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INTRODUCCIN

Hace unos meses tuve uno de esos periodos en

donde piensas que nada te sale bien, y te das
cuenta que no eres totalmente feliz, ya sea porque no disfrutas el trabajo o porque quisieras hacer algo ms. Ese algo ms resulta ser uno de
tus sueos pero que debido a la inercia que llevas y al acostumbrarte a tu rutina (que no amas)
vas olvidando poco a poco.
Les cuento un poco como empez todo esto de
la bsqueda de una vida ms satisfactoria y todo comenz en el trabajo, donde lleg el momento de las evaluaciones anuales e incremento
de sueldo de acuerdo al desempeo pasado. Mi
evaluacin resulto muy buena y sin ningn comentario negativo aunque a la hora del incremento de sueldo las cosas ya no fueron tan positivas
como parecan. Esto llev a que no solo se me
neg un aumento de sueldo, sino que casi me
quedo sin trabajo debido a la actitud de mi jefe,
y obvio la ma tambin al tratar de defender mi
trabajo.
En ese momento trate de buscar algo que me hiciera superar la situacin y que me ayudara a lograr realmente lo que yo quera.
En esa bsqueda me encontr con varios libros
maravillosos, el primero del autor Bob Proctor
Usted naci rico, y el segundo de Wallace D.
Wattles La ciencia de hacerse rico, dos libros
maravillosos que me permitieron recordar quien
es realmente la causa, TU mismo y como somos
capaces de generarnos nuestras experiencias y
sobretodo generarnos lo que realmente deseamos.
Pero durante mi bsqueda, y en muy buen momento dira yo, encontr un libro que te ayuda a
sanar, SI a perdonar y a quitar esos pensamientos txicos y comportamientos destructivos que

vamos adoptando en nuestras vidas y sin darnos cuenta lo que mantenemos en nuestra mente durante 24 horas.
El libro se llama Los 21 das de limpieza de la
Conciencia por Debbie Ford, este para mi fue el
proceso que me ayudo a tomar una vez ms las
riendas de mi vida y a mejorar la situacin que
en ese momento atravesaba.
Este libro consiste en 21 das de actividades de
auto-anlisis, afirmaciones y un poco de meditacin, y te va guiando para trabajar en ti mismo
diariamente, con una actividad en la maana y
una en la noche.
Cabe decir que al da 3 yo me senta mucho mejor, me era mucho ms fcil conservar mi energa, mantenerme en un estado de tranquilidad y
sin alterarme, pese a que la situacin de trabajo
no haba cambiado. Pero he de decir que al da
5 de mi trabajo diario, de repente mi situacin
cambio completamente, mi jefe me volvi a llamar, llegamos a un acuerdo tranquilamente y al
final no perd mi trabajo, todo esto manteniendo
siempre un estado de armona absoluto.
Es por eso que cuando empec a leer artculos
y libros acerca de los hbitos que siguen las personas exitosas me hizo mucho sentido el saber
que seguan rutinas diarias. Decid inmediatamente implementar la rutina que les muestro en
este libro, y quiero decirte que a la semana de
iniciarla, no slo tena una oferta de trabajo en
una empresa diferente y con un muy buen incremento de sueldo sino que tambin en mi trabajo
actual las condiciones estaban cambiando y me
ofrecan no slo cambiar el ambiente en el que
estaba y el jefe al que le reportaba sino que tambin me incrementaban el sueldo superando la
oferta de la nueva oferta.
2

Ahora quiero decirte que esto no es algo milagroso ni tampoco paso solito, sino que yo trabaje interna y externamente para generar el cambio.

ci super curioso que todos incluyeran el mismo

tipo de actividades en sus rutinas, pero leyendo
ms acerca de los beneficios y todo lo que implica realizarlas resulta bastante lgico.

Creo firmemente, y soy el vivo ejemplo de que el

seguir una rutina que te ayude a enfocarte en
tus deseos, en mejorar tus hbitos y sobretodo
que te ayude a enfocarte en lo positivo, har un
cambio radical en tu vida.

Mi objetivo es compartir lo que he ido probando

y he ido adoptando de distintas fuentes para hacer una rutina que puedas modificar y que puedas adaptar a tus necesidades, pero te recomiendo que pruebes la rutina completa para
que puedas sacar el mximo beneficio y de ah
puedas irla modificando a tu gusto.

Espero con todo el corazn que esta gua te ayude, como a mi me ha ayudado a deshacerte de
los hbitos dainos y de los pensamientos negativos que circulan en nuestra mente y nos impiden vivir al 100%.
Esta rutina que te presento est basada en varias fuentes como el libro La maana milagrosa por Hal Elrod, La hora de energa por Tony
Robbins, y el blog the Chris Winfield, y me pare-

Quiero que ames levantarte por la maana (aunque te consideres una persona nocturna, vers
que si se puede) y que tengas una actitud de
xito en tu vida que te har un individuo feliz, sin
estrs y con armona total.

ANGIE

POR QU UNA RUTINA

MATUTINA?

