SUPLEMENTO

S PROTEICOS

IMAGEN 1PORTADA

PARALEL
O 14

INTEGRANTES
MARIO ANDRES SALAS SIERRA
ADRIAN JOSEPH CALLE CONDOR
NICOLE PONCE AGUIO

TABLA DE CONTENIDO
CAPITULO # 1...........................................................................1
Suplementos a base de protenas............................................................1
Que nutrientes nos proporcionan...........................................................1

suplementos proteicos

1.1.1 DE ORIGEN ANIMAL....................................................................1

1.1.2 DE ORIGEN VEGETAL..................................................................1
Para que se usan....................................................................................1
Contraindicaciones.................................................................................1
Tipos de protenas..................................................................................2
La protena de suero......................................................................2
Protena de huevo..........................................................................3
Protena de la casena....................................................................3
Protena de soja..............................................................................4
Protena de Carne...........................................................................4
Protena alforfn.............................................................................5
Protena de Camo.......................................................................5
Protena de guisante......................................................................6
CAPITULO # 2...........................................................................7
En qu momento es recomendable ingerirlos..........................................7
Desayuno.........................................................................................7
Despus del entrenamiento.............................................................7
Hora de acostarse............................................................................7
Cuanta protena es recomendable tomar.................................................7
Ventajas...................................................................................................8
Multivitaminicos:..............................................................................9
Aceite de semilla de lino:.................................................................9
Glutamina:.....................................................................................10
Creatina:........................................................................................10
Desventajas...........................................................................................12
CAPITULO # 3..........................................................................15
3.1 Anlisis de las encuestas realizadas en el gimnasio del Campus Prosperina
Gustavo Galindo Velasco de Espol.......................................................15
ENCUESTA:...........................................................................................15
3.2 Conclusin y recomendaciones........................................................17
3.2.1 Conclusiones...............................................................................17
3.2.2 Recomendaciones.......................................................................17

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INDICE DE IMAGENES
IMAGEN
IMAGEN
IMAGEN
IMAGEN
IMAGEN

1PORTADA.................................................................................................... 0
2 eJEMPLO CREATINA..................................................................................11
3: Resultados de uso adecuado de suplementos deportivos.......................12
4 ESTEROIDES SUPLEMENTO ILEGAL..........................................................13
5 : EFECTOS DEL MAL USO DE SUPLEMENTOS............................................14

RESULTADOS ENCUESTA

ENCUESTA
ENCUESTA
ENCUESTA
ENCUESTA

GRAFICO
GRAFICO
GRAFICO
GRAFICO

1..............................................................................................15
2..............................................................................................15
3..............................................................................................16
4..............................................................................................17

CAPITULO # 1I
Suplementos a base de protenas 1
Los suplementos a base de protena son complementos alimenticios que aportan una dosis
extra de protena a la dieta habitual
Su funcin es estructural, es decir, ayuda al fortalecimiento y crecimiento del musculo
Que nutrientes nos proporcionan

Las ms habituales son:

1.1.1 DE

Nos

de protenas, normalmente en

aportan una alta concentracin

forma de protena de origen

ORIGEN

ANIMAL :

1 SUPLEMENTOS

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PROTEINAS

animal como la casena y el

1.1.2 DE ORIGEN VEGETAL : Nos

suero lcteo

aportan

protenas

de

origen

vegetal como la harina de soja

1.1.3 Para que se usan

Se suele aplicar a los deportistas para aumentar la ingesta proteica en dieta de restriccin
calrica. Se usan como complemento en la alimentacin de los deportistas de ejercicio de
fuerza y de potencia

Contraindicaciones
No se deben tomar protena de suero las personas que son intolerante a los lcteos o
personas que presentan alergia a la leche de la vaca

Tipos de protenas
Cabe sealar que, si bien es un tipo de suplemento, que realmente debe tratar de
conseguir la mayor parte de la ingesta de protenas de fuentes de alimentos. Buenas
fuentes como las carnes (res, pollo, pescado, pavo, etc.) son los mejores. Sin embargo,
algunos de nosotros no tiene tiempo para sentarse y comer protenas en polvo que tanto y
bares son la mejor cosa siguiente. Ahora, los tipos de suplementos de protena que existen
en el mercado son:

LA PROTENA DE SUERO 2 - El rey de todas las protenas, como he odo llamar.

