Fisiologia do Exerccio

Rotas Metablicas de fornecimento de energia

ATP
VO2mx = Consumo mximo de O2
Consumo mximo de O2 a mxima capacidade de captar, transportar
e utilizar em nvel celular o O2 para a produo de ATP
Medidas diretas = Ergoespirometria (espiro = consumo de O2).
Medida indireta Estimativa ( Cooper ).
Intensidade do exerccio F.C Velocidade
A intensidade est relacionada necessidade e velocidade,
Quanto mais mitocndrias, melhor desempenho, mais produo de
ATP, mais trabalho.
Potncia = Velocidade de fornecer energia mais rpido.
Alongamento serve para colocar o sarcmero mais prximo da actina e
da miosina, para com sua maior interao haver mais fora, mas caso o
sarcmero esteja alongado demais h uma maior dificuldade de contato entre a
actina e a miosina, gerando uma menor fora. Devido a isso os aparelhos
possuem um ngulo de 90., ngulo em que h maior probabilidade de interao
mxima das actinas e das miosinas.

Sistema Fosfognico
Mais rpido para gerar ATP
ATP ADP + Pi ENERGIA = Contrao
CP Cr + Pi Energia = ATP ADP + Pi ENERGIA
Funo da creatina: resntese de ATP
*Quanto tempo leva para resintetizar a creatina?*
10 minutos Ideal pelos fisiologistas
1 minuto O que fazem nas academias

Anaerbio
Altico
Citoplasma

 O msculo depois do estmulo capaz de no somente resintetizar a

creatina como tambm SINTETIZAR, ou seja, aumenta sua produo de creatina
comparando-se quantidade inicial.
Sem a recuperao ideal ou de 100% do msculo, na prxima srie
comea a arder, j que ele no conseguiu recuperar toda a creatina, ento o corpo
vai para a rota anaerbica ltica (carboidrato), produzindo o cido ltico.

*De onde vem energia para juntar novamente a creatina fosfato?*

Do sangue oxignio metabolismo aerbio.

Sem a circulao o oxignio no chega, ento o msculo necessita

usar a creatina para manter a atividade basal, fazendo com que a quantidade de
creatina no se recupere, pois a creatina tambm necessita do oxignio do
sistema aerbio para se recuperar.
Quando a pessoa usa outro grupo muscular ele transfere maior
quantidade de sangue para a rea em exerccio, dificultando a recuperao de
outra rea que ter menos sangue circulando.

Sistema Glicoltico
Vantagens do sistema: Mais produo de ATP que o sistema
fosfognico.
Desvantagens: Mais lento para gerar ATP.
Gera 3 ATPs em 12 reaes.
3 vezes mais que a Creatina Fosfato
CHO (carboidrato) gliclise 3 ATP 12 reaes
Piruvato cido ltico.

Anaerbio
Ltico
Citoplasma

Agenta aproximadamente 3,5 minutos at fadigar

Glicoltico aerbio:
Vantagens do sistema:

Gera mais ATP que o sistema glicoltico

anaerbio, dentro do sistema aerbio ele o mais rpido. Reserva maior, pode ser
utilizado tanto no sistema aerbio quanto no sistema anaerbio.
Desvantagens: Produo de cido ltico.
Quando o piruvato vai para a mitocndria, caracteriza-se como sistema
aerbio.
CHO Piruvato

cido Ltico
AcetilCoa

Aerbio
Ltico
Mitocndria

O piruvato entra na mitocndria e vira AcetilCoa Krebs STE

(sntese de transporte de eltrons) CO2 + H2O + energia
Quando aumenta a produo de PIRUVATO comea-se a acumular
mais cido ltico. A velocidade de remover cido ltico menor do que sua
produo. Na transformao de cido ltico para lactato, h liberao de H, o
excesso de hidrognio no msculo diminui o Ph, diminuindo a atividade
enzimtica, como exemplo a CPK, ocasionando menor produo de ATP.

*Para onde vai o cido Ltico?*

Provvel que seja excretado atravs de:
sistema renal (urina) - 2%.

 Suor 5%
Converso carboidrato novamente (a reao reversvel)
O grosso OXIDADO CO2 + H2O no metabolismo aerbio 70%
voltando a produzir energia ATP
Quem faz a reao retornar o corao, os rins, o fgado.

*Quanto tempo leva para resintetizar carboidrato?*

Em torno de 24 48 horas, mdia no mnimo de 24horas
Quanto mais gasta mais tempo leva para repor

Quando no se d um intervalo adequado de descanso, o organismo

no resintetiza carboidrato/ glicognio suficiente para continuar fazendo exerccio.
O O2 limitado pelo sistema de transporte, deste modo o CHO o
combustvel preferido durante o exerccio de ALTA INTENSIDADE.

*Dias antes de uma competio aplicamos uma dieta especial ao atleta

visando aumentar suas reservas de glicognio, durante estes dias os exerccios se
tornam mais leves sendo mais ldicos ou tticos.*

Suplementao

de

Carboidratos:

Com

suplementao

de

carboidratos, 4 dias antes de uma competio conseguimos aumentar a reserva

de glicognio de nosso atleta.
Suplementao de carboidratos com queima da reserva de glicognio:
Com um exerccio de alta intensidade visando diminuir a reserva de glicognio, e
durante 5 dias aplicarmos uma dieta rica em carboidratos obtemos uma maior
reserva de glicognio do que apenas com a dieta rica em carboidratos.
Suplementao de carboidratos com dieta de gordura e protenas: Esta
suplementao tem que ser aplicada sete dias antes da competio. Temos igual
anterior a aplicao de exerccio para reduzir ao mnimo as reservas de
glicognio do corpo e depois durante dois dias aplicamos uma dieta rica em
gordura e protena e durante os 5 dias restantes aplicao da dieta rica em
carboidratos.
Quando o corpo sofre quedas em suas reservas ou abstinncia de
certos nutrientes, quando estes voltam a estar disponveis o corpo tenta estocar a
maior quantidade que puder. No primeiro exemplo ocorre o que chamamos de
memria celular, no segundo ocorre queda da reserva o que faz com que o corpo
tente reter maior quantidade possvel de glicognio, no terceiro com a dieta de
protenas e gordura temos um perodo de abstinncia de carboidratos, este
perodo faz com que o corpo se prepare para absorver todo carboidrato que
conseguir.
Sem o acar (carboidrato) durante os dois dias ou mais podem haver
mudanas significativas no humor como depresso e agressividade. A ausncia
de carboidratos impede a produo de certos neurotransmissores o que resulta
nestas mudanas de humor.
Importante

ressaltar que

dieta dois e

trs precisam

do

acompanhamento de um nutricionista como exemplo, a dieta de gorduras e

protenas pode provocar diarria.

 A glicose essencial para o funcionamento do sistema imune,

repetidas quedas nas reservas de glicognio podem afetar o sistema imune do
atleta.
Sistema Gordura
Vantagens do sistema: Possui maior quantidade de carbono,
conseqentemente gera maior quantidade de energia. uma fonte abundante no
corpo.
Desvantagens: Consome mais oxignio na mitocndria. Necessita do
carboidrato para gerar energia, e por ter uma cadeia mais complexa de carbonos
necessita de mais reaes e conseqentemente mais tempo para gerar energia.
AG (cido graxo) 136 ATPs 140 reaes

Aerbio

AG + O2 CK + STE Co2 + H2O + Energia

Mitocndria

* Quanto tempo demora para sintetizar o cido graxo?*

5 vezes mais que para ressintetizar a creatina.

