GLOSARIO DE TERMINOS Y CONCEPTOS UTILIZADOS POR LA TEORIA Y

METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

Adaptacin: es la capacidad del organismo. de adecuarse a las condiciones laborales, naturales, de la
vida
cotidiana, etc.; as como los que se desarrollan a diferentes niveles: celular, organismo, sistmico y de
todo el organismo.
Cansancio: proceso complejo que afecta a todos los niveles de la actividad del organismo. (celular,
molecular, sub-celular, organismo, de los sistemas o de todo el organismo.) y que se manifiesta en un
conjunto de manifestaciones relacionadas con las desviaciones de la homestasis de los sistemas
reguladores, vegetativos y ejecutores, con el desarrollo de la fatiga y con la disminucin temporal de la
capacidad de trabajo.
Capacidad vital: volumen mximo de aire espirado con fuerza despus de una inspiracin mxima.
Carga de entreno: medida cuantitativa de trabajo de entreno desarrollado. Se distinguen generalmente
los conceptos de carga externa, carga interna y carga psicolgica.
Carga externa: cantidad de trabajo desarrollado.
Carga interna: es el efecto que tiene sobre el organismo.
Carga psicolgica: es como se ve psicolgicamente por el atleta.
Componentes de la carga: caractersticas sustanciales que determinan en qu medida cuantitativa y
cualitativa la carga de entreno estimula al organismo. del atleta.
Consumo mnimo de oxgeno: tasa mxima a la cual se consume el 02 por minuto; poder o capacidad
del
sistema aerobio.
Control anual: sobre entiende la comprobacin de la ejecucin del programa de preparacin planeado
por un ao o un ciclo.
Control corriente: presupone el registro de las cargas durante el microciclo de entreno.
Control operativo: sirve para registrar la carga durante un ejercicio de entreno, una serie de ejercicios o
una sesin de entreno.
Control por etapas: prev la verificacin de la ejecucin del plan en un perodo especfico de
preparacin y de sus etapas. Presupone el registro y anlisis de las cargas de entreno en la fase analizada.
Cultura fsica: conjunto de val ores materiales y espirituales creados por el hombre respecto al papel de
las actividades fsicas como medio de educacin, como base de salud, etc.
Desadaptacin: es cuando de interrumpe el entreno o las cargas han disminuido por debajo del nivel
que
per mite mantener los ndices alcanzados de las posibilidades funcionales.
Desarrollo fsico: proceso natural de formacin y desarrollo del organismo. que se origina bajo la
influencia de la herencia y el medio ambiente.
Descanso completo: es el tiempo de descanso entre repeticiones de ejercicios, que permiten el
restablecimiento del deportista hasta alrededor de las 120 pulsaciones por minuto.
Descanso extremo: es el tiempo de descanso entre repeticiones de ejercicios que permite al deportista
alcanzar su pulsometra hasta los niveles de su pulso de reposo.