La protena de suero es la protena ms popular en gran medida en el mercado. La

2 PROTEINA DE SUERO

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protena de suero tiene los aminocidos ms abundantes de cualquier fuente de

protenas que hemos encontrado hasta la fecha. Tambin es el ms rpido de digerir.
Esto hace que la protena de suero de leche ideales para un batido despus del
entrenamiento. Historia divertida acerca de la protena de suero de leche es que es
un subproducto que proviene de convertir la leche en queso. Las sobras del suero se
tiraban a la basura! Ya que tena un sabor horrible y slo pareca desagradable. Sin
embargo, una vez que descubrieron que contena una valiosa fuente de
aminocidos. buen ahora es un mercado enorme de varios millones de dlares.
Hay varios tipos de protenas de suero de leche que se ven en el mercado. Las
diferencias entre ellas las comentaremos en otro artculo otro da. Dos puntos muy
generales rpidamente sobre los diferentes tipos de suero de leche. 1 No hay ni un
solo estudio que muestra que al tomar un suero de leche de alta calidad frente a un
suero de leche ms barata que da un mejor rendimiento atltico. 2 suero de leche
es un producto lcteo. A pesar de que es muy baja en lactosa, los que son sensibles a
la lactosa debe ser recelosos. Debido a la gran demanda de productos lcteos en
todo el mundo en general el precio del suero de leche se ha disparado en los ltimos
aos.

PROTENA DE HUEVO Protena de huevo es La perfecta y natural protena Te

acuerdas de Rocky, lanzando huevos crudos en una licuadora y resoplando hacia

abajo? Si no hagas eso es probable que se enferme. La protena del huevo es
una protena completa, con una tasa de digestin de alrededor de 2 a 4 horas. Eso
hace que la protena del huevo, una protena ideal para un reemplazo de comida o un
refrigerio entre comidas. La protena del huevo, siempre ha sido un poco tirando a
caro. Sin embargo, en los ltimos aos se ha convertido en casi el mismo precio que
el suero de leche, y el precio de protena de huevo ha sido bastante estable durante la

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PROTEINAS

ltima dcada. Dado que la protena del huevo no es de una fuente lctea, es la
protena ideal para las personas que son intolerantes a la lactosa o simplemente de
estmagos sensibles.

PROTENA DE LA CASENA protena de casena es un producto lcteo. La

casena tambin aparece como protena de leche en las etiquetas nutricionales. Es

bastante alta en lactosa natural. Alrededor de 80 % de la protena que se encuentra
en la leche es la casena. La casena es una protena de digestin muy lenta. Esto lo
hace ideal para la hora de acostarse. Ver trminos de marketing como tiempo
liberado o accin lenta asociado con la casena. Una vez ms, ya que esta protena
es rica en lactosa, si eres intolerante a la lactosa evitar esto como la peste. Si no es
as, usted debe considerar la adicin de casena realmente a su rgimen de
suplementos. Recuerde, usted no debe construir el msculo en el gimnasio, tiene que
construir el msculo mientras duerme. Al tomar la casena antes de acostarse, su
cuerpo va a tener un montn de aminocidos a utilizar para construir o reconstruir los
msculos durante el sueo REM dormir o sueo profundo.

