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Ana Colombia

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Jornalista

8 hbitos para fazer de manh que iro revolucionar

sua produtividade
7 de mar de 2016

78.273 visualizaes

2.330 pessoas gostaram

180 comentrios

Comestarotinamatinal,
suavidamudarrapidamente
A vida atribulada. s vezes parece impossvel se aproximar dos seus sonhos,
no? E se voc trabalha em tempo integral e tem filhos, pode ser ainda mais
difcil.
Ento, como voc progride?
Se voc intencionalmente no arranjar tempo todos os dias para progredir e se
aperfeioar, sem dvida seu tempo se perder no vcuo de uma vida cada vez
mais tumultuada. E antes que perceba, voc estar velho e murcho, se

perguntando para onde o tempo foi.

Como o professor Harold Hill disse: se voc acumular muitos deixa-pra-amanh,
descobrir que s lhe restaram muitos ontens vazios.

REPENSANDO SUA VIDA E

SAINDO DO MODO DE SOBREVIVNCIA
Este artigo tem a inteno de desafi-lo a repensar sua abordagem da vida. O
propsito ajud-lo a simplificar e retornar ao fundamental.
Infelizmente, a vida da maioria das pessoas est cheia at a borda com o no
essencial e o trivial. Elas no tm tempo para construir nada significativo. Elas
esto no Modo de Sobrevivncia.
E voc, est no Modo de Sobrevivncia?
Muitos de ns estamos como pouca manteiga passada sobre uma fatia muito
grande de po. Infelizmente, o po nem ao menos o nosso, mas de outra pessoa.
Muitos poucos dedicam tempo para tomar suas vidas de volta para as prprias
mos.
Apenas uma gerao atrs, era socialmente e culturalmente normal vivermos
nossas vidas segundo as regras de outras pessoas. E vrias pessoas da nova
gerao esto perpetuando esse processo simplesmente porque a nica viso de
mundo que lhes foi ensinada.
De qualquer forma, h uma conscincia coletiva crescente de que, com muito
trabalho e foco, voc pode viver cada momento da sua vida segundo suas prprias
regras.
Voc o designer de seu prprio destino. Voc o responsvel. Voc pode decidir.
E voc deve decidir! Pois, se no o fizer, algum decidir por voc. Indeciso
uma m deciso.
Com esta rotina matinal, sua vida mudar rapidamente.
Pode parecer uma lista longa. Mas, resumindo, bem simples:
1 Acorde de uma boa noite de sono;
2 Medite e/ou ore;
3 Mexa-se;
4 Coma alimentos saudveis;
5 Prepare-se;
6 Inspire-se;

7 Ganhe perspectiva;
8 Faa algo para melhorar.
Bom, vamos comear:

1.TENHA SAUDVEIS 7 HORAS OU MAIS DE SONO

Encare a verdade: dormir to importante quanto comer e beber gua. Apesar
disso, milhes de pessoas no dormem o suficiente e tm problemas malucos
como resultado.
A National Sleep Foundation (fundao americana dedicada ao estudo do sono)
conduziu estudos que revelaram que pelo menos 50 milhes de americanos
sofrem com mais de 70 desordens do sono diferentes. No s isso, 60% dos
adultos e 69% das crianas experimentam um ou mais problemas de sono
algumas noites por semana.
Alm disso, mais de 40% dos adultos tm sonolncia durante o dia severa o
bastante para interferir em suas atividades dirias pelo menos em alguns dias por
ms. E 20% reporta problemas de sonolncia durante o dia alguns dias por
semana ou mais.
Em contrapartida, ter uma quantidade saudvel de sono est relacionado a
aumento da memria, vida mais longa, menos inflamaes, criatividade
melhorada, ateno e foco melhorados, reduo na gordura e aumento de massa
muscular com exerccios, menos estresse, reduo da dependncia de
estimulantes (como caf), menor riscos de se envolver em acidentes e de sofrer
depresso (e muito mais pesquise no Google).
A verdade que o restante deste artigo no vale nada se voc no fizer do sono
uma prioridade. Quem se importa se voc acorda s 5 da manh, se voc foi pra
cama trs horas antes?
Se dormir pouco, voc no vai durar muito. Claro, voc pode usar estimulantes
para compensar, mas isso no se sustenta por muito tempo. A longo prazo, sua
sade ir desmoronar. O objetivo precisa ser sustentabilidade a longo prazo.