*Depois de um exerccio extenso, qual a melhor forma de recuperao?*

A melhor forma de recuperao, ou seja, remoo do cido ltico ps
exerccio extenso, a recuperao ativa, pois:
Quem corre e para, no recupera totalmente pois no aumentou a
oxigenao necessria para a remoo do lactato. Utiliza apenas 10% do VO2,
utilizando-se da fibra muscular tipo II.
Quem corre e depois mescla o trote com uma caminhada remove o
lactato mais rpido, porm no ainda com tanta eficincia.
Quem corre e troteia, possui um nvel mais elevado de remoo de
lactato e recuperao, alm de mudar o recrutamento do tipo de fibra (passando
do tipo de fibra II para a fibra I que se utiliza da forma aerbia), pois a alternncia
de intensidade recruta fibras diferentes. Com o tipo de fibra 1 h um maior nmero
de mitocndrias, ou seja, maior potencia de remoo de lactato.

 LDH Aparato metablico que permite uma maior capacidade de

recuperao de carboidrato:
LDH (Lactato Desidrogenasi) = Lactato Piruvato

*A utilizao de cidos graxos como fonte geradora de energia para

ressntese de ATP*
-oxidao catabolismo enzimtico do AG pela mitocndria e
peroxissomas (prepara os cidos graxos para entrarem na CK e STE)

Gordura se queima em um forno de acar

cido Graxo

oxida

C.K

CHO

O principal precursor do OXALACETATO o PIRUVATO necessrio

para se unir ao AcetilCOA para formar o CITRATO. Sem o carboidrato no h
como queimar a gordura j que o citrato necessrio para iniciar o Ciclo de Krebs.
Os aminocidos viram intermedirios da rota metablica, mas muito
lentamente e sem a mesma eficincia que a rota normal.
O acmulo do AcetilCOA produz os corpos cetnicos, famosos pelo
bafo da manh.

Capacidade Oxidativa - QO2

Capacidade oxidativa a medida da capacidade enzimtica da SDH
(Succinato Desidrogenase que atua no meio do Ciclo de Krebs) e da CS (Citrato
Sintase), que so enzimas chave do Ciclo de Krebs.

 Atletas treinados em endurance possuem atividade enzimtica 2 a 4

vezes maior que os sedentrios.
Fibra de contrao lenta: maior capacidade oxidativa (QO 2), maior
nmero de mitocndrias.
Quanto maior o nmero de fibras lentas, maior a capacidade oxidativa.
O treinamento aumenta a Capacidade Oxidativa mesmo nas fibras
rpidas mas os resultados so proporcionais ao aparato metablico.

Conceito de Cruzamentos:

Quanto maior a intensidade do exerccio maior ser a utilizao de

carboidrato e menor de gordura, pois quanto maior a intensidade, maior
necessidade de uma rota metablica mais rpida.

 Quanto maior o tempo de exerccio (baixa intensidade) maior utilizao

de gordura e menor de carboidrato, pois para usar gordura como energia,
preciso muito mais oxignio do que o necessrio na utilizao de carboidratos.
Assim, em exerccios de baixa intensidade nos quais h farto oxignio, gordura a
principal fonte de energia.

Sistema com uso de Protena como fonte de energia

5% do gasto energtico vem da protena
O custo benefcio de se utilizar protena como fonte de energia no o
melhor, pois a medida que a protena degradada libera muito Nitrognio que no
essencial ao organismo e tem que ser secretado, transformado em uria e
excretado pela urina, para isso, gasta-se ATP.
Os aminocidos so usados em menor quantidade podem ser
convertidos em glicose ou intermedirios do metabolismo energtico. No fcil
avaliar a quantidade de energia liberada pela converso dos aminocidos.
A protena necessria para a nossa estruturao fsica.
Mtodos de estimativa de uso de substrato
RER Taxa de troca respiratria
RER = VCO2
------------

VO2
Acima de 1,0 acidose, pois a produo de lactato est sendo
tamponada (via bicarbonato, H2CO3) que quebrado CO2 e H2O.
Alm do resduo da respirao (CO2) temos o resduo do
tamponamento do bicarbonato, CO2 e H2O, fazendo com que a taxa de troca
respiratria tenha um nmero muito maior de CO2 do que de O2 (acidose).
GLICOSE + 6O2 39 ATPs + 6CO2 anaerbio = 1,0
LIPDIO + 23O2 129 ATPs + 16 CO2 aerbio = 0,69
* Qual seria RER de um maratonista?*
Em torno de 1,0

Teste de
Ergoespirometria

Quando se inicia o exerccio, o sistema de transporte de O2 (respirao

e circulao) no consegue imediatamente suprir a quantidade necessria de
oxignio para a atividade.

Dficit de O2: A necessidade de oxignio aumenta marcadamente no

momento em que o exerccio comea em funo de que a quantidade de oxignio
que necessria difere da quantidade de oxignio ofertada durante a transio do
repouso para o exerccio.
Estado de Equilbrio:

O consumo de oxignio necessita de alguns

minutos para alcanar o estado de equilbrio, nvel no qual o sistema aerbio

plenamente funcional.

Estado de Recuperao: Durante os minutos iniciais da recuperao,

mesmo que os msculos no estejam mais se exercitando, nossa demanda de O2
no diminui imediatamente. Ao invs disto, o consumo de O2 se mantm elevado
temporariamente.
Dbito de Oxignio: o O2 necessrio para repor ATP e CrP usados
durante o exerccio, especialmente nos estgios iniciais. Remove o lactato
acumulado nos tecidos, repe o O2 (hemoglobina e mioglobina), aumenta a
respirao tamponamento ( Co2), troca de calor.

*Quanto tempo demora para voltar ao repouso?*

Depende da quantidade de glicognio e de quem produziu menos cido
ltico.

* Como saber quem o melhor atleta?*

Para ver quem o melhor atleta (mais treinado) basta ver quem volta ao
nvel de repouso mais rapidamente.

LIMIAR DE LACTATO

Atletas

VO2mx

Limiar de Lactato

50

80%

60

60%

* Qual o melhor atleta?*

80% de 50 = 40ml O2
60% de 60 = 36ml O2
O melhor atleta o A pois ele tem maior potncia aerbia e sustenta
uma carga de trabalho maior na rota aerbia.

Limiar de Lactato:
Bom indicador do potencial p/ exerccios de resistncia,
definido como o ponto no qual o lactato comea a se acumular no
sangue, acima dos nveis de repouso, em exerccios de cargas progressivas,
Reflete a sinergia entre o sistema aerbio e anaerbio,
Alguns autores sugerem que o limiar representa uma mudana p/ a
gliclise anaerbia, com formao de lactato,
O limiar de lactato normalmente expresso em termos de % de VO2
mx. no qual ele ocorre.
Habilidade p/ se exercitar em intensidades mais elevadas sem acumulo
de lactato. Ex: Um limiar de lactato a 80% do VO2 mx. sugere uma tolerncia
maior no exerccio do que um limiar a 60% VO2 mx.
Entre dois indivduos com o mesmo VO2 mx., o que possuir o maior
limiar, ira exibir uma melhor performance,
Quando expressado como % de VO2 mx., o limiar de lactato um dos
melhores indicadores do ritmo de um atleta em eventos de endurance como
corrida ou ciclismo.
VO2 mx considerado a melhor medida da aptido aerbia e
resistncia cardiovascular.
Pessoas destreinadas: limiar entre 50 - 60% do VO2 mx.
Treinadas: limiar entre 70 - 80% do VO2 mx.

