Aprendiendo de las heces.

Lo Que Ve en el Inodoro Puede Darle

Informacin Valiosa Sobre su Salud
Por el Dr. Mercola
En lo que respecta a los hbitos al momento de ir al bao, el tema no es
exactamente uno de los favoritos entre los estadounidenses- al menos no
entre las personas mayores de cuatro aos. Mencione el tema de la caca o
popo y fcilmente podr vaciar una habitacin- o al menos generar
expresiones faciales inusuales, risa nerviosa y bromas sobre demasiada
informacin.
Pero las emisiones corporales son un importante tema de salud que merece
de atencin seria, independientemente del asco que provoque. De hecho,
si usted ignora lo que deposita en el inodoro, podra estar dejando ir su
salud por el desage!
Saba que la persona promedio genera cerca de cinco TONELADAS de
heces en toda su vida? Resulta que hay mucho que aprender de esta gran
montaa de caca.
La forma, el tamao, el color y otras caractersticas fecales pueden darle
bastante informacin sobre su salud en general, por ejemplo, cmo est
funcionando su tracto gastrointestinal e incluso puede darle pistas sobre los
procesos de enfermedades graves que podran estar ocurriendo, como
infecciones, problemas digestivos e incluso cncer. La caca puede ser de
prcticamente todos los colores del arcorisy por favor disclpeme por
usar las palabras caca y arcoris en la misma oracin.
Aunque ciertamente existe una gran variedad de colores, texturas y formas
de heces que pueden ser consideradas como normales, definitivamente
hay cosas que, si se ven o experimentan, requieren de atencin mdica
inmediata. Con esto en mente, la siguiente revisin cubre todo lo que usted
necesita saber sobre lo que es normal y lo que no lo es dentro del bao.

Qu es una Heces Normal?

Sus heces estn compuestas aproximadamente de un 75 por ciento de
agua. El resto es una combinacin ftida de fibra, bacterias vivas y muertas,
diversas clulas y moco.1,2 Las caractersticas de sus heces le darn una
buena idea del estado de sus tracto intestinal- el color, el olor, la forma, el

tamao e incluso los sonidos que hacen cuando tocan el agua, as como el
hecho de si se hunden o flotan, todo eso es informacin importante.

Si usted es de esas personas que entra al bao, hace y se levanta

rpidamente sin echar un vistazo al inodoro, entonces quiz debera
tomarse las cosas con calma y mirar hacia abajo. La Escala de Heces de
Bristol es una herramienta til que podra ayudarlo a aprender a lo que va.
Idealmente, sus heces deberan ser parecidas a las Tipo 3, 4 y 5, con forma
de salchicha o una viborita, suave y blanda o pedazos blandos que pase
con facilidad. Las heces Tipo 4 son como el Santo Grial. 3
La fibra tiende acumularse en sus heces y acta como pegamento para
mantener sus heces juntas, en lugar de que estn en piezas separadas. Si
sus heces son blandas, como diarrea (cremosa como la llaman), podra
ser causada por la intolerancia a la lactosa, los endulzantes artificiales
(sorbitol y Splenda) o una reaccin a la fructosa o al gluten.

Vea, Escuche y Huela Antes de Jalar el Inodoro

Qu es normal y qu no lo es cuando miramos el inodoro? La siguiente
tabla lo ayudar a saber qu es lo que debe observar, para que no se
alarme innecesariamente. Por supuesto que, existen algunas seales que
SON motivo de preocupacin y esa seales tambin estn enlistadas. Si

usted nota un cambio en sus heces acompaado de dolor abdominal, por

favor infrmeselo a su mdico4
Heces Saludables

Heces Poco Saludables

De caf claro a medio

Las heces duras difciles de excretar,

causan dolor o requieren de esfuerzo

Suave y blanda, en una sola pieza y no

en varios pedazos

Pedazos duros o blandos y acuosos o

incluso pastosos y difciles de limpiar

De una a dos pulgadas de dimetro y

ms de 18 pulgadas de largo

Las heces estrechas similares a un

lpiz o tipo cinta: pueden indicar una
obstruccin intestinal o tumor- o en el
peor de los casos, cncer de colon; las
heces estrechas con poca frecuencia
no son tan preocupantes, pero si
persisten, en definitiva debe llamar a
su mdico5

Con forma de S, que es la forma del

intestino inferior6

Las heces negras y alquitranadas o

heces rojas: podran indicar sangrado
en el tracto GI, las heces negras
tambin son el resultado del consume
de ciertos medicamentos, suplementos
o por consumir regaliz negro, si usted
excreta heces negras y alquitranadas,
lo mejor es que visite a su mdico

