CONSIDERAES SOBRE ANSIEDADE NOS EXERCCIOS FSICOS E ESPORTE

Prof.a MS Eliane Jany Barbanti*

RESUMO
A ansiedade est associada ao surgimento de uma forma negativa de avaliao cognitiva caracterizada por
preocupao, falta de confiana em si mesmo, e apreenso. H uma distino comum na literatura entre o
trao e as medidas de ansiedade estado, que sero definidas neste contexto. A prtica de exerccios fsicos
pode produzir uma reduo da ansiedade de modo semelhante a outras tcnicas de tratamento como a
terapia e medicamentos. De um modo geral e abrangente, as meta-anlise apontam um efeito positivo do
exerccio na ansiedade. Exerccio fsico e um bom preparo fsico esto relacionados com a reduo da
ansiedade. Dentre os temas mais estudados na Psicologia do Esporte est a ansiedade e performance:- no
esporte, causas e sintomas, percepo da competio, ansiedade trao em competio, no desempenho, a
importncia da ateno e dos estilos perceptivos nas vrias modalidades desportivas. A ansiedade no
esporte tem interferncia dependendo do treinamento: na idade, habilidade (percia), histrico de vitrias
anteriores. Outro diferencial determinado pelo esporte est na ansiedade que favorece ao desempenho e a
adaptao, ela o faz somente at certo ponto, at que o organismo atinja um mximo de eficincia.
Assuntos esses que sero abordados na sequncia. Confira estes tpicos que fazem uma abordagem sobre
estes temas a seguir.

Palavras chave: ansiedade, ansiedade nos exerccios e contexto esportivo

--------------------------------*Coordenadora do NUPSEA- Ncleo de psicologia do esporte e atividade fsica do Centro de prticas esportivas da
USP- CEPEUSP CEPEUSP- NUPSEA

Educao Fsica em Revista ISSN: 1983-6643

Vol.5 N2 Mai/Jun/Jul/Ago - 2011

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ABSTRACT
Anxiety is associated with the emergence of a negative form of cognitive assessment characterized by
worry, lack of confidence in himself, and apprehension. There is a common distinction in literature
between the trait and state anxiety measures, which will be defined in this context. The physical exercise
may lead to reduced anxiety in a similar way to other forms of treatment such as therapy and medication.
In general, comprehensive meta-analysis shows a positive effect of exercise on anxiety. Exercise and a
good physical fitness are related to the reduction of anxiety. Among the most studied issues in Sport
Psychology is the anxiety and performance: - in sports, causes and symptoms, perception of competition,
trait anxiety in competition in performance, the importance of attention and perceptual styles in the
various sports. Anxiety in sport has interference depending on the training, age, ability (skill), history of
previous victories. Another difference is determined by the sport that favors the performance anxiety and
adaptation; it does so only to a certain point, until the body reaches a maximum efficiency. Issues to be
addressed in sequence. Check out these topics that make an approach on these issues below.

Keywords: anxiety, anxiety in exercise and sport settings

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INTRODUO
Ajuiagurra, (1976) define ansiedade como caracterizada por uma sensao de perigo eminente, aliada a
uma atitude de expectativa, que provoca uma perturbao mais ou menos profunda.
H uma distino comum na literatura entre o trao e as medidas de ansiedade estado. Ansiedade trao
a predisposio geral para responder em muitas situaes com elevados nveis de ansiedade e pode ser
definida como:

Ansiedade trao - refere-se disposio da personalidade do indivduo de ter

ansiedade em situaes gerais. (Souzedo, 1973).
Ansiedade Estado, por outro lado, muito mais especfica e refere-se ansiedade da pessoa em um
determinado momento. Diferentes vocbulos como estresse, angstia, preocupao, etc., so
habitualmente aplicados com um significado equivalente, embora autores como Martens, Vealey e
Burton, (1990) definam ansiedade estado como:

Ansiedade estado - Um estado emocional transitrio, caracterizado por sentimentos de

apreenso e tenso associados ativao do organismo
Embora o "trao" e "Estado" aspectos de ansiedade so conceitualmente distintos, as medidas
operacionais disponveis mostram uma considervel quantidade de sobreposio entre esses sub
componentes da ansiedade (Smith, 1989), ou seja, a ansiedade trao pode prever a ansiedade estado.
Todos tm ansiedade, mas nem todos tm alta ansiedade sempre, a no ser as pessoas com ansiedade
trao, pois estas podem ter nascido com uma maior predisposio ansiosa. Ansiedade que incomoda surge
quando algo ameaa a pessoa de uma forma que ela no se sente segura. Pode ser algo em seu interior ou
exterior, ou ambos.

