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15
LUNES
1
MARTES
2
Potencia aerbica 75% con postas
de 1
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
3
AMISTOSO REAL
VALLADOLID B
10
11
12
F. Explosiva 50% + F.
Intermitente
18
19
RECUPERACION +FNP
25
26
SABADO
6
DOMINGO
7
Benavente
F. Intermitente 75%
16
17
15
9
Potencia aerbica 100% Dirigido
16
17
F. Explosiva 75% + F.
intermitente 100%
18
22
23
24
F. Explosiva 75% + F.
intermitente 100%
AMISTOSO
BULGARIA
13
14
Flores del Sil
20
21
Navarres
27
28
Zamora B
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
MICROCICLOS 15,16,17,18 SESIONES DE ENTRENAMIENTO
MICROCICLO
SESION
OBJETIVO PRINCIPAL:
MATERIAL:
42
15
42
Pot. Aerbica
Chinos, conos. Petos y
balones
Calentamiento
P. Principal;
o POTENCIA AERBICA 2 SERIES DE 1 POR PORSTA R=1 TOTAL 16 +16R =32
Estiramientos y comentarios:
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
HORA:
20;30
Calentamiento
P. Principal;
SERIE 3
Triceps banco
sueco
1x1
Pliometrica banco-valla
pequea
Hombro (4
gomas)
Biceps (4 gomas)
Abdominales rectos
2
3
Abdominales
inferiores
Abdominales
oblicuos
Pases un toque
6
7
15
43
F. Intermitente
SERIE 1
43
Carrera 80%
Flexiones
F. Tenis
Estiramientos y comentarios:
DEBIDO AL AMISTOSO CONTRA EL VALLADOLID B DEL MIERCOLES ESTA SESION
PASA AL MARTES
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
44
MICROCICLO
SESION
OBJETIVO PRINCIPAL:
15
44
JUEGOS
+F.COMPENSAT+FNP
MATERIAL:
- Calentamiento
o JUEGO; Quitar la cola; pillar con el peto atrs el que robe mas gana o
modificar normas. O Balones a la Caja.
o JUEGO RONDO;
- P. Principal;
FLEXIBILIDAD FNP
Estiramientos y comentarios:
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
MICROCICLO
SESION
OBJETIVO PRINCIPAL:
MATERIAL:
45
16
45
Potencia Aerbica
Chinos, conos. Petos y
balones
Calentamiento
Parte principal
o Potencia Aerbica 100% 185-95ppm, 4x8 2R
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
46
MICROCICLO
SESION
OBJETIVO PRINCIPAL:
16
46
F. Intermitente y
explosiva.
MATERIAL:
Calentamiento
Parte principal
o Fuerza explosiva e intermitente
2 Grupos;
1
2
3
4
5
6
7
SERIE 1
Abdominales rectos
SERIE 2
Triceps banco sueco
1x1
Abdominales inferiores
Hombro (4 gomas)
F. Tenis
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
HORA:
20;30
47
16
47
V.Reaccin,FNP,PREVENCION
Chinos, conos. Petos y balones
Calentamiento
o Juego de par-impar blanco-negro o rectngulo e ir a la esquina que se
diga o rondo de reaccin por parejas.
Parte principal
o
+ PREVENCION
+ FNP
Estiramientos y comentarios:
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
48
MICROCICLO
SESION
OBJETIVO PRINCIPAL:
17
48
Potencia aerbica y F.
intermitente
MATERIAL:
Calentamiento
Parte principal
o Pot. Aerbica fraccionado 90% 3 series de 8-10 (total=24-30)
1-Conduccin entre
picas,autopase,pica y
pase a cono.
2. Saltos carrera hasta
cono. (defensa)
3. Pica,salto,pica,salto y
hasta cono(ataca)
Despus del pase 1x1,
el que ataca puede
entrar por cualquiera de
las 3 puertas y una vez
ah tira.
