la canasta realiza 10
lanzamientos, cinco con cada mano, girando
espectivamente con la pierna contraria a la mano
que lanza.
Consigna: Ejercicio para jugadores interiores.
Ejecutar el ejercicio a intensidad submxima.
Trabajo conjunto de brazos y piernas.
jugador.

Situacin: En grupos de cuatro, dos pasadores
cada uno con un baln medicinal de 1 Kg., un
suministrador de balones y un ejecutor; ste ltimo
se desplaza de un lado a otro para recibir del
pasador correspondiente para efectuar un pivote y a
continuacin un tiro corto (en extensin, de gancho,
contra tablero, etc.).
Consigna: Ejercicio para jugadores interiores.
Trabajo conjunto de brazos y piernas. Efectuar
el ejercicio a intensidad submxima.
CLASIFICACION DE LA INTENSIDAD DE LOS SALTOS
1
2
3
4
5
Intensidad
Baja
Entre baja y modera
Moderada
Entre moderada y alta
Alta
Salto en el mismo sitio 1

Salto de tobillo con dos pies 1
Salto de tobillo de un pies al otro 1
Salto laterales de tobillo 1
Salto de tobillo con torsin de cadera 1
Salto vertical con pies junto llevando rodillas a pecho 3
Salto vertical con pies junto llevando talones a los glteos 3
Salto con cambio de piernas en tijeras 3
Salto con cambio de piernas en accin de pedaleo 5
Salto vertical carpado con piernas abierta 5
Salto con piernas junta carpado 5
Salto de longitud parado 1
Salto verticales 1
Saltos con pies junto s/impulso sobre un obstculo 2
Salto laterales con una pierna 3
Saltos con piernas junta y sprint lateral 3
Salto lateral a la pata coja 4
Salto lateral s/obstculo 4
Salto con pies juntos y sprint frontal 4
Salto con pies juntos y sprint con cambio de direccin 4
Triple salto parado 5
Triple salto parado con franqueo de obstculo 5
SALTOS MULTIPLES
Ejercicios del hexgono 1
Saltos frontales 1
Salto diagonales 1
Rebote al tablero 2
Salto con sprint y cambio de direccin 3
Saltos laterales sobre caja 3
Salto con dos piernas 15 m continuo 3
Salto s/v 4
Salto en grada 4
Saltos en Zig Zig 10 m 5
Subir alternadamente a bancos 1 (8 bancos)
Subida lateral al banco mediante un salto (es con 2 banco) 1
Subida a banco con pies junto (8 banco) 2
Subir y bajar lateralmente en banco de 30, 60 y 90 cm 3

Saltos a pirmides 8 bancos con distintas altura 4
Multisaltos sobre banco con una sola pierna (8 banco a la misma altura) 5
DROPS JUMPS
Salto sobre una caja 60 cm 1
Salto al tablero con un paso (tiro de potencia) 1
Drops Jumps desde una caja de 30 cm y dar mate en el aro 4
Fondo de brazo con despegue las estera de 10 cm separada y las cajas de 30 cm 3
Caer, saltar y girar en 180 grado entre dos caja de 30 cms 4
Caer, saltar y girar en 360 grado entre dos caja de 30 cms 5
Drops Jumps y salida con sprint de 10 m (caja de 60 cms) 5
Equilibrio de brazo (parada de mano) despegue y cada en la estera de 10 cms y con saltos
continuados 5
Drops Jumps y paso de 1 valla 5
SALTO
Salto alterno 10 m 1
Salto alternos hacia atrs 10 m 1
Salto con pedaleo y piernas flexionadas 3
Saltos combinado verticales 15 m 5
Salto de la pata coja con golpeo en los glteos 40 m 5
PELOTA MEDICINAL
Salto y realizar pase de pecho con pelota medicinal 1
Encima y abajo coordinacin sentado con las piernas abierta pasar el baln por encima y debajo
de las piernas 1
Pase hacia arriba a un compaero desde la posicin de acostado de pecho y sobre la cabeza. 1
Lanzamiento por encima de la cabeza .2
Ejercicios debajo del poste (con giro) 3
Recibir despus del Dromps Jumps y pasar con salto hacia arriba 5
EJERCICIOS PLIOMTRICOS GENERALES

Salto en profundidad de espalda
con giro y salto vertical posterior.
Salto en profundidad con giro y

salto vertical posterior de espaldas de
180
Salto en profundidad a distintas alturas de

frente.
Salto en profundidad a distintas alturas de

espaldas.
Salto en profundidad con toma de peso.

Salto vertical a un plinto con toma de
peso.
Debe contraccin de las piernas
Salto en profundidad con los pies juntos

desde una altura de 40 a 60 cms., e
inmediatamente volver a rebotar.
Hay que evitar en el contacto con el suelo,
tanto como sea posible el ngulo que
doblan las rodillas.
Con los pies juntos saltar entre obstculos,
separados a 90 centmetros.
La altura de los obstculos ha de ser tal
que el deportista no necesite doblar
las piernas (10 obstculos con 6 7
repeticiones).
Desde una altura, de un paso con los pies

juntos caer hasta 2,10 m. (1,80 m. para las
mujeres), y luego hacer un salto en largo.
Desde una altura de un paso saltar sobre

una pierna hasta 2, 10 m. (1,80 m. para
las mujeres),
seguido de un salto en largo. Repetir luego
con la otra pierna.
Desde una altura de un paso caer sobre
una pierna hasta 2,10 m. (1,80 m. para las
mujeres) seguido inmediatamente de una
zancada con dos pies. Alternar las
piernas.
Ejercicio de reactividad.
Ejercicio de explosividad con pesas,

iniciando con piernas juntas y con cada
de piernas juntas.
Ejercicio de reactividad con pesas, con

cambio de paso en el aire.
Ejercicio de reactividad con pesas, salto a

una pierna con paso largo y cambio de
pierna llevando la pierna libre a una
elevacin de 90.
Salto de tobillo con los dos pies; utilizando

solamente los tobillos parta darse impulso,
saltar continuamente sobre el mismo sitio.
Extender los tobillos al mximo en cada
salto vertical.
Salto a pies juntos sin impulso sobre un
obstculo. Flexionando slo las caderas,
llevar las rodillas hacia arriba para saltar
por encima de un cono. No desviar las
rodillas hacia los lados, ni separarlas para
evitar tocar el cono; el cuerpo debe
permanecer en lnea recta.
Salto lateral sobre un obstculo. Saltar
hacia arriba, pero empujando hacia un
lado y levantar las rodillas para saltar de
lado por encima del cono.
Saltos frontales sobre conos. Manteniendo

los pies separados entre s a una distancia
igual al ancho de hombros, saltar por
encima de cada cono, y caer sobre ambos
pies al mismo tiempo. Balancear los dos
brazos y ejercitarse para disminuir el
tiempo pasado en el suelo entre cada
cono.
Saltos sobre conos seguidos de sprints
con cambio de direccin. Dar saltos con
los dos pies juntos sobre la hilera de
conos; en el momento de saltar el ltimo
cono, el compaero o el entrenador seala
hacia uno de los dos conos sitos lejos;
esprintar hacia tal cono inmediatamente
despus de caer del ltimo salto.
Saltos laterales sobre conos. Saltar de
costado a lo largo de la lnea de conos y
caer sobre ambos pies. Al saltar el ltimo
cono, caer sobre el pie exterior y empujar
con l para cambiar de direccin, saltando
despus con los dos pies de costado
hasta el otro lado de la hilera de conos. En
el ltimo cono, empujar nuevamente con el
pie exterior y cambiar de direccin.
Mantener el movimiento regular y
uniforme, tratando de no detenerse al
cambiar de direccin.
Saltos subiendo peldaos o gradas. Saltar
el primer peldao y continuar hacia arriba
durante 10 o ms saltos. La cada ser
dinmica. Los movimientos deben ser
continuos escaleras arriba, sin pausas.
Generalmente, el atleta debe ser capaz de
saltar dos peldaos a la vez.
Subir y bajar lateralmente durante 30, 60
90 segundos. Saltar para subir la caja,
volver a saltar para bajar al suelo por el
otro lado, y luego subir de nuevo a la caja.
Continuar saltando por encima de la caja
durante un tiempo determinado, con cada
contacto encima de la caja contando como
uno. Emplear las siguientes consignas
maestras: a) 30 contactos en 30"
(comienzo del entrenamiento); b) 60
contactos en 60" (comienzo de la
temporada); c) 90, contactos en 90"
(temporada de campeonato).
Consiste en realizar saltos, brincando
sobre el mismo pie, poniendo nfasis en la
pierna de pique se extiende totalmente en
el impulso, e inmediatamente producido el
despegue, se lleva el taln al glteo
correspondiente y se lanza la rodilla hacia
adelante, arriba; luego esa misma pierna,
busca el terreno con rapidez llevando el
pie hacia abajo y atrs. La pierna libre,
colabora en la impulsin, lanzndose