O exerccio fsico uma seqncia planejada de movimentos repetitivos

sistematicamente com o objetivo de melhorar o rendimento (Barbanti, 2003).

Estima-se que 22 milhes de pessoas somente nos Estados Unidos (7.3% da populao) tm determinado
transtorno de ansiedade que requer certo tratamento. Em alguns casos o exerccio fsico pode ser usado
como um auxiliar neste tratamento ou como uma alternativa psicoterapia ou medicamentos; sem efeitos
colaterais.
A partir da dcada de 70 deram-se incio aos primeiros trabalhos cientficos relacionando o exerccio
aerbio e as suas repercusses sobre a ansiedade e o humor.
Meta-anlise- um tipo de anlise estatstica que os investigadores usam para fazer discrio de
diversos estudos realizados sobre o mesmo tema. Atravs da anlise de diversos estudos, possvel tirar
concluses sobre os resultados de todos os estudos considerados em conjunto.
Para revises de meta-anlise deste tpico, o critrio de incluso foi que apenas estudos examinando
medidas de ansiedade antes e depois de qualquer exerccio agudo ou crnico foram includos na reviso.
As metas-anlise mostram que os maiores benefcios do exerccio para reduzir a ansiedade ocorrem
quando:

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a)

O exerccio aerbio (correr, nadar, andar de bicicleta, caminhar rpido, etc.) e no

anaerbico (handball, musculao, etc.);

b) A durao do exerccio aerbico de pelo menos 10 semanas e preferencialmente

mais do que 15 semanas, e
c)

Os indivduos tm inicialmente mais baixos nveis de aptido fsica ou mais altos

nveis de ansiedade (pessoas com doena do pnico, doenas coronarianas, etc.).

Barbanti, (2003) destaca que a definio de esporte bastante aceita para os socilogos do esporte a
seguinte:

Esporte uma atividade competitiva, institucionalizada, que envolve esforo fsico

vigoroso ou o uso de habilidades motoras relativamente complexas, por indivduos cuja
participao motivada pela combinao de fatores intrnsecos e extrnsecos.
O esporte, em especial o esporte competitivo, sinnimo de situaes de avaliao comparativa (pelos
outros e por si mesmo), de objetivos competitivos a alcanar, de desafios, de rivalidades, de expectativa, e
de uma srie de outros fatores associados, como por exemplo, auto-estima, prestgio, dinheiro,
reconhecimento, admirao social, etc.
As conseqncias das manifestaes de ansiedade em competio dependem, por certo, da freqncia, da
durao

da

intensidade

com

que

elas

se

apresentam.

As manifestaes ou os estados emocionais tm-se revelado como fatores importantes na prestao

desportiva.
Exerccios Fsicos e reduo da ansiedade

Weimberg, (1997) cita outros autores que avaliaram a reduo da ansiedade relacionando-a a intensidade
e tipo dos exerccios. O tipo de exerccio fsico mais intenso (aerbio, em especial a corrida a p, a
natao e, principalmente a prpria ginstica aerbica, conhecida no Brasil atualmente como fitness)
parece influir positivamente para reduo da ansiedade estado entre duas e 24 horas depois do exerccio.
Este efeito pode se estender at 15 semanas depois dessa prtica aerbia e parece ser maior quando a
prtica do exerccio estimula uma freqncia cardaca at 70 % da freqncia mxima do praticante em
questo, enquanto as sesses de intensidade mais baixa ou moderada no parecem contribuir na reduo
da ansiedade. Tais resultados indicariam que o exerccio fsico praticado diariamente, no apenas pode
reduzir a ansiedade, assim como prevenir o desenvolvimento da ansiedade crnica.
Landers and Petruzzello (1994) examinaram os resultados de 27 revises cientficas conduzidas entre
1960 e 1991 e encontraram em 81% deles os autores haviam concludo que exerccio fsico e um bom
preparo fsico estavam relacionados com a reduo da ansiedade. Para os outros 19% os autores haviam
concludo que havia alguns dados divergentes, embora concordassem com este benefcio.
De um modo geral o exerccio fsico auxilia na reduo da ansiedade quando:
a)

Melhores resultados atravs de exerccios aerbios.

b) Melhoras aps semanas de exerccios regulares.

c)

Melhores benefcios para aqueles que esto menos aptos fisicamente.

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d) Melhores benefcios para aqueles cuja ansiedade alta.
e)

digno de nota que a prtica de exerccios fsicos pode produzir uma reduo da ansiedade de modo
semelhante a outras tcnicas de tratamento, como terapia, relaxamento e medicamentos.