ESTRESSE OXIDATIVO E EXERCCIO

 Desequilbrio entre produo de radicais livres e a capacidade de

defesa anti-oxidante.
ERO = Espcies Reativas de O2
Radicais

Livres

So

molculas

que

possuem

eltrons

desemparelhados no seu orbital mais externo.

Extremamente reativos
Capazes de existncia independente
Produzidos naturalmente durante o metabolismo energtico
Ressonncia eletromagntica (exame capaz de detectar radicais livres)
Destri clulas, porm destri vrus e bactrias tambm.

Doenas relacionadas:
Processos degenerativos, proliferativos e mutacionais
Sistema imune: produzidos e utilizados por clulas do sistema imune
(macrfagos e neutrfilos).
*Gosta de pegar*
Lipdios (ex: crebro)
Protenas
DNA
95% do O2 que entra na mitocndria vira CO2, H2O e energia.
5% vira ERO Radicais Livres

Superxido (O2)
Hidroxil (OH)
Perxido de Hidrognio (H2O2)

Sistema de defesa antioxidante

Primrio, secundrio
Enzimtico: SOD (anula o radical livre), CAT, GSH - PX

 No enzimticos: vitaminas A, C (regenera a vitamina E), E (principal

vitamina, se acopla na membrana celular cedendo um eltron ao radical livre e
bloqueando a reao em cadeia), transferrina, glutationa.
Celular, extra celular
SOD, CAT, GSH-PX precisam de cofatores para atuar como o
mangans, cobre, zinco e selnio.
O exerccio regular aumenta o nmero de Radicais Livres, porm
tambm aumenta a produo de enzimas do sistema imune.
O exerccio no regular leva ao estresse oxidativo, pois o exerccio
libera adrenalina que aumenta o metabolismo aumentando a produo de radicais
livres.

TIPOS DE FIBRAS
Tipos de
Fibras

[A.G]

CrP

CHO

Capacidade
Oxidativa

Tipo I
Aerbia
Lenta
Vermelha

Tipo II
Anaerbia
Rpida
Branca

Capacidade
Glicoltica

Densidade
Mitocondrial

[M.g]
(mioglobina)

Fadiga

N. de fibras
enervadas por
4
motoneurnios

Tamanho
do Soma

Atividade
ATP-Ase

Pequeno

Grande

Hipottico:
70% Tipo I
20% Tipo II a
10% Tipo II b

6 meses num treinamento anaerbio:

Muda a composio do tipo de fibra, caractersticas bioqumicas: II a II
b. Tipo I continua sendo do tipo de fibra lenta mas aumenta a reserva de creatina,
aumenta tambm a capacidade glicoltica.

Treinamento Fsico no modifica o Tipo de Fibra, e sim, as caractersticas

metablicas e bioqumicas.

PRPRIOCEPTORES
Fibra nervosa especializada que leva informaes ao SNC referentes
cinestesia.
FUSO Fibra Muscular
Estmulo Estiramento das fibras
Resposta reflexa Encurtamento
RGO TENDINOSO DE GOLGI Inibio (autognica)
Estmulo Mudana na tenso do tendo
Resposta reflexa Relaxamento do Agonista / estimula o antagonista

ALONGAMENTO
20segundos: Tempo necessrio para o estmulo do OTG se sobrepor
ao do fuso.
Tipos de Alongamento:
Esttico menor perigo de danos teciduais, OTG estimulado,
relaxamento.
Balstico espasmos estimula o fuso, componente excntrico de
movimento, maior chance de leses.
Facilitao neuromuscular proprioceptiva predominncia do OTG como
inibidor do agonista e estimulador do antagonista.

 Alongamento serve para trazer o sarcmero bioquimicamente mais

prximo para uma maior interao entre actinas e miosinas
Microleso de estrutura contrctil: Rompimento de actina, miosina,
sarcmero e tecido conjuntivo.
Quanto maior o nmero de interaes entre actinas e miosinas, maior a
hipertrofia.
Quanto mais lento o exerccio, maior probabilidade das interaes entre
a actina e a miosina, maior probabilidade de gerar tenso, maior estmulo para
gerar hipertrofia.

MENSURAO DE FORA MUSCULAR

Fora muscular: fora ou tenso mxima gerada por um nico msculo ou
por msculos correlatos.
Avaliada atravs de:
Tensiometria
Dinanometria
1 repetio mxima 1-RM
Programas computadorizados.
Estimativa de 1-RM para populaes especiais
Fora muscular absoluta = fora total (Kg)
Homens possuem para todos os grupos musculares
Fora muscular relativa = fora total/ peso corporal.
No existe diferena na qualidade do msculo entre homens e
mulheres.
Em geral homens e mulheres no diferem de maneira significativa na
fora de membros superiores e inferiores quando avaliada a fora muscular
relativa

HIPERTROFIA
TRANSITRIA Em uma nica sesso de exerccio: principalmente por
edema (acmulo de lquido nos espaos intersticiais e intracelulares oriundos da
circulao).
CRNICA da rea transversa da fibra muscular devido a um
treinamento de longo perodo ( miofibrilas, actina, miosina, sarcoplasma, tecido
conjuntivo, capilares por fibra)
HIPERTROFIA MUSCULAR
Aumento da rea transversa do msculo:
da quantidade e tamanho de miofibrilas
sarcoplasma
tecido conjuntivo
enzimas e nutrientes armazenados.

Ocorre um na taxa de sntese (+ protena, + actina, + aa, + etc.) e da

taxa de degradao protica.
A hipertrofia seletiva para fibra Tipo II, pois se adapta mais
rapidamente, porque as enzimas so mais ativas no tipo II do que no tipo I, ou
sej,a possui um aparato metablico mais eficiente.
Um na tenso muscular proporciona o estmulo primrio para dar incio
ao crescimento do msculo:
Estresse mecnico induo de protenas sinalizadoras ativao de
genes sntese protica.
Adaptao biolgica a uma maior carga de trabalho, independente do
sexo ou idade
Aplicao de cargas e tempos
diferentes

Estimulao das
clulas satlites

Localizadas abaixo
da membrana basal
da fibra muscular

Processo de diferenciao e
incorporao s fibras pr-existentes

Aumento do nmero
de Ncleos

Maior Eficincia na
Sntese Protica

estresse, leso, atividade da clula Satlite = hipertrofia?

Repetidas leses, interrompe a rota e gera tecido fibroso (no lugar do
tecido contrctil), perdendo com isso a fora.
O crescimento muscular pode resultar da leso repetida das fibras
musculares (particularmente com as contraes excntricas), seguida por uma
supercompensao da sntese protica a fim de produzir um efeito anaerbio total.

HIPERPLASIA
Aumento do nmero de fibras (comprovao em modelos animais)
Mecanismos:
Participao de clulas satlites (em situaes de estresse ou doenas
neuromuscular)
Diviso longitudinal.
MIALGIA
Mialgia = dor muscular
AGUDA Falta de irrigao sangnea (ISQUEMIA) acmulo de
metablicos, edema, os sintomas desaparecem em min/ horas.
Ocorre imediatamente antes do final da atividade.
Verifica-se diminuio significativa (ou quase total) aps alguns
minutos.
TARDIA Leso dos elementos do tecido conjuntivo de msculos e
tendes devido principalmente a contraes excntricas processo inflamatrio.
Depende em grande parte da intensidade e durao do esforo e do
tipo de exerccio.
Causa precisa ainda desconhecida
Teorias correntes:
Espasmos
Lacerao
Excesso de Metablicos
Dano do Tecido Conjuntivo.