Descanso rgido: es el tiempo de descanso entre repeticiones que no permite el restablecimiento del
atleta (falta parcial de restablecimiento), donde la pulsometra alcanza valores por encima de los 120 130.
Deshidratacin: estado que resulta de una excesiva prdida de lquido del cuerpo.
Deuda de oxgeno: cantidad de 02 consumido durante la recuperacin respecto al ejercicio, por encima
de la que se consume ordinariamente en reposo en el mismo perodo. Existe un componente rpido
(alactcido) y uno lento (lactcido).
Deuda de oxgeno alactcido: porcin de 02 no utilizado para resisntetizar y restaurar el ATP y el PC
en el msculo despus del ejercicio, es decir, durante la recuperacin.
Deuda de oxgeno lactcido: parte o componente del 02 utilizado para eliminar el cido lctico
acumulado de la sangre y los msculos despus del ejercicio, es decir, durante la recuperacin.
Doping de la sangre: extraccin y subsiguiente reinfusin de la sangre, realizada con el fin de aumentar
temporalmente el volumen sanguneo y la cantidad de hemates.
Efecto de entreno: es el resultado del estmulo producido por la carga sobre el organismo., que se puede
valorar, sobre la base a los valores que varan la condicin del deportista.
Efecto de entrenamiento acumulativo: es el resultado de cmo se suman, en el organismo., todos los
efectos de entreno que se producen en el proceso del propio entrenamiento.
Efecto de entrenamiento inmediato: es la reaccin actual del organismo. a la carga fsica.
Efecto de entrenamiento parcial: es el resultado del estmulo de una carga de una nica orientacin
funcional predominante del efecto acumulativo.:
Efecto de entrenamiento retardado: es el cambio del estado del organismo. que se observa despus de
una sesin de entreno.
Ejercicio fsico: son aquellos tipos de actividades motoras del hombre que se utilizan para darle
solucin a las tareas de la Cultura Fsica, de acuerdo con sus leyes objetivas. Es el medio fundamental de
la Cultura Fsica.
Ejercicio polimtrico: son aquellos que capacitan a un msculo a alcanzar una fuerza mxima en un
perodo de tiempo lo ms corto posible.
Ejercicio competitivo: conjunto de acciones motoras que son el objeto de la especializacin deportiva.
Siempre en el marco de las reglas existentes de la competencia.
Ejercicios generales: sirven para el desarrollo funcional del organismo. del deportista.
Ejercicios globales: intervienen ms del 50% de la masa muscular.
Ejercicios locales: intervienen menos del 30% de la masa muscular.
Ejercicios regionales: intervienen entre el 30 - 50 de la masa muscular.
Enfriamiento: procedimiento de ejercicios realizados inmediatamente despus de sesiones de entreno o
competencia para eliminar con rapidez cualquier cantidad de cido lctico acumulado en los msculos y
la sangre.
Entrenamiento deportivo: es en trminos generales, un proceso permanente de adaptacin a las cargas
de trabajo.
Estructura cclica del entreno: representa una sucesin relativamente concluida que se repiten como
eslabones y fases del proceso de entreno y se alternan como si fuera un proceso continuo. Sus
componentes

son: macrociclo, mesociclo, microciclo, sesiones, etc.

Estructura de los mesociclos: representan la combinacin de varios microciclos (2 como mnimo). El
orden de combinacin de los microciclos dentro del mesociclo, depende de la formacin general del
proceso de entreno y de las tareas que se tengan que resolver.
Estructura de los microciclos: constituyen un orden relativamente estable de elementos, los cuales
tienen su correlacin y su sucesin lgica unos con otros; el arte de la construccin de los
entrenamientos tiene una importancia decisiva.
Etapa de preparacin especial: acenta la preparacin en el aspecto especfico del deporte elegido.
Aqu se reafirma el desarrollo de la forma deportiva. Predomina el trabajo anaerobio.
Etapa de preparacin general: crea una slida base para lograr la forma deportiva. Predomina el
trabajo
aerobio generalmente.
Fatiga: estado de cansancio, malestar y reducida eficiencia originado por un esfuerzo prolongado o
excesivo.
Fibra de contraccin lenta: fibra muscular caracterizada por un largo perodo de contraccin, una baja
capacidad anaerobia y una alta capacidad aerobia, todo lo cual adecua la fibra para actividades de
produccin de baja potencia.
Fibra de contraccin rpida: fibra muscular caracterizada por un breve perodo de contraccin, una
alta
capacidad anaerobia y una baja capacidad aerobia, lo que la adecua para actividades de produccin de
alta
potencia.
Flexibilidad: alcance del movimiento alrededor de una articulacin (flexibilidad esttica); oposicin o
resistencia de una articulacin al movimiento.
Forma deportiva: estado mximo de rendimiento en el que se encuentra un deportista en un perodo de
tiempo determinado, contiene 3 fases: desarrollo. obtencin - estabilizacin y prdida temporal.
Fosfocreatina: compuesto qumico almacenado en el msculo y que al dividirse contribuye a la
elaboracin del ATP.
Hipoxia: falta de una cantidad adecuada de 02 a causa de una reducida presin parcial del mismo.
Homeostasis: mantenimiento del equilibrio bioqumico interno del organismo.
Interconexin: continuidad lgica en la utilizacin de las cargas, derivadas de las condiciones que las
cargas precedentes aseguran la base funcional favorable del crecimiento de los estmulos de entreno
sucesivos.
Macrociclo: estructura compuesta por la integracin de varios mesociclos y en l se le da cumplimiento
al objetivo final del entrenamiento en una etapa determinada que es la obtencin de la forma deportiva,
puede durar de 6 a 11 meses.
Macropausa: tiempo de descanso entre as tandas o series de ejercicios.
Mesociclo: estructura compuesta por varios microciclos que se relacionan con el fin de darle
cumplimiento a objetivos bien definidos, pueden durar d e 25 -35 das.