Ballone, (2005) afirma que no se pode afirmar ainda, que h uma relao causal explcita e direta entre o
exerccio fsico a reduo da ansiedade. Contudo, segundo o autor, algumas consideraes podem ser
adotadas que faz o National Institute of Mental Health (rgo estatal norte americano que avalia a sade
mental) sobre o exerccio fsico e sua relao com a ansiedade. So elas:

O exerccio fsico,
a) a logo prazo pode ser acompanhado por uma reduo dos sintomas da ansiedade; a
condio fsica se encontra positivamente ligada sade mental e ao bem estar;
b) acha-se associado reduo das emoes relativas ao estresse, tais como a ansiedade
estado;
c) est ligado a uma visvel reduo do nvel moderado ansiedade;
d) no plano clnico, opinio atual que produza efeitos emotivos benficos em quaisquer
idades e sexos;
h) as pessoas com um bom estado fsico que necessitam um medicamento psicotrpico
podem pratic-lo com total segurana sob vigilncia mdica.

Ansiedade no esporte e desempenho

A ansiedade medicamente falando, uma atitude fisiolgica (normal) responsvel pela adaptao do
organismo s situaes novas, onde se encaixam bem as situaes do esporte competitivo. As mudanas
acontecidas no desempenho fsico quando um cachorro feroz tenta atacar, quando se foge de um incndio,
quando se passa por apuros no trnsito, ao tentarem nos agredir e assim por diante, so as mesmas quando
se encontra diante de um atleta adversrio.

Fatores como estimulao externa, caractersticas gerais do sujeito e avaliao subjetiva do

real tambm so essenciais ao desenvolvimento de respostas ansiosas. As percepes e
julgamentos da realidade tm papel decisivo, devendo, inclusive, ser trabalhado quando
houver necessidade de controle.
Martens (1977) apresenta o conceito de "ansiedade trao em competio como representativa das
diferenas individuais na percepo da competio como uma ameaa, e salienta ainda a diferena entre o
"trao

geral

de

ansiedade"

ansiedade

estado.

Embora seja, essencialmente, desde os anos 80 que grande nmero de psiclogos do desporto (Martens,
1977; Klavora,1978; Magill,1982; Landers,1982; Pargman, 1993; e muitos outros) comearam a

O arousal traduz-se pela ativao do organismo, o que para alguns autores , tambm,
designado como sndrome de ativao geral, que ocorre quando o indivduo tem de
responder a determinada situao.
debruar-se sobre o fenmeno da relao da ansiedade e do estado de alerta com a performance
desportiva, Gould e Krane (1992) citam Coleman Grifith como sendo o pai da psicologia do esporte norte
americana, pois j em 1932 aconselhava estratgias para ajudar os atletas a ultrapassar a ansiedade e o
medo.

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A ansiedade no esporte tem interferncia dependendo do treinamento: na idade, habilidade (percia) e
histrico de vitrias anteriores que aumentam a sensao de autoconfiana dos atletas e tendem a diminuir
sua ansiedade cognitiva e somtica que se observa no perodo pr-competio. Com base no fato de tanto
ansiedade somtica como cognitiva afetarem a performance desportiva, diversas teorias tm sido
propostas para explicar a relao entre a ansiedade e a performance. As mais conhecidas sero, talvez, a
Teoria Drive, a Hiptese do U Invertido, as Teorias de IZOF, da Catstrofe, Inverso, a
Multidimensional da Ansiedade e a Teoria do Trao e Estado de Ansiedade (Barbanti, E. J. 2011).
Numerosos estudos tm comprovado a hiptese do U Invertido, que defende que o aumento do
arousal corresponde a uma focagem da ateno, que gradualmente aumenta at um nvel timo,
correspondente melhor desempenho, para, depois de ultrapassado esse nvel comear a causar
deterioramento do desempenho pela ateno estar demasiada focada e, desse modo, falhar estmulos
relevantes para a tarefa; isto estudado em Arousal e performance. Observe a figura 1 sobre o arousal
emocional.

Figura 1 arousal emocional

Landers, (1982) estuda a ansiedade associada ateno e sugere que a ateno associada a um baixo
limiar de ansiedade (a palavra utilizada com o significado de "sensao de alerta") no capaz de
identificar estmulos relevantes, e considera ainda que uma ansiedade moderada aumente a seletividade
perceptiva,

eliminando

dados

irrelevantes

para

tarefa.