flexionada en la rodilla, hacia arribaadelante. Los brazos se lanzan tambin
hacia delante arriba, flexionados en el
codo, en accin de braceo, o bien
simultneamente.
Consiste en realizar brincos, de un pie al
otro. Se lo denomina tambin carrera
saltada. La pierna de impulso se extiende
y se mantiene en esa posicin hasta que
la otra pierna busca el terreno; en ese
momento se flexiona la rodilla, llevando
taln a glteos y se lanza hacia arriba adelante; busca el terreno, abajo-atrs,
apoyndola por delante de la cada vertical
del centro de gravedad al suelo, para
realizar luego que este pase el punto de
apoyo, la extensin y una nueva
impulsin.
Los brazos trabajan como en el salto
anterior, llevndose hacia delante- arriba,
simultneamente, o bien alternados
(braceo
Consiste en avanzar dando rebotes sobre
un mismo pie, cambiando el pie de pique
cada dos rechazos. El pie de pique,
cuando el centro de gravedad pasa por la
vertical del apoyo, se extiende en su
totalidad.
La pierna libre se lanza de atrs, hacia
delante - arriba, flexionada en la rodilla.
Los brazos acompaan el movimiento con
una accin similar al braceo de carrera,
con los codos algo separados del cuerpo.
Variante: Doble impulsin de brazos.
El atleta debe mantener durante el vuelo la
siguiente posicin:
Pierna de pique extendida, pierna libre
adelante arriba, flexionada en la rodilla. Se
cae sobre el mismo pie y se apoya
inmediatamente la pierna libre al frente, y
se realiza un nuevo rechazo, ahora con el
otro pie.
En posicin de cuclillas, salto en
extensin para tocar dos anillas y vuelta
a la posicin inicial. 5 a 6 series de 10.
Pausas de 30 seg. Variantes:
Tocar el tablero, la canasta, las
espalderas, etc
Salto a partir de posicin de sentados,
acostados sobre el vientre o la espalda,
con media vuelta o vuelta completa
durante el salto, desplazndose sin
levantar los pies del suelo, entre dos
conos entre un salto y otro, rodar por el
suelo (adelante, atrs, de lado, etc).
Saltos desde la posicin de cuclillas con

baln medicinal. De 5 a 12 veces por
una mitad de la pista; a la vuelta carrera
lenta.
Se colocan obstculos; distancia entre
stos. 2 o 3 m. Altura de los obstculos:
entre 60 y 80 cm. Nmero de obstculos:
6 a 10. Saltos con ambas piernas juntas o
con una sola pierna- Superar los obstculos subiendo las rodillas al pecho,
despus dos saltitos antes de llegar al
siguiente obstculo.
De 8 a 12 repeticiones. A la vuelta andar
despacio.
Saltar lateralmente, 10 a 20 veces, por

encima de un obstculo (altura aprox.
40 a 60 cm). Descanso: unos 20 seg;
repeticiones: 6 a 10.
Se colocan obstculos: distancia: 2 a 3

m. Altura: entre 40 y 60 cm. Nmero de
obstculos: 6 a 10. Despus de algunos
saltitos, saltar por encima de los
obstculos con las dos piernas a la vez.
A la vuelta carrera lenta. 10 a 15
repeticiones
Saltar con una cuerda en el sitio

alternando el ejercicio con sprints sobre
20a30m.
Ejemplo: Saltar 20 veces en el sitio sprint
sobre 20 m, despus volver a saltar en el
sitio. 10 a 20 repeticiones. 5 a 10 series
con descansos de aproximadamente 30
seg
Por parejas: tiro del baln contra la pared

y coger el rebote en el aire.
Saltar con una cuerda en el sitio

rpidamente entre 30 y 50 veces
Para descansar, una carrera lenta durante
20 seg. 5 a 10 repeticiones
Pase del baln por encima del hombre con

una mano.
Recibir y pasar el baln a un compaero

desde la posicin de acostado
Pase el pecho con dos manos.
Pase por encima de la cabeza con dos

manos.
Pase por encima de la cabeza con dos

manos con apoyo de una rodilla en el
suelo.
Pase por encima la cabeza con dos

manos, con apoyo de ambas rodillas en el
suelo
Desde la posicin de costado pase con
dos manos por encima de la cabeza
flexionando el tronco.
Pase con dos manos por abajo

torsionando el tronco.
Pase de espaldas por encima de la

cabeza, realizando una semi sentadilla.
Pase de espaldas con dos manos sacando

baln entre las piernas es realizando una
presin de tronco.
Posicin de costado realizar pase desde

realizando una flexin de tronco, con la
ayuda de un compaero.
EJERCICIOS PLIOMTRICOS ESPECFICOS