Mesociclo bsico desarrollador: desempea un papel importante cuando el deportista pasa a un nivel
nuevo de capacidad de trabajo. En ellos existe un aumento considerable de las cargas sumarias del
entreno.
Mesociclo bsico estabilizador: se caracteriza porque en su combinacin con el anterior, interrumpe
temporalmente el crecimiento de las cargas en los niveles alcanzados, lo que posibilita adaptaciones a
las
exigencias del entreno presentadas en el mesociclo anterior y contribuye por lo tantoa la fijacin de las
estructuras de adaptacin.
Mesociclo competitivo: es el tipo principal y dentro de l cae la competencia o competencias
principales.
Mesociclo entrante: habitualmente son los que inician el perodo preparatorio del macrociclo. El nivel
general de intensidad de las cargas es ms bajo que en los dems, pero el volumen puede alcanzar
magnitudes considerables.
Mesociclo precompetitivo: son tpicos de las etapas de preparacin inmediata al torneo principal. El
contenido de la preparacin est dado por la modelacin competitiva y de esa forma lograr en el
organismo del deportista la adaptacin a las condiciones competitivas.
Mesociclo preparatorio de control: representa la transicin entre los bsicos y los de competencia.
Cuando en ellos se detectan fallas en la preparacin del deportista, su lnea de trabajo pasa a ser la
eliminacin de dichas deficiencias.
Mesociclo preparatorio de restablecimiento: se caracteriza porque incluye una cantidad acrecentada
del
microciclo de restablecimiento, por lo que su objetivo es recuperar y restablecer al deportista al final del
ciclo competitivo.
Mesociclo restablecimiento mantenedor: se caracteriza por un rgimen de entreno ms suave y por el
empleo ms amplio de los medios generales, especiales y compe titivos en las sesiones e entreno, por
lograr el alivio en las exigencias de las cargas dirigidas a elevar y mantener el nivel de entreno especial
lo que asegura la descarga relativa en forma de descanso activo, contribuyendo al restablecimiento
despus dela mxima exigencia.
Mtodo competitivo: presupone una actividad competitiva especialmente organizada que en cada caso
acta como mtodo ptimo para incrementar la eficacia del proceso de entreno.
Mtodo continuo: se caracteriza por la ejecucin continuada de un trabajo de entrenamiento.
Mtodo de entrenamiento: comprende los distintos procedimientos de empleo de sus medios que
garantizan el logro de los resultados deportivos estipulados.
Mtodo de juego: se utiliza para perfeccionar hbitos motores en diferentes condiciones. Su emotividad
permite " esconder " la carga.
Mtodo de partido: presupone la ejecucin de acciones motoras en las condiciones de partido, siempre
sin salir del marco de su reglamento especfico y del arsenal de jugadas y situaciones tcnicas y tcticas.
Mtodo intervalo: supone la ejecucin de los ejercicios con las pausas reglamentarias de descanso.
Microciclo de aproximacin: se organizan segn el acercamiento a las competencias y su estructura es
modelada para estructurar varios elementos del rgimen y el programa de las competencias.
Microciclo de choque: se caracteriza que a la par del volumen creciente de las cargas, se da una alta

intensidad sumaria, en particular concentrando las sesiones en el tiempo.