2.ORAO E MEDITAO PARA FACILITAR CLAREZA E

ABUNDNCIA
Depois de acordar de um sono saudvel e restaurador, rezar e meditar so
cruciais para se orientar em direo ao que positivo em sua vida. E por que?
Porque aquilo em que voc mantm o seu foco aquilo em que se expandir a sua
vida.
Orao e meditao so atividades que estimulam a gratido por tudo o que voc

tem. E gratido ter uma mente estruturada para a abundncia. Quando voc
pensa focado na abundncia, o mundo se abre para voc, pois h ilimitadas
oportunidades e possibilidades lhe esperando.
Pessoas so como ms: quando voc grato pelo que tem, voc atrai mais coisas
positivas e boas. A Gratido contagiosa e pode ser a mais importante chave para
o sucesso. No toa que tem sido chamada de a me de todas as virtudes.
Se voc comear a sua manh pondo-se num espao de gratido e clareza, voc
atrair o melhor do que o mundo tem a oferecer, e no se distrair. Por isso,
comece a manh meditando e orando.

3.ATIVIDADE FSICA PESADA

Se voc quiser estar entre os saudveis, felizes e produtivos, crie o hbito de se
exercitar regularmente.
Independente das suas preferncias, movimente seu corpo. Muitos procuram
imediatamente uma academia para pr o corpo em movimento. J eu
recentemente descobri que fazer trabalhos no jardim por poucas horas de manh
gera um intenso fluxo de inspirao e clareza.
Est comprovado que exerccios fsicos diminuem chances de depresso,
ansiedade e estresse. E tambm tem relao com uma carreira mais bemsucedida.
Se voc no se preocupar com o seu corpo, todos os outros aspectos da sua vida
sofrero, pois humanos so seres holsticos.

4. CONSUMA 30 GRAMAS DE PROTENA

Donald Layman, professor emrito de nutrio na Universidade de Illinois,
recomenda o consumo de pelo menos 30 gramas de protena no caf da manh. O
investidor e autor de autoajuda Tim Ferriss tambm recomenda 30 gramas de
protena 30 minutos depois de acordar. De acordo com ele, seu pai dele fez isso e
perdeu 8,5 quilos em um ms.
Alimentos ricos em protena mantero voc satisfeito por mais tempo, pois
permanecem mais tempo no estmago. Alm disso, protenas mantm o nvel de
acar, o que previne picos de fome.
Mais ainda: comer protena diminui sua necessidade por carboidratos brancos,
que engordam. Pense em rosquinhas, torradas e donuts.
Tim, em seus livros e palestras, faz quatro recomendaes para ter as protenas
adequadas pela manh:

 Coma pelo menos 40% das calorias do seu caf da manh na forma de
protenas;
Faa isso com dois ou trs ovos inteiros (cada ovo tem aproximadamente 6g de
protena);
Se voc no gosta de ovos, use algo como bacon de peru, bacon ou queijo
cottage;
Ou voc pode fazer um shake de protenas com gua.
Para pessoas que evitam laticnios, carne e ovos, h vrias protenas de base
vegetal: legumes, verduras, castanhas e semente so todos ricos em protenas.

5. TOME UM BANHO FRIO

Imerso em gua fria facilita radicalmente o bem-estar fsico e mental. Quando
praticada regularmente, promove mudanas duradouras nos sistemas
imunolgico, linftico, circulatrio e digestivo, o que melhora a qualidade de vida.
Tambm pode aumentar a perda de peso, pois acelera o metabolismo.
Uma pesquisa realizada em 2007 mostrou que tomar banhos frios rotineiramente
pode ajuda a tratar sintomas de depresso frequentemente com mais eficincia do
que medicamentos prescritos. Isso porque a gua fria dispara uma onda de
neuroqumicos que aumentam o bom humor, o que faz voc se sentir feliz.
H, claro, um medo inicial de entrar na gua fria. Sem dvida, se voc j tentou
isso antes, se viu apavorado com o pensamento de entrar. Ou talvez voc tenha
pulado, mas rapidamente mudou para a gua quente.
O que me ajudou foi pensar que como uma piscina. uma morte lenta e
dolorosa entrar na piscina fria devagar. Voc simplesmente pula. E depois de 20
segundos, voc se sente bem.
Para mim, isso aumentou minha determinao e aprimorou minha criatividade e
minha inspirao. Enquanto sinto a gua fria bater nas minhas costas, pratico
lentamente minha respirao e minha calma. Depois de me esfriar, me sinto
muito feliz e inspirado. Muitas ideias comeam a fluir e fico muito mais motivado
a alcanar meus objetivos.
Alm disso, saudvel fazer algo na manh que lhe assuste um pouco! Isso deixa
seus sentimentos vivos e determina o tom para viver fora da sua zona de conforto!