- Tocar el cesto: Este es un ejercicio
excelente para el desarrollo de la
coordinacin y el salto de todos los
jugadores sin importar su estatura (Fig. 1).
Es muy bueno como ejercicio de
calentamiento y as lo utilizamos. Su gran
valor est en usar diariamente los
msculos que intervienen en los saltos;
culmina realizndose el salto ms difcil en
la ltima fase del ejercicio.
a) El jugador se coloca de frente al
cesto y salta a tocar el mismo cinco veces
consecutivas con la mano derecha. El
jugador puede saltar desde una posicin
estacionaria o dar un paso y saltar.
b) El jugador salta a tocar el cesto cinco
veces con la mano izquierda usando la
misma tcnica que mencionamos antes.
c) El jugador salta y alterna las manos.
Si comienza con la derecha debe
continuar con la izquierda, derecha,
izquierda, y as sucesivamente. Se utiliza
la misma tcnica que en (a).
d) El jugador salta cinco veces a tocar
el cesto con las dos manos. Esta es la
parte ms difcil del ejercicio pues ya se
han realizado quince saltos previos. Lo
ms importante aqu es que el salto se
debe realizar con los dos pies. En los
anteriores ejercicios el salto
indistintamente poda
Si algn jugador es de baja estatura y no
puede tocar el cesto cuando salta, debe
sealar algn punto de referencia en el
tablero, correr para obtener mayor impulso
y as poder lograr saltos de mayor altura.
Otra posibilidad es que los realice
(especialmente en categoras cadetes) en
los cestos de minibsquetbol.
Tocar de dedos: La enseanza de este
ejercicio ayuda a mejorar el tacto, el ritmo,
la agilidad, el salto y la coordinacin (Fig.
2):
a) El jugador se coloca a dos pasos del
tablero y de frente. Usando la mano
derecha debe saltar e impulsar el baln
contra el tablero y as sucesivamente
realizarlo en diez ocasiones tratando de
obtener la mxima altura en los saltos. El
jugador debe preocuparse del tacto en los
toques del baln y su ritmo debe ser
uniforme, tratando de completar el
ejercicio sin que se produzcan
interrupciones.
b) Igual que el (a), pero con la mano
izquierda.
c) Igual que el (a), pero alternando las
manos.
d) Igual que el (a), pero con las dos
manos.
Al igual que en el otro ejercicio, preferimos
que trabajen aqu dos jugadores de forma
alterna, es decir, diez toques cada uno al
baln. Al jugador que termine se le indica
que debe realizar cuarenta toques con
saltos en forma sucesiva tal y como lo
realiz antes (mano derecha, izquierda,
alternando ambas manos y con las dos
manos).
Con los pies juntos saltar desde una altura
de 40 60 cm, e inmediatamente volver a
rebotar intentando llegar a tocar el cesto.
Cuando los pies tocan el suelo hay que
evitar tanto como sea posible el ngulo
que doblan las rodillas.
Este ejercicio debe incluir como mnimo a
tres jugadores, aunque la forma ms
satisfactoria de ejecutarlo es con cuatro:
a) Coloque un baln en las dos lneas
largas del rea restrictiva de tiro libre.
Tambin se deben colocar tres auxiliares,
uno al lado de cada baln y otro debajo del
cesto (Posicin A).
b) El jugador se coloca en el medio de
la zona de tiro libre y entre los dos
balones.
c) A una seal o cuando el jugador est
listo, debe dar un paso hacia el baln con
la pierna derecha. La pierna izquierda se
extiende entre el baln y el cesto.
d) Desde esta posicin, el jugador se
agacha y recoge el baln con las dos
manos. Esto se debe realizar sin mover la
pierna izquierda y sin girar el cuerpo.
Posteriormente se dirige con el baln
hacia el cesto realizando un potente
movimiento tcnico. El jugador repite estos
movimientos alternando los lados hasta
que haya conseguido veinte encestes.
Es importante que los jugadores no
abran el cuerpo cuando van hacia el cesto.
En cambio, el jugador debe practicar la
tcnica de la proteccin del baln con el
cuerpo; con la espalda hacia el terreno y
afirmando el baln con las manos.
A medida que el jugador progrese
tcnicamente, un quinto jugador se debe
agregar para realizar funciones defensivas
tales como producir contactos de cuerpo,
impedir los tiros, etc. Esto hace que la
fuerza del jugador atacante aumente
conjuntamente con la potencia en los
movimientos, la agilidad, el equilibrio y la
fuerza de las manos. Es este un ejercicio
ideal para los jugadores de la posicin 3, 4
y 5.
Giros cortos y tiros en suspensin.

Encontramos muy bueno este ejercicio
para mejorar la destreza del salto y elevar
el porcentaje de tiros anotados cerca del
cesto. Estos tiros no se presentan de
manera contnua pero cuando sucede
deben ser aprovechados y convertidos en
canastas. Este ejercicio nos proporciona la
rutina diaria para perfeccionarse en estos
tiros:
a) El jugador debe pararse
directamente debajo del cesto con el baln
en las manos.
b) El jugador realiza un drible hacia
atrs en un ngulo de 45 , salta y utiliza la
tcnica del tiro en suspensin, tratando de
encestar el baln utilizando el cuadrado
del tablero como punto de referencia. Esto
se repite hasta lograr diez encestes.
c) El jugador driblea en lnea recta
hacia atrs y lanza el baln por encima del
cesto. En este ejercicio el afinamiento
(destreza y tino) es muy importante.
d) El jugador driblea hacia la izquierda
en un ngulo de 45 y tira utilizando el
tablero.
El jugador debe lograr diez encestes en
cada una de las posiciones. El objetivo del
ejercicio consiste en mejorar la tcnica de
tiro, la rapidez y la elevacin. Es un
ejercicio importante para los jugadores que
se desempean en las posiciones 4 y 5.
Se puede incrementar su efectividad sobre
la capacidad de salto, en detrimento de la
efectividad, con la utilizacin de chalecos
lastrados con sobrepeso en el jugador.
Intento de dunk - shot desde drop jump;

pero con un baln entre las manos,
intentando el jugador, de acuerdo a su
talla y capacidad de salto lograr un dunk shot, o dejar el baln con las dos manos lo
ms cerca posible del cesto.
El jugador salta desde una caja de 40 60

cms., con un primer salto largo a una
pierna, y enseguida debe realizar una
potente accin hacia el cesto con la pierna
de apoyo, intentando encestar en la
canasta. Debe repetirlo luego con la otra
pierna. La dosificacin de este ejercicio
deber tener en cuenta la capacidad fsica
del jugador. Una manera de dificultar este
ejercicio desde el punto de vista fsico es
realizar la cada sobre una colchoneta de
gimnasia que no permite tanto despegue;
y desde el punto de vista tcnico, colocar
un jugador parado en un banco delante del
cesto con los brazos elevados para hacer

de pantalla. Pedir al jugador atacante que
intente depositar la pelota por encima del
defensor.
Ejercicio similar al anterior pero ahora el
jugador despus de la cada debe realizar
el ritmo de dos tiempos. Alternar las
piernas. Se recomienda utilizar las mismas
consideraciones metodolgicas del
ejercicio anterior, como as tambin la
incorporacin de un chaleco lastrado con
un sobrepeso adaptado a cada jugador.
Dunk - Shot desde Drop Jump. Saltar de la
caja (de 30 a 106 cms.) y caer sobre
ambos pies en parada de un tiempo. Saltar
explosivamente hacia arriba y hacia
delante, extendiendo los brazos hacia
arriba, intentando lograr un dunk - shot en
la canasta. Este ejercicio se puede realizar
tambin, colocando un minitramp o una
cubierta de camin de textura blanda para
aumentar el despegue despus de la
cada.
Salto al tablero desde Drop Jump. Saltar
de la caja ( de 30 a 106 cms.) y caer en
parada de un tiempo. Saltar
inmediatamente hacia arriba, levantando
una mano hacia el tablero haciendo
despus repetidos saltos, alternado las
manos y tratando de alcanzar el objetivo
cada vez. El tiempo en el suelo debe ser
muy corto y cada salto tan alto como el
anterior. Ejecutar de 3 a 5 saltos hacia el
cesto despus de cada salto profundo.
Recibir y lanzar o pasar con salto hacia
arriba, extendiendo los brazos. Un jugador
comienza encima de la caja (30 a 106
cms.). Saltar de la caja cayendo en parada
de un tiempo. Saltar en forma explosiva
hacia arriba y hacia delante, extendiendo
los brazos para recibir un pase del
compaero. Al caer, saltar nuevamente de
forma explosiva y estirar los brazos hacia
arriba con el objeto de encestar lo ms
cerca posible del cesto.
Ejercicio debajo del poste. La posicin
inicial del ejercicio es de pie, de espaldas
al cesto, a un metro aproximadamente
adelante o al lado. El compaero
comienza el ejercicio lanzndonos el baln
en la posicin del poste bajo. Atraparlo,
pvotar y saltar para tocar el aro con el
baln (o para encestar tomando su propio
rebote). Inmediatamente despus de caer
al suelo, saltar para tocar el cesto con el
baln por segunda vez. Finalmente,
pvotar hacia atrs hacia el compaero y
pasarle el baln.
Saltar sobre una pierna a lo largo de las

lneas en el suelo, controlando con la otra
pierna del baln hacindolo rodar por el
suelo. En cada cambio de direccin se
cambia tambin la pierna.
Variantes: En cada cambio de direccin
buscar una nueva forma de saltar. Al
cruzarse con un compaero cambiar el
baln con l y seguir saltando sobre la otra
pierna.
En cada cruce (con o sin compaero)
cambiar la direccin de los saltos: hacia
adelante o haca atrs. A realiza el
ejercicio y B le imita siguiendo la misma
lnea.
Botar saltando por encima de un aro: Botar
el baln siempre delante del aro.
Variantes: Botar con las dos manos a la
vez.
Botar, con una mano, a la derecha y a la
izquierda del aro. Botar alternando la
mano derecha y la izquierda. Botar
cerrando los ojos.
Saltar con los dos pies a la vez. Pasar el
baln de una mano a otra por detrs y por
debajo de los muslos.
Baile de cosacos con baln: De espaldas,

