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Ocupacional
Orientaes Ergonmicas
ORIENTAES ERGONMICAS
SENADO FEDERAL
Mesa
Binio 2015 - 2017
PRESIDENTE
Senador Jorge Viana
PRIMEIRO-VICE-PRESIDENTE
Senador Romero Juc
SEGUNDO-VICE-PRESIDENTE
Senador Vicentinho Alves
ORIENTAES ERGONMICAS
PRIMEIRO SECRETRIO
Senador Zez Perrella
SEGUNDO SECRETRIO
Senador Gladson Cameli
TERCEIRO SECRETRIO
Senadora Angela Portela
QUARTA SECRETRIA
SUPLENTES DE SECRETRIO
Senador Srgio Peteco
Senador Joo Alberto Souza
Senador Elmano Frrer
Senador Douglas Cintra
2015
Superviso
SUMRIO
Diretoria-Geral DGER
Coordenao Geral
O que Ergonomia?.....................................................07
Execuo
O que so LER/DORT?..................................................08
Texto
Reviso
Edio
Parceria:
Tribunal Regional Federal da Primeira Regio TRF 1
Apresentao
O QUE ERGONOMIA ?
Boa leitura!
Servio de Qualidade de Vida e Reabilitao Funcional - SEQVR
Cartilha - Orientaes Ergonmicas
O primeiro passo do tratamento estabelecer o diagnstico clnico da doena, identificar qual a causa da patologia e se h ou no relao com a atividade laborativa.
Os Distrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), no entanto, so grupos de doenas do sistema osteomuscular que apresentam estrita relao com
a atividade laborativa, causadas ou no por movimentos
repetitivos.
Assim, uma LER pode ou no ser uma DORT, dependendo do fato de haver ou no relao de causa e efeito com
o trabalho exercido.
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COMO PREVENIR?
Algumas medidas de preveno, apesar de
serem facilmente praticadas, so menosprezadas pelo trabalhador que, muitas vezes, preocupa-se com sua sade somente
aps o aparecimento dos sintomas. Aes
simples, de rpida execuo, podem evitar longos perodos de desconforto e dor.
Alm disso, alguns trabalhadores no
acreditam nos benefcios que algumas
medidas, como a ginstica laboral, podem trazer. Apesar da literatura cientfica j ter comprovado a eficcia da
realizao regular dessa prtica, a
desinformao, o preconceito ou mesmo a preguia impedem alguns trabalhadores de conquistarem esses benefcios.
Esta cartilha ir oferecer algumas informaes bsicas de preveno, baseadas nos
seguintes aspectos: melhorias na organizao de equipamentos e mobilirios; realizao de pausas regulares; exerccios
de ginstica laboral; importncia do
fortalecimento muscular; e prticas regulares de atividades fsicas.
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ORGANIZAO DE EQUIPAMENTOS
E MOBILIRIOS
Diversas so as consequncias de se trabalhar em estaes de trabalho ergonomicamente incorretas e desorganizadas, assumindo-se maus hbitos posturais. Isso
pode levar a adoecimentos fsicos e mentais, alm de diminuir a concentrao e a produtividade.
Algumas simples medidas podem contribuir significativamente nesses aspectos. Comece sempre pelos ajustes
em sua cadeira de trabalho. A partir da, melhore a organizao dos demais equipamentos e mobilirios.
Cadeira:
Para ajustar a cadeira, utilize a alavanca localizada direita, logo abaixo do assento. Elevando-se a alavanca, voc
poder aumentar ou diminuir a altura do assento. Ao pux-la lateralmente, ajustar a inclinao de seu encosto.
Obs.: Os exemplos a seguir ilustram as formas erradas da
altura da cadeira.
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Cadeira Baixa
Cadeira Alta
Ajuste a altura de forma que sua coxa mantenha-se paralela ao solo, com uma angulao do joelho de cerca de
90.
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Mesa:
As mesas geralmente no possuem regulagem de altura. Esse ajuste realizado com a correo da altura da
cadeira e, para alguns casos, apoio para os ps. A regio
abaixo das mesas deve ficar livre (sem fios, cabos, CPUs),
para que se possam movimentar os ps livremente.
