Tres aspectos del Yoga de Krishnamacharya

Los tres aspectos de Vinyasa Krama recomendados por Krishnamacharya se llaman vinyasa
chikitsa, vinyasa sakti y vinyasa adhyatmika.
Vinyasa Chikitsa es Yoga con un enfoque teraputico, vinyasa sakti es el Yoga que
incrementa fuerza y poder y vinyasa adhyatmika es el Yoga que nos acerca al campo de lo
sutil, cerca de Dios. ste ltimo metodo no es una tcnica en particular, mas bien es una
indicacin de como practicar. A travs de los primeros dos mtodos prcticos que podrs
comenzar a ofrecer tu prctica en devocin al yo supremo: adhyatmika espiritu divino. Es
llamado tambin Bhakti Yoga, o Yoga devocional. No es simplemente una forma pasiva de
entrega, sino una afirmacin positiva del propsito de cada espritu individual: ascender a
la unin con su propio Dios.

La gran mayora de los practicantes se acerca al Yoga por su tercer miembro: asana. Pero
en casi todos los casos se genera una idea inadecuada del trabajo en las asanas, cal es su
objetivo?
Los tres aspectos de Vinyasa Krama mencionados por Sri T. Krishnamacharya se pueden
aplicar en el trabajo de asanas del siguiente modo:
-Shakti Krama: la capacidad para desarrollar la fuerza y la concentracin. Esto ayuda al
practicante a perfeccionar y lograr posturas. Tradicionalmente, este no es un fin en s
mismo, sino una meta hacia algo ms grande.
-Adhyatmika krama: la capacidad de ir ms all de lo fsico y desarrollar una comprensin
ms profunda con nosotros mismos y con algo mayor que nosotros mismos. Nos anima a
mirar nuestras acciones y desarrollar nuevas relaciones con nuestros recuerdos del pasado
y las emociones actuales y patrones de pensamiento. Ayudndonos a actuar para modificar
y mejorar nuestra situacin actual.
-Chikitsa krama: el uso de asana para la terapia, la curacin y la resolucin de problemas
fsicos y psicolgicos. Esto es adecuado para aquellos que no pueden estar interesados en
shakti krama o adhyatmika krama, sino que simplemente quieren alcanzar el bienestar.
Posturas y sus variantes se utilizan para llevar al practicante hacia la armona y buena
salud.
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Biografa de Sri T. Krishnamacharya

Advertencias y precauciones para la prctica de Asanas

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Publicado por Patricia Aballay No hay comentarios: Enlaces a esta entrada

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Temas Advertencias asanas, Asana, Krishnamacharya, vinyasa, Yoga

23 jul. 2012

Advertencias y precauciones para la prctica de

Asanas

Iyengar en Urdhva Dandasana

En esta post quera compartir el consejo de algunos maestros a la hora de realizar asanas.
Empezando con B K S Iyengar, en su libro "Luz sobre el Yoga" aconseja:

Advertencias y precauciones
prctica de las Asanas.

para

la

Requisitos
1. Una casa no puede mantenerse en pie sin unos cimientos firmes. De igual modo, sin la
practica de los principios de yama y niyama, que constituyen los cimientos de la edificacin

del caracter, no puede existir una personalidad armoniosa. La practica de asanas sin la base
de yama y niyama es acrobacia pura.
2. Las cualidades requeridas de un aspirante son: disciplina, fe, tenacidad y perseverancia
para practicar regularmente sin interrupciones.
Limpieza y alimentacin
3. Antes de empezar a practicar las asanas debe vaciarse la vejiga urinaria y evacuar los
intestinos. Las posturas
invertidas favorecen los movimientos intestinales. Si el estudiante padece estreimiento o
le es imposible evacuar el intestino antes de empezar la practica de asanas, deber
comenzar con Sirsasana y Sarvangasana Y sus variaciones. Slo se intentaran otras
posturas despus de la evacuacin. No deben practicarse nunca asanas avanzadas sin
previa evacuacin intestinal.
Bao
4. Las asanas vienen mas fcilmente despus de un bao. Tras la prctica, el cuerpo se
halla sudoroso, por lo que es conveniente tomar un bao unos quince minutos mas tarde.
Un bao o una ducha antes y despus de la prctica de asanas refrescan el cuerpo y la
mente.
Alimentacin
5. Es preferible practicar las asanas con el estmago vacio. Si esto resultara dificil, puede
tomarse una taza de te o cafe, cacao o leche antes de la prctica. Se practicaran las asanas
sin molestias alrededor de una hora despus de una comida muy ligera. Tras una comida
abundante, deje pasar al menos cuatro horas antes de comenzar la prctica. Puede
ingerirse alimento media hora despus de terminar la prctica.
Hora