Microciclo competitivo: poseen un rgimen principal de actuacin establecida por las reglas oficiales
de la competencia misma. Incluyen una fase de disposicin operativa en el da que precede el comienzo
de la competencia y fases entre las competencias.
Microciclo corriente: se caracteriza por el crecimiento de las cargas, por un volumen considerable y por
un nivel limitado de intensidad en la mayora de las sesiones por separado.
Microciclo de restablecimiento: siguen habitualmente a las competencias altamente tensas y tambin
se
introducen al final de cada mesociclo. Se caracteriza por la magnitud disminuida de la influencia de las
cargas de entreno, por el aumento de las fases o sesiones dirigidas al descanso activo, al cambio de la
composicin de los ejercicios, etc.
Micro-pausa: tiempo de descanso entre las repeticiones de ejercicios.
Nivel de entrenamiento: es la adaptacin del organismo. que se logra por medio del entreno para
realizar un cierto trabajo.
Periodizacin del entrenamiento: es la forma de estructurar en perodos lgicos de tiempo, donde
operan una serie de variaciones peridicas- lgicas de tiempo que afectarn toda la estructura y
contenido del mismo. La periodizacin es parte integrante de la planificacin del entrenamiento.
Perodo competitivo: se concretan todos los elementos del perodo preparatorio de manera tal que el
deportista sea capaz de mostrar la conjuncin de la forma deportiva con la competencia. Es donde
aparecen
las competencias fundamentales del calendario oficial del deportista.
Perodo preparatorio: primer perodo de la planificacin del entreno. Tiempo determinado para crear
las
bases de la preparacin deportiva. Posee 2 etapas: etapa de preparacin general y etapa de preparacin
especial. El tiempo de duracin del perodo y las etapas depende en general del t ipo de deporte, del
nivel de preparacin del deportista, de la estructura del plan general, etc.
Perodo transitorio: es donde se va sacando al deportista de la forma deportiva mantenida. Logra
garantizar
las condiciones para el inicio del prximo ciclo.
Plan anual o semestral: representa una parte del plan perspectivo y en muchos casos una parte del plan
cuatrienal.
Plan cuatrienal: comprende un ciclo de 4 aos. Determina las tareas de cada ao, distribuye los medios
de entreno, la dinmica en las cargas de entreno t competencia y la periodizacin de cada ciclo.
Plan de entrenamiento de grupos: se elabora fundamentalmente para equipos. Se complementa con
planes individuales de entreno.
Plan de entrenamiento individual: se elaboran como planes anuales u operativos (para semanas de
entreno o macrociclos), tambin se puede elaborar en planes perspectivos o de varios aos.
Plan de entrenamiento perspectivo: se conforma por varios aos, en dependencia de la edad y
preparacin del deportista. Determina por aos, las tareas y los medios de preparacin.

Plan escrito: constituye la fundamentacin del entreno y debe elaborarse en cada uno de los diferentes
planes. Su contenido es muy amplio que recoge desde el anlisis crtico anterior hasta los materiales
necesarios a utilizar.
Plan grfico: es la elaboracin de los elementos esenciales del plan escrito. Posee una gran utilidad
prctica para el entrenador. En l aparecen las preparaciones del deportista, tendencias de las cargas,
calendario competitivo, controles del entreno, periodizacin, etc.
Plan operativo: tanto para el entrenamiento individual como en grupos, sirven para distribuir entre cada
una de las unidades de entrenamiento las exigencias que se desprenden del plan de entrenamiento anual,
teniendo en cuenta los resultados de las sesiones de entrenamiento anteriores.
Planificacin del entrenamientoo: integra, relaciona y distribuye factores tales como: medios de
entreno, tiempo de duracin de los microciclos y mesociclos, ubica los controles y seala como y
cuando se deben realizar, etc.
Preparacin fsica general: asegura el desarrollo multilateral y sienta las premisas para la
especializacin en cualquier actividad deportiva.
Preparacin del deportista: es el aprovechamiento de todo el conjunto de medios que aseguran el logro
y la elevacin de la predisposicin para alcanzar resultados deportivos. Est compuesta por los
siguientes tipos de preparacin: fsica, tcnica, tctica, terica y psicolgica.
Preparacin fsica: es el desarrollo de las cualidades y capacidades fsicas necesarias en la actividad
deportiva.
Preparacin fsica auxiliar: se estructura a partir de la preparacin fsica general. Crea una base
especial que resulta indispensable para ejecutar los grandes volmenes de trabajo destinados al
desarrollo de las
cualidades especiales motoras.
Preparacin fsica especial: es el proceso de desarrollo de aquellas cualidades y hbitos que son
necesarios para la exitosa asimilacin de los ejercicios fsicos del tipo elegido de deporte.
Preparacin psicolgica: es el proceso de elevar la calidad de la adaptacin del deportista de sus
cualidades psquicas dentro de las condiciones especficas deportivas, preparndolo para el alto
rendimiento deportivo.
Preparacin tctica: es el arte de librar la lucha deportiva con los medios de la tcnica deportiva.
Preparacin tcnica: es el proceso de formacin en el deportista de las reservas imprescindibles de los
mtodos de perfeccionamiento, en la ejecucin de las actividades motoras aplicadas al tipo de deporte
dado, en la lucha por los ms altos logros.
Preparacin terica: amplio conjunto de conocimientos necesarios al deportista sobre Historia,
Sociologa, Teora y Metodologa del Entrenamiento Deportivo y de disciplinas afines.
Programacin del entrenamiento: es la proyeccin prctica de un esquema de entreno que es posible
realizar. Es una hiptesis basada sobre nuestros conocimientos actuales y sobre los efectos previstos del
entreno programado.
Readaptacin: se manifiesta despus que ocurre la desadaptacin y producto de las cargas que se
apliquen, los niveles ya obtenidos se vuelven a alcanzar.
Recuperacin: es el proceso que transcurre despus de la interrupcin de la actividad que ha provocado
el cansancio y que tiene por finalidad restablecer la homeostasis alterada y la capacidad de trabajo.