Monitor:
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Ramal 1345. .
Teclado:
O teclado deve estar centralizado com o monitor. Caso
digite textos na maior parte do tempo, voc deve centralizar o teclado com base na letra H. Caso utilize com
maior frequncia o teclado numrico, ajuste-o para a sua
mo dominante. Uma alternativa a utilizao de um miniteclado numrico separado.
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Mouse:
Durante a utilizao do mouse, deve-se evitar a manuteno do punho em extenso, flexo ou desvios laterais.
Alm disso, mantenha o cotovelo sempre apoiado.
Digitao:
A Norma Regulamentadora N 17, do Ministrio do Trabalho, estabelece a realizao de uma pausa de 10 minutos
a cada 50 minutos de digitao, para quem trabalha com
entrada de dados; coloca, tambm, um mximo de 8.000
toques no teclado por hora de digitao.
Caso utilize algum material para leitura enquanto digita,
posicione-o a sua frente, levando o teclado para diante e
colocando-o abaixo dos seus olhos, ou posicione-o logo
depois do teclado, entre este e o monitor. Caso tenha que
flexionar a cabea excessivamente, procure colocar um
apoio de leitura ou ajustar o material em cima de outras
pastas, na inteno de elevar o que for lido e no precisar
sobrecarregar a coluna cervical.
Evite ao mximo ter que rodar a cabea para ler documentos que ir digitar. Essa rotao, em mdio/longo prazo,
poder trazer srios danos para a regio cervical.
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A regio ao redor deve estar livre para que o movimento no precise adaptar-se ao espao. Posicione o mouse
dentro do espao da largura do ombro. Alm desse espao, a musculatura chegar mais rapidamente fadiga.
Muitos trabalhadores permanecem com a mo nessa posio mesmo enquanto leem textos ou realizam outras
atividades em frente ao computador. Assim que terminar
de utilizar o mouse, volte o brao para uma posio neutra, de preferncia utilizando o apoio de braos da cadeira.
Para aqueles que utilizam o mouse com muita frequncia, importante que alternem a mo de manuseio do
equipamento de tempos em tempos. Apesar da dificuldade inicial de coordenao motora, ser essencial para
prevenir problemas futuros.
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Organizao:
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Postura:
A tendncia natural do ser humano movimentar-se. Ningum consegue permanecer completamente parado por
muito tempo. Normalmente, estejamos sentados ou em
p, estamos constantemente mudando de posio.
Assim, perfeitamente normal que o trabalhador assuma
diversas posturas durante sua jornada de trabalho. O ideal
que o trabalhador que tenha que permanecer sentado
em sua jornada de trabalho evite manter-se em posies
inadequadas. Alm disso, que realize pausas e levante-se
periodicamente; ajuste seus equipamentos e mobilirios
da melhor forma possvel; e realize alongamentos (ginstica laboral) para diminuir a tenso gerada pelas posturas
e pelo estresse.
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Cartilha - Orientaes Ergonmicas
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Nossos msculos necessitam de perodos de recuperao. Quando realizamos um exerccio de musculao, por
exemplo, precisamos de um breve repouso entre uma srie e outra. nesse momento que os msculos retomam
sua capacidade.
No trabalho, ao permanecer sentado em frente ao computador, digitando ou utilizando o mouse, tambm necessitamos disso. So necessrias breves pausas durante
a realizao dessas atividades, para que nossos msculos
se recuperem. As pausas so fundamentais para a sade
fsica do trabalhador.
Em alguns momentos, por estarmos pressionados pelo
tempo, ou mesmo pela empolgao na execuo de alguma atividade, deixamos de realizar pausas. Sendo essa
ocorrncia espordica, no ir gerar problemas. No entanto, a recorrncia desses eventos uma das causas das
DORTs.