Se sumerge silenciosa y suavemente

en el aguadebe hacer el menor ruido
posible al caer en el inodoro- no un
fuerte chapoteo, que lo salpique y lo
deje necesitando una ducha

Las heces blancas, plidas o

grisespodran indicar una falta de bilis,
lo que es un problema serio
(hepatitis,cirrosis, trastornos
pancreticos o un posible bloqueo en
el conducto biliar), por lo que esto
amerita una llamada a su mdico,
tambin puede ser el resultado del
consumo de anticidos

Un olor natural, no repulsivo (no estoy

diciendo que debe oler bien)

Las heces amarillas podran indicar

una infeccin por Giardia, un problema
de la vesicular biliar o un enfermedad
conocida como sndrome de Gilbert- si
usted presenta esto, llame a su mdico

Textura uniforme

Presencia de alimentos no digeridos

(ms preocupante si va acompaado
de una prdida de peso, diarrea y otros
cambios en el intestino)

Se hunde lentamente

Flota o salpica
Un aumento de moco en las heces:
Esto puede estar relacionado con
enfermedades inflamatorias del
intestino como la enfermedad de
Crohn o la colitis ulcerosa e incluso
con el cncer de colon, especialmente
si est acompaada de sangre o dolor
abdominal

Su Heces Tiene un Olor Realmente Desagradable?

Si sus heces tienen un olor extraordinariamente desagradable, no debera

ser ignorado. Me refiero a un olor ms all del olor normal de las heces. Las
heces apestosas pueden estar relacionadas con un nmero de problemas
de salud, tales como:7
Un trastorno de malabsorcin

Enfermedad celaca

Enfermedad de Crohn

Pancreatitis crnica

Fibrosis qustica
La fibrosis qustica (FQ) es una enfermedad causada por un gen defectuoso
que hace que su cuerpo produzca mucosidad anormalmente espesa y
pegajosa que se acumula y provoca infecciones pulmonares potencialmente
mortales, as como problemas digestivos graves. La mayora de los casos
de FQ son diagnosticados antes de los 2 aos de edad, as que este es un
problema ms comn entre los bebs y los nios pequeos.
Hablando de cosas malolientes, qu pasa con los gases? El paso de
gas (flatulencia) es normal. No slo es normal, sino que es una buena seal
de que trillones de bacterias intestinales estn haciendo bien su trabajo.
Una persona se echa gases en un promedio de 14 veces al da- desde una
a cuatro pintas!8 El noventa y nueve por ciento del gas es inodoro, as que

probablemente usted ni se d cuenta de que est saliendo. Pinselo- si no

tuvieran salida, entonces nos inflaramos como globos!

Qu Tan a Menudo Debera Mover sus Intestinos?

Los hbitos intestinales normales varan. Cuando hablamos de regularidad,
de lo que realmente estamos hablando es de loque es regular para usted.
De tres movimientos intestinales al da a tres a la semana se considera
dentro del rango normal.
Ms importante que la frecuencia es la facilidad de eliminacin. Si necesita
pujar o esforzarse, entonces algo anda mal- mover los intestinos no debera
costarle mucho ms que orinar o echarse un gas. Lo que debe observar es
si hay un cambio repentino en sus hbitos intestinal. Son muchos los
factores los que pueden afectar la regularidad, como la alimentacin, los
viajes, los medicamentos, las fluctuaciones hormonales, los patrones de
sueo, el ejercicio, las enfermedades, las cirugas, los partos, el estrs y
muchas otras cosas ms.9

Estreimiento y Diarrea
Al cuerpo promedio le toma entre 18 y 72 horas para convertir los alimentos
en heces y excretarlas. Cuando este tiempo se acorta significativamente, el
resultado es la diarrea porque su intestino no tiene el tiempo de absorber
toda el agua. Por el contrario, cuando el tiempo de trnsito se prolonga,
podra terminar estreido porque se ha absorbido demasiada agua, dando
como resultado heces duras y secas.
El estreimiento se define como heces duras y secas difciles de excretar en
las que tiene que esforzase demasiado y por lo general est acompaada
de una disminucin en la frecuencia de defecacin. Esforzarse no es algo
normal, no se estn experimentando sensaciones de eliminacin, distencin
abdominal, calambres o lentitud despus de haber excretado dos pedazos.
Si usted tiene ms de 65 aos, su riesgo de estreimiento aumenta
significativamente.
El estreimiento crnico no tratado puede provocar una retencin
fecal,10 que puede convertirse en una enfermedad mdica grave. Debera
evitar los laxantes a toda costa y utilizarlos nicamente como ltimo recurso.
Si no le queda ms que utilizar un laxante, asegrese de utilizarlo por un
perodo corto de tiempo.
Causas comunes de un AUMENTO de la frecuencia intestinal /Diarrea 11
Estilo de vida