apoyado con las dos manos sobre un
baln que se encuentra en el suelo. Saltar,
alternando la pierna derecha y la
izquierda, levantando los pies del suelo y
lanzar con velocidad, las piernas hacia
adelante.
Lanzar el baln contra una pared, correr
hacia delante y saltar, con las piernas
separadas, por encima del baln que
rebota de la pared.
Variantes: Modificar la distancia respecto
al muro.
Despus de saltar por encima del baln dar
la vuelta y cogerlo antes de que caiga al
suelo.
Lo mismo, pero despus de que el baln
haya tocado el suelo una vez.
Saltar por encima del baln en posicin
agrupada
Saltos en cuclillas (un baln por pareja):
Intentar desequilibrar al compaero.
Durante el juego se va saltando
continuamente en posicin cuclillas.
Variante.
Saltar slo sobre la parte delantera de los
pies
Saltar sobre toda la planta
Saltos encima del banco sueco: A lo largo

de todo el banco se salta de un lado a
otro colocando siempre el pie interior
encima del banco y botando el baln
siempre en el mismo lado.
Variante: Cambio de mano en cada salto.
Fuerza de base (saltos con los dos pies):
Carrera de obstculos. Distancia entre los
obstculos de 1 a 1,5 m. Altura de los
obstculos de 80 a 110 cm, segn la
constitucin de los jugadores, nmero de
obstculos: 6 a 10. Saltar a pies juntos
directamente (sin pausa) por encima de
los obstculos. Ir ms despacio a la vuelta.
Repetir el ejercicio de 5 a 10 veces
DISEO DE UN PROGRAMA PLIOMTRICO ATLETAS JUVENILES

1ra semana Lunes, Mircoles y Viernes
3X12 (3 serie de 12 repeticiones)
Cuclillas al 70 % con pesas (una repet)
Prensa vertical (plancha)
Tracciones.
Martes ejercicios pliomtricos
1X10 salto de tobillo con dos pies
1X10 salto de tobillos laterales
1X10 salto con torcin de cadera
1X10 haciendo split en el aire
1X10 con pies unidos y brazo estirado
Jueves
1x10 saltos de tobillos con dos pies
1x10 saltos de tobillos laterales
1x10 saltos con torsin de caderas
2x20 saltos con una sola pierna a una caja entre 30 y 48 m de altura
2x20 saltos alternos con esa misma altura
2da Semana Lunes ejercicios pliomtricos
3x10 salto frontales desde una caja de 45 cm de altura
1x10 salto con carreras previa sobre una barrera de 90 cm
3x3 saltos con dos piernas
2x10 saltos al aro tratando de donkear el baln
3x10 salto de tobillo con dos pies
Martes
Entrenamiento de musculacin trabajo con pesas.
Mircoles
Entrenamiento de musculacin
5x5 cuclillas al 70 % y una serie con el 80 %
Plancha 4x10
Abdominales 50
Abdominales de bicicletas 45
Jueves Trabajo tcnico-Tctico
Viernes ejercicios pliomtrico y pesas.
3x20 saltos subiendo peldaos de 30 a 50 cm
5x3 saltos con dos piernas y carreras de sprint 35 m.
2x35 de saltos combinado
2x35 de saltos alternos con accin de los brazos.
3era Semana
Lunes entrenamiento muscular con pesas
Martes ejercicios pliomtrico.
3x20 saltos subiendo peldaos de 30 a 50 cm
5x3 saltos con dos piernas y carreras de sprint de 35 m
3x5 salto de longitud con carreras de sprint de 35 m.
3x10 saltos con una sola pierna
3x35 m de saltos alternos
Mircoles entrenamiento de musculacin con pesas
Jueves trabajo tcnico- tctico
Viernes ejercicios pliomtricos y trabajo con pesas
5x6 saltos con dos piernas flexionando las piernas en una caja de 45 a 60 cm.
5x35 m de saltos combinados
5x35 m de saltos alternos con accin de los brazos.
3x8 salto de profundidad hacia delante horizontal
Trabajo con pesas tren superior 60 al 70 % 4 serie
Y tren inferior 40 a 60 % 4 serie.
4ta Semana
Lunes ejercicios pliomtricos y entrenamiento con pesas
5x20 saltos obstculo entre 50 y 90 cm.
5x5 salto a la valla continuo con dos piernas
3x45 m de saltos combinados
3x35 m de salto con una sola pierna
1x6 salto largo con una aproximacin de 5 saltos contnuo
5x35 flexiones paralela de pierna entre 90 y 95 % repet. En cuclillas
Trabajo del tren inferior del 40al 60 % 3 serie.
Trabajo del tren superior del 60 al 70 % 4 serie
Martes trabajo tcnico Tctico
Mircoles trabajo con pesas
Jueves ejercicios pliomtricos
1x10 Druonps Jomps y triple salto

1x10 Druonps y salto con impulso con carreras de 7 m
5x35 m saltos alternos con accin de los brazos.
5x30 m saltos combinado en la arena
Viernes trabajo tcnico tctico y ejercicios con pesas.
VELOCIDAD Y VELOCIDAD DE REACCION

Sprint terminando en posicin de
sentada. Por parejas, cada uno con un
baln. Los dos compaeros hacen rodar
su baln al mismo tiempo. Partiendo
desde la misma lnea. Despus de lanzar
el baln, cada uno intenta alcanzar el
baln del compaero antes de que llegue
a la lnea de meta determinada con
anterioridad, sentndose encima de l.
Variantes Tareas adicionales antes de
sentarse encima del baln:
Dar una vuelta alrededor del balan.
Tocar el suelo con las manos
Tumbarse boca abajo.
Carrera en zigzag Carrera de
persecucin: A corre hacia la primera
pelota y la toca sentndose encima de
ella. En cuanto A haya tocado el baln
sale B. B intenta, realizando el mismo
ejercicio que A, alcanzar a ste sin ser
cogido por C, etc.
El alumno coloca un baln entre l y la
pared (est de pie y de espaldas a la
pared). Ahora intenta hacer rodar el baln
a lo largo de su espalda sin que se le
caiga.
Dos alumnos, colocados espalda contra
espalda, colocan un baln entre ellos e
intentan describir, en su desplazamiento,
una determinada figura. Los muslos en
relacin a las piernas estn en un ngulo
de 90" Ejemplos: nmeros, palabras,
letras, formas geomtricas.
Un baln por pareja A intenta proteger el
baln que se encuentra en el suelo detrs
de l, de manera que B no consiga
tocarlo.
Variante: Con dos balones: A intenta
proteger a los dos balones para que B no
los pueda tocar.
Pases en tres aros. A y B intentan
pasarse el baln de diferentes maneras
(pases directos, indirectos), sin que C
consiga tocarlo. Reglas: Los tres han de
tener por lo menos un pie dentro del aro.
Si C se encuentra con ambos pies dentro
del aro puede salir de l despus de
haber saltado.
A y B son sustituidos por C
respectivamente despus de haber
cometido un error en los pases
Baln contra la pared (cada pareja un

