INTRODUCCION

A travs de nuestros estilos de vida saludable, hace que nos mantengamos en ptimas
condiciones fsicamente y psicolgicamente saludables, por ello son importantes
realizar adecuados estilos de vida.
Con el paso de los aos cada vez y con el inadecuado estilo de vida nos da resultado
desfavorable como la aparicin de ciertas enfermedades malignas.
Las primeras investigaciones realizadas desde el campo de la salud adoptan una
perspectiva mdico-epidemiolgica. En la lnea de lo explicado en apartados
anteriores sobre la filosofa del modelo biomdico, desde este paradigma, la
comunidad mdica defenda que las personas practican estilos de vida insanos por su
propia voluntad. Es decir, este modelo no reconoca la importancia del contexto
social y de los factores psicolgicos como condicionantes de la adquisicin de los
estilos de vida. Precisamente porque culpabiliza a la vctima de 2 Estilos de vida y
Promocin de la Salud: material didctico sus hbitos o estilos de vida insanos, este
enfoque ha recibido numerosas crticas (Mechanic, 1979).
Aunque sea criticado de reduccionista, el modelo biomdico contribuy a que el
estilo de vida fuera un tema de estudio e investigacin para las ciencias de la salud y
que los ciudadanos llegaran a ser ms conscientes de que algunas de sus conductas
conllevan riesgos para la salud. Adems, el modelo biomdico fue el encargado de
introducir el trmino de estilo de vida saludable y de conseguir en cierto modo que,
tanto su uso como el del trmino estilo de vida, se extendiese al lenguaje cotidiano y
a la literatura sobre la salud (aunque sin una base terica ni una conceptualizacin
clara).
De hecho, como ya se ha comentado, el trmino estilo de vida es utilizado hoy en da
en mayor medida desde el rea de la salud que desde la sociologa, la antropologa o
la Psicologa Individual. A pesar de que han surgido muchos intentos de
conceptualizar qu es estilo de vida, todava no existe una definicin consensuada.
An ms, los trminos estilo de vida en general y estilo de vida saludable continan
emplendose actualmente por muchos autores como sinnimos, a pesar de los
esfuerzos de la OMS durante la dcada de los 80 para diferenciarlos.
Los problemas que sufre una persona llevando un estilo de vida inadecuado pueden
ser irreversibles, por ello es importante practicar deporte, comer saludable, para
poder llevar una vida a plenitud.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

I.
DEFINICIN:
El hecho de que las causas principales de muerte se desplacen paulatinamente desde
los procesos infecciosos a los factores ambientales, hace que cobre importancia el
debate sobre los estilos de vida y su impacto sobre la salud. As, el inters social que
despierta este mbito de estudio ha conducido a la proliferacin de investigaciones y
publicaciones, de forma que en la actualidad el concepto de estilo de vida se utiliza
en mayor medida desde el rea de la salud que desde otros mbitos de estudio
(Coreil, Levin & Jaco, 1992).
-

Conjunto de comportamientos y actitudes que desarrollan las personas, algunas veces

son saludables y otras son nocivas para la salud.

Comportamientos o conductas decisivos para la salud fsica y mental de la persona.
Forma general de vida basada en la interaccin entre las condiciones de vida en un
sentido amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores
Por lo tanto, el trmino estilo de vida saludable tiene en cuenta tanto aquellos
comportamientos que implican un riesgo para la salud como aquellos otros que la
protegen, tal y como defiende Dellert S. Elliot (1993), uno de los estudiosos en la
materia con ms relevancia internacional. Segn este autor, el estilo de vida
saludable se entiende cada vez ms como un patrn de comportamientos relacionado
con la salud que se llevan a cabo de un modo relativamente estable. Una de las
aportaciones ms importantes de Elliot ha sido su planteamiento sobre las
caractersticas fundamentales del estilo de vida saludable, resumidas en los siguientes
cuatro apartados:
a) Posee una naturaleza conductual y observable. En este sentido, las actitudes,
los valores y las motivaciones no forman parte del mismo, aunque s pueden
ser sus determinantes.
b) Las conductas que lo conforman deben mantenerse durante un tiempo.
Conceptualmente, el estilo de vida denota hbitos que poseen alguna
continuidad temporal, dado que supone un modo de vida habitual. As, por
ejemplo, el haber probado alguna vez el tabaco no es representativo de un
estilo de vida de riesgo para la salud. Por la misma regla, si un
comportamiento se ha abandonado ya no forma parte del estilo de vida.

c) El estilo de vida denota combinaciones de conductas que ocurren

consistentemente. De hecho, se considera al estilo de vida como un modo de
vida que abarca un amplio rango de conductas organizadas de una forma
coherente en respuesta a las diferentes situaciones vitales de cada persona o
grupo.
d) El concepto de estilo de vida no implica una etiologa comn para todas las
conductas que forman parte del mismo, pero s se espera que las distintas
conductas tengan algunas causas en comn.
II.

