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Universidad Nacional San Antonio Abad del Cusco

UNIVERSIDAD NACIONAL SAN


ANTONIO ABAD DEL CUSCO
FACULTAD DE ARQUITECTURA E
INGENIERA CIVIL
ESCUELA PROFESIONAL DE ARQUITECTURA

ASIGNATURA: METODOLOGIA DE LA
INVESTIGACION CIENTFICA

NOMBRE: MONTAEZ SANTOS


ALESSANDRO

COD: 141481

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TITULO: MALA POSTURA AL SENTARSE

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INDICE:
RESUMEN:.................................................................................................... 3
QUE ES UNA SILLA:..................................................................................... 4
TIPOS DE SILLA:....................................................................................... 4
RECARGO EN LA COLUMNA SEGN LA POSTURA...................................5
EFECTOS DE ESTAR MUCHO TIEMPO SENTADO:..................................6
PROBLEMAS POSTURALES:........................................................................8
TIPOS DE POSTURA AL ESTUDIAR.......................................................11
LAS SOLUCIONES:..................................................................................... 12
CONCLUSIONES:........................................................................................ 14
BIBLIOGRAFIA:........................................................................................... 14

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RESUMEN:
Los estudiantes pasamos desde el colegio un tiempo mnimo de 8 horas
diarias sentados ya sea frente a un escritorio como a un ordenador por lo cual
nos genera problemas ya que el cuerpo humano est diseado para moverse
con regularidad, y aun la actividad fsica no contrarresta los efectos que el estar
sentado causa.
Por ende es necesario conocer los problemas que generan llevar tanto tiempo
sentado, las malas posturas que se optan al sentarse y la adecuada forma de
sentarse.

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QUE ES UNA SILLA:


Asiento con respaldo, por lo general con cuatro patas, y en que solo cabe una
persona.1

TIPOS DE SILLA:
Se establecieron seis tipos identificados que describen los tipos de posturas y
se dan esquemas de asientos por tipo.2

1 Real Academia Espaola. (2001). Silla. En Diccionario de la lengua espaola

(22 ed.). Recuperado de http://buscon.rae.es/draeI/SrvltConsulta?


TIPO_BUS=3&LEMA=Silla

2 Jose Luis Melo. 2009. Ergonoma Prctica. 2da Edicin. Argentina.


Fundacin Mapfre. Pag 44-46.
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Los estudiantes universitarios de acuerdo a sus actividades acadmicas pasan


el mayor tiempo en el TIPO IV lo cual por su posicin nos genera ms recargo
en la espalda de acuerdo al siguiente cuadro:

RECARGO EN LA COLUMNA SEGN LA


POSTURA

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Sentado Adelante
(Cuerpo delante del centro de
gravedad)

Sentado en el medio
(El cuerpo en el centro de
gravedad)

Sentado Atrs
(El cuerpo detrs del centro de
gravedad)

Por nuestras actividades acadmicas pasamos un buen tiempo en la posicin


de sentado hacia delante lo cual hace que la columna lleve mucho tiempo
recargada, que nos genera fatiga y dolores por lo cual se debe estar
cambiando de posicin cada cierto tiempo.

EFECTOS DE ESTAR MUCHO TIEMPO SENTADO:


Cuando una persona ha estado sentado durante un largo periodo de tiempo y
luego se levanta, una serie de cascadas moleculares ocurren. Por ejemplo,
dentro de los primeros 90 segundos de ponerse de pie, los sistemas
musculares y celulares que procesan el azcar en la sangre, triglicridos y
colesterol - que estn mediados por la insulina - se activan.
Todos estos efectos moleculares simplemente se activan por cargar su propio
peso corporal. Estos mecanismos celulares tambin son responsables de llevar
combustible a sus clulas, y si se hace regularmente, radicalmente disminuir
el riesgo de diabetes y obesidad.
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En resumen, a nivel molecular, su cuerpo fue diseado para estar activo y en
movimiento durante todo el da. Cuando deja de moverse durante largos
perodos de tiempo. Mind Unleashed ofreci una descripcin particularmente
notable de lo que ocurre en varias reas de su cuerpo despus de estar mucho
tiempo sentado:3

Dao de rganos:

Corazn: Cuando se sienta, la sangre fluye ms lentamente y los


msculos queman menos grasa, lo que facilita a los cidos grasos obstruir
su corazn. Por ejemplo, la investigacin publicada en
el JAAC4, demostr que las mujeres que se sientan por 10 o ms horas al
da podran tener un riesgo significativamente mayor de desarrollar
enfermedad cardaca que los que se sientan durante cinco horas o
menos.

