5 li khuyn gip tr tng chiu cao

gip tr tng trng chiu cao, m nn ch cho con n va phi lng protein trong
khu phn. Ch n nhiu protein lm tng bi xut canxi theo nc tiu.
Pht biu ti Ngy hi cao khe din ra H Ni sng 1/8, Ph gio s L Bch Mai, Ph Vin
trng Vin Dinh dng, B Y t, by t s lo ngi khi Vit Nam c 4 tr th c mt tr b suy dinh
dng thp ci - thiu chiu cao so vi tui. Nguyn nhn c th do t l thiu vi cht dinh dng
tr nc ta vn cn cao.
Dinh dng c nh hng rt quan trng ti tng trng tr em. Tuy nhin, khu phn ca tr hin
ch p ng 60% nhu cu canxi v gn 11% nhu cu vitamin D khuyn ngh, trong khi y l nhng
vi cht quan trng gip tr tng trng chiu cao v khe mnh.
10 thc phm giu canxi gm: sa, sa chua, u nnh, cam, u bp, ph mai, l c ci,
ht vng, qu hnh, qu. nh: Healthtip.

Theo ph gio s Mai, ngun cung cp canxi ca c th gm thc n v ung canxi b sung. Trong
, sa cha nhiu canxi v l ngun canxi ti u cho tr pht trin chiu cao. Tuy nhin, n cha
l khu phn bnh thng trong ba n m ch dnh cho tr em, ngi m, ngi gi. Ba n ca
nhng tr suy dinh dng thp ci thng kh ngho canxi (t sa). Bn cnh , phn canxi vn
t i c th d dng b mt i qu nhiu qua nc tiu bi thi quen n ung khng lnh mnh,
s dng nhiu nc ngt c gas, nhiu protein ng vt m khng tng ng hnh canxi, n qu
mn.
Khng c lng vitamin D y cng nh hng n vic hp thu canxi. Nghin cu cho thy
vitamin D s lm tng kh nng hp th canxi ti 65%. Vitamin D c vai tr quan trng trong chuyn
ha v hp thu canxi, phospho cu to xng. N c rt t trong thc n t nhin; 80-90% ngun
vitamin D ca c th l do tng hp t nh nng mt tri.
Chnh v vy, cung cp nhu cu vitamin D, cn ch tng cng vitamin D vo thc phm,
tm nng, hoc thm ch phi b sung vitamin D cho tr.
Thiu canxi lm tr chm s pht trin th lc, hn ch s tng trng chiu cao v l mt trong
nhng yu t nguy c ca suy dinh dng thp ci. Thiu ht vitamin D khng ch lm tr d b kch
thch gy kh ng, m hi trm hoc rng tc thm ch dn n ci xng v di chng ca ci
xng nh bin dng xng m cc b p sau ny khng th hi phc c, ph gio s Mai cho
bit.
Ph gio s Mai a ra 5 li khuyn dinh dng h tr tng trng chiu cao cho tr:
- S dng thc phm giu canxi ph hp vi la tui (sa v cc ch phm t sa, c nh), s
dng sn phm tng cng canxi, b sung canxi cc giai on c bit trong chu k vng i.
- Lng protein trong khu phn nn va phi, nu n nhiu protein phi m bo canxi v ch
n nhiu protein lm tng bi xut canxi theo nc tiu.
- n nhiu rau v tri cy; trong s cc thc phm giu canxi c th k n cc loi rau xanh giu
canxi (rau ci, rau b xi); u kh, tri cy (nht l tri cy c mi nh bi, cam)..
- Hn ch nc c ga.

- Kt hp cc hot ng th cht ph hp v thi gian hot ng ngoi tri hp l gip tr pht trin
ti a chiu cao, tng cng sc khe.