PROTENA DE SOJA - Protena de soja se obtiene de las semillas de soja. La

protena de soja es de hecho una protena completa. Una protena completa es una
protena que contiene los nueve aminocidos esenciales. (Estos son los aminocidos
que nuestro cuerpo no puede hacer y hay que obtenerlos de fuentes de alimento.)
Protena de soja es muy popular entre los vegetarianos. La protena de soja tiene
muchos beneficios para la salud, especialmente, pero no se limitan a las mujeres. La
protena de soja se utiliza para ayudar a reducir el colesterol LDL, disminuir la presin
arterial y disminuir la progresin de la enfermedad renal, y as sucesivamente. Dicho
esto, aqu est la controversia con soja para los chicos. Protena de soja contiene
isoflavones que se cambian en el cuerpo para Fito estrgenos, que son similares a

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la hormona estrgeno. Cuando los hombres especficamente, consumen Fito

estrgenos en cantidades suficientemente altas, pueden experimentar efectos de
flexin de gnero. En las ltimas dos dcadas, la FDA como promovi la protena de
soja como una gran adicin saludable a la dieta de todos. Bueno, yo animo a todos a
hacer su propia investigacin sobre este tema. Esto es slo mi opinin, pero creo que
de mi propia investigacin que los hombres deben evitar la soja a toda costa. Una vez
ms, hay un montn de informacin que hay en ambos lados de la discusin. Por lo
tanto, yo recomiendo a usted que haga su propia investigacin y formar opinin propia
sobre la soja. Con eso se dice, se digiere muy lentamente en el cuerpo similar a la
casena. As, la soja es una protena de buena hora de acostarse, as como una
protena de tomar como reemplazo de una comida o una protena de tomar durante
largos perodos de tiempo sin comer

PROTENA DE CARNE - protena aislada de carne, se introdujo en el mercado de

los suplementos hace un tiempo, pero nunca gan popularidad hasta hace poco.
Incluso hoy en da, no es la protena ms popular en el mercado. Sin embargo, est
ganando un poco de vapor. Protena aislada de carne, es realmente una gran forma
de protena. A diferencia de la carne roja, la protena aislada de carne es muy baja en
colesterol si tiene algo de colesterol. As que ahora, usted puede conseguir algunos
de los beneficios de la carne roja sin las grasas saturadas y el colesterol malo.
Protena aislada de carne es una protena completa y de hecho tiene una tasa
digestivo similar al suero. Por lo tanto, la protena aislada de carne hace una gran
protena despus del entrenamiento y como carne de res no se deriva de la leche,
que est completamente libre de lactosa. Hay dos grandes barreras que veo que
aislar protenas de carne tiene. Un problema es la percepcin del gusto. Cuando la
gente piensa de la carne el chocolate, fresa y vainilla no vienen a la mente. Sin

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PROTEINAS

embargo, hay algunos en el mercado que en realidad sabe muy bien. Dos, es el
costo. Protena aislada de carne se pens en algunas empresas que iba a ser la
solucin a los precios inestables del mercado de lcteos. Sin embargo, debido a las
recientes sequas, el alto costo de los alimentos y otros factores, la protena aislada
de carne no es una fuente de protena rentable para la industria de los suplementos.

PROTENA ALFORFN protena del alforfn es una fuente de protena de origen

vegetal que contiene todos los aminocidos esenciales que se llamar una protena
completa. Es una gran fuente de protenas para los vegetarianos y para personas que
son intolerantes a la lactosa y / o simplemente quieren evitar las fuentes de lcteos.
Alforfn se digiere fcilmente con una tasa de digestin ligeramente similar a la
protena de soya.

PROTENA DE CAMO

protena de camo se obtiene de la semilla de la

planta cannabis sativo. Protena de camo es una protena de origen vegetal que es
una protena completa. Es en mi opinin la mejor protena de origen vegetal en el
mercado. Es una buena fuente de cidos grasos esenciales, se digiere fcilmente, y
tiene una gama ms amplia de aminocidos que otras protenas de origen vegetal.
Protena de camo es muy popular entre los atletas de resistencia como luchadores
de MMA debido a que es una fuente de protena ms alcalina y natural. Protena de
camo, al igual que otras protenas de origen vegetal, digiere ms lento que la
protena del suero.

