Actividad fsica:

El manejo del estrs

Sntomas del estrs

Comience un programa de actividad fsica. La
Entre algunos sntomas de alerta que sufre
una persona con estrs, podemos mencionar: latidos
ms rpidos del corazn, problemas para conciliar el

El estrs es una sensacin de tensin fsica

o emocional.

sueo, alteracin del apetito, nerviosismo, falta de

concentracin, fuertes dolores de cabeza, aumento

El estrs emocional generalmente ocurre en

de las perturbaciones, dolores musculares y mayor

situaciones que las personas consideran difciles o

sensibilidad a cualquier situacin. Sin embargo, qu

desafiantes.

puede ocasionar el estrs?

Las

personas

se

pueden

sentir

mayora de los expertos recomiendan hacer 20

minutos de actividad aerbica 3 veces por semana.
Encuentre un compaero con quien practicar los
ejercicios, ya que es ms divertido y lo motivar a
cumplir con la rutina.
No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de
caminata vigorosa al aire libre es suficiente.

estresadas en diversas situaciones.

El estrs fsico es una reaccin fsica del

cuerpo a diversos desencadenantes, como por
ejemplo el dolor que se siente despus de una

Nutricin:

ciruga. El estrs fsico a menudo lleva al estrs

emocional y este ltimo con frecuencia se presenta

Consuma

en la forma de estrs fsico (por ejemplo, clicos

bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de

estomacales).

frutas y verduras que come.

alimentos

que

mejoren

su

salud

Use la gua de alimentos para seleccionar alimentos

saludables.
Coma porciones de tamao normal dentro de un
Un programa individual para el manejo del estrs:

El manejo del estrs implica controlar y

reducir

la

tensin

que

ocurre

en

situaciones

estresantes, haciendo cambios emocionales y fsicos.

El

grado

de

estrs

el

deseo

de

hacer

modificaciones determinarn qu tanto cambio tiene

lugar.

Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con

lo negativo.
Planee actividades divertidas.
Tome descansos regulares.

horario regular.

Apoyo social:
Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se

ALCALDIA DE PANAM

puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse

con amigos generalmente ayuda a las personas a
sentirse menos estresadas.
Sea bueno consigo mismo y con los dems.

ALCALDA DE PANAM
DIRECCIN DE RECURSOS
HUMANOS
DEPARTAMENTO DE BIENESTAR Y
SALUD OCUPACIONAL

Relajacin:

SECCIN DE PSICOLOGA

Aprenda y trate de utilizar tcnicas de relajacin,

como fantasas guiadas, escuchar msica, practicar
yoga o meditacin. Con algo de prctica, estas
tcnicas le deben funcionar.
Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la
velocidad o que tome un descanso.
Asegrese de dormir lo suficiente. Los buenos
hbitos de sueo son una de las mejores maneras de
manejar el estrs.
Saque tiempo para los intereses y pasatiempos
personales.

Departamento de Bienestar y Salud

Ocupacional
Seccin de Psicologa
Torre C, Piso 2, Clnica Municipal
Telfono. 506-9775, Ext. 9020/9016

Panam, 2016.