A recomendao atual que realizemos breves pausas
de 1 a 2 minutos a cada 17 minutos de intensa utilizao
do terminal. considerada intensa utilizao quando, a
cada minuto, permanecemos mais de 40 segundos em
atividade. Essas micropausas so independentes daquelas utilizadas para alimentao, necessidades fisiolgicas
e outras.
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Estudos cientficos tm mostrado que a prtica da ginstica laboral reduz consideravelmente o absentesmo em
diversas empresas, pblicas e privadas. Os exerccios so
realizados de duas a trs vezes por semana, com durao
mxima de quinze minutos. Podem incluir alongamentos,
atividades de massagem e relaxamento ou prticas de
fortalecimento muscular.
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Como explicado anteriormente, a manuteno da posio sentada por longos perodos, associada a atividades
de digitao, predispem fadiga de msculos da regio
cervical, ombros, cotovelos, punhos e mos, alm da regio baixa da coluna, frequentemente acometida nesses
trabalhadores. A prtica da laboral permite uma recuperao desses msculos, prevenindo a sobrecarga e o
consequente acometimento musculoesqueltico.
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IMPORTNCIA DO
FORTALECIMENTO MUSCULAR
Nos ltimos anos, tem havido uma distoro da real
importncia de se realizar um programa de fortalecimento
muscular. A atual cultura da busca por padres de beleza
tem correlacionado o fortalecimento unicamente aos
ganhos estticos que os exerccios proporcionam.
Todavia, essas atividades geram benefcios muito mais
significativos.
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Diversas so as formas de fortalecimento: academia, Pilates, treinamento funcional, Crossfit, exerccios com pesos
livres em casa ou ao ar livre, entre muitas outras opes.
s escolher a opo de que mais goste, estar disposto a
passar por uma curta fase de adaptao nova atividade
e obter todos os benefcios que o fortalecimento pode
proporcionar.
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sedentarismo
mata mais que o cigarro?
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Consultoria Ergonmica
Avaliao fisioteraputica*;
*
Orientaes de exerccios para serem feitos em
casa;
PROGRAMA
Pr-Sade
Ocupacional
O Programa Pr-Sade Ocupacional tambm oferece aos
servidores Consultoria Ergonmica Personalizada, com
objetivo de prevenir dores e Distrbios Osteomusculares
Relacionados ao Trabalho (DORT) e orientar aes que
possam contribuir para o seu tratamento.
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*
Visita ao posto de trabalho para melhorias ergo-
nmicas.
Caso apresente dores musculares e/ou distrbios osteomusculares j diagnosticados, ou queira receber alguma orientao preventiva, entre em contato conosco e
agende o seu horrio.
Contato
Quaisquer dvidas, crticas ou sugestes, entre em contato com o programa pelo telefone 61 - 33031345, ou pelo
e-mail prosaudeocupacional@senado.gov.br.
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Referncias
ASTRAND, P. O. et al. Tratado de Fisiologia do Trabalho:
bases fisiolgicas do exerccio. 4. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
COUTO, H. de A. Como implantar ergonomia na empresa: a prtica dos comits de Ergonomia. Belo Horizonte:
Ergo, 2002.
VERONESI JUNIOR, J. R. Fisioterapia do trabalho: cuidando da sade funcional do trabalhador. So Paulo: Andreoli, 2008.
ZILLI, C. M. Manual de cinesioterapia / ginstica laboral:
uma tarefa interdisciplinar com ao multiprofissional.
So Paulo: Lovise, 2002.
GRANDJEAN, E. Manual de ergonomia: adaptando o trabalho ao homem. Porto Alegre: Bookman, 1998.
LEE, I. et al. Effect of physical inactivity on major noncommunicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. The Lancet, v. 380,
n. 9838, jul. 2012. Disponvel em: http://download.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673612610319.pdf.
Acesso em: 11 fev. 2014.
McAFEE, T. et al. Effect of the first federally funded US antismoking national media campaign. The Lancet, v. 382, n.
9909, set. 2013. Disponvel em: http://download.thelancet.com/pdfs/journals/lancet/PIIS0140673613616864.pdf.
Acesso em: 11 fev. 2014.
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Secretaria de
Gesto de Pessoas