Pncreas: La capacidad de su cuerpo para responder a la insulina


responde despus de un da de estar sentado en exceso, lo que hace que
su pncreas produzca mayores cantidades. Esto podra dar como
resultado la diabetes.
Las personas estn sentados por perodos de tiempo ms largos tenan el
doble de probabilidades de tener diabetes o enfermedades cardiacas en
comparacin con los que permanecan sentados menos tiempo.
Estar sentado durante ms de ocho horas al da tambin se ha
relacionado con un riesgo del 90 por ciento de mayor de diabetes.
.
Digestin: Sentarse despus de comer provoca que los contenidos
abdominales se compriman, lo que ralentiza la digestin. A su vez, una
digestin lenta, podra dar lugar a calambres, hinchazn, ardor de
estmago y estreimiento.

Dao Cerebral: Su funcin cerebral disminuye cuando su cuerpo esta


sedentario durante demasiado tiempo. Su cerebro recibir menos sangre

3 Anna LeMind.2015. Esto es lo que se sienta por mucho tiempo puede hacer a su
cuerpo. 2016. The Mind Unleashed, Recuperado de
http://themindunleashed.org/2015/04/this-is-what-sitting-for-too-long-can-do-to-yourbody.html
4 Revista del Colegio Americano de Cardiologa .
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y oxgeno fresco, lo cual es necesario para desencadenar la liberacin
de productos qumicos del cerebro y que mejoran su estado de nimo.

Cuello y Hombros Tensos: Es comn mantener el cuello y la cabeza


hacia adelante mientras trabaja en una computadora o cuando coloca un
telfono en la oreja. Esto podra conducir a cepas de las vrtebras
cervicales junto con desequilibrios permanentes, que podran provocar
tensin en el cuello y dolor de hombros y espalda.

Problemas de Espalda: Estar sentado genera ms presin sobre la


columna vertebral que estar de pie, y el costo de la salud de su espalda
es an peor si est sentado encorvado frente a una computadora. Se
estima que el 40 por ciento de las personas con dolor de espalda han
pasado largas horas cada da frente a su computadora.
Los discos de la espalda estn hechos para expandirse y contraerse
cuando se mueve, lo que les permite absorber sangre y nutrientes.
Cuando se sienta, los discos se comprimen y con el tiempo podran
perder flexibilidad. Permanecer sentado en exceso tambin aumenta el
riesgo de hernias de disco.

Degeneracin Muscular

Estar parado requiere que tense los msculos abdominales, que no se


usan cuando se sienta, en ltima instancia provoca abdominales dbiles.

Problemas de Cadera: Sus caderas tambin sufren por estar sentado


prolongadamente, lo que genera que se haga ms estrecha y limitada en
el rango de movimiento por que rara vez se extiende. En los ancianos, el
disminuir la movilidad de la cadera es una de las principales causas de
cadas.
Estar sentado tampoco hace nada por sus glteos, que podran
debilitarse, lo que afecta su estabilidad y la potencia de sus pasos al
caminar y saltar.