Dime, cmo te levantas diariamente? Eres de

los que apagan el despertador mnimo dos veces antes de levantarte? O tal vez, eres uno de
los que dicen que son una persona nocturna y
las maanas no son para ti (yo lo deca, aunque
cuando llego nuestra hija a nuestras vidas, esto
cambio radicalmente). O mejor an, piensas que
no tienes la disciplina o la fuerza de voluntad para levantarte temprano.
Este es un comportamiento bastante comn y
que lo vemos tan a menudo que se nos hace normal, pero no por el simple hecho de que mucha
gente lo haga quiere decir que este bien o que
sea benfico para nosotros.
Te suenan conocidos los siguientes escenarios?
Ya se me hizo tarde y todava ni me levanto
Estoy cansado. No quiero ir a trabajar, o a la escuela o no me quiero levantar
Tengo tantas cosas que hacer, que ni siquiera
tengo ganas de hacerlas
Tengo tanta flojera, que mejor voy a checar mis
correos o Facebook

por algo que vas a amar y que te permitir disfrutar tu vida como siempre la has querido.
Despus de todo hay una razn por la cul la
gente exitosa tiene este tipo de rutinas, y sinceramente despus de un tiempo no slo la vas a
amar sino que ya no podrs vivir sin ella.

Beneficios de una rutina matutina

En resumen, tener una rutina matutina te ayudar a sentirte mejor, a enfocarte en lo positivo, prepara tu mente con un punto de vista positivo, te
ayuda a reconocer y sentir que puedes lograr
cualquier objetivo, te ayuda a sentirte saludable
y sobretodo ayuda a evitar procrastinar.
No me crees? Bueno aqu te dejo unos datos
cientficos para que veas que las rutinas matutinas tienen un beneficio cientficamente comprobable.

Ventajas mentales

Una vez que logras levantarte, estas de malas

porque no te queras levantar y ya se te hizo tarde

De acuerdo a un estudio realizado por el Instituto de Investigacin de la Salud Canadiense los

adultos que se levantan temprano tienden a tener ms efectos positivos que los individuos que
prefieren dormirse tarde y levantarse tarde. Estos efectos se ven reflejados en la salud y en un
bienestar general.

Djame decirte que no eres el nico que lo hace, pero tambin quiero decirte que cuando hacemos esto no nos damos cuenta del dao que
esta actitud nos hace y cmo nos impide mejorar.

La Universidad de Texas concluy que los estudiantes universitarios que se identificaban como
madrugadores (morning person) obtuvieron
mejores calificaciones que los que se consideran trasnochadores (night owls).

Me gustara ayudarte a convertir tus maanas en

algo que no te gusta o que de plano detestas

Otros estudios sugieren que las personas que se

levantan temprano son ms proactivas, optimis-

Estoy muy cansado para levantarme

tas, se vuelven ms satisfechas consigo mismas

y ms agradables.

Ventajas fsicas
En general el levantarte temprano te permitir dedicar tiempo al ejercicio fsico, lo que resultar
en ayudarte a sentir mas energa durante el da y
obviamente te ayudar a mantenerte saludable.
El ejercitarte regularmente te ayudar a incrementar tu estado de nimo y tu condicin fsica,
y te ayudar a tener ciclos del sueo ms profundos, lo que contribuir a tener mas calidad en el
sueo y descansars mejor.
De acuerdo a un estudio hecho por la Universidad Northwestern en Chicago, las personas que
duermen ms tarde tienden a consumir ms caloras, comida rpida y menos frutas y vegetales
que las personas que tienen una rutina ms normal en cuanto a la hora de ir a la cama y despertar temprano. Por lo que al final, el despertar temprano tambin ayuda a consumir menos caloras
que significa mantener tu peso ideal sin necesidad de hacer cambios drsticos en tu dieta.

Ventajas espirituales
Cuando nos levantamos temprano y podemos
dedicarnos un tiempo a nosotros mismos nos
permitir estar ms relajados y con menos estrs.
Si adems de esto, utilizamos parte del tiempo a
practicar meditacin, escribir en un diario, afirmaciones, rezar o tcnicas de agradecimiento
nos permitir conectarnos con nosotros mismos,
y nos ayudar a incrementar nuestra creatividad.

Los efectos de este tiempo se vern reflejados

durante todo el da, por lo que te sentirs ms
tranquilo y podrs permanecer ms enfocado en
las tareas diarias teniendo ms concentracin.
Est cientficamente comprobado que cuando el
cerebro entra en un estado meditativo, el cerebro pasa de una frecuencia Beta (mente ocupada) a una frecuencia Alfa y Theta donde la mente esta en un estado relajado, lo que lleva a nuestro cuerpo a responder y producir los qumicos
correspondientes a un estado relajado.

Productividad y Enfoque
De acuerdo al bilogo Christoph Randler, un alto
porcentaje de la gente que se levanta temprano
tienen ms proactividad durante el da, y se identifican con este tipo de declaraciones:

Los investigadores en la Universidad de Nottingham concluyeron que durante las maanas tienes ms auto-control, por lo que tienes ms habilidades psicolgicas y fisiolgicas para realizar
lo que te propones.
Estructura y xito
Una rutina matutina provee estructura para poder lograr lo que te propones pues tus objetivos
estn muy claros desde la maana y debido a

que tu estado mental se mantiene positivo durante todo el da es ms fcil que encuentres la forma
de lograr todas tus metas.

