Esiste un vero sistema di appoggio per l'equilibrio funzionale, nel corpo umano, che rappresentato

da quella fascia centrale che include il complesso coxo-lombo-pelvico e che consente stabilit che
promuove la reattivit. Stiamo parlando del CORE, il corsetto muscolare che favorisce una miglior
postura e le azioni dinamiche, elemento che negli ultimi anni ha assunto una marcata importanza sia
nel fitness che nell'allenamento agonistico.
Si parla perci di CORE STABILITY quando l'esercizio mirato al rinforzo di questa zona,
esercizio che prescinde da et, peso e livello di forma fisica del soggetto, in quanto il CORE deve
essere comunque sollecitato e condizionato in ogni caso. Per raggiungere questo obbiettivo occorre
quindi rinforzare e stabilizzare i muscoli del corsetto addominale, cio: retto addominale addominali obliqui - trasverso - muscoli paraspinali - quadrato dei lombi - pavimento pelvico. Il
miglioramento del tono di questi muscoli, oltre a garantire un equilibrio funzionale, protegge
attivamente il rachide lombare, quello che pi spesso risulta sofferente.
Per allenare in maniera corretta il CORE, si deve partire dal presupposto che la necessit quella di
sensibilizzare, pi che rinforzare, muscoli che sono spesso deboli, come il trasverso e gli obliqui, in
quanto la forza di gravit e una scorretta postura tendono a renderli ipotonici. E' necessario perci
non tanto possedere muscoli forti, quanto sviluppare la loro reattivit e mantenerli
propriocettivamente sollecitati.
La localizzazione del CORE un po' pi complicata di quanto non si creda. Non
individualizzabile solo nella zona della cintura addominale ma si estende superiormente e
inferiormente fino a racchiudere una zona pi ampia rispetto al corsetto. Diciamo allora che il
CORE non definito anatomicamente e che si divide in due parti: gruppi muscolari dell'anca,
anteriore posteriore del tronco e pavimento pelvico - la fascia toraco lombare "cio quella fascia che
avvolge il torace e la parte lombare". A queste due parti va aggiunta una componente: la pressione
intraddominale, fondamentale per la stabilit funzionale del CORE. In conclusione, il CORE
definibile come il raccordo finalizzato alla stabilizzazione ma anche come elemento di link, cio di
trasferimento di forze dalla parte bassa alla parte alta del corpo. L'allenamento del CORE deve
quindi contenere una combinazione di forza, flessibilit e controllo. L'allenamento deve essere,
perci di carattere funzionale.
(studio del 1981 di Gracovetsky)