Iyengar en Vatayanasana

6. La mejor hora para la prctica es temprano por la maana o a ltima hora de la tarde.
Por la maana las asanas ofrecen alguna dificultad dado que el cuerpo esta rgido. Por el
contrario, la mente se halla todavia fresca, aunque su actitud despierta y su determinacin

disminuyen a medida que avanza el tiempo. La rigidez corporal se domina con la prctica
regular, con lo que se podrn ejecutar bien las asanas. Al atardecer el cuerpo se vuelve con
mayor soltura que por la maana y por lo tanto se pueden practicar las asanas mas
cmodamente y con mayor facilidad. La prctica matinal posibilita una mejor realizacin del
trabajo en nuestra vocacin personal; por la tarde disipa la fatiga del esfuerzo diurno y le
deja a uno fresco y sosegado. Las asanas difciles deberan , por tanto, realizarse por la
maana, cuando uno tiene mas determinacin, mientras que las asanas estimulantes (tales
como Sirsana, Sarvangasana y sus variaciones o Paschimottanasana) deberan ser
practicadas al atardecer.
Sol
7. No practique asanas tras permanecer varias horas bajo un sol calido.
Lugar
8. Deben practicarse en lugar aireado y limpio, libre de insectos y ruidos.
9. No las practique sobre el suelo desnudo o en piso desigual, sino encima de una manta
doblada en suelo nivelado.
Precaucin
10. No debe sentirse tensin alguna en los msculos faciales ni tampoco en los oidos, ojos y
respiracin durante la prctica.
Cerrar los ojos
11. Mantenga al principio los ojos abiertos. As sabr lo que hace y cuando se equivoca. Si
cierra los ojos no podr observar los movimientos requeridos del cuerpo ni la direccin en
la que est haciendo la postura. Solo se podrn mantener los ojos cerrados una vez
dominada el asana, pues solo entonces se es capaz de ajustar correctamente los
movimientos del cuerpo y de sentir los estiramientos adecuados.
Espejo
12. Si ejecuta las asanas ante un espejo, mantenga este perpendicular al suelo y haga que
llegue hasta el suelo, pues de otra forma las posturas se veran oblicuas debido al ngulo
del espejo. Igualmente, en las posturas con el cuerpo invertido no podr observar bien los
movimientos de colocacin de la cabeza y los hombros si el espejo no llega hasta el suelo.
El cerebro
13. Durante la prctica de asanas solo debe hallarse activo el cuerpo, mientras que el
cerebro debe permanecer en estado pasivo, despierto y vigilante. Si hace las posturas
desde el cerebro, no podr percibir sus propios errores.
Respiracin
14. En todas las asanas la respiracin debe realizarse por la nariz y nunca por la boca.
15. No retenga la respiracin durante la entrada en la postura ni tampoco durante su
permanencia en ella. Siga las instrucciones que a este respecto se consignan en la tcnica
de las diversas asanas descrita mas adelante.
Savasana
16. Una vez finalizada la prctica, tmbese siempre en Savasana durante al menos diez o
quince minutos. Con ello eliminar la fatiga.
Asanas y Pranayama
17. Lea cuidadosamente las advertencias y precauciones a tener en cuenta antes de abordar
los ejercicios de pranayama (vease la Parte III en "Luz sobre el Yoga"). Puede practicarse
pranayama por la maana temprano antes de las asanas o al atardecer tras la prctica de
estas. En caso de practicarse por la maana, deber realizarse primero el pranayama de 15
a 30 minutos, seguido de unos minutos en Savasana. Una vez transcurrido algn tiempo
mas, durante el cual puede uno dedicarse a sus actividades normales, se practicaran las
asanas. De practicarse estas por la tarde, djese transcurrir al menos media hora antes de
efectuar los ejercicios de pranayama.
Advertencias especiales para quienes padezcan de vrtigos o de presin sangunea elevada