El autor de la Maana Milagrosa, Hal Elrod, tiene una frase que quiero compartir contigo para ayudarte a tomar la decisin y empezar desde hoy tu rutina matutina del xito.
Cmo te levantas cada da y tu rutina matutina (o la falta de ella) afecta dramticamente tu
nivel de xito en cada rea de tu vida.
Las maanas con concentracin, productivas y exitosas generan das enfocados, productivos y exitosos lo que inevitablemente crearn un vida exitosa de la misma forma que las
maanas sin objetivo, poco productivas y mediocres generarn das sin objetivo, poco productivos y mediocres y a la larga una calidad de vida mediocre.
Simplemente al cambiar la forma en la que te levantas cada maana, puedes transformar cada rea de tu vida, ms rpido de lo que nunca creste posible.
Hal Elrod La maana milagrosa

CMO LOGRAR LEVANTARTE?

Hal Elrod en su libro dice que, A nadie le gusta levantarse temprano, pero todos aman el sentimiento de haberlo hecho. Es totalmente real, en esos das cuando logras levantarte temprano sientes
que el da te rinde para hacer todo lo que quieres, es ms muchas veces son las 10 a.m. y logras hacer todo lo que te has propuesto para ese da. Eso es productividad en su mximo esplendor!!!
Ahora imagnate que lo hicieras todos los das.
Si ya s que me vas a decir que no puedes hacerlo, o que tu eres ms productivo en las noches. Pero, ya leste la parte cientfica de los beneficios de levantarte temprano? Esta parte es real, as que
por qu no intentarlo y sacarle provecho a estas tcnicas, total no tienes nada que perder y si mucho que ganar.
Ahora si vamos a la parte ms difcil, como lograr levantarnos y salir de la comodidad y calorcito de
nuestra cama y vencer esa vocecita que nos dice: qudate aqu en la cama, esta calientito, 5 minutitos ms o la ms fuerte maana empiezo.
Para vencer esta vocecita y seguir adelante es necesario tener motivacin y algunos truquitos que te
harn mantenerte por el buen camino.

PREPARACIN
PARA GANAR LA
BATALLA Y SALIR
DE LA CAMA EN
CUANTO SUENE
EL DESPERTADOR

Preprate desde la noche anterior

Para mi este es uno de los pasos ms importantes para empezar
cualquier cosa nueva, prepara tu mente para el cambio. Resulta que el primer pensamiento de la maana es usualmente el ltimo pensamiento que tuviste en la noche.
Te ha pasado que te acuestas y dices uy, ya es sper tarde, ya
no voy a dormir lo suficiente y maana me voy a levantar sper
cansado y qu es lo que pasa la siguiente maana? Que tu primer pensamiento es: uy, estoy sper cansado, no dorm lo suficiente
Pero que pasa cuando hay algo que esperas con entusiasmo,
como cuando eras nio y esperabas la llegada de Santa Claus o
del nio Jess, no podas esperar levantarte de la cama para ir a
buscar tus regalos. De adultos creo que estos momentos son menos que cuando ramos nios, pero a veces nos pasa cuando
vamos a cambiar de trabajo, o vamos a iniciar una actividad que
nos agrada mucho o simplemente en tu aniversario o en tu cumpleaos. Te despiertas entusiasmado, con ganas de empezar el
da y vivirlo!
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Lo que yo te sugiero es que lo ltimo que hagas

antes de dormirte es que prepares a tu mente y
a tu subconsciente a generar una expectativa
consciente de que tendrs una experiencia positiva durante la maana. La mejor forma de hacer
esto, es hacer uso de las afirmaciones (ms adelanto comparto contigo mi afirmacin para ir a
dormir y descansar)
Algunos otros trucos son:
Cambios no tan drsticos
Si sientes que es un cambio muy profundo para
ti, entonces no empieces con la rutina completa,
elige un par de actividades y comienza a despertarte 15 o 30 minutos antes de lo que acostumbras. Despus de un par de das puedas levantarte 15 o 30 minutos antes, hasta que logres el
tiempo que te has propuesto.
Durmete temprano
Permtete dormir temprano, ya se es muy fcil
quedarse viendo televisin o navegando en Internet.
Pero si continuas con este hbito lo ms probable es que no te puedas levantar temprano.
Pon tu alarma lejos de la cama
Ya sabes que si pones la alarma al alcance de tu
brazo es muy fcil que aprietes el botn de Snooze o pausa y te vuelvas a quedar dormido, as
que una de las tcnicas ms fciles para evitarlo
es poner tu alarma un poco lejos, en un lugar
donde te tengas que levantar para apagarla.

to de ella. As que ve al bao, lvate los dientes,

lvate la cara y ponte tu ropa para hacer ejercicio. De esta forma evitars la tentacin de regresar a la cama.
Toma un vaso de agua
Es muy importante que una de las primeras cosas que hagas en la maana sea tomar un vaso
de agua. Has pasado ms de 7 horas sin tomar
agua por lo que tu cuerpo se encuentra deshidratado, aunque no te hayas dado cuenta.
Cuando estas deshidratado, tu cuerpo siente fatiga, as que lo mejor que puedes hacer para iniciar el da es hidratarte. A parte de que el tomar
agua en la maana tiene otros beneficios:
Se ha demostrado que el tomar agua al levantarte te ayuda a incrementar tu metabolismo.
El agua te ayuda a eliminar toxinas
Y te har comer menos, tal vez pensabas que te
levantabas con mucha hambre, pero a veces
confundimos tener sed, con hambre. Esto te ayudar a evitar comer cosas innecesarias antes
del desayuno.
Monitorea tu progreso
Esta es una tcnica muy sencilla y no slo te ayudar a monitorear como vas, sino que adems
de servir de motivacin para seguir adelante.