baln): A tira el baln en salto de
suspensin contra la pared (dentro de un
rea sealada). A y B intentan coger el
rebote saltando. Si lo coge B recibe 2
puntos. Si lo coge A gana 1 punto. Es
decir, el que lanza el baln no puede
conseguir ms de un punto; si B coge el
baln le toca a l tirar. Al equivocarse en
el tiro, es decir, si por ejemplo A lanza el
baln fuera del rea sealada, B recibe
un punto
Se colocan de 4 balones/aros/conos de 4
a 5 m de distancia del jugador que se
encuentra en el centro de stos. Sprint
hacia estas marcas entretanto volver
siempre al centro. Despus un descanso
de 20 seg 5 a 10 series con 6 a 10
repeticiones.
Sprint en zigzag por la pista (vase el
esquema) y andar al otro lado. 5 a 10
veces. 4 a 8 series con 2 min de
descanso
Sprints laterales, hacia atrs y con un pie

adelantado.
CIRCUITOS DE TRABAJO PARA LA PREPARACIN FSICA

Velocidad
Estaciones:
1. Sprint entre dos conos.
2. Imitacin de entradas, (tocar
anillas o el tablero) saliendo de
saltos rpidos hacia adelante
(con una pierna adelantada) o
desde a carrera, en la canasta,
3. Desplazamientos rpidos, sin
levantar los pies del suelo, en
posicin defensiva entre dos
balones medicinales, tocndolos
siempre.
4. Saltos continuos tocando las
anillas.
5. Combinacin entre retrocesos,
paradas, salidas haca adelante y
volver entre dos conos.
6. A la ida, carrera con saltos de
colchoneta en colchoneta, a la
vuelta, carrera normal.
7. Desplazamientos rpidos, sin
levantar los pies del suelo,
lateralmente en zigzag, de un aro
a otro (fijarse en la trayectoria
correcta).
8. De cara a las espalderas saltos
con una pierna adelantada, y
laterales A cada dos espalderas,
saltar hacia arriba y tocar el
ltimo travesao. A la vuelta
carrera lenta
Resistencia a la velocidad
Realizacin:
En cada estacin se practica unos 30
seg. En los descansos se corre i
lentamente por la sala. De 2 a 3 alumnos
en cada estacin.
Duracin
Segn las capacidades de los
participantes. 1 x 8 min: 30 seg practicar,
30 seg carrera lenta. 1 min relajacin
total como descanso entre las series.
Estaciones:
1. Botes en slalom alrededor de los
conos. Volver botando.
2. Sentado en el suelo se realiza
con las piernas continuamente un
movimiento de tijeras. Pasar el
baln de una mano a otra debajo
de las piernas, en forma de ocho.
3. Con una mano, o con ambas,
pasar el baln saltando contra el
tablero
4. Pases de pecho fuertes y rpidos
contra la pared
5. Entre dos soportes de salto de
altura se tiende una cuerda en el
punto ms alto. El jugador se

encuentra al lado, con baln, a
unos 2 m. Con pase de gancho
intenta pasar el baln al otro lado
de la cuerda y cogerlo l mismo
todava en el aire (eventualmente
con anillas en vez de la cuerda).
6. Sentarse con las piernas
encogidas y el baln entre las
rodillas. Rodar hacia atrs sobre
la espalda y volver a la posicin
de cuclillas sin abandonar la
posicin anterior.
7. Con las piernas separadas se
coge el baln entre stas. Una
mano por delante y la otra por
detrs del baln. Cambio veloz
de mano sin que el baln se
caiga al suelo. Al mismo tiempo
se da un paso adelante.
8. En un salto se coloca el baln
arriba, encima de las espalderas
y en el siguiente salto se le
vuelve a coger.
Realizacin:
En cada estacin se practica durante 30
seg. El descanso consiste en botes en
desplazamiento lento por toda la pista
Duracin:
Segn la capacidad de los participantes.
1 x B min: 30 seg practicar 30 seg botes;
de 2 a 4 x 8 min. 30 seg practicar, 30 seg
botes.
Estaciones:
1. Voltereta haca adelante
acabando con las piernas
estiradas, voltereta hacia atrs
pasando por la vertical,
acabando en posicin agrupada
(enlazado).
2. En cuclillas apoyando las
manos delante en el suelo.
Saltando con las piernas hacia
atrs alternndolas.
3. Lanzar con una mano el baln
medicinal a la pared.
4. Sujetar el baln medicinal entre
los dos tobillos. Saltar, a la ida,
de un cono al otro, a la vuelta
coger el baln y correr hasta el
primer cono (no perder el baln
medicinal).
5. Bajar las anillas a una altura de
unos 60 cm del suelo. Coger las
anillas con las manos y apoyo
facial con las piernas
separadas. Atencin: Todo el
cuerpo estirado.
6. Tiro con fuerza con el baln

medicinal y con una mano, a la
pared.
7. Pasarse el baln medicinal, en
forma de ocho, por entre las
piernas separadas.
8. Sentarse con las piernas
estiradas, de espaldas contra
las espalderas. Coger un
travesao con ambas manos a
la altura de la cabeza. Levantar
rpidamente las piernas hacia
atrs tocando las espalderas y
volver a bajar a la posicin de
sentado lentamente (enlazado).
Realizacin:
Se practica en cada estacin durante 30
seg. Los descansos consisten en
carreras lentas, libremente por toda la
sala. De uno a tres jugadores en cada
estacin.
Duracin:
Segn la capacidad de los participantes
De 1 a 3 x 8 min practicar. 30 seg carrera
lenta. Pausa entre las series de 1 minuto
de relajacin total. Es recomendable
ofrecer este programa de ejercicios
alternndolo con los anteriores
Estaciones:
1. Botes de cono en cono. Delante
de cada cono se realiza una finta
de driblin.
2. Entradas por la derecha y por la
izquierda rodeando, sin dejar de
botar los conos correspondientes.
3. Lanzar el baln a la pared
mientras se est saltando, con
una o con las dos manos.
4. Tirar el baln en tiro en
suspensin a la pared Coger el
rebote todava en el aire.
Despus de la cada. pvotar y
volver alanzar en tiro en
suspensin.
5. Botar en forma de, estrella. De
espaldas al aro se bota el baln
hacia adelante y hacia atrs,
desde el aro al cono y desde el
cono al aro, etc.
6. Pivotar en el sitio. Pase de pecho
a la pared. Correr hacia la pared,
saltar y coger el rebote en el aire.
Realizar media vuelta pvotando y
volver botando al lugar inicial,
pararse y pvotando realizar otra
media vuelta y pase a la pared
etc
7. Continuos tiros en suspensin
con botes y pvotes a la canasta
desde una distancia corta
TEST FISICOS
Objetivo: Test de cualidades motrices.
Concepto: Resistencia aerbica general
(Capacidad). Test de Balke.
Situacin: Correr durante 15 min. y medir la
distancia alcanzada.
Consigna: Medir la distancia en un campo de
ftbol entre esquinas, o en una pista de atletismo,
para contabilizar la distancia concreta. Evitar
"recortar" camino.
Dosificacin: Controlar al terminar el test la
frecuencia cardiaca del sujeto. En funcin de la
distancia alcanzada y la edad, existen unas
tablas que te dan el V02.
Concepto: Resistencia anerbica lctica.
Situacin: Desde la lnea de fondo salir
driblando hacia la lnea de tiros libres y desde all
lanzamos a canasta, cogemos el rebote y
venimos lo ms rpidamente posible.
Consigna. La intensidad del ejercicio debe ser
muy alta.
Dosificacin: Tiempo de esfuerzo:
aproximadamente 10 seg. Tiempo de reposo: 10
seg. Duracin total: 1 minuto 30 segundos.
Controlar la frecuencia cardiaca inmediatamente
al acabar, al minuto, a los dos minutos, a los 3
minutos y a los 5 minutos, con el objeto de
observar la respuesta del sistema
cardiocirculatorio al esfuerzo.
Objetivo: Test control de velocidad sobre 20