6.OUVIR/LER CONTEDOS ESTIMULANTES

Pessoas comuns buscam entretenimento. Pessoas extraordinrias buscam

educao e aprendizado. comum para a maioria das pessoas bem-sucedidas ler,

pelo menos, um livro por semana, pois elas esto constantemente aprendendo.
Reservar mesmo que 15 ou 30 minutos toda manh para ler informaes
estimulantes e instrutivas muda voc, pois lhe coloca no ponto de partida ideal
para atingir o seu potencial mximo.
Aps um longo perodo de tempo, voc ter lido centenas de livros, ter
conhecimento em vrios tpicos. Voc pensar e ver o mundo de forma
diferente. Voc ser capaz de fazer mais conexes entre diferentes assuntos.

7. REVEJA SUA VISO DA VIDA

Seus objetivos devem ser escritos no papel, tanto os de curto e como os de longo
prazos. Tirar alguns minutos para ler suas metas de vida pe seu dia em
perspectiva.
Alcanar metas uma cincia. No h confuso ou ambiguidade. Se voc seguir
um padro simples, pode alcanar todas as suas metas, no importa quo grandes
elas sejam.
Um aspecto fundamental disso escrev-los no papel e l-los todos os dias.
Se voc ler seus objetivos de longo prazo todos os dias, pensar neles todos os
dias. Se voc pensa neles todos os dias, e gasta seus dias se empenhando neles,
eles se manifestaro.

8.FAA PELO MENOS UMA COISA EM RELAO AOS SEUS

OBJETIVOS DE LONGO PRAZO
Fora de vontade como um msculo que se esgota quando exercitado. Da
mesma forma, nossa habilidade de tomar boas decises atenua-se com o tempo.
Quanto mais decises voc toma, piores elas se tornam e mais fraca a sua
fora de vontade. Consequentemente, voc precisa fazer o mais difcil primeiro
pela manh, aquilo que for mais importante.
Se voc no o fizer, simplesmente no ser feito. No final do seu dia, voc est
exausto. E a est frito. Haver milhes de razes para comear no dia seguinte. E
voc comear no dia seguinte ou seja, nunca.

Pgina inicial

Ento, seu mantra deve ser: o pior primeiro. Faa aquilo que voc precisa fazer1

Pesquise pessoas, empregos, empresas e mais...

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logo pela manh.

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Se voc der um passo em direo s suas grandes metas todos os dias, perceber
8 hbitos para fazer de manh
que iro revolucionar sua

que essas metas no estavam to longes assim.

que iro revolucionar sua

produtividade

CONCLUSO

Ana Colombia

Descubra que personagem

poltico voc no Brasil e nas
redes sociais

Depois de fazer isso, no importa o que voc enfrente no resto do dia, voc ter
feito o mais importante primeiro. Voc ter se colocado na posio para alcanar
o sucesso. Voc estar mais prximo dos seus sonhos.

Clarissa Barreto

E se a criatividade sumir?
Lucian Prado

Por ter feito todas essas coisas, voc se mostrar melhor na vida. Ser melhor no
seu emprego, ter melhores relacionamentos, ser mais feliz, ficar mais
confiante, ser mais ousado e ter mais clareza e viso.

URGENTE: Juiz suspende

nomeao de Lula
www1.folha.uol.com.br

Ter emprego para pagar contas

no faz sentido

Sua vida mudar em breve, pois impossvel fazer essas coisas todas as manhs
sem que voc acabe despertando para o que est errado em sua vida. Aquilo que
voc despreza em sua vida encontrar o fim. Desaparecer para nunca mais
voltar.

Murillo Leal

O mundo e o universo lhe respondero de maneiras maravilhosas.

O paradigma da perfeio: e
porque voc pode sim falhar
Flavia Gamonar

Os fantasmas do desemprego
e da recolocao - A linha
tnue entre realidade e
Evelyn Fedricci
acomodao
hora de se despedir de
Dilma
Marc Tawil

O medo de inovar acabou com

a Kodak e pode acabar com
sua carreira tambm
Rafa Spoladore

Voc t tranquilo? Ento, no t

favorvel
Eco Moliterno

Daily Pulse: Grampo leva

milhares de manifestantes s
ruas; comisso do
Rodrigo
Brancatelli deve ser criada
impeachment
Recrutadores transformaram
propostas de emprego em

Confiraoshbitosdemanhdepessoasmuitobemsucedidas


TEXTOTRADUZIDODEBENJAMINHARDYPhDemPsicologia
OrganizacionalpelaClemsonUniversity,BenjaminHardytemseusartigos
publicadosnaNewYorkObserver,PsychologyToday,HuffingtonPoste
BusinessInsider.