Problemas en las Piernas

Varices: Estar sentado provoca mala circulacin en las piernas, lo que


podra causar hinchazn en los tobillos, venas varicosas y cogulos
sanguneos conocidos como trombosis venosa profunda (DVT, por sus
siglas en ingls).
Huesos dbiles: caminar, correr y participar en otras actividades que soportan
peso conducen a huesos fuertes y ms densos. La falta de actividad podra
causar debilidad en los huesos e incluso osteoporosis.
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PROBLEMAS POSTURALES:
Para hablar de problemas posturales, hay que tener en cuenta que estos
problemas son generados por distintas deformaciones de la columna. 5
Qu es la postura?
Es la posicin del cuerpo con respecto al espacio circundante y la fuerza
constante dela gravedad que determina el mantenimiento coordinado por
diversos msculos que movilizan las extremidades por mecanismos
propioceptivos y de equilibrio. La postura no es siempre esttica, es dinmica.
Qu es la mala postura?
Es una relacin deficiente entre las diferentes partes del cuerpo, que produce
aumento de la tensin y fatiga en las estructuras de sostn y en la cual, hay
desajuste del cuerpo sobre base de sustentacin. Puede ser consecuencia de
una deformidad esqueltica o consecuencia de un hbito.
Deformaciones de la columna:

Escoliosis: La escoliosis es una deformidad complicada caracterizada


por una curvatura lateral y una rotacin vertebral. A medida que la
enfermedad progresa, las vrtebras y las apfisis espinosas en el rea
de la curva mayor rotan hacia la concavidad de la curva. Las vrtebras
en rotacin empujan las costillas en el lado convexo de la curva
posteriormente y provocan que las costillas se amontonen juntas en el
lado cncavo. En los casos ms avanzados, la caja torcica entera toma
una forma ovoide provocando que las costillas en el lado cncavo
protruyan anteriormente, mientras que las costillas en el lado opuesto
estn deprimidas. La escoliosis se asocia tambin con frecuencia con
cifosis (Joroba) y lordosis (espalda oscilante). Adems de la rotacin, la
escoliosis tambin provoca otras alteraciones patolgicas en las
vrtebras y las estructuras relacionadas en el rea de la curva. Los
espacios discales se vuelven ms estrechos en el lado cncavo de la
curva y ms anchos en el lado convexo.
Las vrtebras tambin se acuan y son ms gruesas en el lado convexo.
En el lado cncavo de la curva, los pedculos y las lminas son ms
cortos y finos y el canal vertebral raqudeo ms estrecho.

5 Vernica Castillo Torrejn.2012.Educacion Fsica y Salud. Malformaciones


Posturales Basicas. Recuperado de
http://basicaumag.blogspot.pe/2012/12/malformaciones-posturalesbasicas.html
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Cifosis postural: La cifosis es por definicin una desviacin postural de la


columna en el plano sagital fuera de sus lmites. El tipo ms comn de
cifosis es la cifosis postural. No es una condicin directamente
patolgica pero parece formar parte de la postura adolescente que se
est volviendo demasiado comn. Los nios adoptan extraas actitudes
sentadas y erectas que agravan su cifosis postural, especialmente
durante la aceleracin del crecimiento. La cifosis postural es
especialmente comn en las chicas adolescentes. Si se coge a tiempo,
este tipo de cifosis se puede corregir generalmente con ejercicios
posturales agresivos. En algunos casos, un cors espinal tambin puede
ser muy correctivo.

Lordosis: es una curva sagital del raquis de convexidad anterior. La


bipedestacin, logro del ser humano, en su estado evolutivo, origin en
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la columna un enderezamiento y posteriormente una inversin de la
curvatura en la regin lumbar.

TIPOS DE POSTURA AL ESTUDIAR


Los estudiantes pasan varias horas estudiando, como haciendo trabajos,
escribiendo, etc., y todas estas actividades la hacen mayormente sentados lo
cual si optamos una mala postura nos genera trastornos de la columna
vertebral, dolores de nuca, de cabeza, fatiga, cansancio en los ojos, baja
concentracin y una serie de factores perjudiciales a la hora de estudiar, por
ende es necesario conocer como sentarnos correctamente para tener un alto
rendimiento acadmico.
Mala postura al escribir:

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Como podemos observar en la imagen lo malo de esta postura es la fatiga y la


presin. Nunca se debe estudiar con la cabeza hacia adelante y la espalda
encorvada, ya que de esa manera los msculos y vertebras de la nuca tendran
que soportar un esfuerzo gran esfuerzo.

Mala postura en el uso de un ordenador:

Como podemos ver el problema inicia en la postura. Tenemos q tener en


cuenta la posicin del monitor o pantalla esta cuanto ms bajo este
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necesitaremos bajar ms la cabeza y nos genera dolores en la espalda como
tambin lumbalgias.

