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RENDIMIENTO FISICO
DESARROLLO DE LOS FACTORES
FUNDAMENTALES DE LA CONDICION FISICA
NOMBRES Y APELLIDOS:
ROSARIO BENITES CORDOVA
CICLO:
VI
PROFESOR:
Lic. PEDRO ROJAS VELIZ
CURSO:
EJERCICIOS FISIOTERAPEURTICOS I
AO:
2015
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RENDIMIENTO FISICO
RENDIMIENTO FISICO
La Condicin Fsica ha ido tomando importancia por su relevancia en
la realidad social (necesidad de una buena salud, calidad de vida y
ocio) y por la satisfaccin de practicar actividad fsica (requiere un
mnimo desarrollo de las Capacidades Fsicas Bsicas y Cualidades
Motrices).
Accin motriz, que permite a los sujetos expresar sus
potencialidades fsicas y mentales.
Los mtodos y sistemas de entrenamiento han ido evolucionando
hasta hoy da desde que se confirm que el desarrollo de la C. F. era
indispensable para el logro de un buen rendimiento.
Podemos definir al rendimiento fsico como predisposiciones
fisiolgicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y
son factibles de medida y mejora a travs del entrenamiento.
En general, todas las capacidades fsicas actan como sumandos de
un todo integral que es el sujeto y se manifiestan en su totalidad en
cualquier movimiento fsico-deportivo. En esta sentido, las
capacidades fsicas bsicas se van a caracterizar por:
Hacen intervenir grupos musculares importantes.
Determinan la condicin fsica del sujeto.
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DEFINICIN
CLASIFICACIN
Contraccin isotnica.
Se origina cuando el msculo se contrae y provoca un cambio de
longitud en sus fibras musculares.
Existe movimiento vencindose la resistencia existente, pudiendo
ser Concntrica (se produce un acortamiento del msculo con
aceleracin) o Excntrica (se produce un alargamiento del msculo
con desaceleracin).
Esto puede realizarse de dos formas:
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Contraccin isomtrica.
Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia
y la longitud del msculo no sufre variacin. Es una fuerza esttica
realizada contra una resistencia inamovible, como, por ejemplo,
cuando se empuja una pared.
Existe tensin muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento
de las fibras al no vencerse la resistencia.
Contraccin auxotnica.
En este caso, se produce simultneamente una contraccin
isotnica y una contraccin isomtrica. Al inicio del movimiento
destaca la parte isotnica y, al final, se acenta la parte isomtrica,
como sucede, por ejemplo, cuando se estira un extensor.
Contraccin isocintica.
Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante,
lo que obliga al msculo a trabajar con la misma intensidad a lo
largo de todo el recorrido, como, por ejemplo, cuando se rema. Slo
puede trabajarse con mquinas especficas.
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Factores intrnsecos. Son los factores de origen interno.
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moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de
O2.
Resistencia anaerbica: Es la capacidad que tiene el organismo
para mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el
mayor tiempo posible. Aqu, el oxgeno aportado es menor que
el oxgeno necesitado. sta a su vez, puede ser:
o Anaerobica lctica: existe formacin de cido lctico. La
degradacin de los azucares y grasas para conseguir el
ATP o energa necesaria, se realiza en ausencia de O 2.
o Anaerobica alactica: tambin se lleva a cabo en ausencia
de O2, pero no hay produccin de residuos, es decir, no se
acumula cido lctico.
D. EVOLUCIN Y FACTORES QUE INFLUYEN EN SU
DESARROLLO
Es un hecho constatado que la resistencia aumenta, de forma ms
o menos constante, a lo largo de la infancia y la adolescencia, y que
representa un factor de primer orden en el mantenimiento de la
salud.
A los 8-9 aos se produce un aumento significativo en el
rendimiento del nio/a, a los 11 aos un relativo estancamiento y en
torno a los 13 aos se comprueba que los chicos experimentan un
gran aumento, mientras que las chicas no solo no la aumentan, sino
que en muchos casos se estancan. Por tanto, los chicos poseen
mejores requisitos para el entrenamiento de la resistencia en estas
edades.
De los 15 a los 17 aos, la capacidad de resistencia aumenta
considerablemente. En torno a los 20 aos ser cuando el individuo
est preparado para realizar esfuerzos intensivos, que supongan la
mejora de la resistencia anaerbica lctica, ya que el organismo
estar ms preparado para tolerar la acumulacin de lactato.
Entre los 20 y 30 aos, tenemos la fase de mayor capacidad, tanto
para esfuerzos aerbicos como anaerbicos. De los 30 aos en
adelante, la resistencia comienza a decaer, aunque ms lenta que la
fuerza y la velocidad. En estas edades, con un trabajo adecuado se
puede mantener a niveles muy altos.
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mxima rapidez frente a una seal y/o de realizar movimientos con
mxima velocidad.
B. CLASIFICACIN
Segn Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:
V. CCLICA: Propia de una sucesin de acciones (correr, andar).
V. ACCLICA: Propia de una accin aislada (lanzar).
Segn Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:
V. DE REACCIN: Capacidad de responder con un movimiento,
a un estmulo, en el menor tiempo posible (salida al or el
disparo en una carrera de 100m.).