metros.
Concepto: La carrera frontal.
Situacin: El jugador debe correr 20 metros
en el menor tiempo posible, el entrenador
cronometrar el tiempo y al final del ejercicio
se contrastarn los resultados.
Se registrar:
a) Carrera lanzada desde ms atrs de la lnea.
b) Salida desde la lnea.
Consigna: Test control de velocidad sobre
20 metros. Corregir los defectos de la
carrera frontal. Detectar las insuficiencias
motrices.
Dosificacin: Se efectuarn dos registros:
a) Con carrera lanzada desde la lnea de
fondo.
Objetivo: Test control de carrera frontal
y dorsal.
Concepto: La carrera dorsal.
Situacin: El jugador debe efectuar 10 vueltas
al campo, 5 con carrera frontal y 5 con carrera
dorsal tal como se aprecia en el grfico.
Cronometramos a cada jugador. Este tipo de
carrera constituye ms bien un gesto tcnico
que un gesto natural.
Consigna: Test control de carrera frontal
y dorsal. La clave para ejecutar la prueba en
ese tiempo es la carrera dorsal. Corregir los
defectos tcnicos y observar las deficiencias
motrices. Aproximadamente un 40% de los
desplazamientos en baloncesto son hacia
atrs.
Dosificacin: Dos intentos para realizar la
prueba en menos de 60 segundos.
Concepto: Agilidad y velocidad de
desplazamiento especfica.
Situacin: Partiendo de la lnea de fondo,
efectuar una carrera a mxima intensidad,
siguiendo las trayectorias que se indican en
el grfico. Efectuar los retornos de espaldas.
intensidad.
Dosificacin: Medir el tiempo empleado.

Concepto: Velocidad aplicada con baln.
Situacin: Efectuamos una carrera driblando el
baln a mxima intensidad, desde la lnea de
fondo hasta la bandera, situada sobre la lnea de
tiros libres. En la ida botaremos con la mano
derecha y en la vuelta con la mano izquierda.
Consigna: No es vlido lanzarse el baln en la
salida.
Dosificacin: Medir el tiempo empleado,
Concepto: Coordinacin y potencia del tren
inferior.
Situacin: Partiendo desde una lnea, efectuar 5
zancadas en profundidad y recepcin en la arena
o colchoneta con los pies juntos.
Consigna: Salida desde parado.
Dosificacin: Medir las distancias.

Concepto: Coordinacin y potencia aplicada del
tren interior.
Situacin: Efectuar un salto vertical,
desarrollando parcialmente una carrera de
aproximacin y la coordinacin bsica de la
entrada a canasta. Realizar un salto con cada
mano y poner cotas posibles: el tablero, el aro
de minibsket, el tablero de bsket.
Consigna: La cada tras el salto debe realizarse
con el pie contrario al de batida.
Dosificacin: Medir las alturas alcanzadas.
Concepto: Potencia del tren superior.
Situacin: Lanzar el baln medicinal de 3 Kg (las
chicas con 2 Kg): imitando el pase de pecho, el
pase por encima de la cabeza y el pase largo de
bisbol (con una mano).
Consigna: No se pueden levantar los pies del
suelo en ninguno de los lanzamientos.
Dosificacin: Medir las distancias.
Concepto: Agilidad y fuerza de la cintura
escapular.
Situacin: Intentar recorrer la mayor longitud
posible de una cuerda de trepa, subiendo a
mxima velocidad.
Consigna: Podemos realizar el ejercicio dejando
apoyar los pies o no.
Dosificacin: Medir la longitud recorrida, o el
tiempo empleado en subir hasta cierta altura.
TEST DE MANIPULACION DEL

BALON
Concepto: Habilidad especifica con baln.
Situacin: En un trabajo de manipulacin,
pasamos el baln de atrs hacia adelante por
encima del hombro opuesto y cogindolo con la
otra mano, volviendo a empezar.
Consigna: Intentar evitar los movimientos
suplementarios del cuerpo.
Dosificacin: Contar el nmero de lanzamientos
en un minuto. Efectuar el test 2 veces una vez
con cada mano.
Objetiva: Test de cualidades motrices.

Concepto: Agresividad, velocidad de reaccin y
fuerza palmar.
Situacin: Arrancar el baln a otro jugador
cuando el profesor lo deja en sus manos.
Consigna: Variar los compaeros con los que se
realiza el ejercicio.
Dosificacin: 5 veces contra 5 jugadores
diferentes - 25 veces. Contar el nmero de
presas.
Objetivo: Test de manipulacin del baln.

Concepto: Dominio y control del baln.
Situacin: Girar el baln alrededor de las
caderas, hacer el movimiento en los dos
sentidos. Duracin del ejercicio: 30 seg.
Consigna: A los 15 segundos dar una seal
sonora y continuar el movimiento en el sentido
contrario. No mirar el baln.
Dosificacin: Evaluacin:
Excelente: 55-70 veces.
Bueno: 36-54 veces.
Correcto: 25-35 veces.

Situacin: Girar el baln alrededor de la cabeza,
realizar test en ambos sentidos. Duracin del
ejercicio: 30 seg.
Consigna: A los 15 segundos dar una seal
sonora y cambiar el sentido del ejercicio.
Bueno: 41-54 veces.


Situacin: Hacer un ocho a travs de las
piernas, pasando el baln de una mano a otra.
Duracin del ejercicio: 30 seg.
Consigna: A los 15 segundos realizar una
seal sonora y cambiar el sentido del
movimiento.
Excelente: 75-85.
Bueno: 50-74.
Correcto: 30-49.
Concepto: Dominio y control del baln en
dribling.
Situacin: El baln en la mano derecha, hacer
un bote sobre el lado de la pierna
correspondiente y a continuacin llevaremos el
baln hacia atrs de manera que rebote justo
entre las piernas para llevarlo al lado izquierdo
y de all atrs y al centro y otra vez a la
derecha... Duracin del ejercicio: 30 seg.
Consigna: No mirar el baln.
Excelente: 40 botes y ms.
Bueno: 30-39 botes.
Correcto: 15-29 botes.

Situacin: Rebotar el baln entre las piernas,
cambiando de mano de adelante-atrs y otra vez
adelante, botando siempre alrededor de una
pierna. Cambiar de lado. Duracin del ejercicio:
30 seg. Consigna: No mirar el baln.
Excelente: 46-60 botes.
Bueno: 30-45 botes.

dribling..
Situacin: Botar el baln alrededor de una
pierna y despus de la otra. Duracin del
ejercicio: 30 seg.
Bueno: 40-49 botes.
Situacin: Cogemos el baln delante nuestro
con dos manos y los soltamos para volverlo a
coger de nuevo detrs nuestro; el baln no debe
tocar el suelo. Duracin del ejercicio: 30 seg.
Excelente: 90 veces y ms.
Bueno: 60-89 veces.
Situacin: Comenzar con el baln en la mano
derecha y se gira el mismo hacia la izquierda
alrededor de la cabeza, y despus alrededor de
la cintura y descendiendo hacia las piernas;
remontar enseguida hacia la cintura, la cabeza...
Cada vez que el baln gira alrededor de la
cabeza contar 1, cintura 2, piernas 3, cintura 4,
cabeza 5... Duracin del ejercicio: 30 seg.
Dosificacin:
Evaluacin:
Excelente: 55 veces y ms
Bueno: 45-54 veces.
Situacin: Mantener el baln entre las piernas
como muestra el dibujo; dejar el baln y cogerlo
antes de que el mismo toque al suelo, despus
de haber invertido la posicin de las manos.
Duracin del ejercicio: 30 seg.
Bueno: 60-79 veces.