Se vuelve a trote.
o F. Intermitente; Por parejas 2 series de cada. 40 R=C.C 1
SERIE 1
Abdominales rectos
2
Abdominales inferiores
Abdominales oblicuos
SERIE 3
Pliometrica banco-valla pequea
1x1
SERIE 2
Triceps banco sueco
Hombro (4 gomas)
Biceps (4 gomas)
Pases un toque
Carrera 80%
Flexiones
F. Tenis
Estiramientos y comentarios:
Primero la fuerza luego la potencia.
MAT; 7 picas-conos, 2 vallas
NO SE HACE DEBIDO AL CAMBIO EN LA PROGRAMACION QUE SE PUEDE VER EN
EL CUADRO PRIMERO.
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
49
MICROCICLO
SESION
OBJETIVO PRINCIPAL:
17
49
Prevencion de lesiones
+ f. explosiva
MATERIAL:
Calentamiento
Parte principal
o Prevencin de lesiones
o F. Explosiva 96 saltos 75%( 2 series una por banda, 2 rep por posta
= 48 saltos por serie)
Estiramientos y comentarios:
4 vallas grandes y 4 pequeas SE CAMBIA AL LUNES POR EL AMISTOSO DEL
MIERCOLES CONTRA EL DON BOSCO
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
50
MICROCICLO
SESION
OBJETIVO PRINCIPAL:
17
50
Velocidad ace-dece y
juegos.
MATERIAL:
Calentamiento
o Juego Conduce tu Cada jugador con un baln al que se la tiren fuera
conduciendo se elimina.
o Juego las casas; pillar unas casas con cuadrados en el suelo para
salvarse deben entrar en casa si otro entra sale el 1 que entr y puede ser
pillado.
o El zorro y la gallina; varios grupos en fila de a uno y uno se la queda, el
zorro, deber dar a la gallina que es el ultimo de la fila.
Parte principal
o Velocidad Ace-Dece 75% ( 2 Repeticiones por posta y una serie en cada
banda)
1.Zig zag a tope recibe pase de
entrenador y centra.
2.Igual pero remata
3. Igual pero defiende
4. Igual pero remata.
FNP
Estiramientos y comentarios:
SE CAMBIA POR ENTRENAMIENTO DE RECUPERACION.
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
HORA:
20;30
51
18
51
F.intermitente+f.explosiva
Chinos, conos. Petos y balones
Calentamiento
Parte principal
o F. Intermitente; Por parejas 2 series de cada. 40 R=C.C 1
1
SERIE 1
Abdominales rectos
SERIE 2
Triceps banco sueco
Abdominales inferiores
Hombro (4 gomas)
Biceps (4 gomas)
SERIE 3
Pliometrica banco-valla pequea
1x1
3
4
Abdominales oblicuos
Pases un toque
Carrera 80%
Flexiones
F. Tenis
Estiramientos y comentarios:
Todas las vallas + 4 conos tumbados + 2 conos para picas.
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
MICROCICLO
SESION
OBJETIVO PRINCIPAL:
MATERIAL:
52
18
52
Amistoso
Chinos, conos. Petos y
balones
Calentamiento
Parte principal
Estiramientos y comentarios:
Roberto Recio Perez. Licenciado en CC. Actividad Fsica y Deporte. CD. Laguna
Planificacin Temporada 2010/11
53
MICROCICLO
SESION
OBJETIVO PRINCIPAL:
18
53
Velocidad ace-dece y
juegos.
MATERIAL:
Calentamiento
o Juego Conduce tu Cada jugador con un baln al que se la tiren fuera
conduciendo se elimina.
o Juego las casas; pillar unas casas con cuadrados en el suelo para
salvarse deben entrar en casa si otro entra sale el 1 que entr y puede ser
pillado.
o El zorro y la gallina; varios grupos en fila de a uno y uno se la queda, el
zorro, deber dar a la gallina que es el ultimo de la fila.
Parte principal
o Velocidad Ace-Dece 75% ( 2 Repeticiones por posta y una serie en cada
banda)
1.Zig zag a tope recibe pase de
entrenador y centra.
2.Igual pero remata
3. Igual pero defiende
4. Igual pero remata.
FNP
Estiramientos y comentarios:
Sin V. de Ace/dece debido a la carga post-partido.