FACTORES DE RIESGO

A) FACTORES DE RIESGO MODIFICABLES:

Como se ha comentado ms arriba, los primeros estudios sobre los estilos de vida
saludables surgieron desde el mbito de la prevencin de las enfermedades
cardiovasculares, por lo que las variables empleadas en esos primeros estudios
fueron los factores de riesgo clsicos de este tipo de enfermedades: consumo de
tabaco y alcohol, ejercicio fsico y hbitos de alimentacin. Adems, las muestras
que utilizaban dichos estudios estaban constituidas fundamentalmente por adultos
con y sin problemas cardiovasculares (Badura, 1982).
Sin embargo, el aumento progresivo de la preocupacin por la educacin para la
salud por parte de la Organizacin Mundial de la Salud y dems organismos pblicos
dedicados a la mejora del bienestar de la poblacin infanto-juvenil, ha provocado un
aumento en el nmero de estudios realizados con muestras de nios, nias y
adolescentes, as como un aumento en el nmero de variables estudiadas que forman
parte de los estilos de vida. En los ltimos aos, el campo de estudio centrado en los
estilos de vida saludables tambin se ha introducido en investigaciones sobre tercera
edad.
1. Sedentarismo:
El sedentarismo disminuye la funcin inmunolgica

2. Tabaco:
La persona que consume tabaco est expuesta continuamente a 4,500 sustancias de
las cuales Son 60 CANCERGENAS, Los fumadores tienen el riesgo De padecer 17
localizaciones de cncer.
Fumador pasivo: exposicin laboral o en el hogar al humo del cigarrillo u otros
derivados del tabaco.

3. Alcohol:
El alcohol tiene la capacidad para interferir con hormonas del metabolismo
endgeno, acta como solvente facilitando el transporte de cancergenos menos
solubles e interfiere con la integridad de la membrana celular y con la comunicacin
intercelular
El alcohol es ms daino en mujeres, incrementa el riesgo de cncer de mama.
4. Obesidad:
Aumenta el riesgo de desarrollar ciertos tipos de canceres: mama, endometrio,
ovario, prstata, coln.
B) FACTORES DE RIESGO NO MODIFICABLES:
1. Edad
2. Sexo
3. Raza:
Son ms propensas a adquirir un tipo de cncer aquellas personas de raza blanca
4. Herencia:
El 15% de los cnceres tienen una carga hereditaria que se debe a mutaciones de
genes, como sucede en el cncer de mama.
III.

CMO CUIDAMOS NUESTRA SALUD?

Cuidamos nuestra salud mediante la realizacin de estilos de vida saludables, como:

A) BUENOS HBITOS ALIMENTICIOS:
-

La prctica de hbitos alimentarios desde etapas iniciales de la vida tiene

efecto acumulativo de agentes cancergenos.

Consumir comidas y alimentos bajos en grasas.
Las frutas y verduras confieren una gran proteccin contra el cncer. Una
persona que consume adecuadamente tiene la mitad de riesgo de padecer.
Previene enfermedades como la desnutricin, obesidad, hipertensin y
algunos tipos de cncer.
Entre los grupos de alimentos tenemos cereales, tubrculos, menestras,
verduras, frutas, lcteos, carnes, aceites y azcares
B) EJERCICIO:

El ejercicio activa las enzimas antioxidantes que protegen a las clulas del dao

provocado por los radicales libres.

Es por eso que:

Tenemos que caminar 30 minutos diarios

Realizar ejercicio de estiramiento

Recrearnos activamente
Realizar pausas activas en el trabajo
Realizar ejercicios 30 minutos 3 veces por semana
Adecuar la intensidad del ejercicio de acuerdo al ritmo personal.

C) VIVIR EN AMBIENTES LIBRES DEL HUMO DE TABACO, SIN

DROGAS Y ALCOHOL:

El humo del tabaco puede daar a los nios mientras estn en el tero de la

madre si ella fuma.

Debemos proteger a los NO fumadores de los daos del tabaco ambiental.
Retardar o evitar el inicio del consumo de tabaco y alcohol en jvenes y

adolescentes.
Ensear a los nios a decir NO al tabaco, a las drogas y al alcohol.
Recordar que los nios y jvenes aprenden ms viendo lo que hacen los

adultos y no lo que dicen.

Apoyo a las personas que tratan de dejar el consumo de tabaco.

D) SEXUALIDAD RESPONSABLE AFECTIVIDAD - DESARROLLO

PERSONAL

Vivir una sexualidad sana durante toda la vida.

Tener una pareja sexual.
Aumentar la autoestima de las personas.
Saber cmo manejar el estrs.
Disminuir hostilidad y agresividad.

E) NO FUMAR:
El cigarrillo es contiene 4,500 sustancias de las cuales Son 60 CANCERGENAS,
Los fumadores tienen el riesgo De padecer 17 localizaciones de cncer.
IV.

MITOS SOBRE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE:

Comer en forma saludable es comer caro.
Comer en forma saludable es desagradable y aburrido.

V.

PRINCIPIOS DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE:

El consumo excesivo de diversos nutrientes puede ser riesgoso para la salud

humana.

VI.

CUIDADOS DE ENFERMERA:

PROMOVER EL CONSUMO:

Frutas y verduras (por lo menos 5 veces al da)

Cereales, granos integrales y leguminosos.
Consumo de pescado por lo menos dos veces por semana.
Lcteos descremados en bajo contenido en sodio.

ORIENTAR A REALIZAR EJERCICIO:

Caminar 30 minutos diarios.

Orientar que la actividad fsica se debe convertir en un hbito
Caminar es saludable y econmico
Respirar adecuadamente
Comenzar a realizar el ejercicio lentamente

BIBLIOGRAFIA

Elliot, D. S. (1993). Health-enhancing and health-compromising lifestyles. En

S. G. Millstein, A. C. Petersen & E. O. Nightingale (Eds.), Promoting the
health of adolescents. New directions for the twenty-first century (pp. 119150). Oxford, Inglaterra: Oxford University Press.

Badura, B. (1982). Estilos de vida y salud: la perspectiva socioecolgica. En

J. I. Ruiz Olabuenaga (Ed.), Estilos de vida e investigacin social (pp. 219235). Bilbao, Espaa: Mensajero.