dribling.
Situacin: Partiendo con el baln en el centro,
efectuar dos rebotes, uno con cada mano,
delante y dos rebotes detrs. Duracin del
ejercicio: 30 seg.
Bueno: 60-79 botes.
dribling y capacidad de aceleracin con
baln controlado.
Situacin: Salir driblando con la mano derecha
hacia la lnea de tiros libres -tocar la lnea con el
pie- volver botando con la mano izquierda hasta
la lnea de fondo; repetir hasta el medio campo
con la mano derecha y volver con la mano
izquierda hasta el fondo.
Consigna: Si una de las lneas no se toca bien
con la mano se vuelve a empezar,
Dosificacin: Evaluacin: Excelente: Menos de
10 seg. Bueno: 11-15 seg. Correcto: 16-19 seg.
Situacin: Girar el baln alrededor de las piernas
juntas, cuando el baln alcanza la mano derecha,
separar las piernas y girar el baln alrededor de
la pierna derecha, unir las piernas nuevamente y
girar el baln alrededor de ellas. Seguir por el
lado izquierdo. Duracin del ejercicio: 30 seg.
Excelente: Ms de 60 veces.
Bueno: Bueno: 45-49 veces.
Objetivo: TQst de manipulacin del baln,
dribling.
Situacin: Con las piernas separadas, driblar
tres veces sobre la pierna derecha y a
continuacin tres veces alrededor de la pierna
izquierda. Duracin del ejercicio: 30 seg.
Dosificacin: Evaluacin: Excelente: 13 veces
y ms. Bueno: 9-12 veces.
dribling.
Situacin: Driblar lo ms rpidamente posible,
alrededor de tres conos espaciados tres metros.
Cambiar de mano en cada cono, efectuando un
recorrido de ida y vuelta.
Consigna: Mantener la posicin flexionada para
realizar los cambios de direccin ms rpidos.
Dosificacin:
Excelente: 5-6 seg.
Bueno: 7-8 seg.
Correcto: 9-10 seg.
TEST DE HABILIDADES
MOTRICES
Objetivo: Test de habilidades.
Concepto: Destreza y habilidad con el tiro con
oposicin.
Situacin: El jugador que ejecuta el test, se sita
en medio campo con baln, cuando inicia el
dribling, el defensor sale a su encuentro desde la
lnea de fondo, y a partir de aqu se establece un
tiro con oposicin.
Consigna: Es importante lanzar con
concentracin y confianza. El defensor no puede
taponar el lanzamiento.
Dosificacin: 15 tiros; 3 x 5 adversarios
diferentes. Contabilizar las canastas
conseguidas.
Concepto: Habilidad en el lanzamiento de tiros
libres.
Situacin: Desde la lnea de tiros libres
establecer la mayor serie consecutiva de
lanzamientos en tres ensayos.
Consigna: Habr siempre un reboteador
que pasa los balones.
Dosificacin: Contabilizar la mejor de
las tres series.
Variantes: Contabilizar el nmero de
lanzamientos realizados hasta fallar tres tiros
libres. Podemos limitar el nmero de
lanzamientos y en funcin de las canastas
realizadas, calculamos los mejores porcentajes.
Concepto: Coordinacin y habilidad en la
entrada a canasta.
Situacin: El jugador con baln se sita en
medio campo y efectuar sin oposicin y
mediante dribling de aproximacin, 10 entradas
por la derecha, tirando con la mano derecha y
10 entradas por la izquierda, tirando con la mano
respectiva, y 10 entradas por el centro libre.
Contabilizar los resultados.
Consigna: Observar que la tcnica sea la
correcta y si el lanzamiento se consigue o no.
Dosificacin: En 3 series de 10 entradas.
Variantes: Realizar diferentes tipos de entradas.

Concepto: Habilidad en el tiro o canasta sin
oposicin.
Situacin: Por parejas el jugador con baln
lanzar a canasta, en el rea comprendida en la
zona restringida (de 3 segundos) y la lnea de 3
puntos, el compaero rebotear y a su vez le
proveer de buenos pases.
Consigna: Podemos variar la posicin cada vez,
o realizar todos los lanzamientos del mismo sitio.
Igualmente se puede aadir la realizacin de una
finta de salida de un bote explosivo y tiro.
Dosificacin: 5 series de 7 lanzamientos. La
recuperacin entre series se realizar
intercambiando las posiciones.
Concepto: Destreza y velocidad en el tiro a
canasta sin oposicin.
Situacin: En equipos de tres, el jugador con
baln dispone de un tiempo limitado para tirar y
encestar el mayor nmero de veces, los otros
dos jugadores se encargan de suministrarles
rpida y eficazmente los balones necesarios.
Consigna: Es importante que los pasadores
realicen buenos pases.
Dosificacin: 2 series de 10 minutos cada una.
Contabilizar los tiros efectuados y las canastas
convertidas.
Concepto: Habilidad y rapidez en
el dribling de avance.
(Contraataque).
Situacin: Establecer un recorrido de ida y
vuelta en zig-zag limitado con material auxiliar
(conos, banderas...).
Consigna: No es vlido lanzarse
el baln en la salida.
Dosificacin: Dos intentos.
Variar los recorridos.

Concepto: Habilidad en el dribling de proteccin.
Situacin: En grupos de tres el jugador con
baln situado en el interior de la zona restringida,
debe intentar mantener el baln controlado,
durante el mayor tiempo posible ante el acoso
continuo de los otros dos defensores. Medir el
tiempo.
Consigna: No se puede salir de la zona
restringida y los defensores no pueden hacer
faltas.
Dosificacin. Agrupar a los jugadores en tros
homogneos, en funcin de sus caractersticas
fsicas.

Concepto: Destreza en el pase en
desplazamiento.
Situacin: Establecer un recorrido a lo largo de
la pista de juego, con 5 dianas situadas en la
parte lateral, en una pared. Efectuar dos
recorridos de ida y vuelta en menos de 30
segundos. Contar los aciertos.
Consigna: El ejercicio debe realizarse a un ritmo
elevado.
Dosificacin: Las dianas estarn a 5 metros del
eje de desplazamiento del jugador, y tendrn un
dimetro de 50 centmetros,
Concepto: Coordinacin y velocidad especfica
brazos-piernas.
Situacin: El jugador con baln debe recorrer la
totalidad de la pista de juego, en doble
efectuando un bote entre las piernas a cada paso
realizado, alternando la mano derecha y la
izquierda.
Consigna: Realizar un dribling bajo y potente.
Dosificacin: Medir el tiempo y penalizar los
errores.
Concepto: Concentracin y actitud defensiva.
Situacin: Todos los jugadores se sitan en una
parte del terreno de juego y el profesor irn
envindoles consignas como: posicin,
desplazamiento hacia la derecha, izquierda,
atrs, batida de pies.
Consigna: Penalizar los errores.
Dosificacin: 2 series x 3 repeticiones de 45
segundos cada una. 2 minutos de recuperacin
entre series.