Exerccio incomum utilizando contraes

musculares excntricas (corrida em declive,
abaixando os pesos lentamente)

As altas foras musculares lesam o

sarcolema acarretando a liberao das
enzimas citoslicas e de mioglobina

Dano das miofribilas contrcteis dos

msculos e das estruturas no contrcteis
Os metablicos (por exemplo, clcio) se
acumulam em nveis anormais na clula
muscular, produzindo um maior dano celular
e uma capacidade reduzida de gerar fora.

Dor muscular de incio tardio, considerada

como resultado de inflamao,
hipersensibilidade, dor.

Comea o processo inflamatrio, a clula

muscular cicatriza, o processo adaptativo
torna o msculo mais resistente ao dano
induzido pelo exerccio subseqente
FLEXIBILIDADE

Junto com a fora e resistncia, a flexibilidade um componente

importante do desempenho muscular:
Amplitude de movimento ao redor de uma articulao.
Limites estruturais: Osso, msculo, pele, ligamentos, cpsula articular,
tendes e tecidos conjuntivos.
Alongamento melhor tipo de exerccio para a flexibilidade.

DESTREINAMENTO

* Dados limitados na literatura.

* Interrupo do treino por 2 semanas:
Perda de 12% da fora muscular excntrica
Perda de 6,4% da rea de fibras do tipo II
*Manuteno da fora:
Pode se reduzi a freqncia para 1 ou 2 sesses semanais, mantendo
o estmulo necessrio p/ manuteno das adaptaes.

FADIGA MUSCULAR LOCALIZADA

Incapacidade de um msculo em se contrair voluntariamente, pode ser
devido:
1. Nervo motor em TRANSMITIR OS IMPULSOS.
2. Juno neuromuscular em processar o REVEZAMENTO DOS
IMPULSOS nervosos para as fibras.
3. Mecanismo contrctil em gerar fora (depleo de glicose muscular,
depleo de ATP-CP, de cido ltico)
4. SNC, crebro e medula espinhal em DESENCADEAR E ORIENTAR
OS IMPULSOS nervosos para o msculo (FADIGA CENTRAL)

ENDCRINO E EXERCCIO
ENDCRINO I

HORMNIO DO CRESCIMENTO GH
Somatotropina, hormnio Somatotrpico (SH)
Pequena molcula protica - 191 AA
Promove o crescimento de todos os tecidos que tem a capacidade de
crescer.
Atua juntamente com as Somatomedinas (FICs - fatores de crescimento
insulinimtricos)
O GH intensifica quase todos os processos relacionados com a
captao de Aminocidos e sntese de protenas pela clula, reduz ao mesmo
tempo a degradao de protenas

RDEM HIERRQUICA DE CONTROLE DA SECREO HORMONAL

HIPOTLAMO
HIPFISE
ADENOHIPFISE

TIREIDE

T3, T4

NEUROHIPFISE

SUPRARENAIS

CORTISOL
TESTOSTERONA

METABLICOS:
Facilitao da sntese protica:
transporte de AA atravs da membrana

GNADAS

ESTROGNIO

Estimula a formao de RNA

Ativao de ribossomas celulares
mobilizao de AG do tecido adiposo e sua utilizao como energia
utilizao de glicose

METABOLISMO DOS CHO:

velocidade de fracionamento de CHO (AG)
deposio de glicognio
excreo de Na+ e K+
absoro intestinal de Ca+

HG, EXERCCIO E SNTESE TECIDUAL.

Atividade fsica de curta durao:

Estimula na amplitude do pulso e na quantidade de hormnio secretada
a cada pulso.
Exerccio GH benefcios p/ crescimento de tecido muscular,
esqueltico e conjuntivo.
GH aprimora a mistura de combustveis durante o exerccio
captao tecidual de glicose mobilizao de AG gliconeogenese
heptica
Efeito metablico geral preservao da glicose plasmtica p/ o
funcionamento do SNC e msculos
Hiptese: Exerccio estimula a liberao de GH
somatomedinas (fgado e rins) processos anablicos.

liberao de

Causas: ainda no foi estabelecido o mecanismo especfico da influencia

do exerccio na secreo do GH e sntese protica.

HIPTESE: O exerccio estimula um padro pulsatil de sua liberao que

estimula processos anablicos.
O exerccio estimula a produo de OPICEOS endgenos que facilitam a
liberao de HG por inibirem a produo de SOMATOSTATINA

A B- endorfina diminui a fadiga pois age principalmente na musculatura

respiratria.

OPIIDES ENDGENOS
POMC pr-piomelanocortina hormnio polipeptdico sintetizado e
secretado pela hipfise anterior
Precursor do ACTH (adrenocorticotrpico) e -endorfina

Endorfinas peptdeo opiide endgeno, relacionado aos processos de

analgesia.
Opiides endgenos Endorfinas, Encefalinas e Dinorfinas. Os mais
importantes: -endorfina, Metencefalina e Dinorfina
Naloxone Farmaco inibidor de endorfinas

ENDORFINAS E EXERCCIO
Substncias endgenas similares morfina.

Interagem

com

receptores

de

opiides

nas

reas

cerebrais

responsveis pela informao de dor.

Relao direta dos nveis de -lipotrofina/ -endorfina e ACTH:
induzido pelo exerccio.
Significativa elevao a partir de 70% do VO2mx.
Estudos indicam uma relao entre [endorfinas] e nveis de lactato
(acima de 4mMol).
Barato de Corredor sensao de bem estar que alguns indivduos
apresentam durante corridas de longa distncia .
Modulao do humor e do limiar da dor.

HORMNIO ANTIDIURTICO (ADH)

Envolvimento do equilbrio hdrico.
Liberado em resposta ao da concentrao do sangue: atividade
muscular e a transpirao causam concentrao de eletrlitos no plasma
Promove a reabsoro renal de gua. do contedo de lquidos do
organismo, restaurando nveis normais do volume plasmtico e presso arterial.
Influencias persistem por 12 a 48 aps o exerccio, reduzindo a
produo de urina.

Hormnio Antidiurtico (ADH) x intensidade do exerccio:

A partir de 50. de VO2mx h um aumento progressivo da liberao de

ADH, pois o volume plasmtico diminui, estimulando o hipotlamo a mandar uma
ordem para a hipfise que aumentar a produo de ADH, diminuindo a
transpirao, aumentando a reabsoro de lquidos, normalizando o volume
plasmtico e a presso arterial.
ENDCRINO II

PROLACTINA
Inicia e facilita a secreo de leite pelas mamas.
Os nveis de PRL proporcionalmente com a intensidade do exerccio,
voltando ao nvel basal aps 45 min. de recuperao.
A liberao repetida de PRL induzida pelo exerccio, pode
possivelmente inibir a funo ovariana: A prolactina inibe a produo de FSH e
LH, responsveis pela produo de estrognio e progesterona, por isso contribui
para o desenvolvimento de amenorria em mulheres atletas.
Maior de PRL em mulheres que correm sem suti.
Tanto o jejum quanto a dieta rica em lipdios PRL .
Em homens tambm ocorre de PRL aps exerccios extenuante.