Lvate los dientes y ponte tu ropa para hacer

ejercicio
El salir de tu cuarto y hacer otra cosa te ayudar
a no caer en tu cama otra vez, y ceder al calorci11

HBITOS QUE
HAY QUE EVITAR
A TODA COSTA

Hay algunas cosas que hay que evitar a toda costa, son cosas
muy comunes que muchos hacemos (o hacamos), y que no slo
no nos ayudan a crear nuestra rutina perfecto sino que afectan
negativamente nuestro da entero.
Pausar la alarma (oprimir el snooze) para tener 5 minutitos
ms
Tal vez te sea difcil comprender porque es tan malo oprimir un
simple botn en la maana, pero lo que no nos damos cuenta es
lo que esto origina en nuestra mentalidad para el resto del da.
Bsicamente, estamos iniciando el da procrastinando. Al ratito
me levanto, al ratito hago esto, maana empiezo. Tu subconsciente capta todos los mensajes que le envas, y este es
uno de los cuales nos impide avanzar y esforzarnos por lo que
realmente queremos.
Pausar la alarma no tiene sentido.
Es como decir, Odio tanto levantarme en las maanas, que
lo hago una y otra vez

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Revisar tu correo o Facebook

Yo creo que todos hemos sido culpables de este punto en algn momento de nuestras vidas, pero
este acto es de las cosas menos productivas que podemos hacer y no slo eso sino que afectar
nuestra forma de actuar para el resto de da.
De acuerdo a Julie Morgnestern (autora del libro Nunca revises tu correo en la maana), si lees tus
correos como primera actividad al levantarte, nunca te vas a recuperar, pues el revisar el correo es
una actitud reactiva y no proactiva. Lo nico que vas a hacer si basas tu da en tu correo, es pasar
de una tarea a la otra y dejando que esto sea lo que determine tu rutina diaria. Es ms, si recibes
una noticia mala por correo, lo ms probable es que te pongas de malas y lo peor es que permanecers de malas el resto del da.
El otro punto acerca de checar Facebook u otra red social es que estamos postergando lo que queremos hacer durante el da, o que nos queremos distraer revisando cosas sin importancia. Es mejor
dedicar un tiempo para tu propio desarrollo personal enfocndote en ti mismo y no en lo que las
otras personas hagan o digan.

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PREPRATE DESDE LA
NOCHE ANTERIOR

Prepara a tu subconsciente para la maana

Una de las tcnicas que te pueden ayudar a dormir bien y a preparar a tu mente para levantarse temprano es el uso de afirmaciones. Esto le dar la intencin a tu mente y te ser ms fcil realizarlo. Es
ms es probable que eventualmente ya no necesites utilizar un despertador y tu solito te despiertes.

Si se puede! Antes de irte a la cama afirma:

Maana ser un da grandioso, lleno de oportunidades

increbles. Mientras duermo, mi cuerpo, mi mente y mi alma se
rejuvenecen y se preparan para este nuevo y grandioso da.
Cuando me levanto en la maana, estoy totalmente restaurado
y abierto a todas estas aventuras increbles que me esperan.
Al final del libro te doy un vnculo donde puedes descargar esta afirmacin y todos los documentos
necesarios para hacer ms fcil tu rutina diaria.

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LA RUTINA MATUTINA DEL

XITO

El poder de una rutina matutina

Bueno, sabemos que el xito o un cambio de vida radical no va a pasar de la noche a la maana,
pues nuestra vida actual puede tener algunos comportamientos poco productivos o poco saludables, as que hay que empezar a cambiar poco a poco esos hbitos y reemplazarlos con otros comportamientos que con el tiempo se volvern los hbitos con los que podemos llegar al xito.
Es importante empezar a cambiar nuestra forma de actuar, y la mejor forma es de hacerlo desde la
maana. Usualmente, la forma en la que empiezas tu da ser igual a la forma en que lo terminars.
En un estudio que realiz la Asociacin Psicolgica Americana encontr que el desarrollo de hbitos
es mucho ms importante para alcanzar y lograr las metas que el desarrollo del auto-control.
En esencia, la rutina diaria es el conjunto de todos tus hbitos - buenos y malos. Si vas cambiando
tus hbitos malos por hbitos y rituales saludables y positivos desarrollars la disciplina necesaria
para alcanzar tus metas y sin darte cuenta te convertirs en la mejor versin de ti mismo. Y esto es lo
que har que tu vida cambie totalmente.