PROTENA DE GUISANTE - Protena de guisante se ha convertido recientemente

en una fuente de protena popular en el mercado de los suplementos. Se considera

una protena verde, ya que se trata de una fuente vegetal. Protena de guisante se
3 PROTEINA DE CAAMO

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considera una protena completa. La mayora de los usuarios de suplementos estn

tomando la protena de guisante y sin ni siquiera saberlo. La FDA ahora requiere que
las empresas fabrican productos de GMP (Good Manufacturing Practices Fabricas
de buenas prcticas) instalaciones. Mientras que el GMP hace algunas cosas buenas,
la nica cosa que hace que sea negativo, es que aumenta el costo de hacer negocios.
Por lo tanto, ya que cuesta ms producir un producto, que pasan sobre el consumidor.
Sin embargo, tengo malas noticias para usted. Siempre hay un umbral de dolor
cuando se trata de la cantidad de los consumidores pagarn por cualquier producto y
que no es diferente cuando se trata de polvos de protena. Dado que el precio de la
protena sigue subiendo, las fbricas de suplementos siempre estn buscando formas
de reducir el coste del producto. Una forma de reducir el costo de los polvos de
protena, especialmente protena de suero de leche, es poner ms hidratos de
carbono o grasas en el producto. Otra forma en que pueden reducir el costo de
produccin de la protena del suero es mezclar un poco de protena de guisante y eso
es justo lo que est sucediendo. Cuando van a probar la pureza de un lote de
protena de suero con los mtodos de prueba GMP, no pueden detectar la protena de
guisante. Las compaas de suplementos pueden reducir sus costos hasta en un 20
% mediante la introduccin de protena de guisante a sus 100 % polvos de protena
de suero de leche.

CAPITULO # 2II
En qu momento es recomendable ingerirlos

INDICE
Se recomienda tomar las protenas cada 3 horas. Sin embargo, los tres momentos
clave del
GENERAL
da para tomar en protenas son el desayuno, despus del entrenamiento y antes de
acostarse.

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PROTEINAS

RAZONES.

Desayuno - Usted necesidad de romper el ayuno de sueo. Usted acaba de pasar

por 6 o ms horas sin protenas. Es el momento perfecto para conseguir algo en su
cuerpo.

Despus del entrenamiento - Recuerde, usted no construir el msculo en el

gimnasio, a rasgar para arriba. Es por eso que tenemos una bomba. Su cuerpo es el
lavado de sangre en los msculos para tratar de darles los nutrientes para reconstruir
estos. Este es el mejor momento para disfrutar de una protena lquida digestin
rpida (como el suero de leche) para inundar tus msculos con los aminocidos
esenciales para construir los msculos ms fuerte y ms rpido.

Hora de acostarse - Usted va a estar 6 o ms horas sin alimentacin de sus

msculos. Adems, una vez ms, va construir msculo mientras duerme. Es
importante tomar una protena de digestin lenta (como la casena) para alimentar
los msculos lentamente durante la noche mientras se recupera.

Cuanta protena es recomendable tomar

Cualquier persona que ha ganado peso va a tener una opinin diferente de la cantidad de
protena que se debe tomar a diario. Hay gente que dice que necesita un gramo de peso
corporal. Otros dicen que necesita 1,5 o 2 gramos por peso corporal. Hay otra gente que
dice que necesitamos mucho menos. Yo no creo que nadie va a ser justo en la cantidad
que necesitamos, porque todos somos diferentes. Lo que necesito cada da va a ser de
forma diferente a otra persona. Slo mi opinin, creo que alguien debe tomar en un gramo
de peso corporal magra. (Peso corporal magra es el peso total menos la grasa de su
cuerpo.) Tenga en cuenta que cuando alguien le dice que tome una cierta cantidad de

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protena al da, no significan para obtener todos los que a partir de las protenas en polvo.
Es necesario tener en cuenta los alimentos fuentes de protenas que consume y luego lo
que se carece de despus de comer todas sus comidas, y luego complementar sus
necesidades de protenas con un suplemento de protenas. Despus de todo, un
suplemento que se supone que debe complementar su dieta.