V. GESTUAL: Velocidad de realizacin de un gesto aislado.
Tambin llamada V. de ejecucin (lanzar la pelota en bisbol).
V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo posible. Tambin puede definirse
como la capacidad de repeticin en un tiempo mnimo de
gestos iguales (correr, andar).
C. EVOLUCIN DE LA VELOCIDAD
De 6 a 9 aos, se produce un incremento de la velocidad. Los
movimientos acclicos se completan y la frecuencia motriz mejora
notablemente.
De 9 a 11 aos, existen niveles de coordinacin satisfactorios que
favorecen el desarrollo de factores como la frecuencia y la velocidad
gestual, aunque con carencia de fuerza.
En torno a los 11 y 12 aos, es un buen momento para la realizacin
de tareas motrices especficas de velocidad.
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De 12 a 14 aos, la fuerza adquiere ndices mayores y se dan
importantes diferencias en la coordinacin, tambin llamada
torpeza adolescente, algo que limita la velocidad.
De los 14 a los 16 aos, se adquiere la mxima frecuencia gestual
de forma que se igualan los tiempos de reaccin a los adultos. El
sistema anaerbico lctico y la fuerza muscular se acercan al
momento adulto (80%) por lo que es una buena etapa para la
deteccin de talentos en pruebas que precisen mxima velocidad de
reaccin.
A los 17-18 aos se alcanza el 95% de la velocidad mxima, mejora
notablemente la velocidad cclica y el sistema anaerbico se
encuentra al 90%.
A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en
torno a los 25 aos comienza a bajar si no se mantienen los
entrenamientos de dicha capacidad
D.MTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA
VELOCIDAD:
a.
Trabajo con sobrecarga
b.
c.
d.
Multisaltos verticales
e.
Multisaltos horizontales
f.
g.
Mejora de la impulsin
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No hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una
posicin determinada y a partir de ah, buscar un grado de
estiramiento que no llegue al dolor y que deber mantenerse
durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.
C. ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA MOVILIDAD:
1. Ejercicios pasivos (fuerza externa)
2.
a.
Relajados
b.
Forzados
Asistidos
b.
Resistidos
c.
Combinados
LA COORDINACION
Es la capacidad de regular de forma precisa la intervencin del
propio cuerpo en la ejecucin de la accin necesaria segn la idea
motriz prefijada. (Regulacin y organizacin del movimiento).
Se trata de una capacidad compleja, que engloba a un conjunto de
factores tales como: agilidad, equilibrio, control, fuerza, flexibilidad,
visin perifrica, concentracin e inhibiciones de acciones
innecesarias.
La Coordinacin es una de las responsables de proporcionar calidad
al movimiento mediante la consideracin de los siguientes factores:
Precisin del movimiento: Dominio de la dimensin espacial,
movimientos rectilneos hacia el objetivo, equilibrio corporal seguro.
Economa del movimiento: Equilibrio en el gasto energtico,
magnitud de inervacin moderada con impulsos adecuados a la
situacin.
Fluidez del movimiento: Equilibrio en la dimensin temporal,
impulsos musculares adecuados (ni abruptos, ni retardados,
cortados, pesados o lentos).
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Elasticidad del movimiento: Equilibrio en la elasticidad
muscular, aplicacin eficaz y adaptativa de la fuerza muscular de
tensin y freno para absorber elsticamente los impactos del cuerpo
y los objetos, por ejemplo: en los saltos, en la recepcin.
Regularizacin de la Tensin: Equilibrio de la tensin
muscular, relajacin mxima de los grupos antagnicos, cambio
rpido entre tensin y relajacin.
Con una buena coordinacin se logran respuestas ms rpidas y
precisas, economa de esfuerzo, mejor utilizacin de la capacidad
neuromuscular, gestos ms puros y exactos, mejor utilizacin de
otras propiedades fsicas como son la velocidad, la fuerza, la
resistencia, etc. La coordinacin es el requisito bsico para el
posterior desarrollo del rendimiento motor y deportivo.
Factores musculares
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Seccin transversal. Al incremento de S. T. del msculo se le
llama Hipertrofia. Al hipertrofiar el msculo, pudiendo generar
mayor tensin, y por tanto, mayor fuerza.
Tipos de fibras. El tipo de fibra va a influir notablemente en el
desarrollo de las diferentes C. F. B. As tenemos:
o Fibras blancas (F. T. / fibras rpidas): Se caracterizan por
tener un dimetro grueso, adecuadas para esfuerzos
cortos e intensos, ricas en fosfatos y glucgeno.
o Fibras rojas (S. T. / fibras lentas): Se caracterizan por tener
un dimetro delgado, muy capilarizadas y adecuadas para
esfuerzos duraderos y de poca intensidad.
B.
Factores nerviosos
C.
Factores hormonales
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debido al efecto anabolizante que tiene sobre el metabolismo
proteico y el cartlago de crecimiento.
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