CENAR EN FAMILIA

Vivimos en una sociedad exigente, en la que nuestro trabajo ocupa gran parte del da, a eso
debemos aadirle el tiempo que empleamos para transportarnos. Con todas las tareas que tenemos
que realizar diariamente, poco tiempo nos queda para sentarnos a conversar con la familia, jugar con
los nios o simplemente pasar tiempo junto. Muchos padres y madres se lamentan de esto. Sin
embargo, no debemos olvidar que no siempre se trata de cantidad, sino de calidad. Por esto, la
cena puede constituir el mejor momento del da para reencontrarnos y conectar.
La cena es un ritual diario que nos aleja de la jornada laboral y puede ser un calmante para el
estrs de nios y padres. Diferentes estudios han puesto en evidencia los beneficios de
aprovechar la cena como un parntesis para mirarnos a la cara unos a otros y una oportunidad
para transmitir algunas cosas importantes para la salud de tus hijos.
A continuacin alguna de ellas:
En la cotidianidad se asienta la educacin. Aprovecha la cena para transmitir hbitos de
alimentacin saludables. Los nios que regularmente cenan comida casera y en familia se convierten
en adultos jvenes que han interiorizado los hbitos alimenticios sanos y continan comiendo ms
frutas y verduras una vez se independizan. Siendo el ambiente en la mesa un ingrediente clave. Los
investigadores han encontrado que el calor y la comunicacin positiva son necesarios para
disminuir el riesgo de la obesidad en los nios.
A tener en cuenta:
Ver la televisin mientras se come dificulta que pueda haber una conversacin fluida.
Los investigadores han encontrado que cuando las familias cenan juntas, experimentan un
impulso en el estado de nimo positivo y una disminucin en los niveles de estrs. Los
adolescentes que cenan en familia sealan que la cena es cuando hablan con sus padres. Y estos
mismos adolescentes que hablan con regularidad con los padres en la cena, dicen sentirse ms
conectados con ellos y tienen una visin ms positiva del futuro.
Adems de estos elementos positivos, hay diversos estudios que muestran que cenar
regularmente en familia est vinculado a la reduccin de muchos de los comportamientos de
alto riesgo, tales como consumo de sustancias,

problemas escolares y trastornos de la

alimentacin. En un estudio a gran escala con adolescentes, cenar regularmente en familia se asoci
con menores tasas de depresin. Recientemente, un estudio encontr que los nios que haban sido
vctimas de acoso, sufrieron menos consecuencias perjudiciales que aquellos que tambin lo
sufrieron, pero no cenaban en familia.
Ninguno de estos beneficios requiere pasar horas y horas en la cocina o servir alimentos
especiales. Los ingredientes ms esenciales para una gran cena familiar son la calidez y la
conexin. Si los miembros de la familia se sientan en un fro silencio o los nios no se sienten
cmodos hablando, la cena familiar no conlleva ningn beneficio positivo. Compartir alimentos
saludables no suaviza una relacin padre-hijo tensa, pero es el mejor momento del da para
comprobar cmo se sienten los hijos.
Fuente: Psychology Today