Ventajas
Puede parecer que son muy pocas las ventajas que trae consigo el uso de suplementos
deportivos pero en general se obtienen los resultados que se buscan como lo son el poder
ganar masa muscular, peso, acelerar los resultados y tener una apariencia mejor. (Toluna,
2016)
La cosa ms importante que se necesita saber acerca de los suplementos deportivos es
que ni siquiera se debera empezar a utilizarlos hasta que se haya cubierto los conceptos
bsicos: el diseo y la implementacin de una rutina de entrenamiento de fuerza y cardio
intenso pero inteligente, que utiliza una estrategia de nutricin deportiva que incluye una
base de protenas magras, mezclado con una variedad de frutas, verduras, granos enteros,
legumbres, y los cidos grasos esenciales, y garantizar que se obtenga suficiente descanso
y tiempo de recuperacin para evitar el dao muscular y lesiones. (Toluna, 2016)
En general, la mayora de los cientficos y nutricionistas recomendarn opciones de
alimentos enteros antes de usar suplementos deportivos. Sin embargo, si se est decidido
a aadir algo ms all de la comida para hacer crecer o para adelgazar, a continuacin, los
expertos lo ms probable es promover los suplementos que han sido ampliamente

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PROTEINAS

estudiados y revisados en los laboratorios de rendimiento humano. Los siguientes cuatro

estn entre los mejores y ms probado suplementos en el mercado:

Multivitaminicos:. Tomar un multivitamnico diario es una de las cosas ms fciles

y ms beneficioso que puede hacer para exigir un impacto inmediato en su salud, las
multivitaminas son tan importantes que el gobierno debe proporcionar una a todos
los jvenes, con el fin de luchar contra la enfermedad y combatir deficiencias
nutricionales tempranas en la vida. Prcticas agrcolas modernas han reducido los
niveles de nutrientes y minerales en el suelo, y por lo tanto bajan los niveles que los
seres humanos consumen, haciendo un multivitamnico an ms importante. Elija un
fabricante muy respetado y siempre tomar un multivitamnico con una comida para
evitar malestar estomacal.

Aceite de semilla de lino: El aceite de linaza, rico en alfa-linolnico (ALA), los

cidos grasos esenciales omega-3, y fitoqumicos, hace una buena adicin a una
dieta saludable, una dietista registrada y nutricin profesional. Las investigaciones
sugieren ALA ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crnicas tales como
enfermedades del corazn, derrames cerebrales y cncer. El cuerpo tambin
convierte los cidos grasos omega-3 en sustancias similares a las hormonas
llamadas prostaglandinas, que desempean un papel importante en la reduccin de
la inflamacin, como la inflamacin de las articulaciones causada por lesiones
deportivas. Elija un suplemento de semillas de lino que tiene alto contenido de
lignanos (normalmente se encuentra en un frasco de vidrio oscuro) de la seccin del
refrigerador de su tienda de comestibles o tienda de alimentos salud. Las pldoras no
son tan potentes, y el proceso de calentamiento utilizado para generar la pldora
pueden afectar a sus propiedades. Consumir una o dos cucharadas por da, como
aderezo para ensaladas, en batidos de protenas o de avena.