18. No comience por Sirsasana o Sarvangasana si sufre vertigos o hipertensin arterial.

Practique primero Paschimottanasana, Uttanasana y Adhomukha Svanasana antes de
abordar posturas invertidas como Sirsasana y Sarvangasana. Tras estas, repita
Paschimottanasana, Adhomukha Svanasana y Uttanasana, en este mismo orden.
19. Todos los estiramientos hacia delante son beneficiosos para las personas que sufren
tanto de presin sangunea alta como baja.
Advertencias especiales para personas afectadas de supuracin de odos o desprendimiento
de retina
20. Dichas personas no debern realizar las posturas invertidas.
Precauciones especiales para mujeres
21. Menstruacin: evitar las asanas durante el perodo menstrual. Sin embargo, si el flujo es
superior a lo normal, Upavistha Konasana, Baddha Konasana, Virasana, Janu Sirsasana,
Paschimottanasana y Uttanasana sern beneficiosas. De ninguna manera se practicar ni el
equilibrio sobre la cabeza ni Sarvangasana durante el perodo menstrual.
22. Embarazo: Durante los tres primeros meses de embarazo pueden practicarse todas las
asanas. Las posturas de pie y los estiramientos hacia delante deberan realizarse con
suavidad a fin de que, al mismo tiempo que se refuerza la columna vertebral y se hace mas
flexible, no se ejerza presin alguna sobre el abdomen. Durante el embarazo pueden
practicarse Baddha Konasana y Upavistha Konasana a cualquier hora del da (incluso tras
las comidas, pero no practique estiramientos hacia delante inmediatamente despues de
comer) dado que estas dos asanas refuerzan los musculos pelvianos y lumbares y
disminuyen considerablemente los dolores del parto. Puede asimismo practicarse el
pranayama sin retencin (kumbhaka), pues la respiracin profunda y regular constituye
una considerable ayuda llegada la hora del parto.
Tras el parto
23. No debern practicarse asanas en el mes siguiente al parto. Despues podran practicarse
con suavidad. Aumentese gradualmente el programa segun se indica en el Apendice 1.
Transcurridos tres meses desde el parto pueden practicarse las asanas cmodamente.
Efectos de las asanas
24. Una practica defectuosa puede provocar molestias y dificultades a los pocos das. Ello
debiera bastar para evidenciar que se ha procedido equivocadamente. En caso de no
localizarse el error, dirjase a alguna persona experimentada y pdale consejo.
25. Una practica correcta de las asanas proporciona ligereza y alegra al cuerpo a la par que
a la mente, acompaada de una sensacin de unidad de cuerpo, mente y alma.
26. La prctica continua modifica la actitud del practicante, que se disciplinara a s mismo
en la alimentacin, el sexo, la limpieza y el carcter, hasta transformarse en un hombre
nuevo.
27. Una vez dominada un asana, esta se torna fcil, libre de esfuerzo, y no causa molestias.
Los movimientos corporales se vuelven graciles. Durante la prctica de asanas el cuerpo del
alumno adopta diversas formas de vida que se hallan en la creacin -desde el mas
insignificante insecto hasta el mas perfecto de los sabios-, y comprende que en cada una de
ellas respira el mismo Espritu Universal, el Espritu de Dios. Asimismo, dirige la mirada
hacia su interior mientras practica y siente la presencia de Dios en las distintas asanas, que
realiza con un sentido de entrega a los pies del SEOR.

Ahora comparto este texto del libro "Aprendo Yoga" de Andr Van Lysebeth

Andr Van Lysebeth

Asanas
Aunque las asanas, o posturas yguicas, no sean sino un aspecto del yoga, para el
Occidental sedentario representan una parte capital de su prctica y le procuran efectos
rpidos y tangibles, adems de prepararlo para otras formas de yoga.
En tanto que la gimnasia sueca y los deportes, centrados en la accin sobre el mundo
exterior; desarrollan sobre todo la musculatura somtica, las asanas obran en profundidad
en nuestro plano fsico (vsceras, glndulas endocrinas, cerebro, sistema nervioso
voluntario y vegetativo); por otra, sobre el plano mental, donde aportan una calma y
serenidad que no excluyen ni el dinamismo ni la alegra. Procuran una flexibilidad
inigualada, una resistencia asombrosa, sin causar ni fatiga ni enervamiento. Constituyen,
adems un ejercicio de concentracin de primer orden.
Pero antes de abordar el estudio de las posturas ms clsicas y ms eficaces, accesibles a
todos, hay que precisar las condiciones previas a su prctica.
Condiciones externas
Momento
El momento ms propicio para la sesin de asanas se sita en la maana, despus de
asearse: le deja en forma para todo el da. Si su horario no le permite la prctica matinal,
puede hacerla por la tarde, sea antes de cenar, sea antes de acostarse, o hacer una segunda
sesin. Es nolrmal que le vaya mejor por la tarde que por la maana, porque la larga
inmovilidad de la noche vuelve menos flexible, sin perjudicar, no obstante, la eficacia de las
asanas.
Lugar
Si es posible, practique al aire libre. Lo ideal sera realizar las asanas en la playa, a la orilla
de un lago o de un ro, orientado al sol naciente. En su defecto, utilice el jardn o la terraza,
o si no puede, hgalas en una habitacin bien aireada y con buena temperatura. No
practique nunca en un local que tenga aire viciado.
Indumentaria
Practique con la menor ropa posible, la que le permita el decoro y la temperatura. En
verano, asocie el yoga y el bao de aire y de luz. En invierno, si hace fro en la habitacin en