Ahora si llego el momento de compartir con ustedes las principales actividades que hacen una rutina de xito, estas son las que se utilizan comnmente, pero cabe decir que no es necesario hacerlas todas, como dije anteriormente el propsito de tener una rutina matutina es el de ponernos en un
estado de nimo positivo y cambiar nuestra actitud y esto no lo vamos a lograr sino amamos lo que
hacemos.
Por lo que es imperativo que tu disees y adecues tu rutina a lo que ms te funcione, yo te sugiero
trates todas las actividades y vayas ajustando progresivamente. Es ms a lo mejor comienzas con
unas o en determinado orden y despus podrs ir cambiando para darle un giro y mantenerla divertida y sobretodo disfrutable.
No te asustes con el nmero de actividades que aqu te sugerimos, en lo general cada una de ellas
no te tomar ms de 5 minutos, y en el caso del ejercicio te sugerimos empezar con 10 o 20 minutos, as que en realidad toda la rutina te llevar mximo una hora.
Te imaginas hacer todo esto nicamente en una hora? Una hora que promete cambiarte la vida, para mi es muy poca la inversin y mucho el beneficio.

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RUTINA MATUTINA DEL XITO

Preprate

10 min

Meditacin

5 min

Afirmaciones

5 min

Visualizacin

5 min

Escribe en tu diario

5 min

Lectura motivacional

10 min

Ejercicio

20 min

Desayuna y Disfruta tu da

1. LEVNTATE Y
PREPRATE

Como lo viste en las formas de ayudarte a levantarte, lo mejor que

puedes hacer es salir de tu cuarto lo ms pronto posible, as evitars
la tentacin de volverte a acostar y quedarte un ratito ms en la cama.
Lo primero que yo hago es ir directo al bao, lavarme los dientes y la
cara. De ah, me pongo ropa de ejercicio.
Despus, es muy importante hidratarte, recuerda no has tomado
agua durante al menos 6-7 horas, por lo que es necesario hidratar tu
cuerpo. Algunas personas prefieren tomar agua con limn que al parecer tambin tiene beneficios para la salud. As que cualquier forma
que prefieras pero hidrtate y con esto reducirs la fatiga.
Y sobre todo recuerda y di en voz alta que:

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2. CONCTATE
CONTIGO
MISMO

Meditacin, Agradecimiento, Rezo o Respira Profundo

La idea de este segmento es el de pasar un tiempo de silencio
contigo mismo, que te permita relajarte y entrar en un estado de
serenidad. El beneficio de estar en contacto contigo mismo a travs de la introspeccin te ayudar inmediatamente a reducir los
niveles de estrs, y podrs iniciar tu da con tranquilidad y claridad lo que te permitir permanecer ms centrado en tus objetivos durante el da.
Aqu te dejo algunas tcnicas para calmar tu mente, as como
algunos tips y beneficios de ellas para que tu elijas la que ms
te guste. Tal vez unos das quieras meditar, otros das quieras
agradecer u otros das quieres rezar y reconocer lo que hasta al
momento has logrado, esto te dar opciones para cambiar tu rutina y mantener el entusiasmo.

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Las formas ms comunes en las que puedes vincularte contigo mismo son:
Meditar
Rezar
Reflexionar
Agradecer

MEDITACIN

Por lo regular escuchamos meditacin y pensamos que eso esta sper extremo y que slo los
budistas lo hacen o que es muy difcil que no vamos a poder mantenernos en silencio y sin pensar en nada. Yo creo que esto es porque no conocemos bien la tcnica y tampoco los beneficios que puede traer su adopcin.
La meditacin se ha demostrado que ayuda a
incrementar la concentracin, la claridad, la capacidad de atencin y tambin ayuda a incrementar tu felicidad. Una investigacin realizada
por el Hospital General de Massachusetts descubri que el cerebro de 16 personas haba cambiado despus de 8 semanas de practicar la meditacin. Las partes del cerebro asociadas con
la compasin y con la autoconciencia haba crecido, mientras que las partes asociadas con el
estrs se haban reducido.

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Existen distintas formas de meditar, las ms comunes son:

Meditacin guiada es una sesin de meditacin
conducida por una persona con instrucciones
verbales
Meditacin en movimiento es el acto de silenciar la mente y dirigir tu atencin completamente
a lo que estas haciendo en ese momento

Existen muchas aplicaciones mviles que te ayudan a realizar tu meditacin, pero aqu te dejo
unos tips para que puedas meditar fcilmente.

CUENTA

Sintate con la espalda recta, es mejor que no te

acuestes para evitar la tentacin de volverte a
dormir. Cierra tus ojos. Sonre

Meditacin sensorial donde la mente se enfoca

en estmulos fsicos como sonidos, observacin,
olores o sabores

Respira profundamente. Inhala lentamente y

cuenta UNO. Exhala lentamente y cuenta DOS.
Y contina as hasta que llegues a DIEZ.

Meditacin con atencin plena es enfocarte en

la mente misma, darnos cuenta que no somos
nuestros pensamientos, emociones o las acciones que realizamos, somos ms que eso.

Comienza a contar desde el principio cuando te

des cuenta que estas pensando en otra cosa.
No importa, slo reconoce que has pensado en
algo ms y vuelve a empezar.

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SAL A DAR UN PASEO

Sal y empieza a caminar. Concntrate en tu caminar. No saques tu telfono o cualquier otra cosa
que te pueda distraer. Simplemente camina y concntrate en esa actividad.