HORMNIOS TIREIDEOS
Hipotlamo TRH Hipfise TSH Tireide Tiroxina (T4) e
Triiodotironina (T3).
Funo: modulao do metabolismo.
Efeito termognico, facilita a atividade reflexa neural, manuteno da
presso arterial.
Durante o exerccio: Nveis de T4 at 35% temperatura corporal
alterao da fixao de protica de vrios hormnios.
[hepticas] enquanto as musculares no se alteram.

 Quando se utiliza a tiroxina os B- Receptores podem aumentar, e se

no estiver utilizando de exerccios esta F.C continua alta podendo ocasionar
eventos cardacos.

HORMNIOS PARATIREIDEOS
Paratormnio (PTH): ativa os osteoclastos, reabsoro de clcio
pelos rins, absoro de clcio pelo intestino.
Poucos estudos relacionados ao exerccio: exerccio moderado (50%
do VO2 mx.) pode os nveis de PTH. da intensidade [PTH] durante e
aps o exerccio.
Os [PTH] induzidas pelo exerccio e conseqente mobilizao de
clcio permite s foras mecnicas do exerccio produzir efeitos positivos sobre a
massa e a densidade do esqueleto

SUPRA-RENAIS (MEDULA)
Faz parte do sistema nervoso simptico Secreta as Catecolaminas:
Adrenalina e Noradrenalina. Adrenalina: estimula a glicogenlise e liplise
Resposta ao exerccio: tanto de adrenalina quanto da Noradrenalina.
Provavelmente relacionado com a secreo das terminaes
nervosas ps-ganglionares simpticas relacionadas ajustes cardiovasculares.
A secreo da supra-renal tambm sendo diretamente relacionadas
intensidade e durao do mesmo.

 Atletas de velocidade-potncia: ativao simptica adrenrgica x

exerccios aerbios (em exerccio mximo)

O treinamento faz com que o individuo esteja mais adaptado ao estresse

metablico, seu metabolismo se torna mais eficiente em seus processos
metablicos.
SUPRA- RENAL (CRTEX)
Mineralocorticides, Glicocorticides e Andrognicos.
Mineralocorticides: ALDOSTERONA
* Controle da [sdio] e do volume extracelular.
* reabsoro de Na+ pelos rins ( sntese de protenas de transporte)
* Manuteno do K+ srico e do pH.
Um equilbrio mineral apropriado mantm a transmisso nervosa e o
trabalho muscular

 Resposta ao exerccio: progressivamente, com nveis plasmticos

mximos podendo ser at 6x mais altos do que em repouso, durante a
recuperao.
Esteride: resposta celular lenta, necessita um estmulo aproximado
de 45min.
GLICOCORTICIDES
Estresse hipotlamo CRH hipfise ACTH supra-renal
Cortisol.
Cortisol (hidrocortisona), principal glicocorticides da SR afeta
profundamente o metabolismo dos CHO, lipdios e protenas:
Quebra de protenas AA em todas as clulas (gliconeognese);
Facilita a ao do GH e glucagon (gliconeognese);
Antagonista da insulina,
Promove o fracionamento de TG no tecido adiposo (AG livres + glicerol)
Renovao (turnover) do cortisol: diferena entre a produo e
remoo do hormnio.
Resposta ao exerccio: depende da intensidade, durao, nvel de
aptido, estado nutricional e ciclo circadiano.
Maioria dos estudos [plasmtica] com exerccio prolongado de
moderado intenso.
Os nveis permanecem por at 2h aps o exerccio, sugerindo um
papel no processo de reparo tecidual.
Durante o exerccio exerce um efeito facilitador sobre a utilizao de
substratos.

CORTISOL

IL 2
Interleucina 2
Maturao/ diferenciao de linfcitos (sistema imune)

Imunossupresso

Suprime o Sistema Imunolgico

TESTOSTERONA
Sua [plasmtica] funciona comumente como marcador fisiolgico do
estado anablico;
Estimula a liberao de GH;
Interage com receptores neurais aumentando a liberao de
neurotransmissores aprimorando os processos relativos a juno neuromuscular
acentuando as capacidades produtoras de fora do msculo.
Resposta ao exerccio:
* [plasmtica] das mulheres (1/10 dos homens) tambm
* dos nveis de estradiol e progesterona
Utilizao da Testosterona: ocorre a diminuio do tamanho (volume)
dos testculos.

INSULINA
Metabolismo dos carboidratos:
1. Fosforilase Heptica: quebra do glicognio
2. enzimas glicoquinase: fosforilao inicial da glicose
3. glicognio sintase: sntese de glicognio.

Metabolismo de gorduras:
Ativao da lipoprotena lipase nas paredes dos capilares no tecido
adiposo que quebra novamente os triglicerdeos.
CHO AG lvdl/tg Tecido adiposo AG TG
Inibe a lipase hormnio sensvel, enzima que causa a hidrlise dos TG
j armazenados.

Resposta da Insulina ao exerccio:

[INSULINA], pois o exerccio libera a adrenalina que um inibidor de
insulina.

Relao do exerccio com o diabtico:

Se fizer exerccio pode trazer de volta a caracterstica receptiva do
GLUT4
Exerccio tambm estimula GLUT4.

* Cuidados com Diabetes tipo 1 com o exerccio*:

Verificar a glicemia
Verificar leses de extremidades (ps, etc)
Tipo de insulina que ele usa (rpida, mdia e longa)
Horrio de aplicao
Nunca se faz exerccio no pico de ao da insulina, pois h o risco de
hipoglicemia
Trabalhar com grupos pequenos
Local de aplicao da insulina
Ter carboidrato sempre a mo.

ESTRESSE AMBIENTAL E EXERCCIO

O exerccio

metabolismo, temperatura interna 37

temperatura onde acontecem a maioria das reaes qumicas (hipotlamo)

Fadiga do sedentrio devido a temperatura.

Mecanismos de troca de calor:

Conduo Internamente sangue vasodilatao mais perto da
pele rubor tende ao equilbrio no contato de 2 superfcies.
Conveco ventilao movimentos de partculas sobre uma
superfcie gua nadador fadiga mais quando a temperatura da gua est
mais alta, pois no h muita troca de calor.
Irradiao troca de temperatura por ondas ondas trmicas.
Transpirao Produo de Suor sudorese
Evaporao troca de estado fsico suor para ambiente lquido
para gasoso troca de gradiente quando o ambiente for mido dificulta o
processo de evaporao dificulta a troca gasosa tudo depende da umidade
relativa do ar
Treinados:
F.C para 155bpm. A velocidade do sangue que vai para
o corao uma, a dos vasos capilares bem menor

21.
140bpm
(10 km/h)

38.C

vasodilatao sangue para os vasos perifricos

troca de calor produo de suor diminuio do
volume plasmtico e com isso diminui o dbito cardaco
cai a presso arterial aumenta a freqncia cardaca

Respostas fisiolgicas manuteno da homeostasia

No frio pode ser benfico.

Calor gerado pelo
exerccio

No calor pode causar danos.

Equilbrio trmico

Ganho
de calor

Perda de calor

Regulao da temperatura centro termo regulador:

Sistema termo-regulador:
1. sistema nervoso central
2. receptores trmicos
3. rgos efetores (trmicos): produzem alteraes corretivas.
Receptores: pele, corporais profundos, hipotalmicos
Efeitos:

atos

conscientes

comportamentais;

sudorese,

calafrios,

hormonais (tireide, supra-renal)

EXERCCIO SOB ALTAS TEMPERATURAS

Temperatura ambiente troca (perda) de calor corporal ganho

de calor
umidade perda de calor por evaporao.