O mesmo autor afirma, tambm, que cada modalidade desportiva tem caractersticas e exigncias
prprias, que, para alm dos aspectos fsicos, tcnicos e tcticos, exigem determinadas caractersticas
psicolgicas.
Zaichkowsky (1993), por sua vez, parte do princpio que este estado global do organismo pode
representar uma tripla ao: a ativao fisiolgica, a resposta comportamental e a resposta emocional.
Diante de situaes de competio o desempenho fsico acaba fazendo coisas extraordinrias, que
normalmente no se faria em situaes no-competitivas. A maior parte deste desempenho melhorado
deve-se ansiedade, porm, embora a ansiedade favorea ao desempenho e a adaptao, ela o faz
somente at certo ponto, at que o organismo atinja um mximo de eficincia. A partir de um ponto
excedente a ansiedade, ao invs de contribuir para a adaptao, concorrer exatamente para o contrrio,
ou seja, para a falncia da capacidade adaptativa. Nesse ponto crtico, onde a ansiedade foi tanta que j
no favorece a adaptao, ocorre o esgotamento da capacidade adaptativa.

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Observe a figura 2, onde se tem um aumento da adaptao proporcional ao aumento da ansiedade at um
ponto mximo, com plena capacidade adaptativa. A partir desse ponto, embora a ansiedade continue
aumentando, o desempenho ou adaptao cai vertiginosamente, assim sendo, ao invs da ansiedade
melhorar o desempenho, acaba por compromet-lo, ver figura 2 sobre a adaptao orgnica da ansiedade.

Figura 2 adaptao orgnica da ansiedade.

Torna-se claro que os diferentes tipos de ativao devem ser equacionados de acordo com os requisitos da
tarefa e do enquadramento.
De acordo com Lzaro e Cohen (1977), a ansiedade geralmente surge em face s demandas impostas ou
que excedem os recursos do sistema ou ainda s exigncias para os quais no h respostas disponveis ou
adaptao automtica. A ansiedade um fenmeno cognitivo e geralmente medido por instrumentos
questionrio.
Esses questionrios so s vezes acompanhados por medidas fisiolgicas que esto associadas com a
excitao aumentada/ansiedade, (por exemplo, a freqncia cardaca, presso arterial, condutibilidade da
pele, tenso muscular). Tambm diversas formas de abordagem podem ser equacionadas, para medir a
ansiedade, considerando que as diversas manifestaes podem traduzir-se atravs de: respostas
fisiolgicas do organismo, comportamentos observveis do indivduo e deteco das situaes que o
indivduo considera psicologicamente perturbadoras, atravs de processos de auto-avaliao.
Hoje, cada vez mais, as perspectivas de desenvolvimento apontam para abordagens multidimensionais.
Krane, (1992) sugere que as investigaes devem fazer uma avaliao paralela da ansiedade somtica e
cognitiva em vrios momentos diferentes.

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Concluso
A ansiedade pode ser caracterizada por sentimentos de tenso e apreenso, acompanhados de ativao do
organismo.
Algumas consideraes podem ser adotadas sobre o exerccio fsico e sua relao com a ansiedade, por
exemplo: no plano clnico, opinio atual que os exerccios fsicos produzem efeitos emotivos benficos
em quaisquer idades e sexos. Melhores resultados: com os exerccios aerbios, para aqueles cuja
ansiedade alta e aps semanas de exerccios regulares; melhores benefcios para aqueles que esto
menos aptos fisicamente.
As pessoas com um bom nvel de aptido fsica que necessitam de medicamento psicotrpico podem
praticar com total segurana o exerccio fsico sob vigilncia mdica.
Fatores como estimulao externa, caractersticas gerais do sujeito e avaliao subjetiva do real tambm
so essenciais ao desenvolvimento de respostas ansiosas. As percepes e julgamentos da realidade tm
papel decisivo, devendo, inclusive, ser trabalhado quando houver necessidade de controle.
Os sintomas associados ansiedade de competio podem ser divididos em fisiolgicos, psicolgicos e
comportamentais.
Com relao ansiedade e desempenho pode-se dizer que o desempenho de tarefas simples ou bem
aprendidas melhora com nvel alto de ansiedadeestado, enquanto as complexas ou pouco assimiladas se
beneficiam de nveis mais baixos.
A ansiedade no esporte tem interferncia dependendo do treinamento, da idade, habilidade (percia) e
histrico de vitrias anteriores aumentam a sensao de autoconfiana dos atletas e tendem a diminuir sua
ansiedade cognitiva e somtica observada no perodo pr-competio. Outro diferencial determinado pelo
esporte est no grau de aprendizagem e ansiedade determinado pelo contexto esportivo e tipo de esporte.

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