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10

Glutamina: L-Glutamina (comnmente llamado glutamina) es el aminocido ms

abundante en el torrente sanguneo, y es responsable de varias reacciones
bioqumicas importantes. El estudio Glutamina fisiologa, la bioqumica y la nutricin
en enfermedades crticas mostraron cmo la glutamina desempea un papel
especialmente importante en la respuesta inmune del cuerpo, ya que es el principal
combustible metablico para las clulas del sistema inmune del cuerpo. Tambin
reduce el riesgo de infeccin en los atletas de resistencia que pueden estar en
sobre-entrenamiento, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Medicina del
Deporte. La glutamina ha sido demostrado ser un aminocido importante para la
recuperacin despus de los entrenamientos intensos. Suplemento formuladores
han reconocido este atributo y ha creado frmulas que combinan la creatina,
glutamina y otros co-factores en una frmula de recuperacin post-entrenamiento. La
dosis pueden variar de dos gramos a 15 gramos por da, dependiendo del peso
corporal, la intensidad del ejercicio, la edad, y la nutricin. Al igual que con todos los
suplementos, consulte a su mdico antes de tomar glutamina.

Creatina: La creatina es el suplemento nutricional ms ampliamente estudiado y

comercializado y es nico, ya que juega un papel directo en la transformacin de la
energa y el intercambio dentro del cuerpo. La creatina trabaja dentro del sistema
energtico fosfgeno, que consiste en combates intensos de todo fuera
contracciones musculares que duran entre cinco y 10 segundos. La creatina
proporciona un grupo fosfato (PC) para ayudar a regenerar ATP, el constituyente

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11

PROTEINAS

IMAGEN 2 EJEMPLO CREATINA

qumico principal para ms contracciones musculares. Los atletas que participan en

deportes de fuerza y potencia (ftbol, levantamiento de pesas, carreras de velocidad,
hockey, etc) se beneficiarn del uso medido de la creatina. Se debe tener cuidado
con el aumento de los niveles de agua y electrolitos. Las dosis recomendadas
varan, pero la mayora de los expertos estn de acuerdo en que la creatina debe
ponerse en funcionamiento correctamente, con una fase de carga por semanas
(ocho gramos a 16 gramos por da), tres semanas de mantenimiento (cuatro a ocho
gramos gramos por da), seguido de una a cuatro semanas fuera.

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12

IMAGEN 3: RESULTADOS DE USO ADECUADO DE SUPLEMENTOS DEPORTIVOS.

Desventajas
Cada vez somos ms los que utilizamos complementos alimenticios para mejorar el
rendimiento en la prctica deportiva. Concretamente los complementos ricos en
protenas son la estrella en los gimnasios, pero su abuso puede ser muy
perjudicial para nuestra salud.
Las protenas son necesarias para el crecimiento muscular, y es que son las
causantes de la formacin de nuevas fibras. Las encontramos habitualmente en los
alimentos que consumimos a diario, aunque en fases de aumento muscular muchos
de nosotros echamos mano de preparados que contienen protenas. Estos productos
los debemos consumir con moderacin, pues un abuso nos puede traer graves
consecuencias. (VITONICA, 2016)
1. El exceso de protenas es la causa de numerosas enfermedades como trastornos
cardiovasculares. Esto es debido a que la mayora de las protenas, concretamente
las de origen animal van acompaadas de grasas saturadas que ayudarn a

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13

PROTEINAS

aumentar nuestro colesterol y con ello a obstruir nuestras arterias. Adems es una
forma de empeorar la circulacin sangunea y con ello el riego de nuestro cuerpo.
2. La obesidad es otro de los efectos derivados de la ingesta excesiva de
complementos proteicos, y es que esta grasa que la suele acompaar es la causante
de un mal funcionamiento orgnico en lo que a asimilacin de las grasas se refiere.
3. Un consumo continuado de protenas puede producir una sobrecarga en el
organismo. Los riones y el hgado se pueden ver afectados, pues son los
encargados de eliminar las sustancias de desecho que generan las protenas como
son el amoniaco, la urea y el cido rico. Adems, la protena animal ayuda a la
formacin de clculos renales, pues con ella se elimina mucho calcio que se depura
a travs de los riones y se queda acumulado formando piedras.
4. Esto es precisamente lo que genera que las personas que tienen una dieta rica en
protenas tengan en ocasiones problemas de asimilacin de calcio, y es que la
protena aumenta los niveles de fsforo que es uno de los principales causantes de
la mala asimilacin clcica. A esto le debemos sumar que la protena libera
amoniacos que nos pueden provocar cansancio y cefaleas, y en ocasiones hasta
nauseas. (VITONICA, 2016)