Salud: es el estado de un pleno bienestar fsico, psquico y social. Condicionado por factores genticos,
herencia, particularidades constitucionales, condiciones de vida, alimentacin, rgimen locomotriz,
normas higinicas y otros factores. Comprende en los deportistas, no solo la estructura normal de
rganos y funciones, sino tambin la posibilidad de una estable adaptacin a las tensiones fsicas
prolongadas sin
manifestaciones patolgicas algunas.
Sesiones de aprendizajes y consolidacin: son un tipo intermedio entre las puramente de aprendizaje o
las de consolidacin. En ellas se mezclan la asimilacin del nuevo material con el perfeccionamiento de
una u otra cualidad fsica.
Sesiones de aprendizaje: presupone la asimilacin por los deportistas de un nuevo contenido de
elementos tcnicos.
Sesiones de control: contempla la solucin de las cuestiones del control de la eficacia del proceso de
preparacin. Se planifican para todas las etapas de la preparacin y en los distintos perodos del
macrociclo.
Sesin de entrenamiento: eslabn primordial del proceso de entreno, donde se conjugan y se cumplen
los objetivos propuestos, donde intervienen muchos factores tales como: la finalidad de la sesin, la
magnitud de las cargas, las particularidades de la eleccin y la combinacin de los ejercicios de entreno,
el rgimen de trabajo y descanso, etc.
Sesiones de recuperacin: se caracterizan por un pequeo volumen sumario de trabajo, por su variedad
y emotividad, por la aplicacin general del mtodo ldico.
Sesin modlica: se estructura en acuerdo estricto con el programa de las competencias anteriores y su
reglamento, el contingente de deportista y las posibilidades de los supuestos participantes.
Sndrome general de adaptacin: es cuando ocurre un desequilibrio de la estabilidad de los procesos
de
catabolismo- anabolismo, donde aumenta ms el catabolismo. (tambin llamada ley de Selye).
Stretching: es una tcnica de estiramiento muscular que consiste en un determinado nmero de
ejercicios
que excluyen los movimientos intermitentes y cuya ejecucin debe ser lenta, cuidadosa, progresiva y
profunda.
Tensin psquica excesiva aguda: se manifiesta a travs de la brusca debilidad, mareo, veladura de la
vista, palidez, nuseas, dolores en la zona subcostal derecha, alteracin de la coordinacin de los
movimientos. Este estado es provocado por dolencias recientes, intoxicacin, infraccin del rgimen de
entrenamiento durante la menstruacin. A veces se observa en deportistas con preparacin insuficiente.
Tensin psquica excesiva crnica: es la sobrecarga fsica prolongada que surge al experimentar cargas
excesivas de entreno y competencias que no correspondan al nivel de preparacin del deportista.
Transadaptacin: es cuando la carga es excesiva e implica una excesiva hiperfuncin prolongada
compensatoria y aparece una adaptacin no equilibrada.