O calor corporal produzido no exerccio principalmente pelo fgado e msculo

esqueltico, levado por conveco at a periferia por vasodilatao para haver
CONDUO, CONVECO e RADIAO.

Temperatura da pele baixa : esfriamento por conveco e evaporao.

Como a temperatura retal e a da pele , isto aumenta o gradiente
trmico entre o interior e exterior,
Calor + umidade: reduzem o gradiente trmico a demanda a imposta
ao sistema circulatrio e mecanismo de transpirao,
FC e transpirao necessrio circular mais sangue e secretar mais
suor.

Repostas Circulatrias a Altas Temperaturas

Fluxo sangneo (para remover calor, ofertar gua para glndulas

sudorparas e permuta de gases)
ocorre competio da musculatura e pele pelo dbito cardaco
quanto mais intenso o exerccio, maior o fluxo p/ os msculos dificultando a
troca (agravado por desidratao progressiva)

Flutuao Cardiovascular:
Exerccio redistribuio para sangue e pele ligeira estagnao
cutnea para eficincia de troca menor retorno venoso volume diastlico
final do ventrculo esquerdo volume de ejeo FC

Desidratao:
Em exerccios sob altas temperaturas: para que haja um bom
resfriamento taxa de transpirao de 5,0 2 L/h.
Reduo de 1 3% do peso corporal por desidratao pode deteriorar
respostas fisiolgicas adequadas e diminuir a performance.
Sudorese profunda perda de H2O corporal volume sangneo
taxa de transporte e resfriamento por evaporao.

 Exerccio metabolismo
temperatura redistribuio do sangue para a
pele (conduo) H2O para a sudorese

Retorno Venoso
F.C
Volume ejeo

Metabolismo:
Calor: utilizao de glicognio muscular e [lactato]
metabolismo anaerbio maior demanda de energia para manter o mesmo ritmo
de trabalho.

Leso Trmica:
Cibras induzidas por calor
Sncope induzida por calor
Exausto trmica: depleo de gua e sal
Internao

Altitude: Respostas Agudas

Hiperventilao: PO2 alveolar
Dbito cardaco (quantidade de sangue que passa por minuto no
corao) em repouso e submximo: FC.
Elevao na resistncia vascular pulmonar: presses sanguneas na
circulao pulmonar (edema pulmonar)
Desidratao
Funo da hiperventilao na altitude: a PO2 nos alvolos (para
captar + O2)
Quando h altitude o pulmo tende a diminuir para aumentar a
presso, h uma diminuio tambm dos capilares.
Mal das montanhas
Sintomas que aparecem de 4 a 12 horas de exposio acima de
2500m: Cefalia; Irritabilidade; Insnia; Nuseas; Vmitos
Quanto maior a altitude, menor a saturao arterial de O2

Altitude: Respostas crnicas

POLICITEMIA: A policitemia o aumento no nmero de hemcias (o

mesmo que eritrcitos e glbulos vermelhos) no sangue. Isso pode ocorrer, por
exemplo, quando nos deslocamos para regies de elevadas altitudes, onde o ar
rarefeito (pequeno teor de oxignio), o organismo atravs da liberao de um
hormnio (hormona) produzido pelos rins, a Heritropoietina, estimula a produo
de hemcias, num mecanismo de compensao para normalizar o transporte de
oxignio para as clulas. Nesse caso, temos a policitemia fisiolgica.

Ajustes a longo prazo altitude:

Reajuste cido-bsico
Alteraes hematolgicas
Adaptaes celulares (metablicas)
Modificaes na composio corporal

EFEITOS DO DA ALTITUDE SOBRE A PRESSO PARCIAL DE O2

NOS PULMES (PAO2)

ALTITUDE (m)

PO2 AMBIENTE
(MMHg)

PAO2 (MMHg)

Nvel do mar

PRESSO
BAROMTRICA
(MMHg)
760

159

105

15000

596

125

3000

526

110

4000

354

74

8000

267

55

A presso de O2 tem que ser:

Alta no pulmo
Baixa no sistema
Perfundir: Ar que entra no pulmo (ventilao) passa para o sangue
pelos alvolos (perfundir o perfuso)
Quanto mais a PO2 e a PCO2 melhor a perfuso (no sistema ao
contrrio)
Sem presso dificulta a perfuso

Aclimatizao:
Resulta em maior tolerncia para a capacidade de trabalhar
confortavelmente;
Trabalho: 5 10 dias com exerccios progressivos em altas
temperaturas;
Perodos mais quentes do dia;
Primeiros dias 70% do VO2 mx. e 20 min.
Aumentar o consumo de lquidos.
da concentrao de 2,3 DPG (di-fosforo-glicerato sub-metabolismo
anaerbio: desvio para direita da curva de dissociao do O2

 do nmero de capilares por unidade de volume dos tecidos perifricos

do nmero de enzimas oxidativas
Vasoconstrio pulmonar: Hipxia alveolar
PA pulmonar: aumento do trabalho do corao direito Hipertrofia
Hipertenso pulmonar: edema
Aproximadamente 2 semana para se ajustar numa altitude de 2300m
Cada aumento de 610m, aumenta mais uma semana.

EXERCCIO NO FRIO
Vasoconstrio desvio do sangue dos tecidos subcutneos afeta a
mobilizao de cidos graxos dos adipcitos utilizao de glicognio
muscular.
Congelamento temperatura ambiente 29 C (temperatura da pele, -2
C e 6 C) para congelar reas expostas.
Em temperaturas extremas o tecido pode morrer por falta de O 2
NECROSE
Hipotermia temperatura central 35 C
Mecanismo p/ evitar o resfriamento Tremores, Termognese (gerar
calor atravs de hormnios , por exemplo, a tireide) sem tremores e
vasoconstrio.
Desempenho frio: velocidade de encurtamento do sarcmero e a
potncia muscular.
Piloereo arrepio quando se est com frio.

NVEL DO MAR MERGULHO

Nvel do mar 760 mmHg
a 100 metros de profundidade a presso vai em torno de 14.000 mmHg.
S Self
C Container
U Untherwater
B Brithing
A Apparatus

PROFUNDIDADE X VOLUME DOS GASES

Lei de Boyle: Numa determinada temperatura constante, o volume
de determinada massa de gs, varia inversamente com a sua presso
Mergulho em Apnia. depende de:
durao da apnia at que a presso do dixido de carbono alcance o
ponto de ruptura da apnia (PCO2 arterial 50mmHg)
relao da capacidade pulmonar total do mergulhador e o volume
pulmonar residual.
Com alguma prtica a maioria das pessoas conseguem ficar 1min. em
apnia.
A atividade fsica reduz grandemente o tempo de apnia.
Hiperventilao Quando perfeitinha: PCO2 ( 50mm Hg) antes de
chegar ao nvel do Bulbo disparar PO2

Antes do mergulho prolonga o perodo de apnia:

PCO2 pode passar de 40mmHg p/ 15mmHG.

 Mas aumenta o risco p/ o mergulhador;

desmaio: resultado de uma diminuio crtica na PO2 arterial.
Marcas alcanadas:
sem hiperventilao prvia: 4,5 min.
Hiperventilao seguida por vrias inspiraes profundas com O2 puro:
15 a 20 min.
ALCALOSE: Vertigem Desproporo da produo de CO2 com o
que se joga para fora (muito mais para fora do que sua produo) queda brusca
da produo de CO2, presso modificao do estado.