LAS SOLUCIONES:
Para qu tener una postura ideal?
o
o
o
o
o

Para leer/estudiar ms en menos tiempo


Para cansarte menos estudiando.
Para comprender mejor.
Para memorizar ms fcilmente.
Sin una buena postura: el cansancio acumulado en el cuerpo, sueo,
dolor de cabeza, cansancio en los ojos, entonces necesitas descanso
acortando tu tiempo de estudio

Teniendo en cuenta los aspectos mencionados es necesario conocer como


sentarse:
Postura al escribir:
Cabeza: ligeramente inclinada
Brazo: a lo largo del cuerpo
Antebrazo: ngulo recto con el brazo
Tronco: ngulo recto con el muslo
Muslo: ngulo recto con las piernas
Piernas: ngulo recto con el suelo
Pies: De plano sobre el suelo

Postura frente al ordenador:


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Como se observa, los pies estn bien apoyados en el suelo, el asiento est
alineado respecto a la computadora, situaciones que mejoran la postura y
evitan dolores. En el grfico, la mirada est fija al frente, a la altura de la
cabeza y a un brazo de distancia; ste es uno de los puntos ms importante a
tomar en cuenta, ya que esta posicin es difcil de conseguir si se est
trabajando en un ordenador porttil.
Muchas veces trabajamos en otros lugares como bibliotecas, universidades, y
dems sitios. Es importante tener en consideracin estos consejos prcticos
para adaptarlos a tu entorno y encontrar la manera ms prctica de trabajar sin
hacerte propenso a lesiones.
Otras soluciones adicionales a la postura es moverse, cambiar de postura
levantarse a dar un pequeo paseo para tomar algo, etc. El ejercicio fsico en
especial la natacin fortalece los msculos de la espalda.
Otra opcin sera obtener una silla ergonomtrica que cumpla con estndares
de calidez.

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CONCLUSIONES:
Segn toda la informacin, se define la importancia de tener una silla adecuada
para la realizacin de cada tipo de actividad, ya que de no hacerlo estamos
exponiendo a nuestro cuerpo a sufrir diversos daos y deformaciones de la
columna vertebral adems de otros sntomas del desgaste laboral. Muchas
situaciones de dolores y cansancio en estudiantes son resultado de las
inadecuadas condiciones en las que realizan sus tareas, por esto es importante
el conocer las posturas para cada sitio de trabajo, segn la actividad y los
requerimientos mnimos que debe tener para la prevencin de enfermedades.
Al analizar las posturas para cada tipo actividades como el dibujo
arquitectnico, estudiar, leer, etc. Es notorio que se debe conocer la adecuada
forma de sentarse para as mejorar la calidad de vida a mediano y largo plazo,
ya que causaran menor cansancio y dolor en la zona lumbar y dorsal, adems
que prevendran enfermedades y deformaciones posturales.

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BIBLIOGRAFIA:

Salud y prevencin de riesgos, pagina:


http://salud.discapnet.es/Castellano/Salud/Prevencion_Riesgos/Prevenci
on/Paginas/05_carga_fisica.aspx
http://es.slideshare.net/AndresJimenez14/proyecto-de-investigacion-sillapdf
http://www.croem.es/prevergo/formativo/1.pdf
http://es.slideshare.net/pjcharris/trabajo-final-silla
Ergonoma, aspectos bsicos - OIT (organizacin internacional del
trabajo), pagina:
http://www.estrucplan.com.ar/Producciones/entrega.asp?IdEntrega=256
Jose Luis Melo. 2009. Ergonoma Prctica. 2da Edicin. Argentina.
Fundacin Mapfre
Julius Panero. 1996. Dimensiones Humanas en los Espacios Interiores.
Mxico. Edicin G Gili
Vernica Castillo Torrejn.2012.Educacion Fsica y Salud.
Malformaciones Posturales Bsicas. Recuperado de
http://basicaumag.blogspot.pe/2012/12/malformaciones-posturalesbasicas.html

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