Concepto: Test de lanzamiento interior.
Situacin: El jugador se sita debajo de la
canasta y desde all y durante 30 segundos
debe lanzar a canasta de gancho, una vez con
cada mano y pvotando con la pierna contraria
de la mano que lanza.
Consigna: Desarrollar la velocidad gestual y
coordinacin del tren superior-tren inferior. No
esperar el baln, ir a por l.
Excelente: 20 tiros o ms.
Sueno: 15-19 canastas.
Correcto: 10-14 canastas

Concepto: Test competicin desde los
vrtices de la lnea de tiros libres.
Situacin: El tirador se sita en el vrtice
superior de la zona restringida y desde all
tirar e ir al otro vrtice. Los balones sern
pasados por dos pasadores situados a cada
lado de la zona y habr un reboteador debajo
de la canasta.
Consigna: Atencin a la orientacin de los
pies hacia la canasta en el momento de la
recepcin, ya que al lanzar todo el cuerpo
debe estar mirando al aro.
Dosificacin: Para una serie de 25 tiros
sta ser la evaluacin:
Excelente: de 20 a 25 canastas.
Bueno: 14-20 canastas.
Correcto: 8-13 canastas
Concepto: Test de velocidad en la entrada a
canasta.
Situacin: Partiendo desde el principio de la
zona restringida, ir driblando hacia la canasta
y lanzar con la mano derecha, volver a la zona
alta del semicrculo, tocar con el pie la lnea y
volver...
Consigna: Mantener el ritmo de
ejecucin sin perturbarse por el
resultado de las acciones.
Dosificacin: Tiempo de duracin: 30
segundos.
Evaluacin:
Excelente: 7 entradas y ms.
Bueno: 5-6 entradas.
Correcto: 3-4 entradas.
Realizar el test dos veces, una por la derecha
y otra por la izquierda
Concepto: Test de velocidad en la entrada a
canasta.
Situacin: Desde la esquina derecha de la
zona restringida, partir en dribling para lanzar
con la mano derecha, recuperar el baln e ir
hacia la esquina izquierda.
Consigna: Para realizar este test
correctamente es preciso dominar las acciones
tcnicas por la derecha y por la izquierda,
combinndolas adecuadamente. Desarrollar la
velocidad de desplazamiento a partir de una
distancia reducida.
Dosificacin: Tiempo de duracin: 30
segundos.
Evaluacin:
Excelente: 7 entradas y ms.
Bueno: 5-6 entradas.
Correcto: 3-4 entradas.
Objetivo: test de velocidad

Situacin: Para mejorar la arrancada
proponemos el ejercicio que consiste en
recorrer la anchura del campo (14 metros) un
nmero de veces con objeto de desarrollar la
salida y cambios de sentido.
Consigna: Se trata de que el jugador sin
baln, a raz de un estimulo visual, acstico o
incluso tctil salga rpidamente a recibir el
baln desde la posicin ofensiva de base. La
arrancada se realizar desde una posicin
semiflexionada para salir explosivamente. Ver
la semejanza con una salida de velocidad de
atletismo.
Dosificacin: Test: 17 veces por 14 metros 238 metros en menos de 120 segundos.
Variantes: Poner un pasador en cada
lado y durante el recorrido recepcionar y
pasar un baln.
ORIENTACIONES GENERALES
PREPARACIN TCNICA
Todos los elementos propuestos en cada una de las edades son los necesarios para el
cumplimiento de los objetivos de cada una categora y estn acorde con los procesos de
desarrollo prximo.
En cada categora el proceso de enseanza debe de ser individualizado ya que abra nios
con mayor asimilacin de aprendizaje que otros.
Si un nio con dificultades tcnicas por su estatura comienza en una categora la cual ya
se hayan vencidos los elementos por favor comenzar con estos atletas desde cero.
Nunca VIOLAR los procesos lgicos de enseanza por tratar de obtener objetivos
personales o competitivos.
PREPARACIN FSICA
Las indicaciones de volmenes, ejercicios e intensidad para cada una de las categoras
son propuestas bases, no quiere decir que sean lo nico que se de o se pueda hacer, cada
entrenador adaptara e buscara los medios y mtodos idneos para su equipo.
Nunca introducir una direccin de entrenamiento si el atleta o esta en condiciones fsicas y
medicas para asimilarlas no debemos sobreponer el cumplimento de los objetivos por
encima de la salud de los atletas.
Llevar siempre una ficha de desarrollo fsico de cada uno de nuestros atletas.
Los ejercicios de fuerza no introducir hasta que no haya un acondicionamiento general del
organismo.
Tener siempre en cuenta las zonas de desarrollo prximo para la introduccin de cualquier
direccin.
Los test propuestos son los establecidos segn el programa lo que no quita que se
introduzcan otros con el fin de tener datos adicionales.
Siempre remitirse a especialistas para la aplicacin de los test y su evaluacin.

Los test psicolgicos no deben ser la base para la confeccin de un equipo o eliminacin
de un nio de los entrenamientos estos deben ser el complemento para la reorientacin de
las diferentes dificultades que tengan los atletas.
PREPARACIN TERICA
Todos los elementos que se introduzcan en la enseanza deben tener una orientacin
hacia el conocimiento de las reglas de juego.
BIBLIOGRAFIA
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PROGRAMA DE PREPARACIN DEL

AUTORES: Lic. Marta Medina Rodrguez

COORDINADOR GENERAL: MsC. Armando Daz Gonzlez

COLABORADORES: Lic. Jos Ramrez Paz

Comisin Nacional de Baloncesto

II. CDIGO DE TICA DE LOS ENTRENADORES.

III. CATEGORAS 7- 8 Y 9-10 AOS

IV. CATEGORAS 11-12 AOS

V. CATEGORAS 13-14 AOS.

Procedimientos metodolgicos para la aplicacin de las pruebas

VI. CATEGORAS 15-16 AOS

CDIGO DE TICA DE LOS ENTRENADORES

Por la presente juro adquirir, vivir y mantener mi certificacin como Entrenador de la

Establecer el beneficio emocional y fsico de mis jugadores, sobre el beneficio

Objetivos y tareas generales del Programa.

Fundamentacin escrita y grfica del Programa de Enseanza.

ORGANIZACIN SEMANAL DE LOS CONTENIDOS

PREPARACIN TCNICO TCTICA

Objetivo Tcnico Tctico:

Pases y sus variantes

Acciones individuales jugador con baln

Conocimiento del propio cuerpo.

Capacidad de percepcin espacio temporal.

Capacidad de adaptacin y transformacin de movimiento

Trotar formando, filas, hileras, y distintas figuras geomtricas (crculos, cuadrados,

Conversatorios acerca de la importancia de la preparacin integral para el futuro.

Ejercicios con combinacin de ritmo.

PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES

Tiros bajo el aro:

PROCEDIMIENTOS METODOLGICOS PARA LA APLICACIN DE LAS PRUEBAS

Abdominales: Se anotar la cantidad que se realice en 30 segundos, los abdominales

Elementos tcnicos a evaluar: (5ptos)

Fluidez de las acciones

Detienen al jugador atacante.

Formacin de valores (5 Pts)

Porte y aspecto de entrenadores y atletas.

Talla Promedio: (1pto)

Talla Excepcional: (4ptos)

Elementos tcnicos a evaluar

Realiza el drible con la yema de los dedos y empujando el baln.

Inculcar en los alumnos al ensear la defensa individual: tesn, valor, voluntad, la

En esta categora el calentamiento siempre lo dirigir el entrenador, debido a lo esencial

Los ejercicios de flexibilidad y de coordinacin deben realizarse diariamente en cada

Explicacin por el profesor.

Objetivos y tareas generales del Programa.

Fundamentacin escrita y grfica del Programa de Enseanza.

PLAN GRFICO DE ENSEANZA

Seleccionar temas apropiados para la informacin diaria.

PREPARACIN TCNICO TCTICA

Aplicacin de la metodologa de la enseanza de los fundamentos tcnicos y acciones

Tiro en movimiento despus de pase

Acciones de grupo de 4 jugadores

La terminologa, conceptos y principios bsicos del Mini Baloncesto.

Situaciones problmicas de solucin libre, que favorezcan especialmente la realizacin

PRUEBAS A REALIZAR EN ESTE GRUPO DE EDADES

PROCEDIMIENTOS METODOLGICOS PARA LA APLICACIN DE LAS PRUEBAS

Talla: Se medir la talla del atleta en metros y centmetros sin zapatos.

Determinar el test a aplicar en correspondencia con el perodo de preparacin.

Usar el juego como vehculo fundamental en el proceso de enseanza y consolidacin. En

Para esta categora reglamentariamente se orienta:

Fundamentacin escrita y grfica del Plan de Entrenamiento.

PLAN GRFICO DE ENSEANZA

% DEL TIEMPO DE TRABAJO TOTAL PARA LOS ASPECTOS DE LA PREPARACIN EN