Hiperventilao x apnia x exerccio:

Hiperventilao PCO2 + inspirao plena com o profundidade
presso externa compresso do trax dos gases manuteno da PO2
(apesar da [O2] alveolar).
Ruptura da apnia ascenso presso torcica expanso do
volume pulmonar da PO2 gradiente de difuso do O2 hipxia perda
de conscincia.

Reflexo do mergulho:

Respostas fisiolgicas imerso que permitem aos seres humanos passar

um tempo considervel debaixo dgua;
Bradicardia
Dbito cardaco
Vasoconstrio perifrica
Acmulo de lactato no msculo perfundido.
Respostas tambm para imerso facial em apnia.

NARCOSE PELO NITROGNIO:

Aumento na PN2: aumento na [N2] diluda.
10 m de profundidade: a PN2 alcana o dobro do valor ao nvel do mar.
A cada nova profundidade alcanada, ocorre um fluxo de N atravs da
membrana alveolar p/ o sangue e tecidos p/ que haja equilbrio.
A 20 m de profundidade: eventualmente todos os tecidos possuem 3x
mais N do que antes do mergulho.
Um na presso e na quantidade de N dissolvido causa alteraes
fsicas e mentais:
Estado geral de euforia denominado de xtase das profundezas.

Bends (embolias gasosas): o da presso

fora o N a entrar em soluo,

ou seja, o gs se

solubiliza por causa da presso. A reduo da

presso resulta na formao de bolhas nos tecidos
(Bola de ar e outros gases no sangue).

Expanso

dos

gases durante a subida:

Ocorre formao de mbolos
a medida que o mergulhador
emerge

Nunca se deve prender a

respirao durante a volta a
superfcie

Aps a ruptura
dos

alvolos,

pode

ocorre

acmulo de ar
na

cavidade

pleural

Pneumotrax
espontneo que
ocorre quando o
mergulhador no
expira durante a
esceno.

RESPOSTAS CARDACAS AO EXERCCIO. (FOX, 2000)

Dois determinantes significativos do desempenho cardaco so o
volume de ejeo e a freqncia cardaca. Dois fatores importantes que afetam o
volume de ejeo so a pr-carga e a contratilidade.
Com a finalidade de satisfazer plenamente as demandas de transporte
dos gases durante o exerccio, so necessrias duas alteraes principais no fluxo
sangneo : 1) um aumento no dbito cardaco e 2) uma redistribuio no fluxo
sangneo dos rgos inativos para os msculos esquelticos.
O aumento no dbito cardaco (Q) observado com o exerccio
desencadeado atravs de aumentos no volume de ejeo (VE) e na freqncia
cardaca (FC). O aumento no volume de ejeo em geral alcana um plat em
aproximadamente 50% de Q mximo. A freqncia cardaca aumenta linearmente
com o aumento da carga de trabalho e no VO2 tanto em indivduos treinados
quanto no treinados.
Uma FC lenta associada a um volume de ejeo relativamente grande,
que caracterstica do atleta, indica um sistema circulatrio eficiente. Para
determinado Q, um corao que bate lentamente e com um grande volume de
ejeo requer menos oxignio.
O Q depende do retorno venoso, com o corao bombeando apenas o
que recebe de volta. Durante o exerccio, as bombas musculares e respiratrias
mais a venoconstrio, ajudam a aumentar o retorno venoso.
A capacidade do corpo em transportar e utilizar O2 pode ser enunciada
matematicamente aps reorganizar assim a equao de Fick:
VO2 = VE x FC x dif. a v O2

(Q = VO2 / dif. a v O2 )

 A principal diferena no sistema de transporte de O2 entre indivduos

treinados e destreinados um maior volume de ejeo.
O Duplo Produto (DP) representa a carga de trabalho imposta ao
corao. Representa o consumo de O2 do miocrdio, o trabalho imposto ao
corao para realizar determinada carga de trabalho.

DP = FC x PaS

ANOTAES DE AULA SOBRE CARDIO:

Dbito Cardaco (Q):
Repouso

Exerccio

5 L min

30 L min

60/ 70 ml ejeo

120 ml de ejeo

Q = FC x Volume ejetado

Congesto depende do:

Tipo de alimentao: + protenas, + cido graxo, + complexo , a
necessidade de O2
Intensidade do exerccio: se for uma caminhada, no h problema pois
h uma leve redistribuio do sangue
Para ter um bom Q, precisa-se ter um bom retorno venoso.
Artria: + elstica vasoconstrio e vasodilatao
Veia: Complacente No contrai ou estende vai inchando edema,
principalmente nos ps no h fora para o retorno venoso acmulo. Para o
sangue subir h necessidade das bombas musculares.

 Resposta da FC aguda ao exerccio:

Resposta da FC Crnica ao exerccio: , devido ao da hipertrofia
cardaca (fisiolgica e patolgica)

Exemplo da diferena das cavidades e paredes do corao entre:

Velocista, Pessoal Normal e Maratonista:

O velocista precisa de uma maior capacidade de ejeo do sangue,

estimulando a hipertrofia de parede do corao
O maratonista possui uma carga de trabalho (treino) que faz com que o
volume de sangue que passa pelos ventrculos (cavidades) seja maior,
aumentando o volume das cavidades, ocorrendo a hipertrofia de cavidade.

O maratonista tm braquicardia devido ao do tnus vagal:

Treinamento tnus vagal, ativao do sistema parassimptico
devido ao nervo vagal, FC Braquicardia

Quanto maior a diferena artrio venosa, melhor o corao

Frmula de Karvonen:

FCMx = FC Repouso + % Intensidade x FC reserva

FC reserva = 220 - idade

Relao da % FC Mx com % VO2Mx

% FC Mx

% VO2 Mx

50

28

60

40

70

58

80

70

90

83

100

100

Somente no exerccio mximo a FC tem relao igual ao VO2 mx.

Exemplo de questo para a prova:

Qual a zona alvo de 80 90% da FC mxima do indivduo abaixo?
Idade: 40
FC repouso = 50

Resposta: FCMx = FC Repouso + % Intensidade x FC reserva

A 80%:

A 90%

Fcmx = 50 + 0,8 x (220 40) 50

Fcmx = 50 + 0,9 x (220 40) 50

Fcmx = 50 + 0,8 x (180- 50)

FC mx = 50 + 0,9 x (180- 50)

FC mx = 50 + 0,8 x 130

FC mx = 50 + 0,9 x 130

FC mx = 50 + 104

FC mx = 50 + 117

Fcmx = 154

FC mx = 167

A freqncia mxima para o indivduo trabalhar a 80% de 154

A freqncia mxima para o indivduo trabalhar a 90% de 167

Ou seja, a zona alvo vai ficar entre 154 e 167 de sua FCmxima.

GRAVIDEZ E IDOSOS

MODIFICAES INDUZIDAS PELA GRAVIDEZ

do volume plasmtico dbito cardaco da FC (de 10 a 15
bpm).
A partir da 10 semana do tero evidenciado sobre a parede
abdominal.
do volume em at 1000 x e do peso cerca de 6 Kg.
Expanso torcica (relaxamento dos ligamentos intercostais) e
ascenso do diafragma pelo crescimento do tero.
da capacidade inspiratria em at 300ml

Modificaes posturais:
Mecanismo compensatrio p/ minimizar os efeitos ligados ao da
massa e distribuio corporal da gestante.