que practica, no dude en cubrirse con ropa de deporte. Evite llevar ropa muy ajustada que
impida la circulacin de la sangre.
Material
Un tapiz o una manta doblada (no demasiado gruesa) bastarn.
Condiciones fsicas
Hay que estar en ayunas, o bien esperar entre cuatro o cinco horas despus de una comida
abundante y dos horas tras una comida ligera. Esto se aplica a las asanas, ya que pueden
perturbar la digestin, pero no a los ejercicios de relajacin ni a la respiracin yguica
completa. Vace la vejiga y, si le fuera posible tambin, el intestino antes de la sesin.
Salvo razn de fuerza mayor, practique cada da, en el mismo sitio y a la misma hora. De
este modo acondicionar su organismo, que reaccionar cada vez mejor a las asanas.
Recuerde las experiencias de Pavlov, que alimentaba a un perro a la misma hora y tocaba
una campanilla mientras coma. Despus de algn tiempo, campanilla y comida estaban tan
bien asociadas en la mente del animal que, aunque no hubiese comida, la campanilla pona
en marcha el reflejo salival y las secreciones gstricas, que se convertan as en "reflejos
condicionados". Es este proceso el que usted crea conscientemente en usted. En caso de
gran fatiga, no comience inmediatamente las asanas. Consagre los primeros minutos a la
respiracin yguica y a la relajacin, despus pase a las posturas. Las mujeres se
abstendrn durante los dos primeros das de la menstruacin, y dejarn las asanas a partir
del quinto mes de embarazo.
No hay que darse un bao muy caliente o fro inmediatamente despus de las asanas para
no atraer la sangre hacia la periferia, porque durante los 30 minutos qu siguen a la sesin
de asanas, el organismo contina enviando ms sangre a los rganos profundos, lo que
seria neutralizado por un bao muy caliente o muy fro. Espere tambin una media hora,
como mnimo, antes de practicar un deporte violento. Sin embargo, no hay ningn
inconveniente en aplicarse una ducha tibia (temperatura del cuerpo) tras la sesin de yoga,
ya que su temperatura no afecta a la circulacin sangunea. Tampoco es contraproducente
sentarse a la mesa inmediatamente despus del yoga.
Condiciones generales
Antes de la sesin el alumno se recoge un instante para crear el estado de espritu en que el
cuerpo es considerado como sagrado, incluso en sus ms humildes funciones.
Las asanas deben practicarse con precisin, respetando las reglas producto de una
experiencia milenaria, transmitidas sin discontinuidad a travs de generaciones de yoguis.
El hatha yoga ignora la prisa y el alumno occidental olvidar toda precipitacin. No tenga
prisa por alcanzar inmediatamente la perfeccin.
La prctica regular y cotidiana es la clave del xito.
Una dosis pequea, pero cada da.
Va por buen camino si despus de las asanas se siente lleno de vigor y vitalidad. El yoga
debe procurarle alegra y tambin placer.
Va por mal camino si se siente "vaco", o si se siente realmente mal despus de su sesin.
Sin embargo, al comienzo pueden producirse algunas fatigas (leves) al hacer trabajar
algunos msculos que durante aos haban estado inactivos. Contine practicando, pocos
das despus el cansancio desaparecer definitivamente.
Resumen en diez puntos
1. Las asanas no son ejercicios de fuerza. Obran por s mismas, no por la violencia.
2. La lentitud de los movimientos es esencial para la eficacia del yoga.
3. Debe mantener la postura durante el tiempo prescrito
4. Slo debe contraer los msculos indispensables para mantener la asana y relajar todos
los dems.
5. Debe dirigir la atencin hacia las regiones del cuerpo a que apunta el asana.
6. La vuelta a la posicin de partida debe hacerse tambin muy lentamente.
7. Entre dos posturas, descanse algunos segundos relajando el mayor nmero posible de
msculos, incluidos los del rostro.
8. Si dispone de poco tiempo, reduzca el nmero de asanas, pero no las acelere jams.
9. Efecte siempre las asanas en el mismo orden.
10. Termine siempre su sesin con Savasana (mnimo, un mnuto).