ENFCATE EN TU RESPIRACIN

Otra forma muy comn de meditar es la de enfocarte en tu respiracin y si an as es fcil que te

pierdas y pienses en algo ms, una tcnica que me ayud mucho es la de elegir una cualidad que
quiero desarrollar por ejemplo: la paciencia.
Respira profundamente mientras dices mentalmente: Respiro paciencia
Exhala lentamente mientras dices mentalmente: Exhalo paciencia

Recuerda el objetivo de esta prctica es liberarnos de la

necesidad compulsiva de estar pensando en algo TODO el
tiempo.

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AGRADECIMIENTO

Esta es una tcnica muy fcil y que te traer muchos beneficios. En un estudio realizado por la Universidad de California, se comprob que al enfocarnos en nuestras bendiciones (o en lo bueno que
tenemos) tiene resultados positivos a nivel emocional e interpersonal.
Existen muchas formas de practicar esta tcnica:
Pensar en todas esas cosas por las que estamos agradecidos
Llevar un diario donde puedas escribir las cosas por las que estas agradecido
Escribir una carta a alguien agradecindole por la influencia positiva que ha tenido en tu vida
Abrazar, besar y agradecer a las personas que tienes cerca
Crea una lista de cosas por las que estas agradecido. Puedes dividirlas en categoras como:
Bienes materiales
Relaciones personales
Cualidades
Experiencias
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3. PRCTICA
AFIRMACIONES

QU SON LAS AFIRMACIONES?

Las afirmaciones son pequeas oraciones positivas que te ayudan a reemplazar los pensamientos negativos que cargamos
continuamente en nuestra mente, y sin darnos cuenta. Te ayudan a visualizar, y a creer lo que estas afirmando, y al final te ayudara a realizar cambios positivos en todos los aspectos de tu vida.
En un estudio cientfico de la universidad de North Western State
se logr comprobar que las personas que utilizaron las afirmaciones positivas durante dos semanas experimentaron mejor autoestima que al principio del estudio.
25

ltimamente, se ha hecho ms conocido el poder de las afirmaciones y muchas celebridades y gente exitosa han confesado hacer uso de afirmaciones para llegar hasta donde estn, por ejemplo es
conocido que Oprah Winfrey, Will Smith y Jim Carrey han utilizado este mtodo para cambiar su realidad, a travs del pensamiento positivo y la utilizacin del poder de la mente con el uso de afirmaciones. Para nosotros eso demuestra que mediante la utilizacin correcta de afirmaciones los individuos podemos lograr lo que nos proponemos y cambiar nuestra realidad para vivir la vida que nos
merecemos como individuos creadores.

CMO PRACTICAR LAS AFIRMACIONES?

1.

Crea una lista con las cosas que quisieras mejorar en tu vida

2.

Categorzalas

3.

Crea o busca ejemplos de afirmaciones con las que te sientas identificado

4.

Repite esas afirmaciones en tu rutina matutina y sintelas como si eso que quieres lograr ya lo
tuvieras en tu vida.

Ejemplos de afirmaciones:

Tengo total control de mi cuerpo y de mi mundo. Soy

responsable de mi mismo. Me libero de todo este estrs
innecesario y permito a mi cuerpo y a mi mente relajarse
llegando a un estado de armona. Estoy tranquilo y relajado.
Tengo una actitud mental positiva y optimista.

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4.
VISUALIZACIN

En este segmento es necesario que visualices que es lo quieres,

como quieres vivir tu vida, cual sera tu da perfecto.
Cuando utilizamos la visualizacin y nos imaginamos el mejor futuro que podamos tener, esto har que tengamos el ferviente deseo de hacerlo realidad y nos ayudar a hacer y crear todo lo necesario para cumplir ese sueo.
La visualizacin nos ayuda a enfocarnos en ese deseo o sueo
que tanto queremos y nos ayudar a determinar exactamente como lo queremos y lo que es necesario para lograrlo.

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Pon una cancin o msica que te inspire, visualiza tu situacin ideal, sonre, sintelo, vvelo como si
en ese momento estuviera sucediendo.
Aqu puedes hacer uso de los Tableros de Visualizacin o de los sueos. Este momento lo puedes
usar para crearlo., encuentra todas las imgenes que representen lo que realmente quieres ser y lo
que quieres lograr. Disfruta el momento de crearlo, permtete soar lo que realmente quieres de la
vida.
Los tableros de visualizacin tienen muchos nombres, algunos los conocen como tableros de sueos, o tableros de accin, o collage de creatividad, el caso es que son tableros donde colocas imgenes de lo que realmente deseas.
Lo que queremos lograr con esta tcnica es rodearnos de las imgenes de lo que queremos lograr,
de quien queremos ser, de lo que queremos tener, a lo mejor quieres vivir en un lugar especfico o
irte de vacaciones a otro lugar. El punto es que clarifiques bien cuales son tus deseos y de ah empieces el proceso de crear tu tablero. Esto hace que tu atencin la dirijas a tus DESEOS.
El proceso de crearlo te llevar a tener este sentimiento de felicidad y de gozo como si ya los tuvieras en tu vida.

Qu necesitas?