Articulaes:
Joelhos e tornozelos torna-se menos estveis.

Leses ortopdicas:
Devidas ao hiper-relaxamento ligamentar e modificaes no equilbrio.
A hiperlordose lombar pode aumentar o risco p/ hrnia de disco
Para manter o equilbrio a gestante tende a afastar os ps, a base de
sustentao. Esta postura tende a acentuar a lordose lombar, que compensada
pela cifose torcica, rotao dos ombros e protuso da cabea

Principais efeitos sobre a me:

Mulheres grvidas apresentam a mesma capacidade de mulheres psparto p/ realizar exerccio de pedalagem a 70-75% do VO2mx.
Possvel resposta hipoglicmica durante o exerccio (principalmente
no final da gestao);
FC durante repouso e exerccio submximo;
Praticamente nenhuma modificao no VO2 mx;
volume sangneo (40-50%) [hemoglobina];
Ligeiro do VO2 em repouso e durante o exerccio submximo sem
sustentao do peso corporal;
significativo do VO2 em durante o exerccio com sustentao do
peso;
Resposta ventilatria (ao da progesterona), durante repouso e no
exerccio submximo;

Efeitos do exerccio sobre o feto:

Evidencias epidemiolgicas indica que o exerccio realizado durante a
gravidez no est relacionado a um maior risco de mortes fetais ou de peso ao
nascer (Scherman, 1996).

 Iniciar um programa de exerccios aerbios com sustentao do peso,

no incio da gestao com manuteno at o trmino, aprimora o crescimento
fetoplacentrio (Clapp, 2000).
Hatch, 1998 exerccios baixo-moderado x mais elevado x sem
exerccio:
- Sem associao entre baixo-moderado e o tempo de gestao;
- Maior volume semanal diminui o risco de parto prematuro;
- Mais elevados: partos mais rpidos x sedentrias.

Possveis riscos relacionados ao exerccio materno:

Fluxo sangneo placentrio reduzido e concomitante hipxia fetal;
Hipertermia fetal;
Suprimento fetal de glicose reduzido.

Recomendaes:
30 a 40min. de exerccios aerbios moderado para uma mulher de
baixo risco, sadia e previamente ativa durante uma gestao no-complicada;
No comprometem o suprimento de oxignio fetal nem o estado cidobsico;
No induzem sinais de angstia fetal na freqncia cardaca;
No produzem outros efeitos adversos para a me e o feto.

Prescrio do treinamento:
Evitar o exerccio na posio supina, principalmente aps o 3 ms:
Dificulta o retorno venoso (a massa do feto comprime a veia cava inferior)
Exerccios sem sustentao do peso corporal (pedalar, nadar),
minimiza o efeito da gravidade e o estresse adicional nas articulaes.
Freqncia: 3 x por semana com intensidade contnua em ritmo
estvel.
Durao: 30 a 40 minutos.

 Intensidade: utilizao dos nveis de esforo percebido

A gestao altera a relao entre FC e VO2

Atleta grvida
Estudos demonstram que nveis extremos de atividades fsicas em
grvidas altamente condicionadas no so prejudiciais tanto me quanto ao feto.
Treinamento de resistncia e intervalado 6 x por semana at 4 dias
antes do parto;
Maratonista de elite: 107 Km por semana at 3 dias antes do parto
(gmeos)
Em geral mulheres atletas e no-atletas que se exercitam costumam ter
menores complicaes relacionadas a gravidez e ao parto:
- Trabalho de parto mais curto;
- Menor nmero de cesarianas;
- Menos abortos espontneos;
- Menor desconforto percebido durante o final da gestao.

PROTOCOLOS COMUMENTE UTILIZADOS EM ESTEIRA PARA MEDIR

VO2MX.
Naughton: Perodos de exerccio de 3 min. de intensidade crescente
alternados com intervalos de 3 min. de repouso, com variao de inclinao.
Astand: Velocidade constante de 5 mph aps 3 min. com grau de
inclinao de 0%, o grau aumenta 2,5% a cada 2min.
Bruce: grau e velocidade modificados a cada 3 min.
Balke: velocidade constante de 3,3 mph, aps 1 min. com 0% de grau e
1 min. com grau de 2%, o grau de inclinao aumenta 1% por minuto.
Harbor: aps 3 min. de caminhada com uma velocidade confortvel, o
grau aumenta em um ritmo, pr selecionado, a cada min.: 1%, 2%, 3%, 4%..de
forma que o indivduo alcana o VO mx. em aproximadamente 10 min.

FATORES QUE AFETAM O CONSUMO MXIMO DE OXIGNIO:

Modalidade do exerccio:
As diferenas dos valores encontrados de VO2 mx. em diferentes
tipos de exerccio geralmente refletem a quantidade de massa muscular envolvida.
O exerccio em esteira rolante mostra-se mais eficiente na
quantificao do VO2 mx. , pois permite aos indivduos satisfazer

mais

facilmente os critrios necessrios p/ alcanar o VO2 mx. .

Hereditariedade:
A maioria das caractersticas de aptido fsica demonstra uma alta
tendncia hereditria .
Estimativa do efeito gentico: 20 a 45 % p/ VO2 mx. , 50% p/ FC mx.
, 40% na variao da fora muscular e 70% na capacidade de realizar trabalhos
fsicos.

Estado do treinamento:
Os valores obtidos em um teste de VO2 mx. podem variar entre 5 e
20% dependendo do status. de treinamento aerbio do indivduo.

Sexo:
As mulheres em geral apresentam valores de 15 a 30% menores de
VO2 mx. quando comparadas aos homens. Estas diferenas esto relacionadas
a diferena da composio corporal.
Os homens conseguem gerar mais energia via aerbia porque possui
mais massa corporal magra e menor gordura do que as mulheres.

Idade:
Declnio aps os 25 anos de idade com um ritmo de aproximadamente
1% ao ano (aos 55 anos ser em mdia 27% abaixo dos valores estabelecidos p/
indivduos com 20 anos de idade).

MANOBRA DE VALSALVA
Expirao forada contra uma glote fechada.
Em situaes que requerem aplicao rpida e mxima de fora por um
curto perodo.
Conseqncia hemodinmica primaria: queda brusca na presso
arterial.
As veias torcicas sofrem colapso (por aumento da presso
intratorcica), reduzindo consideravelmente o retorno venoso p/ o corao.

Diminuio

do

volume

sistlico

de

ejeo

pelo

corao,

desencadeando uma queda significativa na presso arterial at abaixo do nvel de

repouso.
O resultado de uma manobra de Valsalva prolongada a diminuio de
aporte de sangue ao crebro produzindo com freqncia vertigens e at mesmo
desmaios.
Quando a glote reaberta ocorre uma elevao excessiva na presso
arterial.
A manobra de Valsalva no fator limitante p/ reao deste tipo de
atividade por cardiopatas pois na verdade, outras respostas fisiolgicas ao
exerccio com peso so mais prejudiciais:
Elevao da resistncia ao fluxo sangneo nos msculos ativos,
aumento da resistncia vascular perifrica que eleva significativamente a presso
arterial e a carga de trabalho do corao durante todo o trabalho.
A realizao de atividade muscular rtmica , incluindo o levantamento
de pesos moderados, promove um fluxo sangneo uniforme com elevao
moderada da PA e no trabalho do corao.