Estrategias en Terapia cognitiva para la ansiedad

Algunas veces, el miedo es til para reconocer situaciones de amenaza real, de

peligro y para prepararnos para afrontarlo. Cierto grado de ansiedad puede
acompaar a ese miedo.
Pero la persona que sufre ansiedad excesiva o reacciones fbicas no responde
a la realidad de la situacin.
Puede estar anticipando una amenaza a su bienestar, que es casi imposible que
tenga lugar, como si fuese muy probable que ocurriese. Si va afrontar alguna
situacin de reto de algn tipo, como por ejemplo, un examen o una entrevista de
trabajo, puede magnificar las dificultades y exagerar los horrores de un
resultado negativo. Al mismo tiempo puede subestimar ignorar o minusvalorar su
propia habilidad para manejarlo.
En otras palabras malinterpreta y distorsiona la realidad (sobre la cual se siente
ansioso) en cuanto a los peligros que supone, en 2 aspectos:
-o no existen esos peligros
-o l podra manejarlos con habilidad si no estuviese bloqueado por sus propias
reacciones de ansiedad.
Cuando la persona a est intensamente consciente de sus propias reacciones
fsicas y emocionales ligadas a la ansiedad, puede empezar a temer a esos
sntomas mismos incluso ms que a la situacin que los desencadena.

espiral de la ansiedad de auto-manteniminento y va en aumento (manteniendo

y aumentando as los sntomas fsicos y
emocionales).

Sensaciones
Fsicas

Interpretacin
Catastrofista

Aumento de
sntomas

Temor
anticipativo

NUEVA COMPRENSIN DE LA ANSIEDAD APORTADA POR LA

INVESTIGACIN.
Diversos estudios han revelado que ciertos pensamientos e imgenes mentales
automticos, acompaan a la experiencia de la ansiedad.

Esos pensamientos o cogniciones estn usualmente centrados en el futuro me

enrojecer, perder el control de m mismo y ser humillado, morir de un ataque
al corazn, si voy al hospital me desmayar de miedo etc.
Se sugiere en dichos estudios, que si esas cogniciones son identificadas y
modificadas para adecuarlas a la realidad, la ansiedad misma podr
modificarse hasta erradicarla. La experiencia con los pacientes indica la eficacia
de este mtodo que se llama terapia cognitiva porque se centra en la forma en
que nuestros patrones (hbitos) de pensamiento afectan a nuestras emociones
y conducta.

APLICACIN DEL MTODO COGNITIVO

En la ancdota siguiente, puedes reconocer la forma en que una voz interior, la voz
de la
ansiedad, anula la habilidad de funcionar adecuadamente. Un chico solitario quera
pedir
una cita a una chica; pero cada vez que tena la oportunidad de hacerlo, surgan
pensamientos ansigenos pensar que soy un estpido por ponerme nervioso, me
dir
que no y me sentir tan mal que se me notar...
Cuando esos pensamientos asomaban en su mente se quedaba como mudo. Por
tanto,
perda la oportunidad y despus se odiaba a s mismo por no haberlo siquiera
intentado y
pensaba soy un perdedor.
Cmo podra ayudarle la terapia cognitiva?
- Descubriendo cmo sus pensamientos e imgenes ansigenas interferan con su
habilidad para comportarse como deseaba.
- Ayudndole a reconocer sus errores de pensamiento sobre que ocurrira si se
decida a
actuar como realmente deseaba.

La primera etapa es reconocer tus pensamientos automticos cada vez que

te sientas ansioso.

Esos pensamientos parecen surgir de manera automtica. No van ligados

a razonamientos conscientes ni siguen ningn patrn lgico.

Son irracionales, como podrs comprobar cuando, con ayuda del

terapeuta, aprendes a contrastarlos con lgica y con hechos.
Aunque esos pensamientos son irracionales e inadecuados , parecen
plausibles y reales en el momento de experimentarlos ; es decir tiendes a
aceptarlos como reales , tan reales como suena el telfono voy a
contestar