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14

IMAGEN 4 ESTEROIDES SUPLEMENTO ILEGAL

IMAGEN 5 : EFECTOS DEL MAL USO DE SUPLEMENTOS

CAPITULO # 3

INDICE
GENERAL

III

ANLISIS E INTERPRETACION DE RESULTADOS

3.1 Anlisis de las encuestas realizadas en el gimnasio del

Campus Prosperina Gustavo Galindo Velasco de Espol .
ENCUESTA:
Usted tiene conocimiento sobre las causas y consecuencias de los suplementos a base
de protenas?
SiNo

Muy poco

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15

PROTEINAS

SI

NO

MUY POCO

ENCUESTA GRAFICO 1

Usted ingiere algn tipo de suplemento a base de protena?

S

No

SI

NO

ENCUESTA GRAFICO 2

Realiza algn tipo de actividad fsica?

S

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No

16

A veces

SI

NO

A VECES

ENCUESTA GRAFICO 3

Quin le recomend sobre el consumo de los suplementos proteicos?

Amigos

Nutricionista

AMIGOS

NUTRICIONISTA

Internet

INTERNET

ENCUESTA GRAFICO 4

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17

PROTEINAS

3.2 Conclusin y recomendaciones

3.2.1 Conclusiones
En conclusin deberan tomar en cuenta todos los adolescentes que si quieren tener un
buen estado fsico y comienzan a tomar suplementos en base de protenas, recuerden
que si van a consumir estos suplemento deben de hacerlo con debida cautela y debida
responsabilidad ya que si esto de tomar suplemento se te hace costumbre, esto a su
vez te destruir todo tu cuerpo
Adems es muy importante el momento en que piensas tomarlo, es decir la cantidad
especfica de suplemento en polvo y a qu hora del da piensas ingerirlas, as como dije
en las recomendaciones ya que si las toman sin realizar actividades de fuerza y
potencia los suplementos en vez de hacerte desarrollar el musculo, te va a engordar.
Es muy importante tomar en cuenta las recomendaciones que se les dan ya que todo
esto es por su bien.

3.2.2 Recomendaciones

Si vas a consumir estas protenas es necesario como vas a ingerirla, es

recomendable ingerirlas en batidos y con la medida correspondiente ya que
no debes de pasarte de las medidas porque esto te traera muchas
consecuencias para tu organismo

Es recomendable ingerir por la maana un buen batido debido a que cuando

nos levantamos en la maana, el cuerpo ha estado toda la noche sin alimento
y por lo tanto el musculo ha podido empezar a catalizar ya que esto ocurre
cuando el nivel de glucgeno en el hgado baja considerablemente

Tambin es recomendable ingerirlo despus de entrenar debido a que hemos

agotado al musculo y lo que tenemos que hacer es nutrirlo de protena lo ms
rpido posible y la mejor forma es con un batido de protenas pues se asimila
en 30 minutos.

BIBLIOGRAFIA
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18

INDICE


Antonio J. Snchez Oliver, 2008 , Estudio estadstico del
consumo de suplementos nutricionales y dietticos en
gimnasios
Andrea Vsquez-Morales, Ejercicio fsico y suplementos
nutricionales
Demling RH. La nutricin, el anabolismo y la cicatrizacin de
heridas
Proceso: una visin general. Eplasty 2009
Bunout D, G Barrera, Efectos de la suplementacin vitamnica D
y ejercicio
el rendimiento fsico 2006

FORMULARIO

ERRAMIENTAS\
TRIPTICO.docx
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19

i CAPITULO 1
ii CAPITULO 2
iii CAPITULO 3