Un corcho

Revistas o imgenes que hayas impreso de Internet

Tachuelas, pines o resistol que te permitan pegar las imgenes

Si no sabes bien que es lo que quieres, busca imgenes de cosas que te atraigan, empieza a soar.
Si la imagen que estas viendo te produce un sentimiento de emocin o de felicidad, crtala y pgala
en tu tablero. Poco a poco vers que empieza a tomar forma.
Una vez que creaste tu tablero, no creas que es el final, permtete cambiarlo, acomodarlo de distinta
forma. Vers que toda tu prctica de la rutina matutina te empezars a centrar en lo que realmente
es importante para ti y a lo mejor hasta se resume en una sola imagen.
No importa, ms bien ese es tu objetivo hacerte consciente de lo que realmente tiene importancia en
esta vida y te ayudar a focalizar tus energas en obtenerlo.

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5. ESCRIBIR EN
UN DIARIO

Tal vez te parezca un poco cursi o tengas una idea errnea acerca de lo que es llevar un diario, pero no deseches la idea de hacerlo todava, lee los beneficios y aprende como llevar un diario
de forma que te beneficie.
De acuerdo a la Universidad de Texas el escribir un diario fortalece las clulas inmunes, llamadas linfocitos. Te explico por qu.
Al escribir accedes al lado izquierdo de tu cerebro, el lado analtico y racional, esto hace que mientras ese lado este ocupado, tu
lado derecho es libre de crear, intuir y sentir. Por lo que las barre-

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ras que existen para utilizar tu poder mental y entenderte a ti mismo quedan eliminadas.
En conclusin el escribir en un diario te ayuda a:
Clarificar tus pensamientos y sentimientos- Cuando tienes algn problema o te sientes confundido
es de gran ayuda tomarte unos minutos para analizar lo que piensas y lo que sientes, esto te permitir vincularte con yo interno rpidamente.
Conocerte mejor- al tener un historial y al ir escribiendo acerca de lo que sientes y piensas te har
tener una imagen clara de ti mismo, as podrs ver que reas puedes mejorar y como puedes relacionarte mejor con las dems personas.
Reduce el estrs- escribir acerca de tus pensamientos y sentimientos dolorosos o poco amables te
ayudar a liberarte de la intensidad de stos sentimientos. Al hacer esto te sentirs ms tranquilo y
podrs lograr mantenerte en el presente.
Ayuda a resolver problemas efectivamente- aunque la resolucin de problemas por lo general se hace con el lado izquierdo del cerebro, muchas veces es a travs de la utilizacin de creatividad e intuicin (lado derecho) que podemos encontrar las respuestas que tanto buscbamos. Al escribir podemos liberar estas capacidades que nos permitirn resolver ms problemas o situaciones que queramos cambiar.
Adems de todo esto, el escribir un diario te permitir tener un historial y te permitir darte cuenta
delcrecimientoque has tenido durante un cierto tiempo, crecimiento que a veces nos cuesta trabajo
reconocer.
Hay algunas aplicaciones que nos permiten llevar nuestro diario en nuestro celular o en una Tablet,
puedes comprar un diario que ya tengo el formato que ms te guste o simplemente puedes llevarlo
en una libreta pequea.
Revisa nuestra seccin de bonos donde te damos algunas ideas para llevarlo a cabo.

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6. LECTURA
MOTIVACIONAL

Una de las inversiones ms baratas que puedes hacer en ti mismo, es leer libros, y si son libros de desarrollo o crecimiento personal es mucho mejor.
Claro la mayora de las personas quieren leer la serie de Crepsculo o Cincuenta sombras de Grey, pero si ocupramos este
tiempo a dedicarlo a leer algo que realmente nos cambiar la vida, estoy segura que habra ms gente cumpliendo sus sueos
y viviendo la vida que quiere vivir.

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A pesar de que muchas personas desconfan o dudan del beneficio que les puede traer el leer libros
de autoayuda, se ha demostrado que tienen muchos beneficios:
Te ayudan a incrementar la confianza en ti mismo, y para muchos de nosotros este es un punto clave para ser exitosos.
Estimulan tu creatividad
Te permiten conocer secretos de gente que ha pasado por lo mismo que tu y que han logrado tener xito
Te ensean los pasos a seguir para lograr tus objetivos
Te mantienen motivado
Uno de los principales obstculos que nos se nos presentan hoy en da, es el hecho de que no contamos con tiempo suficiente para leer. Pero con 10 o 20 minutos que le puedas dedicar diariamente
lograras todos los libros que te propones.
Por ejemplo: si lees es en esos 10 o 20 minutos al menos 10 pginas, logrars leer 3,650 pginas al
ao, lo que resultar en 18 libros de 200 hojas aproximadamente.
Imagnate lograr leer 18 libros al ao, con tan slo dedicarle 10 minutos al da. Tu crees que leer 18
libros de crecimiento personal te ayudar en tu vida? Yo creo que s.

Si de plano no quieres leer algn libro o quieres cambiar algo en tu rutina, puedes escuchar algn
podcast motivacional o ver algn video. El objetivo es que obtengas motivacin para cambiar tu forma de pensar, pero tambin que aprendas como otra gente ha hecho para lograr sus objetivos y hacer realidad sus sueos. Es muy fcil hoy en da encontrar este tipo de material en el formato que
ms nos guste, ya sea leer, escuchar o ver un video.