Enfermedades y estado de salud

Comer ms frutas y vegetales

Hipotiroidismo (tiroides hiperactiva)

(aumento de fibra)
Hacer ms ejercicio

Enfermedad de Crohn

Tomar ms agua

Colitis ulcerosa

Estrs emocional

Enfermedad celaca

Alergias a los alimentos

Sndrome del intestino irritable (IBS)

Efectos secundarios a los
medicamentos
Infeccin gastrointestinal

Causas comunes de una DISMINUCIN de la frecuencia intestinal

/Estreimiento12,13
Cambios en la alimentacin, menos
fibra, menos frutas y vegetales

Embarazo, parto o trastornos

hormonales

Estrs emocional

Problemas con los msculos o nervios

en el intestino, recto o ano

Aguantarse las ganas de ir al bao,

viajar y los factores de horario que
provocan que no pueda ir al bao

Sndrome del intestino irritable (IBS)

Hacer poco ejercicio

Diabetes

Mala hidratacin

Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)

Suplementos de calcio o hierro

Dolor local o molestia alrededor del

ano, tales como fisuras o hemorroides

Medicamentos como analgsicos

narcticos (codena por ejemplo),
diurticos, anticidos, antidepresivos y
exceso o abuso de laxantes

Pocas veces: diverculitis, obstruccin

intestinal, cncer colorectal, esclerosis
mltiple, enfermedad del Parkinson y
lesin de la medula espinal

Alergias a los alimentos

Cmo Anotar un Home Run con sus Movimientos Intestinales

La mayora de los problemas gastrointestinales pueden prevenirse o
resolverse por medio de unos cambios sencillos en su alimentacin y su
estilo de vida. Si usted no est alcanzando la perfeccin al momento de ir al
bao o si no se siente bien, entonces chele un vistazo a los siguientes
factores y considere hacer algunos cambios. Estas estrategias lo ayudarn
a revertir el estreimiento o la diarrea, adems de que lo ayudaran a evitar
las recurrencias.

Elimine todas las fuentes de gluten de su alimentacin (las fuentes ms

comunes son el trigo, la cebada, el centeno, la espelta y otros granos)

Lleve una alimentacin que incluya alimentos enteros, frescos, vegetales

orgnicos y frutas que le brinden buenos nutrientes y fibra, la mayor parte de
la fibra que consuma debera de provenir de los vegetales, no de los granos

Evite los endulzantes artificiales, el exceso de azcar (especialmente la

fructosa), los aditivos qumicos, el MSG, las cantidades excesivas de cafena
y los alimentos procesados ya que son dainos para su funcin
gastrointestinal (e inmunolgica)

Mejore su flora intestinal aadiendo alimentos fermentados su alimentacin,

tales como el chucrut, los pepinillos y el kfir (si tolera los lcteos), aada un
suplemento de probiticos si sospecha que no est obteniendo las bacterias
benficas suficientes de su alimentacin
Trate de aumentar el consumo de fibra, algunas buenas opciones incluyen
el psilio y las semillas de lino orgnicas (pruebe con 35 gramos de fibra al
da)

Haga ejercicio regularmente

Evite los medicamentos farmacuticos como los analgsicos como la

codena o hidrocodona que ralentizan el funcionamiento del intestino, los
antidepresivos y los antibiticos puede causar una variedad de trastornos
gastrointestinales

Encrguese de los problemas emocionales con herramientas como la EFT

Considere las posibilidad de ponerse de cuclillas en vez de sentarse, esta
posicin endereza el recto, relaja el msculo puborrectal y ayuda a vaciar
completamente su intestino sin forzarlo y se ha demostrado que alivia el
estreimiento y las hemorroides

Considere Comprar un Bid

Como una alternativa prctica y accesible al papel de bao, podra probar el

bid. Los bids son la norma en Europa- no hay un bao que no tenga bid.
Una vez que experimente un bid, probablemente nunca volver a utilizar el
papel de bao y reduce la contaminacin en las manos. Cada vez que viaje,
esta es una de las cosas que ms extrao de mi hogar. Casi todas las
personas que conozco que tienen uno lo aman.
Los bids le devuelven el dinero que invirti en todo el papel de bao que
ahorra en muy poco tiempo, tambin lo ayudan a ahorrar valiosos recursos
ambientales. Sin embargo, an necesitara un poco de papel de bao para
secarse, pero eso en una pequea fraccin en comparacin con lo que se
necesita para limpiarse. Son fciles de instalar, ya que no necesita de un
plomero. Mi bid favorito ya se encuentra disponible en la tienda de
Mercola.
Fuentes y Referencias
Vea Todas las Referencias