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Ana Colombia

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Popularidade

Ricardo Cavalli Schmitt

Front-End na Codde
Claro, ou eu acordo mega cedo e fao tudo isso.. ou chego atrasado para o
trabalho. Vale lembrar que grande parte da populao no tem uma rotina de
trabalho das melhores, tem que acordar cedo, pegar nibus, correr pelas
ruas do centro.. No to fcil. Parabns quem consegue, ou inveja de
quem tem tempo pra isso.
Gostei(5)

Responder(3)

H 10 dias

Dulce Piratininga, Ana Paula Ribeiro, Grace Zaniboni, +2

Kelly Zeferino
Social Media na Contextuar
Legal o que voc falou. Como sou home ofce, consigo fazer
tudo. O problema quem trabalha loalmente e ainda tem de
enfrentar trnsitos infernais. Isso s demonstra que precisamos
mudar nosso modelo de trabalho para algo que melhore a
qualidade de vida das pessoas, sem perder a produtividade.
Uma maneira inteligente, por exemplo, e alternar dias entre o
home ofce e o trabalho presencial (se aprosso permitir,
lgico).
Gostei(5)

H 6 dias

vitor rosa, Charlles Soares, Jemoel Assis de Oliveira, +2

Eros C. Rocha Jr
CPA-10. Coordenador Financeiro no Grnberg's Village Hotel
Toda vez que vejo esses artigos eu lembro daquele texto do
Verssimo que dizia que nosso dia teria que ter mais de 30
horas para dar tempo de fazermos tudo o que temos que fazer.
Gostei(5)

H 7 dias

Dulce Piratininga, Ana Paula Ribeiro, Snia Hermann, +2

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Clarissa Barreto

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Jornalista - Scia da Cartola - Agncia de Contedo

Quem voc no Brasil?

17 de mar de 2016

3.813 visualizaes

44 pessoas gostaram

14 comentrios

QuepersonagempolticovocnoBrasilenoFacebook?
OISENTOLIBERAL: no ltimo ano, fazia imensos posts de anlise do
panorama nacional, sempre tentando parecer imparcial. Curiosamente, essa
imparcialidade esbarrava no liberalismo em 99% das vezes. Hoje, saiu do
armrio: s faltou usar as hashtags #Luladro e #Moroheri. Hobby: relativizar

as presenas de Acio nas denncias da lava jato.

OISENTODEESQUERDA: esse avisou. O PT no de esquerda. O PT fez
conchavo. O PT vendido ao capital. O PT no vale nada desde 2002. Eu odiava o
PT before it was cool. Hoje, escreveu texto avisando que no votou na Dilma.
ODIREITAENVERGONHADA: Estava no armrio h anos. Chora de
saudade do PFL todos os dias num altar escondido numa pea escura da casa.
Com a crise poltica e o Facebook, pde finalmente bradar praa pblica que bom
mesmo eram os militares. contra cotas pra negros, pra pobres, contra as
feminazi, contra tudo o que no presta. Reeditou a camisa da seleo brasileira
que estava guardada desde os sete a um. Foi pras ruas com o cachorro e os filhos
de verde-amarelo; a bab, de branco. Achou ruim? VAI PRA CUBA. dolo:
Bolsomito.
OESQUERDACONSTRANGIDA: Chorou quando o Lula ganhou em 2002.
Chorou com o bolsa famlia. Chorou com o ProUni. Fez texto defendendo a
eleio da Dilma. Fez texto defendendo a reeleio da Dilma. Teve que engolir o
Levy. Hoje tem que defender esse governo horroroso porque as opes so ainda
piores. Compartilha Sakamoto. Conta quantos negros tem nos protestos. Achou
ruim? COXINHA. dolo: Eliane Brum.
OMAISAMORPORFAVOR: Est triste e confuso. Meditou pra relaxar. No
sabe o que pensar. Est muito sad, migo. Votou na Marina porque no quer mais
briga, precisamos de uma terceira via. Combina baladas e churrascos nos grupos
de Whatsapp, mas ningum presta ateno porque esto todos se xingando de
petralha e coxinha.
ONOVOPOLITIZADO: Nunca deu a mnima pra poltica, nem gosta. Mas o
dlar t quatro pra um e o Aliexpress ficou invivel. Vamos pra rua! Compartilha
a hashtag #partiuaeroporto, mas no tem culho pra ir.
OPOVO: Ta em casa dormindo que amanh acorda cinco da manh pra pegar
trs condues e ir trabalhar.
*(SujeitoaINCLUSES)
PublicadooriginalmentenoMedium

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Escrito por

Clarissa Barreto

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