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7. EJERCICIO

Sabemos que hacer ejercicio nos provee con una inmensidad de

beneficios que nos ayudan a mantenernos saludables, As que
es muy importante dedicarle un tiempo a nuestro cuerpo, y sentir
esa sensacin de que hemos logrado algo positivo durante la primera hora de despertarnos.
Puedes elegir cualquier ejercicio que te guste, desde Yoga (a mi
me encanta), aerobics, pesas, bailar, lo que tu quieras. Existen
muchsimos videos y podcasts para hacer ejercicio en 10 o 20
minutos (claro que eventualmente vas a querer hacer ms).

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8. DESAYUNO

El desayuno no forma parte de la hora de la rutina diaria, pero es

algo importante que no quera dejar afuera, pues es necesario
ser congruentes con lo que queremos. Atendemos nuestra mente, pero tambin nuestro cuerpo.
La manera ideal de cerrar con tu rutina matutina del xito es la
de alimentar a tu cuerpo saludablemente. Lo mejor es continuar
con el cuidado de ti mismo a travs de consumir alimentos no
procesados, naturales y que te ayuden a hacer tus das ms productivos.

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EL CAMINO MS RAPIDO AL
EXITO ES REEMPLAZAR LOS
MALOS HBITOS CON
BUENOS HBITOS

CMO LOGRAR HACER DE

ESTA RUTINA UN HBITO?

Ya s, a veces cuando iniciamos algo estamos

sper motivados y eso nos ayuda a hacerlo los
primeros das, pero conforme pasa el tiempo vamos perdiendo ese entusiasmo y abandonamos
la actividad o el proyecto.
Una sugerencia que vi en el sitio de Benjamin
Spall, es seguir con la tcnica de los 5 minutos.
Cada vez que sientas que ya no quieras seguir
con una actividad, te dices a ti mismo, lo voy a
hacer por slo 5 minutos. No hay forma de decir que no a 5 minutos, nadie puede negarse a
hacerlo, ni tu mente.
Hal Elrod explica en su libro que lo que el ha
comprobado acerca de la creacin de hbitos
es lo siguiente:

Son necesarios 30 das para establecer un hbito y esos das se dividen en 3 fases:
Primera fase Durante los primeros das, tal vez
estas motivado y no sientes tanto el cambio, pero que tal el tercer da despus de que iniciaste? Empiezas a sentir que no lo quieres hacer o
que es demasiado y no lo estas disfrutando. Lo
que tienes que saber es que esta es una fase
TEMPORAL, es slo tu ego resistindose al cambio. Cmo superarlo? Ya sabes que va a pasar,
ya sabes que esto es temporal, y lo nico que
puede pasar despus de esto es que se vuelva
ms fcil. El slo hecho de estar preparado para
esta fase te dar el poder suficiente para superarla, resiste y vers que cada da se vuelve ms
fcil.
Segunda fase Al principio era insoportable,
ahora es nicamente incmodo. A estas alturas
ya te estas empezando a acostumbrar a tu nue-

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va rutina. Es ahora donde empiezas a ver los resultados y te sientes positivo acerca de lo que estas
logrando. Todava tendrs la tentacin de quedarte en cama un rato ms, pero aqu es donde tienes
que recordar lo positivo que has logrado hasta el momento, y cuales son realmente tus objetivos. Tu
puedes!!!
Tercera fase Eres imparable!!!! Cuando entras a los ltimos 10 das es necesario mantenerte en tu
hbito. Es comn que en este momento sientas la tentacin de que como ya lograste seguir tu hbito por ms de 21 das, te puedes dar el lujo de quedarte en cama un da. Es aqu donde la verdadera transformacin pasa, es aqu donde empiezas a vivir el hbito y te sientes totalmente identificado
con l, tanto que lo stas disfrutando completamente. Continua con l, no dejes de hacerlo ni un da
porque corres el riesgo de resetear todo tu esfuerzo y tendrs que volver a empezar.

La gente exitosa no nace exitosa. Se vuelve exitosa

estableciendo hbitos que la gente no exitosa no hace y no le
gusta hacer. A la gente exitosa tal vez no le guste hacer esas
cosas, sin embargo las hacen.
Don Marquis, Poeta y novelista

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ESTAS LISTO PARA EL

CAMBIO?

CONCLUSIN
Te agradezco que hayas descargado este libro, en verdad espero te haya motivado para cambiar tu
rutina y empezar a desarrollarte a ti mismo para generar la verdadera vida que te mereces.
He creado un paquete especial para ayudarte a tener xito en la adopcin de este maravilloso hbito de adoptar una rutina matutina que te lleve directo al xito.

Visita la siguiente pgina y descarga todo el material

Si te gusto este libro, comprtelo y enva a tus amigos y familiares a nuestra pgina

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que te ayudar a realizar tus deseos.

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BIBLIOGRAFA
Si quieres leer un poco ms acerca de las rutinas de la maana y otras fuentes, aqu te dejo los
vnculos (ingls):
1. Happy as a Lark: Morning-Type Younger and Older Adults Are Higher in Positive Affect
2. Top 10 Advantages of Waking Up Early Forbes
3. Harvard Review: Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get The Worm
4. 6 reasons to drink water WebMD
5. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective wellbeing in daily life
6. Gratitude exercises
7. 10 Scientifically proven ways to make yourself happier
8. Meditation Hacks
9. Stacking Habits how to finally stick to your morning routine
Los iconos utilizados aqu fueron hechos por: Freepik from www.flaticon.com
Las imgenes fueron hechas por: Pixabay

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